Звуки для сна и средств в жизни холостой

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "звуки для сна и средств в жизни холостой" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Fnatsound.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzvuki-prirody-dlya-malyshej-slushat-onlajn-670x300

Дети — очень активные существа. Они постоянно в движении. Они ищут, изучают, открывают, отламывают и пробуют этот мир на вкус. Исключение составляют лишь груднички, которые в основном только едят и спят. Все мы засыпаем по разному. Взрослому человеку, иногда достаточно…

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Fnatsound.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzvuki-lesa-slushat-onlain-670x300

Звуки леса — природный антидепрессант Лес! На всей планете, его осталось не так уж и много. Но Россия, богатая лесами страна. Очень большое количество людей живет в нашей стране, буквально только за счет леса. Они давно приспособились к нему. Сбор…

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Fnatsound.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fzvuk-dozhdya-slushat-670x300

Звук дождя слушать полезно — так утверждают врачи. Правда в этом утверждении есть и оговорка. Звук должен быть тихим и спокойным. Размеренным. Если слушать звуки дождя регулярно, то кровяное давление которое вас мучило, станет понижаться. А если с давлением все…

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Fnatsound.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fshum-morya-slushat-670x300

Море… как много всего спрятано в этих четырех буквах. Волны разбивающиеся о скалы, пена, ракушки и раковины выброшенные на берег после прилива. Запах соли и свежести в воздухе буквально начинает кружить голову. Но вот на горизонте появляется тучка и быстро,…

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Fnatsound.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fzvuki-nochi-670x300

Вы когда нибудь бывали на даче летом? Пусть не на своей, а например даче родственников или знакомых? Тогда вы знаете, что для того, чтобы отдохнуть, нужно хорошенько поработать. Лето… Как много в этом слове вкусного, легкого, жаркого! А из прохладного…

Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания

Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Faf398f5db899f5e2fb52f9285a81317f
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:

Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/

Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/

Подборки успокаивающих мелодий http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.

Сайт, полностью посвященный релаксации http://www.calm.com/ — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.

Генератор шума: http://simplynoise.com/ По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.

Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. http://www.jazzandrain.com/ . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).

Аналогичный проигрыватель используется на http://relaxingbeats.com/ – можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.

Сайт-генератор шумов http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.

Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».

Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания

Фортепьянный инструментал на фоне звуков текущей воды (3 часа), причём можно выбрать только инструментал или только звук воды

Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:

  • BodyMindZone
  • YellowBrickCinema
  • Brainwave Power Music
  • The Honest Guys (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)

И напоследок: не так давно я прочитала книгу о здоровом образе жизни: «Ешь, двигайся, спи». Кроме вполне тривиальных советов о том, что, действительно, стоит регулярно двигаться с умеренной активностью и хорошо высыпаться, там была рекомендация: если у вас под окном шумят прохожие или всякие гулянки вечерами, скачайте на мобильный телефон звуки «белого шума», положите на подушку — они «забьют» звуки с улицы, и вы легче уснёте. Полагаю, особенно актуален этот совет будет на лето, когда и на дворе всю ночь кипит жизнь, а окна от духоты раскрыты. А какую мелодию белого шума установить – выбирайте, на предложенных сайтах их множество, и почти все бесплатны.

Читайте так же:  Бессонница не веди меня если сможешь жанр

А, да, и ещё совет. Светящийся экран компьютера может мешать уснуть (так называемое «световое загрязнение»), так что приглушайте яркость монитора.
Сладких снов!

Музыка для сна слушать онлайн (йога, медитация и релаксация)

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2F7oom.ru%2Fimg%2Fscreen%2Fmuzyka-dlya-sna

Засыпайте под легкую и спокойную музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Также можно включать как фоновую музыку во время занятий йогой и медитацией. Музыка для сна для Вас и Ваших детей – наслаждайтесь бесплатно.

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутов праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Часами не можете уснуть, чувствуя себя с утра разбитым и уставшим? Подумываете купить препараты от бессонницы? Не спешите принимать таблетки, ведь они вызывают привыкание и со временем придется искать средство посильнее. Попробуйте засыпать под белый шум. Возможно, этого будет достаточно, и Вы получите здоровый сон без стимуляторов.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F10155075_669018949820239_20463668484267325_n

Используя звуковой кондиционер Dohm, Вы создаете индивидуальную звуковую среду, наиболее комфортную для Вашего сна. Одним движением руки Вы подбираете комфортную для себя громкость и глубину звука в комнате, это приятное для слуха «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», которое поглощает все другие звуки.

В силу адаптационных свойств организма, Вы вскоре перестаете замечать этот звук, воспринимая вокруг себя только тишину особого свойства – ровный звуковой фон, без резких стуков, криков и других неожиданных вторжений. Ваш мозг, реагируя на умиротворяющую атмосферу, погружается в глубокий сон.

Вот общие рекомендации по использованию звукового кондиционера DOHM:

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F2%2F1

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F2%2F2Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F2%2F3

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F2%2F4

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F2%2F5Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F2%2F6

Первый генератор белого шума создал человек, который сам подолгу не мог заснуть и искал эффективное средство от бессонницы.

Читайте так же:  Бывает ли бессонница при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Белый шум эффективен и для людей, не имеющих видимых расстройств сна. Особенно в случае стресса, переутомления или просто тревоги (депрессии), которая не дает уснуть.

1. Вы чутко спите…

«Ну вот, он просто встал в туалет…И ведь старался же не шуметь. И даже не включал ночник. А мне все равно теперь до утра не уснуть».

Да, это неприятно, когда сон прерывается по таким причинам. Но если в комнате работает звуковой кондиционер, сон чутко спящего человека не нарушают посторонние звуки. Дело в том, что физические свойства белого шума эффективно маскируют посторонние звуки в широком диапазоне частот. Чутко спящий человек просто не слышит других звуков, кроме комфортной для себя тишины, создаваемой генератором.

2. Кто-то нуждается в покое и отдыхе в период болезни и реабилитации…

Когда в доме человек, которому нужны особые условия отдыха, мы просим детей вести себя тише, приглушаем звук телевизора, умоляем соседей не шуметь хотя бы после девяти вечера.

Все эти действия можно заменить одним – просто включить генератор белого шума. Он устранит лишние звуковые помехи и поможет погрузиться в приятное расслабляющее состояние и сон. Сон для восстановления сил, как известно, лучшее лекарство.

Интересный факт! Dohm – официальный звуковой кондиционер Национального Фонда Сна – некоммерческой организации, объединяющей более 900 медучреждений по всей Северной Америке.

3. В доме есть пожилой человек…

Сон у бабушек и дедушек особенный. И, по замечанию врачей, похож на младенческий. Они «клюют носом» днем и плохо спят ночью.

Качество сна у пожилых людей может ухудшиться по ряду причин:

  • прием некоторых лекарств провоцирует бессоницу;
  • атеросклероз мозга влияет на глубину погружения в сон;
  • суставные боли, одышка, частые позывы в туалет нарушают ритм ночного отдыха.

У людей старше 65 лет самыми востребованными лекарствами являются средства от бессонницы. Белый шум – это дополнительный благоприятный фактор для расслабления и засыпания, позволяющий во многих случаях не повышать дозы снотворных.

4. Вы не страдаете бессонницей, но нуждаетесь в звуковом барьере…

Такие ситуации знакомы каждому:

  • плач младенца, который доносится из детской, даже если двери плотно закрыты;
  • уличные шумы: стройка рядом с домом, звуки взлетающих самолетов, постоянно срабатывающие сигнализации припаркованных за окном машин;
  • беспокойные соседи, у которых шумные вечеринки чередуются с ремонтом, выяснением отношений, приездом гостей и т.п.

Звуковой кондиционер в этом случае эффективнее установить между кроватью и источником неприятных звуков.

Но, допустим, Вы не хотите ставить прибор в своей комнате, а выспаться перед важной встречей, поездкой или обычным рабочим днем все равно нужно. Что ж, если в доме есть маленький ребенок, который по ночам часто плачет, то, установив в коридоре между комнатами заметно более громкий транзисторный звуковой генератор ZOHNE, Вы блокируете нежелательные шумы, которые уже не пробьются в спальню.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F-%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25BA-%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25BF%25D0%25B01

Рекомендации по установке звукового кондиционера

Чтобы умиротворяющий белый шум наполнял всю спальню, создавая надежный заслон посторонним звукам, рекомендуется устанавливать генератор белого шума вдали от кровати, на высоте 1-1.5 м от пола. Для установки отлично подойдет комод, тумба, этажерка.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F8da476f72f06a276b1f930cdb28c21f1_XL

Прибор включается на весь период сна. Совершенно нормально, если он будет функционировать всю ночь. Уровень энергопотребления любой из предлагаемых моделей не превышает 20 ватт – это в 5 раз меньше, чем у портативного вентилятора.

DOHM: В дневное время, когда уровень внешнего шума выше, рекомендуется отдыхать, устанавливая вторую скорость. В ночное время, как правило, достаточно первой.

Если в первую же ночь Вам не удалось приспособиться к прибору, это не значит, что белый шум вам не подходит! Согласно рекомендациям изготовителя, может потребоваться индивидуальная настройка и адаптация в течение максимум семи дней. Но оно того стоит! Вы легко сможете найти приятный для Вас уровень громкости и тембр. Ваш организм, адаптируясь, перестанет слышать белый шум, воспринимая его как особо комфортную, расслабляющую тишину.

Приборы очень просты в использовании. Чтобы убедиться в этом, Вы можете прямо сейчас скачать инструкцию для DOHM и ZOHNE.

Внимание! Поставляемые нами приборы изготавливаются по специальному заказу под стандарт сети 220 В. Осуществляя альтернативный поиск в интернете, убедитесь в том, что Вам не предлагается американский стандарт сети 110 В.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Frusmarpac.com%2Fimage%2Fdata%2F1%2F2%2Fgirl

Сомневаетесь, может ли белый шум Вам помочь? Сможете ли Вы и ваши близкие засыпать под звук кондиционера?

Мы предлагаем Вам попробовать звуковой кондиционер DOHM в тестовом режиме. На прохождение теста у вас есть целых 30 дней! Это в четыре раза больше срока, положенного для адаптации. Вы ничем не рискуете, получая наши гарантии. Если прибор не подойдет Вам, Вы получите назад его полную стоимость!

Итак, под какие звуки лучше всего спать? Спокойное эмоциональное состояние крайне важно для полноценного здорового сна. Внешние шумы – гул автострады под окнами, дребезжание холодильника, гудение кондиционера или вентилятора – способны нарушить нормальное течение ночного отдыха. По данным ВОЗ проблемы со сном может вызвать звуковая нагрузка от 30 дБ и выше. Для сравнения, такой шум производит работающий процессор компьютера.

Читайте так же:  Избавиться от бессонницы с помощью гипноза бросить курить для женщин

Согласно проведенным исследованиям, наиболее негативное влияние оказывает звук двигателей взлетающего самолета. В одном ряду с ним звуки, доносящиеся из-за стенки, — мало кто спокойно относится к шумным соседям. Не повезло и людям с храпящей второй половинкой – интенсивность храпа может достигать 85 дБ (уровень шума самолета).

Некоторые ученые полагают, что шум не может существенно повлиять на крепкий сон. В основном, организм реагирует на громкий звук в то время, когда уже готов проснуться или только засыпает. Тем не менее, «вредные шумы» лучше маскировать привычным фоновым звуком.

Если посторонние шумы мешают полноценному сну, следует позаботиться о дополнительной звукоизоляции:

  • Заполнить технологические отверстия в стенах специальными утеплителями,
  • Поставить хорошие стеклопакеты,
  • Уложить звукопоглощающее напольное покрытие.

Беспроигрышный вариант – использование ушных вкладышей (берушей), правда, с ними есть вероятность не услышать звенящий утром будильник.

Для быстрого засыпания и крепкого сна важно полностью расслабиться. Релаксировать лучше всего под спокойную ненавязчивую мелодию или естественные звуки природы:

[2]

  • Классическая спокойная музыка,
  • Пение птиц,
  • Спокойное журчание воды,
  • Шум проливного дождя.

Такие треки можно скачать либо слушать онлайн. Главное – подобрать подходящее именно вам сочетание мелодии, ее интенсивности и громкости. Подобный метод релаксации подходит не всем – некоторых раздражает любой звук во время отхода ко сну.

Существуют и специальные звуковые методики для улучшения сна – так называемые психоактивные аудиопрограммы. Их действие основано на «встроенных» в музыку ритмах с частотами, свойственными погружающемуся в дрему мозгу.

Технический прогресс тоже озаботился созданием атмосферы для здорового сна. Многие фирмы-производители наладили выпуск звуковых генераторов. Такие приборы имеют несколько звуковых дорожек с записанными звуками природы, всенаправленный динамик и автоматический таймер.

Будильник должен быть щадящим. Откажитесь от бабушкиного «высокоэффективного» будильника — резкое неожиданное дребезжание является настоящим стрессом для сонного организма. Громкий звук провоцирует быстрое изменение мозговой активности, что может вызвать негативные последствия.

Переводить организм в режим бодрствования лучше плавно – звук будильника должен быть нарастающим, идти как будто издалека, но при этом иметь достаточную продолжительность. Лучше всего настроить будильник так, чтобы он звонил с определенным интервалом, такие функции есть во всех современных телефонах и смартфонах.

[3]

Эта мелодия усыпит вас за 8 минут. Мелодия, вызывающая сон

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2F%25D0%259B%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2F%25D0%259B%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C


Группа ученых из Манчестера работали вместе с врачами с целью выяснения того, какой ритм благоприятно влияет на расслабление, и в итоге они создали композицию продолжительностью 8 минут. Мелодия, вызывающая сон способна успокоить нервную систему человека, помочь ему быстрее уснуть и избавиться от бессонницы.

Как они утверждают, это происходит за счет замедления дыхания и снижения активности работы мозга у слушателей до такой степени, что появляется чувство невесомости и полного расслабления.

Кроме того, ученые говорят, что в результате прослушивания данного трека происходит замедление сердцебиения, понижение артериального давления и резкий спад уровня гормона стресса — кортизола.

Мелодия настолько эффективно работает, что ее противопоказано слушать во время езды за рулем автомобиля.

Слушаем и засыпаем. 🙂

Сохранить и прочитать потом — Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.audiomania.ru%2Fimages%2Fcontent%2FVK

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.audiomania.ru%2Fimages%2Fcontent%2FTwitter Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.audiomania.ru%2Fimages%2Fcontent%2FG Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.audiomania.ru%2Fimages%2Fcontent%2FOk

Ранее мы говорили о том, как спрятаться от назойливых звуков и как использовать экосистему звука с пользой для здоровья.

Сегодня постараемся выяснить, какие звуки помогают справиться с бессонницей, а какие сделают из вас работника месяца. А также разберемся, стоит ли слушать музыку во время работы.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.audiomania

Шум может влиять негативно на здоровье человека. И особенно человек уязвим во сне. Звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) воздействуют на сон наиболее чувствительных людей, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе 30 метров) делают сон большинства людей более беспокойным и заставляют их ворочаться. Звуки выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.

А определенные звуки могут наоборот улучшать сон. Например, белый шум помогает не только быстрее заснуть, но и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи. Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. На этом ресурсе звуки природы преобразуются в успокаивающую музыку в режиме реального времени. И засыпать под них может быть намного приятнее, чем под сигнализацию машин во дворе.

Если желания или возможности включать музыку на всю ночь нет, то можно использовать специальные приложения. Например, SleepBot и Smart Alarm Clock, записывают звуки, приводящие к нарушениям сна. Они помогут выяснить, что именно нарушает ваш сон: слишком громкий холодильник, пресловутые звуки с улицы или собственный храп.

Кстати, с храпом сегодня вполне можно бороться через приложение. Когда храп становится слишком громким, приложение посылает сигнал на специальный браслет, который с помощью легкой вибрации дает человеку понять, что пора сменить положение. Конечно, есть универсальное и дешевое средство — беруши. Но не всем удобно в них спать. В качестве более функциональной альтернативы были разработаны специальные наушники Kokoon, которые не только ограждают от внешних звуков, но и позволяют слушать успокаивающую музыку.

Усилить положительное влияние на сон при борьбе с бессонницей поможет специальный комплекс SleepCogni, состоящий из приложения, датчика на пальце и лампы со встроенными динамиками. С помощью датчика приложение отслеживает пульс, температуру тела и другие показатели. И когда человек близок к пробуждению, приложение передает определенные звуки, а лампа излучает свет в определенном цветовом спектре. Это успокаивает нервную систему и обеспечивает более полноценный и продолжительный сон.

Читайте так же:  Гипноз от бессонницы крепкий здоровый дух картинки

Посторонние звуки и шум мешают нам не только спать. Иногда на работе мы проводим намного больше времени, чем во сне. Мы уже разобрались, как подружиться со звуками во время сна, а теперь давайте выясним, чем опасны посторонние звуки во время работы и как бороться с ними. Рекомендованный уровень шума для комфортной работы составляет 45 дБ. По результатам исследований 1989 года, сотрудники офисов открытого типа считали идеальным для работы 48-52 дБ.

А проводимые в Иллинойсском университете в Урбане-Шампейне современные исследования показывают, что сохранять эффективность работы можно до уровня шума в 70 дБ. То есть сегодня уровень шума намного вырос. И он существенно влияет на здоровье сотрудников, их удовлетворенность от работы и настроение. Однако больше всего на продуктивность влияет не шумная техника или звуки с улицы, а разговоры коллег. Правильная планировка офиса и звукоизоляционные материалы может улучшить производительность, снизить количество допускаемых ошибок и уровень стресса.

Но что делать, если офис не был правильно спланирован, а коллеги постоянно болтают? На помощь современным офисным работникам приходят наушники, в которых для повышения продуктивности можно слушать звуки природы. Есть множество приложений и ресурсов, которые предлагают разные вариации звуков дождя — от капель по подоконнику до ливня в лесу. А можно совмещать совсем непохожие приятные для вас звуки — пение птиц, треск костра и стук колес поезда.

Повышать продуктивность можно и с помощью музыки, но специалисты считают, что далеко не все жанры подходят для этого. Лучше всего, по мнению многих меломанов, влияет на производительность классическая музыка, мелодии без слов и саундтреки к видеоиграм. Также можно выбирать ритмичную музыку, знакомые композиции или слушать музыку на средней громкости.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.audiomania

Мы уже писали о том, какую музыку слушают разработчики — и многие из них выбирают как раз ритмичные стили. Но все зависит от того, чем именно занят человек. Если необходимо выполнять работу, требующую высокой концентрации, то музыка может, наоборот, мешать.

Поэтому существует еще один способ повысить свою эффективность — слушать музыку по пути на работу. Определенная музыка может поднять настроение, вследствие чего на рабочем месте человек будет лучше справляться со своими обязанностями.

То же самое советуют неврологи, которые отмечают, что музыка во время определенных видов деятельности — чтения, письма или выполнения заданий, которые требуют концентрации памяти, — вызывает лишь ощущение высокой производительности, а на самом деле действует негативно. А вот прослушивание музыки за 10-15 минут до работы как раз снимает стресс и помогает настроиться.

Звуки присутствуют в нашей жизни постоянно, и мы редко можем насладиться тишиной. Но если знать и о полезных звуках и их влиянии на нас, то можно повысить качество своей жизни, обеспечить себе крепкий сон, комфортную работу и просто радоваться жизни, не обращая внимание на раздражающий шум.

Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMuzyka-dlya-sna-300x229

Релакс музыка для сна – это один из наиболее эффективных способов расслабиться для тех людей, которые не могут уснуть в тишине. Не зря в детстве нам мамы поют колыбельные песни, которые действуют как своеобразное успокоительное. Уже давно научно доказано, что музыкальные ритмы имеют влияние на наше самочувствие, состояние нервной системы, а также на наше внутреннее мироощущение и повседневное поведение.

Воздействие звуков на человеческий организм может быть как успокаивающим и расслабляющим, так и, напротив, возбуждающим и раздражающим. Таким образом, можно выделить определённые мотивы, обладающие лечебным успокаивающим эффектом на организм, то есть мелодии, которые действительно помогают человеку быстро заснуть.

Организм любого живого существа реагирует не столько на сами звуки музыки, но именно на вибрационную частоту мотива. Тело человека также можно назвать неким музыкальным инструментом, ведь каждая клетка каждого органа характеризуется своими вибрациями.

Важно! Заметьте, «звучание» ДНК человека имеет что-то общее с вибрациями индийских мантр. Также «звук» раковых клеток сопоставляют с «Траурным маршем» знаменитого композитора Шопена.

Существует мнение, что музыкальные вибрации способны делать лёгкий массаж внутренних органов, стимулируя приток крови к ним. Так, лечебная музыка для сна может расслабить организм, успокоить нервную систему. Поэтому людям, которым весьма сложно уснуть после тяжёлого трудового дня, рекомендуется спокойная музыка для сна. Слушая тихие приятные звуки, можно достигнуть полноценной релаксации.

По мнению многих специалистов психологии, влияние звуков на человеческий организм усиливается при совпадении биоритмов человека и спокойной расслабляющей музыки на ночь. Если же ритмы не совпадают, то человеческие биологические ритмы будут подстраиваться под звуки определённых звуков, меняя психоэмоциональное состояние, тонизируя или релаксируя.

Исходя из этого, можно сказать, что каждый человек обладает своими индивидуальными биоритмами. Этим объясняются разные предпочтения относительно музыкальных стилей. С течением жизни все процессы в организме стают более медленными, поэтому люди более склонны слушать очень спокойную музыку.

Как музыка влияет на подсознание: релаксирующая музыка для глубокого сна

В современном весьма динамичном мире, переполненном стремительными потоками информации, музыка для сна и медитации может стать одним из наиболее комфортных способов сделать свою жизнь более комфортной, а сон полноценным.

Читайте так же:  Симптомы раздражительность бессонница психоз группа

В прошлом столетии И. Догелем было доказано, что музыкальные произведения способны менять частоту сердцебиения и дыхания. Таким образом, они могут увеличивать или, наоборот, уменьшать артериальное давление. При этом та или иная мелодия воздействует на подсознание людей, успокаивая и расслабляя.

Не секрет, что академик Б. Петровский всегда включал музыкальное сопровождение при проведении сложных хирургических операций, ведь, по его мнению, звуковые вибрации настраивали подсознание человека на нужную волну.

Психоневролог В. Бехтерев доказал с научной точки зрения, что музыкальные звуки имеют положительное воздействие не только на подсознание, но и дыхание, обменные процессы в организме, ЦНС, кровообращение и другие процессы жизнедеятельности. Поэтому под определённые звуки можно медитировать, заниматься спортом, а некоторые медитативные мелодии представляют собой лучший релакс для сна.

Термин «космическая музыка» используется для обозначения музыкальных произведений, мелодий, способных вызывать у слушателя ощущения пространственных «галактических образов» и тому подобное.

Космическая музыка также призвана стимулировать воображение, «полёт в космосе», перемещение во внеземное пространство. Такие мелодии применяют в качестве музыкотерапии, а также музыки для сна, слушать которую рекомендуется перед сном.

Российское Министерство здравоохранения официально признало музыкотерапию в 2003 году. В европейских ВУЗах даже имеется такая специализация как врач-музыкотерапевт. Космическая музыка также применяется для излечения многих болезней и нервных расстройств у взрослых и детей.

Наиболее эффективное терапевтическое воздействие, по мнению учёных, оказывает классическая музыка, которая способствует нормализации сердечного пульса и даже увеличивает иммуноглобулин. Многие настаивают на том, что именно классика наилучшим образом подходит в качестве релаксации для сна, ведь ритмы классических произведений совпадают с сердечными биоритмами человека, которые составляют около 60-80 ударов в минуту. Поэтому такая музыка способствует наибольшему расслаблению.

Внимание! Считается, что классические мелодии влияют на увеличение лактации у кормящих женщин, а также рост и цветение комнатных растений!

Если человек сонный, но никак не может уснуть, рекомендуется послушать хорошие классические произведения, например, «Скрипичный концерт» или «Венгерские танцы» Брамса для получения мощного заряда энергии.

Как подобрать музыку для сна и улучшения деятельности ЦНС

Немецкие учёные установили, что колыбельные и спокойная музыка перед сном во многих случаях более благотворно воздействует на организм чем снотворные медицинские препараты. Прослушиваемая перед ночным отдыхом музыка для сна от бессонницы вполне может подарить здоровый сон не только для детей, но и людей в возрасте.

Наилучший результат музыка для сна и улучшения деятельности ЦНС показывает во время прослушивания непосредственно перед сном. Считается, что выработку гормона сна повышает лучшая музыка для сна, а именно такие классические композиции:

  • «Возблагодарим Господа» (Моцарт);
  • «Лунный свет» (Дебюсси);
  • «Концерт для гобоя» (Вивальди);
  • григорианские псалмы.

Прекрасной усыпляющей мелодией для сна может стать вариация на флейте. Многим по душе придётся спокойная игра на гитаре, скрипке, пианино, звуки живой природы, например, мелодия Birds Singing.

Для засыпания детей лучше всего подходят колыбельные песни в исполнении мамы. Хороший эффект даёт прослушивание произведений Моцарта, например «Колыбельная», «Симфония №40», «Струнный квартет №22», «Волшебная флейта», «Симфония №4». Неплохо влияют на ребёнка произведения Глюка «Мелодия для флейты» и «Орфей и Эвридика».

В качестве гипноза для сна можно использовать специальные приёмы Геннадия Гончарова, которые даже позволять запрограммировать себя на сладкий сон, избавиться от стрессов.

Для каждого живого существа здоровый сон является необходимым условием нормального самочувствия. Поэтому расслабляющая музыка для сна онлайн поможет:

  • восстановить нервную систему;
  • расслабиться и спокойно заснуть;
  • получить полноценный ночной отдых;
  • чувствовать себя на утро полным сил и энергии.

Если вас интересует красивая музыка для сна, посетите наш сайт, где собраны лучшие произведения, для того чтобы погрузить вас в глубокий полноценный отдых. Музыка от бессонницы – это лучшее решение, чтобы подарить себе приятные сновидения и полноценный ночной отдых.

Источники


  1. Петрова, Е. Ю. Как предупредить негативные последствия стресса у детей / Е.Ю. Петрова, Самсонова В Е. . В Самсонова. – М.: Academia, 2015. – 128 c.

  2. Кохут, Хайнц Анализ самости. Системный подход к лечению нарциссических нарушений личности / Хайнц Кохут. – М.: Когито-Центр, 2015. – 368 c.

  3. Суходольский, Г. В. Основы психологической теории деятельности / Г.В. Суходольский. – М.: ЛКИ, 2011. – 168 c.
  4. Обеспечение психологической безопасности в образовательном учреждении / ред. И.А. Баева. – М.: СПб: Речь, 2017. – 288 c.
Изображение - Звуки для сна и средств в жизни холостой 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here