Жуткая бессонница что делать как уснуть

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "жуткая бессонница что делать как уснуть" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-delat-esli-muchaet-bessonnica-410x250

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

  • Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
  • Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
  • Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-takoe-bessonnica

Таким образом, признаки бессонницы – это:

  • Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
  • Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
  • Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
  • Ощущение недосыпа, депрессия.
Читайте так же:  Бессонница с похмелья если очень

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

  • полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
  • нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
  • сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
  • отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fson-cheloveka

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fstadii-sna

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fposledstviya-plohogo-sna

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

  • Корневище валерианы.
  • Трава пустырника.
  • Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fskolko-nuzhno-spat

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fosobennosti-rezhima-v-zavisimosti-ot-tipa-cheloveka

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fkak-bystro-usnut

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Читайте так же:  Травы для сна беременным делать

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

  • Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
  • Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
  • Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
  • Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-ne-rekomenduetsya-pered-snom

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpreparaty-ot-bessonnicy

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Нередко совокупность определенных симптомов может оказаться признаком нарушения сна. Хроническую болезнь, которая длится на протяжении года, связывают с депрессивным состоянием, а иногда – с физиологическими изменениями. Многие, кто столкнулся с проблемой, не спешат обращаться к врачу. По мнению некоторых специалистов по сомнологии борьбу с патологией нужно начинать с простых, но эффективных методов в домашней обстановке.

Ученые считают, что каждую ночь потребность взрослого организма во сне составляет около восьми часов. Продолжительность отдыха у всех людей будет индивидуальной. Но если человек длительное время не высыпается, часто это связано с бессонницей.

Проблемы со сном являются разрушительными для физического и психического здоровья человека. Данные нарушения наблюдаются, когда при пробуждении отсутствует бодрость и хорошее расположение духа. О развитии патологии могут сигнализировать и другие признаки:

  1. Проблемы с первичным засыпанием.
  2. Неудовлетворительное качество сна.
  3. Слишком ранние пробуждения, после которых трудно или невозможно уснуть.
  4. Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fbessonnica-chto-delat_1Головная боль по утрам.
  5. Отечность и покраснение глаз.
  6. Ощущение недосыпания и беспокойства.
  7. Усталость и раздражительность, сонливость днем.
  8. Тяжесть и тремор в конечностях.
  9. Слабая концентрация внимания и сосредоточенность.

Данное нарушение развивается независимо от возраста, но иногда он может быть решающим фактором. Это связано с ночным недержанием мочи у пожилых, тревогой и снохождением подростков. Специалисты по исследованию инсомнии выделяют несколько ее причин:

Иногда проблема появляется и быстро исчезает. Это может быть связано с временными переменами жизни: смена работы или часового пояса, переедание, чрезмерные физические или умственные нагрузки в вечернее время.

Продолжительное течение патологии приводит к изменениям всего образа жизни человека. Это связано с развитием серьезных последствий. Их разделяют на временные и длительные, у тех и других симптоматика немного отличается:

  1. Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fbessonnica-chto-delat_2Дневная сонливость.
  2. Рассеянность.
  3. Резкая смена настроения.
  4. Снижение работоспособности, творческого потенциала.
  5. Ослабление кратковременной памяти.
  1. Ожирение.
  2. Риск развития диабета, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Умственное и физическое истощение.
  4. Хроническое ухудшение памяти.
  5. Ослабление иммунитета.
  6. Преждевременное старение.

Такой исход требует немедленного внесения корректив в образ жизни. В некоторых случаях побороть недуг без медицинского вмешательства невозможно.

Большинство людей предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях. Оно доступно практически всем, имеется богатый арсенал терапевтических методов. Существует несколько вариантов решения проблемы. Какой из них выбрать, каждый решает сам, учитывая индивидуальные особенности. В случае, когда ситуация не меняется или даже усугубляется, рекомендуется подключать применение лекарственных средств.

Не все методы терапии инсомнии каждому подойдут. Так, чтобы лечить бессонницу у женщин в домашних условиях, нужно учитывать ее физиологическое состояние. В период беременности мама передает малышу то, чем питается сама. Тесная связь с ребенком все также остается: его кормят грудным молоком, которое может содержать опасные для растущего организма вещества. В данных случаях способы лечения рекомендует врач, чтобы обеспечить безопасность двух жизней.

Сегодня фармацевтическая промышленность имеет широкий ассортимент препаратов при инсомнии. Благодаря снотворным веществам справиться с проблемой очень легко. После того, как человек выпил таблетку эффект наступает в течение получаса. Хотя подобные лекарства считаются быстродействующими, не стоит ими злоупотреблять, так как они имеют свойство вызывать зависимость. В качестве альтернативы, лучше прибегать к более безопасным средствам, в основе которых содержатся растительные компоненты: «Тенотен», «Фитосед», «Успокой», «Нотта».

При легких нарушениях сна полезными будут средства народной медицины. Данным способом можно не только бороться с бессонницей в домашних условиях, а и укрепить в целом весь организм. К нетрадиционному способу лечения прибегают лица разной возрастной категории. Такую методику часто используют те, для кого становится невозможным применение лекарств из-за их побочных явлений. Поэтому среди пожилых такая альтернатива более востребована.

Читайте так же:  Феназепам при бессоннице как принимать женщинам

Благотворным считается массирование активных точек перед тем, как ложиться спать. При этом человек не испытывает болезненных ощущений, так как сам контролирует силу нажима. В результате кровообращение усиливается и нормализуется работа головного мозга, наступает мышечная релаксация. Такая рефлексотерапия не имеет противопоказаний, поэтому распространяется на женщин, мужчин и даже детей.

Становится все более распространенным такой вид точечного массажа, как шиацу. Принцип его заключается в мягком надавливании, сменяющемся круговыми движениями на теле. Регулярное лечение акупрессурой поможет быстро избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях. Манипуляции могут проводиться профессионалом, также человек в состоянии освоить технику самомассажа. Достаточно простого давления подушечкой пальца в биологически активные точки, чтобы расслабиться и легко заснуть. Многие люди пишут положительные отзывы о лечении данным способом, так как получили хорошие результаты.

Многие знают, что хорошо помогает от бессонницы применение эфирных масел в домашних условиях. Благодаря вдыханию целебных компонентов человек легко засыпает. Лечебный эффект достигается действием следующих душистых веществ:

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fbessonnica-chto-delat_22

Ароматические масла применяются для выполнения точечного массажа, ванн, втирания в височные доли. Могут использоваться специальные лампы, наполняющие приятными запахами спальное помещение.

Некоторые успешно борются с бессонницей благодаря тому, что регулярно делают упражнения умеренной сложности в домашних условиях. Широко используемая дыхательная гимнастика задействует мышцы живота, улучшает кровоснабжение мозга. Такие ритмичные движения в процессе определенным образом совершаемых вдохов и выдохов за несколько минут до сна создадут благоприятные условия для быстрого засыпания.

Все более популярными становятся занятия йогой. Хорошие результаты достигаются при систематическом выполнении специальных упражнений. Такой способ лечения инсомнии направлен на снятие глубокого мышечного и психологического напряжения. Постепенно восстанавливается нервная система, и нормализуются эмоциональные скачки.

В дополнение к другим упражнениям подключают медитацию, замедляющую дыхание. Считается, что таким способом можно уменьшить тревогу и освободить сознание от навязчивых мыслей, благодаря чему мозг настраивается на засыпание.

Лечение травами – один из наиболее эффективных способов. Преимущество фитосредств в том, что они не накапливаются в почках и печени, не оказывают побочных действий, мягко устраняют причину заболевания и благотворно влияют на весь организм. Советы народной медицины касаются применения от бессонницы сборов из следующих трав:

  1. Душица.
  2. Чабрец.
  3. Хмель.
  4. Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fbessonnica-chto-delat_3Пустырник.
  5. Мелисса.
  6. Зверобой.

Приготовленные отвары или настои рекомендуют пить курсами до устранения проблем со сном. Реже их используют в качестве примочек, ванн, при этом терапевтический эффект не теряется. Консультация врача в случае лечения травами будет не лишней.

Мед давно считается снотворным продуктом, облегчающим борьбу с инсомнией. Он содержит натуральную глюкозу, благотворно влияющую на нервную систему. Существует много вариантов, описывающих, как лучше принимать средство. В основе большинства рецептов лежит сочетание лакомства с водой, кефиром, молоком, отрубями. Приготовленную медовую смесь необходимо попить на ночь.

Хорошей заменой снотворным и антидепрессантам служит гидротерапия. Рекомендуется принятие в течение 15 минут горячих или теплых ванн. Водные процедуры будут более действенными, если проводить их с добавлением успокаивающих травяных сборов или ароматических солей. После этого нужно сразу же ложиться в постель.

[3]

Глина обладает лечебными свойствами, которые помогают в борьбе с проблемами сна. Обычно ее смешивают с травами, заливают кипятком. Из полученной смеси готовят аппликации в область висков и лба за 20 минут до того, как ложиться спать.

Многие блюда имеют свойство негативно влиять на здоровый и крепкий сон. Важно ограничить употребление на ночь продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, а также сладостей, острых и соленых блюд. На ужин лучше планировать легко усваивающуюся пищу: рыбу, овощи, фрукты, нежирный кефир. Питание должно быть сбалансированным, содержащим необходимые микроэлементы и витамины, которые побеждают инсомнию, а не наоборот.

Профилактические мероприятия не всегда дадут избавление от проблемы, но могут значительно облегчить ее. Преодолеть недуг поможет соблюдение режима дня и ночи. Полезными будут несложные правила:

  1. Ложиться спать и просыпаться в одно время.
  2. Обеспечить благоприятную обстановку в спальне: проветрить комнату, устранить шум.
  3. Не употреблять алкоголь в качестве снотворного средства.
  4. Избегать интенсивных нагрузок и переедания в вечернее время.
  5. Бороться с вредными привычками (курение, наркотическая зависимость).
  6. Ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями.
  7. Не есть слишком поздно, но и не ложиться голодным.

В большинстве случаев справиться с болезнью можно без медикаментов. Если при соблюдении всех рекомендаций симптомы убрать не удается, лучше обратиться к медицинскому специалисту.

Справиться с бессонницей в домашних условиях помогает комплекс мероприятий. Он включает двигательную и трудовую активность, коррекцию режима питания и отдыха.

Бессонница – что делать в домашних условиях, как лечить

Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.

Содержание:

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении. Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон – плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин. Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FInsomnia

#1 – малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 – использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

Читайте так же:  Бессонница в третьем цилиндре под поршнем

#3 – стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница – не самая страшная из них. Пусть вашим девизом станет – ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин. Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ffitness

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров. Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра ☺ . Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым». Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frasslabitsia-pered-snom

3. Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны. В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда. Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

[2]

Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж. Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frelax

В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха. Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые. Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник. Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий. На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение). Пусть участковый с ними вежливо поговорит – очень эффективно, рекомендую ☺ . К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

Читайте так же:  Страшная бессонница что делать в домашних условиях срочно

Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают. Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик. Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FBerushi

6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» – сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frano-lozitsia

7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление. Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm . Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!). Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде). И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов. Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺ . Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FSleep

Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина. Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу. Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

Основными причинами являются:

  • просмотр фильмов ужасов перед сном
  • жирная пища на ужин
  • нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь – идеально. Как вариант – съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно . Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема – до исчезновения симптомов расстройства психики.

Источники


  1. Эндрюс, Тэд Как видеть и читать ауру. Путешествие вглубь себя. Исцеление души и тела. Жизнь в гармонии. Стресс как стимул к духовному росту (комплект из 3 книг) / Тэд Эндрюс и др. – М.: ИГ “Весь”, 2012. – 752 c.

  2. Рассказова, Е. И. Клиническая психология сна и его нарушений / Е.И. Рассказова, А.Ш. Тхостов. – М.: Смысл, 2016. – 320 c.

  3. Меновщиков, В. Ю. Введение в психологическое консультирование / В.Ю. Меновщиков. – М.: Смысл, 2015. – 112 c.
  4. Манойло, А. В. Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / А.В. Манойло, А.И. Петренко, Д.Б. Фролов. – М.: Горячая линия – Телеком, 2015. – 544 c.
Изображение - Жуткая бессонница что делать как уснуть 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here