Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Google
На прошлых выходных закончилась очередная — уже 4-я научно-практическая конференция «Наука — йоге 2018». Как всегда, коллеги щедро поделились практически полезным, увлекательным и вдохновляющим материалом. Я тоже внесла свой вклад, выступив с докладом на тему «Йогатерапия бессонницы». Хочу и на страницах блога поделиться собранным материалом и накопленным опытом работы с этим распространенным недугом.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaliya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Finsomnia1

Я запланировала несколько публикаций на эту тему. Сегодня начну с обзора современных исследований, проведенных на стыке науки и йоги. Итак, что известно науке о йоге как об эффективном средстве от бессонницы? Оказывается, уже достаточно много.

Сначала определимся с понятиями. Бессонницей, или инсомнией, называют любые ухудшения длительности сна, его глубины и освежающего влияния. Бессонница может развиться как первичное заболевание либо как вторичное проявление при других соматических заболеваниях и психических расстройствах. Не редкость, когда бессонница возникает вследствие употребления определенных лекарственных препаратов. Иногда она накладывается на другие нарушения сна — апноэ, энурез, ночные эпилептические припадки, хождение во сне и т.д.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причин, которые могут вызвать как первичную, так и вторичную бессонницу, много. Однако у большинства форм инсомнии есть общий признак: у значительного процента страдающих этим недугом нужно вести речь не о расстройстве собственно сна, а о нарушениях в механизмах возбуждения и торможения в головном мозге.

К нарушениям сна ведет избыточное когнитивное и физиологическое возбуждение. Если с физиологическим возбуждением все понятно, то когнитивное нужно пояснить. Когнитивность связана с процессами, которые происходят в сознании — память, внимание, восприятие информации, принятие осознанных решений и т.д. Если ваше сознание активно занимается всем этим перед сном — бессонница неизбежна.

В норме в конце дня когнитивное и физиологическое возбуждение снижаются, уменьшается сенсорный поток к ретикулярной формации мозга, что влечет за собой включение тормозных структур в центральной нервной системе. Однако стрессовый характер жизни нарушает нормальный ход вещей. Возбуждение не уменьшаться, внутренний диалог не останавливается и не дает уснуть.

При лечении бессонницы применяют неспецифические и специфические методы лечения. Специфическая терапия подразумевает назначение лекарств. Без нее трудно обойтись при острых формах бессонницы, но она имеет большой недостаток — привыкание, на снотворные препараты легко подсесть. Кроме того, лекарства работают с симптомами инсомнии, а не с причинами. Конечно, вам понадобится больше времени, чтобы избавиться от бессонницы без лекарств, но и результат будет длительным и, к тому же лишенным побочных эффектов.

В большинстве случаев можно обойтись неспецифическими способами лечения бессонницы. Сомнологи используют следующие: нормализация гигиены и режима сна, методики когнитивной и поведенческой терапии, релаксационные приемы. Арсенал йоги и йогатерапии шире. Многие физические упражнения, методы самомассажа, дыхательные техники — являются эффективными средствами от бессонницы.

В идеале, чтобы помочь человеку избавиться от бессонницы без лекарств, йогатерапевт подбирает неспецифические методы ее лечения индивидуально, однако это требует большого количества времени йогатерапевта и не всегда приемлемо для пациента по материальным соображениям. Выход — групповые занятия с небольшим количеством участников, как в моих группах «Формула антистресса». Кроме того, если человек действительно намерен избавиться от бессонницы без лекарств, то должен заниматься и самостоятельно перед сном.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaliya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Finsomnia2-1024x576

Целью моего доклада на конференции «Наука йоге 2018» было сделать обзор неспецифических методов из арсенала йогатерапии, которые уже показывают себя как эффективные средства от бессонницы в международной и отечественной практике, а также в моем личном опыте работы йогатерапевта.

Йога и йогатерапия — эффективные средства от бессонницы

Йога — многокомпонентная практика, ее медитативные и релаксационные техники обладают богатыми возможностями в снижении возбудимости центральной нервной системы и могут помочь избавиться от бессонницы без лекарств. Тысячелетиями они передавались из поколения в поколение сначала устно, потом письменно, а с конца прошлого века наука йоге дает многочисленные подтверждения ее многовековым наблюдениям.

Для желающих убедиться в том, что мои утверждения неголословны, в конце статьи приводятся ссылки на монографии и отчеты о результатах клинических исследований.

Еще в последней четверти прошлого века исследования сообщают об эффективности медитации как самостоятельного средства от бессонницы (9). В исследованиях G. D.Jacobs, H.Benson, R.Friedman (11, 15, 16) медитативные и релаксационные приемы рассматриваются в составе многокомпонентного подхода к изменению поведенческих паттернов, провоцирующих бессонницу. Тогда же появляются исследования эффективности дыхательных техник в лечении инсомнии (7).

Применение техник йоги для уменьшения возбуждения в центральной нервной системе привлекла Sat Bir S. Khalsa, который в 2004 г. опубликован отчет об исследовании «Treatment of Chronic Insomnia with Yoga: A Preliminary Study with Sleep–Wake Diaries» (18).

Читайте так же:  Средства от бессонницы для пожилых людей широкого

20 участников, страдавших первичной или вторичной формами хронической бессонницы, сначала прошли 2-недельный базовый курс йогатерапии, а затем 8 недель практиковали его самостоятельно. На протяжении всего этого времени они вели дневники сна.

Ежедневная йогатерапия включала несколько простых упражнений в стиле Кундалини Йоги, которые дополнялись медитативными и дыхательными приемами. Упражнения были выбраны легкие в освоении, требующие минимального инструктажа. Все упражнения выполнялись в положении сидя, с выпрямленной, но не напряженной спиной, с дыханием через нос и с закрытыми глазами. Особое внимание на начальной учебной сессии было уделено овладению медленным абдоминальным дыханием и основам когнитивного процесса медитации.

Участникам было рекомендовано поддерживать расслабленный умственный фокус либо на их дыхании, либо на мантре, при необходимости возвращая свое внимание к этому фокусу в расслабленной манере.

Полный набор упражнений занимал примерно 30 минут и включал следующее:

  1. Медленное брюшное дыхание с медитацией на дыхание в течение 1-3 мин;
  2. Руки вытянуты вверх под углом 60 градусов, ладони раскрыты и обращены вверх, с медитацией на дыхание в течение 1-3 мин;
  3. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, плечи параллельны полу, с медитацией на дыхание в течение 1-3 мин;
  4. Руки сложены перед грудью, ладони в намасте-мудре, с медитацией на дыхание в течение 1-3 мин;
  5. Дыхательная медитация «Шабад Крия».

После того, как первые 10 участников успешно завершили экспериментальный протокол, используя этот 30-минутный набор упражнений, для последующих участников было принято решение увеличить продолжительность лечения до 45-минутной сессии, чтобы оценить, будет ли такое увеличение улучшать сон. Упражнение 1 было исключено, а длительность выполнения упражнения 5 была увеличена до 31 мин.

Участникам было поручено практиковать этот комплекс вечером, предпочтительно перед сном. Когда выполнить это предписание было невозможно, участники могли практиковать его в другое время суток.

Сразу скажу, что для современного городского человека, чей организм и опорно-двигательный аппарат измучены гиподинамией, этой комплекс не подходит. От длительного сидения с прямой спиной и без опоры, да еще с поднятыми руками у человека, который проводит целый день за офисным столом, мышцы шейно-воротниковой зоны приобретут еще больший гипертонус и, скорее всего, заболит спина. Поэтому я даю совсем другие упражнения в качестве эффективного средства от бессонницы, работая индивидуально или в группах «Формула антистресса». А вот дыхательная медитация Шабад Крия, безусловно, достойна внимания.

Тем не менее, исследование дало хорошие результаты: статистически значимые улучшения наблюдались по таким показателям, как эффективность сна, время ожидания сна, общее время сна, общее время пробуждения. Между группами, выполнявшими 30-минутный и 45-минутный комплексы, существенной разницы в результатах не выявилось. Оба показали себя как эффективное средство от бессонницы.

В последнее десятилетие интерес ученых к йогатерапии бессонницы разной этиологии увеличился. Назову наиболее яркие и полезные исследования, в которых мы можем почерпнуть немало способов, чтобы избавиться от бессонницы без лекарств. Их лучшие наработки я взяла на вооружение в качестве эффективных средств от бессонницы в своих группах «Формула антистресса».

«Пилотное исследование мягкой йоги при нарушениях сна у женщин, страдающих остеоартритом», 2011 г. (5). Два месяца практики (75 мин еженедельных занятий в группе и 20 мин ежевечерней практики дома) 14 женщин в среднем возрасте 65 лет привели к значительному улучшению таких показателей, как индекс тяжести бессонницы и дневная латентность сна, эффективность сна и количество ночей с бессонницей.

Каждая сессия (дома и в классе) начиналась с расслабления и осознания тела, затем следовали динамические упражнения и статические позы хатха-йоги в положении сидя и лежа, дыхательные техники с акцентом на удлинение выдоха и глубокое расслабление. Наиболее подходящим для лиц с остеоартритом был выбран стиль Viniyoga, с модификацией поз для поддержания здорового выравнивания суставов. В результате этого исследования йога науке дала стандартизованную программу йогатерапии, которая может быть систематически внедрена в качестве эффективного средства от бессонницы для лиц с остеоартритом.

В 2012 г. были опубликованы результаты исследования «Йога снижает бессонницу у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование » (19). Женщины в постменопаузе от 50 до 65 лет с диагнозом бессонница, ни одна из которых не имела ранее опыта занятий йогой, были разделены на группы из не более трех человек. Они посещали по два занятия в неделю длительностью 1 час. Комплекс йогатерапии базировался на тибетских техниках, основанных на статических асанах, преимущественно растяжках, которые практиковались наряду с интенсивным дыханием (бхастрика). Практика завершалась управляемой релаксацией.

Исследование продолжалось 4 месяца, по истечении которых по сравнению с контрольной группой участники в группе йоги достигли значительно более низких показателей и климактерических симптомов, и тяжести бессонницы, а также более высоких баллов оценки качества жизни и резистентности стрессу. Помимо контрольной группы, в исследовании участвовала еще одна группа пассивного стретчинга, в которой растяжки выполнял физиотерапевт, а участницы лежали на спине или животе. В этой группе снижение симптомов бессонницы тоже было достигнуто, но незначительное.

В 2013 г. в фокус внимания ученых попали мужчины, вышел отчет об исследовании «Влияние йогической терапии на отдельные психологические переменные среди мужчин с бессонницей» (17). Экспериментальная группа получила 8 недель йогатерапии, а контрольная группа не получала никакой терапии. Всего в исследовании участвовало 40 человек в возрасте 30-40 лет. Оценивался уровень стресса и уверенность в себе.

Читайте так же:  Препараты от бессонницы растительные шантипак

Пациенты, которые принимали какие-либо седативные препараты или имели другие сопутствующие болезни, были исключены из исследования. Они были разделены на 2 равные группы, экспериментальную и контрольную. Экспериментальная группа получала йогатерапию в течение 8 недель утром длительностью 90 минут.

До начала терапии средние баллы — показатели стресса и уверенности в себе — в обеих группах были примерно одинаковыми. Выраженно стрессовых событий в жизни участников во время исследования не происходило. В экспериментальной группе после курса йогатерапии показатели стресса значительно уменьшились. Побочных эффектов отмечено не было. Произошло также существенное улучшение показателей самооценки.

Программа йоги на 90 мин состояла из статических поз йоги и успокаивающих пранаям и медитаций, и также может быть включена в ряд эффективных средств от бессонницы.

В 2013 г. также опубликованы результаты рандомизированного контролируемого исследования о влиянии йоги на качество сна у лиц, выживших после рака (14).

От 30% до 90% людей, перенесших рак, сообщают о нарушении качества сна после лечения. В исследовании принимали участие 410 человек (96% женщин, средний возраст — 54 года, 75% — рак молочной железы), страдающих умеренными или сильно выраженными нарушениями сна от 2 до 24 месяцев после онкологической операции, химиотерапии и/или лучевой терапии.

Они были случайным образом распределены по 2-м группам. Одна группа получала стандартную терапию — фармакологические средства и когнитивную поведенческую психотерапию для лечения нарушений сна. Вторая группа, помимо этого, получила 4 недели практики йоги. В качестве последней использовалась программа йоги для лечения рака (YOCAS), состоящая из пранаям, 16 мягких асан хатха-йоги, а также медитаций. Участники посещали две 75-минутные сессии йоги в неделю. Качество сна оценивали с использованием Питтсбургского индекса качества сна и актиграфии до и после терапии.

В результате, по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение, группа йоги продемонстрировала большие улучшения в качестве сна, дневных дисфункциях, пробуждении после сна, эффективности сна и использовании медикаментов в послеоперационном периоде. То есть программу YOCAS тоже можно рассматривать как эффективное средство от бессонницы.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaliya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftreat-insomnia-300x300

Таким образом, даже краткий обзор научно-медицинской литературы позволяет нам сделать вывод, что в последние десятилетия наука йогу не только признала, но и взяла на вооружение ее методы. Тем не менее, в арсенале современной йогатерапии гораздо больше техник, которые позволяют избавиться от бессонницы без лекарств, но об этом — в следующей статье.

Какие медицинские и народные средства от бессонницы лучше и эффективнее?

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica

Немного найдется счастливцев, чей сон остается «богатырским» вне зависимости от обстоятельств. Время от времени нормально испытывать трудности с засыпанием, если они единичны и не влияют негативным образом на здоровье и работоспособность. Прежде чем применять медикаментозные средства от бессонницы, нужно разобраться в причинах и постараться наладить сон без сильнодействующих лекарств.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-2

Бессонницей считается такое нарушение, которое приводит к неполноценности и сокращению времени сна в течение долгого периода. При этом нет абсолютных показателей, характеризующих достаточность или дефицит ночного отдыха. Норма у всех разная, и часто озвучиваемая продолжительность в 8 часов может быть избыточной для одного и слишком малой для другого. Человек высыпается за тот срок, который необходим его организму, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Инсомния (бессонница) характеризуется следующими признаками:

  1. Плохой сон. В это понятие входят проблемы с засыпанием, неоднократное пробуждение в течение ночи и рано утром, слишком чуткий, поверхностный сон.
  2. Систематичность нарушений. Говорить о бессоннице можно, если симптомы наблюдаются по крайней мере 3 раза в неделю на протяжении месяца.
  3. Фиксация проблемы. Пациент осознает, что его состояние ненормально, обеспокоен трудностями со сном, прилагает усилия, чтобы от них избавиться.
  4. Последствия. Недостаток сна вызывает у больного нервное истощение, сказывается на работоспособности, социальной и семейной жизни.
  • стресс, эмоциональное перевозбуждение;
  • неудовлетворительная гигиена сна, помехи и некомфортные условия при засыпании;
  • нарушение ритма сна и бодрствования из-за работы, смены часовых поясов;
  • прием некоторых лекарств с раздражающим нервную систему побочным действием;
  • потребление кофеинсодержащих продуктов, алкогольных напитков, наркотических средств;
  • неврологические и соматические заболевания, связанные с болевым синдромом, обструкцией дыхательных путей, травмами головы, гормональным дисбалансом, храпом, икотой и т.д.;
  • психические патологии.

Усугубляют инсомнию такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность пациента отсутствием сна и теми последствиями, которые неизбежно вызовет хронический недосып. Переживая о своем здоровье, человек начинает «добирать» днем, чтобы компенсировать недостаток ночного отдыха, что еще более затрудняет приход «морфея» вечером. Зацикливаясь на процессе засыпания, пациент стремится его ускорить с помощью «рюмочки» на ночь и других псевдоэффективных методов. В результате отдельные эпизоды бессонницы приобретают характер устойчивого нарушения.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fbessonnits

Люди, ведущие здоровый образ жизни и соблюдающие режим, редко страдают от проблем со сном. Они буквально «проваливаются», едва прислонив голову к подушке, а утром встают бодрыми и полными сил. Лучшее средство от бессонницы – это строгий распорядок, сбалансированное питание, физическая активность, комфортное спальное место и легкая усталость. В медицине даже существует целое направление, изучающее оптимальные условия для ночного отдыха – гигиена сна.

Читайте так же:  Бессонница при неврозе что делать дальше жить

Специалисты выработали ряд правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:

Резюмируя, все эти правила можно свести к одному: полное физическое и эмоциональное спокойствие плюс отсутствие внешних раздражителей.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-1

Соблюдение режима – важное условие нормализации сна. Когда созданы комфортные условия, здоровому человеку достаточно использовать самые простые средства от бессонницы, чтобы облегчить засыпание. В таких случаях ложка меда или стакан молока утихомирят нервную систему и подготовят организм к ночному отдыху.

Не стоит доверять таким «проверенным» советам, как прием алкоголя для улучшения сна. Действительно, в зависимости от дозы горячительные напитки вызывают желание поспать: от легкой сонливости до мгновенного «вырубания». Однако вместо того, чтобы восстанавливаться, организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта и бороться с интоксикацией. Несмотря на кажущуюся крепость, алкогольный сон поверхностный и непродуктивный, пробуждение может наступить спустя пару часов, и попытки снова уснуть окажутся безуспешными. Результат – на утро разбитое состояние и упадок сил.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpalki-dlya-skandinavskoy-khodby

Препятствует наступлению сна большое количество соли в пище. При бессоннице нужно придерживаться бессолевой диеты, ограничить сладкое, мучное, жирное, а также исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Это крепкий чай, кофе, специи, шоколад.

Физические упражнения при трудностях со сном лучше перенести на утренние часы. Интенсивная нагрузка будоражит организм, при занятиях вечером нужно отдавать предпочтение спокойным упражнениям: йоге, растяжке, прогулкам. Затем — принять релаксирующую ванну: температура воды 37 – 38 градусов, продолжительность – не более 20 минут и не каждый день.

Следующее средство от бессонницы в домашних условиях – народные методы. Прежде чем применять тот или иной рецепт, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Если же и народная медицина оказывается бессильной, то единственный выход – обратиться к медицине официальной.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fmed

Мед – самое вкусное и безвредное снотворное для тех, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства. Лекарства на его основе обладают седативным действием и вызывают сонливость в течение получаса после приема:

  1. В стакане теплой воды растворить ложку меда и выпить перед отходом ко сну.
  2. Сделать смесь из 200 г меда и 3 ч. л. яблочного уксуса. Каждый вечер съедать по 2 ч. л. лекарства.
  3. Ложку шалфейного меда развести в стакане огуречного рассола, выпить на ночь. Одновременно на икроножные мышцы поставить компресс из кашицы тертого хрена с медом. Такое средство способствует оттоку крови от головного мозга и вызывает дремоту.
  4. Смолоть лимон, 2 ст. л. грецких орехов, добавить 2 ложки гречишного меда. Полученную массу принимать на ночь по 1 ст. л.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FIvan-chay

При проблемах со сном рекомендуется отказаться от черного и зеленого чая, зато успокаивающие травяные чаи приветствуются:

  • заварите за час до еды 2 ч. л. душицы на стакан кипятка, через 20 минут выпейте половину жидкости, вторую часть оставьте для следующего приема пищи;
  • чай из зверобоя принимайте трижды в день по 1/3 стакана: на 250 мл кипятка возьмите 3 ст. л. травы, настаивайте 2 часа;
  • 2 ст. л. иван-чая заварите в термосе двумя стаканами горячей воды, настаивайте 6 часов, затем пейте по 100 мл в 3 – 4 приема.

Эффективные народные средства от бессонницы получаются из лекарственных сборов:

[2]

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fchay-s-myatoy

  1. Перечную мяту, пустырник (по 30 г), шишки хмеля и измельченный корень валерианы (по 20 г) смешать, 10 г сырья залить стаканом воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения жидкость процедить и долить кипятка до первоначального объема. Режим лечения: трижды в день по 100 мл.
  2. Взять валериановый корень, цветы боярышника, траву пустырника, мяты и омелы белой – по 10 г каждого компонента. 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать с утра и на ночь по 1 стакану.
  3. Соединить по 5 г календулы, чабреца и пустырника. 10 г сбора прокипятить в стакане воды в течение 15 минут, затем настаивать еще 60 минут. Пить на ночь по ½ стакана.
  4. В равных частях собрать соцветия ромашки, листья мяты, корень валерианы, добавить плоды фенхеля и тмина. 10 г сбора поставить на водяную баню, залив стаканом кипятка. Через полчаса снять отвар, немного остудить, процедить, траву отжать, затем восполнить объем кипяченой водой. Утром пить по 1 – 2 стакана, вечером достаточно 200 мл.
  5. Настоять смесь из лекарственной вероники, фиалки душистой, мелиссы, цветов лаванды и барбарисовых ягод в равных пропорциях в горячей воде. На 1 стакан кипятка взять 1 ст. л. сбора. Пить перед сном по 1 – 2 чашки.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FBoyaryshnik

Универсальное успокаивающее лекарство, способствующее хорошему сну – смесь спиртовых настоек валерианы и боярышника. Нужно купить в аптеке готовые препараты и смешать их в равных пропорциях. 30 капель растворить в воде и принимать на ночь каждый день. Помимо седативного действия этот рецепт укрепляет сердце, устраняет симптомы нервных расстройств и может использоваться в качестве средства от бессонницы для пожилых людей.

Корень валерианы, траву мелиссы и мяты также добавляют в ванну, ими набивают подушечки – саше, которые кладут в изголовье кровати. Из ароматерапевтических средств лучше всего помогают эфирные масла мяты, лаванды – их наносят на виски, капают в ванну.

Читайте так же:  Средства от бессонницы у пожилых людей широкого

Лечение бессонницы народными средствами эффективно в том случае, есть она вызвана повышенной возбудимостью нервной системы, стрессом, хронической усталостью, переживаниями. Более серьезные причины, связанные с психическими, соматическими и неврологическими заболеваниями, требуют обязательного обращения к специалисту.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Ftabletki-ot-bessonnicy-

Нарушениями сна занимается врач-сомнолог. В его компетенции – выявление причин и лечение бессонницы, вызванной физическими патологиями. Для начала необходимо посетить психотерапевта: инсомния психогенного характера – в его ведении. Если специалист не обнаружил проблем по своему профилю, тогда пациент отправляется в руки сомнолога.

Перед приемом необходимо отказаться от курения и стимулирующих веществ, тяжелой пищи. Желательно фиксировать нарушения сна и предшествующие им события. Дневник сна поможет врачу определить факторы, провоцирующие проблему. Также понадобится информация об имеющихся заболеваниях, принимаемых медикаментах, образе жизни. При необходимости проводится консультация невролога, кардиолога, эндокринолога. Наиболее полную картину бессонницы дает полисомнография – лабораторное исследование функций организма в период сна.

[3]

Снотворные препараты запрещено принимать самостоятельно. Многие из них вызывают привыкание, а передозировка может привести к противоположному эффекту и даже к опасным для жизни состояниям. Врач после обследования определяет, какое средство помогает от бессонницы в конкретном случае, и параллельно назначает терапию основного заболевания, ставшего причиной хронической инсомнии. Если есть возможность, предпочтение отдается препаратам на растительной основе.

Снотворные средства от бессонницы с натуральным составом

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fpersen

Лекарства, изготовленные из растительных компонентов, действуют мягко и имеют минимум побочных эффектов:

  1. Орто-Таурин – содержит янтарную и фолиевую кислоту, витамины В-группы, магний, таурин. При бессоннице в течение месяца принимают 2 капсулы за 40 минут до сна либо 2 – 4 капсулы в сутки делят на 2 приема: на ночь и во второй половине дня. Средство успокаивает, нормализует давление, сон, сердечный ритм, снижает уровень сахара и холестерина.
  2. Нейростабил – включает экстракты иван-чая, пустырника, хмеля, душицы, пиона, обогащен витаминами B, Е, С, А, D и биотином, а также калием и магнием. 1 таблетка трижды в день стабилизирует нервную систему, устраняет нарушения сна.
  3. Ново-Пассит – седативное средство из растительных компонентов: валерианы, мелиссы, бузины, зверобоя, боярышника. Благотворно влияет на ЦНС, восстанавливает сон. Режим приема: по 1 таблетке до еды, трижды в сутки. Не рекомендуется деткам до 12 лет.
  4. Персен – фитопрепарат на основе валерианы, мяты и мелиссы. Для устранения нарушения сна дозировка 2 – 3 таблетки за час до сна на протяжении 6 – 8 недель. Противопоказан до 18 лет, беременным и кормящим мамам.

Эти лекарства являются безрецептурными, не вызывают синдром отмены и практически не имеют противопоказаний.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FDonormil

Самые эффективные таблетки от бессонницы входят в группу синтетических препаратов. Поскольку это не БАДы, а лекарства, принимать их без рецепта категорически запрещено. Из наиболее популярных можно выделить:

Препараты этой группы подлежат рецептурной реализации, могут проявлять побочные эффекты в форме утренней сонливости, ощущения «похмелья» с тошнотой и головной болью, возможно усиление депрессивных проявлений, формирование эффекта отмены.

В случае нарушений сна, связанных с психическими расстройствами и заболеваниями ЦНС, врач может прописать особую категорию лекарств – транквилизаторы. Таблетки на основе бензодиазепина и барбитуратов помогают справиться с депрессией, ночными кошмарами, неврозами и восстановить сон при неэффективности психотерапии. Эти препараты имеют серьезные побочные эффекты и назначаются только в тяжелых ситуациях.

Бессонница — проблема, знакомая многим. Зачастую больные не обращаются с ней к врачу, а предпочитают справляться самостоятельно, используя отзывы о препаратах для улучшения сна:

Отзыв №1

«У моей мамы всегда стоит бутылочка настойки. Она смешивает валерьянку и боярышник, и каждый день по ложечке принимает.

Когда у меня однажды во время сессии началась жуткая бессонница, я воспользовалась маминым рецептом. Все время не принимаю, но раза 4 в год курсом пью – успокаивает хорошо и спится просто отлично».

Отзыв №2

«Работаю посменно, сон из-за этого сбился конкретно. Днем хожу клюю носом, ночью – ни в одном глазу. Пил и травки, и валерьянку, и Новопасситы всякие – ничего не помогало. Спасаюсь Мелаксеном.

Он дороговат, но зато и работает эффективно. С ним совершенно нормально засыпаю, даже если вздремнул днем после ночной смены».

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fnarodnye-sredstva-ot-bessonnicy-1

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Читайте так же:  Лучшее средство от бессонницы при климаксе желтого цвета

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fnarodnye-sredstva-ot-bessonnicy-2

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fnarodnye-sredstva-ot-bessonnicy-4

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fnarodnye-sredstva-ot-bessonnicy-5

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Источники


  1. Фьоре, Нейл Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 304 c.

  2. Камины. Уют и комфорт. – М.: Диля, 2016. – 192 c.

  3. Винчестер А. Основы современной биологии. – М., 1977.
  4. Байкова И.А. Психофармакологическое и психотерапевтическое лечение нарушений сна: Учебно-методическое пособие. – Мн.: БелМАПО, 2004. – 27 с.
Изображение - Витамины от бессонницы простые и эффективные методы йоги 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here