Утренняя бессонница причины у женщин без боли

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "утренняя бессонница причины у женщин без боли" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Разбираем причины бессонницы у женщин и методы восстановления сна

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
  • Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
  • Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
  • Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
  • Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
  • Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
  • Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
  • Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:

  • Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
  • Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
  • Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

  • Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
  • Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
  • Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
  • Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
  • Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
  • Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.
Читайте так же:  Беременность бессонница второй триместр в домашних условиях быстро

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

  • Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
  • Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
  • Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
  • Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

  • Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
  • Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
  • Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
  • Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
  • Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
  • Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

Читайте так же:  Бросил курить бессонница что делать как уснуть

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Несколько общих рекомендаций:

[3]

  • Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
  • Соблюдайте гигиену сна;
  • Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
  • Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
  • Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
  • Избегайте стрессов и перенапряжений;
  • Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
  • Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fbessonn-rus1-e1508857243297

Бессонница — это серьезное нарушение сна, часто встречаемое в сегодняшнем обществе. Стрессы, переживания, сложности в засыпании, не приятные сновидения, в итоге приводят к чувству неудовлетворенности сном к утру. В результате этого в течение дня возникает преследующее чувство разбитости и утомленности из-за отсутствия положенного сна ночью. Все становится в разы хуже, когда наступает утренняя бессонница.

Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F074-zevota


Не стоит думать, что бессонница утром — это невозможность уснуть после какого-либо мероприятия ночью. Это ранее пробуждение утром, с последующей невозможностью уснуть. Ведь у каждого случалось пробуждение до звонка будильника или пробуждение без другого громкого звука. Насколько ранним было пробуждение способен оценить только сам человека. Это может быть 30 минут, а может быть 1 час или больше. Всему этому должны быть причины и лечение.

Может показаться, что причин может быть много, но у ранних пробуждений причина всегда одна — стресс и его проявления
Как часто бывает при бессоннице — причина в стрессе или депрессии.

Когда центральная нервная система (ЦНС) часто перевозбуждается, весь организм переходит в состояние тревоги, в котором может находится длительное время. Перевозбуждение, в свою очередь, может быть вызвана следующими причинами:

[2]

  • Депрессия;
  • Астения;
  • Болезнями нарушения приема пищи: анарексия, булимия или ожирение;
  • Шизофрения;
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Прием медицинских препаратов вызывающих расстройства психики;

Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F074-utrenneea-bessonnica


Ранее пробуждение — проблема психологическая и безотлагательная. Она требует лечения, потому что способна вызвать множества других нарушений в организме. Для её решения не подходит смена питания, диета или нормализация гигиены сна.

Для решения этой проблемы необходимо обратиться в специалисту, потому что как мы уже выяснили, ранее пробуждение может быть следствием наличия другого заболевания, лечение которого поможет справиться с бессонницей. Даже если другого заболевания нет (что, несомненно, хорошая новость) — проблема с бессонницей не решена. Это значит, что причина в перенапряжении или внутренней тревоге, справиться с которой может помочь медитация, йога и сохранение внутреннего спокойствия. Если в течение нескольких дней, самостоятельно решить проблему не получится, то стоит обратиться к специалисту для назначения медикаментозной терапии.

Такое случается редко, но иногда утреннюю бессонницу лечить не нужно. Иногда хочется поспать побольше, особенно в выходной день, особенно когда нет дел.

Установить эту необходимость очень просто:

  1. Нет чувства неудовлетворенности сном;
  2. Нет чувства вялости и сонливости в течение дня;
  3. В ходе выполнения ежедневных дел не наблюдается повышенной утомляемости;
  4. Не возникает головных болей, головокружений и других неприятных ощущений;

В случае отсутствия этих признаков — преждевременного пробуждение отсутствует. Организм всего лишь проснулся по своим биологическим часам или отдохнул должным образом.

Читайте так же:  Психологические причины бессонницы психосоматика

Бессонница представлена в виде нарушения сна, которое сопровождается неудовлетворенностью его качества, уменьшением продолжительности, осложнениями при засыпании. При этом следует понять, что данное заболевание является непосредственно нарушением процесса сна, а не ограничением его продолжительности из-за определенных обстоятельств.

Чтобы избавиться от данного недуга следует учитывать его форму. Виды такой болезни могут быть различными, они напрямую влияют на классификацию:

  • преобладание раннего пробуждения;
  • преобладание ночных пробуждений;
  • преобладание нарушения засыпания.

Учитывая длительность, бессонница может быть хронической либо острой – больше или меньше трех недель соответственно.

Причины бессонницы у женщин также могут влиять на ее форму:

  • адаптационная возникает в связи с изменением обстановки на работе либо дома, конфликтами или стрессовыми ситуациями;
  • из-за неадекватной гигиены отдыха: курение, употребление кофе, чая или алкоголя непосредственно перед сном;
  • психофизический фактор представлен так называемой боязнью уснуть: даже при позывах ко сну женщина старается не засыпать ранним вечером, если заболевание длится достаточно долго.
  • вторичная бессонница является результатом хронических болей, неврозов, гормональных сбоев.

Проявляется рассматриваемый недуг у женщин разными симптомами:

  • снижение работоспособности, утренняя разбитость;
  • неудовлетворенность качеством отдыха, слишком раннее пробуждение;
  • частые пробуждения ночью из-за внешних или внутренних факторов. К внешним относится свет, шум, а к внутренним – позывы к мочеиспусканию, сердцебиение, кошмарные сны;
  • начинающаяся при засыпании легкая дремота сразу же при малейшем шуме прерывается;
  • засыпание длится на протяжении 2-3 часов.

Чтобы избавиться от нарушений следует правильно определить факторы, провоцирующие недуг. В зависимости от продолжительности принято различать переходящую длительностью меньше недели, кратковременную длительностью в 1-4 недели, а также хроническую бессонницу.

Причины переходящей бессонницы:

  1. Нарушение режима отдыха.
  2. Смена часовых поясов.
  3. Изменения в жизни.
  4. Перегрузка информационными данными.
  5. Тревожные мысли, острый стресс, эмоциональные переживания, которые не дают уснуть.
  6. Острое соматическое заболевание в виде синусита, ринита, аллергии.

Из-за кратковременности такое заболевание не опасно, в большинстве случаев проходит само по себе, как только негативные факторы прекращают свое воздействие. Лечить такую форму актуально народными средствами.

Факторы кратковременных нарушений:

  1. Продолжительность стресса.
  2. Регулярные нарушения режима бодрствования и сна.
  3. Хронические болевые синдромы, соматическое заболевание.
  4. Выработка условного рефлекса, психологические проблемы.

Такое расстройство более опасно для здоровья женщины. Если самостоятельное лечение не принесло никаких результатов, посещение специалиста является обязательным.

Причины хронического недосыпания

Для хронической формы заболевания характерна длительность более 4 недель, а симптоматика проявляется несколько раз в неделю. Среди негативных обстоятельств:

  1. Злоупотребление психотропными веществами, алкоголем.
  2. Серьезные расстройства сна, выраженные синдромом центрального апноэ, обструктивным апноэ, а также синдромом беспокойных ног.
  3. Хронические соматические заболевания в виде гипертонической болезни, гипотиреоза, бронхиальной астмы или эмфиземы.
  4. Хронические психические заболевания – шизофрения, посттравматическое расстройство, депрессия.

Следует исключить возможность самолечения, а при появлении первых симптомов обратиться к профессиональному психотерапевту.

Своевременное диагностирование расстройства сна даст возможность быстро и эффективно излечиться. Данный процесс предполагает несколько подходов.

  1. Анализ анамнеза и жалоб пациентки.
    • длительность жалоб;
    • определение преобладающей проблемы;
    • определение употребляемых пациенткой препаратов;
    • определение заболеваний;
    • наличие конфликтных ситуаций на работе;
    • есть ли желание двигать ногами перед сном;
    • наблюдается ли частое мочеиспускание ночью;
    • определение режима дня пациентки.
  2. Определение характера расстройства с помощью анкет, специальных шкал.
  3. Неврологический осмотр.
  4. МРТ головы, компьютерная томография.
  5. Поливидеосомнография: регистрация электрической активности головного мозга во время сна, сопровождающаяся видеозаписью человека, который спит.
  6. Консультация у психиатра, психотерапевта, невролога.

Советы врача-невролога М.М. Шперлинг. Доктор рассказывает, что делать при бессоннице. Когда снотворное может убить…

Чтобы избавиться от рассматриваемого расстройства быстро и навсегда, следует придерживаться упомянутых далее рекомендаций.

    • исключите отдых во второй половине дня, ложитесь и вставайте в одинаковое время;
    • перед сном не употребляйте вещества, которые активируют нервную систему и мозговую деятельность, не переедайте;
    • за пару часов до отдыха прекратите любые физические нагрузки;
    • при наличии конфликтов на работе или дома, сделайте все возможное для их решения днем. При необходимости воспользуйтесь помощью психотерапевта;
    • перед сном принимайте теплую ванну или душ;
    • прием витамина Е;
    • использование лекарственных препаратов допустимо лишь при назначении врача.

    Если не удается быстро избавиться от расстройства, возможно возникновение таких осложнений, как плохое настроение, либо снижение работоспособности, ухудшение скорости реакции, концентрации и способности к восприятию новой информации. Наиболее частое последствие – хроническая дневная усталость.

    Причины бессонницы у женщин: что не дает уснуть и какой должна быть гигиена сна

    Правильное название бессонницы – диссомния или инсомния. Говорить о бессоннице можно тогда, когда засыпание длится более получаса, есть дефицит сна (сон из проведенного в постели времени составляет менее 85%) и такие расстройства повторяются не менее 3-х раз в неделю.

    Читайте так же:  Может ли курение быть причиной бессонницы без рецептов

    К бессоннице не относятся состояния, при которых человек недосыпает по социальным причинам (срочная работа, маленький ребенок, больные родственники) или случаи, когда индивидуальная потребность во сне меньше общепринятой.

    Бессонница возникает по двум причинам – внешним и внутренним.

    Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F439-1

    Внешние причины бессонницы у женщин – это чаще всего неправильная гигиена сна и стрессовые воздействия.

    Гигиена сна включает в себя соблюдение простых правил:

    • лежать в постели без сна имеет смысл не более 15 минут, более длительное пребывание и тем более дрема уменьшает продолжительность и глубину сна;
    • подъем в одно и то же время – как в будни, так и в выходные, привычка отсыпаться в праздники ведет к длительному нарушению засыпания;
    • в спальне не должно быть часов, чтобы не возникало искушение постоянно контролировать время;
    • не курить на ночь и не употреблять алкоголь перед сном – быстрое засыпание после выпивки вызывает рикошетную бессонницу;
    • заниматься спортом не позднее чем за 6 часов до отхода ко сну;
    • плотный ужин или голод одинаково вредны, лучший перекус перед сном – кефир с печеньем или кусочек отварного мяса;
    • не бояться бессонницы, а в отсутствие сна заниматься чем-нибудь полезным – дочитать книгу или посмотреть спокойный фильм.

    Внутренние причины бессонницы связаны с нарушением дыхания во время сна, что бывает у пожилых, и расстройства циркадных (суточных) ритмов или биологических часов.

    Сон состоит из 2-х фаз – быстрой и медленной. Сон – это особое состояние сознания, когда в разное время активизируются разные структуры мозга. Быстрая фаза – время переработки дневной информации, медленная – восстановление энергозатрат. Для полноценного отдыха требуется не менее 5 циклов, состоящих из быстрых и медленных фаз. Потребность во сне у каждого человека разная, физиологической считается продолжительность от 5 до 12 часов.

    Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F439-2

    У женщин старше 50 чаще расстраивается фаза быстрого сна (бессонница при климаксе). Это раннее засыпание, затем короткий сон и просыпание ранним утром или в конце ночи. При этом расстройстве всегда есть вечерняя сонливость, когда удерживаться в бодрствующем состоянии практически невозможно.

    Юные девушки часто страдают от расстройств медленной фазы. Проявляется это в том, что сон приходит после полуночи, а утром практически невозможно проснуться вовремя.

    На основе статистических данных было выяснено, что женщинам юного и среднего возраста для поддержания здоровья требуется от 7 до 9 часов. Если девушка спит меньше 6 часов в сутки, у нее начинаются болезни.

    18 лет – это возраст, когда организм производит максимальное количество мелатонина или основного гормона сна. Уже к 20 годам количество его снижается, значительно уменьшаясь после 60 лет.

    Если следовать физиологическим законам, то девушки должны безмятежно спать положенное им природой время. Однако количество девушек, которых беспокоит бессонница, растет с каждым годом. В лучшем случае эта проблема осознается, а в худшем – девушки отрицают само существование у них бессонницы. У многих стал нормой «компенсирующий» сон по выходным, засыпание в транспорте или во время учебы.

    Причиной бессонницы у молодых девушек стало повальное увлечение гаджетами и постоянное желание быть онлайн.

    Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F439-3

    В естественных условиях природы чередование сна и бодрствования определены сменой дня и ночи. Угасание дневного света стимулирует выработку мелатонина для того, чтобы человек уснул. Если темноты нет, то сон может наступить только у чрезмерно уставшего и измотанного человека.

    Молодые девушки, находящиеся перед светящимся экраном гаджета, тормозят выработку собственного мелатонина. Кроме того, в мозг непрерывным потоком поступает информация, бессистемная и разноплановая. Что бы ни лилось с экрана, мозг должен это систематизировать и как-то переработать. Эта работа вызывает возбуждение многих структур, и после отключения гаджета сон не наступает в течение длительного времени.

    Многие считают брожение по сети отдыхом. Это действительно отдых, если время пребывания не превышает 30-40 минут. При путешествиях большей длительности мозг перегружается информацией, не имеющей к реальной жизни никакого отношения. Мозгу приходится перерабатывать и хранить до востребования абсолютно все, с чем он сталкивается.

    Мозг не разделяет информацию на необходимую и бессмысленную. С тем, что мы бездумно «втолкнули» в мозг, приходится потом жить. Обилие ненужной информации может привести не только к бессоннице, но и неврозам, вегетативной дистонии и прочим неприятностям.

    Тридцатилетний рубеж – самое «семейное» время. До 30 и немного после – период, когда появляется семья, рождаются дети, строится карьера. Это период максимальной активности независимо от того, каковы реальные успехи женщины в семье или работе. Мало кому удается пройти этот период без глубоких душевных потрясений.

    Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F439-4

    У женщины цветущего возраста масса поводов для беспокойства: женское здоровье, обретение или утрата партнера, беременность и роды, ежедневные семейные заботы или развод и его последствия. Имеет значение не столько знак эмоций – положительные или негативные – сколько их сила и длительность. Создание гармоничного союза с любимым мужчиной требует не меньших сил и эмоций, чем преодоление последствий развода и обеспокоенность проблемами детей.
    Читайте так же:  Гипноз для сна чтобы быть умным учись

    Многих женщин этого возраста выбивает из колеи послеродовая депрессия и проблемы с фигурой, которые сплетаются в одно целое. Возникший после родов материнский инстинкт часто не позволяет молодой мамочке расслабиться даже ночью, когда она продолжает ловить дыхание малыша.

    После 30-ти некоторые женщины начинают подводить предварительные итоги своей жизни, сравнивая реальность с теми целями, которые они ставили себе в начале юности. Жизнь круче вымысла, и редко у кого желаемое – и придуманное – совпадает с реальностью.

    Женщине с детьми гораздо труднее достичь карьерных высот, на существование детей никто не делает скидку. Многим приходится делать выбор между детьми и карьерой. Безусловно, дети и семья ни с какой карьерой несопоставимы. Однако горечь, оставшаяся после неизбежного выбора, может беспокоить долгие годы.

    К тому же никто не отменят женских интриг и сплетен в трудовом коллективе, что тоже радости не добавляет. Многим мешают наслаждаться жизнью материальные проблемы, в том числе совместное проживание с родителями.

    Зрелый возраст имеет массу своих «подводных камней». Это, прежде всего, естественный уход из жизни близких родственников, с которыми прошла часть жизни. Женщины гораздо эмоциональнее мужчин, они тоньше и глубже чувствуют. Многим трудно осознать естественность хода вещей, после смерти родных женщина может мучиться чувством вины или внутренне упрекать себя за недостаточность внимания и заботы.

    Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F439-5

    У некоторых женщин после 40 начинаются предвестники климакса в виде нерегулярного месячного цикла, приливов, колебаний настроения и цифр артериального давления. В карьере в этот период женщины пытаются наверстать то, что, по их мнению, было упущено в связи с уходом за детьми. К тому же к этому времени начинают проявлять себя хронические болезни, ухудшающие качество сна.

    Задача медикаментозного лечения – быстро восстановить сон в условиях стресса, чтобы дать женщина возможность «отключиться» от мучающих ее переживаний. В зависимости от особенностей ситуации врач выбирает препараты одной из групп:

    • транквилизаторы – Феназепам, Лоразепам и подобные;
    • Z-препараты – Зопиклон, Золпидем, Залеплон;
    • препараты мелатонина – Мелаксен, Циркадин;
    • блокатор сукцината доксиламина – Донормил.

    Максимально физиологичными считаются Донормил и Z-препараты. Эти вещества относятся к короткоживущим, не оставляющими последействия после окончания активности.

    Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F439-6

    Другими словами, эти препараты не имеют никакого другого действия, кроме снотворного. Выпускаются они под торговыми названиями Сомнол, Релаксон, Гипноген, Сновител, Анданте и другими.

    Преимущество этих лекарств в том, что они быстро достигают пика концентрации, обеспечивая сон достаточной длительности, а выводятся из организма полностью, не оставляя за собой «хвост» в виде сонливости и снижения концентрации внимания.

    Важнейшая часть избавления от бессонницы, которая начинается одновременно с медикаментозным лечением. Смысл психотерапевтического воздействия – модификация образа жизни, когда человек сознательно устраняет причины бессонницы.

    Наиболее прогрессивная методика – стимулконтролирующая терапия. Суть ее в том, чтобы восстановить естественную ассоциацию постели со сном. Для этого нужно вставать из постели и уходить из спальни всякий раз, если сон не наступает в течение 20 минут.

    Никакими посторонними делами в постели заниматься нельзя – ни читать, ни просматривать гаджеты или телепередачи. Возвращаться в постель нужно только при возобновлении сонливости. Первое время пациенту приходится за ночь проделывать несколько таких циклов.

    Используются также и другие эффективные методики – парадоксальных намерений, образная терапия, ограничения сна и контроля времени, когнитивная терапия.

    Для преодоления бессонницы нужно совместные согласованные усилия врача и пациента.

    Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

    Источники


    1. Семенов, П. Как защититься от стресса? Практические методики и рекомендации / П. Семенов. – Москва: РГГУ, 2016. – 160 c.

    2. Бабак, Сергей Львович Дыхательные расстройства и нарушение сна. Практическое руководство: моногр. / Бабак Сергей Львович. – М.: Атмосфера, 2017. – 293 c.

    3. Фрейд З. Толкование сновидений. – М.: Кно Рус, 2002.
    Изображение - Утренняя бессонница причины у женщин без боли 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here