Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FBessonnica-724x360

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

  • проблемы на работе или безработица;
  • сложная финансовая ситуация;
  • неполадки в личной жизни;
  • недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
  • хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FProbujdenie-541x360

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FDushevnie-perejivaniya-541x360

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FKrepkiy-son

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

  • вечерние прогулки на протяжении хотя бы 15-20 минут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
  • подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
  • ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
  • исключить дневной сон;
  • в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
  • минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
  • постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
  • не пить на ночь воду и не переедать;
  • теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Читайте так же:  Что попить от бессонницы в возрасте

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FSnotvornie-590x360

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант . Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
  • лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
  • настойка или отвар боярышника;
  • настой из укропа на основе вина «Кагор»;
  • спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
  • аптечная настойка из пиона или марьина корня;
  • молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FIgloukalyvanie-542x360

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

  • иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
  • гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
  • гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
  • самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
  • ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

  • не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
  • бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
  • отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
  • появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.prodolgoletie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fbessonnitsa

Наверное, один из самых частых вопросов моих читателей: «Как быстро избавиться от бессонницы»? Сегодня я дам вам потрясающую по эффективности и простоте практику, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин. Можете ознакомиться с ними, перейдя по ссылке.

Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Только сегодня я получила вопрос: «Как избавиться от панических атак»? Эта практика поможет и в этом случае.

Так что это за чудо-метод?

Это дыхательная практика 4-7-8.

Я описывала на одном из своих сайтов дыхательное упражнение 1-4-2 для быстрого сжигания жира и ускорения пищеварения, если вы съели лишнего или что-то «очень вредненькое». А теперь очередное удивительное дыхательное упражнение.

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6.Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.

Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!

Отношения с Морфеем. Как быстрее засыпать при бессоннице

“Сон — это отдых от жизни”, — утверждал французский драматург Пьер Декурсель. Но вот парадокс: когда груз проблем давит на плечи, возможность отдохнуть от жизни в постели сокращается до предела. А ведь женщины переносят бессонницу намного тяжелее, чем мужчины!

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F13512%2F133848816

Барышни предпочитают раньше ложиться и позже вставать, хуже переносят недосыпание и плохо приспосабливаются к необходимости пробуждаться и отходить ко сну в неудобное для организма время. Если к этому вынуждают обстоятельства, нарушения сна обеспечены!

Помимо отклонений от привычного режима дня самые частые причины женской бессонницы — стресс и гормональный сбой во время овуляции, месячных и при дисфункции яичников. Как только организм снижает выработку женских гормонов эстрогенов — этих естественных снотворных, благодаря которым мы начинаем дремать, едва коснувшись щекой подушки, и встаём с постели посвежевшими и полными сил, — начинаются адские муки.

Читайте так же:  Жуткая бессонница что делать

Прежде чем заснуть, вы методично пересчитываете стада слонов, а пробудившись, чувствуете себя ещё более не выспавшейся и усталой. В ход идут таблетки, без которых со временем становится всё труднее обходиться. А между тем существует несколько простых средств, действующих не хуже лекарств, но при этом не наносящих вреда печени и не вызывающих привыкания.

Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. Положите левую ногу на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой — стопу с той же стороны, чтобы закрыть ладонью пальцы ноги. Теперь расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его. Выполняйте упражнение в течение минуты.

И. п. — то же. Положите правую ногу на левое колено, левую руку — на правую лодыжку, правой ладонью обхватите стопу с той же стороны, прикрыв пальцы ноги. Далее действуйте, как в предыдущем упражнении. Одновременно постарайтесь вспомнить о событиях прошедшего дня, о приключившихся неприятностях, будто рассказываете об этом кому-то, а не себе.

  1. Пользуйтесь льняными простынями. Учёные из Миланского университета утверждают: в такой постели люди быстрее засыпают и спят крепче, чем на белье из хлопка и других тканей.
  2. Перед сном надевайте на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом, избавляющим от бессонницы.
  3. Выпейте на ночь стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда либо сахара.
  4. Если вы совершенно не в состоянии уснуть. встаньте с постели! Эта парадоксальная рекомендация принадлежит американскому учёному Бобу Раппопорту, возглавляющему исследования по программе изучения сна в Медицинском центре Университета имени Джорджа Вашингтона. Чтобы подружиться с подушкой, говорит Раппопорт, нужно пользоваться кроватью только для сна и секса. Всё остальное — чтение лёжа, завтрак в постели, телевизор — должно быть изгнано из спальни. Отказ от этих вредных привычек специалисты считают важным условием так называемой гигиены сна, без соблюдения которой бессонницу не одолеть.
  5. Призывая сон, считать в уме нужно умеючи: называйте числа в обратном порядке от 100 к 1. Представьте, что они написаны мелом на доске, и мысленно стирайте цифры тряпкой. Дышите через нос ровно и глубоко, стараясь, чтобы каждый выдох соответствовал очередному числу.
  6. Попробуйте навязать бодрствующему мозгу успокаивающий ритм, воспользовавшись приёмом индийских йогов. Приложите указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупайте пульсирующую височную артерию. Услышав мерные удары пульса, начните их неспешный счёт в ритме, который вам диктует сердце, и спокойно заснёте.

И. п. — то же. Прежде чем приступить к последнему упражнению, убедите себя, что завтрашний день будет радостным и удачным. Поставьте ноги вместе, соедините пальцы рук перед грудью — большой палец к большому и так далее, не соприкасаясь ладонями. Закройте глаза и проведите в таком положении ещё минуту, глубоко дыша и думая о себе завтрашней: какой красивой и полной сил вы будете поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам дома с родными и близкими.

  1. Пристально смотрите на блестящий предмет — часы, металлический шарик, оставленное на туалетном столике украшение, пока глаза не начнут слипаться.
  2. Сфокусируйте взгляд на букете, выдержанном в спокойных тонах — синих, голубых и зелёных, предусмотрительно поставленном на прикроватной тумбочке.
  3. Удобно устроившись в кровати, закройте глаза и медленно выписывайте в уме на белом фоне “лежащую восьмерку” — знак бесконечности.
  4. Никак не удается уснуть? Откиньте одеяло и полежите раскрывшись, пока не озябнете. Хотя это и не очень приятно, терпите, сколько сможете. Когда вас начнут одолевать мысли, что уже достаточно, что вы того и гляди простудитесь, что этот метод глуп, поборитесь с искушением укрыться ещё несколько минут и лишь потом натяните одеяло. Вас сразу же охватит приятное тепло, и постель, которую вы отождествляли с мучительной бессонницей, станет вдруг уютной и родной: и не заметите, как уснёте!
  5. Делайте перед сном несколько специальных упражнений по так называемому методу Кука. Они помогают не хуже снотворных, но в отличие от лекарств не вызывают привыкания.

Кофеин возбуждает нервную систему, поднимает давление, ускоряет сердечный ритм, оказывает мочегонный эффект, препятствует засыпанию. Откажитесь от крепкого чая, черного кофе и других напитков с кофеином, он действует не менее 8 часов.

Физические упражнения активизируют мозговое кровообращение и повышают температуру, которая должна снижаться к моменту сна. Заканчивайте тренировки за 2 часа до сна, и помните, что нагрузки не должны быть чрезмерными.

Плотный ужин стимулирует работу желудка и других органов, которые посылают поток бодрящих импульсов в мозг. Ужинайте за 1,5-2 часа до сна лёгкой пищей. Выпейте на ночь стакан кефира или настой мяты.

Беспорядочный режим дня. Ложась спать в разное время, вы нарушаете биоритмы сна и бодрствования. Лучшее время для отхода ко сну — 22.00.

гипноз от бессонницы. Помогите. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни не пробовал ли тут кто-нибудь, случайно, лечиться от бессонницы методом гипноза? Строгий режим дня, ограничение дневного сна до 40 минут, обязательные физические упражнения .

Навеяно статьей про бессонницу. Недомогания, болезни, токсикоз. А упражнения помогают. На 10 минут. 5. Помехой для сна могут быть ночные судороги, которые возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног.

Чего там беременным от бессонницы можно, посоветуйте, а ? Сама мучаюсь и мужу спать не даю 🙁 В прошлые разы такого не было. Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам2; упражнения на релаксацию.

Дайте мне высказаться! :))

Жаль, такое просветление пришло не сразу, потому что эта психологическая программа дала ощутимые результаты!

Первое, что обычно рекомендуется при вот таком сочетании – бессонница плюс недосып – пройти курс общего массажа с акцентом на воротниковую зону. потом уже все остальное – ванны с солями, “кошачьи” упражнения и т.п. Но снять мышечный “зажим” -это первое и главное.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fprofi.ru%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Ftancy-borba-so-stressom

Борьба со стрессом — неизбежный спутник современного человека. Желая улучшить психологическое состояние и обрести уверенность в себе, мы обращаемся к таблеткам и микстурам, к психотерапевтам и коучам. А между тем давно существует абсолютно безопасное, надёжное и испытанное средство, которое защищает нервную систему и даёт ощущение радости бытия — танцы!

Совмещение полезной физической нагрузки и положительного воздействия на нервную систему — вот две важнейших ценности для здоровья человека, которые автоматически прилагаются к такому красивому и стильному хобби, как занятия танцами.

  1. Во время танца умственное напряжение снимается за счёт перераспределения энергии на мышечные действия, отвлекается внимание от повседневных проблем. Танцующий человек словно попадает в совершенно другой мир, где нет проблем и переживаний, а есть только музыка, движение и положительные эмоции.
  2. При занятиях танцами вырабатываются те самые волшебные «гормоны счастья» — эндорфины. Поэтому на физическом уровне запускается процесс оздоровления нервной системы.
  3. Каждая тренировка — естественный антидепрессант, ведь в ней соединяются все составляющие для комфортного улучшения психологического состояния любого человека:
    — творческая атмосфера;
    — отвлечение от повседневных проблем;
    — выплеск эмоций;
    — красивая музыка;
    — общение с единомышленниками.
Читайте так же:  Бессонница в первые дни беременности живот газы

Свобода мыслей, движения, общения во время занятий танцами помогает человеку постепенно раскрепощаться, дарит эмоциональную лёгкость, освобождает от мучительных комплексов и стереотипов, делает более уверенным в себе. А всё это не может не отразиться и на всей жизни в целом. Поэтому со временем танцы начинают благоприятно воздействовать на все сферы жизни человека.

Позитивный настрой, эмоциональное равновесие и жизнерадостность, которые приобретаются в ходе регулярных танцевальных занятий, становятся неотъемлемой частью восприятия окружающего мира.

Эмоциональные срывы, раздражительность, тревожное состояние и апатия постепенно сходят на нет. Ведь пребывание в таком состоянии становится совершенно невозможным, если человек регулярно посещает танцевальные занятия.

Посмотрите на любого профессионального танцора — и вы сразу увидите, что каждый из них полон энергии и всегда находится на эмоциональном подъёме.

Хотите чувствовать себя более уверенно и спокойно, наслаждаться полнотой сил и энергии? Просто запишитесь на уроки танцев!

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Funamedic.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F2010a-79

Стресс и возникающая при стрессовой ситуации бессонница способны выбить из колеи не только утонченных женщин, но и видавших виды мужчин с, казалось бы, закаленным характером. Поэтому чтобы восстановить душевное равновесие и избавиться от гнетущего настроения и назойливых, порой мучительных мыслей, нужно предпринять определенные шаги. Способов борьбы со стрессом немало, но какие из них самые эффективные?

Современная жизнь полна стрессов, которые наносят нашему здоровью непоправимый вред. Как избавиться от стресса и сопутствующей ему бессонницы?

Любому человеку просто необходимо знать простейшие методы борьбы со стрессом, чтобы уметь противостоять ударам судьбы:

Гормон стресса (кортизол) провоцирует не только накопление брюшного жира, но и увеличивает количество отдельных жировых клеток по всему телу.

Методы борьбы: ванны и упражнения для снятия стресса

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.unamedic.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F2010a-80

Ванна против стресса:

Соединить 2 ст. ложки морской соли, 5 капель эфирного масла лаванды и 5 капель эфирного масла пихты. Перемешать. Растворить получившуюся у вас ароматическую соль в ванне с теплой водой. Продолжительность процедуры — 15-20 мин.

Когда вам покажется, что вы на грани нервного срыва, устройте себе экспресс-курс релаксации.

Приведенные ниже упражнения для снятия стресса хороши тем, что их можно выполнять где угодно — на рабочем месте, в метро, в очереди, на остановке в ожидании автобуса:

1) Дыхание при стрессе частое и поверхностное. Поэтому, восстановив нормальное дыхание, вы сможете вновь обрести внутреннее спокойствие.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Глубоко выдохнуть, затем постараться восстановить естественный ритм дыхания. При этом считать: «И (вдох) — раз (длинный выдох), и — два, и — три». Дойдя до десяти, начать сначала.

3. Выполнять упражнение для борьбы со стрессом до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание нормализовалось.

Внимание! Вдохи не должны быть слишком глубокими, а выдохи — слишком резкими, чтобы у вас не закружилась голова. Вы не вентилируете легкие, в данном случае задача у вас совсем иная.

2)1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Медленно провести ладонями по лицу, словно бы смывая с него напряжение.

3. Немного приоткрыть рот и опустить нижнюю челюсть. Разжать зубы.

3) 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подтянуть плечи к ушам, затем резко опустить их и расслабить руки.

3. Немного покачать расслабленными руками.

4) 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

2. Разжать кулаки и выпрямить пальцы, слегка разводя их в стороны.

3. Потрясти расслабленными кистями, сбрасывая напряжение.

5) Медленно, в ритме дыхания, повторять про себя любимые стихи или напевать любимую мелодию.

Теперь, когда вы полностью расслаблены, вспомните ту мысль, которая вас сегодня особенно мучила, и додумайте ее до конца. Представьте себе самые ужасные последствия, которые могут произойти при наиболее неблагоприятном раскладе. Время от времени контролируйте, не появилось ли где-нибудь мышечное напряжение. Если да — снимите его. Наконец, вообразив по полной программе все ужасы, которые могли бы вас ожидать, сравните их с тем, как обстоят дела в реальности. Наверняка вы увидите, насколько преувеличены ваши опасения, и вам станет смешно. Сложите губы трубочкой и «выдуйте» тревожные мысли из головы.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.unamedic.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F2010a-81

Ночной сон необходим человеку для того, чтобы как следует отдохнуть и встретить новый день улыбкой. Часто от стресса возникает бессонница: что делать, если вы столкнулись с этой проблемой? Решать ее!

Правила доброго сна:

  • Спальню следует хорошенько проветривать не только на ночь, но по возможности и днем, чтобы ионизировать воздух в помещении.
  • Постель должна быть достаточно жесткой, а матрац и постельное белье — из натуральных материалов.
  • Хорошо набить подушку смесью травы донника лекарственного, цветов апельсина, ромашки и лаванды, листьев таволги лекарственной, лепестков розы и шишек хмеля.
  • Очень важен ритуал отхода ко сну: всегда ложитесь спать в одно и то же время.
  • Не стоит смотреть на ночь ужастики или фильмы, в которых присутствуют сцены насилия. Лучше всего послушать спокойную музыку и вспомнить все хорошее, что случилось с вами за этот день. Обязательно похвалите себя.
  • Не стройте перед сном планы на завтра.

Лекарственные препараты можно применять только в крайнем случае и лишь в течение ограниченного времени. У транквилизаторов и снотворных немало побочных эффектов. Кроме того, они нарушают природный ритм отдельных фаз сна и в конечном итоге лишь усугубляют ситуацию.

Вечером старайтесь не есть тяжелую пищу и не пить тонизирующие напитки (кофе, черный чай, кока-колу): они содержат танин и кофеин — сильно возбуждающие вещества. Шоколад также нежелателен, а вот пара бананов придется очень кстати.

Выпейте на ночь успокоительный чай. Простое средство от бессонницы — отвар корня валерианы, цветков лаванды, листьев таволги, цветов липы или ромашки, травы мяты перечной, донника лекарственного и майорана садового.

Хорошо помогает теплая ванна. Отличное народное средство от бессонницы – ванна с добавлением эфирных масел лаванды, иланг-иланга, мелиссы, фенхеля и мимозы. Эффективно снимает нервное напряжение ополаскивание ступней холодной водой. Также неплохим средством для хорошего сна является холодное обертывание икр.

Читайте так же:  Бессонница при беременности на ранних сроках и волнение шум

А еще можно прибегнуть к медитации. Вообразите себе, что вы расчищаете запущенный сад, подрезаете растения, сажаете цветы на клумбах, приводите в порядок дорожки, усилием мысли заставляете работать фонтаны. В любом случае это веселее, чем считать овец.

Старинный рецепт. Ещё одно эффективное народное средство от бессонницы – отвар корня валерианы. 2 ч. ложки измельченного корня валерианы лекарственной залить 1 стаканом холодной воды. Накрыть крышкой и кипятить на медленном огне 5 мин. Остудить, процедить, отжать. Принимать это народное средство для хорошего сна по 1-2 столовые ложки на ночь.

Какие медицинские и народные средства от бессонницы лучше и эффективнее?

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica

Немного найдется счастливцев, чей сон остается «богатырским» вне зависимости от обстоятельств. Время от времени нормально испытывать трудности с засыпанием, если они единичны и не влияют негативным образом на здоровье и работоспособность. Прежде чем применять медикаментозные средства от бессонницы, нужно разобраться в причинах и постараться наладить сон без сильнодействующих лекарств.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-2

Бессонницей считается такое нарушение, которое приводит к неполноценности и сокращению времени сна в течение долгого периода. При этом нет абсолютных показателей, характеризующих достаточность или дефицит ночного отдыха. Норма у всех разная, и часто озвучиваемая продолжительность в 8 часов может быть избыточной для одного и слишком малой для другого. Человек высыпается за тот срок, который необходим его организму, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Инсомния (бессонница) характеризуется следующими признаками:

  1. Плохой сон. В это понятие входят проблемы с засыпанием, неоднократное пробуждение в течение ночи и рано утром, слишком чуткий, поверхностный сон.
  2. Систематичность нарушений. Говорить о бессоннице можно, если симптомы наблюдаются по крайней мере 3 раза в неделю на протяжении месяца.
  3. Фиксация проблемы. Пациент осознает, что его состояние ненормально, обеспокоен трудностями со сном, прилагает усилия, чтобы от них избавиться.
  4. Последствия. Недостаток сна вызывает у больного нервное истощение, сказывается на работоспособности, социальной и семейной жизни.
  • стресс, эмоциональное перевозбуждение;
  • неудовлетворительная гигиена сна, помехи и некомфортные условия при засыпании;
  • нарушение ритма сна и бодрствования из-за работы, смены часовых поясов;
  • прием некоторых лекарств с раздражающим нервную систему побочным действием;
  • потребление кофеинсодержащих продуктов, алкогольных напитков, наркотических средств;
  • неврологические и соматические заболевания, связанные с болевым синдромом, обструкцией дыхательных путей, травмами головы, гормональным дисбалансом, храпом, икотой и т.д.;
  • психические патологии.

Усугубляют инсомнию такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность пациента отсутствием сна и теми последствиями, которые неизбежно вызовет хронический недосып. Переживая о своем здоровье, человек начинает «добирать» днем, чтобы компенсировать недостаток ночного отдыха, что еще более затрудняет приход «морфея» вечером. Зацикливаясь на процессе засыпания, пациент стремится его ускорить с помощью «рюмочки» на ночь и других псевдоэффективных методов. В результате отдельные эпизоды бессонницы приобретают характер устойчивого нарушения.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fbessonnits

Люди, ведущие здоровый образ жизни и соблюдающие режим, редко страдают от проблем со сном. Они буквально «проваливаются», едва прислонив голову к подушке, а утром встают бодрыми и полными сил. Лучшее средство от бессонницы – это строгий распорядок, сбалансированное питание, физическая активность, комфортное спальное место и легкая усталость. В медицине даже существует целое направление, изучающее оптимальные условия для ночного отдыха – гигиена сна.

Специалисты выработали ряд правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:

Резюмируя, все эти правила можно свести к одному: полное физическое и эмоциональное спокойствие плюс отсутствие внешних раздражителей.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-1

Соблюдение режима – важное условие нормализации сна. Когда созданы комфортные условия, здоровому человеку достаточно использовать самые простые средства от бессонницы, чтобы облегчить засыпание. В таких случаях ложка меда или стакан молока утихомирят нервную систему и подготовят организм к ночному отдыху.

Не стоит доверять таким «проверенным» советам, как прием алкоголя для улучшения сна. Действительно, в зависимости от дозы горячительные напитки вызывают желание поспать: от легкой сонливости до мгновенного «вырубания». Однако вместо того, чтобы восстанавливаться, организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта и бороться с интоксикацией. Несмотря на кажущуюся крепость, алкогольный сон поверхностный и непродуктивный, пробуждение может наступить спустя пару часов, и попытки снова уснуть окажутся безуспешными. Результат – на утро разбитое состояние и упадок сил.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpalki-dlya-skandinavskoy-khodby

Препятствует наступлению сна большое количество соли в пище. При бессоннице нужно придерживаться бессолевой диеты, ограничить сладкое, мучное, жирное, а также исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Это крепкий чай, кофе, специи, шоколад.

Физические упражнения при трудностях со сном лучше перенести на утренние часы. Интенсивная нагрузка будоражит организм, при занятиях вечером нужно отдавать предпочтение спокойным упражнениям: йоге, растяжке, прогулкам. Затем — принять релаксирующую ванну: температура воды 37 – 38 градусов, продолжительность – не более 20 минут и не каждый день.

Следующее средство от бессонницы в домашних условиях – народные методы. Прежде чем применять тот или иной рецепт, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Если же и народная медицина оказывается бессильной, то единственный выход – обратиться к медицине официальной.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fmed

Мед – самое вкусное и безвредное снотворное для тех, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства. Лекарства на его основе обладают седативным действием и вызывают сонливость в течение получаса после приема:

  1. В стакане теплой воды растворить ложку меда и выпить перед отходом ко сну.
  2. Сделать смесь из 200 г меда и 3 ч. л. яблочного уксуса. Каждый вечер съедать по 2 ч. л. лекарства.
  3. Ложку шалфейного меда развести в стакане огуречного рассола, выпить на ночь. Одновременно на икроножные мышцы поставить компресс из кашицы тертого хрена с медом. Такое средство способствует оттоку крови от головного мозга и вызывает дремоту.
  4. Смолоть лимон, 2 ст. л. грецких орехов, добавить 2 ложки гречишного меда. Полученную массу принимать на ночь по 1 ст. л.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FIvan-chay

При проблемах со сном рекомендуется отказаться от черного и зеленого чая, зато успокаивающие травяные чаи приветствуются:

  • заварите за час до еды 2 ч. л. душицы на стакан кипятка, через 20 минут выпейте половину жидкости, вторую часть оставьте для следующего приема пищи;
  • чай из зверобоя принимайте трижды в день по 1/3 стакана: на 250 мл кипятка возьмите 3 ст. л. травы, настаивайте 2 часа;
  • 2 ст. л. иван-чая заварите в термосе двумя стаканами горячей воды, настаивайте 6 часов, затем пейте по 100 мл в 3 – 4 приема.

Эффективные народные средства от бессонницы получаются из лекарственных сборов:

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fchay-s-myatoy

  1. Перечную мяту, пустырник (по 30 г), шишки хмеля и измельченный корень валерианы (по 20 г) смешать, 10 г сырья залить стаканом воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения жидкость процедить и долить кипятка до первоначального объема. Режим лечения: трижды в день по 100 мл.
  2. Взять валериановый корень, цветы боярышника, траву пустырника, мяты и омелы белой – по 10 г каждого компонента. 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать с утра и на ночь по 1 стакану.
  3. Соединить по 5 г календулы, чабреца и пустырника. 10 г сбора прокипятить в стакане воды в течение 15 минут, затем настаивать еще 60 минут. Пить на ночь по ½ стакана.
  4. В равных частях собрать соцветия ромашки, листья мяты, корень валерианы, добавить плоды фенхеля и тмина. 10 г сбора поставить на водяную баню, залив стаканом кипятка. Через полчаса снять отвар, немного остудить, процедить, траву отжать, затем восполнить объем кипяченой водой. Утром пить по 1 – 2 стакана, вечером достаточно 200 мл.
  5. Настоять смесь из лекарственной вероники, фиалки душистой, мелиссы, цветов лаванды и барбарисовых ягод в равных пропорциях в горячей воде. На 1 стакан кипятка взять 1 ст. л. сбора. Пить перед сном по 1 – 2 чашки.
Читайте так же:  Бросил курить бессонница просыпаюсь

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FBoyaryshnik

Универсальное успокаивающее лекарство, способствующее хорошему сну – смесь спиртовых настоек валерианы и боярышника. Нужно купить в аптеке готовые препараты и смешать их в равных пропорциях. 30 капель растворить в воде и принимать на ночь каждый день. Помимо седативного действия этот рецепт укрепляет сердце, устраняет симптомы нервных расстройств и может использоваться в качестве средства от бессонницы для пожилых людей.

Корень валерианы, траву мелиссы и мяты также добавляют в ванну, ими набивают подушечки – саше, которые кладут в изголовье кровати. Из ароматерапевтических средств лучше всего помогают эфирные масла мяты, лаванды – их наносят на виски, капают в ванну.

Лечение бессонницы народными средствами эффективно в том случае, есть она вызвана повышенной возбудимостью нервной системы, стрессом, хронической усталостью, переживаниями. Более серьезные причины, связанные с психическими, соматическими и неврологическими заболеваниями, требуют обязательного обращения к специалисту.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Ftabletki-ot-bessonnicy-

Нарушениями сна занимается врач-сомнолог. В его компетенции – выявление причин и лечение бессонницы, вызванной физическими патологиями. Для начала необходимо посетить психотерапевта: инсомния психогенного характера – в его ведении. Если специалист не обнаружил проблем по своему профилю, тогда пациент отправляется в руки сомнолога.

Перед приемом необходимо отказаться от курения и стимулирующих веществ, тяжелой пищи. Желательно фиксировать нарушения сна и предшествующие им события. Дневник сна поможет врачу определить факторы, провоцирующие проблему. Также понадобится информация об имеющихся заболеваниях, принимаемых медикаментах, образе жизни. При необходимости проводится консультация невролога, кардиолога, эндокринолога. Наиболее полную картину бессонницы дает полисомнография – лабораторное исследование функций организма в период сна.

Снотворные препараты запрещено принимать самостоятельно. Многие из них вызывают привыкание, а передозировка может привести к противоположному эффекту и даже к опасным для жизни состояниям. Врач после обследования определяет, какое средство помогает от бессонницы в конкретном случае, и параллельно назначает терапию основного заболевания, ставшего причиной хронической инсомнии. Если есть возможность, предпочтение отдается препаратам на растительной основе.

Снотворные средства от бессонницы с натуральным составом

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fpersen

Лекарства, изготовленные из растительных компонентов, действуют мягко и имеют минимум побочных эффектов:

  1. Орто-Таурин – содержит янтарную и фолиевую кислоту, витамины В-группы, магний, таурин. При бессоннице в течение месяца принимают 2 капсулы за 40 минут до сна либо 2 – 4 капсулы в сутки делят на 2 приема: на ночь и во второй половине дня. Средство успокаивает, нормализует давление, сон, сердечный ритм, снижает уровень сахара и холестерина.
  2. Нейростабил – включает экстракты иван-чая, пустырника, хмеля, душицы, пиона, обогащен витаминами B, Е, С, А, D и биотином, а также калием и магнием. 1 таблетка трижды в день стабилизирует нервную систему, устраняет нарушения сна.
  3. Ново-Пассит – седативное средство из растительных компонентов: валерианы, мелиссы, бузины, зверобоя, боярышника. Благотворно влияет на ЦНС, восстанавливает сон. Режим приема: по 1 таблетке до еды, трижды в сутки. Не рекомендуется деткам до 12 лет.
  4. Персен – фитопрепарат на основе валерианы, мяты и мелиссы. Для устранения нарушения сна дозировка 2 – 3 таблетки за час до сна на протяжении 6 – 8 недель. Противопоказан до 18 лет, беременным и кормящим мамам.

Эти лекарства являются безрецептурными, не вызывают синдром отмены и практически не имеют противопоказаний.

Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FDonormil

Самые эффективные таблетки от бессонницы входят в группу синтетических препаратов. Поскольку это не БАДы, а лекарства, принимать их без рецепта категорически запрещено. Из наиболее популярных можно выделить:

[3]

Препараты этой группы подлежат рецептурной реализации, могут проявлять побочные эффекты в форме утренней сонливости, ощущения «похмелья» с тошнотой и головной болью, возможно усиление депрессивных проявлений, формирование эффекта отмены.

[2]

В случае нарушений сна, связанных с психическими расстройствами и заболеваниями ЦНС, врач может прописать особую категорию лекарств – транквилизаторы. Таблетки на основе бензодиазепина и барбитуратов помогают справиться с депрессией, ночными кошмарами, неврозами и восстановить сон при неэффективности психотерапии. Эти препараты имеют серьезные побочные эффекты и назначаются только в тяжелых ситуациях.

Бессонница — проблема, знакомая многим. Зачастую больные не обращаются с ней к врачу, а предпочитают справляться самостоятельно, используя отзывы о препаратах для улучшения сна:

Отзыв №1

«У моей мамы всегда стоит бутылочка настойки. Она смешивает валерьянку и боярышник, и каждый день по ложечке принимает.

Когда у меня однажды во время сессии началась жуткая бессонница, я воспользовалась маминым рецептом. Все время не принимаю, но раза 4 в год курсом пью – успокаивает хорошо и спится просто отлично».

Отзыв №2

«Работаю посменно, сон из-за этого сбился конкретно. Днем хожу клюю носом, ночью – ни в одном глазу. Пил и травки, и валерьянку, и Новопасситы всякие – ничего не помогало. Спасаюсь Мелаксеном.

Он дороговат, но зато и работает эффективно. С ним совершенно нормально засыпаю, даже если вздремнул днем после ночной смены».

Источники


  1. Юнг К. Г. Психология бессознательного. – М.: Канон, 1998.

  2. Кушаковский, М.С. Аритмии сердца. Расстройства сердечного ритма и нарушения производимости. Причины, механизмы, электрокардиографическая и электрофизиологическая диагностика, клиника, лечение. Руководство для врачей / М.С. Кушаковский. – М.: Фолиант, 2014. – 890 c.

  3. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Элементарные законы изобилия (комплект из 2 книг) / Ю. Кузнецов, Л. Велькович, Клаус Дж. Джоул. – М.: ИГ “Весь”, 2012. – 912 c.
Изображение - Средства от бессонницы и стресса народные танцы обучение 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here