Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Мать-и-мачеху люди часто пытаются извести со своих огородов и клумб, но у неё есть и полезные применения. К тому же убрать всю ее с земельного участка крайне сложно.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мать-и-мачеха является травянистым растением из семейства многолетних, относящихся к сложноцветным. Она хорошо распространена на таких континентах как: Евразия, Северная Америка и Северная Африка. Это крайне неприхотливое растение, способное расти почти где угодно.

Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=https%3A%2F%2F3vedra.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fk882

Цвести начинает по весне, когда сходит снег. Золотисто-жёлтые цветочки часто можно замечать по соседству с ещё тающим снежным покровом. Плоды же зреют к концу мая, началу июня. Сама по себе она не высокая, порядка 25 см.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мать-и-мачеха очень любит солнце, поэтому ей предпочтительнее незатенённые области. Будет хорошо расти на глинистой или суглинистой почве. Но, несмотря на свою неприхотливость, она не растёт на плотно покрытых дёрном участках.

Размножается преимущественно вегетативно, но может и при помощи корневищ, которыми занимает всю территорию, до которой может достать. Листья расположены так плотно, что образуют покров, в котором встретить другие сорняки очень сложно.

Когда растение созревает, оно становится похоже на одуванчик. Семена мать-и-мачехи могут разноситься порывами ветра. С одного растения может упасть до 20000 семян за сезон.

У мать-и-мачехи очень хорошо развита корневая система. На её длинном черешке расположена листва сердцевидной формы. С внешней стороны листочки гладкие и зелёные, а на внутренней белёсые и опушённые. Стебель имеет длину порядка 20 см и заканчивается цветком.

Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=https%3A%2F%2F3vedra.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fk883

Каждому садоводу это растение очень хорошо известно, так как у большинства идёт вечная борьба с ним. Во время вскапывания и перепашки корни сорняка режутся на более мелкие, из которых прорастут уже самостоятельные растения. Есть несколько методов борьбы с этим сорняком:

  1. Суть первого способа в полной прочистке вскопанной земли от всех корешков. Весной и летом рекомендуется пусть и иногда, но выкапывать мать-и-мачеху. Заодно избавитесь от сныти.
  2. Растворы от сорняков. Только появившиеся побеги заливают раствором и выкапывают, когда земля пожелтеет, а только потом занимаются формированием грядок. Обычно это происходит в районе 2х недель.
  3. Накрыть землю непрозрачным материалом (чёрная плёнка или рубероид), так как солнечного света им будет не хватать, то сорняки вымрут. Но произойдёт это примерно через 6-8 недель.
  4. Нужно будет 2-3 месяца подрезать сорняки (применимо только к многолетним) лопатой или тяпкой, придерживаясь 2х недельного интервала.
  5. Понадобится паяльная лампа. Можно выжигать наземные части многолетних сорняков с интервалом в 15-20 дней.
  6. Применяем на особо активные сорняки гербициды.
  7. Выполним только в сухую погоду и на участках с мягкой рыхлой землей. При помощи грабель обрабатывается поверхность грядки от сорняков.
  8. Касается только плодовых культур. После того как всходы растений появились на поверхности, будет не лишним провести мульчирование земли при помощи торфа, перегноя или соломы. Слой должен быть не менее 5 и не больше 8 см.

Главные меры по борьбе с сорняками должны быть направлены именно на молодые побеги. Хороший результат даст поверхностная обработка с послойным углублённым рыхлением и срезанием корневища безотвальным орудием.

Цветки с листьями в немногой степени, но всё же отличаются своим составом. В них содержится: яблочная и винная кислота, каротиноиды, витамин С. Отвары и настойки с этим растением используют как хорошее средство с противовоспалительным и противоаллергическим эффектом, способное продезинфицировать.

Цветки мать-и-мачехи можно собирать только по весне, а вот листья в можно начале лета. После чего их следует высушить. Это можно делать как в немного охлаждённом помещении, на свежем воздухе или в сушилке. Главное, чтобы температура не превышала 30 градусов.

Препаратами из мать-и-мачехи успешно пользуются для косметологических целей.

Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=https%3A%2F%2F3vedra.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fk884

В медицине она используется как потогонное и прекрасное отхаркивающее средство. В ней содержится достаточное количество слизи, чтобы обволакивать и эффективно защищать от раздражения рот, горло и гортань. Кроме этого в растении содержатся сапонины и прочие органические кислоты, размягчающие и разжижающие сухие продукты процесса воспаления. Благодаря дубильным веществам, каротиноидам и стеринам понижается гиперемия оболочки слизистых.

Также настои листков мать-и-мачехи употребляют при болезнях ЖКТ, из-за их вяжущих свойств.

Однако, мы настоятельно не советуем заниматься самолечением и в случае проблем со здоровьем лучше сразу идти к врачу.

Как уснуть при постоянной тревоге: бессонница мешает заснуть

Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=https%3A%2F%2Fbezvsd.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkak-usnut-pri-postoyannoi-trevoge

Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками. Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=http%3A%2F%2Fbezvsd.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkak-usnut-pri-postoyannoi-trevoge

Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле

Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью

Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.

Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.

  • Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
  • Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
  • Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.
Читайте так же:  Лучшее средство от бессонницы и тревоги в домашних условиях

Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.

Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.

Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.

Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.

Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины

Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.

Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.

Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет. Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=http%3A%2F%2Fbezvsd.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkrug-bessonnici-tkm

Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.

Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.

И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.

Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).

Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.

ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице

Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге

Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.

Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?

На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:

  1. ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
  2. ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.

Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.

Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу

Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.

Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий

Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.

Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F7%2F17%2F1_53cfab2f1cf1753cfab2f1cf57

У мать-и-мачехи прямые неветвящиеся стебли, покрытые чешуевидными листьями. Растение имеет длинное и сильно разветвленное корневище. На длинных черешках располагаются округлые листья сердцевидной формы, с внешней стороны они гладкие, зеленого цвета, с внутренней — белесые и опушенные. Прикорневые листья иногда достигают в диаметре 25 см и напоминают небольшие листья лопуха. Стебли вырастают до 10-25 см и заканчиваются цветочной корзинкой.

Мать-и-мачеха цветет ранней весной, когда только начинает сходить снег. Ее золотисто-желтые цветки могут соседствовать с нерастаявшим снегом, в конце мая или начале июня созревают плоды. Мать-и-мачеха очень солнцелюбива, она выбирает незатененные участки и предпочитает глинистые и суглинистые почвы. Хотя данное растение считается одним из самых неприхотливых, на покрытых плотным дерном почвах оно не растет.

[2]

Главный способ размножения — вегетативный, при помощи длинных белых подземных корневищ, однако мать-и-мачеха может размножаться семенами. Она быстро захватывает все свободные территории, а ее листья часто формируют настолько плотный покров, что другие сорные растения в ее зарослях почти не встречаются. После созревания мать-и-мачеха напоминает одуванчик, ее продолговатые семянки, опушенные мягкими волосками, разлетаются при дуновении ветра.

Читайте так же:  Бессонница от антибиотиков что делать в домашних условиях йодом

Цветы и листья немного отличаются по своему составу, они содержат яблочную и винную кислоту, каратониды, витамин С, а также органические и минеральные соли. Отвары и настойки мать-и-мачехи применяют в качестве дезинфицирующего, противовоспалительного или противоаллергического средства. Цветы собирают весной, а листья — в июне, затем их сушат в темных и прохладных помещениях. Препараты, приготовленные из них, успешно применяются в косметологии.

Огородники и садоводы хорошо знакомы с этим сорным растением, борьба с ним идет постоянно. При вспашке или перекапывании земли мелкие корешки мать-и-мачехи быстро прорастают, занимая все окружающее пространство. Существует два способа борьбы с этим сорняком. Первый из них заключается в тщательной очистке земли при вскапывании, при этом необходимо избавиться от всех корней, убрать даже самые мелкие. В течение весны и лета рекомендуют периодически выкапывать растение.

Второй способ борьбы – использование раствора против сорняков, например, «Раундапа». Как только появляются первые цветочные побеги, их поливают раствором. Когда трава пожелтеет, это произойдет примерно через 10-14 дней, можно приступать к выкапыванию и формированию грядок.

Борьба с бессонницей, вызванной тревогой

«Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу», – эти слова из песни на стихи Л. Дербенева в исполнении Аллы Пугачевой очень точны. А как о ней забыть, если она всю ночь не только рядом, а внутри? Для этого нужно разгадать ее истоки и определить факторы, которые к ней привели (предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие). Факторы, которые вызывают бессонницу, могут быть внутренними, иначе – эндогенными. Они связаны с нарушением деятельности самого организма человека. Внешние – экзогенные факторы – обусловлены окружающей обстановкой. Как правило, эндогенные и экзогенные причины инсомнии существуют вместе и находятся в прямой взаимосвязи. В песне правильно подмечено, что к бессоннице привели внутренние причины: душевные переживания и эмоциональная тревожность из-за неразделенной любви.

Действительно, тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, лишь стоит мысленно себе представить вновь и вновь одни и те же неприятные картины. Такая бессонница – это «разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи» (X. Аудерская).

Примером может служить следующее наблюдение. Молодая женщина 35 лет, школьная учительница, обратилась к врачу с жалобами на усталость, бессонницу в течение двух месяцев. В беседе с врачом она рассказала, что недавно от нее ушел муж, и в настоящее время он оформляет развод. Имея двух маленьких детей, она в тревоге за будущее. Думая об этом ночами, она постоянно взвешивает все «за» и «против», прежде чем согласиться на развод. Мысли о том, что дети потеряли отца, а она – мужа, тяготили ее, будущее рисовалось мрачным и неопределенным. Было диагностировано адаптивное расстройство нервной системы с тревогой, связанной стрессом развода. Курс психотерапии раз в неделю в течение месяца позволил снять состояние тревоги и вылечить бессонницу, которая оказалась следствием очень глубоких личных проблем.

Всем известно, что людям свойственно тревожиться по различным поводам, а иногда и без причины. Важно знать, что такое беспричинное беспокойство является непродуктивной и неоправданной тратой нервов и ночного времени, особенно, если поводом служит отдаленное и неопределенное событие.

Такое свойство натуры часто наблюдается у мнительных людей (предрасполагающий фактор бессонницы). Окружающие с удивлением наблюдают за излишне тревожным поведением такой личности. Страдалец теряет сон, контроль над собой, все время спрашивая: «Что будет, если…?», рисуя в воображении самые устрашающие картины исхода сегодняшних обстоятельств. Именно ночью, в тишине, когда суета дневной жизни уходит, мысли кружатся вокруг одних и тех же возможных неприятных событий (провоцирующий фактор).

Такое поведение неправильно. Недаром в народе говорится: «Накликать беду на свою голову!» Мудрость предков подметила, что печальный прогноз событий из воображаемого может стать реальным, если не изменить своего тревожного поведения.

Выявить склонность к беспокойству, как причину бессонницы, для врача не сложно. Главная трудность в том, как избавиться от необоснованно повышенной тревожности и нормализовать сон.

Вот пять приемов, которые помогут свести к минимуму время, затрачиваемое на беспочвенное беспокойство, и будут способствовать лечению бессонницы:

1. Поймите несостоятельность своего беспокойства.

Большинство событий, о которых люди тревожатся, вообще не происходит и их ожидание оказывается напрасным. Проанализируйте свой страх с этой точки зрения. Оцените вероятность события. Может ли оно произойти на самом деле? А сколько раз в жизни ваши опасения оказались напрасны? Не правда ли, часто воображаемая картина была гораздо страшнее реальной?

2. Отложите свое беспокойство на некоторое время.

Не стоит беспокоиться сейчас, пока еще не стало известно, что повод действительно появился. Говорите себе так: «Я подумаю об этом потом!» Реагируйте на неприятности по мере их поступления. Нужно настроить себя на позитивный лад и, не тревожась заранее, держать себя в руках. Скорее всего весть будет хорошей, нежели плохой. Вы же мечтали о хорошей вести? Так создавайте для себя радость, а не горе. Ну, а если все сложилось не так, как хотелось, то для этого есть правило 3.

3. Нужно посмотреть страху в лицо.

[3]

Сделайте так, чтобы ваше беспокойство стало конструктивным. Для этого нужно письменно ответить на следующие вопросы:

– Что самое худшее может произойти?

– Насколько это вероятно?

– Что можно сделать, чтобы предотвратить нежелательное событие, и как к нему подготовиться?

Ответив на эти вопросы, вы составите план действий и обеспечите себе программу безопасности. Таким образом, вы будете предупреждать события, а не просто реагировать на них беспокойством и бессонницей! Вы всегда сможете взглянуть смело страху в лицо и конструктивно противодействовать неприятностям на работе, дома, в сфере финансов и здоровья.

Читайте так же:  Как бороться с бессонницей

4. Страх следует заменить обеспокоенностью.

Беспокойство – это реакция, которая вызывает стресс и эмоционально опустошает человека. Обеспокоенность же является рациональной деятельностью, направленной на решение проблемы. В этом и есть отличие обеспокоенности от страха, который не сопровождается разумными действиями и решимостью устранить трудности конкретными делами. Прочитайте еще раз пункт 4.

5. «Если можешь делать – делай!»

Это значит, что, если можно что-то исправить, нужно предпринять к этому шаги. Лучше делать, чем переживать! Но если ситуацию нельзя переломить, так как она вне компетенции человека, то о ней следует просто забыть. Говоря иными словами, если можно исправить что-то, то не надо переживать, а нужно просто делать. Но если это не в ваших силах, так стоит ли «биться головой о стену»?

Таким образом, беспокоиться заранее и платить за это бессонницей – значит попусту тратить время и энергию. А ведь такие эмоции требуют нечеловеческой выносливости. Она у вас есть? Разумнее избрать более рациональный путь решения проблем, чтобы избавиться от нарушения сна.

– Бесполезно беспокоиться, если от вас ничего не зависит.

– Сделайте все, что в ваших силах, для исправления ситуации.

– В любом случае беспокойство не дает ничего кроме стресса и бессонницы.

Следуя этим правилам, начните с главного: научитесь справляться с беспокойством. Полученные знания помогут сохранить здоровье и хороший сон и избежать стресса в вашей жизни. Но если с советами мы опоздали и стресс стал вашим «лучшим другом», то научимся с ним бороться!

Ночь трудна – почему мы страдаем от бессонницы и как от нее избавиться

Как биоритмы, компьютеры и психические расстройства влияют на качество сна. Мы привыкли воспринимать бессонницу как отсутствие сна, зачастую довольно драматическое. И все же ее академическое описание звучит намного точнее — и куда более обнадеживающе.

Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F89471%2Fcontent_sleep-solutions-feature

Мы привыкли воспринимать бессонницу как отсутствие сна, зачастую довольно драматическое. И все же ее академическое описание звучит намного точнее — и куда более обнадеживающе. «Справочник по болезням» определяет бессонницу как «субъективное ощущение недостаточности сна», которе включает в себя пресомнические (задержка наступления сна), интрасомнические (нарушение продолжительности и глубины сна) и постсомнические (нарушения быстроты и времени пробуждения) расстройства или их сочетание. В списке Международной классификации болезней (МКБ) бессонница описывается как нарушение засыпания, поддержания сна, раннее пробуждение или даже как сон, который не приносит восстановления и отдыха.

Причины бессонницы: психологическая травма и маскированная депрессия

По статистике, в той или иной форме бессонницей в течение жизни страдает от 30 до 45% взрослого населения планеты — то есть почти половина всех людей в мире. Бессонница может быть острой, кратковременной или хронической, первичной или вторичной.

Первичной бессонницей называют общее нарушение сна в течение более чем одного месяца, для которого не удается найти «внешних» объяснений и которое возникает из-за внутренних, личностных причин. Такая бессонница всегда сказывается на дневном состоянии организма, так что если человек мало спит, но при этом чувствует себя хорошо, возможно, ему вполне достаточно шести часов, проведенных под одеялом.

Разным людям необходимо разное количество сна; кроме того, по мнению исследователей, с возрастом наша потребность в нем меняется: если детям и подросткам необходимо спать по восемь часов в сутки и больше, то после 25 лет человеку в среднем достаточно семи часов, после 45 лет — шести с половиной, а после 65 лет — шести.

Вторичная бессонница также сказывается на дневном самочувствии, однако, в отличие от первичной, у нее есть внешние причины: травмирующие психику ситуации (среди которых могут оказаться довольно безобидные на первый взгляд любовные разрывы, например), соматические заболевания, смена часовых поясов, психостимуляторы и некоторые другие лекарства, кофеин, никотин, алкоголь и наркотические вещества. В списке менее распространенных причин — синдром обструктивного апноэ (частые остановки дыхания во сне), поражение гипоталамуса при черепно-мозговых травмах и энцефалит.

Также бессонница может появиться при депрессии — или даже стать ее «маской». В этом случае больные обычно жалуются на постоянное раннее пробуждение (в три-четыре часа утра), сокращение продолжительности сна и отсутствие эффекта снотворных препаратов. При маскированной депрессии бессонница отмечается почти всегда, но не всегда бывает ее единственным способом «выразить себя».

Периоды плохого сна могут чередоваться с периодами процветания и здоровья, а могут время от времени трансформироваться в головные боли или боли в области сердца и желудка. Пациентов, которые жалуются на такую бессонницу, часто параллельно лечат от гастрита или колита, неврастении или тиреотоксикоза, нейроциркулярной дистонии или холецистита, однако в ходе обследования у них обычно не находят соматических заболеваний, которые могли бы связать все это с нарушениями сна.

Элемент тревоги: страх против сна

Заметную роль в процессе формирования бессонницы играет наше отношение к ней. Дисфункциональные убеждения в отношении сна иногда сами по себе вызывают проблемы с ним, которые, в свою очередь, придают страху еще большую мощь. Сегодня существует методика оценки таких дисфункциональных убеждений, разработанная канадским сомнологом Чарльзом Морином. Морин утверждает, что в основе бессонницы может лежать тревога в отношении сна, повторяющиеся мысли о возможных или актуальных негативных последствиях его потери, нереалистические ожидания относительно сна и лечения бессонницы и даже ложные представления о его количестве и качестве.

Читайте так же:  Препараты от бессонницы и нервов старческом возрасте характерно

На практике это выглядит весьма пугающе: пациенты говорят, что кровать становится «одром смерти», темная ночная комната — «тюрьмой», а часы — «приговором». Чем больше человек с дисфункциональными убеждениями смотрит на часы, тем больше он паникует. А чем сильнее тревога — тем меньше хочется спать. Дойти может и до панической атаки, когда дыхание учащается, сердце начинает бешено стучать, в груди «жмет», руки и ноги холодеют или немеют и хочется вскочить, убежать, закричать, — что, в конце концов, и правда может произойти на удивление домашним и соседям. Днем при таком расстройстве люди ощущают себя разбитыми, а с приближением ночи начинают вновь бояться, что их кошмар повторится, — что в результате и происходит, в тот же день или на следующую ночь.

Рассел Фостер, профессор нейробиологии из Оксфорда, уверен, что пробуждение среди ночи — это не повод для тревоги. «Многие люди просыпаются ночью и паникуют, — говорит он. — Я говорю им, что они переживают рецидив бимодальной модели сна». Сегодня многие исследователи уверены, что до изобретения уличного освещения во многих регионах господствовала модель «двух снов», когда люди просыпались посреди ночи для молитвы, чтения, секса или даже общения, а потом засыпали снова.

Одна из основ борьбы с бессонницей, если она вызвана не черепно-мозговой травмой, энцефалитом и другими физиологическими причинами, — это гигиена сна. Ложиться и вставать специалисты советуют в одно и то же время, спать — на широкой удобной постели, в тихом, хорошо проветренном помещении и в полной темноте. Последнее условие — обязательнее всех прочих: в темноте шишковидная железа, расположенная в центральной части мозга, начинает вырабатывать мелатонин — так называемый «гормон сна», который регулирует суточные ритмы сна и бодрствования. Кстати, ученые из Гарвардского университета выяснили, что синий свет, излучаемый дисплеями компьютеров и мобильных устройств, снижает выработку мелатонина, и тем, кто пользуется гаджетами перед сном, сложнее заснуть. Любопытно, что свет похожего спектра используется в светотерапии, которая нужна пациентам с сезонным аффективным расстройством, когда сонливость повышена, а бодрости как раз недостает.

Есть и другие правила, которые помогают лучше спать без медикаментов: например, если для вас решающую роль играет страх не выспаться, нужно перестать ночью смотреть на часы. Практика показывает, что даже в «бессонные» ночи мы спим больше, чем кажется, поскольку в действительности не можем сознательно отследить продолжительность сна. Иногда человек ощущает, что прошло всего минут 10 и сна не было, хотя в действительности он полтора часа счастливо сопел в подушку.

Также многим пациентам помогает справиться с бессонницей и ее последствиями осознание того, что нарушение сна — это не его отсутствие, а отсутствие — не катастрофа. Менее драматическое отношение к ситуации позволяет чувствовать себя лучше даже после очень насыщенной ночи и в конечном итоге легче справляться с ситуацией.

Традиционные снотворные: механика блокады и архитектура сна

Сегодня существует три поколения снотворных средств. Первое представлено барбитуратами (например, «Валокордин»), антигистаминными препаратами (например, «Супрастин») и бромидами. При этом барбитураты являются самым опасным представителем группы, поскольку вызывают сильную лекарственную зависимость и ломку при отмене. Сегодня их почти не назначают в качестве снотворных средств, но 30–40 лет лет назад во многих советских семьях можно было найти бабушку или дедушку, маму или папу, сидящих на барбитуратах или принимающих их время от времени.

Барбитураты заставляют нервные клетки поляризоваться и терять активность за счет увеличения числа хемозависимых ионных каналов и дополнительного «притока» ионов хлора к клетке. Это дает не только седативно-снотворный эффект, но и приводит к расслаблению мышц. «Барбитуратный» сон отличается от естественного: засыпание проходит легче, но быстрые фазы начинают преобладать над медленными, из-за чего у пациента появляются слишком яркие сны и кошмары, а днем наступает разбитость или даже возникает нистагм.

Антигистаминнные препараты действуют по-другому. Гистамин называют одним из ключевых нейромедиаторов бодрствования, так что блокада гистаминовых рецепторов Н1 приводит к седативному эффекту. Так же как и барбитураты, антигистамины нарушают архитектуру сна, смещая его фазы, и часто вызывают дневную сонливость и агрессию. Бромиды, которые применялись в качестве седативных средств с XIX века, этого не делают: ионы брома избирательно накапливаются в нейронах, усиливая процессы торможения, но не влияя на процессы возбуждения. Однако эти вещества, в отличие от барбитуратов и антигистаминов, очень медленно выводятся из организма, так их любители могут заработать хроническую интоксикацию — бромизм.

Новые снотворные: гормон сна и рецепторное действие

Так или иначе, вне зависимости от причин, по которым возникает бессонница, лекарство от нее должен подбирать врач, а не фармацевт в аптеке или «терапевт» в интернете. Эксперты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) и вовсе утверждают, что тревожность является «нормальной реакцией на стресс» и медикаменты нужно назначать «только в случаях чрезмерного беспокойства, которое делает невозможным нормальную жизнедеятельность». «Элементарное обсуждение причин, вызвавших бессонницу и тревогу, а также информирование о недостатках медикаментозной терапии часто позволяет помочь пациентам, не прибегая к назначению лекарственных препаратов», — говорят представители ВОЗ. Специалисты уверены, что длительный прием снотворных неэффективен, а кратковременный не всегда позволяет решить истинные проблемы: устранить причины вторичной бессонницы или снизить тревожность при первичной. Последнее, кстати, зачастую намного проще сделать за счет отлаженного суточного ритма, гигиены сна, прогулок и спорта, — простых элементов, которые на деле могут оказаться главным ключом к высокому качеству жизни.

Читайте так же:  Кто избавился от бессонницы смесь успокоительных настоек из самогона рецепт

Раздражение – это комплекс всего названного. Оно может начинаться ощущением дискомфорта в теле (кожа, органы восприятия). Далее возникнет эмоция, обычно агрессивная, которую мы можем даже не почувствовать, затем чувство ненависти, злости, недовольства (по-разному), и вот мы уже «в состоянии» раздражения. Мы им охвачены.

Раздражение – это переживание, которое возникает по разным причинам, но у каждого человека эти причины свои, особенные. Для того, чтобы раздражение возникло, нужны определенные внутренние «крючочки». И эти «крючочки» находятся в области бессознательного, которое, можно сказать, – бездонно.

Крючочки – это индивидуальные особенности человека, особенности его воспитания, темперамента и характера, его семейные убеждения, ценностные устои, внутренние запреты.

В силу того, что все эти вещи, в основном, бессознательны, раздражение так часто бывает бесконтрольно и неподвластно нам.

Проанализировав свой 9-летний опыт мачехи с точки зрения психотерапии, я все-таки хочу подержать быка за рога, чтобы у женщины-мачехи была возможность совладать с раздражением если не в текущем моменте, то в последствии. По своему опыту скажу, что если найти источник раздражения, тот самый «крючочек», то степень раздражения значительно снижается по интенсивности и продолжительности, а часто ситуация перестает раздражать вовсе. Все зависит от загадок подсознательного содержимого, и от того, насколько правильно удается их разгадать.

4 проверенных способа, чтобы избавиться от бессонницы

Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон proxy?url=http%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fmain%2F4-proverennykh-sposoba-chtoby-izbavitsya-ot-bessonnitsy-Bv1506975810

Бессонница – проблема, от которой страдает половина населения Земного шара. Отсутствие полноценного сна негативно сказывается не только на самочувствии. Помимо постоянной вялости и рассеянности, недосып чреват развитием различных заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых. Если Вы давно мечтаете наконец выспаться, но не знаете надежного способа как избавиться от бессонницы, советы специалистов, собранные в статье на estet-portal.com Вам обязательно помогут.

Постоянно хочется спать, глаза весь день слипаются, нет сил что-либо делать и даже просто думать. Но когда Вы оказываетесь в теплой кровати – сон как рукой снимает. Зачастую причиной бессонницы является стресс и решать проблему нужно глобально и постепенно. Однако, существуют методы, которые способны оказывать “скорую помощь” в момент, когда Вам не удается уснуть.

Как избавиться от бессонницы: 4 проверенных способа от экспертов

Способ 1.Медитация – один из лучших способов избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться и, наконец, уснуть. Лягте на спину и постарайтесь полностью сосредоточиться на Вашем дыхании.

Сомнолог Ананди Фпанцис советует следить за движением воздуха от ноздрей к диафрагме и обратно. Мысли могут отвлекать, но со временем они исчезнут. Медитация отлично помогает избавиться от бессонницы так как расслабляет и мышцы, и ум.

Способ 2.Запишите мысли на бумагу. По мнению гипнотерапевта Дэвида Оуэна, это поможет лучше разобраться в том, что именно Вас волнует.

В очередную бессонную ночь сядьте за стол, положите перед собой листок бумаги и начинайте выписывать все свои проблемы в столбец. Делайте это до тех пор, пока проблемы не закончатся, либо пока Вас не начнет клонить в сон.

Способ 3.Не хватайтесь на тряпку, чтобы протереть пыль или браться за просмотр писем на входящей почте. Доктор Лешнизер объясняет, что удовлетворение от выполненной работы создаст подсознательную схему, из-за которой мозг начнет каждый ночь Вас будить для того, чтобы заняться полезным делом.

Способ 4. Если уже прошло 15 минут, а Вы все еще не спите – вставайте. По мнению сомнолога Адриана Уильямса, кровать не должна ассоциироваться с местом, где человек испытывает проблемы со сном. Чтобы избавиться от бессонницы встаньте с кровати и послушайте приятную, спокойную музыку, удобно устроившись на диване, почитайте какую-нибудь скучную книгу. Как только почувствуете, что в этот раз Вам удастся уснуть – возвращайтесь в постель.

Чтобы избавиться от стресса, из-за которого развивается бессонница, используйте успокоительные чаи. Мелисса испокон веков использовалась для лечения тревожности, стресса и нарушений стресса, такими же качествами обладают валериана и корень солодки.

Чай, который поможет избавиться от стресса и бессонницы

  • 2 части корня валерианы;
  • 4 части мелиссы;
  • 1 часть корня солодки.

Корень солодки поместите в чайник или небольшую кастрюлю, залейте холодной водой и накройте крышкой. Нагрейте, кипятите на медленном огне в течение 20-45 минут. В прошествии этого времени снимите чай с огня, добавьте листья мелиссы и корень валерианы, дайте настояться час. После того, как чай будет процежен – он готов к употреблению.

Если у Вас есть особые рецепты, которые помогают избавиться от стресса и бессонницы – делитесь ими в комментариях.

Источники


  1. Синягина, Н. Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей. Психологические установки и упражнения / Н.Ю. Синягина, И.В. Кузнецова. – М.: Владос, 2011. – 152 c.

  2. Данилова, Н. А. Восстановление после родов. Улучшить здоровье, вернуть фигуру, обрести психологический комфорт / Н.А. Данилова. – М.: Вектор, 2014. – 128 c.

  3. Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Депрессия без правил. Здоровая жизнь в болезни и боли. Энергия веры (комплект из 4 книг). – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 2719 c.
Изображение - Шаловливая мачеха помогает пасынку избавиться от бессонницы и тревоги изохрон 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here