Психологические причины бессонницы эффективные

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "психологические причины бессонницы эффективные" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Fe38a108872cd6020658b96a55fcd13e8

Сон занимает обычно 1/3 – ¼ часть жизни человека. Во сне происходят очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состоянии. Обычно, когда к психологу обращаются клиенты с жалобами на бессонницу, плохой сон, этот «след» тянется из тех психологических проблем, с которыми человек сталкивается в период бодрствования, а также из заболеваний, обостряющихся в ночные часы. Поэтому проблему бессонницы надо решать с двух сторон: и с медицинской, и с психологической.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причины появления бессонницы

Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие: пребывание в душном и пыльном помещении; наличие инфекционных болезней и мышечной скованности, вызванной сидячей работой; астма, апноэ (ночной храп) и другие заболевания; переизбыток полученной в течение дня информации, которую мозг не смог своевременно проанализировать; стрессы и эмоциональные перегрузки, психологические страхи; употребление некоторых лекарств. Также влияет возраст, пол, взгляды на жизнь и даже уровень образования. По данным статистики, женщины тем реже страдают бессонницей, чем выше их уровень образования, у мужчин наоборот, чем уровень образования ниже, тем они лучше спят.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F8843c37bd5c4dd1b977521d831843daf

Бессонница у женщин и мужчин

Женскую бессонницу медики, главным образом, связывают с гормональными перестройками: критические дни, беременность, менопауза. В эти дни повышается физическая и эмоциональная утомляемость. Однако в целом, согласно исследованиям, у 30% женщин сильные личные переживания и беспокойство за детей вызывают не просто разовые нарушения сна, а хроническую бессонницу.

Мужчины являются более физически стабильными в плане гормональных перестроек, однако проблемы со сном у них появляются не реже, нежели у женщин. Как правило, причиной являются внешние факторы (алкоголь, кофе, употребление спортивного питания, лекарств), проблемы на работе, низкие заработки и ссоры с близкими людьми. По статистике, мужчинам легче всего справиться с нарушением сна, если в качестве главных причин не выступают какие-либо заболевания.

Давно известно, что оптимисты спят гораздо лучше пессимистов. Они знают, что придёт новый день и проблемы разрешатся. Люди с пессимистическим взглядом на жизнь страдают от бессонницы гораздо чаще. Человек, который считает, что кругом враги, находится всегда в возбуждённом состоянии, которое и будет источником бессонницы. Повышенная тревога часто проявляется в трудности засыпания. Если же человек внезапно просыпается посреди ночи — причина может заключаться в скрытой депрессии или экзистенциальных страхах. Давайте поговорим более подробно об основных психологических причинах бессонницы.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F40a37e764f1e191ce703e9b1df60815b

Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Человек, страдающий от страха, проживает многие ситуации в уме. А ночью – масса времени для этого «удовольствия». Если бессонница возникла давно, может возникнуть навязчивый страх «не заснуть». Кто-то боится увидеть кошмар или умереть во сне. Человек не может выкинуть из головы эту ужасающую идею, препятствующую засыпанию. И, находясь еще в бодрствующем состоянии, бессознательно оттягивает время отхода ко сну, что и вызывает психо-физиологический дисбаланс. Такой же силой могут обладать мысли о важной нерешенной проблеме, о здоровье близких, о чувстве собственной вины и т. п. Если мысли начинают брать верх над физиологией, и становятся причиной бессонницы, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Хорошо, если вы с кем-то можете поделиться, получить поддержку от близких вам людей. Но если этого недостаточно, тогда не стоит откладывать свой визит к психотерапевту.

Второй по счету причиной психического напряжения, вызывающей бессонницу, является Недостаток в сфере удовольствий.

Если основные желания – секс, отдых, приятное общение, занятие любимыми делами и другие наслаждения – не удовлетворять вообще, человек может чувствовать раздражение и тревогу. Обычно это свойственно людям, живущим под девизом «надо» и «должен». Им кажется, что самое главное — это дела, а «час на потеху» – потерянное время. В итоге в организме накапливается напряжение, которое мешает спать.

Часто, ложась спать, человек начинает вести внутренний диалог с тем, кто его обидел, с кем он конкурирует, или думать о тех, кому завидует или за кого волнуется. В этот момент у него неспокойны и разум, и тело. Накапливаются сильные эмоции, рисуются бесконечные картинки в голове. Не до сна.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Fe38a108872cd6020658b96a55fcd13e8

Это состояние возникает в результате длительного получения информации в виде слов и зрительных образов. И если подвергать себя подобным испытаниям каждый день, это будет мешать быстрому засыпанию и хорошему сну.

Негативное мышление и постоянный возврат в ситуации из прошлого

[3]

Человек очень сильно погружается в мысли и фантазии, и организм начинает работать так, будто воображаемое происходит сейчас. Появляются непроизвольные мышечные напряжения (а человек не может уснуть до тех пор, пока у него не расслабятся все мышцы лица и тела), мозг активно работает. О нормальном сне можно даже не мечтать.

Общая перегрузка стрессовыми ситуациями

Иногда человек начинает попадать в такое количество ситуаций, которое не успевает переварить вовремя. Процесс будет протекать вечером в кровати, достаточно медленно и болезненно.

Читайте так же:  Симптомы бессонницы у женщин до месячных

Неуверенность в себе

Человек в растерянности и не понимает, как ему действовать – не доверяет себе и другим . Муки в решениях, действиях не оставляют его ни днем, ни ночью.

Помните, что бодрствование и сон – два основных состояния в жизни каждого человека. Относитесь к ним уважительно. Соблюдайте ритуал перехода из одного состояния в другое. Например, за 30 – 45 минут до сна откажитесь от просмотра возбуждающих телепрограмм, выяснения отношений и компьютерных игр. Переключите свои мысли на позитив: подумайте о том, что хорошего было у вас сегодня, за что вы благодарны этому дню. Можно послушать музыку для релаксации, выключить яркое освещение. Все свои перемещения перед отходом ко сну старайтесь делать замедленно, не спеша, плавно. В постели, перед тем как заснуть, лягте на спину. Свободно вытяните руки и ноги. Мысленным взором оглядите свое тело и найдите напряженные мышцы. Найдя их, мысленно начните наблюдать за ними до тех пор, пока они не расслабятся. Часто вслед за расслаблением мышц появляется сонливость. Пожелайте себе спокойной ночи и засыпайте глубоким и крепким сном.

Причины бессонницы у каждого свои. И ответы на вопрос, как с ней бороться, непохожи друг на друга. Как определить, какой способ подойдет? Почему некоторым для здорового сна достаточно вечерней пробежки или успокоительной медитации, а кому-то не помогают и антидепрессанты? Из-за чего организм вдруг отказывается удовлетворять базовую потребность и изнуряет себя бессонницей?

Как говорит Юрий Бурлан на тренинге Системно-векторная психология, причины бессонницы зависят от того, какие вектора составляют психику человека. Отсюда и дифференцированный подход к избавлению от недуга. Осознать причины — уже серьезный шаг к его преодолению.

Плакать, боясь заболеть от бессонницы, могут люди со зрительным вектором:

— Уткнулась лицом в подушку и плачу от отчаяния. Я такая молодая, а со здоровьем беда — бессонница замучила. Завтра на парах снова буду как разбитое корыто. Каждый вечер боюсь, что ночью мука повторится. Иногда даже страшно умереть от бессонницы! Зачем-то начиталась про пытки и смертные казни. Узнала, что люди, которых намеренно лишали сна, умирали!

У людей со зрительным вектором бессонницу вызывают:

— страхи или тревожность

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fxn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fprichiny-bessonnicy-1-IM

У мужчин и у женщин с таким типом психики большой диапазон эмоций. В нем найдется место и неземной любви, и парализующему ужасу, и сотням оттенков других чувств. Страх смерти — корневая эмоция таких людей. Здесь находятся причины их радостей и страданий, включая муки бессонницы от эмоциональных потрясений.

Не умея управиться с рвущимися наружу чувствами , зрительники скатываются в страхи, которые могут спровоцировать бессонницу. Впечатлительность зрительного вектора поможет найти (придумать) признаки того, чего они страшатся. Не доспав из-за бессонницы полчаса, могут провести те же тридцать минут у зеркала, в панике выискивая новые морщины и другие признаки раннего увядания.

Страхи возникают, когда фокус внимания сосредоточен на себе:

— А не заболею ли я от недосыпания? Не лишусь ли красоты?

И исчезают, когда человека интересуют окружающие. Энергия страха меняет знак с минуса на плюс и превращается в сопереживание, когда направлена на других людей. Тот, кто заботится и любит, перестает бояться.

Чтобы потерять сон, зрительнику даже необязательно получать серьезное эмоциональное потрясение. Любой пустяк может стать «мухой», пригодной для раздувания в «слона» и круглосуточных переживаний.
Вот муж уже два часа не звонит. Эсэмэску проигнорировал. У супруги истерика — «Не любит!» А он ушел с головой в выбор подарка на день рождения жене.

У зрительников непревзойденная фантазия! Богатое воображение в два счета отыщет причину, по которой незначительная ситуация покажется катастрофической, — и здравствуй , бессонница!
Так бывает, если образное мышление остается без должного применения. Воображение нужно применять по назначению, то есть рисовать, украшать интерьер, создавать декорации спектакля, продумывать характер персонажа для роли в театральной постановке.

Как справиться с плохими состояниями в зрительном векторе — читай статью «Состояния зрительного вектора. Заметки врача»

— Третий час ночи на часах… Сна ни в одном глазу. Из-за бессонницы я ошибаюсь на работе. Начальник каждый день замечания делает. А у меня ответственный проект — от него зависит вся моя карьера. От страха все потерять из-за бессонницы я начинаю злиться и понимаю: сегодня я снова не усну.

У людей со кожным вектором бессонница бывает от:

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fxn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fbessonnicy-2-IM

Непростой период в работе, угроза карьерному повышению могут стать причиной сильных переживаний у обладателей кожного вектора. Они стремятся к социальному превосходству. Амбициозные и конкурентные, дисциплинированные и быстрые. У них талант подниматься по социальной лестнице. А если по службе не продвигают? А если провалился важный проект? Как минимум у кожного человека это вызовет раздражение, суетливость, мельтешение. В крайнем случае — бессонницу.

Лозунг «Быстрее, выше, сильнее» — о представителях кожного вектора. Соревновательность в числе их ценностей.
А если не получается?

Бывает, гонишься за победой, как за жар-птицей, а она упархивает. В руках только яркие перья. Они жгут руки, а зависть — сердце. «Чем я хуже других?» Из-за зависти люди с кожным вектором могут страдать от бессонницы.
Вот женщина с кожным вектором работает на двух работах, чтобы оплатить съемное жилье. А бывшая школьная подруга живет в престижном районе, вернулась с отдыха на Бали и хвалится новым личным автомобилем. Менее удачливую одноклассницу душит зависть: а ведь когда-то в школе это она была первой. Для представительницы кожного вектора непереносимо, что ее обошли по уровню дохода и социального статуса, и — вуаля! — бессонница тут как тут.

Читайте так же:  Бессонница у пожилых женщин что делать

Как справиться с плохими состояниями в кожном векторе — читай статью «Три беса — жадность, зависть, ревность. Избавляемся системно»

— Надо было по-другому тогда ответить. Опозорилась на весь коллектив. Никакого уважения у новичков к опытным коллегам! От такой несправедливости к себе никак не могу заснуть, бессонница изводит.

У людей со анальным вектором бессонница бывает от:

Причина бессонницы у людей с анальным вектором часто в их обидчивости. Среди ценностей представителей анального вектора — уважение, почет. Им важно, чтобы их труд по достоинству оценили. В ситуациях, когда работа раз за разом остается незамеченной, у человека с анальным вектором возникает ощущение, что ему недодали, незаслуженно обделили, обидели. Когда такие ситуации происходят часто, недалеко до бессонницы.
Ситуация усугубляется тем, что у людей с анальным вектором превосходная память. Каждую обиду они помнят в мелочах. В часы бессонницы они снова и снова перебирают в уме неприятные ситуации из прошлого.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fxn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fprichina-bessonnicy-3-IM

Другой причиной, которая может вызвать бессонницу, у людей с анальным вектором может стать страх опозориться или воспоминания о пережитом позоре. Для них смерти подобно предстать перед публикой в глупом, смешном, непристойном виде. Что именно позорит человека, определяется по субъективным оценкам.

Бессонницу у людей с анальным вектором может спровоцировать чувство вины. Если они считают, что сами недодали кому-то заботы, обидели или раскритиковали незаслуженно другого человека, они могут корить себя сутки напролет. Часто это становится причиной очень изматывающей бессонницы.

Как справиться с плохими состояниями в анальном векторе — читай статью «Как научиться прощать?»

— Ничего не хочется. На часах 04:02. Раньше во сне удавалось убежать от тупой, бессмысленной действительности. Теперь у меня бессонница. Жить стало еще мучительней.

Хроническая бессонница, которую не берут никакие антидепрессанты, бывает у людей со звуковым вектором. Это единственный вектор, который не интересуют обычные житейские радости. Вкусно поесть, удачно выйти замуж, выиграть миллион, сделать научное открытие — ничто из перечисленного не обрадует человека со звуковым вектором, если он страдает от бессмысленности жизни.

У людей со звуковым вектором бессонница бывает от:

Бессонница и депрессия идут рука об руку у представителей звукового вектора. Сначала страдания звуковика выражаются обычно в ощущении суетности мира. Он хочет получить ответы на бесконечные «Зачем?» и «Почему?», но даже не всегда осознает сами вопросы. В голове набатом звучит ответ — «Жизнь не имеет смысла». Из-за огромного страдания человек «убегает» в длительный сон — по 12–16 часов в сутки. Пытается обмануть природу, которая ставит перед ним эти неразрешимые вопросы. Для этого природа подарила им абстрактное мышление и стремление познать себя, смысл — Замысел. Раскрыть не получается, а убежать от выполнения природной задачи невозможно.

Если «сонное дезертирство» продолжается долго, жизнь сталкивает его с реальностью нос к носу. Наступает бессонница. Самым эгоцентричным и погруженным в себя жителям планеты необходимо осознать, что невозможно в одиночестве найти смысл жизни и только в сосредоточении на психике других людей их спасение от бессонницы и депрессии.

Как справиться с плохими состояниями в звуковом векторе — читай статью «Звуковой вектор — от нуля до плюс бесконечности»

Тысячи людей, прошедшие тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана, свидетельствуют, что это знание возвращает интерес к жизни и излечивает от бессонницы раз и навсегда.

«…После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно — спать…»
Загифа К., пенсионерка, Астана

«…Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна — просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот — теперь сплю, даже не верится…»
Виктория Л., Липецк

Проблемы со сном отступают, если осознать их корни. Действовать методом проб и ошибок больше не понадобится. Как бы изощренно не мучили ночи без сна, способ вернуть его теперь есть — у каждого свой.

Автор Светлана Рычина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Причины нарушения сна: методы борьбы с бессонницей с точки зрения психологии

Психология бессонницы — это поиск ответов на важные вопросы: причины нарушения сна, способы их преодоления. Человеку, пережившему периоды бессонницы, знакомо ощущение невозможности отключиться, забыться, круговорот мыслей, переживаний, событий дня. Часто причины этого явления находятся на психологическом уровне.
Организм человека устроен циклически — есть время активности и расслабления, переход в состояние «релакса»- сон. На самом деле организм продолжает работать, однако несколько замедляется пульс, снижается температура, внимание концентрируется на внутренних процессах, внешний мир не оказывает большое влияние в период сна.

Читайте так же:  Приснился плохой сон что делать чтобы не сбылся подсказка

Сон необходим организму для восстановления утраченных физических сил, обретения спокойствия. Долгая бессонница выматывает и приводит к истощению, ухудшает восприятие, концентрацию внимания, устойчивость организма. Следует находить способы сокращать влияние этого явления на жизнь. В редких случаях встречаются люди способные жить с минимальными периодами сна или вообще без него.

Рассмотрим подробнее психологию бессонницы, известные источники, первопричины возникновения нарушения сна психологического и физического характера.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FPrichinyi-vozniknoveniya-bessonitsyi

Психология бессонницы уделяет первостепенное значение определению факторов, влияющих на сбой «биологических часов» организма.

Причины бессонницы определяются следующими факторами:

Психологические факторы:

  • стрессы, переживания (постоянное обдумывание сложных ситуаций в жизни, событий дня, часто подводим итоги и вспоминаем неприятные моменты);
  • внутренние страхи (могут быть связаны с изменениями в жизни, с прогнозами на будущее, боязнь за близких, отношения, здоровье, вопросы жизни и смерти);
  • информационное влияние (в течение дня накопилось большое количество образов, мыслей, событий, которые требуют осмысления, не дают покоя);
  • негативный настрой, неумение отсекать прошлое (человек прокручивает часто перед сном события «минувших дней», возможно — лет, не может простить себя или других людей за ошибки — обиды, муки совести не способствуют спокойному сну);
  • недостаток уверенности (необходимость принятия важного решения, внутренний конфликт, отсутствие решительности в действиях ведёт к постоянному напряжению, мыслительному процессу даже в ночное время);
  • отсутствие удовлетворённости (человек пытается решить вопросы самореализации, любви, поиска спутника жизни, изменения профессиональной деятельности).

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FFiziologicheskie-faktoryi-bessonitsyi

Физиологические факторы:

  • определённые заболевания (сердечная недостаточность, астма, болезнь Паркинсона, онкология и др.);
  • неврозы (расстройства нервной системы, особенно депрессии);
  • смена места пребывания (переезды, командировки, отдых в других часовых поясах);
  • энергетические напитки (кофе, алкогольные напитки, активизирующие нервную систему, слабоалкогольные средства);
  • медицинские препараты (транквилизаторы — феназипам, реланиум, лекарства с содержанием фенаборбитала, кортикостероиды).

Психология бессонницы изучает психологические факторы и способы устранений причин, влияющих на здоровый сон.

Проблемы бессонницы возникают довольно часто, однако проявляют себя различным образом, как определить, что можно считать действительно серьезным нарушением сна, когда стоит принимать меры?

В психологии выделяют основные признаки бессонницы:

  • сложности при засыпании (невозможно уснуть в течение одного часа и более);
  • наличие постоянных просыпаний со сложным повторным переходом ко сну;
  • пробуждение организма намного раньше необходимого времени (ранние пробуждения, невозможность уснуть);
  • наличие неглубокого сна, незначительный отдых (состояние дремоты, невозможно полностью отключиться).

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FOpredeleniya-ponyatiya-tipyi-bessonitsyi

Наблюдения показывают, что бессонная ночь и отсутствие сна даже в течение суток ведут к медлительности, упадку работоспособности, энергичности, на психологическом уровне появляются признаки тревоги, окружающие люди раздражают, а весь мир вызывает равнодушие, концентрация и память значительно ухудшаются.

Психология бессонницы направлена на понимание и противостояние этому явлению. В состоянии отсутствия сна сложно ставить цели, планировать, заниматься саморазвитием, успешной деятельностью в любой сфере. Физическое состояние неразрывно связано с психологическим комфортом и восприятием жизни. Рассмотрим подробнее типы бессонницы, их особенности.

  1. Бессонница ситуативная — возникает в результате определённых причин, изменений жизни (период сессии у студентов, бракоразводный процесс, распад семьи или отношений, изменение места жительства, установление нового графика работы, длительные поездки).
    Такая бессонница не является затяжной, появляется периодически, имеет конкретные причины, которые можно определить самостоятельно. Организм быстро восстанавливается через пару дней, входит в нормальный режим сна.
  2. Бессонница кратковременная — проявляется на протяжении нескольких ночей за период — три ночи (воздействие сильного стресса, физическая и эмоциональная боль, семейные проблемы). Распространённая ситуация — переживание вопроса расстройства сна влечёт к последующему нарушению, усугублению ситуации.
    Для нормализации засыпания рекомендуют использовать специальные психологические техники, описание которых представим далее.
  3. Хроническая бессонница — наблюдается при наличии трех бессонных ночей в течение семи дней (период наблюдения — месяц). Нарушения сна возникают довольно часто, во многих случаях причинами являются расстройства нервной системы, заболевания хронического характера, воздействие некоторых препаратов).

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fvidyi-narusheniy-sna

Лечение возможно при устранении основной причины: преодолении страхов не уснуть, овладении техниками расслабления, в тяжёлых случаях рекомендуют специальные средства (после консультации с врачом).

С чем связана бессонница в психологии, как возможно преодолеть неприятное для организма явление?

Психология бессонницы прежде всего рекомендует профилактику — соблюдение «гигиены сна», а именно, следующие меры:

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FSposobyi-borbyi-s-bessonnitsey-1

  1. Проанализируйте логически события, мысли. Есть ли вероятность таких событий? Возможно, они никогда не произойдут, а здоровье и силы восстановить сложно. Тревожиться о будущем бессмысленно, никто не знает, что ждёт впереди. А прошлое — уже перевёрнутая страница, опыт жизни.
  2. Постарайтесь уговорить себя подумать позже обо всём, нужно ещё собрать все факты, взвесить за и против, скорее всего решение найдётся завтра или послезавтра, а вести будут хорошими. От настроя во многом зависит вся жизнь.
  3. Примите вызов — представьте наихудший вариант, какова вероятность, запишите способы решения ситуации, сделайте выбор, действуйте.
  4. Постарайтесь сделать мысленную подмену понятий — страх снизить до переживания по вопросу, определить, что беспокоит и пропустить через логику, проанализировав и приняв решение для минимизации, устранения фактора беспокойства.
  5. Мудрецы говорят, что есть 2 выхода из сложных ситуаций:
  • вопрос решаемый и можно влиять на ситуацию, нужно искать решение и действовать;
  • вопрос нерешаемый, выше человеческих сил, принять как данность, не переживать, стараться приспособиться (дождь идёт — и просто открываем зонтики, даже инвалиды могут быть счастливыми).
Читайте так же:  Утренняя бессонница причины симптомы

Ситуации бывают разными, нам порою кажется, что рушиться мир, наша жизнь, когда теряем близких, резкие изменения в жизни (развод). Все испытания даются человеку для формирования стойкости, что нас не убивает, делает сильнее. Мы формируем своё будущее своим внутренним настроем, стоит верить в лучшее, жить ради близких, родных, находить интересы, способы успокоения.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FMetodyi-kotoryie-pomogut-spravitsya-s-bessonitsey-1

При хронической бессоннице рекомендуют обратиться к специалистам — неврологам, психотерапевтам, которые могут помочь в решении данного вопроса.

Психология бессонницы считает важной причиной отсутствия сна — беспокойство из-за бессонницы, дает советы Д.Карнеги, полезно прочитать пару страниц книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

[2]

  1. Примите как данность физиологическую бессонницу, есть люди, отдыхающие очень мало, но преуспевшие в жизни, организм восстанавливается быстрее, умственные способности очень высокие.
    Пример: Сэм Унтермейр — юрист, имеет заболевание астмы, часто страдает бессонницей, используя время для обучения, развития, выполнения работы. Сделал успешную карьеру в адвокатской практике. Он использовал недостаток в свою пользу.
  2. Главное — убеждённость, нет ничего критичного, можно просто полежать, расслабиться и получить необходимую дозу восстановления, отключите негативное мышление, уберите в сторону часы.
  3. Важно прийти в состояние успокоения, безопасности перед сном, подумать о хорошем, прочитать молитву, использовать медитацию (глубокое дыхание, концентрация на этом процессе, восстановление гармонии, расслабление, самовнушение: спокойствие, расслабление во всём теле, — нервное напряжение связано с физическим). У каждого человека свои методы.
  4. Беспокойство опаснее самой бессонницы, одна ночь ещё ничего не значит, займите себя чем-то, если совсем нет желания спать или постарайтесь расслабиться и отключиться на время.
  5. Старайтесь активно проводить день — садоводство, плавание, игры, лыжи, гольф. Физические нагрузки вызывают усталость, помогают заснуть.

Кроме того, психология бессонницы рекомендует обратить внимание на «якорьки», что предшествует засыпанию, какой ритуал? Если привыкли поступать определённым образом, то смена обстановки, отсутствие близких людей могут сказаться на засыпании. Для детей стараются выработать рефлекс к засыпанию — чтением сказок перед сном, напеванием колыбельных, специальным освещением.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FOsnovnyie-rekomendatsii-ot-bessonitsyi

В статье рассмотрели основные причины, почему люди страдают бессонницей. Важно диагностировать причины нарушения сна, найти подходящие способы преодоления этого явления или научиться использовать в своих интересах, если нет возможности избежать (физиология, специфика заболевания).

Помним, что в нормальном случае, сон — залог здоровья, а профилактика — лучше лечения!

Психосоматические расстройства – это состояния, когда под действием тех или иных факторов возникает масса жалоб на здоровье, но, при инструментальном обследовании, того или иного органа, патологических изменений не обнаруживается. В этом случае, речь идет о психосоматических заболеваниях. Бессонница является одним из видов психосоматического расстройства.

Сон, который должен наступить в течение четверти часа после укладывания в постель, не приходит по разным причинам. Нарушение сна может выражаться в длительном, порой до нескольких часов, засыпании или раннем пробуждении. В этом случае пробуждение раньше срока не зависит от времени засыпания.

Как в первом, так и во втором случае, обязательно страдает качество сна. Вследствие этого, происходит ухудшение общего состояния пациента. Если эти нарушения продолжают беспокоить значительное время, то, в этом случае, необходимой становится врачебная помощь. Основной задачей врача становится разобраться в причинах, вызвавших психосоматическую бессонницу и устранить ее.

Причины, при которых нарушается сон, может быть множество. Но основными причинами психосоматической бессонницы, являются следующие состояния:

  • Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F548-1депрессия, развивающаяся в результате того или иного негативного явления в жизни пациента;
  • страх – переживание за будущее;
  • апатия, развивающаяся на фоне пониженного эмоционального фона;
  • повышенное беспокойство за работу или близких людей;
  • внутренний диалог, ведущийся между собой бесконечно;
  • постоянное напряжение и предчувствие опасности;
  • анализ прошедшего дня и переживание за события будущего дня.

Все эти причины начинают ярко проявляться в ночное время. Вместо отдыха и снятия всех проблем, накопившихся за день, ночь для таких пациентов, становится временем анализа и диалога между собой. Если не купировать симптомы психосоматической бессонницы, общее состояние пациента начинает ухудшаться.

Факторы, способствующие психосоматическим расстройствам

Большое количество заболеваний внутренних органов возникает в результате стрессовых ситуаций. Любое воздействие на пациента, будь то какое – то событие, вызывающее положительные или отрицательные эмоции, является стрессом. Независимо от вида стресса, организм, в любом случае, реагирует выбросом в кровь гормонов.

Тут же следует ответная реакция тела на стресс, в виде следующих симптомов:

  • появляется учащенное сердцебиение;
  • дыхание учащается, становясь поверхностным;
  • мышечный тонус повышается;
  • отмечается гиперсекреция потовых желез, независимо от окружающей температуры.

В этом случае, мозг дает команду к действию, которое должно быть выполнено. Но пациент его не выполняет, а начинает переживать и находить причины, почему он это не сделал. В следующий раз, при определенных обстоятельствах, повторяется то же самое, и много — много раз.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F548-2

В результате, центральная нервная система начинает давать сбой, что начинает отражаться на работе различных систем организма. Это состояние находит свое отражение в развитии бессонницы на почве психосоматических расстройств.

Под действием длительных стрессовых ситуаций, начинают проявляться функциональные расстройства в различных системах организма, способствующие развитию следующих заболеваний:

  • вегето–сосудистая дистония;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • язвенная болезнь желудка и 12–перстной кишки;
  • бронхиальная астма;
  • язвенный колит;
  • мигрень;
  • артериальная гипертензия.
Читайте так же:  Почему мучает бессонница что делать как его

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F548-3

Последнее время ученые считают, что около 50% заболеваний имеют психосоматическую природу. Изучением связи между психологическим состоянием человека и возникновением различных патологических изменений в организме, занимались многие эксперты, которые объясняют причинную связь между заболеваниями и психологическим состоянием пациента.

Часто пациент, имеющий проблемы со здоровьем, больше нуждается в психологической помощи, чем в медикаментозном лечении. Очень хорошей подсказкой, в развитии той или иной патологии в организме, является таблица психосоматических заболеваний, созданная Луизой Хэй. Она не только указывает причину развития той или иной патологии, но и подсказывает, как можно себе помочь.

В частности, бессонница развивается на негативной установке к жизненному процессу, страху, преследующему пациента, чувстве вины перед своими близкими или знакомыми. Эти негативные мысли необходимо оставить в прожитом дне и переформатировать их в положительную энергию. «Я оставляю прожитый день с любовью и погружаюсь в мирный сон, а завтрашний день будет завтра и он сам позаботится о себе».

Другие исследователи в этой области, тоже трактуют бессонницу как психосоматику.

Этот эксперт в своих исследованиях вскрывает метафизические причины бессонницы, трактуя их как чрезмерную эмоциональность и беспокойство. Беспокойство – это страх без причины, недоверчивое отношение к жизни.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F548-4

Человек, которого постоянно преследует беспокойство, живет с ожиданием какой – то опасности, чего – то плохого. Происходит эмоциональная блокировка. Такой пациент живет с постоянным анализом прошлых событий, постоянно оправдывая себя в своем беспокойстве.

Как только появляется чувство страха, необходимо постараться осознать, что это богатое воображение, и только, которое мешает жить настоящим. Ночь – это не лучший советчик в решении дневных проблем, вызывающих беспокойство. Необходимо понять, что спокойный сон является самым лучшим советчиком.

Главными предпосылками крепкого и здорового сна является душевное равновесие и усталое тело. Но, при бессоннице, душевного равновесия нет, и на первый план выходят причины, способствующие нарушению сна. Это негативные эмоции, такие как страх, беспокойство, суета, борьба. Подсознание, когда весь мир спит, вызывая инсомнию, старается решить проблемы, волнующие пациента.

Необходимо изменить подход к решению дневных проблем. Это больше доверять себе, людям, жизни и спать крепко и спокойно. «Пусть завтрашний день позаботится сам о себе».

Метафизические причины бессонницы по другим авторам

Видные эксперты, по исследованию связи душевного состояния с заболеваниями различного характера, отмечают в своих книгах не только метафизические причины, повлекшие развитие бессонницы.

Они дают рекомендации о том, как надо изменить свой образ мышления с негативного на позитивный. Как заставить свое подсознание, не решать ночью дневные проблемы, а спокойно засыпать, чтобы проснуться утром с положительным настроем на грядущий день. Специалисты, по исследованию психосоматических причин бессонницы, отмечают, в ее развитии, такие негативные эмоции, которые становятся причинами нарушения сна:

  • страх;
  • недоверие к людям;
  • чувство вины;
  • неприятие реалий жизни, нежелание видеть ее негативные стороны.

Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F548-5

Эти негативные мысли необходимо трансформировать и гармонизировать. С. Коновалов, видит способ излечения от бессонницы в накоплении позитивной энергии, с помощью белого и фиолетового цвета.

В. Жикаренцев указывает на возможное решение проблемы с бессонницей в гармонизации мыслей: «Я с любовью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня и погружаюсь в глубокий и спокойный сон, зная, что завтра о себе позаботится само».

Наличие психосоматической бессонницы у пациентов, требует комплексного подхода в лечении. В первую очередь, это психотерапия. Главной задачей врача, является выяснение причины, которая повлияла на нарушение сна. Если пациент осознал причину своей бессонницы, то психотерапевтическое лечение возможно без применения лекарственных препаратов. В этом случае, восстановление сна протекает намного быстрее.

Если пациент не осознает причину нарушения сна, то психотерапевт выясняет, почему произошел сбой и при каких обстоятельствах. Метод психотерапии, который будет использовать врач, зависит от состояния пациента, его настроя на лечение, понимания своей проблемы.

Медикаментозное лечение назначается по показаниям и рекомендации врача. Какие это будут препараты, в какой дозировке и каким курсом, определяет в каждом индивидуальном случае психотерапевт. Это могут быть средства народной медицины, а могут быть транквилизаторы, обладающие снотворным действием.

Результат в лечении психосоматической бессонницы будет успешным в том случае, если пациент обращается, как можно раньше по поводу нарушения сна, посещает регулярно психотерапевта и выполняет все рекомендации врача.

Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна

Источники


  1. Мэйзел, Эрик 10 секунд дзэн. 12 магических формул, которые помогут вам управлять стрессом / Эрик Мэйзел. – М.: Попурри, 2013. – 288 c.

  2. Шубина, Елена Как “приманить” талию. Психологические тренинги по коррекции веса / Елена Шубина. – М.: Феникс, 2015. – 224 c.

  3. Камины. Уют и комфорт. – М.: Диля, 2016. – 192 c.
Изображение - Психологические причины бессонницы эффективные 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here