Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых», которые действительно работают

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate1

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate2

Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate3

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate4

А их полные имена – мелатонин и медитация. Упомянутый выше мелатонин – вещество, вырабатываемое эпифизом – шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» – медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate5

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate6

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00. И результат наверняка вас удивит.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate7

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate8

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.

Читайте так же:  Эффективные средства от бессонницы без привыкания

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate9

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate10

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate11

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fnovate.ru%2Ffiles%2Fu18927%2Fformer-insomnia-tricks-novate12

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

Кстати, мы не зря упомянули о тяжёлом одеяле. Один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей
доступен каждому. А мы подскажем, как очень просто сделать одеяло с утяжелением.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fkaksov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0-300x168

Утром просыпаетесь, а отдохнувшим себя не чувствуете. Ночью уснуть долго не можете. Что-то часто стала голова болеть, давление подпрыгивает, чихать стали чаще, и кашель достал. Измученный недосыпом организм слабо сопротивляется инфекциям. Дождались! К вам подкралась несносная бессонница. Впереди уже может поджидать заболевание несравнимо посерьезнее.

Начинать нужно, естественно, с понимания существования проблемы. Насколько далеко дело зашло, не пора ли уже доктора звать. В трудных случаях действительно лучше сразу обратиться к врачам, есть даже специальность такая – сомнолог. Серьезными признаками считаем невозможность заснуть в течение часа, и точно ненормально, если больше трех. Плохо, если спать можете только с сильным снотворным, присутствует постоянно высокая раздражительность, повышенная тревожность. Еще хуже частые головные боли, утреннее онемение пальцев, дрожание рук. Все такие явления должны с подвигнуть вас немедленно посетить врача.

Не надо доктора

Трудное засыпание на фоне отсутствия всевозможных сопутствующих симптомов может случиться в результате простого переутомления. Или заботы накатили, навеяло. Попробуйте соблюдать несложные приемы:

  • Вечером после семи не наедайтесь, на ночь исключите крепкие напитки, типа чай, кофе, тем более, алкоголь.
  • Не планируйте ответственных дел на вечернее время.
  • Проветривайте перед сном спальню, на это время не спеша прогуляйтесь.
  • Желательно иметь удобный матрас и свежее белье на постели.
  • Ни в коем случае в кровати не смотреть телевизор, планшет, не читать журналы или возбуждающие книги.
  • Хорошо подойдут на ночь отвар мяты или ромашки, в крайнем случае, теплый чай с молоком.
  • Не выясняйте на ночь отношений с родными, тем более в постели. Отложите неприятную миссию на утро, а там глядишь, и само рассосётся.
  • Придумайте себе ритуал перехода в сонное лоно. Тихая баюкающая музыка, или лёгкий самомассаж. Крем для рук, а лучше стоп. Можно даже помолиться, как бабушки раньше делали.
  • Не тащите за собой в постель все, что натворили в течение этого дня, да и других дней тоже. В постели заниматься самоанализом не надо, оставляйте дневные проблемы в ванной. В постели вас должны окружать только нега и расслабление.

Как побороть бессонницу, восстановить крепкий сон? Средства и советы, как избавиться от бессонницы.

Автор: Lady Venus · Опубликовано 02.04.2013 · Обновлено 28.08.2018

Кто из нас поспать не любит? Закутаться в пушистое одеяло и погрузиться в мир грез, забывшись от стрессов, семейных неурядиц, рабочих будней… Однако похвастаться крепким и здоровым сном может далеко не каждый, и далеко не всегда. Виною тому бессонница. Почему она мучит нас, как побороть бессонницу, как нормализовать сон, здоровый, умиротворяющий, восстанавливающий силы?

Несмотря на сумасшедший ритм рабочего дня, массу домашних хлопот и решения проблем, в конце дня глаза, казалось бы, должны слипаться, но почему-то уснуть бывает крайне сложно. В голове роятся тревожные мысли, которые не дают расслабиться, как назойливые мухи. Мы крутимся с боку на бок, погружается в сон на какое-то время и вновь просыпается. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение, прерывистый сон, не дающий отдыха, оставляющий разбитым и усталым — все это бессонница.

В действительности, нарушениями сна страдают около 40% всех людей планеты, и каждый третий хоть раз в своей жизни не мог нормально заснуть. В норме человек засыпает, уже минут через 3-5, как уляжется в постель и закроет глаза. Но когда сон не приходит через полчаса и более — уверенно можно сетовать на бессонницу.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fladyvenus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F04%2F8.1_lechenie_bessonnicy

Важно знать, что бессонница не является заболеванием, а только проявлением, последствием какого-то недуга, психического расстройства либо невроза. Помимо этого бессонница причины может иметь следующие:
  • 1. Переедание на ночь (перебор жирной, жареной пищи, мучного, сладкого).
  • 2. Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай), или другие стимуляторы (алкоголь, лекарства).
  • 3. Неудобная кровать, слишком жесткий или мягкий матрац, высокая подушка, мало места.
  • 4. Шум, яркий свет.
  • 5. Нехватка кислорода, духота в помещении и прочее.

[3]

Физическое, умственное перенапряжение, стрессы, синдром хронической усталости, депрессия, сбои в работе периферической и центральной нервных систем, наследственность – все это является факторами риска отсутствия сна. Самые банальные жизненные неурядицы для людей с повышенной нервной возбудимостью может вылиться в то, что сон станет поверхностным, неглубоким, сопровождающимся яркими сновидениями, кошмарами.

Читайте так же:  Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой

Представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены бессоннице, причины которой – гормональные изменения. Особенно это проявляется при менструации и беременности.

Мобильный телефон. «Мобильник», который лежит рядом с кроватью, даже в выключенном состоянии, может помешать выспаться. Причины – электромагнитное поле, создаваемое им. В итоге, сон укорачивается, становится беспокойным, не приносит полноценного отдыха.

Компьютер. Люди, много общающиеся перед сном в интернете, не дают успокоиться мозгу, оставляя человека в напряжении даже во время сна.

Телевизор. С наступлением ночи, в темноте, щитовидка человека вырабатывает гормон мелатонин — антиоксидант, необходимый организму. Искусственный телевизионный синий свет является мощным психическим стимулятором, блокирующим производство мелатонина и способным вызывать бессонницу.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fladyvenus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F04%2F8.3_lechenie_bessonnicy

Бессонница бывает кратковременной (1-2 дня), приходящей (2-14 дней) и хронической. Время от времени всем не спится, но если проблема сохраняется дольше двух недель, – пора бороться с бессонницей, обращаться к врачу-невропатологу.

Помочь диагностировать нарушения сна могут следующие симптомы:

  • 1. Ощущение отсутствия отдыха, утренней бодрости, чувство разбитости.
  • 2. Сонливость днем и невозможность нормально заснуть ночью.
  • 3. Длительное засыпание (дольше 45 минут).
  • 4. Продолжительность сна не дольше 6 часов.
  • 5. Многоразовое прерывание сна.
  • 6. Уставшие красные глаза, синие круги под ними.

  • Как нормализовать сон и
    как победить бессонницу: советы

Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fladyvenus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F04%2F8.4_lechenie_bessonnicy

Нормализовать сон, наладить подходящий биологический ритм для организма поможет стабильный решим жизни. Ложитесь и вставайте каждый день в одинаковое время. Лучший совет, как бороться с бессонницей — подумать о чем-либо приятном, почитать, если не получается сразу заснуть.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно – по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2: Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают – обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга. После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

Еще немного о том, как победить бессонницу: советы

Как победить бессонницу? Врач-сомнолог про опасные лекарства и советы для з

По статистике, каждый третий человек после 40 лет испытывает трудности с засыпанием. А что мешает нам заснуть?

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F007%2F882%2F4d6803e4748d994767ad2f532f88338a

Рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова.

«АиФ»: – Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи?

М.П.: – Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят через 3 месяца после перенесённого стресса. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.

«АиФ»: – Большинство справляется с бессонницей при помощи снотворных. Пожилые люди для профилактики принимают на ночь «капельки».

М.П.: – О вреде снотворных знают все. В России ими злоупотребляют 4,5% населения (на Западе – 0,2%, и там это считают большой проблемой). Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание. Популярные среди пожилых людей препараты содержат фенобарбитал – сильное снотворное первого поколения, имеющее массу нежелательных побочных действий. Доказано, что у детёнышей крыс на фоне их применения хуже устанавливаются связи между нейронными клетками, отвечающими за интеллект.

«АиФ»: – Почему возникает бессонница?

М.П.: – Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Бессонница (она бывает девяти видов) возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. А хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на нарушении сна. Возникает синдром «ожидания бессонницы» – справиться с ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты.

«АиФ»: – Почему пожилые люди особенно плохо спят по ночам?

М.П.: – Они мало двигаются и имеют возможность вздремнуть днём – это снижает потребность в ночном сне.

«АиФ»: – Как лечат бессонницу врачи?

М.П.: – При хронической бессоннице помогают поведенческие методики – например, ограничение сна. В то время, когда человек не спит, ему советуют не лежать, а встать, заняться делами и ложиться, когда придёт сонливость. Иногда назначают антидепрессанты – они дают чувство спокойствия, помогают справиться с боязнью сна. Но человек должен понимать: если он расшатывал нервную систему в течение жизни, не стоит надеяться, что с бессонницей удастся быстро справиться. Обычно на нормализацию сна уходит 3 месяца.

«АиФ»: – Человек лежит в постели и не может заснуть. Дайте универсальный совет: что ему делать?

М.П.: – Если это разовая «белая ночь», а не хроническая проблема, нужно продолжать лежать. Сон наступит: это фундаментальная потребность организма. Думайте о приятном и ни в коем случае не заставляйте себя спать! Если сон не приходит, попробуйте мысленно «посчитать овец»: монотонная умственная деятельность утомляет мозг – и человек «выключается». Считайте удары сердца – метод работает примерно так же. Почитайте неинтересную книгу. Выпейте тёплого молока – в нём содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин. Можно послушать тихую, расслабляющую музыку – блюз или джаз.

Читайте так же:  У ребенка бессонница что делать и как исправить народные методы

Миф 1. Бессонница – болезнь интеллигенции

Доказанной связи между бессонницей и уровнем образования, а также социальным статусом получено не было. Основной контингент пациентов – женщины среднего возраста (они страдают бессонницей в 2 раза чаще, чем их ровесники-мужчины) и пожилые люди (72%).

Миф 2. На голодный желудок не уснуть

Невозможно уснуть на переполненный желудок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов – пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще – если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.

Миф 3. Бессонница – это нервы

Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе

(болезни суставов), аллергических ринитах.

Миф 4. Можно выспаться за 4 часа

Потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше. За это они расплачиваются разными болезнями – душевными и телесными.

Миф 5. Помогут ортопедические матрасы и подушки, маски на глаза и беруши

Качество сна улучшает отсутствие внешних раздражителей. Если заснуть мешает больная спина или шея, ортопедические принадлежности решат проблему бессонницы. Если причина бессонницы – стресс, тратиться на дорогие матрасы нет смысла. Маски и беруши защищают от света и шума, но из-за них возникают неприятные тактильные ощущения. Нужно оценивать, какой раздражитель вам более неприятен.

Миф 6. Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой

Повышенное содержание углекислоты в воздухе никак не влияет на качество сна. Скорее свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта.

Миф 7. Дети лучше спят в постели родителей

Исследования американских учёных показали, что ребёнок, который привыкает спать с родителями, после попыток его отлучить чаще имеет проблемы со сном, чем ребёнок, который с первых месяцев жизни спал отдельно.

Миф 8. Детей надо укладывать в 9 вечера

Это связано с тем, что в 21.00 во времена СССР заканчивалась передача «Спокойной ночи, малыши!». В Америке детей дошкольного возраста укладывают ещё раньше – в 20.00. Оптимального времени отхода ко сну не существует – принципиально важно ложиться спать, когда уменьшается уровень внешней освещённости. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина – гормона, который переключает организм в ночной режим. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть.

Миф 9. Помогает спорт

Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок продолжительность глубокого сна увеличивалась. Но помните: максимальный положительный эффект отмечается, если тренировки заканчиваются за 6 часов до сна.

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Бессонницей страдает около 40 % взрослого населения всего мира, 10% из них нуждаются в медицинской помощи и обращаются к специалистам с вопросом : «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы? Как лечить бессонницу?». По статистике, чаще всего от бессонницы страдают мужчины.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fodepressii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fzdorovyj-son-300x262

На Западе существуют специальные клиники, которые принимают на лечение больных бессонницей. Врачи трех специальностей занимаются лечением бессонницы: психолог, психиатр, невролог. На приеме к врачам обращаются пациенты разного возраста и материального достатка, интеллектуального уровня с одним и тем же вопросом:« Я страдаю от бессонницы. Что мне делать? Меня замучила бессонница. Как избавиться от бессонницы?». Обычно поход к одному специалисту не заканчивается, проблема нарушения сна остается и человек обращается уже к нетрадиционной медицине.

Врачи, как правило, подробно не разбираются в причинах нарушения ночного сна у больного, и назначают снотворные препараты из группы бензодиазепинов, которые можно получить по рецепту в любой аптеке. Но применение снотворных препаратов заводят больного в тупик, применять их длительное время нельзя, к ним развивается быстрое привыкание и человек уже не может уснуть без таблеток. Что делать человеку, которого мучает бессонница?

Чтобы преодолеть бессонницу каждый человек должен начать соблюдать элементарные правила и условия для здорового сна:

Народные средства достаточно эффективны, они помогают людям провести лечение бессонницы в домашних условиях, безопасны (в отличие от медпрепаратов) и проверены временем, не вызывают привыкания. Травяные сборы лучше всего покупать в аптеке, так как растения собираются в экологически чистых местах.

  • Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fodepressii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fschitat-barashkov-300x242отвары лекарственных трав — пустырник и валериана. Эти травы продаются в аптеке, их можно заваривать отдельно и пить в течение 2 недель, можно приобрести « Успокоительный сбор» №2 или№3, или « Фитоседан». Пустырник успокаивает, снижает артериальное давление, нормализует сердечный ритм, показан при ВСД и гипертонии. Валериана устраняет неприятное чувство сдавления в груди, уменьшает беспокойство;
  • в домашних условиях легко и быстро приготовить настой из шишек и цветков хмеля (2 чайные ложки хмеля на один стакан кипятка, настоять в течение 4 часов, процедить и выпить на ночь);
  • отвар мяты или мелисы можно добавить в чай с шиповником и ромашкой, чабрецом;
  • 50 грамм семян укропа варить 20 минут в вине «Кагор» или «Портвейн», остудить и принимать на ночь по 50-60 грамм;
  • хорошим средством для борьбы с бессонницей являются эфирные масла. Рекомендуется 3-5 капель масла лаванды на кусочек сахара – рекомендуется пососать перед сном, и нанести по 1 капле масла лаванды нанести на виски и растереть;
  • козье молоко (необходимо выпивать вечером по 1-2 стакана) поможет справиться с хронической бессонницей;
  • теплое молоко с древних времен применяется для нормализации сна. Рекомендуется в стакан теплого молока (от 2.5 % жирности) добавить 1 столовую ложку меда, немного молотого мускатного ореха, семян фенхеля и кардамона, выпить перед сном;
  • очень хорошим успокаивающим и расслабляющим действием обладают ванны с медом, эфирными маслами и отваром сосновых веток;
  • в стакан томатного сока положить и размешать две чайных ложки сахара и добавить две щепотки молотого мускатного ореха. Выпить приготовленный коктейль в 16-17 часов, и поужинать не позднее 18-19 часов.
  • две трети стакана белой глины (продается в аптеке или в косметических отделах) + 40 мл отвара листьев мелиссы+10 мл отвара листьев тысячелистника. Все это развести 1/3 стакана воды и прикладывать ко лбу и вискам в течение 10-20 минут. Хорошо помогают при бессоннице аппликации на область лба из белого и ржаного хлеба с мелконарезанными солеными огурцами.
Читайте так же:  Нет аппетита плохой сон

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fodepressii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fmassazh-300x203

Как известно, спорт укрепляет нервную систему человека. Людям с нарушениями сна рекомендуются умеренные физические нагрузки, плавание, йога, пилатес, стретчинг.

Расслабиться и снять последствия нервного напряжения и стресса помогут несколько несложных физических упражнений, а также специальная дыхательная гимнастика, которые можно делать в домашних условиях.

Бессонница требует длительного лечения.

Очень часто, люди страдающие нарушением сна, не знают к какому врачу им обратиться. К психиатру и психоаналитику у нас в России ходить на прием не принято, поэтому чаще всего обращаются больные люди к неврологу. Самые частые вопросы и жалобы пациентов на приеме у врача-невролога : «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы?», « Как уснуть при бессоннице?».

Снотворные препараты назначаются в тех случаях, когда нарушения сна принимают тяжелый, хронический характер, и никакие другие средства не помогают справиться с бессонницей. Пациент приходит к врачу, когда он сам не может справиться с симптомами нарушения сна, он не знает что делать, его мучают страшные сновидения, народная медицина ему не помогает.

Принимая снотворные препараты, пациент должен понимать, что они лишь на некоторое время снимают симптомы, но не борются с причиной бессонницы. Человеку, страдающему бессонницей необходимо обратиться к клиническому психологу, который поможет подобрать другие методы лечения.

Снотворные препараты назначаются очень коротким курсом, не более 1 недели, лучше всего их пить не каждую ночь, доза препарата должна быть минимальной, но эффективной. Лекарства очень часто вызывают сонливость в течение дня, ощущение «похмельного синдрома» и сильную физическую зависимость.

Среди самых распространенных снотворных препаратов — группа бензодиазепинов (феназепам, темазепам, лорметазепам, седуксен). Препараты этой группы успокаивают, устраняют чувство тревоги, нормализуют сон.

Назначаются также З-препараты — это новые средства , действие которых схоже с действием препаратов бензодиазапинового ряда (зопиклон, золпидем, залеплон). З-препараты обладают хорошим расслабляющим и противосудорожным действием, помогают сократить время засыпания, уменьшают количество пробуждений ночью, при повторных приемах не кумулируются в организме.

Нельзя употреблять снотворные препараты с похмелья или после запоя. Алкоголь и снотворные препараты не совместимы, это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до комы и летального исхода!

Циркадин — это препарат на основе мелатонина, назначается людям пожилого возраста и может применяться несколько недель, противострессовый препарат, адаптоген, нормализует циркадные ритмы. Циркадин рекомендован людям, которых мучает хроническая бессонница, они часто меняют часовые пояса и не могут быстро уснуть после длительных перелетов. Лекарственные препараты этих групп нельзя применять самостоятельно, по совету лучшей подруги или мамы. Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом, покупать их в аптеке по рекомендации провизора или фармацевта нельзя, даже если некоторые из них отпускаются в аптеке без рецепта.

Если бессонница является симптомом депрессии или невроза, то психиатр и психотерапевт поможет пациенту и ответит на вопросы « Как бороться с бессонницей ? как избавиться от бессонницы?», «Что делать, если мучает бессонница?

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Бессонницей страдает около 40 % взрослого населения всего мира, 10% из них нуждаются в медицинской помощи и обращаются к специалистам с вопросом : «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы? Как лечить бессонницу?». По статистике, чаще всего от бессонницы страдают мужчины.

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fodepressii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fzdorovyj-son-300x262

На Западе существуют специальные клиники, которые принимают на лечение больных бессонницей. Врачи трех специальностей занимаются лечением бессонницы: психолог, психиатр, невролог. На приеме к врачам обращаются пациенты разного возраста и материального достатка, интеллектуального уровня с одним и тем же вопросом:« Я страдаю от бессонницы. Что мне делать? Меня замучила бессонница. Как избавиться от бессонницы?». Обычно поход к одному специалисту не заканчивается, проблема нарушения сна остается и человек обращается уже к нетрадиционной медицине.

Врачи, как правило, подробно не разбираются в причинах нарушения ночного сна у больного, и назначают снотворные препараты из группы бензодиазепинов, которые можно получить по рецепту в любой аптеке. Но применение снотворных препаратов заводят больного в тупик, применять их длительное время нельзя, к ним развивается быстрое привыкание и человек уже не может уснуть без таблеток. Что делать человеку, которого мучает бессонница?

Чтобы преодолеть бессонницу каждый человек должен начать соблюдать элементарные правила и условия для здорового сна:

Народные средства достаточно эффективны, они помогают людям провести лечение бессонницы в домашних условиях, безопасны (в отличие от медпрепаратов) и проверены временем, не вызывают привыкания. Травяные сборы лучше всего покупать в аптеке, так как растения собираются в экологически чистых местах.

  • Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fodepressii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fschitat-barashkov-300x242отвары лекарственных трав — пустырник и валериана. Эти травы продаются в аптеке, их можно заваривать отдельно и пить в течение 2 недель, можно приобрести « Успокоительный сбор» №2 или№3, или « Фитоседан». Пустырник успокаивает, снижает артериальное давление, нормализует сердечный ритм, показан при ВСД и гипертонии. Валериана устраняет неприятное чувство сдавления в груди, уменьшает беспокойство;
  • в домашних условиях легко и быстро приготовить настой из шишек и цветков хмеля (2 чайные ложки хмеля на один стакан кипятка, настоять в течение 4 часов, процедить и выпить на ночь);
  • отвар мяты или мелисы можно добавить в чай с шиповником и ромашкой, чабрецом;
  • 50 грамм семян укропа варить 20 минут в вине «Кагор» или «Портвейн», остудить и принимать на ночь по 50-60 грамм;
  • хорошим средством для борьбы с бессонницей являются эфирные масла. Рекомендуется 3-5 капель масла лаванды на кусочек сахара – рекомендуется пососать перед сном, и нанести по 1 капле масла лаванды нанести на виски и растереть;
  • козье молоко (необходимо выпивать вечером по 1-2 стакана) поможет справиться с хронической бессонницей;
  • теплое молоко с древних времен применяется для нормализации сна. Рекомендуется в стакан теплого молока (от 2.5 % жирности) добавить 1 столовую ложку меда, немного молотого мускатного ореха, семян фенхеля и кардамона, выпить перед сном;
  • очень хорошим успокаивающим и расслабляющим действием обладают ванны с медом, эфирными маслами и отваром сосновых веток;
  • в стакан томатного сока положить и размешать две чайных ложки сахара и добавить две щепотки молотого мускатного ореха. Выпить приготовленный коктейль в 16-17 часов, и поужинать не позднее 18-19 часов.
  • две трети стакана белой глины (продается в аптеке или в косметических отделах) + 40 мл отвара листьев мелиссы+10 мл отвара листьев тысячелистника. Все это развести 1/3 стакана воды и прикладывать ко лбу и вискам в течение 10-20 минут. Хорошо помогают при бессоннице аппликации на область лба из белого и ржаного хлеба с мелконарезанными солеными огурцами.
Читайте так же:  Препараты от бессонницы и стресса список

Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать proxy?url=https%3A%2F%2Fodepressii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fmassazh-300x203

Как известно, спорт укрепляет нервную систему человека. Людям с нарушениями сна рекомендуются умеренные физические нагрузки, плавание, йога, пилатес, стретчинг.

Расслабиться и снять последствия нервного напряжения и стресса помогут несколько несложных физических упражнений, а также специальная дыхательная гимнастика, которые можно делать в домашних условиях.

Бессонница требует длительного лечения.

Очень часто, люди страдающие нарушением сна, не знают к какому врачу им обратиться. К психиатру и психоаналитику у нас в России ходить на прием не принято, поэтому чаще всего обращаются больные люди к неврологу. Самые частые вопросы и жалобы пациентов на приеме у врача-невролога : «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы?», « Как уснуть при бессоннице?».

Снотворные препараты назначаются в тех случаях, когда нарушения сна принимают тяжелый, хронический характер, и никакие другие средства не помогают справиться с бессонницей. Пациент приходит к врачу, когда он сам не может справиться с симптомами нарушения сна, он не знает что делать, его мучают страшные сновидения, народная медицина ему не помогает.

Принимая снотворные препараты, пациент должен понимать, что они лишь на некоторое время снимают симптомы, но не борются с причиной бессонницы. Человеку, страдающему бессонницей необходимо обратиться к клиническому психологу, который поможет подобрать другие методы лечения.

Снотворные препараты назначаются очень коротким курсом, не более 1 недели, лучше всего их пить не каждую ночь, доза препарата должна быть минимальной, но эффективной. Лекарства очень часто вызывают сонливость в течение дня, ощущение «похмельного синдрома» и сильную физическую зависимость.

Среди самых распространенных снотворных препаратов — группа бензодиазепинов (феназепам, темазепам, лорметазепам, седуксен). Препараты этой группы успокаивают, устраняют чувство тревоги, нормализуют сон.

Назначаются также З-препараты — это новые средства , действие которых схоже с действием препаратов бензодиазапинового ряда (зопиклон, золпидем, залеплон). З-препараты обладают хорошим расслабляющим и противосудорожным действием, помогают сократить время засыпания, уменьшают количество пробуждений ночью, при повторных приемах не кумулируются в организме.

Нельзя употреблять снотворные препараты с похмелья или после запоя. Алкоголь и снотворные препараты не совместимы, это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до комы и летального исхода!

[2]

Циркадин — это препарат на основе мелатонина, назначается людям пожилого возраста и может применяться несколько недель, противострессовый препарат, адаптоген, нормализует циркадные ритмы. Циркадин рекомендован людям, которых мучает хроническая бессонница, они часто меняют часовые пояса и не могут быстро уснуть после длительных перелетов. Лекарственные препараты этих групп нельзя применять самостоятельно, по совету лучшей подруги или мамы. Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом, покупать их в аптеке по рекомендации провизора или фармацевта нельзя, даже если некоторые из них отпускаются в аптеке без рецепта.

Если бессонница является симптомом депрессии или невроза, то психиатр и психотерапевт поможет пациенту и ответит на вопросы « Как бороться с бессонницей ? как избавиться от бессонницы?», «Что делать, если мучает бессонница?

Источники


  1. Коваленко, О. М. Коррекция нарушений письменной речи у учащихся младших классов общеобразовательной школы / О.М. Коваленко. – М.: Астрель, АСТ, Транзиткнига, 2016. – 160 c.

  2. Рыбаков, Ф. Е. Атлас для экспериментально-психологического исследования личности / Ф.Е. Рыбаков. – М.: Каро, 2017. – 128 c.

  3. Буддизм и культурно-психологические традиции народов Востока. – М.: Наука. Сибирское отделение, 2012. – 216 c.
Изображение - Пропал сон что делать как победить бессонницу эффективно качать 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here