Причины плохого сна у подростков

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "причины плохого сна у подростков" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

Видео (кликните для воспроизведения).

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен лечь спать в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.

Видео (кликните для воспроизведения).

Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F6%2F2%2F2%2F9%2F0%2F2%2F1622902

Причины бессонницы у подростков:

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F6%2F2%2F2%2F9%2F0%2F5%2F1622905

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

  • раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
  • частые капризы по пустякам;
  • в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
  • ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и учебе;
  • снижение успеваемости в школе;
  • хроническая усталость;
  • снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F6%2F2%2F2%2F9%2F1%2F0%2F1622910

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

  1. Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
  2. Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
  3. Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
  4. Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F6%2F2%2F2%2F9%2F1%2F2%2F1622912

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

  • договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
  • отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
  • запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F6%2F2%2F2%2F9%2F3%2F0%2F1622930

  • объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
  • после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.
Читайте так же:  Массаж для новорожденных тонус ног

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F6%2F2%2F2%2F9%2F5%2F2%2F1622952

Средства от бессонницы подросткам должен выписать врач, который поможет определить причину плохого сна и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

  1. Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
  2. Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
  3. Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F6%2F2%2F2%2F9%2F1%2F9%2F1622919

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

Причины бессонницы у подростков и как с ней бороться

Подростковый возраст является особенным, в этот период молодой организм активно растет и развивается, и в это время зачастую возникают проблемы с хорошим самочувствием и здоровьем. Бессонница у подростков является одной из распространенных проблем, как среди мальчиков, так и среди девочек 12-14 лет и старше. Эта проблема негативно влияет на физическое состояние, взаимоотношения с окружающими, а также на успехи в школе.
Проводилось много медицинских исследований, которые установили, что в подростковом возрасте необходимо спать 8-9 часов. То есть подросток должен ложиться спать примерно в 22:00 и вставать в 7:00, чтобы успеть собраться в школу. Однако многие в возрасте от 14 до 17 лет имеют проблемы с засыпанием. Бессонница в этом возрасте является довольно частым явлением, примерно 12-13% детей в 14 лет сталкиваются с данной проблемой. Но каковы же причины возникновения бессонницы в подростковом возрасте?

Причины бессонницы у подростков бывают различные, наиболее распространенной является запоздание выработки мелатонина. Этот гормон поступает в кровь позже, нежели у взрослых людей, из-за этого мозг подростка медленнее настраивается на засыпание. К тому же, когда молодой человек начинает переживать об этой проблеме, то это только усугубляет ситуацию. Причины бессонницы:

  • физиологические перемены или гормональные изменения в организме;
  • стрессы, слишком большое эмоциональное напряжение, переживание, депрессия, волнения по незначительным причинам;
  • неправильный режим дня, особенно это касается периодов каникул, когда подросток ложится спать слишком поздно, а утром не может встать, из-за этого начинает сбиваться привычный график, вследствие чего подростковый сон начинает страдать;
  • чрезмерные нагрузки в школе, эмоциональные и умственные перенапряжения являются частой причиной нарушения сна у подростков;
  • небольшие физические нагрузки, в подростковом возрасте активное движение и занятия спортом очень нужны для правильного развития организма и полноценного сна;
  • внешние причины, например, яркий свет, шум, неудобная кровать, некомфортная обстановка, в которой тяжело расслабиться;
  • онлайн общение, воздействие интернета, компьютерные игры – это очень частые причины ночной бессонницы;
  • неправильно подобранная диета;
  • курение и употребление алкогольных напитков.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Fplohojson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F2-1

Как проявляется бессонница у подростков? У каждого молодого человека могут быть как разные причины возникновения, так и различные симптомы этой проблемы. Родители должны внимательно следить и контролировать время сна ребенка, его состояние и самочувствие, а также своевременно реагировать на негативные изменения. Наиболее распространенными симптомами нарушения сна и появления бессонницы у подростков являются следующие:

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

[3]

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

  • агрессивное состояние, раздражительность утром и днем;
  • капризная реакция по пустякам;
  • подростку тяжело сконцентрировать свое внимание и сосредоточиться, например, на учебе;
  • ребенку становится тяжело запоминать новое, память становится хуже;
  • страдает успеваемость в школе;
  • подросток постоянно чувствует себя уставшим и хочет спать;
  • снижается аппетит, или же наоборот, ребенок хочет кушать больше, чем всегда;
  • пробуждения по ночам, после которых очень тяжело снова уснуть;
  • уменьшение времени сна, когда подросток начинает спать меньше 7 часов, это негативно отражается на самочувствии и здоровье;
  • тяжело уснуть, подростка могут мучить навязчивые мысли, тревожные воспоминания, из-за которых засыпание растягивается до 2 часов;
  • тяжело проснуться, когда ребенок недостаточно высыпается, он чувствует себя подавленным и вымотанным.
Читайте так же:  Средство от бессонницы и депрессии бека

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=http%3A%2F%2Fplohojson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F3-1

Что делать, если подросток 12-14 лет страдает бессонницей? Медицинские исследования установили, что эта проблема не является заболеванием, бессонница – это всего лишь симптом какой-либо проблемы. Поэтому прежде чем начинать лечение, необходимо точно выяснить причину нарушения сна.
Когда основная причина установлена, родители помогут ребенку устранить возникшую проблему. Необходимо разорвать замкнутый круг, терапия направлена на устранение причины, например, депрессии, которая приводит к нарушению засыпания подростка. Но если у родителей не получается преодолеть причину бессонницы, то обязательно нужно обратиться к квалифицированному врачу-специалисту, который назначит лечебную терапию. Особенно это касается тех случаев, когда бессонница возникла по причине какой-либо болезни, физической или психологической.

Когда мучает бессонница в подростковом возрасте, то можно предпринять определенные меры, чтобы нормализовать сон. Необходим:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для быстрого и надежного избавления от бессонницы наши читатели советуют препарат “RelaxiS “. Эффективное средство для снятия стресса и сопутствующих проблем – депрессии, бессонницы и головной боли. Кроме того, Relaxis ускоряет работу мозга и повышает концентрацию внимания. 100% натуральный состав.

  • отказ от бодрящих и энергетических напитков, которые нельзя употреблять на ночь;
  • создание подходящих условий для нормального сна подростка, сюда относится: удобная кровать, тишина и темнота;
  • отказ от позднего ужина, особенно нельзя кушать перед сном конфеты, шоколад, жирную, копченую и острую пищу, а если перед сном хочется кушать, то можно употребить какие-либо молочные продукты.

Помощь подростку при бессоннице могут оказать родители. Профилактика бессонницы включает в себя:

  • четкий график дня, ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, это выработает в организме рефлекс засыпания;
  • отказ от дневного сна, который часто становится причиной трудностей с ночным отдыхом;
  • запрет на просмотр телевизора, использование интернета и видеоигр перед сном, всю технику желательно выключать за 1 час до сна;
  • выпивать перед сном какой-либо чай для успокоения, наилучшим вариантом будет натуральный травяной чай из мелиссы, мяты или другой травы.

Подростковая бессонница: причины и способы избавления

Бессонница – это состояние, характеризующееся любыми нарушениями сна или процессов перехода от бодрствования ко сну и обратно. Из-за особенностей выработки мелатонина в переходном возрасте нарушение является очень распространенным явлением у подростков. Между тем, недостаток сна способен приводить к таким нарушениям здоровья как головные боли, лабильность настроения, депрессии и вызывать снижение успеваемости в школе.

[2]

Доказано, что подросток 12-14 лет намного чаще страдает нарушениями сна, чем ребенок или зрелый человек. Происходит это из-за нестабильной выработки гормона мелатонина в подростковом возрасте. Незрелый организм подростка не способен справиться с проблемой, и возникает бессонница, появлению которой способствуют неустойчивость психики, свойственная переходному возрасту.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fdepressia911.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbessonnica-u-podrostkov

Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, подросток должен спать больше, чем человек зрелого возраста. Поэтому любое нарушение режима сна и бодрствования в пубертатный период чревато появлением разнообразных проблем.

Нарушение сна у подростков может принимать разные формы, поэтому родителям надо зорко следить за изменениями в его поведении. На появление проблем указывают следующие признаки:

  • Ребенок спит меньше 8 часов. Для нормального функционирования подросткового организма ему требуется около 9-10 часов сна. Поэтому стабильное снижение его продолжительности приведет к снижению работоспособности и появлению нервозности у ребенка.
  • Трудности с засыпанием. Оказавшись в постели, он долго ворочается и не может уснуть, его раздражают все посторонние звуки, всплывают отвлекающие мысли, мешают постельные принадлежности. Ребенок не понимает, почему это происходит и что делать, чтобы уснуть. Иногда это довольно мучительное состояние.
  • Неспокойный сон. Подросток постоянно просыпается от любого шума, например, страшных сновидений, храпа родителей. После этого он долго лежит без сна.
  • Тяжелый переход в режим бодрствования. Подросток плохо спит ночью и встает разбитый и вялый. Оценивать состояние ребенка надо через полчаса после пробуждения, если спустя это время ребенок не пришел в себя – налицо проблемы со сном.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fdepressia911.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbessonnitca-1

Плохой подростковый сон сказывается на психофизическом состоянии ребенка. У подростка ухудшается самочувствие, и развиваются негативные черты характера:

  • Нервозность;
  • Повышенная агрессивность;
  • Снижение способности к запоминанию;
  • Апатия, рассеянность и невнимательность;
  • Капризность;
  • Хроническая усталость;
  • Нарушение аппетита.

Эти изменения несложно заметить родителям подростка. Если ребенок сам жалуется на проблемы со сном, то надо обеспечить ему все условия для полноценного отдыха, а если это не даст результата, то, возможно, придется обратиться к врачу.

Причины подростковой бессонницы следует искать в нарушении физиологического режима сна и бодрствования, возрастных изменениях организма и повышенной эмоциональной напряженности, вызванной психологическими проблемами дома и в коллективе.

Основными факторами, которые влекут за собой появление бессонницы можно назвать:

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fdepressia911.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fpereutomlenie

Если подростка мучает постоянная бессонница родителям надо поговорить с ним, выяснить причину его беспокойства и узнать чем помочь в этой ситуации. Дети не всегда в этом возрасте склонны делиться своими проблемами, поэтому родителям надо все время поддерживать ровные отношения с ним и не оказывать на подрастающее чадо чрезмерного давления. Девочка подросток скорее расскажет о своих проблемах матери, а мальчик пойдет на контакт с отцом.

Читайте так же:  Новопассит от бессонницы эффективные глазные капли

Для того чтобы создать подростку подобающие условия для сна, надо устранить все факторы, которые могут мешать этому процессу и наладить постоянный режим. Это будет способствовать тому, что в определенное время, оказавшись в постели, ребенок уснет без труда.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fdepressia911.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fnarushenie-sna

Вот несколько методов, которые помогут наладить сон:

  1. Важно установить определенное время для сна и стараться неукоснительно его придерживаться. Это поможет выработать полезный стереотип поведения, что облегчит засыпание.
  2. Необходимо убрать из комнаты ребенка телевизор и компьютер. Посторонние звуки, свет от экрана или монитора явно не способствуют засыпанию.
  3. Не позволять подростку пить вечером кофе и крепкий чай. Эти напитки стимулируют мозговую активность и способствуют появлению бессонницы у детей.
  4. Затемнять комнату перед сном и раздвигать шторы утром. Темнота стимулирует секрецию мелатонина, поэтому подростку будет легче побороть бессонницу. Яркий утренний свет действует наоборот – облегчает процесс пробуждения.

Лечение нарушений сна может включать щадящие способы натуропатии. При терапии подростковой бессонницы врач может порекомендовать прием натуральных средств:

  • Гормон мелатонин, отвечающий за появление желания спать. У подростков он выбрасывается в кровь с задержкой, поэтому дополнительный прием гормона способен помочь подростку нормализовать засыпание.
  • Растительные средства на основе пассифлоры снимут повышенную нервозность и тревожность у ребенка. Для уменьшения указанных симптомов достаточно стакана теплого чая перед сном.
  • Чай с добавлением цветков ромашки аптечной мягко воздействует на организм ребенка и прекрасно помогает при сложностях с засыпанием. Для лечения бессонницы необходимо выпить чашку теплого чая за 0,5 часа до отхода ко сну.

Кроме того, родителям следует обсудить с подростком важность здорового сна и убедить его соблюдать режим. Ребенок должен понять, что полноценный сон – залог его будущих успехов, как в школе, так и в дальнейшей жизни.

Инсомния как одно из проявлений переходного возраста у детей

Тяжелое пробуждение подростка в школу, его нервозность и агрессивность могут быть связаны с недостатком сна. Хроническая бессонница является серьезной патологией, которая может спровоцировать депрессию, невроз, болезни сердца и щитовидной железы. Поэтому контролируйте режим дня своего ребенка.

В подростковом возрасте происходит множество изменений в организме. С 12 лет начинают активно вырабатываться мужские или женские гормоны, ребенок становится физиологически взрослым человеком. Однако эмоционально он не зрелый, поэтому подросток сталкивается с нарушениями сна, частой сменой настроения, импульсивностью.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FOsobennosti-podrostkovogo-vozrasta


Изменения, которые происходят в переходном возрасте:
  1. Физиологические. Ребенок начинает активно расти, у него увеличивается мышечная масса, усиливается аппетит, ускоряется обмен веществ. Многие дети становятся непропорциональными, угловатыми, нарушается координация движения.
  2. Психологические. В связи с внешними изменениями подросток начинает ощущать дискомфорт, он себе не нравится. Из-за гормонального сбоя на лице и теле появляется акне, кожные покровы молодого человека покрываются волосами.

Взрослеющий ребенок не спит продолжительное время. Также в данном возрасте он хочет успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, заняться хобби и спортом.

Не стоит идти на поводу у подростка, который играет в компьютерные игры или смотрит телевизор до 1-2 часов ночи. Родителям нужно помнить, что ребенку необходимо отдыхать больше 8 часов в сутки.

Дети в возрасте 12-16 лет ведут активный образ жизни и не чувствуют усталости в конце дня. Данный режим приводит к сбоям в работе растущего организма. Подросток становится раздражительным, агрессивным, скрытным. Усугубляет ситуацию ежедневный недосып и обязательное раннее пробуждение в школу.

Чтобы наладить сон, необходимо определить, что провоцирует расстройство. Если ребенок не высыпается из-за компьютера или зависимости от социальных сетей, его от этого ограждают. Если причины в психоэмоциональной нестабильности, обратитесь к психотерапевту.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FPrichiny-bessonnicy-u-podrostkov


Причины бессонницы, развивающейся у подростков:
  • нарушенный режим дня;
  • гормональные изменения;
  • умственное или эмоциональное перенапряжение;
  • повышенные или недостаточные физические нагрузки;
  • диета, голодание;
  • тревожность, связанная с предстоящими экзаменами, выступлением, конкурсом;
  • неправильное питание, курение, употребление алкоголя;
  • заболевания сердца, почек, щитовидной железы.

Также родителям следует обратить внимание на условия в комнате, качество постельного белья и удобство кровати. В данном возрасте может появляться аллергия, поэтому регулярно проводите влажную уборку, чистите ковры.

Если бессонница длиться больше недели. Необходимо обсудить проблему с ребенком и вывить причину данного состояния. Нарушение сна проявляется следующим образом:

  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения;
  • кошмарные сны;
  • тяжелый утренний подъем;
  • отсутствие аппетита, отказ от завтрака;
  • плохая успеваемость в школе;
  • проблемы с памятью, нарушение координации.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fsimptomy-pri-nalichii-problem-so-snom


Также происходят перемены в характере, которые часто списывают на особенности переходного возраста.

Ребенок с бессонницей становится агрессивным, раздражительным, вспыльчивым.

Во время сна все системы организма отдыхают, угнетается выработка гормона стресса, укрепляется иммунитет.

Подросток активно растет, а мозг перерабатывает информацию, полученную за день.

Длительная бессонница сказывается не только на самочувствии ребенка, но и провоцирует развитие множества патологий:

  • вертиго, снижение зрения, дальтонизм;
  • ожирение;
  • акне;
  • депрессия, повышенная тревожность, панические атаки;
  • апноэ, храп;
  • сахарный диабет;
  • нарушение когнитивной функции мозга.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FBessonnica-u-podrostkov-lechenie-300x200

При появлении у подростка бессонницы сразу возникает вопрос, что делать и как ее лечить.

Наладьте гигиену сна, режим дня, уберите из комнаты ребенка компьютер и ограничьте его в доступе к социальным сетям.

Если сон не налаживается, необходимо обратиться к педиатру, который может направить вас к сомнологу, невропатологу, психотерапевту или кардиологу.

Бессонница в 12-16 лет обычно является физиологическим состоянием, поэтому врачи не рекомендуют использовать медикаменты со снотворным эффектом. По показаниям могут назначить гормональные препараты, которые будут восполнять недостаток мелатонина.

Читайте так же:  Бессонница при беременности в третьем триместре что принимать

Безопасные средства для лечения подростковой инсомнии:

Перечисленные препараты изготовлены на основе лекарственных растений. Их действие направлено на успокоение нервной системы и ослабление возбуждающих процессов в головной коре.

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FChaj-ot-bessonnicy-300x200

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Гомеопатические препараты наиболее безопасны и эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям и подросткам. Рекомендуется принимать по 5-10 капель или 8-10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

  1. «DreamZzz». Курс лечения способствует восстановлению сна, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
  2. «Сонилюкс». Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли и нарушения сна.
  3. «Нотта». Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
  4. «Валериана-Хель». Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка и длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Устранение хронической бессонницы возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Данные методики назначаются при комплексном лечении. Параллельно подросток должен принимать фиточаи или медикаментозные препараты.

Наиболее эффективные физиопроцедуры:

  1. Прогрессивная релаксация. При данной методике стимулируется полное напряжение всех мышц, а после проводится их расслабление.
  2. БОС-терапия. Лечение проводится с помощью специального аппарата. Оно основано на обучении подростка умению справляться со своими эмоциями и полностью расслабляться перед сном.
  3. Гидротерапия. Расслабляющие ванны способствуют успокоению нервов и всех мышц. Курс лечения возвращает подростку полноценный сон.

Психологическая поддержка должна осуществляться не только подростку, но и его семье. Терапия будет длительная, основанная на обсуждении всех сложных ситуаций в жизни ребенка. Методики для восстановления сна:

  • Самостоятельное расслабление мышц перед сном.
  • При невозможности уснуть, рекомендуется найти спокойное занятие (вышивание, чтение, рисование, лепка пластилином).
  • Регуляция рефлекса, когда кровать и спальня предназначаются только для сна.

При диагностировании депрессии или невроза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Если у ребенка выявлены другие нарушения сна, лечение с помощью психологических методик и СИПАП-терапии назначает сомнолог.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fznatoksna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FKak-pomoch-podrostku-spravitsja-s-bessonnicej1

В подростковом периоде человек подвержен многим психологическим заболеваниям. Поэтому взрослеющий и с виду самостоятельный ребенок требует еще большего внимания и контроля родителей. При появлении бессонницы придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте время на компьютерные игры и интернет, особенно перед сном.
  2. Создайте ребенку комфортные условия: отдельная тихая спальня, оптимальная температура комнаты (18-21о), удобная кровать, ночник.
  3. Оградите ребенка от взрослых проблем, не ругайтесь при нем.
  4. Отрегулируйте режим сна. Если ребенку необходимо вставать в 7 утра, пусть засыпает в 22.00.
  5. Наладьте рацион питания, ужинайте за 2 часа до сна.
  6. Следите, чтобы ребенок не пил алкоголь и энергетические напитки, не курил.

Перечисленные меры необходимы, даже если вы уже проходите специализированное лечение. После полного выздоровления каждый год посещайте лечащего врача.

Общие рекомендации для предупреждения инсомнии у подростков

Чтобы предупредить появление инсомнии подростку необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулируйте физическую активность и не перенапрягайте его в течение дня. Хобби и спорт – это хорошо, но ребенок не способен справиться с большим количеством нагрузки, что сказывается на качестве сна и может спровоцировать психические расстройства.

Если у вашего ребенка все-таки появилась бессонница, не расстраивайтесь. Это физиологический процесс, который наблюдается даже у здоровых детей. При длительном нарушении сна, обратитесь к педиатру, он направит вас к психотерапевту или сомнологу.

Если ваш ребенок столкнулся с нарушением сна, необходимо обратиться к специалистам. Для устранения подростковой бессонницы разработано множество физиотерапевтических и психологических методик, которые направлены на успокоение нервной системы. Также предлагаются медикаменты и гомеопатия. Схема лечения должна быть расписана врачом.

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Педиатры и психологи констатируют: более 25% современных подростков страдают от недосыпания. В то же время учеба, насыщенная событиями жизнь и растущий организм требуют полноценного ночного отдыха. Почему сон иногда становится проблемой в подростковом возрасте? Как помочь ребенку справиться с бессонницей? Попытаемся разобраться в ситуации с MedAboutMe.

Многие родители сталкиваются с подобной проблемой: невозможно вовремя вечером уложить подростка в постель и утром вовремя его поднять. В другом варианте: ребенок, вовремя уложенный в постель, никак не может уснуть, а утром у него нет сил, чтобы подняться. Нехватка сна порождает дневную сонливость, вялость, ухудшение самочувствия, неудовлетворительное выполнение учебных и домашних обязанностей, что в свою очередь становится причиной конфликтов с родителями и учителями.

Исследователи выяснили, что современные подростки спят в среднем по 7 часов в сутки, в то время как организм в этом возрасте нуждается как минимум в 9-часовом ночном отдыхе. Дефицит сна обычно восполняется в выходные дни, когда ребенок может проспать всю первую половину дня, или в любой другой день при отсутствии необходимости обязательного утреннего подъема (болезнь, каникулы, отмена уроков и проч.). Иногда подросток может заснуть днем в послеобеденное время.

Объясняется такое явление смещением у многих детей в подростковом возрасте фазы сна и пробуждения на более позднее время (синдром задержки фазы сна), когда момент наступления усталости и сонливости приходится на полночь или 1 час ночи. Основываясь на результатах исследований, подтверждающих этот факт, педиатры многих стран поэтому рекомендуют чиновникам, отвечающим за образование, не устанавливать время начала занятий в школах и колледжах ранее 8 часов 30 минут. Это, конечно, не решает проблему, но все же лучше, по мнению специалистов, чем начало учебного дня в 8 часов утра.

Читайте так же:  Капли для сна баю бай хилтон

Причины бессонницы у подростков: физиология и психология

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F51b%2Fshutterstock_108802712

Бессонница, которая у подростков скорее является проблемой засыпания, имеет вполне объективные причины, связанные с физиологией и психологией ребенка на этом этапе жизненного пути. Подростковый возраст — время больших потрясений, происходящих как в организме, так и в психике. Гормональная перестройка сказывается не только на физиологических процессах, но и на эмоционально-психическом состоянии ребенка. И все это влияет на качество сна.

Физиологической причиной бессонницы в подростковом возрасте, как установили ученые, является замедление выработки мелатонина в организме подростка. Этот гормон отвечает за полноценный сон, а нарушение его синтеза в связи с бурным гормональным развитием и обусловливает проблемы с засыпанием. Дело усугубляется чрезмерным увлечением электронными устройствами: компьютерами, планшетами, телефонами. Специфический синий цвет, исходящий от экранов разнообразных гаджетов, перед которыми вечером любят проводить время подростки, еще больше затрудняет выработку мелатонина, что также подтверждено многочисленными исследованиями.

Существуют и психологические факторы, способствующие развитию подростковой бессонницы. Прежде всего, это изменения, которые происходят в психике ребенка, пытающегося по-новому осмыслить окружающий мир и себя в этом мире, понять свое назначение, выбрать свою дорогу, сформировать свои идеалы и ценности. Для психологии детей этого возраста характерно стремление вырваться из детства и утвердиться в статусе взрослого. Одним из таких фактов самоутверждения может стать отношение ко сну: ложиться спать вовремя некоторым подросткам представляется уделом детей и стариков.

В эмоционально-психическом состоянии подростков часто наблюдаются следующие черты:

  • нестабильность настроения;
  • повышенная конфликтность;
  • неоправданная обидчивость;
  • раздражительность и агрессивность;
  • тревожность;
  • депрессивность.

Эмоциональная напряженность, свойственная подростковому возрасту, служит дополнительным фактором, провоцирующим бессонницу.

Как помочь ребенку: ЗОЖ и доброжелательное внимание

Изображение - Причины плохого сна у подростков proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fc3b%2Fshutterstock_5776210

Рекомендации педиатров и психологов касаются как мер, применяемых для улучшения качества сна в любом возрасте, так и тех, которые могут помочь ребенку в сложный период.

К рекомендациям общего характера следует отнести организацию здорового образа жизни подростка, что подразумевает:

  • Полноценное питание, сбалансированное и натуральное, исключающее вредные продукты. В вечернее время должны быть исключены возбуждающие напитки и тяжелая еда (кофе, чай, шоколад, кока-кола, жареное, копченое).
  • Занятие спортом или просто достаточную двигательную активность в течение дня, что способствует нормальному обмену веществ и порождает усталость, необходимую для полноценного сна.
  • Пребывание на свежем воздухе в дневное время суток. Под действием дневного света в организме синтезируется серотонин, нейромедиатор, без которого невозможна выработка гормона сна мелатонина.
  • Правильное обустройство спального места и спальни: температура не выше 23 градусов, хорошая свето- и шумоизоляция, удобная постель, отсутствие в комнате электронных устройств, особенно телефонов, которые имеют особенность подавать сигналы о входящих сообщениях, в том числе в момент засыпания.
  • Приучение подростка к вечернему ритуалу, который психологически готовит организм ко сну. У каждого может быть свой вариант: например, травяной чай с булочкой, вечерний туалет, чтение книги, спокойная музыка.
  • Исключение физического, умственного и эмоционального напряжения в вечернее время (домашние задания, физические упражнения, возбуждающие фильмы или компьютерные игры).

Более сложной является психологическая помощь ребенку на этом этапе его развития. Подростковый возраст — это время, когда он может остро ощущать свою незащищенность, неуверенность в себе. Именно в этот период ему особенно нужны поддержка, неназойливое внимание и любовь близких, которые в значительной мере способны помочь подростку преодолеть трудности переходного возраста. С ребенком необходимо беседовать, объясняя ему естественность происходящих с ним изменений. Он вполне способен понять, чем вызваны с биологической точки зрения нарушения сна, и принимать меры по его нормализации не под давлением родителей, а со знанием дела, как взрослый человек. Поскольку невозможность заснуть часто является дополнительным поводом для переживаний и раздражения. В особо сложных случаях, когда причиной бессонницы подростка является стресс, с которым родителям невозможно справиться самостоятельно, правильным шагом будет обращение за советом и помощью к психологу.

Источники


  1. Шишков, В. В. Выше стресса! Практическое руководство по саморегуляции / В.В. Шишков, А.И. Нахимовский. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 192 c.

  2. Барановский, А.Ю. Болезни нарушенного питания. Лечение и профилактика. Рекомендации профессора-гастроэнтеролога / А.Ю. Барановский. – М.: СПб: Наука и Техника, 2015. – 304 c.

  3. Чазов Е. И. Неотложные состояния и экстренная медицинская помощь. – М.: Мнемозина,, 2001.
Изображение - Причины плохого сна у подростков 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here