Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Эффективное лечение бессонницы в домашних условиях

Бессонница – расстройство сна, при котором человек не может уснуть длительный период или засыпает лишь на короткое время. Игнорировать это явление невозможно, ведь оно провоцирует серьезные проблемы со здоровьем.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Заболевание бывает преходящим, кратковременным и хроническим. Преходящая бессонница длится не дольше 1 недели. Длительность кратковременной составляет от 1 недели до месяца. Хронической считается бессонница, длящаяся дольше 1 месяца.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fbezmedikov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Finsomnia-1

Причины возникновения заболевания разные, выделим самые распространенные:

  • стресс, переживания, постоянная тревожность;
  • большое количество новой информации;
  • кардинальные перемены в жизни;
  • злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
  • хронические соматические заболевания;
  • психические расстройства.
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Длительное отсутствие полноценного сна в первую очередь отражается на самочувствии и внешности человека. Люди, страдающие бессонницей, психически неустойчивы, раздражительны, невнимательны.

По внешности человека можно определить, есть ли у него бессонница. Зачастую у человека с серьезными нарушениями сна красные воспаленные глаза, мешки под ними, сухие губы и подавленное настроение.

Доказано, что женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Это неудивительно, ведь женщины склонны принимать ту или иную ситуацию близко к сердцу, отсюда беспокойство и различные нарушения.

Бессонница лишает жизненных сил, влияет на эмоциональное состояние женщины. Чаще всего подвергаются бессоннице беременные женщины. На первом триместре женщины испытывают, особенно в ночное время, частые позывы в туалет. На поздних сроках будущие мамы не высыпаются из-за невозможности принять удобное положение. Бессонницу также провоцирует послеродовая депрессия и желание постоянно контролировать своего малыша.

Другой период, когда значительно ухудшается качество сна – это климакс. Беспричинная усталость, приливы и другие неприятные симптомы, сопровождающие этот период, негативно отражаются на самочувствии женщины. Доказано, что бессонница влияет на продолжительность жизни.

Люди в возрасте часто страдают нарушениями сна. Это нормальное явление, если продолжительность сна составляет 5-7 часов. Если качество сна снижается постепенно, волноваться не стоит.

Причины, провоцирующие бессонницу:

  • депрессивное состояние;
  • периодические движения конечностей;
  • секундное прекращение дыхание во время сна;
  • хронические заболевания, среди которых болезни сердца и сосудов.

Психические и психологические проблемы провоцируют нарушения сна.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fbezmedikov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F89394ff738a8bf

Неустойчивая детская психика проявляется по-разному. Иногда детки страдают от нарушений сна.

В большинстве случаев на детский сон влияют следующие факторы:

  • чрезмерная впечатлительность;
  • психическая травма;
  • кардинальные перемены;
  • аллергические реакции на пищу;
  • проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • глистные инвазии;
  • ушные инфекции.

Справиться с детской бессонницей реально, главное, выявить и устранить причину нарушений.

Нарушения сна, длящиеся дольше месяца, называют хронической бессонницей. Важно вовремя выявить причину, так как, расстройство влечет развитие серьезных болезней.

Хроническая бессонница, длящаяся на протяжении многих лет, провоцирует воспалительные процессы в организме, сахарный диабет, ожирение, онкологические заболевания, депрессию. Люди с хроническим недосыпанием рискуют преждевременно умереть. Помимо медицинских последствий недосыпания отметим социальные, среди них: тревожность, постоянная сонливость, проблемы в общении с окружающими, невнимательность, что негативно отражается на работе и личной жизни.

В лечении хронической бессонницы используется лекарственная и нелекарственная терапия.

Нелекарственное лечение предусматривает:

  • определенный режим сна;
  • отказ от напитков, содержащих кофеин;
  • исключение стрессовых ситуаций;
  • умеренные физические нагрузки;
  • вечерний прием теплого душа или ванны.

Что касается лекарственных препаратов, устраняющих причину бессонницы или влияющих на качество сна, их должен назначить врач. Не занимайтесь самолечением, это тот случай, когда неграмотный подход приведет к печальным последствиям.

Лечение бессонницы в домашних условиях народными средствами

К лечению нарушений сна необходимо подойти со всей ответственностью.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fbezmedikov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ftravy-ot-bessonnitsy-romashka

Люди, страдающие бессонницей, прибегают к нетрадиционной медицине. Народные средства эффективны, если перед их использованием проконсультироваться с врачом.

Существует огромное количество трав, обладающих лекарственными свойствами. Рассмотрим действенные рецепты, помогающие справиться с бессонницей.

Рецепт №1:

  • измельченные плоды боярышника – 100 г;
  • вода – 2 стакана.

Залейте плоды водой. Прокипятите на медленном огне около 30 минут. Охладите, процедите. Принимайте настой трижды в день по 50 мл после приема пищи.

Рецепт №2:

Возьмите в равных пропорциях мелиссу, мяту и душицу. Залейте травы пол литрами кипятка. Оставьте настояться на 8 часов. Пейте по стакану трижды в день.

Читайте так же:  Как справиться с бессонницей во время климакса симптомы

Рецепт №3:

  • шишки хмеля — 25 г;
  • корни валерианы – 25 г;
  • кипяток – 1 стакан.

Перемешайте шишки хмеля с валерианой. Залейте столовую ложку смеси кипятком. Оставьте настояться, процедите. Принимайте по стакану настоя перед сном.

Мед – натуральный продукт, оказывающий положительное воздействие на человеческий организм. С помощью этого продукта можно нормализовать сон и забыть о бессоннице.

  1. Соедините 1 чайную ложку меда со 100 г сока лимона и чайной ложкой измельченных ядер грецких орехов. Средство храните в холодильнике. Принимайте перед сном по столовой ложке.
  2. Разведите столовую ложку меда в стакане теплой воды или кефира. Это одноразовая порция, принимайте перед сном.

Единственным противопоказанием к употреблению меда является индивидуальная непереносимость продукта.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fbezmedikov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fvanna1

Вечерний прием ванны расслабляет, настраивает на позитивный лад.

Улучшить эффект от процедуры помогут добавки, успокаивающие нервную систему.

Для приготовления расслабляющей ванны понадобится:

  • цветы жасмина – 1 столовая ложка;
  • цветки хмеля – 2 столовые ложки;
  • листья мяты – 2 столовые ложки;
  • цветы бузины – 1 столовая ложка;
  • горячая вода – 1 литр.

Залейте кипятком смесь трав. Емкость укутайте полотенцем и оставьте настояться на 40 минут. Настой процедите, и добавьте в наполненную теплой водой ванну. Принятие ванны с добавлением различных трав расслабляет, способствует крепкому сну.

Травяные подушки можно сделать самостоятельно или приобрести в магазине. Что такое сонные подушки? Это мешочек из натурального материала, набитый различными травами.

Аромат травы успокаивает нервы, очищает помещение от микробов, благотворно воздействует на нервную систему человека. Травяные подушки бывают стандартной формы, в виде валика для разгрузки шейных позвонков.

Для наполнения подушки используются:

  • апельсин;
  • листья березы;
  • валериана;
  • базилик;
  • луговая герань;
  • зверобой;
  • лаванда и многие другие.

Подушка от бессонницы состоит из сбора трав, обладающих лечебным свойством.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fbezmedikov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Faromaterapiya-2

Ароматерапия воздействует на нервную систему, помогает уснуть, снимает напряжение.

Эфирные масла, описанные ниже, помогают избавиться от депрессии и навязчивых мыслей.

  1. Масло ромашки и лаванды устраняет дискомфорт и беспокойство, успокаивает нервную систему.
  2. Эфирное масло нероли помогает справиться с паническими атаками и беспричинными страхами.
  3. Масло можжевельника устраняет чувство опустошенности, помогает расслабиться, убирает тяжесть в голове.
  4. Бергамот устраняет депрессию, придает сил и энергии.

Использовать компонент можно следующим образом. Добавьте 2 капли любимого масла в аромалампу или на хлопчатобумажную ткань. Вдыхайте истончаемый аромат перед сном около 10 минут.

Гомеопатия восстанавливает физиологический сон естественным путем. Гомеопатические препараты назначаются врачом, после обследования пациента, проведения анализов.

Преимущества препаратов заключаются в следующем:

  • не вызывают привыкания;
  • отсутствие противопоказаний;
  • устраняют чрезмерную раздражительность и эмоциональность;
  • нормализуют фазы сна;
  • помогают сконцентрироваться.

Среди популярных гомеопатических препаратов выделим следующие: «Нукс Вомика», «Игнация», «А­урум ме­тал­ли­кум», «Ар­се­никум аль­бум».

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fbezmedikov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fnevroz-simptomy-i-lechenie-1

В этой статье Вы прочитаете о лечении неврозов народными средствами.

Также Вы можете почитать интересную статью о лечебных свойствах каланхоэ.

А эта статья о лечении заикания у взрослых и детей.

Лекарственные препараты для лечения бессонницы без рецепта

Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта привлекательны своей доступностью. В составе таких препаратов содержатся различные травы, поэтому лекарство можно давать детям.

Безопасными лекарствами для деток считаются:

  • настой корня валерианы;
  • таблетки «персен»;
  • «дормиплант»;
  • «ново-пассит».

Несмотря на натуральность препаратов, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем давать их ребенку.

Взрослым подойдут препараты на растительном сырье:

  • «ново-пассит» восстанавливает сон, расслабляет;
  • «афобазол» сохраняет способность работать;
  • «персен» воздействует на психическое состояние;
  • настойка пустырника успокаивает нервы.

При хроническом нарушении сна некоторые вышеописанные препараты малоэффективны, поэтому важно подобрать то средство, которое подойдет по индивидуальным показателям.

От продолжительности сна зависит самочувствие и настроение человека.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fbezmedikov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ff591a12871d8cb7c254505c8979f0bfb

Существуют общие рекомендации, которые помогут крепко уснуть и проснуться бодрым и веселым.

  1. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
  2. Перед сном примите теплую ванну или душ.
  3. Откажитесь от вечернего употребления напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
  4. Засыпайте в хорошо проветриваемом помещении.
  5. Не спите в дневное время.
  6. Нагружайте тело физическими упражнениями.
  7. Не переедайте вечером и не ложитесь голодными.
  8. Не смотрите на ночь телевизор, лучше прочтите интересную книгу.

На этом список рекомендаций не заканчивается. Научитесь спокойно решать проблемы, не бойтесь трудностей, работу оставляйте на работе.

  1. Длительные нарушения сна называют одним словом «бессонница».
  2. Постоянное недосыпание негативно отражается на здоровье и самочувствии человека.
  3. Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.
  4. Существуют народные методы, помогающие бороться с нарушением сна.
  5. Перед использованием нового способа лечения проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаем вашему вниманию проверенные народные рецепты от бессонницы в следующем видео:

Читайте так же:  Причины ночной бессонницы для пожилых и инвалидов

Хроническая инсомния или хроническая длительная бессонница представляет собой расстройство сна продолжающееся дольше трех-четырех недель. Существует четкий диагностический критерий, позволяющий поставить диагноз инсомния — это задержка засыпания дольше получаса и эффективность сна меньше 85%. Под эффективностью сна в этом случае понимается отношение времени сна к времени, которое пациент провел в кровати. Важным является также мнение больного о собственном сне. Если такое состояние длится дольше месяца, значит инсомния перешла в хроническую стадию.

Не диагностируются как хроническая бессонница:

  • расстройства циркадного ритма в результате ночной сменной работы;
  • синдром запаздывающего сна (опоздание засыпания на 2 часа и более от обычного времени);
  • синдром добровольной депривации.

Хроническая бессонница встречается у 10-15% людей, но наиболее часто она диагностируется у женщин фертильного возраста, пожилых людей и людей, страдающих психическими заболеваниями. Может быть следствием соматической или психической патологии. Развивается она после нескольких случаев острой или кратковременной инсомнии. Причинами перехода кратковременной инсомнии в длительную могут быть медицинские, психиатрические, поведенческие проблемы, а также прием некоторых лекарственных препаратов. Поведенческие нарушения — первопричина хронических нарушений сна.

В качестве провоцирующего фактора для развития хронической инсомнии может стать любое стрессовое событие: биологический стресс (обострение или начало заболевания); психологический (конфликт на работе или в семье, развод). Начало хронической инсомнии может быть спровоцировано такими событиями, как рождение малыша или перелет в другой часовой пояс.

Последствиями хронической бессонницы являются:

[2]

  • снижение качества жизни;
  • хроническая утомляемость;
  • ухудшение работоспособности;
  • перепады настроения;
  • увеличение риска суицида.

Для эффективного лечения хронической инсомнии важно правильно определить причины её возникновения. По происхождению различают:

  1. бессонницу первичную, возникающую в результате личностных причин;
  2. вторичную, появляющуюся в результате психологических или соматических болезней.

Вторичная инсомния встречается чаще, чем первичная. Так как клинические картины очень похожи, при диагностировании действует правило: «если симптомы сохраняются, несмотря на устранение вторичных причин, значит требуется лечение первичной инсомнии». Но и в этом случае велик риск ошибки диагностирования, так как у одного пациента могут встречаться несколько причин заболевания.

Лучший способ лечения заболевания — выявление и последующее устранение причин, которые к ней привели. При диагностировании типа инсомнии привлекаются узкие специалисты для выявления возможных соматических заболеваний.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F3004240166_7e2408a296_b-1024x783

Причины появления первичной инсомнии пока неизвестны. Вторичную бессонницу могут вызывать следующие заболевания:

  • хронические болевые патологии (боль мешает полноценному сну);
  • сердечная недостаточность, связанная с одышкой;
  • ХОБЛ;
  • заболевания мочевой системы;
  • заболевания или травмы головного мозга и пр..

Также способствовать её развитию может прием некоторых лекарственных средств:

  • альфа- и бета блокаторов;
  • респираторных препаратов — теофиллинов;
  • противоотечных;
  • гормонов;
  • противосудорожных;
  • антидепрессантов;
  • НПВО.

Кратковременная бессонница можете перейти в продолжительную под воздействием следующих провоцирующих факторов: стрессов, тревоги, депрессии, усугубления заболевания вызвавшего бессонницу, долгое применение бензодиазепинов. Уже через 3 месяца непролеченная стойкая бессонница отрывается от своей первопричины и начинает существовать как самостоятельная патология.

Наиболее частой причиной перехода краткосрочной бессонницы в долговременную фазу становятся определенные психологические механизмы: у человека испытывающего периодические проблемы со сном возникает избыточное внимание к процессу засыпания, он зацикливается на проблеме сна и начинает беспокоиться, что не сможет уснуть. Именно по этой причине он и не засыпает.

Если острая инсомния лечится довольно просто: то есть когда прекращаются провоцирующие её факторы, постепенно проходит и бессонница, то хроническую, длящуюся дольше трех месяцев вылечить за раз не удастся. Что делать в этом случае? Для лечения хронической бессонницы применяют медикаментозные и немедикаментозные методики.

В 1999 г. Медицинская академия сна США опубликовала подтвержденные экспериментально способы немедикаментозного лечения хронической инсомнии. Они включали терапию стимул–контроль, последовательной релаксации мышц, когнитивную поведенческую терапию, обучение гигиене сна и пр.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F4798379091_9dd8feee0a_b-1024x683

Простейшие приемы способствующие сну называются правилами гигиены сна. Это правила, формирующие условный рефлекс на засыпание. Среди них можно отметить:

  1. Страдающим хронической инсомнией не рекомендуется дремать днем.
  2. Также днем будет полезна некоторая физическая активность при помощи которой можно накопить утомление к вечеру.
  3. За 2-4 часа до сна необходимо прекратить физическую активность.
  4. Не нужно пить и есть на ночь. Можно позволить себе стакан теплого молока перед сном.
  5. Нельзя пить алкоголь и курить перед сном.
  6. За 2 часа до сна нельзя принимать ни холодную, ни излишне горячую ванну или душ.
  7. За час до сна следует прекратить активную умственную деятельность.
  8. Использование медитативных практик для расслабления и снятия тревожности перед сном.
  9. Ложиться спать нужно только когда чувствуется сонливость, вставать же нужно в одно и то же время.
  10. В спальне не должно быть никаких отвлекающих факторов: громких звуков, яркого света.
  11. Что делать если в течение 15 минут вы не заснули? Вставайте и в течение получаса занимайтесь спокойной деятельностью, затем повторите засыпание.
Читайте так же:  Люди страдающие бессонницей в домашних условиях рецепт

Все описанные методики довольно сложны для применения, потому что требуют от пациента дисциплины и приверженности лечению. Большую эффективность для мотивации больных получило ведение дневников сна или заполнение специальных опросников, которые включают вопросы не только о времени укладывания, времени просыпания, количестве просыпаний за ночь и их продолжительности, но и вопросы о периодах физической активности, приеме лекарств, времени приема пищи и алкоголя.

Эффективны релаксационные методики (осознанное мышление, образное мышление, медитации, тренировки концентрации внимания). Их целью является не уменьшение времени засыпания, а снятие общей тревожности перед засыпанием.

Когнитивная терапия направлена на изменение разрушающих убеждений больного относительно сна, которые являются основным поддерживающим фактором хронической инсомнии. Инструментами метода является формирование самим больным правильных суждений по отношении ко сну. Основными задачами когнитивной терапии являются:

  • формирование правильных представлений о потребности человека во сне;
  • отказ от стремления заснуть, чтобы не вызвать гиперактивацию;
  • отказ от придания сну центрального значения;
  • отказ от того, чтобы катастрофизировать последствия инсомнии.

Если же когнитивно-поведенческая терапия не приносит искомого результата, необходимо лекарственное лечение. Когнитивная поведенческая терапия не должна проводиться одновременно с использованием снотворных, так как такой комбинированный метод ухудшает в перспективе её преимущества и эффективность. Существует мнение, что это происходит потому, что страдающие бессонницей пациенты намного хуже осваивают методики когнитивной терапии, когда у них есть поддержка медикаментозных средств.

Лекарственное лечение для страдающих хронической бессонницей не настолько эффективно, как лечение краткосрочной и имеет свои особенности. В клинической практике существует диктат 5 принципов фармакотерапии хронической бессонницы:

  1. Использование минимальных эффективных доз.
  2. Применением перемежающихся доз.
  3. Назначение медикаментов для краткосрочного приема.
  4. Постепенная отмена принимаемого препарата.
  5. Устранение эффекта отдачи инсомнии после отмены.

Все существующие группы препаратов обладают своими достоинствами и недостатками. Идеального средства для лечения хронического течения бессонницы не существует. Выбор средства зависит от причины патологии сна и от особенностей фармакодинамики медпрепарата, а также от индивидуальной реакции на него больного.

Применение фармакотерапии оправдано при лечении пациентов с хронической первичной инсомнией, не отвечающей на поведенческую психотерапию. Чтобы вылечить бессонницу, связанную с проблемами засыпания чаще всего назначаются Золпидем и Залеплон. Если больной часто просыпается ночью, ему рекомендовано назначение бензодиазепинов средней продолжительности. Если больной просыпается во второй половине ночи назначается бензодиазепин с короткой продолжительностью. Бензодиазепины длительной продолжительности неэффективны для терапии хронической инсомнии (кроме случаев, когда патология сопровождается депрессивными расстройствами).

Препараты имидазопиридины, к которым относится Золпидем и циклопирролоны, представитель Зопиклон являются одними из наиболее безопасных химических снотворных. Бензодиазепины вызывают быстрое привыкание, ухудшают быстроту реакции, имеют серьезные побочные действия — возбуждение, амнезия, дневная сонливость и пр.

Более физиологичным медикаментозным вмешательством может быть применение адаптогенов, которые нормализуют цикл сон-бодрствование. К ним относятся препараты мелатонина. Применение препаратов мелатонина сопровождается укорачиванием времени засыпания, а также увеличением продолжительности сна.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
  • Главная
  • Болезни сна
  • Бессонница

Что такое хроническая бессонница и как с ней бороться

Многие взрослые люди хоть один раз, но сталкивались с таким состоянием, как нарушение сна. Но если расстройство сна длится долгое время, то такое состояние носит название инсомния или хроническая бессонница, длится которое обычно дольше 21 дня. Основным критерием, по которому врач невролог может поставить этот диагноз – долгое засыпание человека и чуткий сон.

Согласно психосоматике, науке, которая показывает связь души и тела, insomnia способна стать причиной многих серьезных болезней, поэтому ее необходимо лечить под контролем квалифицированного специалиста (невролога, а иногда и психиатра), который разработает индивидуальную и эффективную схему терапии.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Современные врачи пока точно не разобрались в причинах и механизмах появления бессонницы. Ведь ей подвержены как влюбленная молодежь, так и люди старшего поколения. Кроме того, бессонница нередко диагностируется у маленьких детей.

Читайте так же:  Бессонница в первом триместре беременности на ранних сроках

Именно поэтому лечение постоянной бессонницы требует обязательного индивидуального подхода к каждому больному, что позволит вернуть пациенту способность самостоятельно засыпать.

Главные причины того, почему человек не способен быстро и нормально заснуть, заключаются в следующем:

  • негативно сказавшееся побочное действие лечебного средства, которое было назначено для лечения какой-либо болезни;
  • сильные эмоциональные потрясения;
  • частое появление стрессовых ситуаций;
  • резкое изменение привычного распорядка сна;
  • вредные привычки;
  • наличие болезней;
  • переедание на ночь, а также голодание;
  • сильное умственное напряжение;
  • недостаточная физическая активность.

Чтобы лучше понять, что делать при постоянной бессоннице, стоит подробнее разобрать основные причины ее возникновения.

Чаще всего неспособность засыпать возникает тогда, когда человек начинает испытывать постоянные стрессовые ситуации – финансовые проблемы, неурядицы на работе, недомолвки в семье, серьезные болезни близких родственников.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Все это способно привести к тому, что человек не сможет долго уснуть по ночам, и даже если это удастся, то сон будет тяжелый, прерывистый. В результате этого наутро человек будет чувствовать себя «разбитым».

Человек, который постоянно занимается умственным трудом, часто начинает испытывать перенапряжение головного мозга, в результате чего он не способен нормально заснуть в ночное время. Хотя эта теория не нашла подтверждения ученых, однако согласно статистике, чаще всего к врачам за помощью по поводу хронической инсомнии обращаются офисные работники.

Такие вредные привычки, как курение и злоупотребление спиртными напитками, приводят к возбуждению клеток мозга, которые начинают слишком остро реагировать на все внешние раздражители. В результате этого человек не может нормально уснуть.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Поскольку за сон отвечает головной мозг человека, его травмы, а также болезни нервного и психического характера способны привести к его сбою и вызвать хроническую бессонницу. Кроме того, многие патологические состояния, такие как гипертония, болезни ЖКТ, инфекционные патологии, зудящие дерматиты могут способствовать ухудшению сна, что в результате вызывает новое хроническое заболевание.

Поскольку все системы в человеческом организме тесно взаимосвязаны между собой, при наличии каких-либо нарушений они подают сигналы в мозг. Сюда же можно отнести как переедание на ночь, так и отход ко сну с сильным чувством голода. Все это приводит к тому, что нарушается нормальное засыпание. Если такая ситуация будет складываться изо дня в день, это вызовет развитие бессонницы.

Также на неспособность заснуть могут оказывать влияние такие факторы гигиены сна, как нормальное поступление свежего воздуха в помещение, удобная подушка и матрас оптимальной жесткости.

Все симптомы хронической инсомнии подразделяются на 3 группы, каждая из которых называется по-своему:

Они появляются перед скорым отходом спать, когда у человека появляется свободное время, чтобы вспомнить какой-либо день или приятные моменты, переосмыслить свои и чужие поступки. Все это часто приводит к тому, что начинают нагнетаться депрессивные мысли и нарушается нормальное засыпание.

Возникают ночью, когда человек несколько раз за ночь просыпается и испытывает сильное чувство страха, тревоги или болевых ощущений. На возникновение данной ситуации могут оказывать влияние различные окружающие факторы, включая шум у соседей за стеной. Постепенно такие признаки нарастают и ухудшают глубину сна, человеку становится все труднее заснуть от нахлынувших мыслей и тревог.

Они возникают после пробуждения и продолжаются разное количество времени, как 10 минут, так и на протяжении рабочего дня. Основные признаки данного состояния – боли в голове, чувство усталости, недомогание, частая раздражительность, неудовлетворенность ночным сном.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

По мнению многих медиков, инсомния, это известная разновидность невроза и достаточно даже мельком увидеть человека, который не способен полноценно спать по ночам, чтобы понять, что он не высыпается. Все это негативно отражается на его физическом состоянии, работоспособности или энергичности. И чем дольше длится хронический «недосып», тем сильнее возникающие проблемы.

Помимо основных симптомов бессонницы, которые были указаны выше, инсомния проявляется и следующими признаками:

  • невозможность заснуть;
  • постоянное пробуждение раньше времени;
  • частое и беспричинное просыпание по ночам;
  • потребность в алкогольных напитках и снотворных препаратах.

Если не лечить данное состояние, то человек постоянно будет испытывать недостаток сна, что в итоге приведет к возникновению различных хронических болезней.

Прежде чем приступать к данному способу терапии врач должен провести полное медицинское обследование пациента. Категорически запрещено самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лекарственные препараты, поскольку это может обернуться самыми плачевными последствиями.

Например, противопоказаниями к приему снотворных является беременность, период лактации, а также нарушение дыхания во сне. Но, несмотря на это, около 15—20% людей, страдающих от бессонницы, самостоятельно приобретают лечебные средства, помогающие им уснуть, и постоянно ими пользуются.

Однако данная терапия имеет свои тонкости, которые известные только доктору. Например, в начале терапии врач выписывает минимальные дозы лекарства, да и курс его приема довольно короткий (не превышает 14 дней).

[3]

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Это объясняется тем, что средства снотворного типа способны быстро привести к привыканию организма и потом они не в силах излечивать нарушенный сон у человека. Но большинство людей по незнанию начинают самостоятельно пить повышенные дозы препарата, что может вызвать серьезные побочные явления для здоровья.

Читайте так же:  Плохой сон при беременности

Все лекарственные средства, которые применяются для лечения инсомнии, подразделяются на 2 группы:

К безрецептурным лекарственным средствам относятся препараты на основе фенобарбитала, такие как Корвалол и Валокордин.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Главный действующий компонент, входящий в их состав, улучшает питание клеток головного мозга, успокаивает и расширяет кровеносные сосуды. Их нужно принимать на ночь, разводя примерно 50 капель в стакане теплой воды. Однако это не самые безобидные средства и они способны вызвать привыкание.

Кроме этого, к безрецептурным средствам от бессонницы относятся:

  • таблетки Танакан и Мемоплант – улучшают работу кровеносных сосудов, а также нормализуют сон и память;
  • Мелатонекс – это адаптогенный препарат, который нормализует внутренние биологические часы, благодаря входящему в его состав гормону мелатонину, отвечающему за сон;
  • Новопассит, Персен, Афобазол – это успокаивающие медикаменты, благодаря которым человек сможет быстрее уснуть.

Если же безрецептурные лекарственные средства не помогают, врач может назначить более сильные препараты, которые отпускаются по рецепту. К ним относится Фенозепам и Донормил. Они помогут вылечить бессонницу, а также нормализовать состояние мужчин и женщин независимо от возраста.

Внимание! Такие препараты начинают лечебное действие очень быстро, однако увлекаться их приемом не стоит, иначе это может привести к привыканию. Лучше пить лекарство по инструкции, так как они имеют побочные действия и ряд противопоказаний.

Стоит заметить, что практически все снотворные наделены побочными эффектами, к примеру, они оказывают тормозящее действие на сознание и вызывают временную потерю памяти. Дополнительными побочными явлениями можно называть:

  • ухудшение реакций организма;
  • временная амнезия после приема лекарства;
  • при неправильном применении возможно возвращение бессонницы в усиленном ритме.

Во избежание негативных действий на здоровье требуется принимать лекарство в строгости с инструкцией и только по показаниям врача.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Пожилым людям при нарушении качества сна рекомендуется принимать следующие препараты, которые помогут сделать сон более крепким и долгим:

  • барбитураты;
  • антигистаминные составы;
  • транквилизаторы;
  • бензодиазепины.

Совет врача: чтобы добиться положительного результата лечения, желательно использовать консервативное лечение вместе с дополнительными методами терапии бессонницы.

Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fzdoroviyson.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Что делать, если бессонница плохо поддается лечению? Для этого можно использовать следующие методы терапии, не зависящие от приема лекарств:

  • старайтесь не спать днем;
  • ходьба и народные чаи помогут успокоить человека, а также подействовать в роли снотворного;
  • перед походом ко сну за час нужно прекратить умственную и физическую работу;
  • если человек неспособен уснуть, днем рекомендуется проводить как можно больше нагрузок на организм, чтобы к вечеру накопить усталость;
  • перед сном не стоит пить крепкий чай и кофе.

Как показывают отзывы, чтобы быстро и полноценно уснуть, рекомендуется правильно подготовить спальное место – оно должно быть удобным и уютным. Также стоит выключить музыку и яркий свет.

Соблюдая вышеперечисленные правила, получится вернуть полноценный сон, который снова восстановит силы человека, а также придаст ему бодрости и хорошего настроения.

Источники


  1. Рамендик, Д. М. Общая психология и психологический практикум / Д.М. Рамендик. – М.: Форум, 2016. – 304 c.

  2. Сухарев, П.Л. Думай, как я велю! Руководство по психологическому воздействию / П.Л. Сухарев. – М.: СПб: Питер, 2011. – 192 c.

  3. Бабак, Сергей Львович Дыхательные расстройства и нарушение сна. Практическое руководство: моногр. / Бабак Сергей Львович. – М.: Атмосфера, 2017. – 293 c.
Изображение - Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here