Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессонница : в чем причины и как избавиться?

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Fupl_auto_1497284709_1_1

Описание симптомов бессонницы вряд ли даст что-то новое. Жалобы людей страдающих бессонницей касаются либо уменьшившейся продолжительности или недостаточной глубины сна, либо относятся к тому моменту, когда сон нарушился. Однако основной акцент делается — банально это подчеркивать — на недостаточном отдыхе и, как результат, на недостаточной свежести и работоспособности.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причины возникновения бессонницы:

– эмоциональный или физический дискомфорт;

– факторы окружающей среды, например, шум, яркий свет, сильные перепады температуры (жарко или холодно), которые мешают спать;

– некоторые медпрепараты (например, те, которые используются для лечения простудных заболеваний, аллергии, депрессии, высокого кровяного давления, астмы);

[2]

– нарушение нормального режима сна (например, нарушение суточного ритма организма, связанного с нерегулярным графиком работы);

– употребление кофеина в больших количествах;

– употребление наркотиков и алкоголя;

– депрессия, панические атаки;

– боли или дискомфорт во время сна.

Все эти причины скорее всего знакомы большинству читателей данной статьи.Отдельно хочу отметить, что главной причиной бессонницы по моим наблюдениям является «деятельный мозг», который прокручивает в голове тревожные мысли о прошлом или будущем, т.е. СТРЕСС, СТРЕСС, СТРЕСС. Причем стресс могут вызвать не только отрицательные события, но также и яркие позитивные события (например, свадьба, рождение детей, поступление / окончание учебного заведения, повышение по должности, выступление перед публикой и т.д.). Помните, как мы волнуемся каждый раз, когда происходит что-то значимое в нашей жизни?

Также часто случается, что в течение дня мы обдумываем какие-то события, взволновавшую нас ситуацию. Но сознательно не находим выхода из нее. Тогда проблема переходит на более глубинные уровни нашей психики и ночью мы продолжаем «пережевывать» ее, внутренне мучаемся, не находя правильного решения и – страдаем от бессонницы.

Но иногда бывает, что мы и не можем точно определить, что взволновало нас. Вроде бы все в порядке, ничего особенного не происходит. А мы не спим. Что это? Один из возможных ответов на этот вопрос – это то, что проблема живет глубоко внутри нас, на более глубинных слоях психики, чем наше сознание и мы просто не можем ее отследить.

Средства от бессоницы

Логично предположить, что если бессонница вызвана повышенным возбуждением нервной системы, то нужно найти способы ее успокоить. Но вся хитрость в том, что возбуждение это находится в вегетативной нервной системе, которая не контролируется сознанием человека и живет, можно сказать, своей жизнью. Большинство процессов в ней происходит помимо нашей воли. Поэтому, сколько бы мы ни уговаривали себя заснуть – нашему сознанию эти процессы неподвластны. Что же делать в этом случае?

Ответ на это вопрос с незапамятных времен знали индийские йоги и придумали системы аутотренинга и релаксации, которые широко используются в современной психотерапии.

Итак, если сознанием (воображением, мыслями, счетом и т.д.) расслабить себя не удается, то можно попробовать расслабить тело. И тогда сработает рефлекс – расслабляется тело – расслабляются мышцы – расслабляется нервная система – успокаивается мозг – человек засыпает.

На практике это работает отлично. И так, как же провести самому себе сеанс релаксации (расслабления )? Совсем не сложно.

Лягте поудобнее и расслабьтесь. Дышите глубоко, ровно, спокойно. Постарайтесь ни о чем не думать, концентрируясь на дыхании. Мысленно повторяйте про себя: «Вдох – выдох», «вдох – выдох» и т.д.

Начинайте последовательно напрягать и расслаблять все части тела, начиная от пяток – до макушки головы. На вдохе напрягите ступни, на выдохе расслабьте, и так несколько раз подряд. На вдохе напрягите икры ног и на выдохе расслабьте. Повторите несколько раз. На вдохе напрягите бедра – на выдохе расслабьте, и так несколько раз.

Таким образом напрягайте на вдохе и расслабляйте на выдохе последовательно все части тела от ступней до макушки головы. Особое внимание обратите на мышцы лица (они непосредственно связаны с головным мозгом), и особенно на мышцы лба. Попеременное напряжение и расслабление мышц лба хорошо успокаивает наш беспокойный мозг, наши роящиеся мысли.

Если за один цикл релаксации полностью расслабиться и уснуть не удалось – повторите все с начала. Выполняйте эти упражнения до тех пор пока не уснете.

В принципе, можно использовать и упрощенный вариант релаксации: на вдохе напрячь все тело одновременно, на выдохе – расслабить. Если вы будете практиковать это упражнение каждый раз перед сном, то со временем у вас выработается условный рефлекс и вы будете засыпать после нескольких вдохов и выдохов.

Но даже такая эффективная методика, как релаксация, помогает не всем и не всегда. В каких случаях она не эффективна и что делать этим людям?

Воспользуйтесь теми методами, которые вам помогают. Например, можно вести дневник и записывать свои мысли. А потом отстраниться и перечитать заново, постаравшись увидеть ситуацию объективно, со стороны.

Можно написать письмо обидчику, выразить свой гнев, излить все эмоции на бумаге. А потом – попробовать увидеть ситуацию глазами вашего оппонента, попробовать простить его. И затем, когда успокоитесь и все поймете – сжечь плод вашей бессонной ночи.

Можно включить диктофон и записать себя. Рассказать самому себе обо всем, что вас волнует. А затем перемотать на начало и прослушать. Вот будет интересно – обещаю!

Если это удобно, можно попробовать поговорить с кем-то кто вас поймет. Кстати, во многих городах службы психологической помощи работают круглосуточно.

Итак, если ничего из вышеописанного вам не подошло, попробуйте следующие способы.

Перед выполнением самой медитации несколько раз выполните упрощенный вариант релаксации (см. выше). Последовательно напрягите и расслабьте все тело одновременно и так несколько раз. Затем приступайте к медитации.

Представьте, что вы стоите на широкой массивной лестнице с 10 ступеньками. Вы находитесь на самой высокой – 10 ступеньке. Начинайте спуск. Мысленно спускайтесь на 9 ступеньку. На вдохе напрягайте все мышцы тела, на выдохе – расслабляйте. И так несколько раз на каждой ступеньке. Затем переходите на 8 ступеньку, вниз на 7 и так далее, на каждой ступеньке напрягаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Дышите животом, используйте брюшной тип дыхания (см. ниже).

Читайте так же:  Бессонница во время месячных причины что делать болит голова

Когда дойдете до 1 ступеньки – после нее спуститесь еще на шаг вниз – на пол – на 0 уровень. Затем мысленно представьте, что перед вами находится дверь, на которой висит табличка с надписью: «Внутренняя комната». Откройте эту дверь и войдите в нее. За ней ваше внутреннее пространство, ваше бессознательное и – крепкий, здоровый сон.

Обычно человек, страдающий бессонницей, засыпает еще во время спуска. Но если этого не произошло – проводите эту медитацию снова и снова – столько, сколько понадобится для того, чтобы забыться и уснуть.

Древние йоги обладали глубокими знаниями об устройстве нашего организма. Знали они и о том, как можно лечить себя с помощью дыхания. Некоторые их знания дошли и до наших дней.

Этот вид дыхания действует успокаивающе и расслабляюще на организм, помогает привести мысли в порядок, успокоить наши чувства, вернуть организм в состояние гармонии и природного баланса.

Также при использовании упражнений по дыханию происходит соприкосновение с бессознательной частью нашего организма, что способствует легкому погружению в сон.

Связанное брюшное дыхание

Сядьте или лягте удобно, постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать. Набирайте воздух брюшной областью, выдвигая вперёд переднюю стенку живота, до полного насыщения. Затем без перерыва, без задержки медленно выдыхайте воздух, втягивая в себя переднюю стенку живота. Закончив выдох без перерыва сразу переходите к вдоху и так далее.

Это дыхание называется связанным, потому что производится без перерывов, без задержек между вдохом и выдохом. Таким образом, очень скоро вы полностью расслабляетесь, ваше сознание успокаивается и из глубин вашей психики, вашего подсознания начинают всплывать волнующие вас образы и ситуации, которые так и остались неразрешёнными днем.

Не пытайтесь как-то на них реагировать, что-то с ними делать. Просто продолжайте дышать. Продышите все образы, которые всплывают в вашем сознании. Заполните их кислородом. Кислород, его жизненная энергия (или «прана» на языке йоги) насытит волнующие вас образы, растворит, рассеет скрытую в них эмоциональную боль. Одновременно, от соприкосновения со стихией воздуха ваша эмоциональная буря утихнет, вы успокоитесь и обретете покой.

Кроме того, это очень приятное состояние покоя, отдыха, блаженства, во время которого происходит омоложение и восстановление всего организма. Если выполнять это упражнение регулярно в хорошо проветренном помещении (можно также и в дневное время) – через несколько недель вы с удивлением заметите, что морщинки на лице разгладились, кожа стала молодой и свежей, вы просыпаетесь хорошо отдохнувшими и крепко спите по ночам, а утром и каждый раз после выполнения этого упражнения ощущаете прилив бодрости, энергии и свежих сил. Кроме того, вас перестанут волновать образы прошлого и вы будете спокойнее смотреть в будущее!

Бессонница – довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1511448024_5a16ddd12c540

Самые распространенные причины инсомнии:

  • неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет;
  • в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря;
  • неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности;
  • в помещении слишком жарко или холодно
  • неподходящий распорядок дня – ранний подъем и позднее засыпание;
  • занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время – это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть;
  • нарушение биологического распорядка организма – ранний подъем в будни и поздний в выходные

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F4e0bd0bad_200x90

Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:

  1. 1. Установить режим – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит”биологические часы” на нужный лад.
  2. 2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
  3. 3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
  4. 4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
  5. 5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
  6. 6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F69e6af863_200x90

Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.

Эффективные препараты от бессонницы:

Не рекомендуется бесконтрольно принимать снотворные средства без консультации с врачом.

Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F8512bb282_200x90

Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.

Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед – аллерген и употреблять его может не каждый.

Действенные рецепты с медом:

  1. 1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения – 2 месяца.
  2. 2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
  3. 3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.

Эфирные масла обладают приятным запахом, который не только помогает успокоить нервы и эффективно борется с легкими нарушениями сна, но и укрепляет иммунитет.

Способы применения аромамасел:

  • в аромалампу влить 2 мл воды и добавить пару капель эфирного масла (лаванда, жасмин и т. д.);
  • принять ванну перед сном, предварительно капнув в воду масло лаванды или мелиссы;
  • попросить родных сделать массаж, смешав с массажным кремом несколько капель масла лаванды.

Сборы и чаи на травах, которые не содержат кофеин, рекомендуется пить в послеобеденное время и перед тем, как заснуть.

Читайте так же:  Тяжело дышать во сне

Рецепты травяных сборов от бессонницы:

  1. 1. Смешать по одной чайной ложке корня валерианы и душицы. Залить 100 мл кипятка. Прокипятить 10 минут и остудить. Выпить перед тем, как лечь спать.
  2. 2. Измельчить по 20 г шишек хмеля и корня валерианы. Добавить траву пустырника и мяты (по 30 г). Кипятить в течение получаса. Принимать по 100 мл трижды в день.
  3. 3. Взять смесь трав прострела и сон -т равы и залить стаканом горячей воды. Настоять 15 минут. Пить по столовой ложке каждые 4 часа.

В качестве фиточаев можно использовать такие травы, как боярышник, мелиссу, мяту и душицу.

Поэтому нарушения сна у беременных явление частое. Принимать какие-либо средства в это время не рекомендуется. Чтобы бессонница не беспокоила нужно придерживаться некоторых правил:

  1. 1. Постараться соблюдать режим дня, не отдыхать в послеобеденные часы и вовремя ложиться спать.
  2. 2. Отказаться от чая (как черного, так и зеленого) и кофе.
  3. 3. Совершать получасовые вечерние прогулки (но не перед самым сном ).
  4. 4. Читать перед сном легкий роман.
  5. 5. Выпивать стакан кефира перед тем, как лечь спать (если хочется покушать).

Если от бессонницы страдает ребенок, ни в коем случае нельзя давать ему те средства, которые принимает взрослый человек. В таких ситуациях рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

Бессонница: откуда она появляется и как от нее избавиться

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fbrr.dari.uz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F09%2Fbessonnitsa-otkuda-ona-poyavlyaetsya-i-kak-ot-nee-izbavitsya-farishta.uz

Наверное, с каждым такой бывало – вы полдня безумно хотите спать, но как только голова касается подушки – сон как рукой сняло, и вы полночи не можете заснуть. От бессонницы страдает очень много людей в разном возрасте, от нее могут мучиться и пожилые люди, и взрослые, и даже маленькие дети.

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffarishta.uz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F09%2Fbessonnitsa-otkuda-ona-poyavlyaetsya-i-kak-ot-nee-izbavitsya-farishta.uz

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffarishta.uz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F09%2Fbessonnitsa-otkuda-ona-poyavlyaetsya-i-kak-ot-nee-izbavitsya-farishta.uz

Наверное, с каждым такой бывало – вы полдня безумно хотите спать, но как только голова касается подушки – сон как рукой сняло, и вы полночи не можете заснуть. От бессонницы страдает очень много людей в разном возрасте, от нее могут мучиться и пожилые люди, и взрослые, и даже маленькие дети.

Если бессонные ночи для вас редкость, то не нужно этого бояться. Но вот если у вас хроническая бессонница, то здесь необходима помощь – бессонница не только мешает вам спокойно отдыхать, но и наносит вред организму. Почему же бессонница появляется у людей?

Причины появления бессонницы

Мы частенько не можем заснуть, любим подумать, лежа в постели, поразмышлять о своих планах, подумать о ссоре с молодым человеком или обдумать проблемы подруги, в общем, мы делаем все, чтобы помешать мозгу спокойно заснуть.

В результате мы никак не можем заснуть, даже когда все мысли кончаются. Мозгу не дает отдыхать не только его бурная деятельность, но и нервное напряжение, в итоге начинает развиваться бессонница. По вечерам стоит отдаться спокойным и прекрасным мыслям, не перетруждать свою голову проблемами.

Помимо нервного может не давать заснуть и мышечное напряжение – если мышцы болят, затекли после долгого нахождения в одной позе или находятся в спазме, то вряд ли вы сможете спокойно заснуть. Боль мешает хорошему сну, разрушает его, так что любая боль – головная, зубная или любая другая – может стать причиной бессонницы.

В течение дня мы пьем много напитков, которые помогают нам быть бодрыми – это тоже мешает спокойно наслаждаться сном. Перед сном за 4 часа нельзя пить кофе и черный чай, газированные напитки и энергетики. Все эти напитки содержат кофеин, который, как известно, стимулирует мозговую активность.

Еще одна проблем, связанная со сном, может возникать из-за пищеварения – тяжелый ужин с белками и жирами, время их переваривания занимает около 6 часов, таким образом, эти процессы нарушают отдых и сон. Ужинать стоит минимум за три-четыре часа до того, как вы будете ложиться спать.

Но не нужно ложиться спать на голодный желудок, это тоже не выход их ситуации. Мозг будет просить еды, и вы долго не сможете заснуть. Отлично это знают на себе любители сидеть на диете «не ем после 6» и ложиться спать в 12 ночи.

Очень часто причиной бессонницы становится отсутствие удобств и комфорта – люди плохо спят в новых местах или в неприятной обстановке. Также на сон может влиять подушка или матрас, на которых неудобно лежать. Свет, шум, духота – все это может мешать организму заснуть, весь день нас все это окружает, и к ночи мозг настолько напряжен, что все эти факторы просто губят ночной сон.

Также раздражителем могут стать лампочки от бытовой техники, телевизор, не выключенный компьютер, любые мелькающие перед глазами картинки долго не дадут вам заснуть. Даже если вы хотели расслабиться перед сном, смотря телевизор, это вряд ли у вас получится.

Малая нагрузка, как ни странно, тоже мешает сну. К примеру, тело еще не устало, в отличие от мозга, в теле еще есть энергия, которая не была израсходована. Нагрузку тело не получило из-за того, что вы мало двигались. В выходные часто можно наблюдать следующее явление – вы и в 12 часов не хотите спать, если ничего не делали весь день, тело не получало нагрузок и нисколько не устало, ваши биологические часы не работают, потому что тело привыкло не только ложиться в определенное время, но и быть к этому моменту довольно уставшим.

Очень хорошо принимать перед сном теплую ванну, лучше всего добавлять в воду эфирное масло или настой трав. Лавандовое масло, мятное или лимонное отлично поможет вам подготовиться ко сну, который после таких процедур должен быть спокойным и крепким.

Саше в изголовье кровати

Для того, чтобы лучше засыпать, можно повесить около изголовья саше – это мешочек с травами, душицей, мятой, ромашкой и лавандой. Травы помогут снять напряжение и успокоиться перед предстоящим отдыхом.

Массаж с арома-маслами

Лавандовое масло отлично помогает против бессонницы, им нужно смазать виски, втереть его массирующими движениями.

Что выпить для того, чтобы хорошо спать?

За час до сна можно выпивать отвары трав – настой на хмелевых шишках, к примеру. Традиционным средством считается стакан подогретого молока с медом, лимоном или мятой.

Несколько других методов

Можно лечить свой сон музыкой великих мастеров – Моцарта или Вивальди. Полезны также дыхательные упражнения, мысли о том, что вы где-то в горах или на море, или же просто приятные легкие думы. Главное – это снять напряжение.

Стоит ли прибегать к помощи медикаментов?

Естественно, есть таблетки и другие лекарства, которые помогают бороться с бессонницей. Но у них есть большой минус – много побочных эффектов, такие медикаменты чаще всего назначаются только в очень тяжелых случаях бессонницы. Все эти лекарства опасны привыканием, после них очень тяжело просыпаться, они вызывают зависимость.

Читайте так же:  Симптомы бессонницы у женщин до месячных

В случае лекарств, лучше отдать предпочтение препаратам на травах, которые будут похожи скорее на успокоительные препараты.

Многие считают, что алкоголь помогает заснуть – это далеко не так. Конечно, вино или пиво поможет вам быстрее заснуть, но если вы каждый день будете таким образом себе «помогать», то в скором времени привыкните к этому, ведь алкоголь вызывает привыкание. Лучше всего алкоголь оставлять на праздники или другие случаи.

Бессонница это, безусловно, неприятно, но не нужно на ней зацикливаться и думать, что вы никогда не сможете нормально спать по ночам. Мы сами творим себе жизнь, поэтому важно уметь настроиться на позитивный лад перед сном.

А вы хорошо спите? Избавляемся от бессонницы

Помимо того, что нужно обязательно устранить те факторы, которые вызывают бессонницу, нужно также вспомнить несколько хитростей и не забыть о психологии.

Для того, чтобы кровь напитать кислородом, нужно нагружать тело и не напрягать мозг, к примеру, перед сном можно немного прогуляться, сходите за мороженым не в самый близкий магазин, погуляйте с собакой, встретьтесь с друзьями. Вы расслабитесь, отдохнете немного и спокойно сможете погрузиться в сон.

Если вы не можете по той или иной причине отправиться на прогулку, то за час до сна откройте форточку или окно, в зависимости от времени года и погоды, охладите комнату до 20 градусов. Летом в этом вам может помочь кондиционер. Такая температура идеальная для хорошего сна, еще лучше, если у вас в комнате будет включен увлажнитель воздуха, или хотя бы будут развешены мокрые полотенца. Заснуть вам также могут помочь мини-фонтанчики для дома или же звуки природы или воды в магнитофоне.

Почитайте перед сном или посмотрите легкий фильм, занимайтесь тем, что несильно будет напрягать ваш мозг.

Соблюдайте режим, его наличие поможет вам в борьбе с бессонницей. Чаще всего она появляется у тех, кто любит поздно ложиться и поздно вставать после этого. Лучше всего ложиться спать в 22-23 часа.

Если же у вас есть семейные проблемы, а именно – вам мешает спать храп одного из членов семьи, то нужно всерьез этим заняться. На фоне этого происходят не только ссоры и шутки, это проблема, которую нужно решать с помощью медицины. Храп у людей появляется по разным причинам, храпеть люди могут в любом возрасте. Не стоит не обращать внимание на это, даже тогда, когда вы, казалось бы, ко всему уже привыкли.

А вы хорошо спите? И как вам это удается…

Почему появляется бессонница и как от нее избавиться.

Проявления бессонницы могут быть самыми разными. Одному не заснуть, и он ворочается в кровати, как барашек на вертеле. Другой заснет вроде бы хорошо, но посреди ночи проснется, словно от внутреннего толчка, и не знает, что теперь делать: сна ни в одном глазу, а вроде бы еще спать и спать! Третий мается с пяти утра, четвертый спит так чутко, что, кажется, и не спит вовсе! Беда, одним словом, беда! Впрочем, тут не одна, а несколько бед.

Человек, который испытывает трудности с засыпанием, как правило, находится в состоянии острого стресса, т.е. вместо сна решает какие-то важные жизненные задачи, но решить их никак не может, а потому и сон его не берет. Если же у человека сон поверхностный, то, вероятнее всего, донимает человека не острый, а хронический стресс. То есть какого-то особенного стресса у него вроде как нет, а есть множество жизненных неприятностей, которые, наслаиваясь друг на друга, создают ощущение беспросветности – куда ни кинь, всюду клин. Тот, кто просыпается среди ночи, словно от какого-то внутреннего толчка, чаще всего страдает от невроза тревоги, который и будит его посреди ночи: «Вставай, вставай! Тревога! Опасность! Угроза!» Наконец, если у человека проблемы с ранним, без будильника пробуждением, которое сопровождается, кроме прочего, плохим психологическим состоянием в первой половине дня, доктор заподозрит у него серьезную депрессию.

В общем, скажи мне, как человек спит, и я скажу, что у него не в порядке. А теперь спросите у меня, как заснуть тому, кто сон потерял. Отвечаю: начинать нужно с гигиены сна.

Основные причины бессонницы:

– стресс, неврозы, депрессия;

– нарушение режима сна и бодрствования;

– злоупотребление лекарственными препаратами;

– алкоголь, наркотики, кофеин;

Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу.

Далее мы будем разбирать случай «классической бессонницы» и меры по ее предупреждению. Но, к сожалению, не все так просто, есть ряд состояний, которые требуют незамедлительного обращения к специалисту. Речь идет о «нарколепсии», «синдроме апноэ», «ночных кошмарах» и «лунатизме». Эти расстройства сна не могут и не должны оставаться без пристального и профессионального медицинского наблюдения, самолечение здесь может привести к весьма и весьма печальным последствиям.

Нарколепсия. Это расстройство сна проявляется симптомом, который трудно не заметить: время от времени у бодрствующего в дневное время человека возникают эпизоды непреодолимой тяги ко сну. Часто этот сон буквально сбивает его с ног, особенно в момент выраженного эмоционального напряжения. Например, люди, страдающие нарколепсией, могут внезапно уснуть в разгар серьезного спора или в особенно волнующий момент футбольного матча. По данным наших коллег из США, нарколепсией страдают 200 000 взрослых американцев.

Причины этого явления науке не вполне ясны. По всей видимости, здесь мы имеем дело с причудливой игрой процессов возбуждения и торможения. Оба этих процесса находятся в сложных отношениях взаимозависимости. Они то играют друг с другом в поддавки -один наступает, другой отступает, то конфликтуют -один наступает, другой не сдается. А может быть и третий вариант: один из этих процессов перенапрягается и вдруг внезапно лопается, словно непомерно разросшийся мыльный пузырь. В результате вся власть в мозгу передается другому из этих двух процессов, что делает его единственным и ненаглядным.

В состоянии выраженного эмоционального напряжения у нас в мозгу преобладает процесс возбуждения, и у некоторых людей он способен достигать такой силы, что мозг просто не способен с ним справиться и у него, что называется, вылетают пробки, а потому это возбуждение моментально сходит на нет. Свято место пусто не бывает, и власть в свои руки моментально берет процесс торможения, который, как мы уже знаем, есть сон. Вот человек и засыпает, несмотря на свое, казалось бы, столь сильное возбуждение. Лечить эти отклонения мозговых процессов нужно медикаментозно и при непосредственном участии компетентного врача.

Читайте так же:  Почему бессонница ночью у мужчин

Апноэ сна можно предположить на основании наличия: громкого храпа, подтвержденных остановок дыхания во сне, ожирения, сонливости, не уменьшающейся после непродолжительных эпизодов сна. Хотя типичный пациент – это мужчина средних лет с избыточным весом, данное расстройство достаточно часто возникает у женщин и встречается у людей всех возрастных групп. У пациентов с апноэ сна часто выявляется артериальная гипертония.

Всемирная организация здравоохранения

Ночные кошмары, как ни странно, обусловлены аналогичным механизмом, только силы возбуждения и торможения действуют здесь в обратном порядке. Сначала в мозгу человека господствуют процессы торможения, т.е. наш герой находится в состоянии глубокого сна. И если процессы торможения «берут лишку», то мозг начинает судорожно сопротивляться произошедшему, производя экстренную мобилизацию процессов возбуждения. В результате крепко спящий человек вдруг внезапно пробуждается, причем с чувством неописуемого ужаса! Он дезориентирован, находится в панике, бормочет что-то бессвязное, а его сердце словно выскакивает из груди, т.е. налицо все признаки перенапряжения мозгового возбуждения.

Пережить ночной кошмар в первые две фазы сна не представляется возможным. Для этого нужно заснуть, причем очень глубоко. Именно по этой причине ночные кошмары посещают людей (в особенности детей) именно в первой половине ночи, когда силы сна (читай: торможения) особенно велики.

Детский лунатизм – явление, опять же до конца наукой не понятое, но здесь мы, по всей видимости, встречаемся все с той же самой игрой мозговых процессов. Кто такие лунатики? Это люди, которые периодически, находясь в состоянии сна, покидают свою постель, совершают какие-то действия, куда-то идут, потом возвращаются обратно, а наутро ничего об этом не помнят. У тех, кто наблюдает снохождение других людей, часто возникает ощущение, что лунатик осуществляет осмысленное действие. Лунатики действительно редко натыкаются на предметы и совершают зачастую весьма сложные действия. Если же разбудить человека в период его снохождения, то первые секунды он находится в замешательстве и не понимает, что происходит. Если же не будить лунатика во время его прогулки, он, скорее всего, благополучно завершит свой маневр и вернется в собственную кровать.

Впрочем, снохождения, хотя и очень редко, но все-таки могут завершиться несчастным случаем: падением, травмой, выходом в окно и т.п. Лунатизмом страдают дети, причем от 1 до 5 % достаточно регулярно, а еще 30 % – всего несколько раз за всю жизнь. К пятнадцати годам лунатизм, как правило, проходит, но в любом случае консультация специалиста не помешает. Родителям же, чьи дети страдают лунатизмом, следует порекомендовать следующее: не будите ребенка в момент его снохождения, внимательно следите за его действиями в этот момент, проконтролируйте, чтобы ребенок не нанес себе какую-то травму, а также, если это случается часто, преградите доступ к входной двери в квартиру и используйте такие способы закрытия окон, которые предупредят возможность их легкого открывания.

Наконец, особенную проблему представляет собой храп и, главное, синдром апноэ. Проблема здесь в следующем: у человека (как правило, мужчины, чаще всего страдающего избыточной массой тела) периодически возникает определенный затор в области верхних дыхательных путей, и потому естественный дыхательный акт прерывается. Иногда эти эпизоды длятся более 30 секунд, что приводит к снижению количества кислорода в крови и, соответственно, определенному кислородному голоданию мозга. Это может сильно нарушать качество сна, количество подобных «заторов» часто измеряется сотнями за ночь. Впрочем, люди, страдающие синдромом апноэ, в ряде случаев и не подозревают о своей болезни и обращаются к врачу с жалобами на головные боли и сильную сонливость в течение дня.

Прежде всего, попытаемся разобраться, что такое бессонница. Так называются различные расстройства сна. Заболевание легко определить по проблемам с засыпанием, поверхностному сну с перерывами и преждевременному пробуждению. Заснуть при бессоннице крайне сложно. За ночь человек не может как следует восстановиться, поэтому утром чувствует усталость и разбитость. В течение дня его постоянно клонит ко сну, у него падает трудоспособность, а настроение оставляет желать лучшего. Степень серьезности сложившейся ситуации можно выяснить по таким критериям: качество сна по ночам, ощущения по утрам и время, которое тратится на засыпание.

Последствия бессонницы, особенно хронической, могут быть весьма грозными. Но если кое-что поменять в жизни, а также воспользоваться некоторыми препаратами и методиками, можно вновь обрести здоровый сон. Итак, рассмотрим, почему появляется бессонница и как с ней бороться.

Как справиться с бессонницей – волнует многих людей. Эффективно решать проблемы со сном можно только тогда, когда будет определена истинная причина, почему мучает бессонница. Иногда бывает достаточно трудно выяснить, что именно не дает человеку уснуть. Однако сделать это крайне важно. Ведь при бессоннице причины и лечение связаны между собой. Если ликвидировать причину, вместе с ней уйдет и проблема.

От чего может быть бессонница? В ряде случаев основной причиной возникновения нарушений сна является интеллектуальная либо физическая деятельность человека:

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fkak-izbavitsya-ot-bessonnicy3

При бессоннице симптомы могут быть различными. Чаще остальных встречается проблема засыпания. Если нарушение сна досаждает человеку продолжительное время, может возникнуть боязнь постели и того, что заснуть вообще не удастся.

Еще одним распространенным симптомом является исчезновение желания спать, когда человек укладывается в постель. Буквально, как только голова касается подушки, начинается калейдоскоп из малоприятных воспоминаний и мыслей. Чтобы занять наиболее удобную позу, приходится долго ворочаться. Наконец наступившую дремоту прерывает даже самый слабый звук.

Если здоровый человек обычно засыпает через 3-10 минут, то у тех, кого замучила бессонница, этот процесс может затянуться на 2 часа и даже больше.

Болезнь бессонница характеризуется частыми пробуждениями ночью. Чтобы снова заснуть после каждого такого пробуждения, требуется много времени. В результате сон получается поверхностным. Это происходит как из-за внешних (шум), так и из-за внутренних факторов (страшные сны, резкая боль, желание помочиться и так далее).

Все упомянутое выше способно заставить проснуться среди ночи и вполне здорового человека, у которого нет проблем со сном. Однако у тех, кто страдает бессонницей, порог пробуждения сильно понижен, а процесс погружения в сон осложнен. Основной причиной этого является недостаточная глубина сна.

Среди расстройств, проявляющихся впоследствии, можно назвать проблему слишком раннего подъема по утрам. Как следствие – возникающая днем сонливость, снижение трудоспособности и разбитость.

Если бессонница преследует человека, то он, как правило, не получает удовлетворения от сна. Коглда вы наблюдаете у себя похожие симптомы, пора задуматься о том, как бороться с бессонницей.

Сомнологи (специалисты, решающие проблемы со сном) разработали большое количество действенных способов борьбы с бессонницей. Для удобства они объединили их в комплексные программы, которые помогают избавляться от данной проблемы. Однако столь серьезные методики целесообразно применять лишь в самых запущенных случаях, когда нужна помощь врача-профессионала. Если ситуация не критическая, борьба с бессонницей вполне может быть и самостоятельной.

Читайте так же:  Как бороться с бессонницей в домашних условиях эффективно

Рассмотрим несколько простых способов, как избавиться от бессонницы ночью.

«Сонилюкс» и DreamZzz – новейшие препараты от бессонницы

Как устранить бессонницу и что делать, если приведенные выше методы не дали результата? Как заснуть крепким и здоровым сном?

Совсем недавно, в 2015 году, российским ученым удалось сделать и выпустить совершенно новый препарат «Сонилюкс», помогающий нормализовать сон и ускорить засыпание. Вдобавок он избавляет от тревожности, хронической усталости и стресса, защищает от нервного перенапряжения и способен улучшить настроение.

«Сонилюкс» – стопроцентно натуральный препарат, так как состоит исключительно из природных компонентов. Принимать его можно с 2-летнего возраста. Какие-либо побочные эффекты отсутствуют. Существенным преимуществом данного средства является то, что для достижения желаемого эффекта достаточно всего одного курса.

Подобными свойствами обладает и препарат DreamZzz, также разработанный российскими учеными.

Основу состава обоих средств составляет габа алишань (чай из семейства улунов). Это натуральный продукт, обеспечивающий результативное лечение от бессонницы. Параллельно он корректирует работу всего организма в целом. Улучшаются кровообращение и утилизация глюкозы, укрепляется память, нормализуется сон, устраняются бессонница, меланхолия и расстройства нервной системы.

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fkak-izbavitsya-ot-bessonnicy4

Кроме того, в состав препаратов входит еще несколько природных компонентов:
  • Лофант – растение, обладающее мощной целительной силой. Для него характерно бактерицидное и общеукрепляющее действие. Благотворно влияет на нервную систему, помогает снизить артериальное давление и тормозит процесс старения.
  • Бобровая струя (секрет желез речного бобра) – хорошо лечит болезни нервной и сердечнососудистой систем, мигрень, улучшает настроение и повышает тонус. Применяется в качестве успокоительного и антиспазматического средства.
  • Сбор из 32 трав – успокаивает, восстанавливает здоровый сон, приводит в порядок пульс и давление, помогает при тревожности и неврозах, обеспечивает релаксацию всему организму.

[3]

По результатам исследования, у 97% добровольцев, которые принимали «Сонилюкс», улучшилось самочувствие, нормализовался сон. Также у них исчезли головная боль и чувство тревоги. Засыпать они стали намного быстрее и легче.

Как лечить бессонницу этим препаратом? Нужно принимать по одной мерной ложечке дважды в день. Помогать он будет только при строгом соблюдении дозировки.

Поклонникам «бабушкиных» рецептов наверняка будет интересно узнать, как бороться с бессонницей с помощью народных средств. Расскажем, как победить бессонницу настойкой полыни и настоем валерианы.

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fkak-izbavitsya-ot-bessonnicy5

Полынь – одно из лучших растительных средств для восстановления полноценного сна. Готовить настойку из нее совсем не сложно. Надо взять траву или корни полыни обыкновенной (1-2 ст. л.), залить двумя стаканами кипятка и настаивать 2 часа. Употреблять только перед отходом ко сну.

Есть и другой способ приготовления этой настойки. Нужно взять семена полыни, перемолоть их в кофемолке, залить любым растительным маслом (1:4) и поставить на 7 дней в темное место. Емкость с настойкой надо встряхивать каждый день. Затем масло следует отцедить. Употреблять необходимо, накапав 1-2 капельки на кусочек сахара. Если главная цель – успокоиться и снять напряжение, хватит 2-4 раз в день. Когда нужно получить эффект снотворного, дозировку необходимо увеличить до 3-5 раз.

Для его приготовления следует положить в кастрюлю измельченные сухие корни валерианы (2 ст. л.) и залить их кипятком (0,5 л). Затем нужно накрыть кастрюлю крышкой и поставить на водяную баню на 15 минут. После этого снадобье должно настаиваться до охлаждения. Потом его надо тщательно процедить и выжать остаток в настой. Теперь нужно налить в настой кипяченой воды, чтобы получить изначальный объем. Употреблять его необходимо несколько раз в день по столовой ложке, а перед сном выпить полстакана.

Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FBessonnica%2Fkak-izbavitsya-ot-bessonnicy6

Если человека замучило бессонницей – что делать? Конечно, лечиться. Последствия нарушений сна могут быть в конечном итоге намного более печальными, чем упадок сил или неважное самочувствие. Чем опасна бессонница? Специалисты считают, что неполноценный прерывистый сон может послужить причиной для совершения суицида.

Если человек уже достаточно долгое время не может нормально засыпать, постоянно просыпается по ночам, в его голову начинают лезть разные мысли, которые сопровождают самые разные чувства. Практически всегда среди них присутствуют сильная тревожность и ощущение безнадежности. Все это в комплексе может стать реальным толчком к появлению мыслей о самоубийстве.

Помимо этого, сомнологам стало известно о том, что патологические изменения в головном мозге и нарушения сна связаны между собой.

Результаты проведенного исследования окончательно прояснили ситуацию. Выяснилось, что бессонница и сбои режима сна способны привести к нарушению познавательной и эмоциональной функций мозга, а также существенному ослаблению памяти, координации и внимания.

Проблемы со сном разрушают нормальный ритм жизни человека. Он чаще бывает нервным и раздражительным. Поэтому крайне важно подобрать наиболее подходящий способ, как бороться с бессонницей, и как можно быстрее остановить ее развитие. Правда, при диагностированной инсомнии лечение лучше координировать с врачом.

Бессонница не только удлиняет ночь, но и серьезно снижает уровень качества жизни. Не выспавшийся человек обессилен. О хорошем настроении даже речи быть не может. Поэтому очень важно в кратчайшие сроки узнать, как вылечить бессонницу, и сделать это. Но лечиться надо грамотно, так как бесконтрольное применение снотворных препаратов может вызвать зависимость. Основная задача – выяснить истинную причину бессонницы и способы, как избавиться от нее.

Если вы уже испытали на себе все упомянутые средства и способы борьбы с бессонницей, а что делать и как ее преодолеть – не знаете, лечение от бессонницы должен назначать психолог или сомнолог.

Источники


  1. Артемов, В.Л. По тылам психологической войны / В.Л. Артемов. – М.: Молодая Гвардия, 2011. – 208 c.

  2. Эндрюс, Тэд Как видеть и читать ауру. Путешествие вглубь себя. Исцеление души и тела. Жизнь в гармонии. Стресс как стимул к духовному росту (комплект из 3 книг) / Тэд Эндрюс и др. – М.: ИГ “Весь”, 2012. – 752 c.

  3. Карнеги, Дейл Как располагать к себе людей. Как эффективно общаться с людьми. Как преодолеть тревогу и стресс. Как сделать свою жизнь легкой и интересной. Как стать эффективным лидером / Дейл Карнеги. – М.: Попурри, 2015. – 720 c.
  4. Воспитание и обучение детей и подростков с тяжелыми и множественными нарушениями развития. – М.: Владос, 2013. – 240 c.
Изображение - Почему возникает бессонница и как от нее избавиться быстро 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here