Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессонница : в чем причины и как избавиться?

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Fupl_auto_1497284709_1_1

Описание симптомов бессонницы вряд ли даст что-то новое. Жалобы людей страдающих бессонницей касаются либо уменьшившейся продолжительности или недостаточной глубины сна, либо относятся к тому моменту, когда сон нарушился. Однако основной акцент делается — банально это подчеркивать — на недостаточном отдыхе и, как результат, на недостаточной свежести и работоспособности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Видео (кликните для воспроизведения).

Причины возникновения бессонницы:

– эмоциональный или физический дискомфорт;

– факторы окружающей среды, например, шум, яркий свет, сильные перепады температуры (жарко или холодно), которые мешают спать;

– некоторые медпрепараты (например, те, которые используются для лечения простудных заболеваний, аллергии, депрессии, высокого кровяного давления, астмы);

– нарушение нормального режима сна (например, нарушение суточного ритма организма, связанного с нерегулярным графиком работы);

– употребление кофеина в больших количествах;

– употребление наркотиков и алкоголя;

– депрессия, панические атаки;

– боли или дискомфорт во время сна.

Все эти причины скорее всего знакомы большинству читателей данной статьи.Отдельно хочу отметить, что главной причиной бессонницы по моим наблюдениям является «деятельный мозг», который прокручивает в голове тревожные мысли о прошлом или будущем, т.е. СТРЕСС, СТРЕСС, СТРЕСС. Причем стресс могут вызвать не только отрицательные события, но также и яркие позитивные события (например, свадьба, рождение детей, поступление / окончание учебного заведения, повышение по должности, выступление перед публикой и т.д.). Помните, как мы волнуемся каждый раз, когда происходит что-то значимое в нашей жизни?

Также часто случается, что в течение дня мы обдумываем какие-то события, взволновавшую нас ситуацию. Но сознательно не находим выхода из нее. Тогда проблема переходит на более глубинные уровни нашей психики и ночью мы продолжаем «пережевывать» ее, внутренне мучаемся, не находя правильного решения и – страдаем от бессонницы.

Но иногда бывает, что мы и не можем точно определить, что взволновало нас. Вроде бы все в порядке, ничего особенного не происходит. А мы не спим. Что это? Один из возможных ответов на этот вопрос – это то, что проблема живет глубоко внутри нас, на более глубинных слоях психики, чем наше сознание и мы просто не можем ее отследить.

Средства от бессоницы

Логично предположить, что если бессонница вызвана повышенным возбуждением нервной системы, то нужно найти способы ее успокоить. Но вся хитрость в том, что возбуждение это находится в вегетативной нервной системе, которая не контролируется сознанием человека и живет, можно сказать, своей жизнью. Большинство процессов в ней происходит помимо нашей воли. Поэтому, сколько бы мы ни уговаривали себя заснуть – нашему сознанию эти процессы неподвластны. Что же делать в этом случае?

Ответ на это вопрос с незапамятных времен знали индийские йоги и придумали системы аутотренинга и релаксации, которые широко используются в современной психотерапии.

Итак, если сознанием (воображением, мыслями, счетом и т.д.) расслабить себя не удается, то можно попробовать расслабить тело. И тогда сработает рефлекс – расслабляется тело – расслабляются мышцы – расслабляется нервная система – успокаивается мозг – человек засыпает.

На практике это работает отлично. И так, как же провести самому себе сеанс релаксации (расслабления )? Совсем не сложно.

Лягте поудобнее и расслабьтесь. Дышите глубоко, ровно, спокойно. Постарайтесь ни о чем не думать, концентрируясь на дыхании. Мысленно повторяйте про себя: «Вдох – выдох», «вдох – выдох» и т.д.

Начинайте последовательно напрягать и расслаблять все части тела, начиная от пяток – до макушки головы. На вдохе напрягите ступни, на выдохе расслабьте, и так несколько раз подряд. На вдохе напрягите икры ног и на выдохе расслабьте. Повторите несколько раз. На вдохе напрягите бедра – на выдохе расслабьте, и так несколько раз.

Таким образом напрягайте на вдохе и расслабляйте на выдохе последовательно все части тела от ступней до макушки головы. Особое внимание обратите на мышцы лица (они непосредственно связаны с головным мозгом), и особенно на мышцы лба. Попеременное напряжение и расслабление мышц лба хорошо успокаивает наш беспокойный мозг, наши роящиеся мысли.

Если за один цикл релаксации полностью расслабиться и уснуть не удалось – повторите все с начала. Выполняйте эти упражнения до тех пор пока не уснете.

В принципе, можно использовать и упрощенный вариант релаксации: на вдохе напрячь все тело одновременно, на выдохе – расслабить. Если вы будете практиковать это упражнение каждый раз перед сном, то со временем у вас выработается условный рефлекс и вы будете засыпать после нескольких вдохов и выдохов.

Но даже такая эффективная методика, как релаксация, помогает не всем и не всегда. В каких случаях она не эффективна и что делать этим людям?

Читайте так же:  Мучает бессонница что делать как уснуть

Воспользуйтесь теми методами, которые вам помогают. Например, можно вести дневник и записывать свои мысли. А потом отстраниться и перечитать заново, постаравшись увидеть ситуацию объективно, со стороны.

Можно написать письмо обидчику, выразить свой гнев, излить все эмоции на бумаге. А потом – попробовать увидеть ситуацию глазами вашего оппонента, попробовать простить его. И затем, когда успокоитесь и все поймете – сжечь плод вашей бессонной ночи.

Можно включить диктофон и записать себя. Рассказать самому себе обо всем, что вас волнует. А затем перемотать на начало и прослушать. Вот будет интересно – обещаю!

Если это удобно, можно попробовать поговорить с кем-то кто вас поймет. Кстати, во многих городах службы психологической помощи работают круглосуточно.

Итак, если ничего из вышеописанного вам не подошло, попробуйте следующие способы.

Перед выполнением самой медитации несколько раз выполните упрощенный вариант релаксации (см. выше). Последовательно напрягите и расслабьте все тело одновременно и так несколько раз. Затем приступайте к медитации.

Представьте, что вы стоите на широкой массивной лестнице с 10 ступеньками. Вы находитесь на самой высокой – 10 ступеньке. Начинайте спуск. Мысленно спускайтесь на 9 ступеньку. На вдохе напрягайте все мышцы тела, на выдохе – расслабляйте. И так несколько раз на каждой ступеньке. Затем переходите на 8 ступеньку, вниз на 7 и так далее, на каждой ступеньке напрягаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Дышите животом, используйте брюшной тип дыхания (см. ниже).

Когда дойдете до 1 ступеньки – после нее спуститесь еще на шаг вниз – на пол – на 0 уровень. Затем мысленно представьте, что перед вами находится дверь, на которой висит табличка с надписью: «Внутренняя комната». Откройте эту дверь и войдите в нее. За ней ваше внутреннее пространство, ваше бессознательное и – крепкий, здоровый сон.

Обычно человек, страдающий бессонницей, засыпает еще во время спуска. Но если этого не произошло – проводите эту медитацию снова и снова – столько, сколько понадобится для того, чтобы забыться и уснуть.

Древние йоги обладали глубокими знаниями об устройстве нашего организма. Знали они и о том, как можно лечить себя с помощью дыхания. Некоторые их знания дошли и до наших дней.

Этот вид дыхания действует успокаивающе и расслабляюще на организм, помогает привести мысли в порядок, успокоить наши чувства, вернуть организм в состояние гармонии и природного баланса.

Также при использовании упражнений по дыханию происходит соприкосновение с бессознательной частью нашего организма, что способствует легкому погружению в сон.

Связанное брюшное дыхание

Сядьте или лягте удобно, постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать. Набирайте воздух брюшной областью, выдвигая вперёд переднюю стенку живота, до полного насыщения. Затем без перерыва, без задержки медленно выдыхайте воздух, втягивая в себя переднюю стенку живота. Закончив выдох без перерыва сразу переходите к вдоху и так далее.

Это дыхание называется связанным, потому что производится без перерывов, без задержек между вдохом и выдохом. Таким образом, очень скоро вы полностью расслабляетесь, ваше сознание успокаивается и из глубин вашей психики, вашего подсознания начинают всплывать волнующие вас образы и ситуации, которые так и остались неразрешёнными днем.

Не пытайтесь как-то на них реагировать, что-то с ними делать. Просто продолжайте дышать. Продышите все образы, которые всплывают в вашем сознании. Заполните их кислородом. Кислород, его жизненная энергия (или «прана» на языке йоги) насытит волнующие вас образы, растворит, рассеет скрытую в них эмоциональную боль. Одновременно, от соприкосновения со стихией воздуха ваша эмоциональная буря утихнет, вы успокоитесь и обретете покой.

Кроме того, это очень приятное состояние покоя, отдыха, блаженства, во время которого происходит омоложение и восстановление всего организма. Если выполнять это упражнение регулярно в хорошо проветренном помещении (можно также и в дневное время) – через несколько недель вы с удивлением заметите, что морщинки на лице разгладились, кожа стала молодой и свежей, вы просыпаетесь хорошо отдохнувшими и крепко спите по ночам, а утром и каждый раз после выполнения этого упражнения ощущаете прилив бодрости, энергии и свежих сил. Кроме того, вас перестанут волновать образы прошлого и вы будете спокойнее смотреть в будущее!

Бессонница – довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1511448024_5a16ddd12c540

Самые распространенные причины инсомнии:

  • неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет;
  • в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря;
  • неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности;
  • в помещении слишком жарко или холодно
  • неподходящий распорядок дня – ранний подъем и позднее засыпание;
  • занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время – это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть;
  • нарушение биологического распорядка организма – ранний подъем в будни и поздний в выходные
Читайте так же:  Если приснился плохой сон что делать

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F4e0bd0bad_200x90

Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:

  1. 1. Установить режим – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит”биологические часы” на нужный лад.
  2. 2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
  3. 3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
  4. 4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
  5. 5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
  6. 6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F69e6af863_200x90

Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.

Эффективные препараты от бессонницы:

Не рекомендуется бесконтрольно принимать снотворные средства без консультации с врачом.

Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F8512bb282_200x90

Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.

Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед – аллерген и употреблять его может не каждый.

Действенные рецепты с медом:

  1. 1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения – 2 месяца.
  2. 2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
  3. 3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.

Эфирные масла обладают приятным запахом, который не только помогает успокоить нервы и эффективно борется с легкими нарушениями сна, но и укрепляет иммунитет.

Способы применения аромамасел:

  • в аромалампу влить 2 мл воды и добавить пару капель эфирного масла (лаванда, жасмин и т. д.);
  • принять ванну перед сном, предварительно капнув в воду масло лаванды или мелиссы;
  • попросить родных сделать массаж, смешав с массажным кремом несколько капель масла лаванды.

Сборы и чаи на травах, которые не содержат кофеин, рекомендуется пить в послеобеденное время и перед тем, как заснуть.

Рецепты травяных сборов от бессонницы:

  1. 1. Смешать по одной чайной ложке корня валерианы и душицы. Залить 100 мл кипятка. Прокипятить 10 минут и остудить. Выпить перед тем, как лечь спать.
  2. 2. Измельчить по 20 г шишек хмеля и корня валерианы. Добавить траву пустырника и мяты (по 30 г). Кипятить в течение получаса. Принимать по 100 мл трижды в день.
  3. 3. Взять смесь трав прострела и сон -т равы и залить стаканом горячей воды. Настоять 15 минут. Пить по столовой ложке каждые 4 часа.

В качестве фиточаев можно использовать такие травы, как боярышник, мелиссу, мяту и душицу.

Поэтому нарушения сна у беременных явление частое. Принимать какие-либо средства в это время не рекомендуется. Чтобы бессонница не беспокоила нужно придерживаться некоторых правил:

  1. 1. Постараться соблюдать режим дня, не отдыхать в послеобеденные часы и вовремя ложиться спать.
  2. 2. Отказаться от чая (как черного, так и зеленого) и кофе.
  3. 3. Совершать получасовые вечерние прогулки (но не перед самым сном ).
  4. 4. Читать перед сном легкий роман.
  5. 5. Выпивать стакан кефира перед тем, как лечь спать (если хочется покушать).

Если от бессонницы страдает ребенок, ни в коем случае нельзя давать ему те средства, которые принимает взрослый человек. В таких ситуациях рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F120%2F8224956-1lechenie-bessonnitsyi-tabletkami-persen

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Читайте так же:  Головная боль и бессонница причины возникновения что делать

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Качественный и полноценный сон – обязательная составляющая здоровья. За этот процесс отвечают особые центры, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон состоит из 2 фаз: быстрой и медленной. В процессе сна организм самостоятельно восстанавливает ресурсы и силы. Проблемы со сном наблюдаются у 35% населения планеты. Поэтому вопрос о том, что такое бессонница и как от нее избавиться, является очень актуальным.

Научное название явление – инсомния. В медицинской практике трактуется как патологическое состояние, при котором нарушается наступление и поддержание сна. Простыми словами инсомния – это расстройства сна или сбой в работе «биологических часов» человека. Лечат расстройства сна врачи-сомнологи.

Сбой в биоритмах запускает процессы подготовки ко сну не вечером, а утром или днем. У человека уменьшается скорость реакций и концентрация внимания, снижается давление и температура, замедляется выработка гормонов активности (адреналиноподобных). Ночью наблюдаются характерные состояния:

  • трудности с засыпанием;
  • сон поверхностный или прерывистый;
  • пробуждение преждевременное.

За ночь организм не успевает восстановить силы, человек на протяжении дня чувствует апатию и усталость. Последствия такого состояния – снижение работоспособности и плохое настроение.

СПРАВКА! Бессонница наблюдается у 30% мужского населения и 35% женского. Инсомния затрагивает маленьких детей, людей среднего возраста. Чем старше человек, тем больше проблем со сном у него появляется. Особенно распространена бессонница среди социально незащищенных категорий.

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fonevrologii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fjensina-derjitsya-za-golovu-e1525033162715

Качественное устранение бессонницы возможно только после установления точной причины ее появления. Понять, что крадет сон человека, непросто, так как группа провоцирующих факторов велика.

  • жесткая кровать;
  • неудобная подушка;
  • в комнате душно.

Человек просыпается, если на него ярко светит солнце либо в соседнем ночном клубе громко играет музыка.

Более подвержены женщины, так как они часто занимаются «самокопанием».

При хроническом стрессе или депрессии снижаются защитные силы, нарушается работа нервной системы (участки мозга, отвечающие за сон, вовремя не срабатывают).

[2]

  • невозможность уснуть вызывает страх;
  • фаза быстрого сна становится преобладающей;
  • появляется головокружение;
  • мучают кошмары;
  • учащенное сердцебиение.
  • частые пробуждения;
  • чуткий сон;
  • в животе тяжесть;
  • человек ворочается, пытаясь найти удобную позу.
  • артериальная гипертония;
  • стенокардия;
  • язва;
  • дерматозы, вызывающие зуд;
  • артроз.
  1. Сон не приходит из-за плохого состояния.
  2. Сон прерывается из-за приступов боли.
  • перелет в другой часовой пояс;
  • перевод часов;
  • работа в ночное время суток.
  • сон поверхностный;
  • человек часто просыпается, опасаясь намочить простынь;
  • пробуждения для опорожнения мочевого пузыря.
  1. Засыпает человек быстро, продолжительность сна достаточная, но чувство усталости остается.
  2. Пробуждения. Человек их может даже не замечать, но они прерывают нормальный процесс сна.
  3. Днем болит голова.

Из конкретных лекарств – Теофиллин (препарат от астмы, оказывающий возбуждающее действие на нервную систему). Также Фуросемид, Фенелзин, Пароксетин и другие.

  • после развода;
  • при нежелании близости с супругом;
  • страх инфаркта во сне;
  • страх снов-кошмаров.
  1. Для засыпания нужно не меньше 3 часов.
  2. Проблема связана с конкретным местом, в гостях проблем может исчезать.

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fonevrologii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdevushka-polojila-golovu-na-ruki-e1525033330876

Перед назначением лечения проводится диагностика. Она состоит из комплекса мероприятий. Обязательно выясняется дата первых симптомов, возможные причины по мнению пациента, специфика его образа жизни. Далее анализируется медицинская карта на предмет заболеваний. Астма, патологии сердечно-сосудистой системы, энурезы или задержка мочи вызывают инсомнию. При наличии сопутствующих заболеваний назначается консультация у специалиста по профилю.

Обследование включает ряд аппаратных и других методик:

  • электроэнцефалография – учет и продолжительность фаз сна;
  • КТ и МРТ – изучение головного мозга;
  • альтернатива КТ для беременных – измерения и анкеты.

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fonevrologii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdatchiki-na-golove-u-devushki-e1525033514992

Медикаменты и лекарства показаны при различных патологиях. Принимать их нужно только по врачебному предписанию. Если инсомния вызвана переездом, плохим настроением или стрессом – можно прибегнуть к помощи народных рецептов или нетрадиционных методик.

Все препараты нужно пить только после разрешения доктора. Побочные явления или синдром привыкания при неконтролируемом самостоятельном приеме только усугубят ситуацию.

Существует несколько групп средств от бессонницы. Первое – это успокаивающие препараты. В их основе – фенобарбитал. Это Корвалол, Валокардин. Происходит угнетение и торможение нервной системы. Мята в составе улучшает питание мозга (расширяет сосуды, снимает спазм гладких мышц). Принимают на ночь, не больше 2 недель.

Читайте так же:  Бессонница на ранних сроках беременности что делать рвота

Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fonevrologii.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdonormil-300x200Следующая группа – для улучшения мозгового кровообращения. Цель – нормализация работы сосудов, питающих мозг. Процессы возбуждения и торможения при этом налаживаются, улучшается сон. Это Танакан, Мемоплант.

Третья группа – сильные рецептурные снотворные. Выписываются по строгим показателям, имеют опасные побочные явления. Дополнительно подразделяются на виды.

  1. Антигистаминные. Скорое засыпание и продолжительное угнетение нервной системы. Наблюдается сонливость и заторможенность днем. Димедрол, Донормил, Пипольфен.
  2. Транквилизаторы. Успокаивают, снимают тревожность и страх. Препарат Феназепам.
  3. Бензодиазепины. Действуют ночью, днем не вызывают сонливости. Резкая отмена приема ведет к обострению бессонницы. Это Сомнол и Золпидем.
  4. Также выделяют группу барбитуратов (Мепробамат). В современной практике не назначаются из-за лекарственной зависимости и осложнений.

ВАЖНО! Лекарства выписываются индивидуально. Запрещено смешивать любое снотворное с алкоголем. Максимального эффекта можно добиться только в рамках комплексной терапии (медикаменты, гигиена сна, физиотерапия, аутогенные тренировки).

Это лечение при помощи физических факторов: вода, ток, магнитное поле и другие. Выделяют несколько эффективных методик:

  1. Массаж. Воздействие на особые рефлекторные зоны улучшит кровообращение, нормализует ток крови и успокоит нервную систему. Длительность – до 30 минут. Особо хорошо прорабатывают воротниковую зону. Для усиления эффекта используют эфирные масла.
  2. Ванны. Показаны расслабляющие ванны с травами (лаванда или ромашка), с морской солью, хвоей. Вода расширит сосуды, улучшит кровообращение всех зон.
  3. Электросон. Воздействие происходит слабым током низкой частоты. Возникает состояние, похожее на сон. Организм восстанавливает силы.
  4. Магнитотерапия – низкочастотное магнитное поле для улучшения работы мелких капилляров.
  5. Иглоукалывание. В биоактивные точки на теле вводятся тонкие иглы. В нервной системы появляются ответы-рефлексы для устранения причины бессонницы.

Почему появляется бессонница и как от нее избавиться.

Проявления бессонницы могут быть самыми разными. Одному не заснуть, и он ворочается в кровати, как барашек на вертеле. Другой заснет вроде бы хорошо, но посреди ночи проснется, словно от внутреннего толчка, и не знает, что теперь делать: сна ни в одном глазу, а вроде бы еще спать и спать! Третий мается с пяти утра, четвертый спит так чутко, что, кажется, и не спит вовсе! Беда, одним словом, беда! Впрочем, тут не одна, а несколько бед.

Человек, который испытывает трудности с засыпанием, как правило, находится в состоянии острого стресса, т.е. вместо сна решает какие-то важные жизненные задачи, но решить их никак не может, а потому и сон его не берет. Если же у человека сон поверхностный, то, вероятнее всего, донимает человека не острый, а хронический стресс. То есть какого-то особенного стресса у него вроде как нет, а есть множество жизненных неприятностей, которые, наслаиваясь друг на друга, создают ощущение беспросветности – куда ни кинь, всюду клин. Тот, кто просыпается среди ночи, словно от какого-то внутреннего толчка, чаще всего страдает от невроза тревоги, который и будит его посреди ночи: «Вставай, вставай! Тревога! Опасность! Угроза!» Наконец, если у человека проблемы с ранним, без будильника пробуждением, которое сопровождается, кроме прочего, плохим психологическим состоянием в первой половине дня, доктор заподозрит у него серьезную депрессию.

В общем, скажи мне, как человек спит, и я скажу, что у него не в порядке. А теперь спросите у меня, как заснуть тому, кто сон потерял. Отвечаю: начинать нужно с гигиены сна.

Основные причины бессонницы:

– стресс, неврозы, депрессия;

– нарушение режима сна и бодрствования;

– злоупотребление лекарственными препаратами;

[3]

– алкоголь, наркотики, кофеин;

Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу.

Далее мы будем разбирать случай «классической бессонницы» и меры по ее предупреждению. Но, к сожалению, не все так просто, есть ряд состояний, которые требуют незамедлительного обращения к специалисту. Речь идет о «нарколепсии», «синдроме апноэ», «ночных кошмарах» и «лунатизме». Эти расстройства сна не могут и не должны оставаться без пристального и профессионального медицинского наблюдения, самолечение здесь может привести к весьма и весьма печальным последствиям.

Нарколепсия. Это расстройство сна проявляется симптомом, который трудно не заметить: время от времени у бодрствующего в дневное время человека возникают эпизоды непреодолимой тяги ко сну. Часто этот сон буквально сбивает его с ног, особенно в момент выраженного эмоционального напряжения. Например, люди, страдающие нарколепсией, могут внезапно уснуть в разгар серьезного спора или в особенно волнующий момент футбольного матча. По данным наших коллег из США, нарколепсией страдают 200 000 взрослых американцев.

Причины этого явления науке не вполне ясны. По всей видимости, здесь мы имеем дело с причудливой игрой процессов возбуждения и торможения. Оба этих процесса находятся в сложных отношениях взаимозависимости. Они то играют друг с другом в поддавки -один наступает, другой отступает, то конфликтуют -один наступает, другой не сдается. А может быть и третий вариант: один из этих процессов перенапрягается и вдруг внезапно лопается, словно непомерно разросшийся мыльный пузырь. В результате вся власть в мозгу передается другому из этих двух процессов, что делает его единственным и ненаглядным.

В состоянии выраженного эмоционального напряжения у нас в мозгу преобладает процесс возбуждения, и у некоторых людей он способен достигать такой силы, что мозг просто не способен с ним справиться и у него, что называется, вылетают пробки, а потому это возбуждение моментально сходит на нет. Свято место пусто не бывает, и власть в свои руки моментально берет процесс торможения, который, как мы уже знаем, есть сон. Вот человек и засыпает, несмотря на свое, казалось бы, столь сильное возбуждение. Лечить эти отклонения мозговых процессов нужно медикаментозно и при непосредственном участии компетентного врача.

Читайте так же:  Мучает бессонница во время беременности хочется гулять

Апноэ сна можно предположить на основании наличия: громкого храпа, подтвержденных остановок дыхания во сне, ожирения, сонливости, не уменьшающейся после непродолжительных эпизодов сна. Хотя типичный пациент – это мужчина средних лет с избыточным весом, данное расстройство достаточно часто возникает у женщин и встречается у людей всех возрастных групп. У пациентов с апноэ сна часто выявляется артериальная гипертония.

Всемирная организация здравоохранения

Ночные кошмары, как ни странно, обусловлены аналогичным механизмом, только силы возбуждения и торможения действуют здесь в обратном порядке. Сначала в мозгу человека господствуют процессы торможения, т.е. наш герой находится в состоянии глубокого сна. И если процессы торможения «берут лишку», то мозг начинает судорожно сопротивляться произошедшему, производя экстренную мобилизацию процессов возбуждения. В результате крепко спящий человек вдруг внезапно пробуждается, причем с чувством неописуемого ужаса! Он дезориентирован, находится в панике, бормочет что-то бессвязное, а его сердце словно выскакивает из груди, т.е. налицо все признаки перенапряжения мозгового возбуждения.

Пережить ночной кошмар в первые две фазы сна не представляется возможным. Для этого нужно заснуть, причем очень глубоко. Именно по этой причине ночные кошмары посещают людей (в особенности детей) именно в первой половине ночи, когда силы сна (читай: торможения) особенно велики.

Детский лунатизм – явление, опять же до конца наукой не понятое, но здесь мы, по всей видимости, встречаемся все с той же самой игрой мозговых процессов. Кто такие лунатики? Это люди, которые периодически, находясь в состоянии сна, покидают свою постель, совершают какие-то действия, куда-то идут, потом возвращаются обратно, а наутро ничего об этом не помнят. У тех, кто наблюдает снохождение других людей, часто возникает ощущение, что лунатик осуществляет осмысленное действие. Лунатики действительно редко натыкаются на предметы и совершают зачастую весьма сложные действия. Если же разбудить человека в период его снохождения, то первые секунды он находится в замешательстве и не понимает, что происходит. Если же не будить лунатика во время его прогулки, он, скорее всего, благополучно завершит свой маневр и вернется в собственную кровать.

Впрочем, снохождения, хотя и очень редко, но все-таки могут завершиться несчастным случаем: падением, травмой, выходом в окно и т.п. Лунатизмом страдают дети, причем от 1 до 5 % достаточно регулярно, а еще 30 % – всего несколько раз за всю жизнь. К пятнадцати годам лунатизм, как правило, проходит, но в любом случае консультация специалиста не помешает. Родителям же, чьи дети страдают лунатизмом, следует порекомендовать следующее: не будите ребенка в момент его снохождения, внимательно следите за его действиями в этот момент, проконтролируйте, чтобы ребенок не нанес себе какую-то травму, а также, если это случается часто, преградите доступ к входной двери в квартиру и используйте такие способы закрытия окон, которые предупредят возможность их легкого открывания.

Наконец, особенную проблему представляет собой храп и, главное, синдром апноэ. Проблема здесь в следующем: у человека (как правило, мужчины, чаще всего страдающего избыточной массой тела) периодически возникает определенный затор в области верхних дыхательных путей, и потому естественный дыхательный акт прерывается. Иногда эти эпизоды длятся более 30 секунд, что приводит к снижению количества кислорода в крови и, соответственно, определенному кислородному голоданию мозга. Это может сильно нарушать качество сна, количество подобных «заторов» часто измеряется сотнями за ночь. Впрочем, люди, страдающие синдромом апноэ, в ряде случаев и не подозревают о своей болезни и обращаются к врачу с жалобами на головные боли и сильную сонливость в течение дня.

Источники


  1. Григорьев, К. И. Адаптация и стресс в детском возрасте / К.И. Григорьев. – М.: МЕДпресс-информ, 2014. – 304 c.

  2. Бенор, Дэниел Избавление от боли и стресса. Исследование сути исцеления. Том 1 (комплект из 2 книг) / Дэниел Бенор. – М.: ИГ “Весь”, 2017. – 768 c.

  3. Андреас, Стив 50 психологических приемов, которые должен знать каждый психолог-практик. Сердце разума / Стив Андреас , Коннира Андреас. – М.: Прайм-Еврознак, 2017. – 352 c.
  4. Мэйзел, Эрик 10 секунд дзэн. 12 магических формул, которые помогут вам управлять стрессом / Эрик Мэйзел. – М.: Попурри, 2013. – 288 c.
Изображение - Почему бывает бессонница и как от нее избавиться в домашних 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here