Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "побочные эффекты бессонницы в домашних условиях" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессонница представляет собой невозможность быстро заснуть, нежелательные пробуждения среди ночи, нарушение качества и крепости сна. При этом какие-либо внешние и внутренние предпосылки для такой патологии отсутствуют.

Видео (кликните для воспроизведения).

От бессонницы страдает активность мозговой деятельности и производительность труда в дневное время, когда человек должен продуктивно работать. Многочисленные побочные эффекты могут ощутимо повлиять не только на качество работы, но и на личную жизнь человека, страдающего подобным недугом. В зависимости от продолжительности бессонницы, она подразделяется на преходящую, кратковременную и хроническую. Независимо от причин возникновения, бессонница побочный эффект дает негативный во всех отношениях. Не следует недооценивать это явление. Оно может быть крайне опасным для здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fsushhestvovanie-svjazi-mezhdu-bessonnicej-i-povyshennym-arterialnym-davleniem-maloverojatno-1-300x199

Постоянное недосыпание не может пройти бесследно для психики индивидуума. Мозг устроен таким образом, что ему нужно несколько часов отдыха. В то время, пока люди находятся в забытьи, нервные клетки восстанавливают свои способности к активности. Время для сна для каждого организма индивидуально. Оно находится в диапазоне 5-10 часов. Если этот показатель снижается минимум на треть, то мозг не получает необходимого отдыха.

Вот какими побочными эффектами это чревато:

Одним из побочных эффектов хронического недосыпания может стать приверженность вредным привычкам.

[3]

Употребление спиртного в качестве снотворного быстро приводит к алкоголизму. Дозу придется постоянно увеличивать. В результате дополнительно к одной серьезной проблеме человек приобретает вторую, не менее грозную.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0-300x212

Если организм не получает должного отдыха, то он становится все слабее. Это сказывается практически на всех его системах. Хроническое недосыпание приводит к возникновению многочисленных болезней, которые со временем переходят в категорию хронических.

Вот какие последствия возникают из-за бессонницы:

Нарушение жизненного ритма из-за бессонницы является своеобразным сигналом для обострения всех хронических заболеваний. На фоне психологической подавленности и угнетенности они делают жизнь человека совершенно невыносимой.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F4295235_BDK6jw-1-300x200

Сон может пропасть из-за субъективных факторов, которые влияют на психику человека извне. Это могут быть временные трудности на работе, лечение сильнодействующими препаратами или нахождение в полосе отчуждения. В том случае, когда сон не нормализуется в спокойной обстановке, можно констатировать явное нарушение жизнедеятельности организма. Если бессонница не проходит в течение месяца, то необходимо начинать лечение, чтобы не ввергнуть человека в пучину страданий медицинского и социального характера.

Наиболее действенным способом избавления от хронического недосыпания является медикаментозное лечение, которое предполагает прием антидепрессантов. Большая часть этих препаратов не вызывает зависимость и способствует возвращению нормального сна. Однако побочные эффекты от этих лекарств могут оказаться довольно неприятными.

Последствия приема антидепрессантов могут быть такими:

  1. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Пациент испытывает тошноту, вполне может быть рвота. Обычным явлением бывает диарея и понос. Как правило, подобные нарушения случаются на начальных этапах лечения. Чтобы снизить их последствия, врачи рекомендуют начинать прием с уменьшенных доз.
  2. Усиление аппетита. Это связано с особенностями самих лекарств и их действием на психику. Как только человек начинает спать нормально, все его естественные потребности, включая питание, приходят в норму. Степень усиления аппетита может зависеть и от типа депрессанта.
  3. Тревожные сны. Пациентов могут мучить кошмары или сновидения с напряженным сюжетом, что приводит к постоянным просыпаниям. Чтобы избежать такого эффекта, назначается другое лекарство или снижается доза.
  4. Сексуальные расстройства. Они возникают у представителей обоих полов. Наблюдается снижение половой активности, замедленной эякуляции и отсутствие оргазма.

Практически все побочные эффекты можно убрать изменением дозировки или варьированием препаратов одного ряда.

Бессонница является довольно сложным и опасным заболеванием нервной системы. Лечить его можно и нужно. Несмотря на сложность и продолжительность этого процесса, достичь полного исцеления вполне возможно, хотя присутствуют трудности и побочные эффекты.

В наше время расстройством сна страдает около 50% взрослого населения, большую часть которого составляют женщины. Эта проблема не так безобидна, как может показаться на первый взгляд, но большинство людей берутся за ее решение уже тогда, когда ситуация полностью выходит из-под контроля. Чтобы узнать о причинах и способах устранения бессонницы, читайте дальше.

Бессонница разделяется на два основных вида: первичную и вторичную, в зависимости от причин возникновения.

Этот вид расстройства сна связан с неправильным образом жизни и психологическим состоянием человека. В начальной стадии лечения не требует, при условии полного устранения провоцирующего фактора. Причины возникновения могут быть следующими:

  • Посменная работа;
  • Плохие условия жизни (проблемы со звукоизоляцией и т. д.);
  • Переутомление, вызванное непосильными нагрузками;
  • Устойчивый стресс;
  • Неправильное питание (употребление тяжелой пищи перед сном и т. д.);
  • Отсутствие выходных;
  • Частая смена часовых поясов;
  • Употребление продуктов с высоким содержанием кофеина: черный чай, зеленый чай, кофе, кока-кола;
  • Курение табачных изделий в больших количествах.

В этом случае нарушение сна вызвано проблемами со здоровьем, приемом медикаментов или вредными привычками, которые человек не может взять под контроль. Лечение бессонницы может на время облегчить состояние человека, но не даст желаемого результата без устранения основных причин ее возникновения, которые могут быть такими:

  • Заболевания внутренних органов;
  • Заболевания нервной системы;
  • Психические заболевания;
  • Болевые ощущения;
  • Общее недомогание: тошнота, изжога, головокружение;
  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Прием лекарств, среди побочных эффектов которых присутствует бессонница;
  • Алкоголизм.
Читайте так же:  Что делать если мучает бессонница народные средства это википедия

Бессонница представляет собой нарушение сна, но не полное его отсутствие. Обратите внимание на первые признаки бессонницы, такие как:

  • Частые пробуждения среди ночи. У разных людей они выражаются по-своему: желание попить воды, ночные походы в туалет, страх перед опозданием на работу и поглядывание на будильник.
  • Ночные кошмары, после которых трудно заснуть;
  • Напряженное состояние. Человек не может расслабиться и переключиться с дневных забот на ночной отдых;
  • Поверхностный сон. Состояние между сном и реальностью, сопровождающееся тревогой;
  • Поиск удобной позы. Человек крутится во сне, переворачивается с боку на бок, пытаясь устроиться в постели поудобнее;
  • Раннее пробуждение без будильника с последующей сонливостью в течение дня.

Бессонница становится серьезной проблемой в том случае, если наблюдается минимально 3 раза в неделю более 1 месяца. Общее состояние здоровья осложняется повышенной утомляемостью, потерей аппетита, снижением веса, раздражительностью. Происходят и нежелательные изменения в психологическом состоянии: ухудшается чувство юмора, общее состояние подавленно, человек находится на грани депрессии.

Чтобы выявить и определить степень тяжести заболевания, необходимы следующие меры:

  • Консультация у терапевта и невролога;
  • Анализ уровня кислорода и CO2 в крови во время сна;
  • Дополнительное обследование для выявления заболеваний, спровоцировавших появление бессонницы.

Даже если вы имеете дело с самым запущенным случаем бессонницы, отчасти помочь своему организму вы можете сами. Быстрее заснуть вам помогут следующие действия:

  • Для начала нужно лечь в постель. Если организм еще не готов ко сну, глаза закрывать не обязательно, так как напряженные веки никак не поспособствуют отдыху. Не переживайте по поводу того, что у вас не получается заснуть — даже если вы не спите, ваш организм все равно уже отдыхает;
  • Расслабьте мышцы тела, выберете удобную позу для сна;
  • Думайте о чем угодно, но только не о том, что у вас в очередной раз не получается заснуть. Перестаньте смотреть на часы. Вы лежите в постели, а значит, уже отдыхаете. По сути не так важно, сколько именно часов вы будете спать;
  • Сделайте спальное место уютным. Постель должна выглядеть так, чтобы в нее хотелось лечь, поэтому важна каждая мелочь. Если расцветка постельного белья вам нравится, а само оно приятно пахнет вашим любимым ополаскивателем для стирки, засыпать будет намного приятнее;
  • Выберете светонепроницаемые шторы, чтобы не отвлекаться на уличный свет ночных фонарей и на мигание фар подъезжающих к дому машин (если вы живете на нижних этажах многоквартирного дома);
  • Отключайте всю технику, или старайтесь держать ее в другой комнате. Мигающая лампочка процессора, или светящийся огонек от зарядки мобильного телефона могут отвлекать вас ото сна;
  • Обязательно проветривайте помещение перед сном;
  • Пейте перед сном травяные чаи, содержащие в составе ромашку, мяту или мелиссу. Чтобы у организма не возникало привыкание, старайтесь их чередовать.

У расстройства сна, как правило, есть своя основная причина, но помимо нее в образе жизни человека могут присутствовать и другие факторы, мешающие ночному отдыху. Даже если полного излечения не последует, ваше общее состояние существенно облегчится, если вы будете соблюдать такие несложные правила:

  • Избегайте сильных физических нагрузок перед сном. Мышечный тонус находится некоторое время в напряжении, что не дает организму возможности полноценно расслабиться;
  • Если вы пьете кофе, старайтесь делать это только в первой половине дня;
  • Не воспринимайте алкоголь как способ расслабиться. Изменения в работе нервной системы, связанные с употреблением спиртных напитков, мешают расслаблению;
  • Не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу;
  • Если вы курите, интервал между последней сигаретой и отходом ко сну должен быть не менее 1 часа;
  • Многие лекарственные препараты имеют такой побочный эффект, как бессонница. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, и возможно он посоветует вам более безобидный для организма способ лечения.

Существует ряд медицинских препаратов от бессонницы, таких как:

Побочные эффекты бессонницы: как недостаток сна влияет на ваше тело

Каждый человек в какой-то момент своей жизни может столкнуться с бессонницей. На ее развитие могут повлиять многие факторы, но большинство людей даже не подозревают об этом. К примеру, стресс, беспокойство, плохой рацион, неудобная постель и нарушение распорядка дня могут помешать получить достаточное количество сна.

Каждый год от бессонницы страдают более 60 миллионов человек, и все они просыпаются утром, чувствуя себя разбитыми и несчастным. Бессонница может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев или даже лет.

Предлагаем вам больше узнать об этом расстройстве сна и о том, что его вызывает, а также о том, какие побочные эффекты может вызвать бессонница.Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F0%2Fi%2F342260

Существует 2 типа бессонницы: первичная, для которой нет основной причины, и вторичная, которая возникла из-за чего-то. При этом бессонница может быть острой или хронической. В любом случае существуют различные факторы, которые могут способствовать развитию этого состояния.Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F7%2Fi%2F342267

Читайте так же:  Видеть во сне что человек умирает

Вот основные причины бессонницы:

  • Тревога и стресс: ночью эмоции, как правило, сильнее, возможно, потому, что вечером у нас появляется больше времени, чтобы подумать и проанализировать события дня. Стресс на работе или семейные проблемы могут мешать вам уснуть в ночное время. Кроме того, травматические события, такие как смерть близкого человека или родственника, проблемы с отношениями или потеря работы, могут привести к хронической бессоннице.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F2%2Fi%2F342262

  • Депрессия: это одна из самых распространенных причин бессонницы. Химический дисбаланс в мозге, который возникает во время депрессии, нарушает выработку гормонов сна. Также мешать уснуть вам может излишний стресс, который возникает из-за страхов и тревожных мыслей, сопровождающих бессонницу.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F5%2F5%2Fi%2F342255

  • Пол: у женщин бессонница развивается в два раза чаще, по сравнению с мужчинами. Это связано с гормональными изменениями во время менструального цикла, которые могут быть причиной разрушения гормонов сна. Чаще всего это происходит перед менопаузой, когда женщины также страдают из-за усиленного потоотделения ночью. Кроме того, снижение уровня эстрогена в организме женщин во время менопаузы также может спровоцировать бессонницу.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F3%2Fi%2F342263

  • Возраст: с возрастом многие люди начинают все чаще страдать от бессонницы, поскольку процессы в мозге, которые отвечают за сон, со временем меняются, и пожилым людям становиться трудно спать 8 часов ночью. Иногда им даже приходится спать днем, чтобы компенсировать недостаток сна ночью. Исследования показывают, что с бессонницей сталкиваются около 50 % взрослых старше 60 лет.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F5%2F4%2Fi%2F342254

  • Лекарства: к бессоннице могут привести также различные лекарства. Например, обезболивающие препараты, таблетки для снижения веса, содержащие кофеин, стимуляторы или средства против отеков. Кроме того, многие лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать бессонницу или нарушить процессы сна, к примеру, лекарства от аллергии, от повышенного артериального давления, от сердца и антидепрессанты.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F5%2F9%2Fi%2F342259

Вторичными причинами бессонницы являются:

  • Расстройство суточных биоритмов в связи с дальним перелетом.
  • Отсутствие расписания сна.
  • Плохой рацион, который не обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ.
  • Перекусы поздно ночью.
  • Проблемы со здоровьем.
  • Медицинские условия, такие как рак, астма и сердечные заболевания.
  • Хроническая боль.
  • Апноэ сна.
  • Синдром беспокойных ног.

Дальше вы узнаете, какие побочные эффекты оказывает бессонница на ваше тело.

1. Недостаток сна может привести к несчастным случаям

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F8%2Fi%2F342268

Недостаток сна – серьезная угроза общественной безопасности, особенно на дороге. Усталость может привести к замедлению реакций, подобных тем, которые возникают под влиянием алкоголя. Оказывается, только в США сонливость отвечает приблизительно за 100 000 дорожно-транспортных происшествий и около 7000 смертей, связанных с автомобилем.

Кроме того, усталость может стать причиной несчастных случаев и травм на рабочем месте. Исследования показали, что люди, которые не высыпаются ночью, чаще других бывают причастны к несчастным случаям на работе, причем не единожды.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F5%2Fi%2F342265

Сон играет важную роль, когда речь идет о мышлении, обработке мозгом информации и обучении. Усталость может значительно замедлить эти процессы: ухудшить концентрацию внимания, способность к рассуждениям и решению проблем. Ваш мозг не может работать в полную силу, что приводит к трудностям на работе и в школе. Кроме того, во время цикла сна REM мы собираем и связываем информацию и воспоминания, которые происходили в течение дня, поэтому из-за недостатка сна вы забываете о том, что узнали в это время.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F5%2F8%2Fi%2F342258

Согласно недавнему исследованию, 90 % людей, страдающих бессонницей, также страдают от одной из следующих проблем со здоровьем:
  • диабет;
  • нерегулярное сердцебиение;
  • высокое кровяное давление;
  • болезни сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • инсульт.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F6%2Fi%2F342266

Недостаток сна может также привести к депрессии. Исследование показало, что людям, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще ставят диагноз “тревожное расстройство”. Кроме того, бессонница сильно связана с депрессией, поскольку то же исследование показало, что у людей, страдающих от бессонницы, в 5 раз чаще развиваются симптомы депрессии, чем у тех, у которых нет проблем со сном.

Депрессия и бессонница создают порочный круг, поскольку они подпитывают друг друга, ведь депрессия также вызывает бессонницу. С другой стороны, если человек сможет вылечить бессонницу, его шансы на избавление от депрессии также увеличиваются.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F1%2Fi%2F342261

Даже одна бессонная ночь может отразиться на вашей коже. Вы наверняка не раз замечали опухшие глаза и желтый оттенок кожи, если спали на несколько часов меньше обычного. Хроническое лишение сна может оказывать огромное влияние на кожу. Она становится дряблой, появляются мелкие морщины, а также темные круги под глазами.

Когда организм не получает достаточное для него количество сна, он высвобождает избыточное количество гормона под названием кортизол. Этот гормон разрушает коллаген в коже, который отвечает за поддержание ее упругости.

Кроме того, лишение сна приводит к дисбалансу в гормоне роста. Когда мы молоды, этот гормон вырабатывается для того, чтобы помочь нашему организму расти, но по мере того, как мы становимся старше, он становится ответственным за увеличение мышечной массы, укрепление костей и поддержание упругости кожи. Гормон роста высвобождается во время сна и играет огромную роль в восстановлении тканей.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F5%2F7%2Fi%2F342257

Когда мы спим, наш мозг создает резкие волновые ряби, которые отвечают за консолидацию памяти. Эти ряби имеют возможность связывать воспоминания вместе и передавать новую информацию из хранилища короткой памяти (гиппокампа) в длинную память (неокортекс). Когда организм не получает достаточного количества сна, мозг не может переместить воспоминания в долгосрочную память, что приводит к забыванию важной информации.
Читайте так же:  Бессонница при беременности во втором триместре как делают

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fn%2F3%2F4%2F2%2F2%2F6%2F4%2Fi%2F342264

Другим побочным эффектом бессонницы является усиление голода и аппетита, что может привести к ожирению. Согласно исследованию, люди, которые спят менее 7 часов, в 2 раза чаще страдают от избыточного веса, чем те, которые спят более 7 часов. Существует сильная связь между сном и пептидами, которые отвечают за борьбу с голодом.

За стимуляцию голода в нашем организме отвечает гормон под названием грелин. Кроме того, в организме есть белок лептин, который регулирует уровень жира в организме и сигнализирует мозгу о подавлении аппетита. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм производит грелин и лептин в неправильных количествах. Это приводит к тому, что в мозг не поступают сигналы о насыщении, и вы все еще чувствуете голод, даже если только что поели.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях народными средствами

Бессонница что делать в домашних условиях? Нарушение ночного сна — проблема, затрагивающая жизнь большого числа людей. По разным причинам сон пропадает, в голову лезут ненужные мысли, а в итоге падает работоспособность, начинаются проблемы со здоровьем и сбивается естественный ритм.

Для гармоничной жизни человеку необходимы семь — восемь часов спокойного сна в темное время суток. Если люди ведут равномерный образ жизни (без необходимости работать в ночные смены, что сбивает биологические часы) и всё равно не могут заснуть, в таком случае необходимо обратиться за помощью к врачу или попытаться избавиться от бессонницы собственными силами.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F22-1-e1506449125110

Продолжительное отсутствие здорового сна у людей проявляется по-разному, но в любом случае бессонница сильно влияет на общее состояние организма.

Для женщин опасность повреждения здоровья из-за инсомнии (другое название бессонницы) не столь сильная, чем для мужчин, но сама бессонница встречается гораздо чаще. Возможно, это обусловлено тем, что женщины изначально обладают более чутким сном, прислушиваясь к плачу ребенка.

В отличие от женщин, если не вылечить бессонницу у мужчины, это может привести к серьезным патологиям.

  • наступает быстрое физическое истощение;
  • перенапряжение нервной системы, повышенная раздражительность;
  • снижение внимания (что является большой проблемой для автомобилистов), ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности и качества выполнения привычных действий;
  • ранняя импотенция;
  • появляется риск возникновения заболеваний сердца и нарушения тонуса стенок кровеносных сосудов.

Это неприятные и опасные последствия, которые прогрессируют, если вовремя не справиться с бессонницей.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fp-8-e1506449172438

При размеренном и насыщенном образе жизни человек быстро засыпает.

Если мучает бессонница, но вовремя разобраться в причинах её появления и по возможности устранить их не получилось, то можно навсегда забыть о бессонных ночах.

Наиболее распространенными причинами появления инсомнии являются:

  • продолжительные стрессы, напряженная работа, проблемы в коллективе;
  • нарушенный режим дня;
  • постоянное переутомление в течение долгого промежутка времени;
  • чрезмерное употребление содержащих алкоголь напитков, никотина, кофеиносодержащих напитков и препаратов;
  • побочное действие некоторых лекарственных средств;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • продолжительное воздействие электроники;
  • нарушение питания;
  • гиподинамия;
  • беременность;
  • последствия и синдромы серьезных заболеваний.

Для борьбы с бессонницей существуют различные способы. Это и народная медицина, и советы тех, кто смог самостоятельно побороть бессонницу, и лечение действенным лекарством.

Если бессонница не является следствием перенесенного заболевания или гормонального сбоя, то, скорее всего, причинами появления недуга стали нарушение биоритма и питания. Что делать, если это так?

В таком случае необходимо:

Люди часто задаются вопросом: «У меня бессонница, что делать в домашних условиях?». И ведь это решаемый вопрос!

Не всегда действенным методом являются медикаменты. Есть большое количество рецептов, как избавиться от бессонницы ночью.

Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsch-1-e1506449250327

Что делать при бессоннице? Как помочь себе без вредных лекарств? Что делать, если человек не может уснуть из-за головных болей?

[2]

От долгого недосыпания зачастую начинаются сильные головные боли, а мигрени не дают человеку уснуть. Этот замкнутый круг можно разорвать, только если вовремя принять меры.

Достаточно много людей справилось с бессонницей, используя мёд. Мёд — это полезный, поливитаминный продукт, он восстанавливает иммунную систему и помогает спокойно заснуть. Но стоит помнить о возможном возникновении аллергии, поэтому этот способ подходит не каждому.

Наиболее известные рецепты с мёдом:

  1. Стакан отрубей заливают половиной стакана горячей воды, тщательно перемешивают и настаивают, добавив половину стакана мёда. Еще раз перемешивают и рекомендуют принимать по 2 столовые ложки перед ночным сном в течение двух месяцев.
  2. В смесь из сока лимона (свежевыжатого) и 2х ложек гречишного меда досыпают дробленый грецкий орех. Смесь хорошо перемешивают и принимают перед сном по одной ложке.
  3. Наиболее простой способ: залить столовую ложку меда горячей водой и выпить перед сном.

Мёд содержит множество полезных веществ, его принимают в случаях большого числа заболеваний для выведения токсинов из организма. Кроме того, мёд помогает снять раздражение желудочно-кишечного тракта, что также часто бывает причиной появления инсомнии.

Лечебное действие благовоний и эфирных масел знакомо человеку с древности. Как лечить бессонницу с помощью приятных запахов люди поняли задолго до появления химических медикаментов и пользуются этим методом до сих пор.

Наиболее распространенные рецепты:

  1. Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fv-2-e1506449273586В аромалампу наливают 1 чайную ложку воды и пару капель масла (лаванда, мелисса, жасмин или другие).
  2. Добавление десяти капель масла в ванну перед сном также поможет избавиться от бессонницы.
  3. Массаж с использованием масел. Несколько капель добавляются в крем и втирают в кожу на висках, руках, зоне шеи, плеч и головы.
Читайте так же:  Бессонница при беременности как влияет на плод ребенка

Ароматерапия помогает избавиться от бессонницы, хорошо влияет на состояние нервной системы и улучшает тонус кожи.

Природные компоненты масел способствуют повышению иммунитета и обладают рядом уникальных свойств.

Замечено, что люди, заменяющие крепкий чай и кофе во второй половине дня настоями из лесных трав гораздо реже страдают от бессонницы и спят намного крепче.

Травяные сборы не содержат кофеин и поэтому гораздо полезнее для организма человека.

Наиболее распространенные рецепты:

  1. Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsm-3-e1506449316367Одну столовую ложку сушеной душицы необходимо смешать с таким же количеством сухого коря валерьяны, залить половиной стакана кипятка, прокипятить в течение десяти минут. После этого настой остужают, пропускают через ситечко и выпивают перед сном.
  2. Одну чайную ложку мелиссы смешивают с одной столовой ложкой корня валерьяны и таким же количеством пустырника, после чего заливают кипятком. Смесь должна настояться в течение 3-4 часов. Рекомендуют пить три раза в день в течение недели.
  3. Одна чайная ложка смеси из чабреца, календулы и пустырника заливается кипятком (банка на 0,5 литра), перемешивается, после чего кипятится 15 минут и снова заливается в банку. Настой охлаждается в течение двух часов, пропускается через ситечко. Если человек выпьет один-два стакана перед сном, то наверняка уснет.
  4. Одна столовая ложка смеси сухих трав из сон-травы и прострела заливаются одним стаканом кипятка. Настой кипятится в течение пятнадцати минут, пропускается через ситечко. Рекомендуется пить по одной столовой ложке каждые два-четыре часа.
  5. Измельчить 20 г шишек хмеля, столько же корня валерьяны, 30 г сушеного пустырника и столько же мяты.

После перемешивания и получения однородной смеси необходимо залить стаканом воды и прокипятить в течение 25 минут. Пропустить через ситечко и принимать три раза в день по половине стакана.

  • Одну ложку смеси из боярышника, пустырника, корня валерьяны, мяты и белой омелы (каждого по 10 г) заливают стаканом кипяченой воды и настаивают в течение получаса. Рекомендуют употреблять по одному стакану утром и вечером.
  • Смесь из 5 г корня валерьяны и 10 г душицы заливают стаканом кипяченой воды и кипятят в течение двадцати пяти минут, после этого пропускают через сито и пьют перед сном по половине стакана.
  • Травяные настои хорошо помогают из-за наличия в составе растительных материалов фитогормонов и других полезных веществ, которые не только успокаивают нервную систему, но и хорошо влияют на очищение дыхательных путей и работу сердечно-сосудистой системы.

    Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpa-4-e1506449364141

    На вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях, не всегда можно ответить, приведя примеры самостоятельного лечения или народной медицины. Иногда люди не могут применить те или иные средства. Купленные в магазинах травы оказываются недостаточно сильными, для мёда не сезон или на него развилась аллергия.

    В таких случаях можно применить проверенные лекарства, которые продаются в аптеках без рецепта:

    1. «Малаксен» — содержит аналог природного мелатонина, что способствует нормализации гормонального состояния организма.
    2. Спиртовые настои или таблетки корня валерьяны, пустырника, пиона.
    3. «Дормиплант» — натуральное седативное средство.
    4. «Персен» — натуральный препарат для взрослых и детей от 12-ти лет.
    5. «Ново-Пассит» — препарат, в основе которого лежат 7 лекарственных трав.

    Такие препараты, как настой валерьяны или пустырника разрешены к применению не только взрослым, но и самым маленьким детям. Если у ребенка появляются проблемы со сном — это причина посетить врача, который назначит подходящее лечение.

    Стоит помнить, что лекарства, показанные к применению взрослым, зачастую не разрешены детям, так как многие из них плохо влияют на рост и развитие ребенка.

    Сильные седативные средства также нельзя выписывать себе самостоятельно. Их действие может вызвать сильную заторможенность и часто влияет на внимание и память человека.

    Бессонница – довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

    Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

    Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1511448024_5a16ddd12c540

    Самые распространенные причины инсомнии:

    • неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет;
    • в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря;
    • неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности;
    • в помещении слишком жарко или холодно
    • неподходящий распорядок дня – ранний подъем и позднее засыпание;
    • занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время – это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть;
    • нарушение биологического распорядка организма – ранний подъем в будни и поздний в выходные
    Читайте так же:  Плохой сон ночью у взрослого при беременности

    Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F4e0bd0bad_200x90

    Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:

    1. 1. Установить режим – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит”биологические часы” на нужный лад.
    2. 2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
    3. 3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
    4. 4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
    5. 5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
    6. 6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.

    Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F69e6af863_200x90

    Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.

    Эффективные препараты от бессонницы:

    Не рекомендуется бесконтрольно принимать снотворные средства без консультации с врачом.

    Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.

    Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fneurofob.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F8512bb282_200x90

    Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.

    Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед – аллерген и употреблять его может не каждый.

    Действенные рецепты с медом:

    1. 1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения – 2 месяца.
    2. 2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
    3. 3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.

    Эфирные масла обладают приятным запахом, который не только помогает успокоить нервы и эффективно борется с легкими нарушениями сна, но и укрепляет иммунитет.

    Способы применения аромамасел:

    • в аромалампу влить 2 мл воды и добавить пару капель эфирного масла (лаванда, жасмин и т. д.);
    • принять ванну перед сном, предварительно капнув в воду масло лаванды или мелиссы;
    • попросить родных сделать массаж, смешав с массажным кремом несколько капель масла лаванды.

    Сборы и чаи на травах, которые не содержат кофеин, рекомендуется пить в послеобеденное время и перед тем, как заснуть.

    Рецепты травяных сборов от бессонницы:

    1. 1. Смешать по одной чайной ложке корня валерианы и душицы. Залить 100 мл кипятка. Прокипятить 10 минут и остудить. Выпить перед тем, как лечь спать.
    2. 2. Измельчить по 20 г шишек хмеля и корня валерианы. Добавить траву пустырника и мяты (по 30 г). Кипятить в течение получаса. Принимать по 100 мл трижды в день.
    3. 3. Взять смесь трав прострела и сон -т равы и залить стаканом горячей воды. Настоять 15 минут. Пить по столовой ложке каждые 4 часа.

    В качестве фиточаев можно использовать такие травы, как боярышник, мелиссу, мяту и душицу.

    Поэтому нарушения сна у беременных явление частое. Принимать какие-либо средства в это время не рекомендуется. Чтобы бессонница не беспокоила нужно придерживаться некоторых правил:

    1. 1. Постараться соблюдать режим дня, не отдыхать в послеобеденные часы и вовремя ложиться спать.
    2. 2. Отказаться от чая (как черного, так и зеленого) и кофе.
    3. 3. Совершать получасовые вечерние прогулки (но не перед самым сном ).
    4. 4. Читать перед сном легкий роман.
    5. 5. Выпивать стакан кефира перед тем, как лечь спать (если хочется покушать).

    Если от бессонницы страдает ребенок, ни в коем случае нельзя давать ему те средства, которые принимает взрослый человек. В таких ситуациях рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

    Источники


    1. Роберт, Л. Бэлнет Генезис романа `Братья Карамазовы`. Эстетические, идеологические и психологические аспекты текста / Роберт Л. Бэлнет. – М.: Академический проект, 2016. – 264 c.

    2. Крейг, Гари Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Техника эмоциональной свободы / Гари Крейг. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 160 c.

    3. Виилма, Луулу Боль в твоем сердце. Учебник языка стрессов / Луулу Виилма. – М.: Времена 2, Аплис, 2011. – 352 c.
    4. Маршалл, Марвин Воспитание без стресса / Марвин Маршалл. – М.: Эксмо, 2013. – 2358 c.
    Изображение - Побочные эффекты бессонницы в домашних условиях 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here