Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Сон – это естественная, базовая потребность организма в отдыхе. До трети всей жизни человека проходит в этом состоянии, от его качества и продолжительности зависит здоровье и возможности каждого индивидуума. В современную эпоху далеко не каждый может похвастать действительно хорошим сном – стрессы, проблемы, вредные привычки, шумы большого города, психические расстройства и иные причины нарушают регулярные, так необходимые суточные ритмы, что влечет значительное ухудшение качества жизни человека. Что же делать? Ответ на вопрос вы найдете ниже.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Врачи знают о сотнях самых разнообразных причин нарушения сна. Ряд из них может выступать самостоятельным фактором, иные же оказывают негативное влияние на качество ночного отдыха только в совокупности.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Все такие причины условно подразделяют на две большие категории – внешние и внутренние. Первые чаще являются физиологическими, вторые же преимущественно связаны с болезнями.

К не медицинским причинам плохого сна относят:

  • Хроническое недосыпание. Постоянное нарушение нормальных ритмов активности и отдыха в сторону увеличения продолжительности бодрствования может повлечь за собой плохой сон, даже после возвращения к привычной схеме жизнедеятельности, притом на длительный период времени;
  • Плохо организованное спальное место. Недостаточно удобный матрас, плохо проработанная анатомически подушка, слишком высокая или низкая влажность в помещении, спертость воздуха в спальне и иные факторы данного спектра могут влиять на качество сна;
  • Алкоголизм. Зачастую постоянное употребление спиртных напитков или наркотических веществ вызывает различные нарушения сна;
  • Нерациональное питание. Употребление большого количества пищи перед сном, ночные перекусы – все это заставляет желудок работать на тот период времени, когда организма должен отдыхать;
  • Возрастные изменения. Гормональная перестройка организма в юношеском возрасте, периоде беременности, а также при старении очень часто приводит к плохому сну.

Медицинские причины плохого сна. Существует довольно большое количество болезней, синдромов и патогенных состояний организма, на фоне которых происходит разнообразные нарушения сна – как процесса засыпания, так и собственно, самого ночного отдыха. Назовем самые известные и значимые среди них:

  • Психические заболевания и расстройства. В эту большую подгруппу включают различные фобии, аутизм, транзиторные психозы, булемию, эпилепсию, психопатию, деменцию, диссоциальные расстройства личности, депрессию и связанные с ней стрессы, амнезии широкого спектра, нарушения диссоциативного спектра, кататонии, маниакально-депрессивный психоз, неврозы, паранойи, пограничные состояния и многое другое;
  • Приём ряда лекарственных препаратов. Регулярное применение огромного спектра лекарственных средств, а также их внезапная отмена приводит к плохому сну. Особенно это касается препаратов, угнетающих или стимулирующих центральную нервную систему, снотворных и седативных лекарств;
  • Расстройства дыхания. Обструктивное апноэ сна, угнетенная альвеолярная вентиляция, прочие причины данного спектра, вызывающие кратковременные нарушения процесса дыхания во время сна;
  • Болевой синдром различной этиологии;
  • Энурез;
  • Сомнамбулизм;
  • Прочие медицинские причины.

Что делать если нет сна ночью, как восстановить сон?

Если плохой сон ночью имеет регулярную основу и проблемы с ночным отдыхом продолжаются более двух недель, то необходимо обратить на этот факт пристальное внимание. Оптимальный вариант – полное обследование у врачей-специалистов, которые помогут поставить диагноз и найти истинную причину бессонницы.

Если вы уверены, что плохой сон не связан с медицинскими причинами, а вызван физиологическим проявлением либо же внешними факторами, то можно прибегнуть к ряду общих рекомендаций и попытаться восстановить его самостоятельно.

  • Если ночью вы плохо спите, старайтесь не ложиться днём, а дотягивать до вечера и тогда полноценно отдыхать – накопленная за день нормальная усталость позволит быстрее войти в ритм ночного отдыха;
  • Выбросите из головы посторонние мысли о невозможности хорошего сна, настройтесь на отдых как следует;
  • Старайтесь ложиться пораньше, крайний срок – около 22 часов вечера. Средняя продолжительность здорового сна составляет около 8-9 часов, поэтому к 7-8 вы проснетесь бодрым и отдохнувшим. Наиболее активный процесс восстановления на физиологическом уровне заложен у человека в период с 23 до 1 часа ночи – обязательно отдыхайте в данный период;
  • Не откладывайте все дела на вечер, постарайтесь решить конфликтные, бытовые, финансовые вопросы до 17 часов вечера.

Ряд вредных привычек может отрицательно сказаться на качестве вашего сна.

  • Алкоголь. Регулярное его употребление алкоголя приводит к нарушению сна и сбивает нормальные суточные ритмы, не позволяет комфортно отдохнуть ночью;
  • Кофеин. Кофе и крепкий черный чай содержат в себе бодрящие танины – лишняя чашка такого напитка перед сном значительно отодвинет сроки засыпания;
  • Табакокурение. Сушит слизистые оболочки, что в свою очередь ухудшает дыхание во время сна и провоцирует храп. Кроме этого вредная привычка вставать посреди ночи для перекура нарушает нормальные циклы смены коротких и длинных фаз сна, что приводит к соответствующим нарушениям;
  • Наркотики. Широкий ряд наркотических веществ вызывает психические расстройства – базовую причину множественных нарушений сна и бодрствования.

[2]

Как показывает современная медицинская статистика, регулярные физические упражнения улучшают сон. При этом физнагрузки должны быть правильными. Основные тезисы:

  • Часовый утренний бег;
  • В дневной период времени – регулярные вставания с рабочего места, проведение 15-минутной разминки, раз в 1,5-2 часа;
  • Вечером за 2 часа до сна – умеренные кардионагрузки, не более 40 минут. В качестве альтернативы, их можно заменить на спортивную ходьбу по свежему воздуху;
  • За 30 минут до сна – занятия йогой, около получаса с обязательной позой расслабления и отрешения;
  • Непосредственно перед ночным отдыхом физические нагрузки не рекомендуются, чтобы избежать повышенной возбудимости.

Одна из глобальных проблем современной цивилизации – это неправильная схема питания, вызванная острой нехваткой времени на систематическое приготовление необходимых блюд, а также обилием вредной доступной пищи.

Какая же схема питания в данной ситуации оптимальна?:

  • Сбалансированный суточный рацион, содержащий не более 2,5 тысяч калорий;
  • Приблизительно равное содержание в продуктах жиров, белков и углеводов. При этом стоит сократить употребление простых углеводов, заменив их на сложные, а также убрать продукцию, насыщенную трансжирами, выбирая более легкие блюда;
  • Схема питания дробная, суточная норма распределена минимум на 5 приёмов пищи. Наиболее плотным должен быть обед и завтрак;
  • Вечером ограничьтесь легким ужином на основе овощей и фруктов, не употребляйте пищу, менее чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • Исключите из рациона слишком жаренные и соленые блюда, маринады, жирные соусы, кофе и чай на ночь. Отдайте предпочтение зелени, яблокам, фрешам.
Читайте так же:  Рецепт от бессонницы укроп с кагором название

Дополнительным стимулятором качественного, здорового и долгого сна, являются водные процедуры. Как их правильно организовать?

  • Купание желательно проводить за 1-1,5 часа до предполагаемого ночного отдыха;
  • Оптимальным вариантом омовения станет ванна, в крайней случае 15 минутный душ;
  • Температурный режим воды – умеренный, без перепадов, находящийся в максимальной зоне комфорта для человека. Не рекомендуются контрастные омовения, стимулирующие работу нервной системы;
  • В качестве дополнения можно использовать аромамасла на основе ромашки, мелиссы, кедра, персика;
  • После водных процедур необходимо тщательно вытереться, если есть возможность – провести общий расслабляющий массаж.

Народная медицина очень богата на рецепты против бессонницы. Нижеперечисленные средства можно использовать только после предварительной консультации с врачом.

  1. Заварите 2 чайные ложки свежих шишек хмеля в одном стакане горячей воды. Поставьте на паровую баню и томите 10 минут. Укутайте ёмкость, дайте настояться 3 часа, после чего процедите отвар и употребляйте весь стакан за 1 час до сна;
  2. Масло лаванды. На кусок прессованного сахара вылейте 5 капель масла лаванды и поместите его в рот, медленно рассасывая за полчаса до отхода ко сну. Непосредственно перед ночным отдыхом смажьте этим же самым маслом виски – по 1 капле на каждую сторону, втирайте круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом наоборот (по 15 раз);
  3. Возьмите 50 грамм семян укропа, залейте их 0,5 литра вина (желательно Кагором) и поставьте на малый огонь, где томите 15 минут. Снимите с плиты, укутайте ёмкость и дайте настояться 1 час, после чего процедите и принимайте по 50 грамм средства каждый день перед сном.

Современные фармакологические корпорации предлагают всем желающим огромный выбор самых разнообразные препаратов против бессонницы, которые по заверению производителей надежно и эффективно противодействуют нарушениям сна.

  • Лекарства, замедляющие работу ЦНС. Классические ГАМК-препараты на основе гаммааминомасляной кислоты, замедляющей работу нейромедиаторов. В современной практике не используются для лечения обычных нарушений сна ввиду большого количества побочных действий и сильного негативного влияния на функционирование центральной нервной системы. Типичный представитель – Аминалон;
  • Барбитураты. Оказывают расслабляющее, противосудорожное и снотворное воздействие. Имеют высокую эффективность, но нарушают фазу быстрого сна и при длительном приёме вызывают привыкание. Типичный представитель – Барбовал;
  • Бензодиазепины. Очень эффективны, напрямую воздействуют на центра сна в мозге, но при этом сокращают фазу глубокого сна и вызывают заторможенность днем. Последнее поколение данной группы (Донормил и проч.) не имеют подобных побочных действий, но могут применяться лишь короткий промежуток времени (в противном случае теряют эффективность), обеспечивая глубокий и сравнительно здоровый сон. Типичные представители – Диазепам, Лоразепам;
  • Лекарства на основе мелатонина. Гормональные средства, назначаемые, как правило, пожилым людям. Из-за нехватки данного элемента может нарушаться сон. Терапевтический эффект средний, проявляется только при системном регулярном использовании. Типичный представитель – Мелаксен;
  • Препараты на растительной основе. Большая группа лекарственных средств на растительной основе обеспечивает природное улучшение сна, не влияя на ЦНС, а также не вызывая патологий. Явный минус этой группы – слабое воздействие. Подавляющее большинство представителей относятся к гомеопатии и БАДам, могут применяться только как дополнение к основной терапии, направленной на борьбу с причинами бессонницы. Типичные представители – Ново Пассит, Персен.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями

Нарушения сна – явления достаточно широко распространенные. От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон, от 9 до 11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент значительно выше. Нарушения сна могут развиться в любом возрасте. Некоторые из них наиболее характерны для определенных возрастных групп, например ночное недержание мочи, ночные страхи и сомнамбулизм у детей и подростков, а также бессонница или патологическая сонливость у людей среднего и старшего возраста. Про нарушения сна нам расскажет врач-невролог, главный врач, к. м. н. Слынько Анна Алексеевна.

– Анна Алексеевна, расскажите нашим читателям зачем нашему организму нужна такая важнейшая составляющая жизнедеятельности как сон?

– Анна Алексеевна, а есть разница в том, как мы спим?

[3]

Бессонница или инсомния – субьективный симптом, характеризующий неудовлетворенность сном, отсутствием бодрости после сна. Если эта неудовлетворенность сном происходит в течении одной недели – это эпизодическая инсомния, до 3 недель – кратковременная, более 3 недель – хроническая инсомния. У лабораторных мышей без сна через три дня наступает изменение сознания, через неделю коматозное состояние и смерть. Человек также не может жить без сна, как и без еды, питья, воздуха. Поэтому люди, которые говорят, что они совсем не спят – ошибаются. Они спят, но сон их прерывист, краток, неполноценен и нет чувства высыпания и бодрости после него.

– А какие виды нарушений сна существуют?

– Более 54 различных заболеваний нервной системы, психики и внутренних болезней проявляются нарушением сна.

Нарушения сна: диссомнии, пресомнические нарушения, интрасомнии, постсомнические нарушения, парасомнии, паталогические парасомнии, гиперсомнии

Нарушения сна можно разделить на:

затруднения засыпания, поддержании сна, чрезмерной сонливостью, ощущением отсутствия отдыха после сна.

Лечение нарушения сна у взрослых: причины, последствия, профилактика

Нарушение сна у взрослых людей – бич современности. Нередко проблемы с ночным отдыхом, бессонница и другие расстройства становятся причиной серьезных заболеваний. Почему они появляются и как от них избавиться?

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fbessonnica

Крепкий здоровый сон позволяет человеку отдохнуть и зарядиться энергией на весь день. Современный ритм жизни и постоянные стрессы приводят к тому, что около трети населения страдает бессонницей, или инсомнией. Неполноценный ночной отдых приводит к ухудшению качества жизни и увеличивает вероятность развития опасных заболеваний. Поэтому важно вовремя выявить причину проблемы и приступить к лечению.

Читайте так же:  Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес

Потребности в отдыхе индивидуальны. Одним достаточно шести часов, чтобы полностью восстановить силы, а другим необходимо спать не менее восьми-девяти. Проблемы из-за отсутствия ночного сна могут случаться периодически или иметь хронический характер. Выделяют несколько разновидностей отклонений с отличающимися симптомами:

  1. Пресомническое нарушение, или трудности с засыпанием. Человек может часами ворочаться в постели в попытках заснуть. Обычно это сопровождается навязчивыми мыслями, тревожными состояниями.
  2. Интрасомническое. Человек по многу раз за ночь пробуждается без явной причины, после чего ему трудно уснуть снова. Нередко сон сопровождается кошмарными сновидениями.
  3. Постсомническое – короткий сон, раннее пробуждение. Многие мечтают научиться вставать пораньше, но в этом случае человек не чувствует, что выспался, поскольку количество отдыха было недостаточным. Это повод задуматься о своем здоровье и устранить нарушение режима сна.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fustalost-posle-probujdeniya

Еще один признак сомнологических проблем – постоянное ощущение, что ночной отдых даже при нормальной продолжительности не дает требуемого эффекта. Человек чувствует себя «разбитым» и усталым.

Если такие симптомы не проходят длительное время, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Частые ночные пробуждения могут иметь серьезные последствия для здоровья: снижается иммунитет, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака молочной железы, ожирения.

В первую очередь имеет смысл посетить терапевта. Доктор даст рекомендации по соблюдению режима сна, упражнениям, расслабляющим процедурам и при необходимости направит к нужному специалисту:

  1. Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fk-kakomu-vrachu-obratitsya-pri-narushenii-sna-300x200К неврологу (невропатологу). Большинство обращений по поводу нарушений сна приходится именно на этого врача. Невролог может назначить снотворные или успокоительные препараты, а также другие виды лечения.
  2. Сомнологу. Этот врач специализируется на всех типах расстройств сна, поэтому к нему рекомендуется обращаться при постоянных проблемах с ночным отдыхом. Основной метод исследования – полисомнография. К сожалению, попасть к сомнологу не так просто: это редкий специалист, и есть он далеко не в каждом городе.
  3. Психологу. Поможет при расстройствах сна, вызванных психологическими проблемами, депрессией, стрессами.
  4. Психотерапевту. Занимается нарушениями, связанными с психическими расстройствами.
  5. Другим врачам: кардиологу, если сомнологические проблемы вызваны заболеваниями сердца; эндокринологу, если человек плохо спит из-за дисбаланса гормонов.

Разработана классификация нарушений, связанных со сном. Наиболее распространены следующие разновидности:

  1. Инсомния (бессонница). При таком диагнозе пациенты обращаются к врачу с жалобой на проблемы при засыпании или на частые пробуждения. Временная бессонница обычно вызвана психологическим состоянием. Хронической ее формой чаще страдают люди, которые злоупотребляют алкоголем, принимают препараты, угнетающие ЦНС, или имеют серьезные заболевания.Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fgipersomniya-300x185
  2. Гиперсомния. Это нарушение, связанное с постоянной сонливостью. Человеку нужно мало времени, чтобы погрузиться в царство Морфея. Проблема может быть вызвана пережитыми стрессами или другими негативными факторами, например употреблением алкоголя или медикаментов.
  3. Сбой режима бодрствования и отдыха. Если по ночам человек плохо спит, а днем ему постоянно хочется прилечь, это может быть связано с частой сменой часовых поясов или плавающим рабочим графиком.
  4. Парасомния. Это группа расстройств сна, вызванных неправильным функционированием систем организма. В нее входят сомнамбулизм, ночные страхи, энурез, бруксизм, синдром беспокойных ног, пароксизмальная дистония и другие проблемы.

Выяснив точный вид заболевания, можно самостоятельно или вместе с врачом разработать грамотную методику лечения.

  • В журнале «Sleep and Biological Rhythms» в 2011 г. была напечатана статья, в которой описывались результаты интересного исследования. Оказывается, «совы» видят кошмарные сновидения чаще «жаворонков».
  • В 1979 г. было открыто редкое генетическое заболевание – фатальная семейная бессонница. Патология наблюдалась всего в 40 семьях, у пациентов в возрасте от 30 до 60 лет, считается неизлечимой и приводит к смерти. Больной, страдающий этим расстройством, сначала мучается от тяжелой бессонницы, которая сопровождается паническими атаками и галлюцинациями. Потом человек и вовсе теряет способность спать, затем перестает говорить, впадает в состояние, напоминающее кому, и умирает. От первых симптомов до летального исхода проходит всего 7–36 месяцев.
  • «Внутренний будильник», помогающий некоторым людям просыпаться в выбранное время, работает за счет гормона стресса – адренокортикотропина. На самом деле человек бессознательно готовит себя стрессовой ситуации при пробуждении.

Расстройства сна могут быть вызваны различными факторами. Чтобы точно выяснить причину заболевания, врачи рекомендуют вести специальный дневник. В него нужно регулярно записывать все события, которые могли вызвать бессонницу. Основные предпосылки возникновения нарушений сна:

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fvozmozhnye-prichiny-bessonnicy-635x455

Только правильно определив причины, можно подобрать грамотную тактику терапии.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fnarushenie-sna-v-pozhilom-vozraste-300x180

У людей старшего возраста замедляются обменные процессы, поэтому потребность в отдыхе уменьшается. Это не считается расстройством и лечения не требует. Однако у пожилых часто наблюдаются нарушения сна, вызванные заболеваниями и приемом некоторых лекарственных препаратов.

В подростковом периоде причины расстройства сна могут крыться в повышенной тревожности и стрессе. Не стоит во время отдыха размышлять о проблемах и планировать будущий день. Устроившись поудобней в кровати, думайте о чем-то хорошем или погрузитесь в приятные воспоминания.

Если все приведенные причины кроются во внешних факторах, то их просто будет устранить самостоятельно. В тех случаях, когда бессонница вызвана болезнью, необходимо пройти медицинское обследование. Чаще всего применяются такие методы диагностики:

  • Полисомнография. Такое исследование проходит под контролем врача-сомнолога. Пациенту предлагается провести ночь в специализированной лаборатории. Там к нему будет одновременно подключено несколько датчиков. Аппаратура фиксирует активность головного мозга, сердечный ритм, функции дыхательной системы, насыщаемость крови кислородом и прочие показатели. В результате анализа собранных данных врач может выявить отклонения и составить грамотную методику лечения.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fpolisomnografiya

  • Проблемы со сном у взрослых помогает установить и исследование его средней латентности. Процедуру чаще назначают в тех случаях, когда имеется подозрение на нарколепсию. Человек должен совершить пять попыток засыпания. На одну попытку ему отводится 20 минут. Перерыв между исследованиями составляет 2 часа. Если среднее время, которое понадобилось пациенту для погружения в царство Морфея, не превышает пяти минут, ему ставится диагноз «патологическая сонливость».

Такие методы диагностики позволяют выявить причины, по которым пациент плохо спит, и выработать правильную стратегию терапии нарушения сна. Проблемы, выявленные на ранних стадиях, хорошо поддаются лечению.

Решая, что делать, в первую очередь необходимо выявить причину. Если медицинское обследование не показало наличия серьезных заболеваний, то решить проблему помогут простые методы:

  • Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fnelzya-smotret-filmi-uzhasov-pered-snom-300x199Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Четкий режим позволит организму привыкнуть и полноценно отдыхать.
  • На ночь не читайте серьезную литературу, не смотрите фильмы ужасов или триллеры. Это приводит к появлению кошмаров и нарушению сна у взрослых с достаточно подвижной психикой.
  • Полностью исключите дневной сон.
  • Спите в тихом темном помещении. Следите за тем, чтобы не было сквозняков и духоты. Важно ощущать в постели максимальный комфорт.
  • Постарайтесь расслабиться. Примите теплую ванну. В нее можно добавить отвары лекарственных растений или эфирные масла.
  • Уделяйте время физической активности днем и по возможности гуляйте вечером.
  • Не кушайте на ночь шоколад и не пейте кофеиносодержащих напитков. Лучше съешьте небольшую порцию творога или яблоко. Не наедайтесь перед сном, но и ложиться натощак тоже не стоит: вредны обе крайности.
  • Если после укладывания в кровать не получается уснуть, то лучше не мучиться. Встаньте и займитесь спокойным монотонным делом – чтением, прослушиваем музыки или аудиокниги, рукоделием. Как только ощутите сонливость, сразу же ложитесь.
Читайте так же:  Бросил курить бессонница что делать дальше когда

Если вышеперечисленные методы не помогли решить проблему, значит, причины более серьезные. Прибегать к лечению препаратами можно только после консультации с врачом.

Часто люди обращаются в аптеку с вопросом о том, чем лечить нарушения сна. Сегодня существует множество препаратов, оказывающих мягкий седативный эффект. Они помогают расслабиться, забыть о проблемах и отдохнуть. Среди популярных средств можно выделить следующие:

  1. «Ново-пассит». Это препарат растительного происхождения. Поможет, если плохой сон вызван Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fnovo-passit-300x192перенапряжением, стрессом, чувством беспокойства и тревоги. Врачи рекомендуют использовать его для лечения бессонницы.
  2. Корвалол. Эти капли часто применяются при сердечных расстройствах. Они помогают снять напряжение и устранить неспокойный сон.
  3. «Пустырник Форте». Таблетки имеют в своем составе экстракт лекарственного растения, а также витамин В6 и магний. Препарат способствует устранению раздражительности и сложностей с засыпанием.
  4. «Донормил». Помогает решить проблему прерывистого сна. Приняв таблетку за 20 минут до того, как лечь в кровать, можно обеспечить себе полноценный отдых. При этом нужно учитывать, что «Донормил» подойдет только для борьбы с ситуационной (преходящей) бессонницей, поскольку его нельзя принимать дольше 5 дней.
  5. «Мелатонин». Это препарат имитирует действие гормона, регулирующего сон. Средство назначают при ранних проявлениях инсомнии. Дает хороший эффект при совместном приеме с лекарствами на растительной основе.

Прием седативных препаратов – эффективное решение при легких формах бессонницы. Сильнодействующие снотворные средства может назначить только врач, и купить их можно исключительно при наличии рецепта.

Любые снотворные препараты имеют побочные эффекты. Для начала можно воспользоваться народными рецептами, которые помогут, если нарушен сон. Предлагаем вашему вниманию простые домашние средства:

  1. Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fchai-s-romashkoi-300x200Ромашка. Достаточно добавить чайную ложку высушенного сырья в черный или зеленый чай и дать завариться. Такой напиток подойдет и для взрослого, и для ребенка. Употреблять ромашку можно в течение дня и вечером. Она поможет перестать просыпаться посреди ночи.
  2. Отвар лекарственных растений. Смешайте 20 грамм мяты, 5 грамм душицы, 25 грамм корня валерианы и 5 грамм цветков боярышника. Смесь заварите в 0,5 литра воды и выдержите под крышкой около получаса. Принимайте по половине стакана перед приемами пищи.
  3. Мед. Даже маленькая ложка этого продукта принесет неоценимую пользу. Размочите в половине стакана воды стакан отрубей. Введите половину стакана меда. Такое средство принимайте по две столовых ложки перед сном. Два месяца – и лечение принесет результат, бессонница перестанет беспокоить. Отлично помогает теплое молоко с ложкой меда, выпитое перед отходом ко сну.

Если плохо спится, сложно заснуть или проснуться, не стоит игнорировать проблему. Избежать серьезных последствий помогут своевременная диагностика и грамотное лечение.

Для цитирования: Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон – жалобы, симптомы и лечение // РМЖ. 2007. №6. С. 524

Значимость сна для регуляции жизнедеятельности человека во всех ее проявлениях общеизвестна, так же как не вызывает сомнений медицинское значение тех или иных нарушений сна. При всем многообразии этих нарушений они не обнаруживают специфических проявлений, а вызывающие их причины множественны. Единодушно признается не только полиэтиологичность расстройств сна, но и их чрезвычайно высокая распространенность в любом возрасте, на протяжении всей жизни – от младенчества до старости. Это находит свое подтверждение в опыте врачей самых разных специальностей, поскольку жалобы на плохой сон относятся к наиболее частым из тревожащих пациентов изменений самочувствия и занимают второе место после болевых ощущений при поиске врачебной помощи. То, что одна треть взрослого населения сообщает о проблемах сна, а также широко распространено употребление предписанных снотворных, как и не назначенных средств, является косвенным отражением этой высокой частоты жалоб на плохой сон.

Литература
1. Смулевич А.Б., Павлова Л.К., Железнова М.В. Применение препарата Донормил при лечении нарушений сна средней и легкой степени выраженности. РМЖ. 2006, том 14, №23 (275), 1714–1718.
2. Abad V.C., Guilleminaut C. Sleep and psychiatry/ Dialogues in clinical neuroscience. 2005, vol. 7, 4, P. 291–303.
3. Dagan Y., Borodkin K. Behavioral and psychiatric consequences of sleep–wake schedule disorders/Dialogues in clinical neuroscience. 2005, vol. 7, 4, P.357–365.
4. Muzet A. Alteration of sleep microstructure in psychiatric disorders / Dialogues in clinical neuroscience. 2005, vol. 7, 4, P.315–321

С момента начала использования в 1963 г. первого представителя ноотропов – пирацетам.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=https%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FAnimals-sleep-big

Сон – это функция мозга. Следовательно, сон эволюционировал вместе с мозгом. Попытаемся провести анализ, когда впервые в животном мире появляется сон и что было до его появления и ответить на вопрос: является ли сон функцией, свойственной только высшим животным и человеку или же это всеобъемлющий феномен, характерный для всех живых организмов? Проще говоря – все ли живые обитатели планеты Земля спят?

Вопрос не такой простой, как может показаться. В первую очередь потому, что животный мир невероятно разнообразен – от простейших одноклеточных и даже доклеточных (вирусы) существ до человека.

Разнообразны и образ жизни животных и их условия обитания: от морских глубин до высокогорий, от льдов Антарктики и до жерл действующих вулканов. Трудности вносит и тот факт, что исторически физиологи изучают сон не так давно (электроэнцефалограф был изобретен в 1934 году, а быстрый сон открыт лишь в 1953 году) и подопытными животными выступали представители млекопитающих, такие как крысы, собаки, кошки.

Читайте так же:  Снотворное для сна на час земли

Структура сна и его физиология у этих животных не сильно отличается от человека и именно поэтому данные, полученные на лабораторных животных, аппроксимировались на человека. Других же представителей животного мира стали использовать в изучении сна только во второй половине прошлого века и пока удалось «протестировать» лишь ничтожную их часть: различные виды отряда грызунов (мыши, крысы, хомячки и др.), кошки, собаки, землеройки, голуби, дельфины, рыбки данио-рерио, дрозофилы и некоторые другие.

Поскольку эти животные принадлежат к разным классам (насекомые, рыбы, птицы, млекопитающие) и у них доказано наличие сна, то подавляющее число ученых переносят эти данные на еще не изученных животных и придерживаются мнения, что спят все живые существа Земли. Так ли это на самом деле?

Объективной характеристикой сна является биоэлектрическая активность мозга. Это значит, что о наличии сна можно судить только у тех животных, у которых имеется полноценный мозг или мозгоподобная структура, с которых можно снять показания ЭЭГ, что технически не всегда выполнимо. Поэтому у многих животных о наличии сна можно говорить только визуально по результатам 24 часовой видеорегистрации с последующим анализом.

Однако при таком подходе легко ошибиться, так как выяснилось, что многие представители животного мира спят в движении, с открытыми глазами, стоя и т.д. То есть визуально складывается впечатление, что такие животные не спят вовсе.

Поэтому был выработан другой подход, который применим как минимум в лабораторных условиях на низкоорганизованных животных (насекомые, беспозвоночные и др.): если периоды неподвижности, регистрируемые в течение суток при нормальных условиях, увеличиваются после того, как животному не давать покоя в течение какого-то времени, то, скорее всего, это говорит о наличии сна у данного животного, поскольку депривация сна всегда вызывает его отдачу (увеличение количества сна по отношению к нормальному уровню после депривации). С простыми периодами покоя (отдыха) такой закономерности не наблюдается. Тем не менее, будет более корректно употреблять термин «сон» только к теплокровным животным (птицы и млекопитающие), тогда как к холоднокровным, а тем более беспозвоночным животным уместнее употреблять термин «сноподобное состояние».

Сон у теплокровных животных

Итак, начнем с гомойотермных животных, т.е. теплокровных. С ними все более или менее понятно. Сюда относятся представители класса животные и птицы, в том числе и человек. На сегодняшний день мы можем с полной уверенностью сказать, что все теплокровные спят. Однако спят по-разному и разное количество времени.

Здесь, в общем, тенденцию можно описать следующим образом: животные спят тем меньше, чем крупнее животное, поскольку у них меньше уровень метаболизма и тратится меньше энергии, необходимой на поиски пищи.

В противоположность этому животные малого размера спят больше, поскольку имеют высокий уровень метаболизма и тратят больше энергии на поиски пропитания. Так, лошади и коровы спят 3-4 часа, собаки – около 10 часов, тигры – 16, морские свинки и хомяки – от 10 до 14, ежи – 18, летучие мыши 20 часов. Хотя из этого правила есть исключения, выбивающиеся из этой тенденции.

Например, слоны спят 4-6 часов, что больше ожидаемого, а некоторые очень маленькие млекопитающие имеют такой высокий уровень метаболизма, что должны почти все время тратить на еду, чтобы не погибнуть.

Есть и другая тенденция: система хищник-жертва. Больше по времени спят животные-хищники, меньше – их жертвы. И это понятно, потенциальные жертвы должны быть все время на чеку. На рис.1. видно, что на одном конце малоспящих находятся в основном растительноядные копытные животные (жирафы, слоны, лошади, овцы), на другом конце многоспящих – в основном хищники (тигры, кошки, собаки). Но и тут есть исключения. В числе долгоспящих находятся такие животные как оппосумы (18 часов сна), ленивцы и летучие мыши (до 20 часов сна).

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F3rWS0nJ0MfA

Рис.1. График продолжительности сна у различных животных.

Следует сказать, что данные по продолжительности сна у животных в некоторой степени приблизительные, поскольку, как уже было сказано, визуально не всегда можно точно определить спит животное или нет, а ЭЭГ данные регистрировались лишь на очень ограниченном количестве животных. Также следует иметь в виду, что данные, полученные в лаборатории могут не совпадать с картиной, наблюдаемой в естественных условиях обитания. Например, по данным Нильса Раттенборга сон ежей в природе на 6 часов короче зарегистрированного в лаборатории.

На продолжительность сна влияет и образ жизни животного. Так, жвачные спят мало еще и потому, что им требуется гораздо больше времени на обработку пищи (растительная пища плохо усваивается и ее нужно пережевывать по нескольку раз). Хотя, по последним данным, жвачные могут спать не переставая жевать!

В зависимости от образа жизни – сумеречного, ночного или дневного – животные могут спать в разное время суток и, как правило, у всех животных наблюдается что-то вроде ритуала к отходу ко сну. Собаки и кошки вертятся на месте, утаптывая место, где собираются расположиться. Мыши и крысы тщательно умываются перед сном. Шимпанзе устраивают гнезда на деревьях. Слонам важен физический контакт с собратьями.

О том спит животное или нет можно и по позе, которую они принимают. Грызуны, кошки, собаки сворачиваются калачиком, львы и медведи спят на спине скрестив на груди передние лапы, жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, летучие мыши свешиваются вниз головой и закрываются крыльями, а копытные животные могут вообще спать стоя.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsleeping-horses

Причем, если они спят стоя, а они в этом случае могут находиться с открытыми глазами, то на их ЭЭГ не регистрируются фазы быстрого сна, а если спят лежа, то на ЭЭГ регистрируется максимально глубокий сон и быстрая фаза.

Птицы спят на ветках, пряча голову под крыло. Почему они во сне не падают с веток? Да потому, что им нужны мышечные усилия для того, чтобы разжать лапы, а не сжать, как у млекопитающих. Крупные голенастые птицы (фламинго, цапли) спят на одной ноге, опять-таки спрятав голову под крыло.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsleeping-bird

Однако есть группа высоко специализированных к среде обитания животных, которые, кажется, не спят вовсе. Это различные представители отряда китообразные. Дело в том, что это морские животные, постоянно живущие в воде, дышат атмосферным воздухом.

Читайте так же:  Бессонница потеря аппетита что это такое

Если кит или дельфин заснет и «проспит» очередной вдох, он, как это ни странно, может утонуть. Более того морским млекопитающим необходимо постоянно двигаться, так как из-за более высокой теплопроводности воды, тело остывает быстрее и за время сна организм может просто погибнуть от переохлаждения.

Эта загадка будоражила умы ученых до тех пор, пока в 1973 году не было проведено масштабное исследование на дельфинах под руководством А.Я. Супина и Л.М. Мухаметова. ЭЭГ снимали дистанционно при помощи вживленных в мозг электродов. Результаты оказались сенсационными. Оказалось, что полушария мозга дельфинов спят поочередно (рис.2): пока бодрствует левое полушарие – правое спит и наоборот, чередуясь примерно каждые 90 мин.

При этом если спит левое полушарие, то закрывается глаз и расслабляются мышцы плавника на правой стороне, а левая сторона бодрствует, что позволяет животному дышать и продолжать двигаться. Невероятно, на что идет природа, чтобы сохранить сон! Это лишний раз подтверждает насколько это важная функция для организма. Таким образом, дельфины спят в движении, что кажется невероятным, поскольку одним из атрибутов сна является неподвижность и расслабленность мышечной системы.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FUFFTIJviVpY

Рис.2. Пример ЭЭГ регистрации однополушарного сна у дельфинов.

Позже однополушарный сон был обнаружен у ушастых тюленей и морских котиков. Если эти животные спят на суше, то у них спит весь мозг, однако если они спят под водой, то сон перестраивается и становится однополушарным, как у дельфинов. При этом исчезает фаза быстрого сна. В таком режиме ластоногие могут пребывать до двух недель. Этот факт ярко иллюстрирует зависимость сна от условий обитания. У крупных китов, модель сна, вероятно, иная. Как выяснила группа исследователей из института Сент-Эндрюс (Шотландия), киты спят в «течение короткого периода быстрого погружения в воду, набирая по 10-15 минут сна в течение нескольких часов».

А как спят перелетные птицы во время ежегодных миграций, которые преодолевают гигантские расстояние? Часто перелеты могут продолжаться непрерывно в течение нескольких дней без перерывов на отдых, при этом птицы летят по ночам в темноте без визуальных ориентиров.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FSterne_artique_3a-1024x739

Например, полярная крачка (Sterna paradisaea) преодолевает невероятные расстояния каждый год (до 70 тысяч километров), поскольку гнездится она у полярного круга в Арктике, а зимует в Антарктике.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsterna-hirundo

Речная или обыкновенная крачка (Sterna hirundo) может преодолевать 26 000 км в один конец; ласточки до 10 000 км; кулики-веретенники до 23 000 км в оба конца;

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FRufus

крохотный охристый колибри (Selasphorus rufus) ежегодно мигрирует из Аляски на зимовку в Мексику, преодолевая 10 000 км.

Спят ли птицы во время перелетов? Как оказалось, да. Было замечено, что каждые 10-15 минут птицы в стае перестраиваются: те, что с краю, перемещаются внутрь стаи, и наоборот. Дело в том, что в середине стаи образуется воздушный поток, создаваемый впереди летящими птицами, который помогает переходить в парящий режим тем особям, которые находятся внутри стаи. В таком режиме птицы могут немного отдохнуть и поспать. Факт, что птицы могут спать на лету доказал на утках исследователь Нильс Раттенборг из Орнитологического института им. Макса Планка доказал в 1999 году.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FNiels-Rattenborg

Кроме того, есть предположение, что птицы также могут обладать способностью к однополушарному сну. Ведь существуют птицы, которые проводят в воздухе большую часть своей жизни (фрегаты, альбатросы), не образуя при этом стай.

Итак, мы выяснили, что можно спать на лету, под водой, в движении и одним полушарием мозга. Остается только удивляться, на что идет природа, чтобы сохранить сон во что бы то ни стало.

Cон теплокровных в ряду от примитивных млекопитающих (яйцекладущий утконос и сумчатый опоссум) через птиц к приматам и человеку не претерпевает каких-либо принципиальных усложнений. У всех теплокровных можно различить фазы медленного и быстрого сна (у птиц быстрого сна в несколько раз меньше, чем у млекопитающих).

Пока известны лишь два исключения – это китообразные, в том числе дельфины и австралийская ехидна, у которых отсутствует быстрый сон. Однако отсутствие быстрого сна у ехидны не говорит о какой-либо эволюционной закономерности, поскольку быстрый сон существует у еще более примитивного и эволюционно-древнего вида, чем ехидна – у утконоса. Причем у утконоса быстрый сон занимает около 50% от всего сна, что выше, чем у других животных.

Вообще же различие между сном, например, крысы и человека лишь в том, что сон крыс, как и многих других млекопитающих, полифазный, т.е. животное спит несколько раз в сутки, а у человека монофазный. Однако есть свидетельства, что до изобретения электричества сон человека также был полифазным. В редуцированном виде это сохранилось в виде сиесты. В настоящее время полифазный сон у человека также встречается: у новорожденных и у лежачих больных.

В следующей статье я расскажу про сон у холоднокровных позвоночных.

Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями proxy?url=http%3A%2F%2Fslipups.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsleepyfox

Новые посты проще всего отслеживать по анонсам в наших пабликах ВКонтакте и Фейсбуке.

Источники


  1. Левин Я.И. Инсомния: современные диагностические и лечебные подходы. – М.: Медпрактика, 2007. – 116 с.

  2. Барановский, Андрей Юрьевич Болезни нарушенного питания. Лечение и профилактика. Рекомендации профессора-гастроэнтеролога / Барановский Андрей Юрьевич. – М.: Наука и техника, 2014. – 763 c.

  3. Леш, Маттиас Кинезиология. От стресса к гармонии: моногр. / Маттиас Леш , Габриэле Фердер. – М.: Издательство Вернера Регена, 2016. – 112 c.
  4. Немов, Р. С. Основы психологического консультирования / Р.С. Немов. – М.: Владос, 2012. – 528 c.
Изображение - Плохой сон у взрослого шимпанзе являются характерными представителями 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here