Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fplohoj-son-kompleksnoe-reshenie-problemy

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
  2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
  3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fplohoj-son-kompleksnoe-reshenie-problem3

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

  • ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
  • психические или неврологические заболевания;
  • хронический алкоголизм;
  • длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
  • соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

  • сердечно-лёгочно недостаточность;
  • синдром беспокойных ног;
  • синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fplohoj-son-kompleksnoe-reshenie-problem-4

Болезнь остановок дыхания во сне

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fplohoj-son-kompleksnoe-reshenie-problem-5

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • лаванда и душица;
  • мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

  • Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
  • Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
  • Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fplohoj-son-kompleksnoe-reshenie-problem-6

  • Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.
Читайте так же:  Почему мучает бессонница что делать дальше размножение

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

Что делать, если приснился плохой сон, и забыть о пережитых негативных эмоциях никак не получается? Мы делимся проверенными рекомендациями, выполняя которые, вы перестанете переживать из-за ночного кошмара.

[3]

Самый простой способ не переживать из-за дурного сна — забыть о нем тотчас, как вы подняли голову с подушки. Но что делать, если освободиться от негативных эмоций так легко не получается? Делимся проверенными «рецептами» наших мудрых предков.

[2]

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=https%3A%2F%2Ftayniymir.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Народные способы забыть о плохом сне:

И самое важное: контролируйте свои мысли. Как только чувствуете, что воспоминания о пережитом кошмаре вновь накрывают, усилием воли меняйте их на позитивные утверждения. Постарайтесь вспомнить о чем-то хорошем и радостном.

Постепенно вы научитесь следить за тем, чтобы не допускать в свое подсознание мысли о ночных кошмаров. Тогда и сны будут только легкими и приятными.

Вышеперечисленные способы, словно лекарство, устраняют только симптом. Если же вы не решите причину проблемы — ночных кошмаров, то они станут возвращаться снова и снова. Постарайтесь определить, почему ужасы происходят с вами в царстве Морфея.

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=https%3A%2F%2Ftayniymir.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Причины плохих снов могут быть следующими:

  • В реальной жизни вас накрыла череда серьезных проблем и неприятностей. Подсознание во сне высвобождает негативные эмоции: тревогу, беспокойство, страх и усталость, трансформируя их в будоражащие разум образы. Как только вы решите все сложности, страшные сны тотчас прекратятся
  • Вы заболели, или обострилось какое-то хроническое заболевание. Как только выздоровеете, причина устранится, и сны станут приятными, спокойными
  • Вы заболели, но еще не знаете об этом. При помощи снов подсознание посылает тревожный сигнал. Постарайтесь вспомнить, в каком месте тела концентрируются неприятные ощущения после кошмаров. Скорее всего, больной орган находится именно там
  • Иногда кошмары снятся, если вы плотно покушали перед сном. Тот же эффект может наступить после алкоголя, употребления наркотических веществ или сильнодействующих лекарств

Как только вы устраните причину, кошмары прекратятся.

Еще Фрейд, изучая сновидения, открыл, что они могут быть предвестником болезней. Подсознание таким образом словно предупреждает человека: со здоровьем проблема, нужно обратить внимание.

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=https%3A%2F%2Ftayniymir.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Насторожиться стоит в следующих случаях:

  1. Если во сне вы убегаете от какого-то чудовища, серийного убийцы, маньяка или пытаетесь спастись от любой другой угрозы, нужно проверить сердце. Такой сон говорит о сердечно-сосудистых заболеваниях
  2. Если во сне вас душат, вы не можете дышать или страдаете от отравления угарным газом, проверьте легкие — с ними не все ладно
  3. Если во сне видите болото, гниющие трупы людей или животных, чувствуете смрад и неприятные запахи, это может говорить о проблемах с печенью
  4. Сны, в которых присутствует огонь: например, вы пытаетесь спастись от пожара, говорят о болезнях пищеварительного тракта
  5. Если в сновидении вы потерялись на темных улицах или ищете выход из лабиринта, значит, в реальной жизни находитесь в шаге от депрессии. Такой сон говорит о глубоких психологических проблемах

Посмотрите видео о том, что делать, если вам приснился плохой сон:

Далеко не всем сновидениям нужно придавать значение. Поэтому, изучите информацию ниже, чтобы понять, когда не стоит беспокоиться из-за приснившихся ужасов.

Когда плохой сон не значит ровным счетом ничего:

  • Приснившийся на убывающую Луну. В этот период лунная энергия направлена на то, чтобы выгнать из жизни человека все лишнее, неприятное, ненужное. Во сне ваше подсознание лишь освобождается от скопившегося негатива. Порадуйтесь, что это происходит не в реальной жизни, и забудьте про кошмар
  • Иногда кошмары снятся в полнолуние. Таким снам тоже не нужно придавать значения — это всего лишь игры подсознания, высвобождение ваших внутренних страхов, комплексов и проблем
  • Сон в 29-е лунные сутки — пустой, он никогда не сбудется, хотя может быть очень неприятным. В такую ночь плохие сновидения посещают практически каждого человека, но не все их запоминают

Запомните дни, когда ваши ночные видения резонируют с лунной энергией, и постарайтесь забыть о кошмаре, как только проснетесь. Беспокоиться стоит лишь в том случае, когда ужасные сновидения повторяются снова и снова.

«Подскажите, пожалуйста, как сделать так, чтобы сон не сбылся?»

«И душа моя разрывается сейчас. И я понимаю, это был всего навсего сон. Но был он такой реальный! Как до утра с ума не сойти!»

«С 23 на 24 сон приснился как я сломал руки и ноги, к чему это. Спасибо заранее. и сбудется ли сон. »
(Из комментариев)

Приветствую тебя, мой друг, на страницах сайта о феномене сна. В сегодняшней статье предлагаю поговорить о том, что делать, чтобы плохой сон не сбылся.

Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы proxy?url=https%3A%2F%2Fsna-kantata.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2Fchtoby-plohoj-son-ne-sbylsya1

Ритуалы, заговоры, обряды, молитвы применялись еще нашими праотцами и многие дошли до нас в первозданном языческом виде. Очередность слов в заговорах и молитвах нельзя менять:
Читайте так же:  Что делать при бессоннице в пожилом возрасте это много

определенное сочетание звуков воздействует на человека на уровне подсознания, кодируя его на положительное восприятие приснившегося сюжета, каким бы устрашающим он ни был.

Нужно понимать, что от неблагоприятных событий не спасет ни один заговор или ритуал, если в них не верить. Поэтому, если вы решили обратиться к методам наших прапрабабушек, верьте безоговорочно в их силу! Не меняйте слова и действия местами. Только при таком раскладе они сработают. И еще соблюдайте основные правила: нельзя толковать и рассказывать никому дурной сон.

• Проснувшись после плохого сновидения, не вставая с кровати, ни с кем не заговаривая, произнесите одну из фраз и трижды перекреститесь:

«Хороший сон воскресни, плохой напополам (или пополам) тресни»;
«У кого сон сбывается, а меня это не касается. Господь со мной, плохой сон не мой. Аминь» ;
«Что увидела во сне, не увижу наяву» .

• Глядя на восходящее солнце или на место, где должно взойти, произнесите три раза перед умыванием: «Куда ночь ушла, туда иди и сон» .

• Когда проснулись произносите трижды фразу:

«Сон приснился, от рабы Божьей (имя) укатился в даль далекую, в даль бескрайнюю. Куда ночь, туда и сон» или «Куда ночь, туда и сон» .

Короткий вариант этого заговора легко запомнить. Его можно произносить и среди ночи, когда вам приснился кошмар. Произнесите и тем самым заблокируйте негатив от страшного сна.

• Глядя в окно, произнести:

«Все хорошее останься, все плохое уходи» или

«Самсон-Самсон, куда ночь, туда и сон» .

• На рассвете после пробуждения проговорите:

«Облачусь я в святую ризу, стану на купола. Как тень свою тень не роняет, рука руку не съедает, свой язык не проклинает, так и сон дурной проходит, не сбывает. Господи, Иисусе Христосе, оборони меня! Аминь! Аминь! Аминь!» .

• Пробудившись после тяжелого сна 9 раз повторите:

«Что во сне прибыло, то без следа на закат убыло! Аминь! Аминь! Аминь!» .

• Спустя полчаса после того, как проснулись, сбрызните свое лицо водой (холодной) и три раза скажите:

«Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось! Аминь!» .

• Умойтесь водой холодной, а лучше всего святой, со словами (повторять трижды):

«Куда вода стекает, туда и сон уходит ».

Многие ритуалы кажутся непонятными и наивными, тем не менее, они работают. Главные условия: никому не рассказывать и делать сразу после нехорошего сна.

• Прикоснитесь к деревянному, каменному или железному предмету и скажите:

«Куда ночь, туда сон. Как не станет срубленное дерево на пне, чтоб так не стал сон на правде» .

• Слейте неприятный сон воде. Для этого нужно открыть кран с водой, пересказать сюжет сновидения, произнести слова:

«Вода, унеси все мои беды, все мои горести» , «Куда вода, туда и сон».

Этот мощный оберег подарили современным людям древние индейцы. Ловец снов имеет двоякую силу: плохие сны нейтрализует, а хорошие воплощает в реальности. Обязательно делайте оберег своими руками, вкладывая хорошие мысли.

• Если после плохого сновидения вы испытываете смятение, страх, уныние примените следующие меры.

Нужно встать лицом к закату Солнца, склонить голову низко к груди, не наклоняя само тело. Произнесите на грудь трижды слова:

«Во имя Господа нашего! Ко мне спасители, ко мне, Крестители! На душу обратитесь, за нее заступитесь! Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь» .

• Нейтрализовать пугающие, неприятные мысли после испугавшего сна можно простым ритуалом:

положите на голову руки, закройте глаза и представьте водопад. Проговаривайте три раза и представляйте, как ваши слова уносит поток быстрой воды: «Мой сон невпопад, уходи в водопад, с водопада ступай в ад. Аминь».

• Утром, встав с кровати, проговорите:

«Куда ночь ушла, туда сон унесла. Я отпустил, ни гроша не оставил» . После этого со словом: «Оплачено!» бросьте в окно мелкую монету.

• Странный сон посеял страх и тревожное волнение?

Вооружитесь листком бумаги и запишите свое неприятное сновидение. Сожгите бумагу, произнося заговор: «Уходи, тревога, от раба Божьего (имя). Аминь» . Пепел закопайте или спустите в проточную воду, повторив те же слова.

Еще можно сжечь записку с описанием кошмара над свечкой белого цвета и сказать слова: «Дым клубится, дым струится, превращаясь в небылицу, замыкает всё ключом, куда он – туда и сон» или «Дым, дым, как ешь глаза, выешь злое из сна!» .

• Утром после негативного сна наполните стакан обычной водой и бросьте в него немного соли, произнесите:

«Как эта соль растаяла, так и сон мой исчезнет, вреда не нанесет».

• Если тревожные, неприятные сны для вас не редкость, может помочь следующий ритуал:

на ночь у изголовья кровати ставьте открытый сосуд, наполненный святой водой. Вода поглотит негатив от дурных снов. Утром вылейте воду в унитаз.

• Нейтрализовать негативный сон можно простым действием – вывернуть наизнанку постельное белье.

• Дурной сон, увиденный днем, не сбудется, если поголодать до следующего утра. Если кошмар приснился ночью, следует воздержаться от пищи до полудня.

Читайте так же:  Что делать если бессонница на нервной почве

• Если проснулись от ужасного сна среди ночи, трижды повторите:

«Куда ночь, туда и сон. Аминь» . При этом нужно креститься. Можно сказать данный заговор в распахнутое окно. Выпейте воды. Снова ложитесь спать, на другом боку и вывернув постельное белье наизнанку.

Нам понадобится сухая трава вербены, она обладает чудодейственной силой отпугивать темные силы. Наполните небольшие полотняные мешочки (4 шт) травой, развесьте или разложите в спальне. Перед сном произносите заговор:

«Пойду во поле широкое, во море глубокое, на ту сторону сна живого.
Там камень златой, на нем злата церковь, на ней сидит Повелительница снов,
обмахивает-опахивает веером сонным, навевает сны и дремоты разные:
ночные, вечерние, дневные и утренние, полуденные и полуночные, легкие и глубокие.
Подойду близехонько, поклонюсь низехонько и скажу:

«Гой ты еси, Повелительница снов! Отмахни от меня своим веером чудесным,
от моих очей, ясного лица, с чела, печени, языка, подъязыка кошмары,
бесовские и демонские, чары суккубские и инкубские, подуманные,
нагаданные, увиденные, услышанные» .

Можно поджечь веточку сухой вербены и обойти перед сном все комнаты и спальню. Окуривая жилище, вы избавите его от накопленной негативной энергетики

Молитва Киприану священномученику.

«О святый угодниче Божий, священномучениче Киприане, скорый помощниче и молитвенниче о всех к тебе прибегающих. Приими от нас недостойных хваление наше и испроси нам у Господа Бога в немощех укрепление, в болезнех исцеление, в печалех утешение и всем вся полезная в жизни нашей. Вознеси ко Господу благомощную твою молитву, да оградит нас от падений наших греховных, да научит нас истинному покаянию, да избавит нас от пленения диавольского и всякого действия духов нечистых, и избавит от обидящих нас.

Буди нам крепкий поборник на враги видимыя и невидимыя, во искушении подаждь нам терпение и в час кончины нашей яви нам заступление от истязателей на воздушных мытарствах наших, да водимыя тобою, достигнем Горняго Иерусалима и сподобимся в Небесном Царствии со всеми святыми славити и воспевати Всесвятое имя Отца и Сына и Святаго Духа во веки веков. Аминь» .

Молитва о защите от черно магической активности Святому Киприану и Святой Устинии:

«Господи Всесвятый! В смирении и благости припадаю к стопам Твоим Возликуй и возрадуйся, Пречистый Херувим, ибо Душу свою посвящаю через Тебя- Господу. Прославь Киприана, ибо благочестив, прославь Устинию, ибо удостоена благодати пречистой от светлых Сил. И деяниями их да будет сотворён Покров Защитный над земными, воззвавшими к Светлому Имени Киприана и Устинии. Аминь» .

Молитва-оберег, ее нужно читать сразу после дурного сна:

«Господь, если этот страшный сон — предупреждение от Тебя, то помоги мне понять, что я должен делать дальше. Спаси и сохрани от всякого зла того, о ком мне снился сон. Если же этот сон от дьявола для того, чтобы устрашить и смутить меня — запрети лукавому касаться моей души, помоги мне забыть все переживания, которые были вызваны этим сном».

Эта молитва служит ходатайством перед Создателем о ситуации и о людях, которые приснились, а также помогает отразить атаки злых сил (в случае, если сон послан ими) и сохранить душевное равновесие.

Ритуалы и заговоры не помогают, страх после сна остался. Что делать?

Если, несмотря на принятые меры, тревожность и страх после увиденного во сне сохраняются, стоит прибегнуть к следующим мерам.

Идите в церковь, ставьте у иконы Божьей матери одну свечу «О здравии» своем, вторую свечу ставите «О здравии» врагов. При этом пожелайте врагам (недоброжелателям) своим только хорошего, того, чего не хватает вам самому. Третью свечу о своем здравии поставьте «Всем святым». Такое действие следует проделать трижды с перерывом в несколько дней.

Этот ритуал можно применять не только в связи с плохими снами, но и если в жизни началась черная полоса.

Страшные сны нежелательно рассказывать вслух и толковать, чтобы не перенести события сна в реальность, ведь мысли (особенно озвученные) сбываются, а негативные эмоции

Чтобы плохой сон не сбылся, применяйте ритуалы и заговоры (сливайте, сжигайте, молитесь) – все меры хороши, если они помогают сохранить душевное равновесие, способность мыслить здраво, без паники и страха.

Но самое главное,

относитесь к своим снам как к части вас самих. Не воспринимайте их как нечто чужеродное. Таким вот оригинальным способом с вами общается ваше подсознание (Сила, создавшая вас) – ваш самый близкий друг, знающий о вас даже то, что вы сами не знаете о себе.

Поэтому, не бойтесь плохих снов, отнеситесь к ним, как к подсказкам, на какой аспект в жизни следует обратить внимание, где подстелить соломку, чтобы избежать неприятностей.


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Сон – это естественная, базовая потребность организма в отдыхе. До трети всей жизни человека проходит в этом состоянии, от его качества и продолжительности зависит здоровье и возможности каждого индивидуума. В современную эпоху далеко не каждый может похвастать действительно хорошим сном – стрессы, проблемы, вредные привычки, шумы большого города, психические расстройства и иные причины нарушают регулярные, так необходимые суточные ритмы, что влечет значительное ухудшение качества жизни человека. Что же делать? Ответ на вопрос вы найдете ниже.

Читайте так же:  Бессонница у беременных как бороться уксус

Врачи знают о сотнях самых разнообразных причин нарушения сна. Ряд из них может выступать самостоятельным фактором, иные же оказывают негативное влияние на качество ночного отдыха только в совокупности.

Все такие причины условно подразделяют на две большие категории – внешние и внутренние. Первые чаще являются физиологическими, вторые же преимущественно связаны с болезнями.

К не медицинским причинам плохого сна относят:

  • Хроническое недосыпание. Постоянное нарушение нормальных ритмов активности и отдыха в сторону увеличения продолжительности бодрствования может повлечь за собой плохой сон, даже после возвращения к привычной схеме жизнедеятельности, притом на длительный период времени;
  • Плохо организованное спальное место. Недостаточно удобный матрас, плохо проработанная анатомически подушка, слишком высокая или низкая влажность в помещении, спертость воздуха в спальне и иные факторы данного спектра могут влиять на качество сна;
  • Алкоголизм. Зачастую постоянное употребление спиртных напитков или наркотических веществ вызывает различные нарушения сна;
  • Нерациональное питание. Употребление большого количества пищи перед сном, ночные перекусы – все это заставляет желудок работать на тот период времени, когда организма должен отдыхать;
  • Возрастные изменения. Гормональная перестройка организма в юношеском возрасте, периоде беременности, а также при старении очень часто приводит к плохому сну.

Медицинские причины плохого сна. Существует довольно большое количество болезней, синдромов и патогенных состояний организма, на фоне которых происходит разнообразные нарушения сна – как процесса засыпания, так и собственно, самого ночного отдыха. Назовем самые известные и значимые среди них:

  • Психические заболевания и расстройства. В эту большую подгруппу включают различные фобии, аутизм, транзиторные психозы, булемию, эпилепсию, психопатию, деменцию, диссоциальные расстройства личности, депрессию и связанные с ней стрессы, амнезии широкого спектра, нарушения диссоциативного спектра, кататонии, маниакально-депрессивный психоз, неврозы, паранойи, пограничные состояния и многое другое;
  • Приём ряда лекарственных препаратов. Регулярное применение огромного спектра лекарственных средств, а также их внезапная отмена приводит к плохому сну. Особенно это касается препаратов, угнетающих или стимулирующих центральную нервную систему, снотворных и седативных лекарств;
  • Расстройства дыхания. Обструктивное апноэ сна, угнетенная альвеолярная вентиляция, прочие причины данного спектра, вызывающие кратковременные нарушения процесса дыхания во время сна;
  • Болевой синдром различной этиологии;
  • Энурез;
  • Сомнамбулизм;
  • Прочие медицинские причины.

Что делать если нет сна ночью, как восстановить сон?

Если плохой сон ночью имеет регулярную основу и проблемы с ночным отдыхом продолжаются более двух недель, то необходимо обратить на этот факт пристальное внимание. Оптимальный вариант – полное обследование у врачей-специалистов, которые помогут поставить диагноз и найти истинную причину бессонницы.

Если вы уверены, что плохой сон не связан с медицинскими причинами, а вызван физиологическим проявлением либо же внешними факторами, то можно прибегнуть к ряду общих рекомендаций и попытаться восстановить его самостоятельно.

  • Если ночью вы плохо спите, старайтесь не ложиться днём, а дотягивать до вечера и тогда полноценно отдыхать – накопленная за день нормальная усталость позволит быстрее войти в ритм ночного отдыха;
  • Выбросите из головы посторонние мысли о невозможности хорошего сна, настройтесь на отдых как следует;
  • Старайтесь ложиться пораньше, крайний срок – около 22 часов вечера. Средняя продолжительность здорового сна составляет около 8-9 часов, поэтому к 7-8 вы проснетесь бодрым и отдохнувшим. Наиболее активный процесс восстановления на физиологическом уровне заложен у человека в период с 23 до 1 часа ночи – обязательно отдыхайте в данный период;
  • Не откладывайте все дела на вечер, постарайтесь решить конфликтные, бытовые, финансовые вопросы до 17 часов вечера.

Ряд вредных привычек может отрицательно сказаться на качестве вашего сна.

  • Алкоголь. Регулярное его употребление алкоголя приводит к нарушению сна и сбивает нормальные суточные ритмы, не позволяет комфортно отдохнуть ночью;
  • Кофеин. Кофе и крепкий черный чай содержат в себе бодрящие танины – лишняя чашка такого напитка перед сном значительно отодвинет сроки засыпания;
  • Табакокурение. Сушит слизистые оболочки, что в свою очередь ухудшает дыхание во время сна и провоцирует храп. Кроме этого вредная привычка вставать посреди ночи для перекура нарушает нормальные циклы смены коротких и длинных фаз сна, что приводит к соответствующим нарушениям;
  • Наркотики. Широкий ряд наркотических веществ вызывает психические расстройства – базовую причину множественных нарушений сна и бодрствования.

Как показывает современная медицинская статистика, регулярные физические упражнения улучшают сон. При этом физнагрузки должны быть правильными. Основные тезисы:

  • Часовый утренний бег;
  • В дневной период времени – регулярные вставания с рабочего места, проведение 15-минутной разминки, раз в 1,5-2 часа;
  • Вечером за 2 часа до сна – умеренные кардионагрузки, не более 40 минут. В качестве альтернативы, их можно заменить на спортивную ходьбу по свежему воздуху;
  • За 30 минут до сна – занятия йогой, около получаса с обязательной позой расслабления и отрешения;
  • Непосредственно перед ночным отдыхом физические нагрузки не рекомендуются, чтобы избежать повышенной возбудимости.

Одна из глобальных проблем современной цивилизации – это неправильная схема питания, вызванная острой нехваткой времени на систематическое приготовление необходимых блюд, а также обилием вредной доступной пищи.

Читайте так же:  Бессонница при всд и неврозе желудка

Какая же схема питания в данной ситуации оптимальна?:

  • Сбалансированный суточный рацион, содержащий не более 2,5 тысяч калорий;
  • Приблизительно равное содержание в продуктах жиров, белков и углеводов. При этом стоит сократить употребление простых углеводов, заменив их на сложные, а также убрать продукцию, насыщенную трансжирами, выбирая более легкие блюда;
  • Схема питания дробная, суточная норма распределена минимум на 5 приёмов пищи. Наиболее плотным должен быть обед и завтрак;
  • Вечером ограничьтесь легким ужином на основе овощей и фруктов, не употребляйте пищу, менее чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • Исключите из рациона слишком жаренные и соленые блюда, маринады, жирные соусы, кофе и чай на ночь. Отдайте предпочтение зелени, яблокам, фрешам.

Дополнительным стимулятором качественного, здорового и долгого сна, являются водные процедуры. Как их правильно организовать?

  • Купание желательно проводить за 1-1,5 часа до предполагаемого ночного отдыха;
  • Оптимальным вариантом омовения станет ванна, в крайней случае 15 минутный душ;
  • Температурный режим воды – умеренный, без перепадов, находящийся в максимальной зоне комфорта для человека. Не рекомендуются контрастные омовения, стимулирующие работу нервной системы;
  • В качестве дополнения можно использовать аромамасла на основе ромашки, мелиссы, кедра, персика;
  • После водных процедур необходимо тщательно вытереться, если есть возможность – провести общий расслабляющий массаж.

Народная медицина очень богата на рецепты против бессонницы. Нижеперечисленные средства можно использовать только после предварительной консультации с врачом.

  1. Заварите 2 чайные ложки свежих шишек хмеля в одном стакане горячей воды. Поставьте на паровую баню и томите 10 минут. Укутайте ёмкость, дайте настояться 3 часа, после чего процедите отвар и употребляйте весь стакан за 1 час до сна;
  2. Масло лаванды. На кусок прессованного сахара вылейте 5 капель масла лаванды и поместите его в рот, медленно рассасывая за полчаса до отхода ко сну. Непосредственно перед ночным отдыхом смажьте этим же самым маслом виски – по 1 капле на каждую сторону, втирайте круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом наоборот (по 15 раз);
  3. Возьмите 50 грамм семян укропа, залейте их 0,5 литра вина (желательно Кагором) и поставьте на малый огонь, где томите 15 минут. Снимите с плиты, укутайте ёмкость и дайте настояться 1 час, после чего процедите и принимайте по 50 грамм средства каждый день перед сном.

Современные фармакологические корпорации предлагают всем желающим огромный выбор самых разнообразные препаратов против бессонницы, которые по заверению производителей надежно и эффективно противодействуют нарушениям сна.

  • Лекарства, замедляющие работу ЦНС. Классические ГАМК-препараты на основе гаммааминомасляной кислоты, замедляющей работу нейромедиаторов. В современной практике не используются для лечения обычных нарушений сна ввиду большого количества побочных действий и сильного негативного влияния на функционирование центральной нервной системы. Типичный представитель – Аминалон;
  • Барбитураты. Оказывают расслабляющее, противосудорожное и снотворное воздействие. Имеют высокую эффективность, но нарушают фазу быстрого сна и при длительном приёме вызывают привыкание. Типичный представитель – Барбовал;
  • Бензодиазепины. Очень эффективны, напрямую воздействуют на центра сна в мозге, но при этом сокращают фазу глубокого сна и вызывают заторможенность днем. Последнее поколение данной группы (Донормил и проч.) не имеют подобных побочных действий, но могут применяться лишь короткий промежуток времени (в противном случае теряют эффективность), обеспечивая глубокий и сравнительно здоровый сон. Типичные представители – Диазепам, Лоразепам;
  • Лекарства на основе мелатонина. Гормональные средства, назначаемые, как правило, пожилым людям. Из-за нехватки данного элемента может нарушаться сон. Терапевтический эффект средний, проявляется только при системном регулярном использовании. Типичный представитель – Мелаксен;
  • Препараты на растительной основе. Большая группа лекарственных средств на растительной основе обеспечивает природное улучшение сна, не влияя на ЦНС, а также не вызывая патологий. Явный минус этой группы – слабое воздействие. Подавляющее большинство представителей относятся к гомеопатии и БАДам, могут применяться только как дополнение к основной терапии, направленной на борьбу с причинами бессонницы. Типичные представители – Ново Пассит, Персен.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Источники


  1. Бриколаж. Ремонт в доме. В 4 книгах. Книга 4. Комфорт в доме. Вентиляция, отопление, сантехника, электричество. – М.: Вече, Ниола-Пресс, 2014. – 128 c.

  2. Петрова, Е. Ю. Как предупредить негативные последствия стресса у детей / Е.Ю. Петрова, Самсонова В Е. . В Самсонова. – М.: Academia, 2015. – 128 c.

  3. Юнг К. Г. Психология бессознательного. – М.: Канон, 1998.
  4. Зинченко, В. Большой психологический словарь / ред. Б. Мещеряков, В. Зинченко. – М.: АСТ, 2012. – 816 c.
Изображение - Плохой сон ночью у взрослого что делать народные приметы 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here