Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.
Читайте так же:  Санилюкс от бессонницы в домашних условиях эффективно

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Как справляться с бессонницей при беременности: валерианка, магний, йога и другие лайфхаки

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fdearmummy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F%25D0%2591%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-360x240

Любое негативное состояние, в том числе и бессонница при беременности может быть опасным для будущего ребенка. С этим явлением необходимо усердно бороться и желательно осуществлять это при помощи безопасных методик. Чаще всего у женщин в положении плохой режим сна появляется во втором или третьем триместре, реже — в первом. Для каждого этого периода есть свои рекомендации по устранению столь неприятного симптома.

Что делать, если беспокоит бессонница во время беременности?

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fdearmummy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F%25D0%25A1%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258C%25D0%25B1%25D1%258B-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-300x150

Когда беспокоит бессонница при беременности, можно заняться дыхательной гимнастикой в постели

Специалисты подразделяют бессонницу при беременности на несколько стадий, к каждой из которых подбирается индивидуальный способ лечения. Когда мучает бессонница при беременности избавиться можно щадящими способами: употреблением успокаивающих напитков из лекарственных трав, методами релаксации, предупреждением стрессов и эмоциональных перегрузок.

Чтобы нормализовать режим сна во втором и третьем триместре беременности, женщинам рекомендуется следить за своим питанием. Не следует на ночь употреблять тяжелую пищу, лучше пусть это будут продукты, содержащие углеводы или кисломолочные ингредиенты (обезжиренный кефир, подогретое молоко с медом, некислая сыворотка).

В комнате, где спит будущая мамочка, должна соблюдаться температура от 18 до 20 градусов и одновременно влажность воздуха не менее 65%, так бессонница при беременности будет тревожить реже.

Также важно продумать более комфортные условия для сна, если часто беспокоит бессонница при беременности. Приобретите специальные подушки для беременных и спите на левом боку. Если вы будете следовать этим советам, с большой вероятностью бессонница при беременности вас покинет.

Стадии бессонницы у беременных и их вероятные причины

Существует несколько типов бессонницы у будущих мам. Зная их, можно выявить причину нарушения сна во втором и третьем триместре беременности.

  1. Стартовое нарушение сна характеризуется невозможностью уснуть в течение нескольких часов. Беременная может переворачиваться с боку на бок и подолгу пытается найти для себя удобное положение. Данное явление может быть вызвано болями в пояснице, тяжестью живота, другим дискомфортом. Такая бессонница при беременности возникает не редко.
  2. Частое прерывание сна сопровождается к утру чувством усталости, желанием спать днем. Эта стадия может быть связана с учащенным мочеиспусканием (в связи с ростом живота), токсикозом, эмоциональными потрясениями. Такая бессонница при беременности зачастую наступает во время второго триместра.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fdearmummy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%258B-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-300x200

Когда наблюдается бессонница при беременности попробуйте поразмышлять о хорошем.

Лечение бессонницы во 2 и 3 триместрах беременности считается более безопасным, чем в первом. На более поздних сроках разрешено использовать некоторые медикаментозные средства щадящего характера. При необходимости назначают гомеопатические средства, валериану в таблетках, Магне В6 и его аналоги. С валерианой женщинам нужно быть осторожнее, так как этот препарат способен накапливаться в организме и оказывать негативное воздействие на плод. Поэтому бессонница при беременности должна лечиться под наблюдением специалиста.

Говорят дети! Сынуля (5 лет) печально сидит над тарелкой уже почти остывшего (но нужно съесть) супа. Спрашивает:
— А правда, что Иван Грозный своего сына убил?
Муж:
— Правда.
— А за что?
Муж шутит:
— За то, что тот суп не съел.
Сын:
— Папа, а ты грозный?

Читайте так же:  Звуки для сна шум дождя и гроза отличие

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fdearmummy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F%25D0%25A4%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BA%25D1%2583%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%2582%25D1%2583%25D1%2580%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5-%25D0%25B2%25D0%25BE-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258F-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8

Бессонница при беременности устраняется при помощи умеренных физических упражнений

Также гинекологи рекомендуют пить отвары лекарственных трав пустырника, ромашки и шалфея. Они оказывают успокаивающее действие и навевают сон если наблюдается бессонница при беременности. Если же эти средства не принесли пользу, можно воспользоваться методиками, позаимствованными у народных целителей. Они считаются безопасными, если беспокоит бессонница при беременности и в то же время полезными. Вот некоторые из этих методик:

  • необходимо взять одну столовую ложку меда, залить стаканом теплой воды и хорошо перемешать. Следует выпивать полстакана этого средства перед сном;
  • смешиваем натуральный мед с ягодами клюквы в составе 1:1 и принимаем за полчаса до ужина;
  • делаем состав из трав, берем две трети душицы и одну треть валерианы. Заливаем кипятком в количестве 1/3 стакана, варим на медленном огне, а затем настаиваем в течение 60 минут и выпиваем перед сном.

Перед применением этих средств и методик желательно посоветоваться с врачом на предмет их безопасности для беременной и плода и использовать их, только получив одобрение.

При безрезультатных попытках, если бессонница при беременности продолжается, можно отдать предпочтение физическим упражнениями, которые выполняются непосредственно в постели. Для более детального ознакомления с этим комплексом рекомендуем посмотреть видео.

Существует некоторые противопоказания, которые важно учитывать, если вы страдаете нарушением сна в период вынашивания ребенка:

  • не стоит пить много жидкости на ночь;
  • запрещены мочегонные отвары и травы;
  • не разрешены к использованию снотворные лекарственные средства.

Говорят дети! Ребёнок (2 года 8 месяцев):
— Бабушка, я тоже чищу зубы… но я их не вынимаю!

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fdearmummy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-300x150

Бессонница при беременности часто появляется из-за страхов перед предстоящими родами

Если не лечить бессонницу во время беременности, можно столкнуться с рядом проблем. Возможны сбои в гормональном фоне женщины, что существенно скажется на состоянии будущего ребенка. Возникнет повышенная утомляемость, при которой все дела по дому кажутся тяжелыми. В поведении женщины может появиться раздражительность, перебои настроения, скачки давления и учащенное сердцебиение.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fdearmummy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D1%258B%25D1%2585-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5-300x137

Предупредить бессонницу у беременных можно задолго до ее наступления. Для этого необходимо поддерживать чистоту воздуха в доме и влажность, не игнорировать физические упражнения, чаще гулять на свежем воздухе, употреблять только здоровую пищу (соблюдать рацион питания). Обязательно следует исключить вредные привычки: употребление алкоголя и табачных изделий.

Внимание! Лучшим средством для борьбы с бессонницей при беременности считается активный образ жизни и небольшие физические нагрузки.

Посмотрите наше видео о бессоннице во время беременности.

Что делать, когда мучает бессонница во время беременности?

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fproblemy-sna-u-beremennyh-732x380

Бессонница представляет собой расстройство сна, которое характеризуется длительным засыпанием, ранним подъемом или частыми пробуждениями посреди ночи. Это состояние часто возникает и у беременных женщин. Оно объясняется резким скачком уровня гормонов, повышением нагрузки и нервным перенапряжением. Бессонница при беременности оказывает влияние на самочувствии, приводя к нервному истощению. Поэтому крайне важно вести эффективную борьбу за здоровый и крепкий сон, чтобы вернуть беременной радость ее прекрасного положения.

Бессонница у беременных иногда наблюдается практически сразу же после зачатия. Но чем ближе дата рождения малыша, тем серьезнее симптомы. Хотя иногда проблемы со сном возникают только в определенный короткий промежуток времени, а потом организм привыкает к своему новому состоянию, и сон нормализуется.

Самые распространенные причины бессонницы у беременных:

Помимо физиологических причин бессонницы, ее причиной могут стать и психологические. К ним относится:

  1. Хроническая усталость. Беременность – серьезное испытание для организма. Если женщина в этот период не меняет свой образ жизни, продолжает работать и вести активный образ жизни, не увеличив продолжительность сна и отдыха, накопившаяся усталость может дать обратный эффект и вызвать бессонницу.
  2. Страх перед родами. Волнения беременной перед родами также может стать причиной нарушений сна. Это в первую очередь касается женщин, у которых роды будут первыми.
  3. Нервное перенапряжение. В период беременности организм женщины испытывает огромные нагрузки. Поэтому без полноценного отдыха беременная испытывает сильный стресс, который может стать причиной бессонницы.

Возможных причин, из-за чего у беременных бессонница, множество. Для эффективного и безопасного лечения следует точно определить, что именно нарушило сон женщины, чтобы его нормализовать.

Проявление бессонницы в зависимости от срока беременности

На разных сроках наблюдаются свои признаки и симптомы беременности, и бессонница также проявляется по-разному в зависимости от срока беременности.

Возникновение бессонницы при беременности на ранних сроках является распространенным явлением. Данное состояние вызывается гормональной перестройки организма. Из-за высокого показателя гормона прогестерона женщина постоянно чувствует усталость. Из-за нарастающего состояния усталости, беременная может уснуть в транспорте, поздно проснуться или поспать днем. Большое количество дневного сна приводит к возникновению бессонницы ночью. Именно перебои сна ночью и вялость днем является одним из характерных симптомов наступившего зачатия.

Бессонница на ранних сроках беременности вызывается нестабильным эмоциональным состоянием. У беременной могут наблюдаться симптомы клинической депрессии, стресс из-за беспокойства о здоровье будущего ребенка или боязни выкидыша. Стресс характерен и в том случае, если зачатие оказалось незапланированным или нежелательным.

В первом триместре уснуть сложно и из-за учащенного мочеиспускания, которое возникает из-за давления матки на мочевой пузырь. Данная проблема к началу второго триместра пройдет, однако снова возникнет ближе к родам.

Этот период является самым приятным и беспроблемным, поэтому бессонница редко беспокоит женщин во втором триместре. В этот период организм уже адаптируется к своему новому состоянию: размер плода недостаточно большой, а до родов еще далеко.

Читайте так же:  Утренняя бессонница как избавиться и в чем причина гибели

В третьем триместре беременности бессонница может вернуться. Это связано с высокой утомляемостью, возникновением одышки и большой нагрузкой на все системы организма. Из-за растущей матки женщине приходится чаще вставать ночью в туалет, что нарушает ритм сна. К тому же растущий плод давит на все органы, что приводит к возникновению изжоги.

Возникновение бессонницы при беременности в третьем триместре также связано с неудобством сна на боку. При сне на спине может быть пережата полая вена, что приводит к ухудшению самочувствия, сон на животе уже физически невозможен, и непонятно как бороться с бессонницей во время беременности. Поэтому женщине приходится искать максимальную удобную позу для сна, ворочаясь всю ночь. Возникновению бессонницы при беременности на поздних сроках может способствовать и эмоциональное состояние женщины. Переживания из-за приближающихся родов, тренировочные схватки и подготовка к появлению в доме малыша, может вызвать нервное перенапряжение. Если игнорировать данное состояние, могут возникнуть проблемы со сном.

Существуют различные способы, как справиться с нарушениями сна в период беременности. Организм каждой беременной индивидуален, поэтому точного рецепта нормализации сна не существует. Устранение бессонницы должно заключаться в решении проблемы, которая ее вызвала.

Медикаментозные средства от бессонницы противопоказаны беременным, поэтому лучше всего воспользоваться советами, которые помогут нормализовать сон естественным образом. В первую очередь необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Поэтому следует придерживать таких правил:

Очень часто и на разных сроках при беременности бывает бессонница. В таком случае не следует спешить принимать специальные чаи или аптечные препараты. Отличным методом нормализации сна является свой собственный ночной ритуал. Начинать его нужно за два часа до сна. Перед отходом ко сну следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Легкий ужин. Не следует переедать перед сном. Ужин должен быть легким и низкокалорийным. Если съесть перед сном слишком много, работающий желудок заставит ворочаться всю ночь. Однако голодной также не следует ложиться спать. Если перед сном возникло чувство голода, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.
  2. Ванна или душ. Теплая вода помогает телу расслабиться. В воду можно добавить немного капель любимого эфирного масла, соль или пену. Горячая ванна запрещается при угрозе выкидыша или преждевременных родов. В таком случае оптимальным решением станет теплый душ.
  3. Вечерний отдых. Вечером нужно отдыхать и расслабляться. Поэтому не нужно назначать на вечернее время никакой физической или умственной деятельности.
  4. Спокойствие. Каждая женщина знает, что после того, как она забеременеет, нервничать запрещается. Но не знает, как это важно. Нервное перенапряжение может повлиять не только на здоровье будущего ребенка, но и на состоянии женщины. В том числе и вызвать бессонницу. Поэтому не нужно перед сном смотреть фильмы ужасов или боевики, вести неприятные разговоры или ссорится с членами семьи.
  5. Минимум воды перед сном. Очень часто бессонница в начале беременности и перед родами вызвана частым мочеиспусканием. Поэтому перед сном необходимо минимизировать количество употребляемой жидкости, чтобы вставать по ночам требовалось как можно реже.
  6. Теплое молоко или травяной чай. Каждый день перед сном необходимо выпивать стакан теплого молока или травяного чая. Молоко обладает успокаивающим эффектом. Если его вкус кажется неприятным, можно добавить в него немного корицы или меда. Для тех, кто плохо переносит молочные продукты, рекомендуется травяной чай. Оптимальным решением станет ромашковый чай, который обладает расслабляющим свойством. А вот от употребления черного или зеленого чая во второй половине дня лучше отказаться.
  7. Нормализация уровня сахара. Если перед сном сложно уснуть из-за слабости, тахикардии или головокружения, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Помочь решить проблему может сладкий травяной чай, ложечка меда или банан. Однако это только временная мера. Следует обязательно обратиться с данными симптомами к лечащему врачу и терапевту.
  8. Увлажняющий лосьон для кожи. Если причиной бессонницы является зуд кожи, вызванный растяжками, перед сном необходимо смазать живот, грудь и другие проблемные места специальным лосьоном или любым жирным кремом для тела.
  9. Массаж. Отличным способом расслабить тело для нормального сна станет массаж. Поэтому следует попросить мужа перед сном сделать массаж стоп или спины. Он поможет расслабиться, а также снизить боль в спине и голеностопных суставах.
  10. Секс. Если нет медицинским противопоказаний, то секс станет хорошим дополнением к ежедневному ритуалу. Большинство людей после секса клонит ко сну, поэтому он поможет быстрее уснуть.

Помимо ежедневного ритуала перед сном, следует знать основные правила поведения в постели:

Если после совершения всех ритуалов от бессонницы уснуть так и не получилось, лучше всего встать, пройтись по дому, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку. Отправляться в постель следует только после того, как возникнет желание спать.

Народные рецепты против бессонницы не всегда оказываются эффективными. В таком случае следует сообщить о своей проблеме лечащему врачу. Специалист может не только посоветовать действенные методы нормализации сна, но и назначить аптечные препараты против бессонницы. Однако с такими средствами нужно быть очень осторожными. На данный момент не существует ни одного полностью безопасного для плода средства нормализации сна.

[2]

Отдавать предпочтение аптечным средствам нужно только, если проблемы от недостатка сна серьезнее, чем возможные последствия приема медикаментов. Но самое главное – принимать можно только назначенные врачом препараты. Никакие советы на форумах или от подруг не должны заменить назначение профессионального врача.

Читайте так же:  Бессонница перед месячными хочется много есть бензина

Лучшим средством для профилактики бессонницы являются различные методы релаксации. К ним относятся вечерние прогулки, легкий массаж ног и спины, теплый душ и ароматерапия. Данные методы доступны каждой женщине.

Также важна достаточная физическая активность. Для крепкого и здорового сна беременная женщина должна достаточно уставать физически, но при этом не уставать эмоционально. Можно использовать простые упражнения, которые разрешается выполнять даже в конце беременности. Эффективные упражнения:

  • поднятие ног в положении лежа и имитация хождения;
  • дыхательная гимнастика по-собачьи без напряжения живота.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdyhanie-dlya-beremennyh-1024x683

Специальное дыхание и физические упражнения для беременных

При этом важно помнить, что никакие медикаменты не помогут нормализации сна так хорошо, как спокойная атмосфера в доме. Поэтому будущая мама должна беречь свои нервы, чтобы обеспечить ребенку нормальное развитие, а себе – здоровый сон.

Многих женщин интересует, как эффективно бороться с бессонницей при беременности. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина индивидуальна, как и причины, вызывающие нарушение сна. Статистика утверждает: беременные, которые занимаются йогой, фитнесом, плаванием или просто много ходят, страдают бессонницей намного реже. Поэтому не стоит из-за своего интересного положения полностью отказывать себе в спорте.

Если до беременности женщина привыкла по утрам бегать или пару раз в неделю плавать, то и во время беременности не стоит забрасывать эти занятия. Но если до беременности физическая активность была минимальна, не стоит усердствовать. Лучше пойти на курсы подготовки к родам, где обучат специальным техникам расслабления. Отличным вариантом станет специальная йога или аквааэробика для беременных. Такие занятия специально рассчитаны на будущих мам. К тому же их программы включают в себя дыхательные упражнения, помогают снять боль в спине и усталость.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Faktivnyi-obraz-zhizni-1024x851

Беременность — это время, когда можно заниматься своим любимым видом спорта

Возникновение бессонницы на поздних сроках беременности может быть связано с беспокойством женщины о предстоящих родах. В таком случае посещение курсов для беременности также будет не лишним. Они научат правильно дышать, ответят на интересующие вопросы по беременности и родам, а также дадут понять, что беспокойства и волнения от предстоящих родов возникают у каждой женщины.

Бессонница во время беременности – частое явление. Но это не значит, что не следует обращать внимания на данный, возможно опасный, симптомом. Недостаток сна приводит к слабости и раздражительности будущей матери, что негативным образом сказывается и на малыше. Поэтому если домашние средства борьбы с бессонницей не помогли, следует обратиться к врачу. Специалист посоветует эффективные методы нормализации сна, а в случае крайней необходимости – назначит медикаментозные препараты.

Бессонница при беременности мучает многих женщин. Это связано в большей степени с гормональной перестройкой организма. Наиболее ярко расстройства сна заметны в третьем триместре беременности. Но некоторые женщины начинают плохо спать и на более ранних сроках. То, как бороться с бессонницей при беременности, во многом зависит от факторов, которые ее спровоцировали.

Появление бессонницы в первом триместре беременности в большей степени связано с выработкой в повышенном количестве гормона прогестерона. Результат — организм слишком быстро устает даже без физических нагрузок, может ощущаться апатия к жизни. Женщина при таком состоянии может спать целый день. От этого и возникают расстройства сна в ночное время суток.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fbessonnica-5-300x200

Чтобы немного облегчить состояние, нужно постараться днем спать как можно меньше. Вполне достаточно поспать 1-1,5 часа после обеда, чтобы восстановить немного свои силы. Еще рекомендуется на ночь употреблять как можно меньше жидкости, так как давление на мочевой пузырь на ранних сроках приведет к возникновению необходимости бегать в туалет.

Если соблюдать все описанные выше несложные рекомендации, то во втором триместре можно будет почувствовать себя намного лучше. Матка немного поднимется, за счет чего давление на мочевой пузырь будет не таким сильным. Ночные позывы в туалет уже не будут так сильно мучить, мешая полноценному здоровому сну. Выработка прогестерона также немного замедлится. Но вот начиная с третьего триместра проблема может вернуться.

Бессонница на 38 неделе беременности чаще всего возвращается. Количество вырабатываемого организмом прогестерона снова увеличивается, матка опять начинает сильно давить не только на мочевой пузырь. Эта неделя беременности характеризуется тем, что даже при желании уснуть женщина не может этого сделать, так как подобрать позу становится проблематично. Это доставляет дискомфорт и перед родами.

Особенно тяжело приходится женщинам, которые привыкли спать на животе. В третьем триместре беременности это становится просто невозможно. Приходится ложиться на спину, что иногда также доставляет массу неудобств. Врачи рекомендуют для нормального сна во время беременности на поздних сроках ложиться на левый бок, пить на ночь меньше жидкости.

Бессонница при беременности может часто преследовать женщину. Так как перед родами женщина должна много спать, то важно давать возможность отдыхать организму несколько раз в сутки. И часто случается так, что женщина даже при желании все равно не может уснуть. Для здорового сна нужно соблюдать определенные правила ночью, днем и по вечерам.

Для того чтобы беременная женщина нормально высыпалась ночью, должны соблюдаться некоторые условия. В большинстве всех случаев, как показывает медицинская практика, именно выполнение таких рекомендаций помогает победить при беременности и бессонницу, и плохое настроение. Рассмотрим их более подробно.

  1. Необходимо ложиться спать только в специальной одежде для сна из натуральных материалов. Никакой синтетики! В противном случае будет нарушен теплообмен и дыхание кожи. А чтобы дышать было легко, следует обязательно проветривать комнату перед сном, а в теплое время года вообще спать с открытым окном, что будет особенно полезно.
  2. Перед отходом ко сну рекомендуется просто спокойно полежать или посидеть, чтобы дыхание стало ровным и спокойным. Так организм настроится на правильный лад. Сразу же определитесь с позой для сна. Ни в коем случае не спите на животе. Лучше сразу ложиться на левый бок, что улучшит кровоток в матке.
  3. Ароматерапия и чтение книг тоже способствуют более быстрому отходу ко сну беременных. Очень полезно зажечь ароматическую лампу с лавандой — она успокоит нервную систему и немного расслабит организм. А чтение интересной книги усилит эффект.
  4. Рекомендуется использовать как можно больше подушек. Их можно будет всегда подложить под шею, ноги, руки, а для беременной женщины это важно. Спать лучше только на ортопедическом матраце, чтобы не ощущать дискомфорта в спине.
Читайте так же:  Бессонница в первом триместре беременности что формируется

А что же делать в течение дня и вечером, чтобы потом ночью не мучила бессонница? Здесь тоже необходимо знать некоторые тонкости. От них будет во многом зависеть не только здоровый сон, но и общее самочувствие беременной женщины.

  1. Для нормализации ночного отдыха следует днем вести себя максимально активно. Время дневного сна нужно сократить до минимума. Полезно танцевать, плавать или просто много гулять на свежем воздухе. Также можно заниматься йогой или выполнять другие несложные физические упражнения.
  2. Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Нужно не ограничивать свое общение с друзьями и близкими, делиться по возможности с ними всем, что морально угнетает или мучает. Слишком эмоциональным женщинам рекомендуется принимать успокоительные средства после консультации с доктором.
  3. Важно полностью исключить употребление крепкого кофе и чая (даже зеленого). Непосредственно перед отходом ко сну необходимо выпивать стакан теплого молока. Не следует слишком наедаться. Достаточно съесть что-то легкое, чтобы утолить даже сильное чувство голода. Зато потом точно никакой кошмар не приснится, а сон будет здоровым и крепким.
  4. Отличный эффект дает массаж. Особенно полезен массаж ног, если мучает бессонница во время беременности. Ведь из-за постоянной нагрузки ноги часто отекают, особенно в теплое время года. Хорошо попросить своего мужа, чтобы он ежедневно перед сном разминал ноги. Это очень хорошо расслабляет, что способствует быстрому отходу ко сну.
  5. Большинство людей после занятия сексом очень клонит ко сну. Во время секса организм отдает много энергии, потом требуется ее восстановление. Если беременной женщине занятия любовью не противопоказаны, то вполне можно использовать их как способ борьбы с бессонницей.
  6. Неплохой эффект дает теплая ванна или душ. Это тоже помогает организму расслабиться. Но только что касается ванны, то принимать ее можно, если нет противопоказаний врача (особенно если это последняя неделя беременности). Дело в том, что часто на ранних сроках беременности, как и на последней неделе беременности, доктора не рекомендуют принимать ванну.

Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D1%2581%25D0%25BD%25D1%258F%25D1%2582%25D1%258C-%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25B7-%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25B2-%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2585-%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%25D1%2585-300x200

Что касается народных и аптечных вспомогательных средств от бессонницы во время беременности, то использовать их имеет смысл только в крайних случаях, когда ничего другое не помогает. Но ни в коем случае нельзя заниматься самолечением! Во время беременности даже употребление самого безобидного препарата или отвара должно предварительно согласовываться с лечащим врачом.

Так, отлично помогает победить бессонницу отвар ромашки лекарственной. Ромашка обладает достаточно сильным успокаивающим и антисептическим действием. Достаточно залить 1 ст. л. цветков стаканом кипятка, настоять и принимать перед сном. Только нужно проконсультироваться с доктором, так как у некоторых может наблюдаться аллергия.

На протяжении дня рекомендуется принимать свежий сок репы или редьки с медом. Такое средство не только поможет вернуть крепкий сон, но еще и укрепит иммунитет беременной женщины, что особенно важно в холодное время года. Тоже требуется предварительная консультация с врачом.

Итак, как бороться с бессонницей при беременности, теперь стало понятно.

Но следует четко понимать, что бессонница на поздних сроках беременности в любом случае неизбежна, поэтому нужно будет просто пережить этот период в жизни. Но соблюдать описанные правила все равно нужно, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние.

[3]

Источники


  1. Виталий, Демьянович Гитт Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов / Виталий Демьянович Гитт. – М.: Новая реальность, 2013. – 661 c.

  2. Литош, Н. Л. Адаптивная физическая культура. Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии / Н.Л. Литош. – М.: СпортАкадемПресс, 2017. – 140 c.

  3. Яковлев Диагностика и лечение нарушений ритма сердца. Пособие для врачей / Яковлев. – Москва: Мир, 2013. – 712 c.
  4. Саймонд, Тим Дайвинг с комфортом / Тим Саймонд. – М.: Арт-Родник, 2017. – 288 c.
Изображение - Мучает бессонница во время беременности заниматься ёгой 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here