Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

[3]

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Читайте так же:  Как победить бессонницу при климаксе растительного происхождения

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Как победить бессонницу во время беременности, не навредив малышу?

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbessonnica_pri_beremennosti_3-300x225

Полноценный и здоровый сон очень важен для всех, независимо от пола и возраста. А если речь идёт о беременной женщине, то значение крепкого сна переоценить очень сложно.

Будущей маме необходим отдых, ведь организм тратит немалые силы на вынашивание малыша.

К тому же, качественный сон, длящийся не менее 8 часов, обеспечивает стабилизацию эмоционального состояния женщины, положительно действует на нервную систему и позволяет дать разгрузку всем органам, которые сейчас работают в усиленном режиме.

Состояние, при котором нарушается качество или продолжительность ночного сна, называется бессонницей. Если верить статистическим данным, с подобной проблемой сталкивается практически каждая беременная женщина, особенно это актуально для последних недель перед родами.

Бессонница не является заболеванием, так как чаще всего причинами её появления являются физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы.

Однако, при серьёзных нарушениях в работе центральной нервной системы подобное состояние уже считается патологией, которая негативно сказывается на самочувствии женщины, и даже может влиять на развитие плода.

Врачи выделяют три основных стадии бессонницы – это необходимо для определения степени тяжести недуга и выбора схемы лечения, если таковое потребуется.

Это самая первая стадия, которая характеризуется нарушениями при засыпании. Женщина долго ворочается с боку на бок, размышляет о чём-то, при этом чувствуя физическую потребность во сне.

Иногда такое состояние может длиться 3-4 часа, что существенно снижает продолжительность сна. Особенно это касается тех, кто ещё не ушёл в декрет, и женщин, имеющих детей – ведь они не могут себе позволить поспать подольше.

При этой форме бессонницы будущая мама может несколько раз просыпаться среди ночи, при этом снова уснуть бывает очень тяжело. Прерывание сна может быть связано с частыми позывами к мочеиспусканию или с изжогой, которая мучает большую часть беременных женщин.

Проявляется в очень раннем просыпании (обычно за 2-3 часа до привычного времени подъёма). Как правило, заснуть снова у будущей мамы уже не получается. В результате женщина не высыпается, что может проявиться головными болями в течение дня, слабостью и даже стать причиной головокружений.

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbessonnica_pri_beremennosti_5-300x225

Чаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.
Читайте так же:  Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

  • учащённое мочеиспускание;
  • появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
  • изжога и проблемы с пищеварением;
  • тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
  • продолжительный сон в дневное время.

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

  • постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
  • болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
  • дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbessonnica_pri_beremennosti_4-300x225

Если до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

  • Частые позывы сходить в туалет.
  • Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Самое главное условие, необходимое для успешного избавления от бессонницы – это стабильное эмоциональное состояние будущей мамы. Поэтому очень важно максимально оградить беременную женщину от всех стрессовых ситуаций и переживаний, ведь это важно не только для обеспечения хорошего сна, и для самочувствия мамы и малыша.

Помимо этого есть общие рекомендации, позволяющие бороться с бессонницей:

  • как можно больше гулять на свежем воздухе, желательно в парках или любых других зелёных зонах;
  • избегать повышенной нагрузки, перераспределить часть домашних обязанностей между остальными домочадцами;
  • сократить, или при возможности вовсе отказаться, время дневного сна;
  • ограничить время просмотра телепередач и фильмов, а также работы за компьютером до 1 часа в день;
  • не читать лёжа;
  • обеспечить необходимый минимальный уровень физической нагрузки.

Чтобы ночью не испытывать трудностей с засыпанием, следует обеспечить спокойную обстановку на протяжении всего вечера. За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить телевизор, так как просмотр фильмов способствует нестабильному эмоциональному состоянию, что совсем не нужно беременной женщине.

Желательно провести вечер в кругу близких и любящих людей, чтобы получить максимум полезных эмоций. Если позволяет погода, лучшим вариантом вечернего времяпрепровождения станет прогулка длительностью 40-60 минут. Как правило, такая мера очень эффективна для борьбы с бессонницей.

Существует ещё несколько рекомендаций правильной организации вечернего времени суток для профилактики нарушений со сном:

  • при отсутствии противопоказаний можно попросить мужа сделать лёгкий массаж спины и ног;
  • не перегружать желудок перед сном тяжёлой и трудно усваиваемой пищей;
  • незадолго до сна можно выпить чашку тёплого молока или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему;
  • тёплый душ также поможет расслабиться и снять напряжение;
  • вечером следует ограничивать количество выпиваемой жидкости – это поможет снизить количество походов в туалет, а также обеспечит профилактику отёков в утренние часы;
  • не употреблять во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), так как они повышают нервную возбудимость и обладают тонизирующим эффектом;
  • перед сном обязательно проветрить комнату (не менее 20 минут), это обеспечит приток кислорода к нервным клеткам.
Читайте так же:  Возрастная бессонница как избавиться желудок

Чтобы бессонница не стала постоянной спутницей ночного отдыха, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Бельё и пижама для сна должны быть сшиты только из натуральных тканей, лучше всего хлопковых высокого качества, чтобы тело максимально «дышало».
  • Если нет аллергии, можно использовать ароматерапию.

Например, несколько капель масла лаванды, нанесённые на носовой платок, очень быстро помогают решить проблему бессонницы.

  • При сильных болях в спине и пояснице во время беременности следует задуматься о выборе ортопедического матраса.

В идеале основание каркаса кровати также должно быть ортопедическим);

  • Для уменьшения болезненных ощущений настоятельно рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных и кормящих.

Они продаются в аптеках и детских магазинах) – это поможет также решить проблему с выбором оптимальной позы для сна.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fnovopassit_2-300x225

Применение любых снотворных препаратов во время беременности крайне не рекомендуется.

Это может усугубить ситуацию и негативно повлиять на нервную систему будущей мамы и малыша.

Для борьбы с бессонницей можно использовать такие средства, как трава пустырника, экстракт валерианы, «Новопассит», «Магне B6»

Методы релаксации и упражнения для борьбы с бессонницей

Физическая нагрузка для будущей мамы должна подбираться индивидуально с учётом состояния здоровья и течения беременности. Поэтому не стоит выполнять какие-либо упражнения без консультации врача.

Во многих женских консультациях есть специальные школы для беременных женщин, в которых также проводятся регулярные занятия лечебной физкультурой.

Такой вариант хорош тем, что уроки проводит специально обученный медицинский работник, который сможет оказать необходимую помощь при возникновении проблем со здоровьем. К тому же, врач следит за правильным выполнением упражнения, что очень важно для профилактики травм и повреждений.

Ещё одним способом, помогающим справиться с бессонницей и обеспечить физическую нагрузку, является плавание. Оно разрешено на любом сроке и практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, необходимо получить разрешение врача перед началом занятий во избежание возможных осложнений.

В домашних условиях женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут быстрее уснуть и стабилизировать психоэмоциональное состояние:

  • потягивание вверх, одновременно поднимаясь на носочки;
  • выгибать спину, стоя на четвереньках;
  • поднимать таз, отрывая его от пола (выполняется в положении лёжа).

Помимо физической нагрузки, отличным средством для борьбы с нарушениями сна является релаксация (расслабление). С этой целью прекрасно подойдут:

  • ароматерапия эфирными маслами;
  • тёплая ванна (запрещена в 1 триместре) или душ;
  • чаи и напитки с лечебными травами, обладающими успокаивающим эффектом;
  • чтение любимых книг;
  • прослушивание лёгкой приятной музыки;
  • цветотерапия.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fmed_pri_beremennosti_1-300x225

Перед применением рецептов, доставшихся от бабушки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как только грамотный специалист сможет оценить безопасность и допустимость того или иного метода в каждом конкретном случае.

Наиболее эффективные и безопасные во время беременности способы избавления от бессонницы:

  1. Добавить в стакан тёплой кипячёной воды столовую ложку мёда (предпочтительнее липового, но можно взять любой), размешать и выпить за полчаса до сна.
  2. Отвар лечебных трав также является очень хорошим средством для профилактики и лечения нарушений сна.

Для его приготовления нужно взять душицу и валериану (в пропорции 2:1) и залить 1/3 стакана кипятка, после чего поставить на медленный огонь и варить около 15-20 минут. Полученный отвар настоять в течение часа, процедить и выпить перед сном.

  1. Прекрасными успокаивающими свойствами обладает смесь из клюквы и мёда.

Необходимо смешать столовую ложку ягод клюквы с мёдом (такое же количество). Полученную смесь скушать перед вечером, за 2-3 часа до отхода ко сну. Можно запивать небольшим количеством травяного чая.

Бороться с бессонницей во время беременности необходимо, так как постоянный недосып негативно влияет на развитие малыша и на самочувствие беременной женщины. Не следует сразу же бежать к врачу в поисках таблеток, способных решить эту проблему.

Начинать терапию данного состояния нужно в первую очередь с изменения образа жизни и пищевых привычек, только тогда лечение бессонницы будет успешным, эффективным и безопасным, как для мамы, так и для ребёнка.

Много беременных страдают от бессонницы. Казалось бы, за день переделаешь кучу дел, сильно устанешь, а вот спать не можешь. Почему так происходит? Действительно, практически каждая будущая мама вместо того, чтобы наслаждаться часами сна, не может расслабиться, снять напряжение и заснуть. Стоит учитывать, что бессонница может негативно отразиться на развитии малыша, поэтому нужно срочно принимать меры. Как избавиться от бессонницы? Чем опасна бессонница?

Некоторые женщины впервые сталкиваются с нарушением сна уже в начале беременности. Гинекологи связывают это с изменениями в организме, и часто бессонницу относят к ранним признакам беременности. Во второй период беременности бессонница редко тревожит женщину. Начиная с 7 месяца вынашивания плода, женщина вовсе перестает спать. Почему так происходит?

Читайте так же:  Любимая спи что причина бессонницы для пожилых дам

Нужно понимать, что бессонница – не заболевание, а состояние женщины, которое может быть спровоцировано разными физиологическими и психическими факторами.

На раннем сроке беременности бессонница связана с изменениями гормонального фона. В это время у женщины в организме появляется большое количество прогестерона и других гормонов. Они пытаются подготовить женщину к вынашиванию малыша и к будущим родам, поэтому организм находится в постоянном напряжении, не может полноценно расслабиться.

Когда внутриутробно растет малыш, бессонница усугубляется состоянием женщины:

  • Беременной трудно спать в одной и той же позе, а также менять позы во время сна.
  • Живот мешает выбрать для себя удобную позу, женщине кажется, что она навредит малышу.
  • По ночам беспокоит сильная спинная и поясничная боль.
  • Плод постоянно шевелится и не дает спать.
  • Часто хочется в туалет (матка значительно увеличивается в размере и оказывает давление на мочевой пузырь).
  • Мучает изжога (у беременных часто возникают проблемы с желудком, кишечником, желчным пузырем и печенью).
  • Судороги конечностей (стоит обратить внимание, скорее всего, не хватает магния).
  • Беспокоит ночной зуд живота, потому что растягивается кожа.
  • Появляется сильная одышка (женщине тяжело дышать, потому что матка оказывает давление на легкие).
  • Беременная страдает от хронической усталости, при которой не может расслабиться.
  • Стрессы, пребывание в нервном напряжении (беременная часто боится родов, тревожится за малыша).
  • Беспокоят ночные кошмары.

Важно! Боритесь с бессонницей с раннего утра. Учитывайте, что качество сна зависит от режима дня.

Обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не перенапрягайтесь. Усталость, которая накопилась за день не всегда помогает заснуть, довольно часто приводит к сильному напряжению.
  • Ограничьте дневной сон. Многие беременные в течение дня высыпаются, а потом жалуются на ночную бессонницу.
  • Расскажите свой сон. Психологи считают, если беременной приснился кошмар, нужно с кем-то поговорить о нем, обсудить, станет легче и не будет страха перед сном.
  • Занимайтесь йогой, гимнастикой для беременных. Доказано, что физические упражнения помогают избавиться от лишнего напряжения.
  • Гуляйте на свежем воздухе.

Специалисты выделяют ряд правил, которых беременная женщина должна обязательно придерживаться:

  • Отказаться от тяжелой пищи перед сном.
  • Запретить себе в вечерние время физические и умственные нагрузки.
  • Избегать неприятных стрессов, эмоций. Перенесите все неприятные разговоры на утро. Также стоит отказаться от душераздирающих мелодрам, боевиком, ужасов, триллеров.
  • Примите перед сном теплый душ.
  • Не пейте на ночь много жидкости, потому что вас постоянно будет будить мочевой пузырь.
  • Выпейте 200 мл теплого молока с небольшим количеством меда. Также очень хорошо выпить перед сном травяной чай с ромашкой (он не должен быть крепким).
  • Забудьте о кофе и крепком чае.
  • Если вас тошнит и хочется ужасно что-то съесть. Разрешается бутерброд с отваренным мясом индейки.

Довольно часто вечером у беременной появляется слабость, может учащаться биение сердца, скорее всего, упал уровень глюкозы. Что делать в данном случае? Выпейте сладкий некрепкий чай, стакан сока или пожуйте рафинад. Этот симптом может быть достаточно опасным для беременной, поэтому о нем очень важно своевременно сообщать своему лечащему врачу.

Если вас беспокоит зуд кожи живота, смажьте его молочком, кремом, так вы облегчите свое состояние.

Очень хорошо расслабляет легкий массаж спины, поясницы, голеностопных суставов, стоп. Таким способом вы избежите судорог, а также избавитесь от стресса. Обратите внимание на расслабляющий точечный массаж «шиатсу».

  • Проветривание. Перед сном проветрите свою комнату. Если в помещении будет прохладный воздух, вы быстро сможете заснуть.
  • Ночная одежда. Нижнее белье, пижама должны быть просторными. Лучше всего выбирать белье с натуральной ткани, которое не будет стеснять вас во время сна.
  • Матрас. Позвольте себе купить ортопедический матрас, который поможет избежать болезненных ощущений в спине и пояснице.
  • Подушка клиновидной формы специально предназначена для беременных. Она улучшает сон и облегчает состояние женщины.
  • Дыхание. Нужно дышать глубоко и медленно, избавляясь от всех напряжений. Обратите внимание на дыхательную гимнастику для беременных, которая не только отлично тренирует легкие, но и отлично расслабляет.

Можно прийти к выводу, что бессонница при беременности – это не приговор. Соблюдая несколько правил, можно избавиться от этого неприятного состояния. Особенно важно следить за своим сном на 9 месяце беременности. Вам нужны будут силы для родов. Часто женщины, которые не спят ночами, имеют проблемы во время родовой деятельности. Будущая мамочка должна хорошо высыпаться, потому что после родов у нее уже не будет такой возможности. Навряд ли малыш будет давать вам спать.

Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет proxy?url=http%3A%2F%2Fdomowodstwo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F71-300x200

Бессонница при беременности беспокоит большинство женщин.

Подобная неприятность возникает уже на ранних сроках и продолжается практически до родов. Физическое перестраивание организма приводит также к смене психологического настроя, что неблагоприятно отражается на эмоциональном фоне. Частые тревоги и опасения по поводу вынашивания плода и предстоящих родов, сбивают суточный ритм и весьма отрицательно сказываются на здоровье женщины.

Читайте так же:  Бессонница у ребенка от витамина д

Механизм появления бессоницы

Прогестерон, образующийся в организме женщины на начальном этапе беременности, способствует прикреплению зародыша к стенкам матки. Данный гормон имеет двоякое влияние, так как он оказывает успокаивающее действие и вызывает излишнюю сонливость, отчего женщине часто хочется спать днем. Вполне естественно, что в таких случаях ночной сон нарушается. Далее, во втором триместре, начинают прогрессивно развиваться эстрогены, которые нарушают психическое равновесие. То есть, эмоциональное состояние женщины пребывает в напряжении, потому что организм ведет активную подготовку к родам. Беспокойные мысли и тревожное состояние мешают полноценному отдыху. Женщина может неоднократно просыпаться без каких-либо на то причин.

Очень часто тревожные сны возникают у молодых мам при первой беременности. Мнимые переживания провоцируют ночные кошмары связанные с родами или наоборот — красочные сны, в которых видится будущий малыш. Поздние сроки беременности зачастую вызывают физический дискомфорт. Выросший живот попросту не позволяет принять удобную позу, либо активные движения малыша нередко будят будущую маму. Физиологические изменения организма у многих женщин сопровождаются одышкой, болями в спине, изжогой, частым мочеиспусканием или запорами, что также становится причиной бессонницы. Несмотря на многочисленные неудобства, вызванные беременностью, справляться с бессонницей при помощи снотворных лекарств категорически запрещено.

Несколько правил от бессонницы для беременной женщины

Что же нужно делать для того, чтобы научиться полноценно отдыхать в сложный период беременности?

  1. Не пренебрегайте ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.
  2. Составьте индивидуальный режим сна. Ложиться спать, просыпаться и отводить время на дневной сон следует только по определенным часам. Со временем выработается привычка, которая поможет забыть о бессоннице.
  3. Проводите свой досуг в тихой умиротворенной обстановке, особенно по вечерам.
  4. Во время беременности полностью откажитесь от просмотра фильмов и телепередач негативного содержания.
  5. Избегайте переедания, в особенности перед сном.

Когда бессоница возникает из-за различных недугов:

— Постарайтесь устроить для себя максимально комфортную обстановку в спальне. Уют и спокойствие будут способствовать хорошему ночному сну. Постель не должна быть чрезмерно мягкой или жесткой, так как в период беременности это может создать неблагоприятные условия для отдыха и стать причиной появления боли в спине. С этой целью, можно приобрести ортопедический матрас, который повторяет изгибы тела, при этом не нагружая позвоночник.

— Частое мочеиспускание может происходить из-за изменения гормонального фона, увеличения матки, давления плода на мочевой пузырь или по причине ускоренного обмена веществ. Беременной следует контролировать количество выпитой жидкости за день и максимально снизить ее потребление за 3 часа перед сном, а также полностью отказаться от природных мочегонных средств.

— Избавиться от изжоги можно, употребляя грейпфрутовый и морковный сок, но здесь также следует устранить из рациона продукты вызывающие жжение в желудке (жирную, слишком соленую, острую или жаренную пищу).

— При частых запорах существует довольно действенное средство — свежевыжатый картофельный сок. Его нужно принимать по 50 грамм, за 30 минут до еды, разбавив с водой 1:1.

— Легкая одышка во время беременности, является нормой. Во время отдыха, подложите под плечи подушку, дабы давление на легкие было не столь сильным. Однако, если одышка возникает внезапно или периодически вызывает удушье, вам следует обратиться к доктору.

[2]

Бессонница – не болезнь, а симптом, проявление каких-либо процессов, протекающих в организме беременной женщины. Выявив причину ее возникновения, вам удастся с легкостью избавиться от этого неприятного явления. Приятным «лекарством» от бессонницы станет и релаксирующий массаж. Попросите близкого человека, перед сном нежно помассировать вам плечи, спину, ступни и пальцы ног. Не забывайте о том, что здоровый сон имеет огромное значение в жизни человека, особенно тогда, когда он пребывает в таком «интересном положении».

Источники


  1. Ковров Г.В., Вейн А.М. Стресс и сон. – М.: Нейромедиа, 2004. – 98 с.

  2. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Деньги и Закон Притяжения. Том 1-2 (комплект из 3 книг) / Ю. Кузнецов, Л. Велькович, Эстер, Хикс Джерри. – М.: ИГ “Весь”, 2016. – 560 c.

  3. Ходкинсон, Джерард Компетентная организация. Психологический анализ стратегического менеджмента / Джерард Ходкинсон , Пол Сперроу. – М.: Гуманитарный центр, 2012. – 392 c.
  4. Бодров, В.А. Информационный стресс / В.А. Бодров. – М.: ПЕР СЭ, 2016. – 352 c.
Изображение - Мучает бессонница при беременности и родам юридическое значение имеет 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here