Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и её негативных эффектов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить своё желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», и ему вроде как легче заснуть.

Укажите Ваш телефон и получите бесплатную консультацию

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отвыкания, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Хотите бросить курить легко?

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Он вызывает нарушение процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота не позволяет курящим высыпаться! И даже если они спят до обеда, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь. Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Когда человек курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомые времена. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.

Читайте так же:  Плохой сон ночью при климаксе и приливах как принимать

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.

Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.

Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

  • очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
  • из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
  • кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).

Для мозга все это — настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.

Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.

Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.

Курение — это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).

Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.

Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=http%3A%2F%2Fnekurim.info%2Fsites%2Fnekurim%2Ffiles%2Fstyles%2F260xauto%2Fpublic%2Fimage%2Farticle%2Fkurenie-i-bezsonica

Сон является едва ли не важнейшей составляющей жизни людей, ведь от него существенно зависит работоспособность, бодрость и эмоциональное состояние. Если человек уделяет отдыху минимум восемь часов ежедневно, то он легко справляется с повседневными задачами и не страдает от нервного напряжения. А вот при бессоннице значительно нарушается режим дня и функционирование головного мозга, организм постоянно пребывает в состоянии сильного стресса. Но может ли столь серьезное нарушение сна быть связано с курением?

Может ли никотин спровоцировать развитие бессонницы?

Всем без исключения курильщикам известно, что по утрам табачный дым помогает взбодриться и прийти в себя после длительного отдыха. Нередко процесс выкуривания сигареты сопровождается чашечкой крепкого чая или кофе. Но можно прийти к разумному выводу, что если табачные изделия придают энергии и улучшают мозговую активность после пробуждения, то в ночное время они становятся причиной бессонницы.

Для того чтобы понять, почему так происходит, достаточно разобраться с тем, как воздействует никотин на организм. Прежде всего, данное вещество является сильнейшим стимулятором и значительно ускоряет сердцебиение, а также повышает артериальное давление и даже уровень глюкозы. В результате этого активируется работа мозга и нервной системы, что сопровождается существенным приливом сил и энергии.

Но по истечению небольшого промежутка времени человеку все-таки удается уснуть, однако это ничуть не улучшает ситуацию. Никотин существенно нарушает поочередность и длительность фаз сна, что фактически всегда становится причиной регулярных ночных пробуждений. Таким образом, можно сделать вывод, что даже если в сумме курильщик уделяет отдыху более девяти часов, то все равно он долго ворочается перед сном и уже с самого утра ощущает сильную усталость, раздражительность и страдает от головных болей.

Почему после отказа от курения бессонница не проходит?

Достаточно часто даже исключение табачных изделий из повседневной жизни не спасает от нарушений сна. Но к счастью, со временем организм восстановится — и все нормализуется. Основная проблема заключается в том, что человек привыкает к определенной дозе никотина, и когда концентрация вещества снижается, то появляется нервное напряжение и непреодолимое желание поскорее выкурить сигарету.

Читайте так же:  Упражнения от бессонницы в пожилом возрасте

Табачный дым негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. В процессе отвыкания от никотина существенно нарушается сосудистый тонус, а на фоне этого возникают периодические головокружения и бессонница. Помимо всего, страдает и нервная система, так как организм находится в состоянии сильнейшего стресса из-за того, что никотин перестал попадать в кровь. Человек становится беспокойным и нервным, не может расслабиться, хотя это крайне необходимо для полноценного сна.

Также следует обратить внимание на то, что курение, прежде всего, является привычкой, с которой могут быть связаны некоторые ритуалы. Например, если люди в определенное время до сна раньше выкуривали по сигарете, то на психологическом уровне дым становится неким сигналом, при отсутствии которого не удается быстро успокоиться и уснуть.

Можно отчетливо увидеть, что курение напрямую связано с развитием бессонницы, которая нередко становится причиной негативных последствий.

Бесспорно, самым правильным решением станет посещение врача и прием соответствующих медикаментов. Но наладить сон можно и самостоятельно. Желательно постоянно следить за тем, чтобы воздух в комнате был свежим, без резких неприятных запахов. Оптимальная температура воздуха при этом должна составлять не более двадцати градусов.

Также можно приобрести подушку, наполненную лавандой, шалфеем или другим успокаивающим травяным сбором. Это поможет отвлечься от назойливой идеи о ночных перекурах и расслабиться перед сном. Вечером рекомендуется принимать горячую ванну с добавлением тех же трав.

Не менее важно полностью исключить курение поздним вечером. Лучше заменить привычный ритуал чашечкой теплого молока или чая, прогулкой, чтением, прослушиванием спокойной музыки. После того как человек перестанет тянуться за сигаретой перед отходом ко сну, бессонница постепенно начнет отступать.

Влияние звуков на сон: негативное – ограничить, благоприятное – усилить

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=http%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fmain%2Fvliyanie-zvukov-na-son-negativnoe-ogranichit-blagopriyatnoe-usil-AO1506975493

На качество сна и характер сновидений человека влияют следующие факторы: температура, запахи, свет, физическое удобство и звуки. Спите Вы ночью чутко или крепко – не имеет значения, поскольку любые звуки могут повлиять на Ваш сон и, соответственно, здоровье. Влияние звуков на сон может быть как благоприятным, так и неблагоприятным – характер влияния обусловливает тип шума, личные предпочтения, уровень шума и прочие факторы. Estet-portal.com расскажет, как звуки влияют на сон, а также подскажет, как ограничить их негативное воздействие и использовать звуки для хорошего сна.

Звуки, на которые человек не обращает внимания во время бодрствования, ночью могут потревожить сон. При этом не важно, просыпаетесь Вы при этом или нет – мозг воспринимает различного рода шум и реагирует на него соответствующим образом, в результате чего циклы сна также подвергаются изменениям.

Потенциальные источники звуков, нарушающих сон:

  • бытовые приборы;
  • телевизоры;
  • домашние животные;
  • сожители;
  • гроза;
  • дорожное движение;
  • уличный шум.

Исследование, опубликованное в журнале «Шум и здоровье» («Noise and Health»), свидетельствует о наличии связи между шумом окружающей среды во время сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями; также предполагается, что даже низкоуровневые шумы, вмешиваясь в здоровый сон, могут стать причиной проблем со здоровьем.

Влияние уровня шума на сон (согласно ВОЗ):

Уровень шума в дБ

Нормальное дыхание, шепот, тиканье часов, тихая сельская местность.

Незначительное влияние на сон большинства людей или его отсутствие.

Шепот в тишине комнаты, пение птиц, незначительный шум в офисах.

Возможное пробуждение, телодвижения, нарушения сна. Наиболее чувствительны к таким звукам дети и пожилые люди.

Дождь, холодильник, кондиционер воздуха.

Наблюдается влияние на здоровье большинства людей.

Разговоры в полный голос, фоновая музыка, стиральная машина и более громкие звуки.

Считается опасным уровнем шума для здоровья человека: увеличивает раздражительность, приводит к нарушениям сна, возможный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • интенсивность и серьезность влияния звуков на сон индивидуальна;
  • на способность переносить звуки влияют мозговые ритмы;
  • как правило, от звуков люди просыпаются во второй фазе сна;
  • дети и пожилые люди наиболее подвержены влиянию звуков на сон;
  • эмоциональные звуки оказывают наиболее сильное воздействие (плач ребенка, произнесенное имя спящего и т.д.).

Влияние звуков на сон не ограничивается негативными эффектами. Например, белый шум может способствовать более спокойному сну. «Мягкие» звуки дождя – также хороший вариант для людей, желающих улучить качество сна. Просто поразительно, как незначительные изменения фоновых звуков могут влиять на способность организма человека погружаться в здоровый сон!

Белый шум благотворно влияет на отход ребенка ко сну. Помимо этого, белый шум маскирует потенциально вредные для сна внешние звуки и помогает ребенку спать дольше. Еще одно преимущество белого шума для сна детей: ребенок привыкает спать под такие звуки и со временем ему становится проще заснуть, как только он их услышит.

Контроль влияния звуков на сон: неприятные – устранить, полезные – использовать

От некоторых звуков, которые тревожат сон, попросту невозможно избавиться, однако Вы можете предпринять некоторые меры, чтобы уменьшить шумовое загрязнение:

  • используйте запись белого шума, это может быть работающий вентилятор, кондиционер или иной успокаивающий звук; однако помните, что он не должен быть слишком громким – 50–65 дБ максимум;
  • пользуйтесь стиральной и/или посудомоечной машиной задолго до сна;
  • ставьте большие шкафы (например, книжный) к стене, граничащей с соседней квартирой – они помогут смягчить звуки;
  • выключайте телевизоры перед сном, не засыпайте под фильмы на компьютере;
  • выключите или уменьшите до минимума громкость звуков на телефоне;
  • если Ваш сожитель храпит, используйте беруши; в случае сонного апноэ необходимо отвести храпящего к врачу;
  • старайтесь ставить кровати от стен (чтобы меньше слышать соседей);
  • заткните щели в окнах и дверях;
  • чтобы ограничить негативное влияние звуков на сон во время переездов и перелетов, берите с собой беруши или наушники.
Читайте так же:  Пустырник трава от бессонницы

Звуки природы от бессонницы, тревоги и плохого настроения

Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь сила звука, музыкотерапия известны своими лечебными свойствами еще издревле. Сегодня она применяется во многих психотерапевтических практиках, а так же в комплексном лечении при различных психических расстройствах, стрессе, депрессии и для всех возрастных групп.

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fzvuki-prirody-ot-bessonnicy

Сон – одна из самых важных потребностей организма, как пища, воздух и вода. Он обеспечивает отдых и восстановление для тела, мозговой деятельности. Без сна человек вскоре погибает.

Но многие люди, на сегодняшний день, страдают бессонницей. И чтобы эффективно помогать им справиться с этим, на первый взгляд, безобидным, но в реальности страшным недугом, ученые постоянно проводят исследования.
Одни из них показали, что очень эффективны различные звуки природы от бессонницы. Спокойная музыка удивительным образом оказывает благотворное воздействие не только на наше настроение, но и на работу органов, нервной системы.

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fzvuki-prirody-ot-bessonnicyj

Звуки природы от бессонницы, тревоги и плохого настроения

Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь сила звука, музыкотерапия известны своими лечебными свойствами еще издревле. Сегодня она применяется во многих психотерапевтических практиках, а так же в комплексном лечении при различных психических расстройствах, стрессе, депрессии и для всех возрастных групп. Доказанная эффективность

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Ftochenyj-massazh-ot-besosnnicy

Точечный массаж от бессонницы — показания и техника выполнения

Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На сегодняшний момент, бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Многие люди не дооценивают важность хорошего сна и отдыха, постоянно недосыпая. Но ведь сон — это единственное время, когда наш организм восстанавливает силы, энергию, работу всех

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fmeditacija-pered-snom

Медитация перед сном — простые техники на расслабление и успокоение

Очень эффективно помогает расслабиться и успокоиться не только медитация перед сном, но и в любое удобное время: в обеденный перерыв, сразу после пробуждения, во время вечерней прогулки, присев на траву или скамейку и тд. Проведенные исследования показали, что улучшение сна у людей, практиковавших медитацию, наступало быстрее и чаще, чем у тех, кто проходил стандартную программу

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F30f2d2a7775a6b91fe14954fe7171331

Давно известен и применяется для успокоения новорожденных и младенцев. Он может быть разным: шипение телевизора, звуки включенного крана, водопад, дождь, и такие, как, например газонокосилка, вентилятор, кондиционер. Звуки издаваемые холодильником или феном, пылесосом, тоже считаются «белым шумом».
Для маленьких детей советуют включать такие звуки при плаче и во время сна. Таким образом, малыш привыкает спать с «легким шумом».
Но злоупотреблять им тоже не следует. Не нужно включать все приборы одновременно или слишком громко. Все таки, для хорошего полноценного сна необходим покой и тишина.

Пение птиц, звуки надвигающегося дождя, шум моря, раскат грома или шуршание насекомыми, звуки животных, ветра, журчание ручья, весенняя капель и тд. Эти звуки природы от бессонницы очень эффективны и помогут снять тревожные состояния перед сном, представить приятные образы, воспоминания.

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fklassicheskaja-muzyka-polezna

Уже давно известен факт, что классическая музыка действует положительно на организм и нервную систему. Беременным женщинам рекомендуют чаще слушать ее и прикладывать к животу, так как считается, что это благотворно влияет на формирование плода, настраивает на легкие роды. Классическую музыку часто используют в психотерапевтической практике: при депрессиях, неврозах, болях в теле. Она очень полезна для детей, так как не только формирует у них слух, хороший вкус, но и положительно влияет на умственное развитие.

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fskazki-na-noch-rasskazyvat

Голос человека обладает способностью успокаивать. Но тут важны два фактора: что и как говорить. Некоторым важна личность самого говорящего. Голос любимого человека, который рассказывает приятные истории или слова, мотивирующие фразы — может даже исцелить. —

[2]

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fv-tishine

Психологи часто говорят о том, что каждому человеку нужно полюбить тишину. В век технологий и информационной перегрузки многие не имеют времени побыть в одиночестве, из-за чего часто возникает нервное перенапряжение, стрессы, депрессии и тд. Старайтесь чаще выезжать на природу, на дачу, где можно побыть в тишине, отвлечься от работы и рутины.

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fmuzyka-dlja-sna

Здесь собраны звуки природы от бессонницы: шум дождя, океана, ветра, костра, сверчков.

Сайт дословно переводится, как — настроение дождя или дождливое настроение. Здесь проигрывается только шум дождя, но действительно помогает расслабиться и быстро заснуть.

Успокаивающая музыка, звуки природы от бессонницы. Доступны для скачивания, либо можно приобрести диск.

Название сайта переводится с английского, как — спокойствие. Он посвящён релаксации и наполнен различными звуками, музыкой и приятными картинками. Очень хорошо подойдет для медитаций перед сном на 20-30 минут, либо в любой другой перерыв в течение дня.
Так же на сайте встроен таймер. Это удобно, если человек заснет. Можно полностью расслабиться, а музыка сама выключится в нужное время.

Название сайта дословно переводится, как — легкий шум. Так же есть таймер звука, который выключится в установленное время.

Название переводится, как — «Джаз и мысли». Можно установить звуки природы от бессонницы и добавить к ним инструментальную музыку. Больше подойдет для поднятия настроения, атмосферы праздника и тд.

Читайте так же:  Бессонница по ночам при беременности на ранних сроках

Проигрывается успокаивающая музыка на фоне приятных картин, природы и тд.

«Мой шум» — сайт генерирует «белый шум», который часто используется для новорожденных и младенцев, чтобы успокоить, помочь заснуть.

Подборка различных звуков: дождя, шум дождя, музыка для сна, медитации и тд. Есть возможность бесплатно скачать любую музыку, и вся она воспроизводится с красивым живым видеорядом.

Будем рады вашим комментариям и впечатлениям, какая музыка успокаивает именно вас.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Авторский блог о психологии, самопознании, оздоровлении. Ψψ Консультации Ψψ

Сон чрезвычайно важное состояние организма. Мы проводим 1/3 жизни в горизонтальном положении в кроватях — и это не бесполезно потраченное время, как может показаться. Иногда, среди практиков можно встретить утверждение, что сон нужно свести к минимуму, потому что это состояние беспамятства, невежества, помраченности. Сон необходим, чтобы дать возможность отдохнуть коре мозга, переварить дневные впечатления, перевести часть впечатлений в долговременную память, и есть еще более тонкие процессы. Следует отметить, что у людей пожилого возраста в силу гормональных и физиологических изменений ночной сон может быть сокращен до 4 часов, при этом наблюдаться дневная дремота. Для здоровья требуется полноценный, глубокий сон 7-8 часов. Минимум 6.

Важно выработать привычку просыпаться в одно время, чтобы вписаться в ритм дня. Для того чтобы утилизировать ночной соматотропный гормон, и переключить сознание в режим дневного бодрствования нужно около 2 часов после просыпания. Поэтому желательно вставать в одно и тоже время, примерно через 1,5 — 2 часа после сна появляется аппетит. Это время завтрака. Странно, спросит любознательный читатель, почему после долгого поста ночью, пробудившись не хочется кушать? Если последний прием пищи был в 18 00 (одна из бредовых рекомендаций — есть не позднее шести), то казалось бы за 12 часов поста, организм должен орать от голода. Но факт остается фактом — утром часто есть не хочется. Можно даже до обеда ничего не есть. Почему? Это происходит потому что не переключен режим ночного метаболизма на дневной, остаточный шлейф от СТ-гормона.

Итак, бессонница.
Причины могут быть разными — их еще нужно определить. Нас интересует регулярная изматывающая бессонница. В большинстве случаев это симптоматично — т.е. может быть признаком невроза или соматического заболевания.
Если вы уже начали бороться этой бедой, т.е. пробуете менять режим дня, возможно пьете седативные препараты (пустырник, валерьянку, валокордин), возможно мелатонин (гормон сна), и что-то «покрепче» транквилизаторы …дозировка веществ растет, а проблема не уходит. Если у вас проблема с засыпанием, проблема с ранним просыпанием, ночная беготня в туалет пописать, дозы препаратов растут — но состояние не улучшается: после сна усталость, сознание заторможено, притупленность, раздражительность…Тут нужно искать причину и ее устранять. Вероятно без фармы какое-то время не обойтись, и параллельно с этим лечить причину расстройства.

Какие могут быть причины бессонницы:
Органические и функциональные (обратимые).Органические нужно исключить, для этого идём к невропатологу, эндокринологу.

1) Органика. Мозговые нарушения — биохимия, опухоли, сосуды, инфекции, травмы, деменции.
2) Гормональные. Например заболевания щитовидной железы
3) Синдром беспокойных ног (стоит проверить кровь на витамин В12)
4) Психосоматика. Например, астма.
5)Выбился из режима. Например смена часовых поясов при путешествии.
6) Невротическая бессонница — характерно ранее пробуждение, 4-5 часа утра. Вы лежите и не можете заснуть, с досадой и тоской смотрите на часы — до работы остается, 3 часа, 2 часа, 1 час.
В большинстве случаев природа бессонницы невротическая. В основе невротической бессонницы неразрешенный внутриличностный конфликт, поэтому краткий сон наполнен изматывающими спорами, диалогами с оппонентом, повторяющимися сюжетами, мыслительной жвачкой. Вы не спите, вы высказываете свои претензии, выясняете отношения, пытаетесь переварить чувства вины и обиды. Разве можно ждать психического и физического восстановления от такого отдыха?

Рецепты проверенные мной.
12) Ароматерапия. В моем случае я открыл для себя ладан. Он имеет эффект легкого транквилизатора, хорошо снимает психоэмоциональное напряжение.
13) Медитация, релакс, звуки природы
14) Спать с открытым окном, даже зимой. Но постепенно приучать себя. Закаливаться.
15) Отключение мысленной жвачки (руминации) переключением внимания на дыхание.
16) Если сон прервался, можно попробовать снова войти в этот сон…не отпускать его.
17) Мониторить свою личную адреналиновую волну. Когда и где у вас начинает штырить адреналин. И вы не можете его утилизировать. Имеет смысл избегать таких возбуждающих ситуаций.
Яриго Олег Александрович

Сегодня постараемся выяснить, какие звуки помогают справиться с бессонницей, а какие сделают из вас работника месяца. А также разберемся, стоит ли слушать музыку во время работы.

Шум может влиять негативно на здоровье человека. И особенно человек уязвим во сне. Звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) воздействуют на сон наиболее чувствительных людей, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе 30 метров) делают сон большинства людей более беспокойным и заставляют их ворочаться. Звуки выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.

А определенные звуки могут наоборот улучшать сон. Например, белый шум помогает не только быстрее заснуть, но и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи. Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. На этом ресурсе звуки природы преобразуются в успокаивающую музыку в режиме реального времени. И засыпать под них может быть намного приятнее, чем под сигнализацию машин во дворе.

Читайте так же:  Гипноз от бессонницы крепкий здоровый дух картинки

Если желания или возможности включать музыку на всю ночь нет, то можно использовать специальные приложения. Например, SleepBot и Smart Alarm Clock , записывают звуки, приводящие к нарушениям сна. Они помогут выяснить, что именно нарушает ваш сон: слишком громкий холодильник, пресловутые звуки с улицы или собственный храп.

Кстати, с храпом сегодня вполне можно бороться через приложение. Когда храп становится слишком громким, приложение посылает сигнал на специальный браслет, который с помощью легкой вибрации дает человеку понять, что пора сменить положение. Конечно, есть универсальное и дешевое средство — беруши. Но не всем удобно в них спать. В качестве более функциональной альтернативы были разработаны специальные наушники Kokoon , которые не только ограждают от внешних звуков, но и позволяют слушать успокаивающую музыку.

Усилить положительное влияние на сон при борьбе с бессонницей поможет специальный комплекс SleepCogni , состоящий из приложения, датчика на пальце и лампы со встроенными динамиками. С помощью датчика приложение отслеживает пульс, температуру тела и другие показатели. И когда человек близок к пробуждению, приложение передает определенные звуки, а лампа излучает свет в определенном цветовом спектре. Это успокаивает нервную систему и обеспечивает более полноценный и продолжительный сон.

Посторонние звуки и шум мешают нам не только спать. Иногда на работе мы проводим намного больше времени, чем во сне. Мы уже разобрались, как подружиться со звуками во время сна, а теперь давайте выясним, чем опасны посторонние звуки во время работы и как бороться с ними. Рекомендованный уровень шума для комфортной работы составляет 45 дБ. По результатам исследований 1989 года, сотрудники офисов открытого типа считали идеальным для работы 48-52 дБ.

А проводимые в Иллинойсском университете в Урбане-Шампейне современные исследования показывают, что сохранять эффективность работы можно до уровня шума в 70 дБ. То есть сегодня уровень шума намного вырос. И он существенно влияет на здоровье сотрудников, их удовлетворенность от работы и настроение. Однако больше всего на продуктивность влияет не шумная техника или звуки с улицы, а разговоры коллег. Правильная планировка офиса и звукоизоляционные материалы может улучшить производительность, снизить количество допускаемых ошибок и уровень стресса.

Но что делать, если офис не был правильно спланирован, а коллеги постоянно болтают? На помощь современным офисным работникам приходят наушники, в которых для повышения продуктивности можно слушать звуки природы. Есть множество приложений и ресурсов, которые предлагают разные вариации звуков дождя — от капель по подоконнику до ливня в лесу. А можно совмещать совсем непохожие приятные для вас звуки — пение птиц, треск костра и стук колес поезда.

Повышать продуктивность можно и с помощью музыки, но специалисты считают, что далеко не все жанры подходят для этого. Лучше всего, по мнению многих меломанов, влияет на производительность классическая музыка, мелодии без слов и саундтреки к видеоиграм. Также можно выбирать ритмичную музыку, знакомые композиции или слушать музыку на средней громкости.

Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект proxy?url=https%3A%2F%2Fhabrastorage.org%2Ffiles%2Fd9d%2Ffc8%2Ffda%2Fd9dfc8fdaedc4beabb240667485b6c21


На фото: Охватывающие наушники Audio-Technica ATH-M50x

Мы уже писали о том, какую музыку слушают разработчики — и многие из них выбирают как раз ритмичные стили. Но все зависит от того, чем именно занят человек. Если необходимо выполнять работу, требующую высокой концентрации, то музыка может, наоборот, мешать.

[3]

Поэтому существует еще один способ повысить свою эффективность — слушать музыку по пути на работу. Определенная музыка может поднять настроение, вследствие чего на рабочем месте человек будет лучше справляться со своими обязанностями.

То же самое советуют неврологи , которые отмечают, что музыка во время определенных видов деятельности — чтения, письма или выполнения заданий, которые требуют концентрации памяти, — вызывает лишь ощущение высокой производительности, а на самом деле действует негативно. А вот прослушивание музыки за 10-15 минут до работы как раз снимает стресс и помогает настроиться.

Звуки присутствуют в нашей жизни постоянно, и мы редко можем насладиться тишиной. Но если знать и о полезных звуках и их влиянии на нас, то можно повысить качество своей жизни, обеспечить себе крепкий сон, комфортную работу и просто радоваться жизни, не обращая внимание на раздражающий шум.

Источники


  1. Аронсон, Эллиот Большая психологическая энциклопедия. Психологические законы человеческого поведения / Эллиот Аронсон , Том Уилсон , Робин Эйкерт. – М.: Прайм-Еврознак, 2013. – 560 c.

  2. Фьоре, Нейл Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 304 c.

  3. Калюжный, Дмитрий Зона сна / Дмитрий Калюжный , Олег Горяйнов. – М.: АСТ, АСТ Москва, Транзиткнига, 2016. – 464 c.
  4. Манойло, А. В. Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / А.В. Манойло, А.И. Петренко, Д.Б. Фролов. – М.: Горячая линия – Телеком, 2015. – 544 c.
Изображение - Может ли курение быть причиной бессонницы звуки природы эффект 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here