Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Вы можете получить краткий БЕСПЛАТНЫЙ курс “Медитация и Самогипноз” по этой ссылке: http://centergipnoza.ru/programs/rela.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Подайте заявку и получите доступ к другим урокам и медитациям (бесплатно).

Запись вебинара от 24.05.2012
Медитация «Уверенность и хорошая самооценка»

Неуверенность в себе – очень большой недостаток. Однако некоторые себя успокаивают, что это не так уж и важно. Но если мы задумаемся, вспомним, сколько всего упустили из-за робости, нерешительности, сомнений, то может оказаться, не так уж и мало. Сколько сил, времени, энергии, денег и много ещё чего, возможно, было потрачено из-за этого, казалось бы, «меленького» недостатка.
Многое можно изменить в своей жизни — в карьере, в финансах, личной жизни. Быть более сильным, здоровым и счастливым. И это в Ваших силах! Став более уверенным, настойчивым, Вы сможете использовать все те шансы, которые дарует Вам жизнь, а не жалеть об упущенных моментах.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=http%3A%2F%2Fksamata.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fo-SLEEPING-facebook

Сон – один из важнейших процессов в организме человека. Во сне наше тело и мозг расслабляются, что дает им возможность восстановиться после трудных рабочих будней. Потеря сна, именуемая бессонницей, вполне может привести к ухудшению здоровья и общей слабости.

Чаще всего причиной бессонницы является стресс. Любые переживания могут привести к потере сна, будь то проблемы на работе, важные мероприятия или предстоящие экзамены. Для излечения от бессонницы, нужно избавиться от стресса или же подавить его.

Обычно, в таких случаях рекомендуют пить успокоительные препараты или же снотворное, непосредственно перед сном. Несомненно, эти лекарства помогут, но вместе с тем они принесут и побочные эффекты – вялость и апатию, которые вряд ли добавят оптимизма в жизнь человека.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.empowher.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fherarticle%2Fsigns-dealing-insomnia

Способы избавления от бессонницы при помощи медитации

Медитация – один из простых и безопасных методов избавления от бессонницы. Слово «медитация» часто ассоциируется у людей с не совсем понятными посиделками в позе лотоса, однако, медитация бывает нескольких видов. Ниже представлены несколько разных и действенных способов медитации:

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.physiciansweekly.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2FMindfulnessMeditation-Insomnia-Feature-1080x663

Медитация — один из лучших способов борьбы с бессонницей. Кроме того, этот способ еще и полезен, ведь он помогает бороться со стрессом, который чаще всего и является причиной бессонницы. Используйте описанные выше методы медитации перед сном, овладейте своим телом и разумом. Стресс уйдет, и вы сможете засыпать легко и непринужденно, как младенец засыпает на материнских руках.

Что делать с бессонницей: эффективные методы борьбы в домашних условиях

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fblog_entry_36944_1283873796-360x264

В сегодняшнее время от бессонницы страдает едва ли не каждый второй человек.

Это обусловлено напряженным рабочим графиком, стрессами, неправильным питанием.

Если бессонницу не лечить, она перейдет в хроническую форму.

Не обязательно сразу применять снотворные средства.

Что делать с бессонницей в домашних условиях: справиться с проблемой можно при помощи гимнастики, йоги, массажа и других методов.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fbessonnica-e1538375988237

Бессонницей называют нарушение сна, связанное с трудным засыпанием, частыми перерывами, малой продолжительностью сна.

Нарушения могут иметь различный характер:

  • предсомнические — плохое засыпание;
  • интрасомнические — частые пробуждения, трудности с повторным засыпанием;
  • постсомнические — чувство разбитости и сонливости в течение дня, несмотря на продолжительный сон.

Среди основных причин инсомнии медики выделяют:

  • стрессы, различные психотравмирующие ситуации;
  • употребление некоторых лекарств;
  • соматические заболевания;
  • перемена часового пояса;
  • погодные условия;
  • плохая гигиена сна.

Проблемы со сном хоть раз в жизни случаются у каждого человека. Если они имеют кратковременный характер, то беспокоиться не стоит.

Диагноз «диссомния» ставится на основании следующих признаков:

  • плохое качество сна, малая продолжительность;
  • проблемы длятся на протяжение месяца;
  • пациент беспокоится по этому поводу;
  • нарушения оказывают негативное влияние на здоровье человека.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FMan-needing-neurofeedback-for-insomnia-e1538376538295

Многие пациенты не обращаются к врачу по причине плохого сна из-за боязни, что им назначат психотропные препараты.

Некоторым вообще противопоказан прием определенных лекарств.

Тогда встает вопрос о лечении инсомнии в домашних условиях. Насколько это возможно?

Врачи считают, что первичная нехроническая бессонница вполне поддается коррекции немедикаментозными методами.

Если диссомния вторичная, то есть возникла на фоне другого заболевания, то вылечить ее самостоятельно почти невозможно. В этой ситуации потребуется терапия основной болезни.

Как справиться с бессонницей в домашних условиях? Домашние методы эффективны при следующих условиях:

  1. Причина бессонницы кроется в психоэмоциональном состоянии человека. То есть это реакция организма на стресс, переезд, конфликт, усталость и т. д.
  2. Нарушения длятся недолго и еще не перешли в хроническую форму.
  3. У пациента отсутствуют серьезные органические патологии: эндокринные, сердечные, онкологические.
  4. Человек осознает свою проблему и готов с ней бороться.
  • какие народные средства помогают;
  • какие таблетки от инсомнии не вызывают привыкания и продаются без рецепта;
  • какие травы могут помочь быстрее заснуть.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fyoga-at-home-e1538376925626

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Для терапии первичной диссомнии в домашних условиях эффективны следующие методы: медитация, гипноз, физиотерапия, массаж, йога, гимнастика, гомеопатические средства, аутотренинг, психотерапия, дыхательная гимнастика.

Это своеобразные упражнения, которые используются религиозными и оздоровительными методиками. При помощи этих упражнений человек входит в определенное состояние.

Основное условие медитации — это отсутствие посторонних шумов и физическое расслабление.

Нужно лечь на кровать так, как удобно, закрыть глаза, выдохнуть и постараться расслабиться. Затем представить себя на берегу моря, постараться услышать шум прибоя, почувствовать легкий ветерок.

Читайте так же:  Головная боль и бессонница причины возникновения что делать

Главное — не отвлекаться на посторонние мысли, выкинуть из головы проблемы. Если все делать правильно, то сон приходит уже после 10-15 минут медитации.

Гипноз — это серьезная методика, которой владеет не каждый человек. Ее следует применять с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию. Во время сеанса пациента вводят в транс и дают ему определенные установки.

Пациент может самостоятельно слушать аудиозаписи гипнотических сеансов, предварительно посоветовавшись со специалистом. Важно, чтобы эти записи были сделаны в соответствии с медицинскими правилами гипноза.

Чтобы избавиться от бессонницы, послушайте легкий гипноз для сна:

Для лечения инсомнии дома применяется специальный аппарат «Алмаг». Он предназначен для домашнего использования и продается в аптеках.

Как действует Алмаг при бессоннице? Принцип работы устройства в воздействии на нервную систему при помощи электромагнитного поля. Он действует успокаивающе и нормализует сон.

Катушки-индикаторы накладывают на заднюю поверхность шеи на 10-15 минут перед сном. Курс лечения длится 10 сеансов.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fkursy-tochechnogo-massazha-v-nikolaeve-uc-tvoi-uspeh-photo-c9d5

Расслабляющий массаж — это очень эффективное средство от бессонницы.

Его следует проводить в вечернее время.

Специалист применяет технику поглаживания, надавливания, растирания.

Это способствует расслаблению мышц, снятию нервного напряжения.

Самостоятельно можно проводить точечный массаж. На теле человека располагается несколько точек, отвечающих за сон.

Точки от бессонницы:

  1. Между большим и указательным пальцами на руке.
  2. Между бровями на 1 см выше переносицы.
  3. За мочкой уха.
  4. На стыке затылка и шеи.

Следует найти эти точки, надавить на них и помассировать по часовой стрелке в течение 1-2 минут.

Противопоказания для массажа:

  • высокая температура;
  • инфекционное заболевание;
  • болезни сердца;
  • опухоли;
  • воспалительный процесс.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdetail_picture-5dc76fa38489d74f40b017035dfe2419-e1538378817338

Йога является действенным средством от бессонницы.

Выполняя асанны перед сном, можно снизить уровень стресса, избавиться от напряжения.

Приблизить засыпание помогут следующие упражнения:

  1. Стрекоза. Лечь на живот, руки скрестить под грудью, чтобы левая оказалась на правой стороне и наоборот. Сделать 10 вздохов.
  2. Поза голубя. Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, левую ногу положить на правую. Затем при помощи рук подтянуть правое колено к груди.
  3. Звезда. Сесть на пол, соединить стопы, согнуть ноги в коленях. Руками обхватить стопы, дотянуться до них лбом.
  4. Сидящий твист. Сесть на пол, скрестить ноги. Обхватить правой кистью левое колено и поворачиваться при помощи руки влево, смотря назад.

Йога от бессонницы:

Для улучшения сна рекомендуется вечером выполнять «снотворную» гимнастику. Она заключается в следующих упражнениях:

  1. Сесть на стул, ноги поставить вместе. Соединить руки перед грудью в замок и подумать о чем-то приятном.
  2. Сидя на стуле, положить левую ногу на правое колено, положить руки на голень. Выполнять глубокие вдохи, пытаясь дотянуться кончиком языка до неба.
  3. Сидя на стуле, массировать кожу на висках против часовой стрелки.

Упражнение от бессонницы:

Совместно с физическими упражнениями, можно проводить и дыхательные. Они способствуют расслаблению, снятию усталости.

Несколько эффективных упражнений на дыхание при бессоннице:

  1. Полное дыхание. Лежа на кровати, сделать глубокий вдох. Сначала надувается живот, затем диафрагма, потом грудная клетка. Выход производится в обратном порядке.
  2. Успокаивающий вдох. Лежа на спине, вдыхать и выдыхать, напрягая и расслабляя мышцы живота, грудная клетка не задействуется.
  3. Чередование. Исходное положение то же. Выполняется полный вдох и длинный выдох с одновременным произношением шипящего звука.
  4. Счет до десяти. Считать до 10, вдыхая на нечетных цифрах, а выдыхая — на четных.

Выполняя дыхательную гимнастику, человек быстро отключается от внешнего мира и засыпает.

Гомеопатические средства являются альтернативой традиционным препаратам.

Они не оказывают токсического действия на организм, не вызывают привыкания, не провоцируют побочных эффектов.

Самыми эффективными являются следующие препараты:

  1. Сонилюкс. Произведен на основе лекарственных трав, поэтому полностью натуральный.
  2. Гельземиум. Принимается при депрессивных состояниях, трудностях засыпания, тревожности.
  3. Коффея — сырой кофе. Показан тем пациентам, которые часто просыпаются и не могут заснуть.

Аутотренинг представляет собой метод, схожий с медитацией. Он предполагает самовнушение. Для проведения сеанса нужно проветрить комнату, приготовить удобное спальное место.

Затем лечь на кровать в полной темноте и произносить следующие фразы:

  1. Мое тело расслабляется, я ощущаю тепло.
  2. Мои ноги и руки тяжелеют.
  3. Мне тепло, хорошо.
  4. Мое сердце бьется ровно, спокойно.
  5. Я засыпаю.

Первое время уснуть быстро не получится, но с каждым днем время засыпания будет сокращаться.

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения хронической бессонницы. Она помогает изменить ход мыслей пациента, отношение к действительности, осознать его проблемы.

Психотерапевты применяют следующие приемы:

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Flarge_922356_4-e1538379264659
  • Управление стимулом. Его принцип — это использование кровати только для сна. Нельзя читать, смотреть телевизор, лежа в постели. Если не получается уснуть в течение 30 минут, нужно встать и заняться другими делами, а вернуться в кровать, когда появится желание спать.
  • Ограничение сна. Пациенту отводится на сон определенное количество времени. Например, если он спит по 5 часов, а еще 2 тратит на попытки заснуть, то ему разрешено находиться в кровати не более 5 часов. По началу он будет не высыпаться, но постепенно станет засыпать быстрее. После время на сон можно постепенно увеличивать.
  • Освоение гигиены сна. Это формирование правильных привычек, связанных со сном. Например, можно завести вечерний ритуал в виде теплой ванны или прогулки, прослушивания успокаивающей музыки. При этом запрещен дневной сон, чтобы не нарушать режим.
  • С бессонницей можно успешно справляться в домашних условиях. На помощь приходят различные методики.

    Пациент может выбрать ту, которая ему подходит по состоянию здоровья и его индивидуальным особенностям. В любом случае перед применением этих средств следует посоветоваться с лечащим врачом.

    Читайте так же:  Средства от бессонницы инсультника трясется

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.prodolgoletie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fxbessonnitsa.gif.pagespeed.ic.HH_g6OwNDl

    Наверное, один из самых частых вопросов моих читателей: «Как быстро избавиться от бессонницы»? Сегодня я дам вам потрясающую по эффективности и простоте практику, которая позволит очень быстро засыпать.

    Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин. Можете ознакомиться с ними, перейдя по ссылке.

    Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.

    Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

    Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

    Только сегодня я получила вопрос: «Как избавиться от панических атак»? Эта практика поможет и в этом случае.

    Так что это за чудо-метод?

    Это дыхательная практика 4-7-8.

    Я описывала на одном из своих сайтов дыхательное упражнение 1-4-2 для быстрого сжигания жира и ускорения пищеварения, если вы съели лишнего или что-то «очень вредненькое». А теперь очередное удивительное дыхательное упражнение.

    1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

    2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

    3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

    4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

    5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

    6.Сделайте 4-8 повторов.

    7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

    Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

    После выдоха делайте произвольный перерыв.

    Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

    Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

    Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

    Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

    Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

    Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

    Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

    Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

    К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

    [3]

    Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

    Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

    Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

    С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

    Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.

    Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!

    3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

    Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F07%2Fmeditation


    ©photo

    Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

    Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

    Метод:

    1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
    2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
    3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
    4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
    5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
    6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

    Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

    Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

    Читайте так же:  Причины бессонницы у мужчин как часто

    Метод:

    1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
    2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
    3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
    4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
    5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
    6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
    7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

    В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

    Метод:

    1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
    2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
    3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
    4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
    5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

    Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

    Многие люди отмечают улучшение сна буквально с первых дней практики ТМ. Трансцендентальная Медитация хорошо помогает при бессоннице, т.к. она эффективно очищает нервную систему от накопленного стресса и восстанавливает ее нормальную работу.

    Накопление стресса приводит к потере нервной системой способности отдыхать, она все время находится в возбужденном, напряженном состоянии и не может достигнуть покоя даже тогда, когда мы предлагаем ей эту возможность.

    Со временем накопление стресса приводит ко все более серьезным сбоям в нервной системе и своеобразной атрофии тех участков головного мозга, которые отвечают в том числе и за полноценный сон. Это получило название «функциональных дыр» головного мозга человека.

    Также происходят нарушения в синтезировании центральной нервной системой гормонов, способствующих глубокому сну и расслаблению (серотонина, мелатонина и др.), что усугубляется замещением естественных гормонов их искусственными аналогами (снотворными препаратами). Вместо этого в организме происходит накопление «гормона стресса» – кортизола, вызывающего бессонницу.

    В результате нервная система утрачивает способность восстанавливаться, что делает ее еще более беззащитной перед стрессами нового дня, не говоря уже о том, что недостаток сна само по себе является стрессом. Так запускается цепная реакция, приводящая к разнообразным нарушениям сна, участвующая в целом ряде других заболеваний.

    Решение одно — научиться освобождать свою нервную систему от стресса и напряжения, таково простое и эффективное средство от бессонницы. Этому учит Техника Трансцендентальной Медитации Махариши, прекрасно справляющаяся с бессонницей без использования медицинских препаратов и побочных эффектов.

    В ходе Трансцендентальной Медитации человек направляет свое внимание вглубь своего сознания, следуя за определенной мыслью в ее обратном направлении и достигая в результате самого Источника Мысли.

    Человек переживает состояние полного покоя ума, но при этом не «теряет себя», осознавая и себя, и свое окружение. Это уникальное состояние называется «бодрствованием в покое».

    А поскольку ум и тело взаимосвязаны и во время ТМ умственная активность успокаивается, то и тело одновременно переживает расслабление и глубокий отдых. Вся психофизиология человека испытывает всё более мощные качества покоя и расслабления.

    Именно это уникальное состояние глубокого покоя, переживаемое в ходе ТМ, позволяет растворить укоренившиеся в уме и нервной системе стрессы – легко и без усилий, как свет растворяет тьму.

    Устранение стресса – главное средство от бессонницы

    Как установили научные исследования, отдых, получаемый в ходе ТМ, в несколько раз глубже, чем во время фазы глубокого сна, поэтому Трансцендентальная Медитация способна высвобождать стрессы из нервной системы лучше, чем сон, и тогда, когда сон, если он нарушен, уже не справляется с этим.

    Читайте так же:  Народные средства от бессонницы для пожилых на ножках

    Также ученые обнаружили, что во время практики ТМ нейроимпульсы проходят по всему головному мозгу в целом, а не по отдельным его участкам, как при любой другой деятельности. Это улучшает работу мозга, оживляет его дремлющие участки («функциональные дыры»), восстанавливает нарушенные функции нервной системы (Hagelin, J.S.: Manual for a Perfect Government. 1998, Fairfield, Iowa: Maharishi University of Management Press).

    «Поскольку техника ТМ помогает ослабить стресс, большинство людей, страдающих бессонницей, после обучения программе Трансцендентальной Медитации находят, что проблема становится всё меньше и меньше. Регулярная практика ТМ позволяет вам сбросить с себя накопленные стрессы. Исследования показывают, что регулярная практика Трансцендентальной Медитации улучшает здоровье, включая психологическое. Исследования подтверждают, что 70-90% заболеваний связаны со стрессами, поэтому если у вас есть механизм растворения стрессов, он улучшает общее здоровье и все аспекты вашей жизни» (Джеймс Крэг, д-р медицины, член Американской ассоциации психиатров, президент Общества психиатров Вирджинии).

    Техника ТМ основана на естественных законах функционирования ума и работает последовательно и спонтанно-правильно. Махариши, прибывший в свое время на Запад обучать людей Искусству Пробуждения полного потенциала Жизни, обнаружил, что люди Запада, значительно более подвержены стрессу и переутомлению, чем жители Востока, и необходимо время, чтобы вначале вернуть людей к нормальной обычной жизни, включая столь необходимый глубокий сон – что способна им дать практика Трансцендентальной Медитации.

    Так, многие люди уже в самое в первое время после начала практики ТМ неожиданно обнаружили в себе давно потерянную способность засыпать естественным образом – без помощи медицинских препаратов и испытывать состояние глубокого сна…

    Медитация, являясь прекрасным средством от бессонницы и других нарушений сна, не отменяет полностью потребность в естественном сне, хотя со временем и несколько сокращает ее, поскольку она восстанавливает качество сна и дает дополнительный глубокий отдых в течение дня.

    При этом во время ТМ получают отдых также и те участки головного мозга, которые не отдыхают и работают даже во время глубокого сна.

    «Один случай был, когда я прибыл на Запад – в Америку из Индии. Когда я прилетел в Сан-Франциско и поговорил с некоторыми людьми, я получил отклик прессы. Пресса сказала: «Он учит технике отдыха. Технике отдыха – вы будете хорошо спать. Вы плохо спите, и это затрудняет вашу эффективность в течение дня, а он приехал из Индии, чтобы рассказать вам, как научиться крепко спать. Так что, идите к нему и получите средство от бессонницы». Это был первый отклик Запада…

    Я был очень сильно изумлен: я думал, что несу Просветление, технику поддержания полной Пробужденности, а меня приветствуют как посланника, несущего сон! И я подумал, что мне нужно срочно возвращаться в Индию. Эти мысли были со мной на протяжении примерно получаса…

    [2]

    Что вышло из этого спустя полчаса? Я сказал себе: «Я могу поехать обратно, но я покину то место, в которое я прибыл сейчас, не принеся этим людям пользы. Какой бы ни была причина, привлекшая их ко мне, я дам им это. И результатом будет польза этой программы: пришли ли они за сном, сновидениями или еще чем-то, мне нужно дать им эту технику, и эта техника даст свои собственные результаты, и они начнут ценить ее» (Махариши Махеш Йоги – из выступления на второй сессии Европейской Ассамблеи Основателей Несокрушимости, 16 ноября 2007 г.).

    Ljunggren G. Inflytandet av Transcendental Meditation pa neuroticism, medicinbruk och somnproblem. / Влияние Трансцендентальной медитации на невротизм, потребление лекарственных препаратов и проблемы со сном. Lakartidningen 74(47): 4212–4214, 1977.

    Lovell-Smith H. D. Transcendental Meditation—treating the patient as well as the disease. / Трансцендентальная медитация — лечение не только заболевания, но и пациента. The New Zealand Family Physician 9: 62–65, April 1982.

    Orme-Johnson D. W., et al. Meditation in the treatment of chronic pain and insomnia. National Institutes of Health Technology Assessment Conference on Integration of Behavioral and Relaxation Approaches into the Treatment of Chronic Pain and Insomnia / Медитация при лечении хронической боли и бессонницы. Доклад на тему «Интеграция поведенческих и релаксационных подходов в лечении хронической боли и бессонницы» на конференции Национальных институтов здравоохранения США «Оценка технологий охраны здоровья». Bethesda Maryland: National Institutes of Health, 1995.

    Также действие ТМ как эффективного средства от бессонницы подтверждается в ходе исследований о влиянии Трансцендентальной Медитации на лечение и выход из депрессии.

    Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

    Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

    К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

    Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

    Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

    Читайте так же:  Капли для сна быстрого действия при стрессе

    В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

    Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

    Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

    Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbessonnica-joga-nidra-600x406

    Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

    Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

    Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

    Очень хорошо зарекомендовал себя метод образной визуализации. Представляя себя в самом красивом месте, связанном с моментами счастья, можно избавиться от проблем и неврозов, которые мешают заснуть.

    Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

    Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

    Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Futrennyaya-meditaciya-600x400

    Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

    Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

    В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

    В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

    Источники


    1. Корнилова, И.Г. Игра и творчество в развитии общения старших дошкольников с нарушениями зрения. Креативная игра-драматизация / И.Г. Корнилова. – М.: Экзамен, 2017. – 160 c.

    2. Литош, Н. Л. Адаптивная физическая культура. Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии / Н.Л. Литош. – М.: СпортАкадемПресс, 2017. – 140 c.

    3. История становления и развития экспериментально-психологических исследований в России. – М.: Наука, 2011. – 214 c.
    4. Обеспечение психологической безопасности в образовательном учреждении / Под редакцией И.А. Баевой. – М.: Речь, 2015. – 288 c.
    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы простые и эффективные методы 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here