Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "михаил копытов медитация от бессонницы эффективные" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Вы можете получить краткий БЕСПЛАТНЫЙ курс “Медитация и Самогипноз” по этой ссылке: http://centergipnoza.ru/programs/rela.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Подайте заявку и получите доступ к другим урокам и медитациям (бесплатно).

Запись вебинара от 24.05.2012
Медитация «Уверенность и хорошая самооценка»

Неуверенность в себе – очень большой недостаток. Однако некоторые себя успокаивают, что это не так уж и важно. Но если мы задумаемся, вспомним, сколько всего упустили из-за робости, нерешительности, сомнений, то может оказаться, не так уж и мало. Сколько сил, времени, энергии, денег и много ещё чего, возможно, было потрачено из-за этого, казалось бы, «меленького» недостатка.
Многое можно изменить в своей жизни — в карьере, в финансах, личной жизни. Быть более сильным, здоровым и счастливым. И это в Ваших силах! Став более уверенным, настойчивым, Вы сможете использовать все те шансы, которые дарует Вам жизнь, а не жалеть об упущенных моментах.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что делать с бессонницей: эффективные методы борьбы в домашних условиях

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fblog_entry_36944_1283873796-360x264

В сегодняшнее время от бессонницы страдает едва ли не каждый второй человек.

Это обусловлено напряженным рабочим графиком, стрессами, неправильным питанием.

Если бессонницу не лечить, она перейдет в хроническую форму.

Не обязательно сразу применять снотворные средства.

Что делать с бессонницей в домашних условиях: справиться с проблемой можно при помощи гимнастики, йоги, массажа и других методов.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fbessonnica-e1538375988237

Бессонницей называют нарушение сна, связанное с трудным засыпанием, частыми перерывами, малой продолжительностью сна.

Нарушения могут иметь различный характер:

  • предсомнические — плохое засыпание;
  • интрасомнические — частые пробуждения, трудности с повторным засыпанием;
  • постсомнические — чувство разбитости и сонливости в течение дня, несмотря на продолжительный сон.

Среди основных причин инсомнии медики выделяют:

  • стрессы, различные психотравмирующие ситуации;
  • употребление некоторых лекарств;
  • соматические заболевания;
  • перемена часового пояса;
  • погодные условия;
  • плохая гигиена сна.

Проблемы со сном хоть раз в жизни случаются у каждого человека. Если они имеют кратковременный характер, то беспокоиться не стоит.

Диагноз «диссомния» ставится на основании следующих признаков:

  • плохое качество сна, малая продолжительность;
  • проблемы длятся на протяжение месяца;
  • пациент беспокоится по этому поводу;
  • нарушения оказывают негативное влияние на здоровье человека.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FMan-needing-neurofeedback-for-insomnia-e1538376538295

Многие пациенты не обращаются к врачу по причине плохого сна из-за боязни, что им назначат психотропные препараты.

Некоторым вообще противопоказан прием определенных лекарств.

Тогда встает вопрос о лечении инсомнии в домашних условиях. Насколько это возможно?

Врачи считают, что первичная нехроническая бессонница вполне поддается коррекции немедикаментозными методами.

Если диссомния вторичная, то есть возникла на фоне другого заболевания, то вылечить ее самостоятельно почти невозможно. В этой ситуации потребуется терапия основной болезни.

Как справиться с бессонницей в домашних условиях? Домашние методы эффективны при следующих условиях:

  1. Причина бессонницы кроется в психоэмоциональном состоянии человека. То есть это реакция организма на стресс, переезд, конфликт, усталость и т. д.
  2. Нарушения длятся недолго и еще не перешли в хроническую форму.
  3. У пациента отсутствуют серьезные органические патологии: эндокринные, сердечные, онкологические.
  4. Человек осознает свою проблему и готов с ней бороться.
  • какие народные средства помогают;
  • какие таблетки от инсомнии не вызывают привыкания и продаются без рецепта;
  • какие травы могут помочь быстрее заснуть.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fyoga-at-home-e1538376925626

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Для терапии первичной диссомнии в домашних условиях эффективны следующие методы: медитация, гипноз, физиотерапия, массаж, йога, гимнастика, гомеопатические средства, аутотренинг, психотерапия, дыхательная гимнастика.

Это своеобразные упражнения, которые используются религиозными и оздоровительными методиками. При помощи этих упражнений человек входит в определенное состояние.

Основное условие медитации — это отсутствие посторонних шумов и физическое расслабление.

Нужно лечь на кровать так, как удобно, закрыть глаза, выдохнуть и постараться расслабиться. Затем представить себя на берегу моря, постараться услышать шум прибоя, почувствовать легкий ветерок.

Главное — не отвлекаться на посторонние мысли, выкинуть из головы проблемы. Если все делать правильно, то сон приходит уже после 10-15 минут медитации.

Гипноз — это серьезная методика, которой владеет не каждый человек. Ее следует применять с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию. Во время сеанса пациента вводят в транс и дают ему определенные установки.

Пациент может самостоятельно слушать аудиозаписи гипнотических сеансов, предварительно посоветовавшись со специалистом. Важно, чтобы эти записи были сделаны в соответствии с медицинскими правилами гипноза.

Чтобы избавиться от бессонницы, послушайте легкий гипноз для сна:

Для лечения инсомнии дома применяется специальный аппарат «Алмаг». Он предназначен для домашнего использования и продается в аптеках.

Как действует Алмаг при бессоннице? Принцип работы устройства в воздействии на нервную систему при помощи электромагнитного поля. Он действует успокаивающе и нормализует сон.

Катушки-индикаторы накладывают на заднюю поверхность шеи на 10-15 минут перед сном. Курс лечения длится 10 сеансов.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fkursy-tochechnogo-massazha-v-nikolaeve-uc-tvoi-uspeh-photo-c9d5

Расслабляющий массаж — это очень эффективное средство от бессонницы.

Его следует проводить в вечернее время.

Специалист применяет технику поглаживания, надавливания, растирания.

Читайте так же:  Эфирное масло для сна детям

Это способствует расслаблению мышц, снятию нервного напряжения.

Самостоятельно можно проводить точечный массаж. На теле человека располагается несколько точек, отвечающих за сон.

Точки от бессонницы:

  1. Между большим и указательным пальцами на руке.
  2. Между бровями на 1 см выше переносицы.
  3. За мочкой уха.
  4. На стыке затылка и шеи.

Следует найти эти точки, надавить на них и помассировать по часовой стрелке в течение 1-2 минут.

Противопоказания для массажа:

  • высокая температура;
  • инфекционное заболевание;
  • болезни сердца;
  • опухоли;
  • воспалительный процесс.

Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdetail_picture-5dc76fa38489d74f40b017035dfe2419-e1538378817338

Йога является действенным средством от бессонницы.

Выполняя асанны перед сном, можно снизить уровень стресса, избавиться от напряжения.

Приблизить засыпание помогут следующие упражнения:

  1. Стрекоза. Лечь на живот, руки скрестить под грудью, чтобы левая оказалась на правой стороне и наоборот. Сделать 10 вздохов.
  2. Поза голубя. Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, левую ногу положить на правую. Затем при помощи рук подтянуть правое колено к груди.
  3. Звезда. Сесть на пол, соединить стопы, согнуть ноги в коленях. Руками обхватить стопы, дотянуться до них лбом.
  4. Сидящий твист. Сесть на пол, скрестить ноги. Обхватить правой кистью левое колено и поворачиваться при помощи руки влево, смотря назад.

Йога от бессонницы:

Для улучшения сна рекомендуется вечером выполнять «снотворную» гимнастику. Она заключается в следующих упражнениях:

  1. Сесть на стул, ноги поставить вместе. Соединить руки перед грудью в замок и подумать о чем-то приятном.
  2. Сидя на стуле, положить левую ногу на правое колено, положить руки на голень. Выполнять глубокие вдохи, пытаясь дотянуться кончиком языка до неба.
  3. Сидя на стуле, массировать кожу на висках против часовой стрелки.

Упражнение от бессонницы:

Совместно с физическими упражнениями, можно проводить и дыхательные. Они способствуют расслаблению, снятию усталости.

Несколько эффективных упражнений на дыхание при бессоннице:

  1. Полное дыхание. Лежа на кровати, сделать глубокий вдох. Сначала надувается живот, затем диафрагма, потом грудная клетка. Выход производится в обратном порядке.
  2. Успокаивающий вдох. Лежа на спине, вдыхать и выдыхать, напрягая и расслабляя мышцы живота, грудная клетка не задействуется.
  3. Чередование. Исходное положение то же. Выполняется полный вдох и длинный выдох с одновременным произношением шипящего звука.
  4. Счет до десяти. Считать до 10, вдыхая на нечетных цифрах, а выдыхая — на четных.

Выполняя дыхательную гимнастику, человек быстро отключается от внешнего мира и засыпает.

Гомеопатические средства являются альтернативой традиционным препаратам.

Они не оказывают токсического действия на организм, не вызывают привыкания, не провоцируют побочных эффектов.

Самыми эффективными являются следующие препараты:

  1. Сонилюкс. Произведен на основе лекарственных трав, поэтому полностью натуральный.
  2. Гельземиум. Принимается при депрессивных состояниях, трудностях засыпания, тревожности.
  3. Коффея — сырой кофе. Показан тем пациентам, которые часто просыпаются и не могут заснуть.

Аутотренинг представляет собой метод, схожий с медитацией. Он предполагает самовнушение. Для проведения сеанса нужно проветрить комнату, приготовить удобное спальное место.

Затем лечь на кровать в полной темноте и произносить следующие фразы:

[3]

  1. Мое тело расслабляется, я ощущаю тепло.
  2. Мои ноги и руки тяжелеют.
  3. Мне тепло, хорошо.
  4. Мое сердце бьется ровно, спокойно.
  5. Я засыпаю.

Первое время уснуть быстро не получится, но с каждым днем время засыпания будет сокращаться.

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения хронической бессонницы. Она помогает изменить ход мыслей пациента, отношение к действительности, осознать его проблемы.

Психотерапевты применяют следующие приемы:

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Flarge_922356_4-e1538379264659
  • Управление стимулом. Его принцип — это использование кровати только для сна. Нельзя читать, смотреть телевизор, лежа в постели. Если не получается уснуть в течение 30 минут, нужно встать и заняться другими делами, а вернуться в кровать, когда появится желание спать.
  • Ограничение сна. Пациенту отводится на сон определенное количество времени. Например, если он спит по 5 часов, а еще 2 тратит на попытки заснуть, то ему разрешено находиться в кровати не более 5 часов. По началу он будет не высыпаться, но постепенно станет засыпать быстрее. После время на сон можно постепенно увеличивать.
  • Освоение гигиены сна. Это формирование правильных привычек, связанных со сном. Например, можно завести вечерний ритуал в виде теплой ванны или прогулки, прослушивания успокаивающей музыки. При этом запрещен дневной сон, чтобы не нарушать режим.
  • С бессонницей можно успешно справляться в домашних условиях. На помощь приходят различные методики.

    Пациент может выбрать ту, которая ему подходит по состоянию здоровья и его индивидуальным особенностям. В любом случае перед применением этих средств следует посоветоваться с лечащим врачом.

    Погружение в мир сновидений или медитация перед сном

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fsnovideniya

    Когда суета дня остается позади со всеми его тревогами, заботами и переживаниями, бывает очень сложно расслабиться. В голове роится множество мыслей и различных эмоций, не дающих покоя. И от них никак не удается избавиться, несмотря на все старания и попытки.

    В результате наступает бессонница, выматывающая гораздо сильнее все переживаний и чувств. Избавиться от нее поможет эффективная медитация перед сном, которая поможет расслабиться и оставить позади все тревоги прошедшего дня.

    На сегодняшний день разнообразные медитации от стресса и бессонницы распространены весьма широко, поскольку от проблем со сном страдает огромное количество людей по всему миру.

    Основные причины бессонницы заключаются в следующем:

    • недостаток физической активности и ежедневное умственное перенапряжение;
    • сильное переутомление и стресс;
    • отсутствие подходящих условий для хорошего сна, обычно засыпать мешает неудобная постель, посторонние звуки, тяжелый спертый воздух и так далее;
    • переизбыток эмоций вследствие важных событий, о которых трудно забыть даже на несколько минут;
    • вредные привычки и неправильное питание;
    • ненормированный рабочий день или работа с ночными сменами.
    Читайте так же:  Гипноз для сна чтобы быть умным учись

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fbessonnica

    Нередко пожилые люди страдают от бессонницы вследствие возрастных изменений в организме. А маленькие дети не могут спокойно заснуть из-за большого количества эмоций за день и перевозбуждения.

    В любом случае из перечисленных способна эффективно помочь медитация от бессонницы, техники которой весьма разнообразны. Она позволит полностью расслабиться, настроить организм на нужный лад и забыть обо всех тревогах напряженного трудового дня.

    Главным условием для выполнения медитации является релаксация, позволяющая избавиться от внутренних зажимов, расслабить мышцы и снизить влияние негативных эмоций. Также она помогает восстановлению естественного спокойного дыхания.

    Достаточно заниматься медитацией по 20 минут вдень, чтоб научиться быстро усыплять мозг и быстро погружаться в позитивные красочные сны.

    Прежде чем осваивать информацию о том, как медитировать перед сном, следует немного ознакомиться с физиологией, лежащей в его основе. В процессе сна человек полностью расслабляется, чему способствует увеличение активности альфа-волн в головном мозге.

    В результате пропадает лишняя нервозность, и постепенно замедляются все мыслительные процессы.

    В итоге удается отключиться от навязчивых эмоций и переживаний, мешающих спокойному полноценному сну. Научно доказано, что простая, но действенная медитация на ночь способна активизировать альфа-волны, потихоньку переместиться в собственное подсознание и заснуть. Особенно при одновременном использовании расслабляющей музыки.

    [2]

    Достаточно включить мелодии с шумом дождя, звуком прибоя или пением птиц, чтоб мозг смог переключиться и спокойно отдохнуть. Регулярно медитируя, можно выработать собственный алгоритм отхода ко сну, помогающий быстро успокоиться и расслабиться.

    Для этого потребуется проявить лишь немного терпения и старательности, чтоб освоить одну из разнообразных медитационных техник.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Faudio-meditaciya

    Сегодня существует не одна медитация для хорошего сна, призванная улучшить сон и общее состояние человека. Но не стоит осваивать самые сложные техники, поскольку без должного опыта ни к чему хорошему это не приведет.

    Лучше начать с простых, но действенных медитаций, которые способны избавить от бессонницы в достаточно короткие сроки:

    Потребуется открыть форточку либо дну из створок окна, чтоб пропустить в комнату прохладный воздух с улицы. Он поможет насытить кровь кислородом, что позволит быстрее расслабиться перед сном. Затем следует включить тихую приятную музыку, но вполне можно медитировать и в тишине.

    Далее необходимо прилечь на постель и постараться расслабиться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая свежий воздух.

    Нужно попытаться мысленно представить, что постель – это лодка, которая мягко покачивается на спокойных волнах реки, моря либо океана. Вокруг слышна приятная музыка, волны тихо плещутся, а веки постепенно опускаются и становятся все тяжелее.

    Глаза закрываются, а лодка качается, постепенно убаюкивая. Все мысли исчезли, нет ни прошлого, ни будущего, есть только расслабленность и покой. Необходимо полностью раствориться в ощущении умиротворения, после чего обязательно наступит глубокий сон, который продлится до самого утра.

    Перед началом медитации следует хорошенько подумать, во что именно хотелось бы перевоплотиться. Одни представляют себя прозрачной чистой водой, другие – красивой мелодией, а третьи – волнующей сценой кадра из любимого фильма. Здесь все зависит от способности к воображению и визуализации.

    Затем удобно расположиться на кровати и несколько минут мысленно повторять следующие фразы:

    «Мне очень хорошо и спокойно. Скоро ко мне придет медитация, здоровый сон и полное умиротворение».

    Далее надо постараться посмотреть на себя со стороны и перевоплотиться. Например, ощутить себя волной прибоя, которая потихоньку накатывает, а затем уходит. Необходимо услышать ее тихий шелест и ощутить приятное тепло. И совсем скоро наступит долгожданный сон.

    Представленные медитации перед сном будут способствовать быстрому и спокойному засыпанию. Сначала они потребуют некоторой тренировки и времени, н со временем сон будет наступать все быстрее и быстрее. И через некоторое время уже не понадобиться никаких медитаций, поскольку проблемы с бессонницей исчезнут.

    Практически любая женщина обладает способностью чувствительно реагировать на малейшие изменения вокруг. И с наступлением темноты данная особенность появляется в желании проанализировать выполненные дела и сказанные слова за целый день.

    Нередко женщины сильно переживают за здоровье близких либо страдают от одиночества.

    В конечном итоге результатом всего перечисленного становится постоянное стрессовое состояние и неврозы, которые мешают полноценному сну. Именно поэтому эффективная медитация на сон для женской половины человечества очень важна.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmeditaciya-2

    С ее помощью каждая женщина сможет добиться следующих успехов:
    • устранить тревожность и разгрузить психику;
    • научиться мыслить позитивно и обрести уверенность в собственных силах;
    • нормализовать уровень гормонов, укрепить иммунитет и восстановить работу эндокринной системы;
    • обрести гармонию в душе и приобрести здоровый и моложавый внешний вид.

    Правильная медитация подарит счастливые яркие сновидения и позволит просыпаться по утрам с желанием перевернуть горы и переделать множество разнообразных дел.

    В качестве примера можно привести специальную успокаивающую медитацию. Она показана тем, кто не может долго уснуть по причине различных проблем и беспокойства отлично поможет медитационная женская техника, которая выполняется в позе мечтателя.

    Необходимо удобно расположиться на кровати, положив под голову руки и полностью расслабившись. Нужно прикрыть газа и мысленно представить легкий ветерок, красивые сумерки и шум прибоя.

    Читайте так же:  Луиза хей бессонница причины симптомы язвы

    Постепенно образы должны расплываться, а звуки затихать. Пусть мысли текут неторопливо, а сумятица исчезнет из головы. Уже не надо никуда торопиться, вскакивать и бежать. Нужно просто спокойно уснуть, ощущая настоящее блаженство здесь и сейчас.

    Благодаря такой технике, сон наступит быстро и абсолютно незаметно. Существуют и другие медитации перед сном для женщин, каждая из которых направлена на избавление от внутреннего напряжения и достижение расслабленности и покоя.

    Несмотря на огромные изменения в современном мире, мужчина всегда был и остается настоящим добытчиком. И потому нередко подвергается ежедневным стрессам и напряжениям, которые способны негативно сказаться на всех сферах жизни. И постепенно привести к серьезным проблемам со сном.

    Помочь избавиться от негативных мыслей и достичь физического и психологического расслабления помогут медитации для сна, которыми может воспользоваться абсолютно любой мужчина. В этом нет ничего ненормального или странного.

    Ведь медитация поможет восполнить потери внутренней энергии, избавит от ощущения разбитости и значительно повысить продуктивность.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmeditaciya-pered-snom

    Среди мужчин весьма популярна сегодня дыхательная техника. Она заключается в умении поддерживать правильное и спокойное дыхание, которое будет способствовать быстрому засыпанию.

    Но для начала следует принять расслабляющий душ, застелить постель чистым бельем и растянуться на ней во весь рост в свежей пижаме из натуральных материалов. Затем следует прикрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании.

    Необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать воздух, выгоняя его остатки путем приближения живота к позвоночнику. Надо мысленно представлять, как воздух попадает в легкие, перемещается к диафрагме и обратно.

    А вместе с каждым выдохом улетают прочь все проблемы и отрицательные мысли и эмоции. В голове наступает абсолютная легкость, и тело словно парит над кроватью. У медитирующего должно появиться ощущение невесомости, после которого обычно наступает спокойный длительный сон.

    Сон в физическом и психологическом развитии ребенка играет огромную роль. Поэтому родителям важно уделять ему максимум внимания. Ребенок должен хорошо высыпаться, чтоб утром встать бодрым и полностью готовым к обучению в садике либо школе.

    Но зачастую маленькие дети страдают от кошмаров, причиной которых обычно является переизбыток разнообразной информации за целый день.

    Помочь малышу успокоиться способны медитации на ночь, призванные расслабить и успокоить перегруженную нервную систему.

    Например, можно просто попросить ребенка несколько раз глубоко зевнуть. Ведь зевота способствует успокоению, снимает напряжение и насыщает организм кислородом, что в конечном итоге приводит к постепенному засыпанию.

    Также можно попросить ребенка представить особенное, сказочное место, где нет страшных снов, а только покой и тишина. Можно обрисовать данное место и собственными словами. Дети обладают прекрасным воображением, и каждое сказанное слово будет способствовать постепенному расслаблению.

    Будет способствовать расслаблению и звук родного голоса, который выступит в качестве особого релаксанта. И через несколько минут ребенок обязательно заснет.

    Даже самые лучшие медитации перед сном не способны избавить от серьезных проблем и волнений. Поэтому нужно приложить несколько усилий и со своей стороны.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fson

    И помогут в этом следующие советы:
    • необходимо постараться соблюдать режимы сна и бодрствования, и придерживаться их даже в выходные;
    • иногда полезно завести дневник и рассказывать в нем обо всех накопившихся проблемах и тревогах, чтобы не перебирать их в голове пред сном;
    • необходимо правильно питаться и включить в рацион большое количество продуктов с полезным для сна магнием, который содержится в тыквенных семечках и шпинате;
    • не стоит злоупотреблять большим количеством кофе, особенно перед сном, лучше выпить чашечку горячего чая с мятой и лимоном;
    • нужно стараться высыпать не менее семи часов в сутки, иначе велик риск «заработать» не только бессонницу, но и проблемы со здоровьем;
    • не стоит злоупотреблять компьютером, телефоном и другими новомодными гаджетами перед сном, лучше отдать это время спокойной музыке и релаксации.

    Конечно, медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы. Но иногда полезно уделить немного больше внимания тщательному соблюдению режима, постараться больше гулять и просто вести активный образ жизни.

    Эффективная медитация для сна помогает человеку расслабиться и отвлечься от тревожных событий, накопившихся за последние дни. Освоив различные техники, можно добиться крепкого и здорового сна, который так важен для нормального функционирования организма.

    Также медитация позволит просыпаться по утрам с ясной и свежей головой, что послужи залогом успеха в любом начинании. Она поможет настроиться на правильную волну, привнесет в жизнь спокойствие и умиротворение.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fmiraman.ru%2Fimagetransform%2Fquality_50_width_1920_height_1080_fit_2%2Fuploads%2F20160816%2Fsigns-dealing-insomnia

    Вы выключили свет и перевели телефон в бесшумный режим. За час до сна дали себе как следует отдохнуть в спокойной обстановке, чтобы снять стресс после долгого дня. Но мысли, списки дел по-прежнему заполняют ваш ум. Какой уж тут сон!? Прежде чем потянуться за снотворным, попробуйте несколько упражнений.

    Визуализируйте фильм, который хорошо знаете, и «прокрутите», начиная с конца. Звучит глупо, но это упражнение поможет избавиться от блуждающих мыслей, но при этом не будет стимулировать к бодрствованию через силу. Да и довольно приятно наблюдать, например, за тем, как Годзилла не рушит, а восстанавливает здания.

    Каждый практикующий йогу скажет вам, что дыхание — самый простой способ успокоить свой ум. Для того, чтобы поскорее уснуть, используйте технику 4-7-8, разработанную доктором Эндрю Вэйлом. Этот метод основан на пранаямах, практике дыхания, которая работает как естественный транквилизатор для нервной системы.

    Читайте так же:  Жуткая бессонница что делать и как исправить ситуацию

    — Используйте эту технику всякий раз, когда чувствуете внутреннюю напряженность и когда не можете заснуть, — советует Вейль.

    Выдохните через рот (создавая свистящий звук), затем закройте рот и спокойно вдохните через нос, при этом мысленно считая до четырех. Продолжайте удерживать дыхание (считая до семи), а затем выдохните через рот (считая до восьми). Повторите цикл еще три раза (в общей сложности выполните четыре вдоха).

    По словам Крейга Перкинс, директора Института Йоги Yandara, который последние 30 лет своей жизни посвятил изучению практики, такая медитация идеально подходит для подготовки тела ко сну.

    Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями. Мысленно повторяйте имя любимого человека или что угодно, что хотите.

    — Это повторение освобождает ум от блуждания, дает организму чувство ритма, который успокаивает нервную систему и позволяет телу расслабиться, — говорит Перкинс.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fksamata.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fo-SLEEPING-facebook

    Сон – один из важнейших процессов в организме человека. Во сне наше тело и мозг расслабляются, что дает им возможность восстановиться после трудных рабочих будней. Потеря сна, именуемая бессонницей, вполне может привести к ухудшению здоровья и общей слабости.

    Чаще всего причиной бессонницы является стресс. Любые переживания могут привести к потере сна, будь то проблемы на работе, важные мероприятия или предстоящие экзамены. Для излечения от бессонницы, нужно избавиться от стресса или же подавить его.

    Обычно, в таких случаях рекомендуют пить успокоительные препараты или же снотворное, непосредственно перед сном. Несомненно, эти лекарства помогут, но вместе с тем они принесут и побочные эффекты – вялость и апатию, которые вряд ли добавят оптимизма в жизнь человека.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.empowher.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fherarticle%2Fsigns-dealing-insomnia

    Способы избавления от бессонницы при помощи медитации

    Медитация – один из простых и безопасных методов избавления от бессонницы. Слово «медитация» часто ассоциируется у людей с не совсем понятными посиделками в позе лотоса, однако, медитация бывает нескольких видов. Ниже представлены несколько разных и действенных способов медитации:

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.physiciansweekly.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2FMindfulnessMeditation-Insomnia-Feature-1080x663

    Медитация — один из лучших способов борьбы с бессонницей. Кроме того, этот способ еще и полезен, ведь он помогает бороться со стрессом, который чаще всего и является причиной бессонницы. Используйте описанные выше методы медитации перед сном, овладейте своим телом и разумом. Стресс уйдет, и вы сможете засыпать легко и непринужденно, как младенец засыпает на материнских руках.

    Ученые из Канады убеждены в том, что медитация представляет собой весьма эффективную терапию поведенческого типа, которая поможет в лечении бессонницы.

    И эта мысль не возникла с потолка – чтобы придти к такому выводу, ученые провели соответствующее исследование. При этом они изучали качество сна более 200 пациентов в возрасте от 20 до 50 лет, все из которых страдали от хронической бессонницы.

    В рамках исследования всем пациентам было предложено пройти курс медитации сроком в два месяца.

    При этом участники эксперимента были разделены на две группы. Первая группа проходила курс по обучению медитации. В частности, они изучали методы сосредоточения внимания и способы уменьшения возбудительных импульсов. Вторая же группа была контрольной; участникам группы преподавались базовые основы по защите здоровья с использованием различных медицинских техник.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=http%3A%2F%2Fimmunar.ru%2Fuploads%2F2011%2F02%2F124

    Как показали результаты эксперимента, медитация действительно позволяет сделать сон более глубоким и спокойным, поскольку человек в период сна чувствует себя более умиротворенным. Кроме того, продолжительность сна благодаря медитации удлиняется, а человек получает замечательную возможность просыпаться в одинаковое время утром.

    Также значительно уменьшилось число ночных кошмаров, а равно как симптомы хронической депрессии.

    Ученые уверяют в том, что использование методов глубокой релаксации в дневное время действительно помогает справиться с бессонницей, за счет чего человек имеет замечательную возможность улучшить состояние своего здоровья и избавиться от постоянного психологического стресса.

    Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

    Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

    К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

    Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

    Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

    В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

    Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

    Читайте так же:  Средство от бессонницы и нервов как кровная английская

    Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

    Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbessonnica-joga-nidra-600x406

    Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

    Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

    Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

    Очень хорошо зарекомендовал себя метод образной визуализации. Представляя себя в самом красивом месте, связанном с моментами счастья, можно избавиться от проблем и неврозов, которые мешают заснуть.

    Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

    Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

    Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Futrennyaya-meditaciya-600x400

    Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

    Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

    В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

    В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

    Источники


    1. Светлова, Маруся Робинсон Джонатан Кузнецов Ю. Деньги в твоей жизни. Истинное богатство. Деньги и стресс (комплект из 3 книг) / Светлова Маруся , Робинсон Джонатан , Кузнецов Ю., Л. Велькович. – М.: ИГ “Весь”, 2014. – 640 c.

    2. Яковлев Диагностика и лечение нарушений ритма сердца. Пособие для врачей / Яковлев. – Москва: Мир, 2013. – 712 c.

    3. Кон, И.С. Дружба. Этико-психологический очерк / И.С. Кон. – М.: Политиздат; Издание 3-е, 2016. – 352 c.
    4. Аллен, Дэвид Как поддерживать дела в порядке. Принципы полноценной жизни без стресса / Дэвид Аллен. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – 400 c.
    Изображение - Михаил копытов медитация от бессонницы эффективные 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here