Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм. Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы. Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=http%3A%2F%2Fheadsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fdream

В зависимости от возрастной категории людей их сон должен длиться от 7 до 10 часов. Также на этот показатель влияют такие факторы как привычка, условие работы, индивидуальная особенность, и много других фактов.

Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.

Систематическое недосыпание людей приводит к:

  • Быстрому утомлению;
  • Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
  • Слабости и недомогании;
  • Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
  • Тревожность и беспокойство.

При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=http%3A%2F%2Fheadsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Finsom

Головная боль сопровождает жизнь человека и появляется в связи с различными факторами. Самые распространенные из них:
  • Повышенное давление в артериях;
  • Последствие какой-то болезни;
  • После длительного кашля;
  • Результат нервных срывов, переживаний;
  • Сильная усталость;
  • Плохой сон.

Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.

Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=http%3A%2F%2Fheadsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fbad-dream

Повышенное артериальное давление чаще всего вызывает бессонницу, которую сопровождает головная боль. При гипертоническом заболевании они возникают во время сна, с утра или под вечер, особенно если человек сильно нервничал. На протяжении целого дня будет плохой аппетит, тошнота, усталость и недомогание.

При гипертонии сон человека выглядит таким образом:

  • Заснуть очень тяжело;
  • Пробуждение во время сна ночью;
  • Полная бессонница;
  • Человек просыпается рано, еще до рассвета.

Совет: при подозрении на повышенное артериальное давление обратитесь к доктору и при необходимости он назначит лечение в виде таблеток, настоев или отваров трав. Прочтите статью на Men’s Health про то, чем вам еще грозят серьезные формы бессонницы.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=http%3A%2F%2Fheadsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmigren

Мигрень – это головная боль, которая появляется в зависимости ото того, как вы спите. Ее провоцирующим фактором является недосыпание, в редких случаях пересыпание. Таким образом, начинается мигренозная атака – ужасные головные боли, при которых сложно даже думать, тошнота, нервные расстройства, плохой аппетит, и другие последствия.

Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).

Чтобы прекратить мигрень, необходимо:

  1. До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
  2. На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
  3. Меньше нервничать и переживать.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=http%3A%2F%2Fheadsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fnight

Головная боль с потерей сна у здоровых людей всегда свидетельствует о каких-то проблемах с организмом. Конечно, сон у здорового человека может пропасть и по таким причинам:
  • Изменился режим сна;
  • Сильное переутомление, усталость;
  • Постоянный стресс;
  • Нескончаемая депрессия;
  • Тревожное состояние.

Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.

Взаимодействие бессонницы и болей в области головы

Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.

Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:

  1. Правильно соблюдать режим дня и ночи.
  2. Быть активным днем.
  3. Не кушать перед сном.
  4. Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
  5. Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
  6. Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.

Соблюдая рекомендации, которые приведены в статье, вы будете нормально спать ночью, и работать днем, забудете о бессоннице и головных болях. Вы всегда будете выглядеть свежим, активным и отдохнувшим человеком.

Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы

Мелатонин: мое спасение от бессонницы. О “побочном эффекте” и как подобрать дозировку

Мелатонин буквально спас меня и мою маму, и петь ему дифирамбы я могу бесконечно. Пробовала я этот препарат в разных вариантах, действуют на меня все примерно одинаково.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fic.pics.livejournal.com%2Fsaundarya_n%2F75669596%2F1080%2F1080_900

Для начала немного теории

Мелатонин – это “гормон сна”, хотя отвечает он на самом деле не только за сон и регуляцию суточных ритмов. Это еще и мощный антиоксидант, он также оказывает поддержку при похудении (клинически доказано), улучшает психическое состояние, имеет антистрессовый эффект, нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет, обладает противораковым эффектом и множеством других дополнительных положительных функций. При этом клинические испытания показали, что даже при длительном приеме мелатонина в высоких дозах никаких достоверных негативных последствий не наблюдается.

В норме организм человека самостоятельно вырабатывает мелатонин во время сна. Однако происходит это исключительно во время ночного сна и только в темноте. При этом существует множество факторов (стрессы, нервное напряжение, ночная работа, смена часовых поясов и т.д.), снижающих естественную выработку мелатонина, что и приводит в итоге к бессоннице.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы упражнения

Я страдаю бессонницей с детства. Засыпать всегда могла по нескольку часов. Заснув, часто просыпалась. Со временем сменный график работы (с периодическими ночными сменами) и собственная склонность к ночному образу жизни усугубили ситуацию, так что заснуть для меня стало большой ежедневной проблемой. Я могла просто не спать вообще по нескольку суток. При этом мне очень хотелось спать, я плохо себя чувствовала, в голове была каша, но заснуть я не могла.

Мелатонин действительно спас меня. Я засыпаю и сплю! Каждый день. И это волшебно) У моей мамы проблемы с засыпанием начались с возрастом (после 50 лет), и ей эти капсулы также помогли.

О побочном эффекте

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fic.pics.livejournal.com%2Fsaundarya_n%2F75669596%2F1583%2F1583_300

На самом деле единственный реальный побочный эффект от приема мелатонина – это сны. Я, кстати, раньше удивлялась, чем недовольны люди, пишущие об этом в отзывах. Я ведь люблю сны, а уж яркие – тем более! Потом я поняла.

Мелатонин оказывает интересный эффект. Он как будто устанавливает связи с вашим подсознанием. Знаете, что у вас там творится? Вот теперь и узнаете. Первое время сны совершенно безумны. Это не кошмары, нет. Это просто чистый сюр. Вы не просыпаетесь в страхе или ужасе. Вы просыпаетесь в шоке и с мыслью “Что это было?!”. К счастью, эффект этот недолговечен.

Во-первых, от него помогает снижение дозировки (капсулу можно разделить напополам, таблетку – тем более). Во-вторых, даже без снижения дозировки эффект постепенно проходит. Сейчас я вижу яркие и интересные сюжетные сны, которые мне нравятся.

Как выбрать препарат

Я для себя остановилась на двух вариантах – Now Foods и MRM. Помимо оптимальной для меня дозировки в три миллиграмма на капсулу, эти препараты порадовали меня своим составом. В них, помимо собственно мелатонина, нет ничего, кроме оболочки капсулы из рисовой муки и желатина.

Собственно, это та причина, по которой мне не нравится аптечный мелаксен – действующее вещество в нем – тот же мелатонин, однако помимо него есть множество вспомогательных веществ, которые как раз и могут стать причиной нежелательных побочных эффектов вроде головной боли.

С дозировокой в один миллиграмм есть вариант от Life Extension. Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fic.pics.livejournal.com%2Fsaundarya_n%2F75669596%2F1322%2F1322_300

В случае, если вы только подбираете оптимальную для себя дозировку, более удобным вариантом могут оказаться таблетки (их проще разделить на 2-4 части). В этом случае можно обратить внимание на варианты от Thompson, Natrol или 21st Century.

Как подобрать оптимальную для себя дозировку

Здесь все очень просто. Начинать лучше с одного-двух граммов. Если вы по-прежнему не засыпаете или засыпаете слишком медленно – увеличьте дозировку. Если вы засыпаете быстро, но потом просыпаетесь среди ночи (или если вас слишком беспокоят сны) – дозировку нужно уменьшить.

[3]

Оптимальная дозировка – та, при которой вы легко (в течение максимум получаса) засыпаете, спокойно спите всю ночь и легко просыпаетесь утром. Кстати, возможность легко и без всяких будильников просыпаться по утрам, чувствуя себя бодрым, свежим и на 100% отдохнувшим, – еще один бонус от этого чудесного препарата.

Стоит ли принимать мелатонин постоянно

В принципе, ничего страшного не произойдет, если вы будете пить мелатонин без перерывов. Но, по моему опыту, в этом случае со временем эффект от приема снижается. Таким образом, есть смысл делать перерывы в курсах.

В то же время после одного-двух месяцев постоянного приема мелатонина, как правило, сон стабилизируется. Так что перерыв пройдет достаточно безболезненно.

У меня после отмены мелатонина сон достаточно долгое время оставался стабильным. Тем не менее, баночка этих капсул стоит на моей полке всегда. Во-первых – для профилактических курсов время от времени. Во-вторых – на случай бессонниц и сбоев суточного ритма, которые иногда все-таки случаются. Ну и в-третьих – на случай поездок. При смене часовых поясов мелатонин – незаменимое средство, чтобы войти в новый суточный ритм.

Во время отмены мелатонина в случае, если проблема с бессонницей остается актуальной, можно попить, например, ДМАЭ или L-триптофан. Это прекурсор мелатонина, который способствует его выработке в организме.

Эффективность мелатонина пролонгированного высвобождения в терапии расстройств сна

Авторы: Бельская Г.Н. (ГБОУ ВПО «Южно-Уральский государственный медицинский университет» МЗ РФ, г. Челябинск), Степанова С.Б. (ГБОУ ВПО «Южно-Уральский государственный медицинский университет» МЗ РФ, г. Челябинск)

Для цитирования: Бельская Г.Н., Степанова С.Б. Эффективность мелатонина пролонгированного высвобождения в терапии расстройств сна // РМЖ. 2014. №22. С. 1622

Введение. Актуальность проблемы.

Актуальность проблемы.
Эпидемиология инсомнии

Основным тормозящим нейротрансмиттером в ЦНС является γ-аминомасляная кислота (ГАМК), которая содержится в вентролатеральных преоптических ядрах переднего гипоталамуса, откуда направляются тормозящие воздействия на туберомамиллярные ядра заднего гипоталамуса и в зоны ствола мозга, связанные с бодрствованием. Лекарственные препараты – агонисты бензодиазепиновых рецепторов – повышают содержание ГАМК в синапсах, способствуя наступлению сна путем торможения моноаминергических путей ствола мозга. Механизм этих эффектов связывают со стимуляцией бензодиазепиновых омега-рецепторов, агонистами которых они являются [10]. Вследствие этого бензодиазепины являются эффективными препаратами при бессоннице, связанной со стрессовой ситуацией, тревогой, поскольку обладают анксиолитическим (противотревожным) действием. К сожалению, применение этих препаратов ограничено в связи со способностью их к кумуляции, нарушению когнитивной и вестибулярной функций, развитию толерантности, привыкания и зависимости [9].
Благодаря слаженной работе нейромедиаторных систем сон здорового человека имеет продолжительность 6,5–8,5 ч, а засыпание происходит в течение 3–10 мин. Знания, основанные на физиологии нейротрансмиттерных систем, были положены в основу разработки препаратов для терапии инсомнии.

Выбор препарата для терапии расстройств сна – достаточно ответственное дело. Неконтролируемое употребление снотворных средств, особенно в пожилом возрасте, может вызвать лекарственную зависимость, сопровождаться когнитивными и психомоторными нарушениями, головокружением, что сопряжено с высоким риском падения с переломом шейки бедра, зачастую приводящим к инвалидизации и смерти [9].
При отсутствии у пациента опыта приема снотворных средств начинать лечение инсомнии можно с растительных снотворных и седативных сборов [2]. Однако эти средства обычно бывают малоэффективными, в связи с чем возникает необходимость выбора фармакологического препарата. Приоритетным является использование небензодиазепиновых гипнотиков (Z-препаратов, блокаторов центральных рецепторов гистамина, агонистов мелатониновых рецепторов).

Читайте так же:  Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь

У лиц в возрасте 55 лет и старше в механизме развития инсомнии значительную роль играет недостаточная выработка эндогенного мелатонина – естественного регулятора цикла «сон-бодрствование» [8, 37]. С этой точки зрения большой интерес представляет группа снотворных препаратов – синтетических аналогов мелатонина. Их действие основано на физиологических эффектах данного гормона, благодаря которым нормализуется процесс засыпания, поддержание и продолжительность ночного сна и исчезает сонливость днем. В нашей стране используются мелатонин короткого действия и мелатонин с пролонгированным высвобождением (Циркадин).
Мелатонинсодержащие препараты имеют ряд преимуществ перед другими классами снотворных средств. В отличие от препаратов, действующих на ГАМК-эргическую систему, агонисты мелатониновых рецепторов сохраняют физиологическую структуру сна [24]. При их применении не происходит подавления медленноволнового глубокого сна, который считается наиболее восстановительным и крайне важен для контроля АД и регуляции углеводного обмена [21].

Агонисты мелатониновых рецепторов не вызывают побочных эффектов, характерных для снотворных препаратов группы бензодиазепинов (истинных гипнотиков), таких как «эффект молотка» (бензодиазепины «сражают наповал», вызывая стойкий снотворный эффект) [11]. Мелатонин не нарушает структуру сна, практически не дает остаточной дневной сонливости, зависимости, синдрома отмены (рикошетной бессонницы). В отличие от бензодиазепинов не вызывает антероградной амнезии, «парадоксальных» поведенческих реакций, а также нарушений равновесия с риском падений и переломов [9, 18].
Практическое отсутствие дневной сонливости, отрицательного влияния на когнитивные и вестибулярные функции выгодно отличает агонисты мелатониновых рецепторов и от других снотворных средств (антигистаминных препаратов, Z-препаратов, в частности золпидема) [9, 29, 32, 36].

Преимуществом препарата Циркадин является его пролонгированное высвобождение, связанное с особенностью строения оболочки таблетки. Благодаря этому в организме создается и поддерживается постоянная концентрация мелатонина в течение всей ночи, обеспечивая качественный физиологичный сон и бодрость на следующее утро [37] (рис. 1).
Кроме того, Циркадин, по сравнению с мелатонином быстрого высвобождения, способствует более выраженному снижению ночного АД у больных с АГ, что снижает риск развития утренних инфарктов и инсультов [19].
Эффективность препарата подтверждена многочисленными рандомизированными плацебо-контролируемыми исследованиями. По результатам данных исследований, в группе Циркадина наблюдалось более выраженное улучшение качества сна, сокращение периода засыпания, по сравнению с группой плацебо, а также сохранение утренней бодрости и дневной активности [23, 33]. Циркадин не вызывает привыкания и синдрома отмены [23]. Благодаря сохранению естественной структуры сна улучшает качество жизни пациентов [33].

Больная Р., 55 лет, работает воспитателем в ясельной группе детского сада. Обратилась на прием к неврологу с жалобами на нарушение ночного сна, снижение памяти на текущие события, утомляемость, снижение работоспособности. Из анамнеза известно, что пациентка в течение 10 лет страдает повышением АД, постоянно принимает антигипертензивные препараты. Нарушения сна отмечает около 2 мес. При детальном расспросе пациентки выявлено следующее: эпизоды инсомнии случаются до 3–4 раз в неделю, она не может заснуть в течение 30 мин и более, даже при наличии благоприятных условий для сна. Ночью сон поддерживается, но после пробуждения утром отмечает сонливость, в течение дня – снижение работоспособности, ощущение «разбитости». Пациентка не удовлетворена сном. Беспокоит дневная сонливость, на фоне чего отмечает снижение внимания, памяти на текущие события. Нарушения сна появились постепенно в течение 2 мес. на фоне семейной ситуации (нарушения поведения в ночное время у страдающей болезнью Альцгеймера 82-летней матери, проживающей вместе с пациенткой).

При осмотре: общее состояние удовлетворительное, нормостеник, АД – 120/90 мм рт. ст., ЧСС – 64 уд./мин. В неврологическом статусе: в сознании, ориентирована. Когнитивных нарушений нет (по MMSE – 29б). Эмоционально лабильна, тревожна. Нистагм установочный вправо. Парез конвергенции. Лицо симметрично. Язык по средней линии. Сухожильные рефлексы – живые, S=D. Парезов нет. Чувствительные расстройства не выявлены. Координаторные пробы выполняет удовлетворительно с 2-х сторон, в позе Ромберга и при ходьбе устойчива. Менингеального синдрома нет.
На основании жалоб, анамнеза, данных неврологического осмотра у пациентки диагностирована первичная инсомния, связанная с нарушением цикла «сон-бодрствование». Даны рекомендации по гигиене сна, а также назначен Циркадин в дозе 2 мг на ночь. Пациентка принимала Циркадин в дозе 2 мг при бессоннице в течение 2 мес., во время чего отметила улучшение работоспособности, появление удовлетворенности сном, улучшение внимания и памяти в течение рабочего дня. В назначении дополнительной терапии не возникло необходимости.

Заключение
Многочисленными клиническими исследованиями доказано, что Циркадин – мелатонин пролонгированного действия, характеризующийся высокой эффективностью и благоприятным профилем безопасности, может быть рекомендован широкому кругу пациентов. Препарат обеспечивает быстрое засыпание, качественный продолжительный ночной сон, сохраняет естественную структуру сна, что приводит к повышению работоспособности, улучшению качества жизни у пациентов старшее 55 лет с инсомнией. На фоне применения Циркадина с целью лечения инсомнии отмечается снижение ночного АД у пациентов с АГ, что уменьшает риск развития инфарктов миокарда и инсультов в утренние часы, наблюдается улучшение гликемического контроля у пациентов с СД 2-го типа. При этом не наблюдается зависимости и синдрома отмены, не ухудшаются когнитивные функции у пожилых пациентов [34].

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=http%3A%2F%2Fvitaport.ru%2Fupload%2Fiblock%2F4df%2F4dfe7ccf74e87e47e3f26a8aab09b29c

Мелатонин открыли в 1958 г. И тогда же установили, что мелатонин синтезируется главным образом в эпифизе и участвует в регуляции цикла сон — бодрствование. Однако дальнейшие исследования показали, что спектр его возможностей значительно шире: выявлены антиоксидантные, нейропротективные, иммунные, метаболические, онкостатические и анальгетические функции. Также была доказана эффективность мелатонина в отношении некоторых видов боли — нейропатической (связанной с поражением нервной системы) и ноцицептивной (возникающей при действии раздражителя на периферические болевые рецепторы).

Фибромиалгия — это заболевание, характеризующееся хронической мышечно-скелетной болью, нарушением сна и циркадных ритмов, тревожностью, депрессией и т.д. Было установлено, что люди с фибромиалгией имеют низкую секрецию мелатонина. Исследования показали, что применение мелатонина в таких ситуациях улучшает сон, восстанавливает нарушенные циркадные ритмы, уменьшает утреннюю скованность и усталость в течение дня, выраженность тревоги и депрессии.

Мелатонин в терапии синдрома раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника — это заболевание, характеризующееся периодическими болями и дискомфортом в животе в сочетании с нарушением работы кишечника при отсутствии каких-либо объективных органических причин. Установлено, что мелатонин помимо эпифиза синтезируется некоторыми клетками желудочно-кишечного тракта, где способствует уменьшению воспалительных процессов и предотвращает образование язв слизистой ЖКТ и повреждение толстой кишки. При приеме мелатонина в течении 6 месяцев происходит улучшение моторики кишечника и уменьшение выраженности боли в животе.

Читайте так же:  Бессонница у ребенка на лице

Современные исследования подтвердили, что мигрень и другие головные боли связаны с нарушением синтеза и секреции мелатонина. Уровень ночной секреции мелатонина у людей, страдающих мигренью, ниже, чем у здоровых. Круг замыкается: на фоне головных болей неизбежно нарушается сон и циркадные ритмы организма, нарушение биоритмов в свою очередь усугубляет болевой синдром. Установлено, что прием 3 мг мелатонина перед сном способен уменьшать частоту, интенсивность и продолжительность головной боли у пациентов с мигренью.

Боль в спине встречается достаточно часто. Причины боли могут быть разные: изменения позвоночника (тел позвонков, межпозвоночных дисков, суставов, связочного аппарата), повреждение и заболевания мышц, поражение нервной системы (спинного мозга, корешков, периферических нервов), патология внутренних органов грудной и брюшной полости, малого таза, психические расстройства. Для лечения боли в спине уже много лет используются нестероидные противовоспалительные препараты, однако нужный результат достигается не всегда.

Клинические исследования подтвердили предположение о том, что добавление мелатонина к стандартной терапии при хронической неспецифической боли в спине дает более выраженный и стойкий обезболивающий эффект. Безусловно, мелатонин сам по себе не является анальгетиком, однако его комплексный механизм действия при болях подтвержден. Мелатонин восстанавливет циркадные ритмы, нарушенные при хронической боли, улучшает сон, способствует снижению тревоги, нормализует адаптивные возможности организма. Вероятно, мелатонин уменьшает боль, действуя через мелатониновые рецепторы и ряд нейротрансмиттерных систем. Учитывая, что мелатонин обладает чрезвычайно высоким профилем безопасности и хорошо переносится, его можно рассматривать как эффективный и безопасный препарат для применения в комплексной терапии хронических болевых синдромов.

По материалам журнала «Manage pain». 2015. — № 1.

Мелатонин: 7 удивительных оздоравливающих эффектов гормона сна

7 оздоравливающих эффектов мелатонина

Мелатонин – гормон, регулирующий в организме режим «сон – бодрствование». Вырабатывается мелатонин клетками эпифиза и синтезируется ночью. Мелатонин поддерживает циркадные ритмы, т.е. повторяемые колебания интенсивности различных биологических процессов, зависимых от времени суток. представляем вашему вниманию 7 оздоравливающих эффектов мелатонина.

Как известно официальной науке, мелатонин — гормон, отвечающий за сон и бодрствование в нашем организме и вырабатываемый ночью. В это время суток его концентрация в десятки раз больше, чем днем. Таким образом, его синтез зависит от освещенности: чем она больше, тем ниже его выработка, и наоборот. Также негативно на производство мелатонина влияет алкоголь, кофеин, курение, работа в ночное время.

Выработка мелатонина в организме

Как было уже отмечено, синтез и секреция мелатонина возрастает ночью и сокращается днем. По этой причине у незрячих людей и у тех, кто работает в ночную смену, могут возникать проблемы, связанные с уровнем мелатонина. Освещенность стимулирует нервный путь от сетчатки глаза в гипоталамус — так происходит передача информации о количестве света. Эта информация необходима для того, чтобы управлять выработкой мелатонина в шишковидной железе. «Руководит» этим процессом отдельная структура мозга, которая называется «супрахиазматические ядра гипоталамуса». Синтезированный в эпифизе мелатонин поступает в кровь и спиномозговую жидкость, а затем накапливается в гипоталамусе.

Шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин около 9 часов вечера. С этого часа уровень мелатонина в организме начинает резко повышаться, вы чувствуете, что вас клонит в сон. Если организм здоровый, уровень мелатонина остается высоким в течение ночи, а уже к 9 часам утра его концентрация в крови снижается. Больше всего мелатонина вырабатывается ночью у детей. С возрастом этот показатель падает. Это объясняет тот факт, что людям старшего возраста трудно заснуть, их сон становится поверхностным, некрепким.

Кроме функции регуляции сна, мелатонин играет важную роль в регуляции производства репродуктивных гормонов. Он влияет на частоту и продолжительность менструальных циклов и определяет время прекращения менструации – наступления менопаузы.

Позитивное влияние мелатонина на здоровье человека

1. Мелатонин и сон Прием мелатонина – натуральный простой и доступный способ восстановления нарушенных биоритмов. Это хорошая альтернатива мощным фармацевтическим снотворным, у которых множество побочных эффектов. В результате исследований установлено, что мелатонин особенно эффективен в случаях вынужденного нарушения суточных ритмов из-за ночных смен или при быстрой смене часовых поясов.

Также он помогает в лечении бессонницы. Не так давно были опубликованы результаты исследования, выполненного в 2012 году, согласно которым прием всего 2 мг мелатонина за 1-2 часа до сна оказывает чрезвычайно благоприятный эффект. У добровольцев, принимающих участие в этом эксперименте, улучшилось качество сна, а также его продолжительность. Кроме того, установлено, что прием мелатонина не имеет побочных эффектов и отдаленных неблагоприятных последствий.

2. Мелатонин и менопауза Мелатонин улучшает сон женщин в период менопазуы, а также облегчает ее протекание. Так, по результатам исследования, опубликованным в 2001 году, у большинства женщин в возрасте от 42 до 62 лет, принимавших мелатонин, улучшалось настроение и сокращалось количество проявлений депрессии.

3. Противоопухолевый эффект Согласно многочисленным исследованиям, низкий уровень мелатонина положительно коррелирует с риском возникновения рака молочной железы. Исследование, выполненное на животных и в лабораторных условиях на клетках человека, выявило, что мелатонин подавляет образование и рост опухолевых клеток при раке молочной железы. А в выводах исследования, опубликованного в 2014 году, сообщается об успешном применении мелатонина в терапии рака молочной железы. Подтверждение тому еще одно исследование с женщинами, у которых отсутствовал позитивный эффект химиотерапии при раке молочной железы. Включение мелатонина в их лечение значительно уменьшило размеры опухоли у 28% пациенток. Как и в случае с раком молочной железы, у мужчин, страдающих раком предстательной железы, также наблюдается низкий уровень мелатонина. И в данном случае прием гормона угнетает рост и распространение раковых новообразований.

4. Мелатонин и сердечно-сосудистые заболевания Мелатонин помогает в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, а также поддержании здоровья сердца. Он обладает антиоксидантным и противовоспалительным эффектом, что оказывает благотворное влияние на сердце. Также помогает снизить уровень холестерина и артериального давления, являющиеся ключевыми факторами риска заболеваний сердца и сосудов.

5. Иммуностимулирующий эффект Получены позитивные результаты исследований влияния мелатонина на иммунную систему человека. Благодаря тому, что мелатонин является сильным антиоксидантом, он активизирует защитные силы организма, тем самым, предохраняя его от болезней. В одном из исследований, опубликованном в 2013 году, мелатонин называли иммунным буфером, учитывая характер его действия на иммунную систему. Также он способствует уменьшению воспаления, вызванного иммунной реакцией организма.

Читайте так же:  Бессонница что делать как уснуть без еды

6. Обезболивающий эффект В результате исследований установлено, что мелатонин облегчает боль при фибромиалгии, которая характеризуется длительными изнурительными болями в мышцах и мягких тканях. Так, прослеживалось влияние приема мелатонина у 101 пациента. Установлено значительное улучшение состояния как при монотерапии мелатонином, так и при сочетании с определенными антидепрессантами. Также прием мелатонина приносит облегчение боли при мигрени и хронической головной боли.

7. Мелатонин и проблемы развития у детей Мелатонин – эффективное средство в лечении нарушений развития у детей, таких, как аутизм и синдром дефицита внимания и гиперактивности. В обзоре, опубликованном в 2011 году, анализируются результаты 35 исследований влияния мелатонина на расстройства аутического спектра, включая синдром Аспергера и синдром Ретта. Установлено, что дополнение лечения мелатонином облегчает засыпание детей, приводит к позитивным изменениям в их поведении, и, что особенно важно в лечении детей, — без побочных эффектов.

Как принимать мелатонин и его побочные действия

Мелатонин можно принимать в виде капсул, таблеток, жидких экстрактов, леденцов (пастилок), а также в виде кремов Обычная рекомендуемая доза не должна превышать 5 мг в день. Если вы не подобрали нужную дозу, проконсультируйтесь с врачом Особенно тщательно надо подбирать дозу людям, которые используют мелатонин при нарушениях сна, чтобы избежать возникновения чувства усталости и раздраженности Лучше начинать с малой дозы.

Наблюдайте за своим состоянием и внимательно читайте инструкцию Всегда консультируйтесь с врачом при лечении мелатонином детей, чтобы быть уверенным в правильной его дозировке Мелатонин – малотоксичное вещество. Он считается безопасным как при непродолжительном, так и при длительном приеме. Это подтверждено соответствующими исследованиями.

В крайне редких случаях при приеме мелатонина могут отмечаться побочные реакции, такие как:

Ночные кошмары и яркие сновидения

Нарушение суточных ритмов при превышении дозы Возможны головокружение, головная боль, сонливость в течение дня, спазмы в желудке, снижение sекsуального влечения, раздражительность

Возможно взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами (антидепрессантами, седативными веществами группы бензодиазепинов, гипертензивными и стероидными препаратами), что может снизить ожидаемый эффект

Редко вызываемые побочные эффекты от приема мелатонина носят обратимый характер, прекращаются сразу же после отмены препарата.

В организме мелатонин не накапливается, запастись им впрок нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования, следить за своим питанием, так как многие продукты содержат мелатонин в чистом виде или необходимые для его производства компоненты.

Данная информация носит ознакомительный характер. При возникновении проблем со здоровьем, а также желании дополнить свое лечение каким-либо лекарственным препаратом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Что такое хроническая бессонница, что делать если расстройство сна становится навязчивым состоянием

Хроническая бессонница или инсомния, как ее еще называют – это состояние, при котором проблемы со сном продолжаются дольше 3 недель. На медицинском языке такое нарушение сна называется «диссомния». В международной классификации (МКБ) болезни присвоен код G47.0. Она имеет несколько разновидностей и заключается в проблеме, связанной с трудностями засыпания или частыми пробуждениями, а также дневной сонливостью.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F5-scientifically-proven-natural-treatments-for-insomnia-696x464

Хроническая инсомния – не самостоятельное заболевание. Она связана с нарушениями соматического или психического характера. Затяжную бессонницу провоцируют такие факторы:

  • алкоголизм;
  • неврологические расстройства (панические атаки, стрессы, неврозы);
  • соматические болезни (гипертония, язва желудка, артроз и др.);
  • психические заболевания (депрессия, старческая деменция, шизофрения).

Негативное влияние на качество сна также оказывают патологии центральной нервной системы, храп и апноэ (ночная задержка дыхания), сотрясение мозга.

К другим причинам хронической бессонницы относят прием некоторых лекарств (антидепрессантов, диуретиков, Теофиллина и др.), злоупотребление напитками-энергетиками, кофе и крепким чаем. На проблемы с засыпанием часто жалуются беременные женщины и пожилые люди.

Инсомния развивается при нарушении режима труда и отдыха, ночной работе, привычке обильно ужинать, нехватке питательных веществ и витаминов, при истощении.

Затяжная бессонница бывает связана с серьезными заболеваниями. Поэтому при длительных расстройствах сна стоит пройти обследование и выяснить причину расстройства.

Неврологическое происхождение хронической бессонницы

Стрессы и бессонница часто идут рука об руку. Регулярное психологическое напряжение нарушает работу нервной системы, в том числе зон головного мозга, отвечающих за сон и бодрствование. Гормона сна вырабатывается меньше, по сравнению с нормой, а адреналиноподобных веществ, наоборот, больше. Поэтому нервная система перевозбуждается, человеку сложно заснуть.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fhronicheskaya-bessonnitsa

Невроз – второй по частоте неврологический фактор, вызывающий инсомнию. Он является следствием психотравмирующей ситуации, неблагоприятной обстановки в семье или на работе, межличностных и внутриличностных конфликтов, бывает связан с эндокринными нарушениями. В неврозы в большинстве случаев переходит хронический стресс.

При тревожных расстройствах бессонница имеет наиболее яркие проявления. Чаще всего проблемы со сном возникают при панических атаках, которые сопровождаются сильным страхом, нарушением дыхания, тахикардией (учащенным сердцебиением), потливостью.

Нарушению сна могут способствовать разные болезни:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • зудящие дерматозы и другие кожные заболевания;
  • боли разной этиологии (головные, суставные, опухолевые);
  • язвенная болезнь;
  • гормональные сбои, например, тиреотоксикоз (увеличение уровня тиреоидных гормонов щитовидной железы);
  • стенокардия.

При соматических патологиях человек долго не может уснуть из-за того, что плохо себя чувствует. Он просыпается по ночам из-за болевых ощущений, а днем чувствует себя разбитым и сонливым.

Беспокойный ночной сон бывает связан с нарушением кровообращения спинного и головного мозга, лейкозом и другими заболеваниями крови.

Причиной инсомнии бывает недержание мочи. Оно бывает вызвано не только нервными расстройствами, но и инфекциями мочевыделительной системы, диабетом, аллергией. Сон при этом поверхностный, чуткий, присутствует боязнь намочить постель, что провоцирует еще большее напряжение человека. Частые пробуждения для похода в туалет снижают качество и общую продолжительность сна.

Эта группа причин куда серьезнее неврологических расстройств, поскольку речь идет не о стрессе и неврозах, а о психических заболеваниях.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpsihicheskie-rasstroystva

При депрессии бессонница проявляется по-разному в зависимости от тяжести нервного нарушения. Легкая форма сопровождается повышенной сонливостью и сбоем цикла бодрствование-сон (гиперсомния). А вот при умеренной и тяжелой депрессии изменяется характер сна (или его цикл), развивается хроническая бессонница. Человеку трудно заснуть, сон нестабильный, к утру сложно проснуться и быть бодрым.

Другое психическое заболевание – шизофрения – нарушает структуру сна, он становится беспокойным, может отсутствовать несколько дней подряд. Это свойственно периодам обострения болезни, после которых человек, наоборот, впадает в состояние вялости и сонливости.

Читайте так же:  Упражнения от бессонницы в пожилом возрасте

Инсомния бывает одним из проявлений биполярного расстройства личности, при котором наблюдается резкая смена аффективного и подавленного состояния. Раньше это заболевание называлось маниакально-депрессивным психозом.

Хроническая бессонница и неспособность засыпать наблюдается при старческой деменции (слабоумии). Характеризуется ночной возбужденностью нервной системы и дневным спадом психической активности. В преклонном возрасте инсомния лечится сложнее всего, ситуацию усугубляют атрофические и сосудистые изменения в головном мозге.

Хроническому расстройству сна, по статистике, наиболее подвержены пожилые люди и женщины среднего возраста. Это основные группы риска.

У людей преклонных лет нередко наблюдается бессонница, продолжающаяся месяцами и даже годами, и человек ничего не может с этим поделать. Основные причины этого – старение мозга, низкая физическая активность, одиночество. К тому же в старости потребность организма в ночном сне снижается физиологически.

У женщин старше 40 лет отсутствие сна может длиться неделями. Это связано со многими факторами – эмоциональной восприимчивостью, мнительностью, тревогой за подросших детей, климактерическими изменениями.

Другие факторы риска:

  • неправильное питание;
  • хронический недосып, работа в ночную смену;
  • переутомление;
  • частые перелеты, смена часовых поясов;
  • бесконтрольный прием лекарств и стимуляторов;
  • напряженный умственный труд.

Лечение хронической бессонницы зависит от симптомов. Для определения точного диагноза и назначения курса лечения рекомендуется обращение к специалисту.

[2]

Примерно пятая часть пациентов, особенно с психическими или соматическими заболеваниями, нуждается в приеме снотворных средств. В других случаях может быть достаточно устранения причины инсомнии, использования легких безрецептурных средств и немедикаментозных методов релаксации.

Нельзя принимать снотворные лекарства без предварительной диагностики и назначения врача. Они имеют ряд строгих противопоказаний и побочных эффектов.

Врачи всегда прописывают такие средства в минимально возможной дозировке, поскольку угнетение центральной нервной системы, как и ее перевозбуждение, одинаково опасны для здоровья.

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsnotvornye-preparaty-1024x538

Снотворные препараты запрещены беременным и кормящим женщинам, пациентам с нарушением дыхания во время сна, людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания и быстрой реакцией.

Для терапии бессонницы показаны разные группы средств. Выбирать подходящее лекарство для лечения должен врач.

Транквилизаторы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, страх и тревожность, устраняют невротические проявления и мышечные спазмы. Назначаются в низких или средних дозировках, в высоких вызывают сильную сонливость. Примеры транквилизаторов:

Барбитураты уменьшают тревожность и проявления депрессии, однако способны вызвать лекарственную зависимость. При длительном приеме вызывают состояние разбитости, подавленности, поэтому назначаются непродолжительными курсами. Примеры барбитуратов:

Антигистамины (блокаторы H1-гистаминовых рецепторов) – средства от аллергии, но также оказывают седативное действие. Помогают быстрее заснуть, но угнетают нервную систему на длительное время. Именно поэтому после их приема ощущается утренняя сонливость и вялость. Популярные антигистамины при бессоннице:

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdonormil-pri-bessonnitse

Рецептурные снотворные из группы бензодиазепинов (Золпидем, Сомнол) действуют непродолжительно, и утром после них нет такой заторможенности и сонливости, как от антигистаминов. Они повышают качество сна, сокращают число ночных пробуждений, способствуют быстрому погружению в сон.

К таким препаратам относятся:

  • адаптогены – Мелатонин, Мелатонекс;
  • успокаивающие на основе фенобарбитала – Валокордин, Корвалол;
  • средства для улучшения мозгового кровообращения – Мемоплант, Танакан;
  • настойка валерианы.

Препараты мелатонина противопоказаны при сосудистых заболеваниях и в период приема иммуносупрессивных средств.

Фенобарбиталы, как и барбитураты, способны вызывать лекарственную зависимость, поэтому требуют строго соблюдения дозировки, рекомендованной лечащим врачом.

При лечении бессонницы эффективны массаж, расслабляющие ванны, физиопроцедуры. Будут полезны ароматерапия, вечерняя медитация, занятия йогой.

Массаж нормализует кровообращение вблизи головного и спинного мозга, снимает тонус мышц. Особенно полезно проводить сеанс непосредственно перед сном. Курс включает 10–20 процедур.

Физиотерапевтические методы лечения используют магнитотерапию, электрофорез с успокаивающими препаратами, рефлексотерапию (иглоукалывание). Ванны являются доступным способом расслабиться после рабочего дня, отстраниться от житейских проблем, снять мышечное и психическое напряжение.

Ароматерапия для успокоения и релаксации рекомендует применять эфирные масла лаванды, ромашки, валерианы, мелиссы или жасмина (5–7 капель в аромалампу или 3–4 капли в аромакулон).

Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fmassazh-pri-hronicheskoy-insomnii

Другие действенные и безопасные методы лечения инсомнии – это когнитивная терапия и изменение поведенческих привычек. Такая работа проводится психологом или психотерапевтом и включает обучение методикам релаксации, соблюдению гигиены сна, разрушение стереотипов человека о причинах бессонницы.

Избежать развития бессонницы помогают такие меры:

  • отказ от злоупотребления алкоголем и энергетическими напитками;
  • ограничение кофе, крепкого чая;
  • соблюдение режима сна и бодрствования – отказ от дневного сна и ночного образа жизни, фиксированное время подъема и засыпания;
  • регулярные занятия спортом (домашняя гимнастика, фитнес, плавание, пробежки, посещение тренажерного зала или др.);
  • легкий ужин – фрукты, кисломолочные продукты, овощи.

Мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы и облегчающий засыпание. Вырабатываться в достаточном количестве он может только в полной темноте, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы в спальне было темно.

Перед сном рекомендуется проветривать комнату и за 2 часа не нагружать мозг чтением, просмотром видео, прослушиванием энергичной или тяжелой музыки, физической активностью.

Отсутствие адекватного лечения бессонницы может привести к негативным последствиям для психики и телесного здоровья. В случае повторяющихся ситуаций, связанных с проблемами засыпания, или других нарушений сна нужно обратиться к врачу-сомнологу. Если такой возможности нет, то записаться на прием к неврологу. Обязательно нужно пройдите обследование на наличие соматических заболеваний.

Источники


  1. Попов, П. А. Автотравма. Быстрое восстановление физически и психологически / П.А. Попов. – М.: АСТ, Астрель, ВКТ, 2015. – 192 c.

  2. Сухарев, П.Л. Думай, как я велю! Руководство по психологическому воздействию / П.Л. Сухарев. – М.: СПб: Питер, 2011. – 192 c.

  3. Борисова, Е.О. Использование снотворных средств: проблемы и достижения // Новые лекарственные препараты, 2012. – № 4. – с. 3-24.
  4. Виталий, Демьянович Гитт Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов / Виталий Демьянович Гитт. – М.: Новая реальность, 2013. – 661 c.
Изображение - Мелатонин при бессоннице головной боли беспокойности и напряженности работы 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here