Мелатонин для сна сколько грамм жира

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "мелатонин для сна сколько грамм жира" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Мелатонин, или гормон сна, обнаружен практически во всех живых организмах на планете. В человеческом организме выработкой этого важного вещества занимается небольшой гормональный орган – эпифиз (шишковидная железа), который находится между полушариями головного мозга. Уникальный гормон вырабатывается только в тёмное время суток, главным образом – когда человек погружен в фазу глубокого сна.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Farticle%2Fpill-melatonin-1

Свойства мелатонина

Самая важная функция мелатонина – это регулирования сна и бодрствования. Лекарственные препараты, содержащие меланин, обязательно должны быть в аптечке тех, кто часто перемещается по миру, соответственно, меняет часовые пояса. Именно мелатонин наладит нормальный режим сна и бодрствования, убережёт от бессонницы.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Farticle%2Fpill-melatonin-2

Доказано, что мелатонин является одним из сильнейших естественных антиоксидантов, замедляющих процесс старения организма и развития недоброкачественных клеток.

Функции мелатонина

Гормон мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект, регулируя деятельность важнейшего органа – щитовидной железы. Он также нормализует уровень кровяного давления и активно участвует в работе клеток мозга.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Farticle%2Fpill-melatonin-3

В среднем и пожилом возрасте уровень естественного мелатонина снижается, поэтому именно тогда многие начинают чувствовать беспокойство и апатию, от которых недалеко до серьёзного стресса. Нужно вовремя проверить уровень мелатонина и принять меры – наладить сон, для этого может понадобиться дополнительный приём мелатонина.

Мелатонин и лишний вес

Изучение мелатонина ещё не закончено, из последних разработок учёные сделали вывод, что мелатонин положительно влияет на процесс похудения. Давно известно, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишними килограммами. Оказывается, теперь этому есть научное объяснение. Дело в том, что мелатонин, который, как мы помним, синтезируется во сне, является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира. Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории. Парадокс, но это так.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Farticle%2Fpill-melatonin-4

Также мелатонин играет важную роль в повышении термогенного эффекта от спортивных нагрузок, плюс – во время сна происходит восстановление мышечной ткани, что является важной составляющей процесса борьбы с лишним весом.

Учитывая, что потребность здорового организма в мелатонине составляет около 3 мг в сутки, нужно следить и регулировать его количество. Нехватка мелатонина может привести к затяжной депрессии и потерей ориентации во времени – режим сна и бодрствования будет нарушен. Справиться с такой проблемой помогут специальные лекарственные препараты. Мелатонин продается и в аптеках в виде Мелаксена, Апик-мелатонина, Вита-мелатонина и др. И в спортивных магазинах в виде Мелатонина от разных фирм (таких как: от Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit и др.). Причем, в спортивных магазинах получается дешевле.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Farticle%2Fpill-melatonin-5

Мелатонин в таблетках и его воздействие на организм

Мелатонин в таблетках бывает по 3-5 мг. Принимается 1 таблетка за 30 минут до сна. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки. В первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. Далее дозировку можно увеличивать до 5 мг в сутки.

После принятия мелатонина необходимо избегать яркого освещения. Мелатонин не рекомендовано принимать водителям во время работы, женщинам, желающим забеременеть (из-за его слабого контрацептивного эффекта), людям, принимающим нестероидные противовоспалительные препараты, бета-адреноблокаторы, средства, которые угнетают центральную нервную систему. Первые несколько приемов мелатонина могут сниться очень красочные, нереальные сны, вы можете не высыпаться – это пройдет. Мелатонин имеет и противопоказания, о которых написано в инструкции.

Как правильно принимать гормон мелатонин в таблетках (дозировка)

Мелатонин – гормон, функцией которого является регулирование биологических часов организма. Проще говоря, именно от него зависит нормальный продолжительный сон, способность быстро засыпать, а утром чувствовать себя бодро. Недостаток этого гормона можно восполнить.

При нехватке мелатонина у человека начинаются проблемы со сном. Чаще всего – это банальная бессонница, которая отрицательно влияет на всю жизнь и распорядок дня.

Таблетки «Мелатонина» способствуют устранению проблем с засыпанием, а также нормализуют фазы сна. Кроме того, это средство рекомендуется применять тем, кто часто путешествует, поскольку из-за смены часового пояса могут также наблюдаться проблемы со сном.

Принимать «Мелатонин» нужно перед сном. Не следует пить лекарство, если вы проснулись ночью и не можете уснуть, поскольку это только усугубит сбой биологических часов.

А потому для активизации действия препарата не стоит пренебрегать этим условием. 70% мелатонина вырабатывается в ночные часы.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fevrikak.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Мелатонин является антиоксидантом, а потому его применяют при разных болезнях. Он способствует активизации работы иммунных клеток, укрепляя, таким образом, иммунитет. В кардиологии он используется для профилактики гипертонии и других заболеваний. В частности мелатонин способствует предотвращению образования атеросклеротических бляшек в сосудах.
Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fevrikak.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans


Нормальный уровень мелатонина положительно влияет на состояние нервной системы, в том числе способствует предотвращению гибели нейронов. Этот гормон способствует улучшению памяти и активизирует умственные способности. Кроме того, средство используется для профилактики онкологических заболеваний.

«Мелатонин» рекомендуется употреблять за 1-2 часа до сна, поскольку именно в этот период после приема начинается его активное действие. Однако, в зависимости от картины заболевания, время приема и дозировка могут отличаться.

Длительность такой терапии, как правило, продолжается до полного исчезновения проблем с засыпанием.
Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fevrikak.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans


При смене часового пояса средство нужно принимать в течение 3-4 дней, перед сном. Это поможет организму быстрее перестроиться на новое время.

Дозировка «Мелатонина» при нарушениях сна определяется также индивидуально и составляет 1-2 таблетки, в которых содержится 1,5-3 мг активного вещества. При других заболеваниях дозировку подбирает врач.

«Мелатонин» выпускается в 2 формах:

В первом случае лекарство запивается водой.

Сублингвальные таблетки необходимо класть под язык и держать до растворения. В этой форме перпарат действует быстрее, поскольку сразу попадает в кровь.

Читайте так же:  Что принимать от бессонницы народные средства

Вопросы-ответы:

Ответственность за передозировку мелатонином, как правило, лежит на пациенте. Врач назначает определенную дозу, которую стоит принимать один раз в день в определенном количестве. Часто мелатонин назначают за 20-30 минут перед сном. В случаях, когда человек самолично решает увеличить дозу препарата, у него может возникнуть диарея или рвота. Поэтому передозировка недопустима. То же касается беременных женщин, водителей, людей, которые страдают нервными или расстройствами ЦНС. Даже одна таблетка может войти в реакцию с препаратами, которые уже принимаются, например, ибупрофеном, и нанести вред организму. Поэтому, если человек столкнулся с бессонницей, ему стоит проконсультироваться с врачом, можно ли ему принимать любое снотворное.

Уникальность мелатонина в том, что он не вызывает привыкания, в отличие от других снотворных препаратов. Его стоит принимать некоторое время (сколько – решает лечащий врач), а затем способность организма входить в стадию сна и просыпаться утром, полным сил, снова вернется. В какой бы форме вы ни принимали лекарство – жидкой, таблетках, капсулах – по истечению срока лечения организм придет в норму. Привыкания не возникает.

Продолжительность приема мелатонина зависит от самой проблемы и того, как долго человек жалуется на проблемы с засыпанием. Учитывается его возраст, вес, условия работы (ночные/ дневные смены), уровень стресса, семейная ситуация, возраст, эмоциональное состояние, наличие других заболеваний. Прием мелатонина сугубо индивидуален.

По сравнению с другими снотворными препаратами мелатонин не вызывает привыкания. Он снимает стресс, избавляет от последствий негативных или положительных эмоций, помогает уснуть и расслабиться во сне. Организм сам готовит себя к процессу засыпания. Позже, как только курс лечения закончится, человек сможет снова засыпать сам, как раньше. Поэтому привыкания или зависимости не будет.

Мелатонин назначают для борьбы с бессонницей. Он помогает уснуть. Но, если после приема лекарства бессонница все равно остается, причин может быть несколько. Например, человек сам изменил дозу, увеличил или снизил. Иногда мелатонин не действует из-за того, что больной принимает еще какие-то сильнодействующие лекарства. Также может возникнуть негативная реакция на препарат. Какая-то составляющая вызывает тошноту, диарею или головную боль. Следует сразу же обратиться к врачу.

В отличие от других препаратов мелатонин безвреден. Он способен исправить причины нарушения сна, погружая человека в обычный нормальный сон. Проснувшись утром, человек будет чувствовать себя активным и бодрым. Мелатонин успокаивает организм. Он позволяет даже защититься от старения. Если другие снотворные средства вызывают привыкание, то мелатонин нет. Достаточно пройти весь курс лечения. Затем способность засыпать самому, избавляться от стресса и расслабляться вернется снова. Так что его вполне можно считать безвредным.

Мелатонин выпускают в различных формах. Вы можете купить его в виде таблеток, капсул, капель, мази, геля и даже жевачек. Как вам удобнее – так и принимайте. Например, очень популярными являются таблетки мгновенного действия. Их нужно всего лишь положить под язык и подождать несколько минут. Затем мелатонин всасывается в организм и начинает действовать. Лекарство в виде капель также пользуется любовью пациентов. Оно быстро действует. Мелатонин – это то средство, которое позволит хорошо спать и наладить процесс засыпания. Хорошим средством можно назвать «Мелаксен». Оно безвредно и сравнительно недорогое.

Если человек болеет сахарным диабетом, ишемией, гастритом, язвой, и решает сам себе назначить мелатонин в качестве лечения бессонницы, его организм может запротестовать. Могут начаться головные боли, повышение давления, аритмия. То же касается беременных женщин. Только врач, после качественного осмотра и взятых анализов может решать, подходить ли мелатонин в таких ситуациях. Неправильно рассчитанная доза также способна вызвать аритмию и дискомфорт. Побочными действиями мелатонина считаются аллергия, высыпания на лице, шее, руках, понос, головокружение, рвота. Поэтому перед приемом препарата нужна консультация с врачом.

Огромным плюсом мелатонина является то, что он практически безвреден. Могут появиться побочные действия (если человек принял дозу больше или меньше назначенного), или же возникнуть реакция из-за приема других лекарств, которые нельзя принимать вместе. Но умереть от передозировки мелаксеном невозможно. Согласно тестированию на животных доказано, что отсутствие токсинов в данном препарате не вызывает у них смерть. В отличие от других снотворных препаратов мелаксен безопасен.

Мелатонин поможет вам уснуть, но поможет ли он эффективнее тренироваться и улучшать композицию тела? Все о применении и свойствах добавки, дозировке и побочных эффектах.

Автор: Крис Локридж, кандидат наук, сертифицированный специалист по силовой и функциональной подготовке

Мелатонин известен, главным образом, как регулятор биологических ритмов, который помогает вам погрузиться в сон и спать без задних ног. Однако рецепторы к мелатонину разбросаны по всему организму. Например, высокий уровень этого гормона обнаружен в кишечнике, а не только в шишковидной железе, отвечающей за регуляцию суточных ритмов. Посему, не стоит удивляться, что прием мелатонина может принести немало пользы, а не только решить проблемы со сном.

В организме человека мелатонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофан. Через цепочку биохимических реакций триптофан превращается в серотонин, который затем используется для образования мелатонина.

Раньше считалось, что синтез мелатонина происходит исключительно в шишковидной железе головного мозга, но позднее стало известно, что и другие ткани, к примеру, пищеварительная система и кожа, тоже продуцируют мелатонин.

Ваш кишечник, например, содержит в 400 раз больше мелатонина, чем шишковидная железа. По-видимому, объясняется это тем, что шишковидная железа синтезирует мелатонин для управления функциями, связанными с циркадными ритмами, а образование мелатонина в других тканях обусловлено текущими нуждами и состоянием их ближайшего окружения.

Самая известная функция мелатонина заключается в управлении вашим сном и биологическими циркадными ритмами — физиологическими, психологическими и поведенческими реакциями, которые подчиняются суточному циклу (например, временем, когда вы чувствуете потребность в пище или сне). Данное свойство делает мелатонин очень полезным гормоном для людей с расстройствами сна.

Но мелатонин выполняет и другие функции. Он может выступать в роли антиоксиданта, регулятора температуры тела, расширителя периферических сосудов, протектора кожи и волос, и даже это далеко не все точки приложения гормона.

Читайте так же:  Бывает ли бессонница при беременности если цистит

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Fdailyfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fmelatonin-polnoe-rukovodstvo-2

Мелатонин действует как модулятор активности нервной системы, биологических процессов, гормонов и цитокинов (клеточные сигнальные системы). Словом, влияет почти на все системы организма, включая нервную, эндокринную, иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, мышечную, репродуктивную и покровную (волосы и кожа).

С точки зрения спортсмена, одно лишь участие мелатонина в индукции сна и нейтрализации свободных радикалов может ускорить восстановление, поспособствовать увеличению тренировочного объема, создать условия для улучшения результатов в долгосрочной перспективе.

Наряду с вышеперечисленным, действие мелатонина в кишечнике может сыграть ключевую роль при похудении. Рассмотрим возможные полезные эффекты от приема мелатонина в качестве пищевой добавки более подробно.

Любой человек, мучающийся бессонницей, скажет вам, что дефицит сна может превратить вашу жизнь в хаос. Мелатонин поможет спать дольше, крепче и лучше. Снотворное действие пригодится как тем, кто страдает от расстройства сна, так и тем, кто лишь изредка сталкивается с проблемами с полноценным ночным отдыхом.

[2]

Прием мелатонина сокращает время засыпания. Эффект индукции сна может помочь ночным совам сместить график сна и бодрствования в сторону более раннего засыпания и раннего начала следующего дня. Быть экстремальной ночной совой плохо; это расстройство сна, которое называют синдромом отсроченного наступления фаз сна (ОНФС, или задержка фаз сна).

Даже если у вас нет бессонницы, достаточное количество полноценного сна после тяжелой тренировки (да и вообще, после любой тренировки) очень важно для каждого спортсмена. Это критично для восстановления, профилактики перетренированности и повышения эффективности тренировочного процесса.

Без полноценного сна вы, скорее всего, упретесь в невидимую стену и перестанете прогрессировать. Очень может быть, что работоспособность, здоровье и физическая форма начнут ухудшаться. А поскольку сон важен и для иммунной системы, вы рискуете стать более восприимчивыми к травмам и заболеваниям.

Некоторые люди говорят о том, что повышение уровня мелатонина помогает при бессоннице, вызванной сменой часовых поясов. Впрочем, хотя некоторые работы показали, что прием мелатонина ускоряет адаптацию к смене часовых поясов, не все эксперименты подтвердили его эффективность в этом вопросе.

Снижение температуры тела и болевой чувствительности

Мелатонин может повысить эффективность низкоинтенсивного тренинга, например, бега на длинные дистанции, а заодно и ускорить засыпание, за счет снижения температуры тела. Гормон способствует расширению сосудов покровных тканей конечностей (например, кожи стоп и ладоней), повышает теплоотдачу и оказывает обезболивающее действие (уменьшает боль).

Если мелатонин может снизить температуру тела и уменьшить восприимчивость к боли, тогда прием добавки может смягчить симптомы усталости во время тренировок в жарких условиях.

Впрочем, на сегодняшний день нет информации о том, что прием мелатонина перед тренингом может как-то улучшить работоспособность. Кроме того, из-за гипотермического действия вы, возможно, не захотите принимать добавку, если живете в очень холодном климате.

Мелатонин действует как мощный антиоксидант. Он может нейтрализовывать вредные свободные радикалы, в том числе образующиеся во время тренировок и низкокалорийных диет, под влиянием плохой экологии или в результате старения организма.

Особенно активно мелатонин проявляет свои антиоксидантные свойства внутри митохондрий, клеточных электростанций, вырабатывающих энергию АТФ. Прием мелатонина может повысить темпы и качество восстановления после тренировок, замедлить процесс старения организма, уменьшить влияние солнечной радиации и других стрессовых факторов среды, которые вредны для ваших клеток.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Fdailyfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fmelatonin-polnoe-rukovodstvo-3

Например, последнее исследование показало, что прием мелатонина уменьшает маркеры мышечного повреждения и окислительного стресса в крови представителей силовых спортивных дисциплин.

Другой эксперимент показал, что прием мелатонина уменьшал повреждение ДНК и повышал антиоксидантную емкость мышц после высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ).

Наконец, взрослым людям с ожирением мелатонин не только помогал снижать массу тела и улучшал химические сигналы, связанные с контролем веса, но также уменьшал маркеры окислительного повреждения.

Результаты последнего эксперимента на пациентах с ожирением говорят о том, что мелатонин может помочь со сжиганием жира и снижением массы тела. Улучшение сна равносильно улучшению регуляции гормонов голода (например, лептина) и обменных процессов, которые зависят от ваших биологических ритмов.

Плюс, если вы когда-либо страдали от бессонницы, вы знаете, что за одну бессонную ночь можно запросто опустошить пару полок холодильника. Чем раньше вы уснете, тем выше шанс избежать этой ловушки.

Второе объяснение может быть связано с тем, что мелатонин уменьшает синтез и секрецию инсулина, и это подтверждается многочисленными экспериментами. Данный эффект мелатонина может также объяснить, почему прием добавки перед тренировкой повышает использование мышцами углеводного топлива на протяжении 30-минутной сессии на выносливость.

Мелатонин может помочь вашей коже и волосам, поскольку он является антиоксидантом, и рецепторы к гормону есть в коже и волосяных луковицах. Использование мелатонина в качестве пищевой добавки или в составе средств для наружного применения защитит кожу и волосы от повреждения свободными радикалами (к примеру, под действием солнечного УФ, курения). Это может помочь им оставаться сильными, здоровыми и увлажненными.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Fdailyfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fmelatonin-polnoe-rukovodstvo-4

В целом мелатонин считается безопасным, но сонливость, головокружение, головная боль, тошнота, снижение концентрации внимания и замедленное время реакции — побочные эффекты, которые могут иметь место даже при стандартных дозировках (от 3 до 10 миллиграмм).

Ощущение «похмелья» или сонливости на утро после использования мелатонина в качестве снотворного — еще один частый, но не сильно выраженный побочный эффект.

В некоторых случаях ради решения проблемы бессонницы стоит смириться с небольшой сонливостью на следующий день. Но если эти симптомы вас беспокоят, перестаньте принимать добавку. Поскольку мелатонин снижает секрецию инсулина и может повышать уровень глюкозы в крови, люди с диабетом 2 типа и преддиабетом должны проконсультироваться с врачом перед началом прием добавки. Также проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете рецептурные вазоконстрикторы (например, если у вас заболевание периферических сосудов), антидепрессанты или снотворные препараты.

Следовые количества мелатонина есть практически во всех растениях, овощах, грибах и морских водорослях, но лишь немногие продукты и растительные компоненты им действительно богаты. Фисташки — лучший из известных источников; 1 грамм сухих орехов даст вам примерно 0,25 миллиграмма мелатонина. Это значит, что вам необходимо съесть всего 25 грамм фисташек, чтобы получить потенциально эффективную дозу мелатонина.

Читайте так же:  Сонник видеть во сне много беременных женщин

Для сравнения, грецкие орехи и свежие помидоры, которые тоже считаются хорошим источником мелатонина, содержат лишь около 0,0000015-0,00002 миллиграмм мелатонина на 1 грамм; сухая чечевица содержит примерно 0,001 миллиграмма в одном грамме.

Пророщенные семена тоже считаются хорошим источником мелатонина. Самая высокая концентрация в семенах горчицы — она, по меньшей мере, в четыре раза выше, чем в семенах подсолнечника, и более чем в 10 раз превышает концентрацию мелатонина в семенах льна. И все же, в горчице мелатонина в 1200 раз меньше, чем в фисташках.

Если вы любите кофе, обжаренные и зеленые кофейные зерна содержат от 0,006 до 0,01 миллиграмма мелатонина в одном грамме, но после заваривания концентрация падает, как минимум, в 100 раз. Кроме того, кофеин может провоцировать такие симптомы, как раздражительность и тревожность, что затрудняет засыпание. Не пейте много кофе, если надеетесь вылечить свою бессонницу или другие расстройства сна.

Лосось и сухой яичный порошок содержат максимальную концентрацию мелатонина среди продуктов животного происхождения, но в каждом из этих продуктов мелатонина лишь немногим больше, чем в грецких орехах.

Вишня тоже может быть источником мелатонина, но имеет значение ее сорт. Желтая черешня Райнер и вишня — лучшие источники среди всех фруктов, но мелатонина в них лишь в 2-4 раза больше, чем в грецких орехах. Сушеная клюква содержит до 0,096 миллиграмм мелатонина на грамм.

Что интересно, черный рис и другие пигментированные злаки содержат наибольшее количество мелатонина среди зерновых культур. В черном рисе с низким содержанием клейковины мелатонина в два раза больше, чем в крупах, содержащих глютен. Аналогично, шлифованные зерна содержат лишь третью часть общего мелатонина, присутствующего в необработанных злаках.

  • Фисташки
  • Сушеная клюква
  • Вишня и черешня Райнер
  • Грецкие орехи
  • Помидоры
  • Чечевица
  • Черный рис
  • Семена горчицы
  • Кофе
  • Лосось
  • Сухой яичный порошок

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Fdailyfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fmelatonin-polnoe-rukovodstvo-5

Некоторые лекарственные травы достаточно богаты мелатонином. В листьях пижмы девичьей (Tanacetum parthenium), цветках зверобоя обыкновенного (Hypericum perforatum) и в шлемнике байкальском (Scutellaria baicalensis) содержится 0,002-0,007 миллиграмм мелатонина в 1 грамме высушенной травы.

Если вам недостаточно этих продуктов и трав для повышения уровня мелатонина, подумайте о приеме пищевых добавок.

Несмотря на относительно невысокую биологическую доступность мелатонина из пищевых добавок (10-56 процентов), доза 1-5 миллиграмм, принятая примерно за 20 минут до отхода ко сну, позволит в 10-100 раз превысить тот физиологической уровень мелатонина, который характерен для периода сна. Длительность эффекта — от 4 до 8 часов.

В женском организме биологическая доступность мелатонина выше, но концентрация быстрее возвращается к базовому уровню, чем у мужчин. Экспериментируйте с дозой; она должны быть достаточной для полноценного сна и не слишком высокой, чтобы избежать похмельного синдрома на следующее утро, который возможен при превышении дозировки. Начните с 1 миллиграмма мелатонина, затем повышайте дозу на 1 миллиграмм каждый вечер, пока не найдете свою золотую середину.

Нет данных о том, как лучше принимать мелатонин — на голодный желудок или во время еды. Поскольку он участвует в работе пищеварительной системы, прием добавки вместе с обильным ужином может закончиться тем, что весь мелатонин пойдет на нужды пищеварительного тракта, и никак не поможет вам со сном.

То же самое может случиться, если вы примите мелатонин натощак или после длительной тренировки на выносливость. Следовательно, лучше принимать добавку вместе с полезным перекусом, например, с протеиновым коктейлем, миской свежей вишни или пригоршней фисташек.

Как мелатонин взаимодействует с другими веществами?

Кофеин может снижать эффективность мелатонина, а спиртное точно снижает его способность к индукции сна. В одном исследовании сообщалось, что одна порция алкоголя не оказывает какого-либо значимого влияния, две порции снижают эффективность мелатонина на 9%, три порции — на 15%, а четыре и больше порций — на 17%.

Цинк и магний могут повышать эндогенный синтез мелатонина из серотонина, но нет экспериментальных подтверждений того, что прием магния и цинка вместе с мелатонином более эффективен, чем прием одного лишь мелатонина.

Впрочем, если ваше питание не сбалансировано, и вы тренируетесь с высокой интенсивностью, тогда вам, скорее всего, нужно принимать цинк и магний для поддержания синтеза собственного тестостерона и мышечного роста.

В научной литературе можно встретить мелатонин под такими сложными названиями, как N-ацетил-5-метокситриптамин или 5-метокси-N-ацетилтриптамин. Чаще используются такие систематические названия, как Ацетамид, N-(2-(5-метокси-1H-индол-3-ил)этил)-(9Cl). Аббревиатура для мелатонина — MLT или MT.

Мелатонин — гормон сна и эффективный борец с лишним жиром

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fifeelstrong.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2F133

Гормоны играют очень важную роль в человеческом организме. Они вступают во многие обменные реакции, помогая регулировать обмен веществ. К одним из таких веществ относят мелатонин – гормон, выделяемый эпифизом. Его часто добавляют в спортивное питание, поэтому атлетам нужно знать, на какие процессы может повлиять он повлиять и для чего вообще нужен мелатонин.

Это — гормон, выделяемый шишковидной железой (эпифизом). Он управляет ритмом сна и бодрствования, поэтому его часто называют гормоном сна. Кроме того, этот гормон вовлекается в регуляцию массы тела, поэтому его часто добавляют в спортивные добавки.

Впервые он был обнаружен в 1958 году профессором Лернером. Сразу же после этого начались активные исследования свойств гормона, но только в 1993 году препараты мелатонина стали доступны для использования. Таким образом, все препараты, содержащие мелатонин, имеют короткую фармакологическую историю, поэтому их нужно принимать с осторожностью.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fifeelstrong.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2F234

Мелатонин принимает активное участие в регуляции общей массы тела. По данным исследований, он может снижать общий процент жира в человеческом организме, что способствует профилактике ожирения. Кроме того, в организме спортсмена ускоряется синтез бежевого жира, основной задачей которого является сжигание калорий. Этот жир считается полезным, поэтому спортсмены должны поддерживать его объемы в организме.

Гормон сна, как можно понять из его называния, помогает тяжелоатлетам восстанавливать свой режим сна при регулярных занятиях в спортзале. У некоторых людей из-за усиленных тренировок нарушается сон, появляется бессонница, но если они будут принимать мелатонин, то их проблема пропадет.

Читайте так же:  Что пить при бессоннице в предклиматический период

Гормон сна мелатонин также эффективно борется с головными болями, возникающими от перенапряжения, укрепляет иммунитет и оказывает антиоксидантный эффект.

Добавки, содержащие мелатонин, должны приниматься спортсменами, имеющими проблемы со сном. При наличии бессонницы и беспокойного сна такие добавки могут оказаться незаменимыми, так как для профессиональных атлетов здоровый сон очень важен. Он помогает мышцам и суставам быстрее восстанавливаться, подготавливаясь к новым физическим нагрузкам.

Также, препараты с мелатонином могут назначаться людям с ожирением или с небольшим количеством лишнего подкожного жира. Этот гормон ускорит синтез бежевых жировых клеток, помогающих сжигать обычный белый жир.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fifeelstrong.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fsovety_naboru_massy

Чтобы узнать, какие нужны продукты для мышечной массы, вам достаточно перейти по ссылке выше и прочитать статью.

Дозировка препаратов, содержащих мелатонин, может варьироваться в зависимости от целей приема. Начальная дозировка этого гормона составляет всего 2 мг в сутки. В первые несколько дней атлет проверяет переносимость препарата, а затем может увеличить дозу до 10 мг. Увеличение дозировки происходит постепенно, без стресса для организма. Чтобы заметить эффект от приема добавки, необходимо принимать ее на протяжении двух месяцев. После этого делается перерыв.

Мелатонин противопоказан людям, имеющим повышенную чувствительность или непереносимость этого гормона. Он также противопоказан при наличии аутоиммунных заболеваний, лимфомы, лейкоза, лимфогранулематоза, миеломы, эпилепсии, хронической почечной недостаточности, беременности и при кормлении грудью.

Детям мелатонин может назначаться, однако его прием должен строго контролироваться специалистами.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=http%3A%2F%2Fifeelstrong.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2F333

При правильном приеме добавок, содержащих мелатонин, у атлета полностью налаживается режим сна, потому что перестает мучить бессонница и тревожность. Что касается людей, имеющих избыточный вес или страдающих от ожирения, то количество подкожного жира на теле начинает уменьшаться. При этом уменьшение массы происходит исключительно за счет сжигания калорий, а не мышечной массы. Это особенно важно для спортсменов.

Если добавка будет приниматься неправильно или не будут учтены возможные противопоказания, то у атлета могут проявиться типичные аллергические реакции, головная боль, тошнота и диарея. По утрам будет ощущаться сильная сонливость, могут появиться отеки. Однако все побочные эффекты сразу же исчезнут, если прием добавки с мелатонином будет отменен.

В каких продуктах питания или препаратах содержится

Мелатонин может синтезироваться и животными, и растениями, поэтому в небольшом количестве этот гормон может встречаться в продуктах питания. Наибольшее количество данного вещества содержится в рисе. Он прекрасно усваивается в человеческом организме, поэтому мелатонин сразу же поступает в кровь.

Сейчас многие компании, выпускающие спортивные добавки, начали продавать новые продукты, содержащие мелатонин. К таким компаниям относятся Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, Cheap Supplements и другие. Все они имеют одинаковое название – Мелатонин.

Мелатонин – это гормон, который в первую очередь регулирует режим сна и бодрости. Однако недавно было доказано, что он может способствовать уменьшению объема жировых отложений в теле человека. По этой причине его стали назначать людям, больным ожирением, а также начинающим спортсменам, желающим сбросить вес. Мелатонин практически не имеет побочных эффектов, поэтому масса теряется без вреда для человеческого организма.

Для чего нужен мелатонин? Быстрый способ уснуть или пустышка

Во время сна организм отдыхает и восстанавливается, за это отвечает гормон сна — мелатонин. Пищевые добавки с ним стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом. Так ли это? Для чего нужен мелатонин? В каких продуктах содержится мелатонин? Как правильно принимать мелатонин? Какйо мелатонин лучше? — читайте об этом в нашей статье.

Недостаток сна — одна из основных причин плохого восстановления, особенно среди спортсменов любителей. Помимо этого, недостаток сна отрицательно сказывается на способности обучаться и логически мыслить. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, две трети населения планеты регулярно не высыпаются. Работа, тренировка, стрессы, учеба, интернет — и вот уже ночь, а вставать через четыре часа. А между тем, здоровый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, при занятиях спортом все 8-9.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Ftraining365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmelatonin01-training365

Мелатонин, или гормон сна, регулирует биологические ритмы человека. Гормон вырабатывается специальной эндокринной железой — эпифизом, из которой гормон попадает в кровь и влияет на системы организма.

Польза мелатонина:

  • улучшает работу эндокринной системы и нормализует давление
  • ускоряет восстановление и облегчает засыпание
  • повышает образование антител и замедляет старение
  • препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • укрепляет иммунитет
  • устраняет некоторые виды головной боли

Если страдаете xpoничecкой бeccoнницей, испытываете постоянный стресс, возможно, у вас нехватка мелатонина.

По мнению ученых, мелатонин непосредственно связан с профилактикой ожирения. Дело в том, что достаточное количество гормона в организме стимулирует появление бежевого жира (известного как полезный жир). Бежевая жировая ткать, в отличие от белой, которую мы и привыкли называть жиром, помогает регулировать массу тела. Бежевый жир выделяет особое вещество, которое помогает использовать жировые отложения в качестве энергии на тренировке.

У спортсменов часто появляются нарушения сна. Высокие нагрузки, особенно на сборах, возбуждают нервную систему, а погрузиться в сон в таком состоянии непросто. «Плохо сплю после тренировки» или «как можно быстро уснуть?» — часто можно услышать от спортсменов в периоды высоких нагрузок. Быстрый способ уснуть — прием небольшого количества гормона за 1-2 часа. Длительный спокойный сон позволит быстрее восстановиться и быть готовым снова отпахать 2-3 тренировки в день.

[3]

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Ftraining365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fathlete-training365-1024x577

Hecбaлaнcиpoвaннoe питaниe, нарушения режима бодрствования и сна, употребление алкоголя и никотина — все это нарушает правильную выработку мелатонина. В результате набираются лишные килограммы, ускоряется старение организма.

В организме взрослого человека во сне вырабатывается мелатонин — около 30 мкг в сутки, причем пик выработки приходится примерно в два часа ночи. Соответственно, людям, страдающим бессонницей, нарушающим режим сна, гормона катастрофически не хватает, что плохо сказывается на здоровье.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется «считать овец», лежа в постели, если будете ложиться спать в одно и то же время. Ежедневно. Даже по выходным.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с черным хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.
  • Также нехватку гормона сна можно восполнить, употребляя продукты, богатые мелатонином.
Читайте так же:  Бессонница на ранних сроках беременности что делать как жить

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Ftraining365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmelatonin-training365-2

  1. Рекордное содержание (1350 нгр в 100 гр) мелатонина в вишне и, как следствие, в вишневом соке.
  2. На втором месте идут грецкие орехи и томаты.
  3. Богаты гормоном сна и бананы: кроме того калий и магний, содержащиеся в бананах, блaгoтвopнo влияют нa нacтpoeниe и пpeвocxoднo paccлaбляют мышцы.
  4. Много мелатонина содержит рис, спаржа, кукуруза, овсяная крупа и хлопья, корень имбиря, арахис, семена горчицы. Насытить организм гормоном сна можно, употребляя гранат, брокколи и клубнику.

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Ftraining365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FProduktyi-melatonin-training365

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету или, по крайней мере, употреблять продукты, богатые триптофаном (важен для синтеза металонина). Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Снижают выработку гормона чрезмерное употребление кофе, черного чая, курение и алкоголь. Откажитесь от вредных привычек, чтобы улучшить сон и самочувствие.

Потребность в мелатонине не всегда можно покрыть продуктами питания, быстрее и эффективнее добавлять мелатонин из специальных спортивных добавок. Они продаются как в аптеке, так и специализированных магазинах спортивного питания.

Спортивное питание и препараты с мелатонином становятся более популярными, особенно среди спортсменов любителей. Любительский спорт — это тренировки в любое свободное время: в обед, до работы, после работы, в командировке, пока ребенок у репетитора и т.д. Такой бурный ритм жизни не позволяет высыпаться, в таких случая прибегают к помощи мелатонина.

Препараты с гормоном сна классифицируются как биологически активные добавки. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны такие препараты как Мелаксен, Меларитм и другие. Это таблетки разной дозировки (от 1 мг до 10 мг). Мелатонин в форме таблеток хорошо усваивается в пищеварительном тракте, легко проникает из крови в ткань головного мозга. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца.

Значительно выгоднее покупать спортивное питание с мелатонином, чем препараты в аптеках. Содержание вещества в спортпите больше, а цена ниже. Рекомендуем следующее питание:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира proxy?url=https%3A%2F%2Ftraining365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FBest-melatonin-training365

Как мы уже говорили, организм вырабатывает 30 мкг гормона в сутки, но дозировка мелатонина во многом зависит от индивидуальных особенностей. Попробуйте начать с 1-2 мг в сутки, затем дозу можно увеличить до 5 — 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса также составляет 1-2 месяца.

Некоторые спортсмены рекомендуют пить по 5-6 мг гормона за час до тренировки для улучшения выносливости. Понаблюдайте, улучшает ли такой способ приема препарата ваше самочувствие. Если нет, то лучше принимать мелатонин только за 2-3 часа до сна.

Можно ли принимать мелатонин постоянно? Вред мелатонина

Мелатонин абсолютно безопасен даже в очень больших дозах. В крайне редких случаях препарат индивидуально непереносим — может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат — описанные эффекты исчезнут.

Купить мелатонин можно как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Обратившись в любой магазин спортивного питания, найдете минимум 2-3 варианта мелатонина. В общем, купить мелатонин не составляет проблем.

Но мы любим покупать спортивное питание на американском сайте iHerb. Вводите промо код iHerb: MIK0651 и получите скидку 5% на заказ. Промо-код работает, даже если вы уже что-то покупали на этом сайте.

Цены очень приятные, можно попасть на хорошие скидки. Например:

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

Причем не только спортивное питание, но и косметику, диетические продукты.

Уделяйте больше внимания полноценному отдыху, если вам не безразлично здоровье. Соблюдайте гигиену сна и отдыха, быстрее восстанавливая ресурсы организма. В периоды тяжелых тренировок и сборов принимайте спортивное питание с мелатонином. Он улучшит работу эндокринной системы и поможет справиться с недосыпом.

Поэкспериментируйте с калькулятором сна. Введите время, когда хотите проснуться, калькулятор подскажет, во сколько лучше лечь спать. Он учитывает циклы сна, статистику биологических ритмов и закладывает 14 минут на засыпание.

Источники


  1. Одергон, Арлин Отель Война. Психологическая динамика вооруженных конфликтов / Арлин Одергон. – М.: Энигма, 2014. – 512 c.

  2. Красикова, Ирина Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушений осанки, сколиозов и плоскостопия / Ирина Красикова. – М.: Корона-Век, 2013. – 320 c.

  3. Соколова, Н. Г. Ваш малыш от рождения до 2-х лет. Нервно-психологическое развитие детей / Н.Г. Соколова. – М.: Феникс, 2016. – 387 c.
  4. Без депрессии. Деньги и стресс. Жизнь в гармонии (комплект из 3 книг). – Москва: РГГУ, 2011. – 656 c.
Изображение - Мелатонин для сна сколько грамм жира 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here