Медитация для сна мальдивы на двоих

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "медитация для сна мальдивы на двоих" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fl-stat.livejournal.net%2Fimg%2Fuserinfo_v8aauumm

(Инструкции, приведенные ниже, описаны для работы с партнером. Ваш партнер должен сидеть напротив вас, и ваши колени должны соприкасаться с его коленями. Если вы не можете найти партнера для этой техники, просто сядьте напротив зеркала и получайте от этой практики удовольствие.)
Глаза должны быть открыты.

Сложите руки, как при молитве, расслабьтесь и сфокусируйте взгляд на третьем глазе (центре лба) своего партнера.

Ваши руки находятся напротив сердечной чакры, большие пальцы касаются центра груди, а остальные направлены вовне.
Сначала представьте сверкающую прекрасную звезду прямо над третьим глазом. Войдите в эту звезду и позвольте себе направить чудесную энергию любви в звезду партнера.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сопровождайте этот процесс мыслями: «Я люблю тебя, я знаю тебя, я уважаю твою божественность».
Ваша любящая энергия откроет третий глаз партнера и поможет ему вспомнить свою Уникальность.

Это упражнение состоит в фокусировании любви на другом человеке, и оно особенно подходит, если вы оказались в неприятной ситуации. Вы можете выполнять эту технику в любой момент, когда почувствуете себя в сложной ситуации или столкнетесь с проблемой в отношениях с кем-то.
Звездную практику можно использовать и по- другому. Она помогает настроиться на божественное быстро и эффективно.

Если вы занимаетесь ею в одиночку, она также обеспечивает доступ к вашей Уникальности и создает привычку к умиротворенным и любящим чувствам. Роль партнера может сыграть и животное. Или вы можете просто обменяться целительной энергией с возлюбленным или возлюбленной.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kurumba.com%2Fuploads%2F2015-11%2Fztjk8smblic5d7fhndy3epst8dgjfmef

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kurumba.com%2Fuploads%2F2015-11%2Fea81k3hx6kvl2pjjtn0vxhofdlhf4kjf

Единение ума и тела с каждым вдохом. Вдохните свежий воздух острова. На пляже, на фоне бегущих волн или в павильоне для занятий йогой спа Veli. Выдохните медленно, расслабляя мышцы. Путь к внутреннему спокойствию с лучшими занятиями йогой на Мальдивах под руководством опытных инструкторов.

Если вы новичок в йоге, этот вводный курс идеально подходит для Вас. На этом занятии Вы познакомитесь с рядом простых поз, дыхательными упражнениями и основами медитации.

Занимаясь йогой на пляже, насладитесь звуками моря и теплом восходящего или заходящего солнца. Опыт не нужен. Доступно для всех уровней. Это занятие включает в себя асаны (позы), пранаямы (дыхание) и медитации.

Это динамичное занятие йогой предназначено для тех, кто любит интенсивные нагрузки. Позы выполняются без остановки и в сочетании с йогическим дыханием.

Йога нидра является чрезвычайно глубоким расслаблением нервной системы и исцелением тела, позволяющее отдохнуть и восстановить силы. Эта практика выполняется в положении лежа.

Техника пранаямы используется для измерения, контроля и направления дыхание. Цель этой техники заключается в восстановлении и поддержании здоровья человека, при этом увеличивая ёмкость лёгких и направляя больше кислорода в организм в целом.

Медитация – это искусство полной концентрации внимания в одной области, которая приводит медитирующего в состояние мира и гармонии.

Дородовая йога – это искусство полной концентрации внимания в одной области, которая приводит медитирующего в состояние мира и гармонии.

Эти упражнения совершенно безопасны для людей с болью в спине и могут помочь облегчить боль при регулярном выполнении.

Выполняя простые и легкие йогические упражнения, Вы заставляете тело и ум работать в гармонии, делая свою жизнь здоровой и свободной от стресса.

Приснились туры на Мальдивы: предвещает ли такой сон путешествие?

Как часто проверенные сонники оказываются бессильны, если нам снится предмет или явление, получившее распространение в недалеком прошлом. Даже многие астрологи отказываются толковать такие сны аллергорически и советуют понимать сновидение буквально. Принцип этого – то, что приснилось или желаемо или недавно встречалось в жизни, очень легок, но правилен ли?

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=http%3A%2F%2Fputeshestvia-vne-tela.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fturisticheskie-turyi-150x150

Согласно такому подходу, сновидение, в котором вам приснились туры на Мальдивы может иметь только две трактовки. Первая – вы очень сильно хотите отдохнуть и отправиться на прекрасные острова в Индийском океане. Кстати, отличная идея. Загляните-ка вот сюда — http://prime-holiday.com/tours/maldives/ здесь как раз про Мальдивы. Вторая – вы недавно говорили о Мальдивских островах, возможно, обсуждали чей-то отдых и весь ваш сон – переработанные впечатления мозга от этого разговора.

Третья трактовка – непосредственное предвестие путешествия, популярна в народных объяснениях, однако вряд ли она может быть признана достаточно объективной. Видимо, для верного понимания увиденного, необходимо истолкование современного сонника. И вот оно.

Путешествие во сне символизирует достижение счастья и собственное отношение к жизни. Пункт назначения, то есть, место, куда вы путешествуете – это ваша цель. Если вам нравится место, куда вы прибыли – все хорошо, ваши устремления и планы гармонизируют с вашей личностью и ведут в правильном направлении. Поездка, оформленная туром через туристическую фирму – верный знак того, что не следует пренебрегать помощью друзей.

Так как Мальдивы являются островами, то дополнительное значение такого сновидения – потребность изолироваться от своего нынешнего окружения, побыть в одиночестве. Пальмы, растущие на Мальдивах, могут символизировать духовное развитие и предупреждать: вы вступаете в новый жизненный этап, который окажет крайне благоприятное влияние на вашу судьбу, если вы будете готовы к изменениям.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=http%3A%2F%2Fmechtayte.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fstriking_r%2Fcache%2Fimages%2F4508_meditacija-pered-snom_%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4-%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25BC-628x394

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Согласитесь, очень часто бывает, что не получается быстро заснуть. У меня лично довольно-таки частенько эта проблема появляется. Вернее, появлялась. Так как совсем недавно мне удалось ее окончательно решить. Вот я и решила поделиться с вами и пишу эту статью.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

Читайте так же:  Пустырник от бессонницы сколько капель

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Аудио-медитация , предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Архив: Райское йога-путешествие для души и тела. Мальдивы, 23-29 апреля 2018

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fmeditation-portal.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fdev0favugro-300x230

Знаете ли вы, что такое рай?

Снился ли вам волшебный остров?

Вы знаете, что все это не сказка, и совсем скоро вы отправитесь с нами в мир ваших грёз?

Здесь мы будем жить в мечте: отдыхать на побережье сказочного океана; заниматься йогой; плавать в лазурной воде, изучая местный подводный мир; исследовать новые территории; кормить рыбок и дельфинов; проводить пикники на одном из самых красивых пляжей планеты. Наш тур – это погружение в чистые воды океана, погружение в йогу, погружение в себя.

РАЙСКОЕ ЙОГА-ПУТЕШЕСТВИЕ НА МАЛЬДИВЫ – ЭТО:

– Проживание в элитных домиках на берегу океана

– Ежедневная практика йоги (классическая хатха-йога, виньяса-флоу йога)

– Уроки и консультации по йогатерапии

– Дыхательные практики (пранаяма)

– Интересные лекции по философии йоги

– отстройка базовых асан;

– изучение принципов травмобезопасности в йоге;

– экскурсия-путешествие и пикник на необитаемом острове;

– вечерний концерт “Мальдивская ночь”, танцы под ритмы традиционных барабанов боду беру;

– Введение в теорию корректного йога-детокса;

– полезное питание (1. Вегетарианское – для тех, кто употребляет в пищу только фрукты, овощи и злаки; 2. Блюда, включающие в себя рыбу и морепродукты – для любителей этого вида кухни;

– интерактивная карта-дневник для путешествия внутрь себя.

НАШЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

– вы хотите воплотить в жизнь свою давнюю мечту и побывать на “Острове Баунти”;

– вы устали от стандартных туристических пакетов и хотите расширить свой горизонт восприятия отдыха;

– вы хотите расслабиться на эталонном мальдивском пляже из белого песка, поплавать в изумительно-бирюзовом океане и насладиться спокойствием и уединением в окружении природы;

– вам давно хотелось найти способ улучшить свое внутреннее состояние и, возможно, добавить в свою жизнь йогу или повысить уровень собственной практики;

– вам интересно познакомиться с самобытной культурой Мальдив, узнать о жизни местного населения, не меньше, чем просто проводить время на пляже;

– вы хотите вдоволь насладиться водными развлечениями, такими как снорклинг и дайвинг на коралловых рифах, увидеть ската-манту или китовую акулу;

– вы мечтаете побывать на необитаемом острове.

– У нашего тура низкая стоимость для формата отдыха такого высокого уровня, в которую уже включено абсолютно все.

– У нас всегда качественные туры. Большой опыт проведения путешествий по всему миру.

– Интересная программа. Мы всегда уделяем внимание уникальности контента.

– Грамотная практика йоги с высококвалифицированными сертифицированными учителями.

НАША АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА

Программа нашего путешествия уникальна, отточена под каждого человека и имеет практическую и прикладную пользу для повседневной жизни в дальнейшем. Для нас важно, чтобы весь опыт и знания, которые вы получите в туре, затем органично вписались в вашу жизнь. Ведь теория без практики не имеет смысла. И мы научим вас применять знания йоги для того, чтобы ваша жизнь начала двигаться в лучшую сторону.

На протяжении всего тура будут использоваться классические практики йоги нескольких направлений: классическая хатха-йога, виньяса-флоу йога, йога-терапия. Заняти рассчитаны на людей с любым уровнем подготовки, для новичков и опытных практиков. Каждый найдёт, то что необходимом и полезно именно для него. Кроме того, мы будем заниматься пранаямой, медитацией, отстройкой басовых асан, знакомиться с философией и интересной литературой по йоге, а также изучать принципы травмобезопасности в практике.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fmeditation-portal.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F2345-300x168

1. Классическая хатха-йога.

2. Виньяса-флоу йога.

1. “Мужская и женская практика йоги. Особенности”.

2. “История возникновения йоги. Йога в современном мире”.

3. “Чакральная энергетическая система “.

4. “Невероятные истории о приключениях в Индии”.

5. “Корректное здоровое питание”.

– отстройка базовых асан;

– изучение принципов травмобезопасности в йоге;

– знакомство с философией и источниками йоги;

– сессия вопросов и ответов;

– дружеские беседы на философские темы;

6.Индивидуальные занятия (по желанию)

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fmeditation-portal.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fnvgnomaivm0-300x168

ПОЧЕМУ МАЛЬДИВЫ – ИДЕАЛЬНОЕ МЕСТО ДЛЯ ЙОГА-ПУТЕШЕСТВИЯ

Мальдивы – только одно это слово заставляет наше сердце – учащенно биться. Здесь время течёт по-другому. Здесь мы погружаемся в сказочную атмосферу. И здесь мы обретаем себя.

Можно пересмотреть множество фотографий с пейзажами с Мальдивских островов и вообразить себе невероятные виды. Но сколько бы человек не фантазировал в своих самых смелых мечтах, то, что откроется его взору, поразит его до глубины души. Эту красоту невозможно передать словами. Здесь просто надо быть, чтобы все это увидеть и почувствовать. Краски Мальдивских островов изумляют совершенством цвета: прозрачно-бирюзовая вода, ослепительно-белый песок, сочно-изумрудная зелен, и все это настоящее. Мы познакомим вас с волшебным миром Мальдивских остров, ведь это то место, которое остаётся в памяти и сердце навсегда. Потому что райские воспоминания – особенные.

ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ И ОТДЫХА:

[3]

– Медитации, пранаяма/пляжный отдых.

– Завтрак/выполнение заданий для души в специальном дневнике путешествий.

– Пляж/Экскурсии/путешествия к местным достопримечательностям/снорклинг.

– Морские приключения/поездка на необитаемый остров.

– Обед/лекции по питанию/дружеское общение участников тура.

– Морские приключения/необитаемый остров.

– Экскурсии/исследование местной культуры/фотосессия.

– Лекции о йоге и путешествиях/полезные истории от организаторов.

– Мальдивская ночь/пикник на пляже/концертная программа.

– Дружеское общение на философские темы.

Читайте так же:  Головокружение и бессонница причины симптомы цистита

В ПРОГРАММУ УЖЕ ВСЕ ВКЛЮЧЕНО (доплаты не потребуются):

– проживание в элитных домиках на берегу океана в 2-местных номерах;

– трансферы в программе тура (внутренние перелёты, катера и яхты);

– Мальдивская ночь – танцы под ритмы традиционных барабанов боду беру;

– путешествие на необитаемый остров;

– ежедневная практика йоги (практика, интересные лекции);

– интерактивная карта-дневник для путешествия внутрь себя;

– профессиональный фото-отчёт о поездке;

– полное погружение в благодатную атмосферу райского “Острова Баунти”.

[2]

А также идеальный пляжный отдых, интересные беседы с новыми друзьями и незабываемые впечатления!

За дополнительную плату возможны (определяемся на месте с нашей группой):

– путешествия на острова к местным жителям;

И другие экскурсии.

– перелёт из вашего города в аэропорт Мале (Мальдивы) и обратно;

– обеды, перекусы и деньги на сувениры.

* виза на Мальдивские острова не нужна.

1200$ – до 1 января
1300$- с 1 января по 23 февраля
1400$ – с 23 февраля

Предоплата – 20 тыс руб.
При отказе от тура до 23 февраля возвращается 50% предоплаты.
При отказе от тура после 23 февраля предоплата не возвращается.

“Душевные авторские путешествия” созданы для твоей души, чтобы ей было хорошо. Путешествуя в разные точки мира, люди начинают главное путешествие – внутрь себя. Мы – твои проводники. Мы покажем тебе самые красивые и необычные места нашей планеты, будем давать выполнять интересные задания для изучения собственного внутреннего мира, знакомить тебя с чудесными людьми, наполнять твою жизнь полезной литературой и фильмами, и рассказывать, что самое главное в жизни – это покой внутри, покой в душе. Просто внеси в свою жизнь йогу. Йога – это про единство. Про мир снаружи и мир внутри. Мы все – одно. И эта сила – она исцеляющая и собирающая тебя в нечто новое и прекрасное. Если ты хочешь быть собой – будь с миром. Если ты хочешь быть с миром – будь собой. Все просто. Йога – это просто. Круг, который совершенен.

Ваши главные друзья и путеводители в путешествии: Анастасия и Вероника Мусины, Метей Штраульсбергский.

Анастасия и Вероника имеют большой опыт многолетней практики йоги, учителя с большим стажем, основатели, руководители и преподаватели школы йоги “INDIA”.

Анастасия Мусина – главный учитель в йога-путешествии. Дипломированный специалист по философии йоги, сертифицированный йога-терапевт, создатель собственной уникальной методики, позволяющей качественно и быстро погрузиться в грамотную практику йоги, меняющую жизнь в лучшую сторону. Занимается йогой более 15 лет, преподаёт на протяжении последних 10 лет. Имеет сертификат Международного Йога Альянса Индии (RYS 500). Продолжительное время обучалась йоге в Индии, ведущая йога-путешествий по различным направлениям; Настя – чуткая и справедливая; генератор идей, философ, вдохновитель и мотиватор.

Вероника – сертифицированный специалист по классической хатха-йоге и женской практике; Вероника – мягкая и внимательная; личный психолог для каждого, поддержка и грамотный наставник.

Метей – путешественник со стажем. Объездил всю Россию и полмира. Знает все секреты для полноценного туризма: куда, как, с кем, для чего и как это делать, имея любое количество денег в кармане. Он поможет вам осознать, что вы – уже путешественник, вам стоит только начать, и вы уже никогда не сможете остановиться.

А вместе мы – сила!В йога-путешествии проведём для вас серию полезных практик и мастер-классов по йоге, личностному развитию, корректному питанию и расскажем обо всех тонкостях организации самостоятельных путешествий по миру.

Присоединяйтесь) Все будет очень хорошо) Мы вам это обещаем)
Звоните нам и пишите! Ответим на все вопросы!
Ведь счастье есть, когда ЙОГА ВНУТРИ!
Ом Шанти Шанти Шанти

М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Что такое медитация? Медитация — это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практиками и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.oum.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fff6%2Fff6066945f3fb33cb9a9fdaab9338c98

медитация, практика йоги, пранаяма, намасте

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Читайте так же:  Бессонница тошнота причины ничего не болит температуры нет

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.oum.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F82f%2F82fdbba88cab323039a5b62532260c63

медитация, пранаяма, самосовершенствование

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

  • успокоиться,
  • расслабить организм,
  • приготовиться ко сну,
  • очистить мысли,
  • осознать свое текущее состояние,
  • ощутить связь с высшим «Я».

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.oum.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe02%2Fe022f920afb472cb92994c22b707fad3

пранаяма, медитация, самосовершенствование

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

Читайте так же:  Бессонница при беременности перед родами ребенок затихает

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!

Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы. Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F20973745778_4795b6b21c_o

  • Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
  • Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
  • Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
  • Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

  • музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
  • ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами трав от бессонницы;
  • сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F6994226823_8047ae0418_b-1024x644

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

  • Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
  • В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
  • Главная
  • Здоровый сон

Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон.

Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела.

Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих proxy?url=https%3A%2F%2Fzhaleika.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Самое правильное — это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника. Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками. Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

Читайте так же:  Народные средства для сна новорожденного щенка

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины. Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане. Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен. Выбери то, что приятно лично вам.

Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности. Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

Лягте в постель. Можете полулежать на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию. Просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все.

Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза. Но не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер. А также при любой возможности в течение дня. И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

  1. Лягте в постель. Выключите свет.
  2. Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
  3. Повторите 2-3 раза.
  4. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
  5. Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

Сосредоточьте на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.

Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

  1. Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
  2. Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг. Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

  1. Увеличивайте разнообразие произносимых звуков. Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный. Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами. Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым. Но это не так. Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета. Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее. И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание. Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна. Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться. Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма. Господи, я ничего не успеваю!

Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В. На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы. Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги. Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух. Только ручкой в тетрадке от руки. Иначе толку будет ноль.

Источники


  1. Гилл, Джит Все о стрессе / Джит Гилл. – М.: АСТ, Олимп, 2017. – 192 c.

  2. Комфорт для ваших питомцев. – Москва: Машиностроение, 2011. – 192 c.

  3. Аведисова А.С. Гипнотики: от фенобарбитала к Ивадалу // Русский медицинский журнал, 2012. – №2. – с. 60-65.
  4. Жизнь со смыслом. Мудрость жизни: как прожить без стрессов. – Москва: ИЛ, 2016. – 128 c.
Изображение - Медитация для сна мальдивы на двоих 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here