Медитация для сна это нормально

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "медитация для сна это нормально" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не получается выполнить релаксационное упражнение: на середине я засыпаю и просыпаюсь, когда аудиозапись уже закончилась», «Во время медитации я периодически то проваливаюсь в сон, то выныриваю. Это нормально?», «Я во что бы то ни стало пыталась не заснуть в этот раз, и опять у меня это не получилось».

Сегодня я хочу немного рассказать о сне во время медитации и релаксации. Мы поговорим о том, почему он возникает, и что в такой ситуации делать.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Электрическая активность мозга во время выполнения релаксационных и медитативных упражнений очень похожа на электрическую активность мозга во время сна. Именно поэтому выполнять практики проще всего непосредственно перед сном и сразу после сна: мозг находится в таком состоянии, что погрузиться в медитацию или релаксацию максимально легко.

По этой же причине происходит засыпание во время практики: мозг путает состояние медитации или релаксации с состоянием сна.
По мере тренировки мозг начинает адаптироваться, и человек все меньше проваливается в сон во время выполнения упражнений.

Некоторые люди находятся в состоянии хронического напряжения и расслабляются только во время сна. Им не знакомо состояние расслабления во время бодрствования. В этом случае мышечное расслабление, возникающее во время практик медитации и релаксации, интерпретируется организмом однозначно: «Пора спать».

Здесь нужно время для того, чтобы организм привык, что расслабление – это не атрибут сна. Расслабление может также быть и в состоянии бодрствования. Регулярная практика поможет научиться оставаться в состоянии расслабленности во время бодрствования. В результате засыпание при выполнении упражнений постепенно уйдет.

Во время сна может происходить интенсивная переработка информации.
Этот пункт больше относится к релаксации, а не медитации. Нередко люди говорят о том, что их сон во время практики имеет специфическую особенность: он заканчивается ровно в тот момент, когда заканчивается упражнение. «Я заснул и проснулся ровно в тот момент, когда в аудиозаписи говорилось, что пора открывать глаза и заканчивать упражнение», – так описывают свой опыт люди.

Такой опыт свидетельствует о том, что какая-то зона мозга оставалась в бодрствующем состоянии и следовала инструкциям в аудиозаписи. Но человек об этом ничего не помнит: внутренняя работа происходила на уровне бессознательного.

Результаты этой работы могут проявиться в повседневной жизни. Например, человек может обнаружить, что стал спокойнее относиться к тем ситуациям, которые раньше вызывали у него сильные эмоции. Или вдруг появилось понимание, как решать проблему, которая раньше казалась тупиковой.
В общем, во время релаксации Вам может казаться, что Вы спите, а на самом деле внутри происходят перестройки и важные изменения.

Сон может возникать просто от усталости: где сел, там и заснул.

  • Желательно выбирать для практики такое время, когда нет сильного чувства усталости. Тем самым Вы исключите фактор естественного засыпания.
  • Сделайте позу менее удобной для сна. Если практика обычно выполняется лежа, сядьте. Если обычно Вы сидите с опорой на спину, сядьте без опоры. Думаю, понятно, как это работает. Заснуть легче в удобной позе. Необходимость удерживать себя в определенном положении помогает остаться в бодрствующем состоянии.
  • Позвольте себе проваливаться в сон. Думаю, Вы уже поняли из сегодняшней статьи, что провалы в сон – это явление естественное и иногда даже полезное. Не нужно пытаться во что бы то ни стало вытаскивать себя из состояния сна. Если Вы выполнили предыдущие два пункта (выбрали время для практики, когда не хочется спать, и сделали позу менее удобной), но это не помогает, значит, по каким-то причинам Вам нужно засыпать во время практики: может быть, на бессознательном уровне происходит интенсивная переработка информации. Может быть, мозгу нужно время для того, чтобы адаптироваться к состоянию медитации или релаксации.
    Не нужно считать засыпание во время практики своей неудачей. Внутренняя работа происходит, даже если Вы заснули на середине и после выполнения упражнения ничего не помните.
    По мере практики частота засыпаний будет сокращаться.

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи 🙂

Погружение в мир сновидений или медитация перед сном

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fsnovideniya

Когда суета дня остается позади со всеми его тревогами, заботами и переживаниями, бывает очень сложно расслабиться. В голове роится множество мыслей и различных эмоций, не дающих покоя. И от них никак не удается избавиться, несмотря на все старания и попытки.

[3]

В результате наступает бессонница, выматывающая гораздо сильнее все переживаний и чувств. Избавиться от нее поможет эффективная медитация перед сном, которая поможет расслабиться и оставить позади все тревоги прошедшего дня.

Читайте так же:  Бессонница как признак беременности на ранних зерновых

На сегодняшний день разнообразные медитации от стресса и бессонницы распространены весьма широко, поскольку от проблем со сном страдает огромное количество людей по всему миру.

Основные причины бессонницы заключаются в следующем:

  • недостаток физической активности и ежедневное умственное перенапряжение;
  • сильное переутомление и стресс;
  • отсутствие подходящих условий для хорошего сна, обычно засыпать мешает неудобная постель, посторонние звуки, тяжелый спертый воздух и так далее;
  • переизбыток эмоций вследствие важных событий, о которых трудно забыть даже на несколько минут;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • ненормированный рабочий день или работа с ночными сменами.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fbessonnica

Нередко пожилые люди страдают от бессонницы вследствие возрастных изменений в организме. А маленькие дети не могут спокойно заснуть из-за большого количества эмоций за день и перевозбуждения.

В любом случае из перечисленных способна эффективно помочь медитация от бессонницы, техники которой весьма разнообразны. Она позволит полностью расслабиться, настроить организм на нужный лад и забыть обо всех тревогах напряженного трудового дня.

Главным условием для выполнения медитации является релаксация, позволяющая избавиться от внутренних зажимов, расслабить мышцы и снизить влияние негативных эмоций. Также она помогает восстановлению естественного спокойного дыхания.

Достаточно заниматься медитацией по 20 минут вдень, чтоб научиться быстро усыплять мозг и быстро погружаться в позитивные красочные сны.

Прежде чем осваивать информацию о том, как медитировать перед сном, следует немного ознакомиться с физиологией, лежащей в его основе. В процессе сна человек полностью расслабляется, чему способствует увеличение активности альфа-волн в головном мозге.

В результате пропадает лишняя нервозность, и постепенно замедляются все мыслительные процессы.

В итоге удается отключиться от навязчивых эмоций и переживаний, мешающих спокойному полноценному сну. Научно доказано, что простая, но действенная медитация на ночь способна активизировать альфа-волны, потихоньку переместиться в собственное подсознание и заснуть. Особенно при одновременном использовании расслабляющей музыки.

Достаточно включить мелодии с шумом дождя, звуком прибоя или пением птиц, чтоб мозг смог переключиться и спокойно отдохнуть. Регулярно медитируя, можно выработать собственный алгоритм отхода ко сну, помогающий быстро успокоиться и расслабиться.

Для этого потребуется проявить лишь немного терпения и старательности, чтоб освоить одну из разнообразных медитационных техник.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Faudio-meditaciya

Сегодня существует не одна медитация для хорошего сна, призванная улучшить сон и общее состояние человека. Но не стоит осваивать самые сложные техники, поскольку без должного опыта ни к чему хорошему это не приведет.

Лучше начать с простых, но действенных медитаций, которые способны избавить от бессонницы в достаточно короткие сроки:

Потребуется открыть форточку либо дну из створок окна, чтоб пропустить в комнату прохладный воздух с улицы. Он поможет насытить кровь кислородом, что позволит быстрее расслабиться перед сном. Затем следует включить тихую приятную музыку, но вполне можно медитировать и в тишине.

Далее необходимо прилечь на постель и постараться расслабиться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая свежий воздух.

Нужно попытаться мысленно представить, что постель – это лодка, которая мягко покачивается на спокойных волнах реки, моря либо океана. Вокруг слышна приятная музыка, волны тихо плещутся, а веки постепенно опускаются и становятся все тяжелее.

Глаза закрываются, а лодка качается, постепенно убаюкивая. Все мысли исчезли, нет ни прошлого, ни будущего, есть только расслабленность и покой. Необходимо полностью раствориться в ощущении умиротворения, после чего обязательно наступит глубокий сон, который продлится до самого утра.

Перед началом медитации следует хорошенько подумать, во что именно хотелось бы перевоплотиться. Одни представляют себя прозрачной чистой водой, другие – красивой мелодией, а третьи – волнующей сценой кадра из любимого фильма. Здесь все зависит от способности к воображению и визуализации.

Затем удобно расположиться на кровати и несколько минут мысленно повторять следующие фразы:

«Мне очень хорошо и спокойно. Скоро ко мне придет медитация, здоровый сон и полное умиротворение».

Далее надо постараться посмотреть на себя со стороны и перевоплотиться. Например, ощутить себя волной прибоя, которая потихоньку накатывает, а затем уходит. Необходимо услышать ее тихий шелест и ощутить приятное тепло. И совсем скоро наступит долгожданный сон.

Представленные медитации перед сном будут способствовать быстрому и спокойному засыпанию. Сначала они потребуют некоторой тренировки и времени, н со временем сон будет наступать все быстрее и быстрее. И через некоторое время уже не понадобиться никаких медитаций, поскольку проблемы с бессонницей исчезнут.

Практически любая женщина обладает способностью чувствительно реагировать на малейшие изменения вокруг. И с наступлением темноты данная особенность появляется в желании проанализировать выполненные дела и сказанные слова за целый день.

Нередко женщины сильно переживают за здоровье близких либо страдают от одиночества.

В конечном итоге результатом всего перечисленного становится постоянное стрессовое состояние и неврозы, которые мешают полноценному сну. Именно поэтому эффективная медитация на сон для женской половины человечества очень важна.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmeditaciya-2

С ее помощью каждая женщина сможет добиться следующих успехов:
  • устранить тревожность и разгрузить психику;
  • научиться мыслить позитивно и обрести уверенность в собственных силах;
  • нормализовать уровень гормонов, укрепить иммунитет и восстановить работу эндокринной системы;
  • обрести гармонию в душе и приобрести здоровый и моложавый внешний вид.
Читайте так же:  Средства от бессонницы и стресса женщине

Правильная медитация подарит счастливые яркие сновидения и позволит просыпаться по утрам с желанием перевернуть горы и переделать множество разнообразных дел.

В качестве примера можно привести специальную успокаивающую медитацию. Она показана тем, кто не может долго уснуть по причине различных проблем и беспокойства отлично поможет медитационная женская техника, которая выполняется в позе мечтателя.

Необходимо удобно расположиться на кровати, положив под голову руки и полностью расслабившись. Нужно прикрыть газа и мысленно представить легкий ветерок, красивые сумерки и шум прибоя.

Постепенно образы должны расплываться, а звуки затихать. Пусть мысли текут неторопливо, а сумятица исчезнет из головы. Уже не надо никуда торопиться, вскакивать и бежать. Нужно просто спокойно уснуть, ощущая настоящее блаженство здесь и сейчас.

Благодаря такой технике, сон наступит быстро и абсолютно незаметно. Существуют и другие медитации перед сном для женщин, каждая из которых направлена на избавление от внутреннего напряжения и достижение расслабленности и покоя.

Несмотря на огромные изменения в современном мире, мужчина всегда был и остается настоящим добытчиком. И потому нередко подвергается ежедневным стрессам и напряжениям, которые способны негативно сказаться на всех сферах жизни. И постепенно привести к серьезным проблемам со сном.

Помочь избавиться от негативных мыслей и достичь физического и психологического расслабления помогут медитации для сна, которыми может воспользоваться абсолютно любой мужчина. В этом нет ничего ненормального или странного.

Ведь медитация поможет восполнить потери внутренней энергии, избавит от ощущения разбитости и значительно повысить продуктивность.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmeditaciya-pered-snom

Среди мужчин весьма популярна сегодня дыхательная техника. Она заключается в умении поддерживать правильное и спокойное дыхание, которое будет способствовать быстрому засыпанию.

Но для начала следует принять расслабляющий душ, застелить постель чистым бельем и растянуться на ней во весь рост в свежей пижаме из натуральных материалов. Затем следует прикрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании.

Необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать воздух, выгоняя его остатки путем приближения живота к позвоночнику. Надо мысленно представлять, как воздух попадает в легкие, перемещается к диафрагме и обратно.

А вместе с каждым выдохом улетают прочь все проблемы и отрицательные мысли и эмоции. В голове наступает абсолютная легкость, и тело словно парит над кроватью. У медитирующего должно появиться ощущение невесомости, после которого обычно наступает спокойный длительный сон.

Сон в физическом и психологическом развитии ребенка играет огромную роль. Поэтому родителям важно уделять ему максимум внимания. Ребенок должен хорошо высыпаться, чтоб утром встать бодрым и полностью готовым к обучению в садике либо школе.

Но зачастую маленькие дети страдают от кошмаров, причиной которых обычно является переизбыток разнообразной информации за целый день.

Помочь малышу успокоиться способны медитации на ночь, призванные расслабить и успокоить перегруженную нервную систему.

Например, можно просто попросить ребенка несколько раз глубоко зевнуть. Ведь зевота способствует успокоению, снимает напряжение и насыщает организм кислородом, что в конечном итоге приводит к постепенному засыпанию.

[2]

Также можно попросить ребенка представить особенное, сказочное место, где нет страшных снов, а только покой и тишина. Можно обрисовать данное место и собственными словами. Дети обладают прекрасным воображением, и каждое сказанное слово будет способствовать постепенному расслаблению.

Будет способствовать расслаблению и звук родного голоса, который выступит в качестве особого релаксанта. И через несколько минут ребенок обязательно заснет.

Даже самые лучшие медитации перед сном не способны избавить от серьезных проблем и волнений. Поэтому нужно приложить несколько усилий и со своей стороны.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Finfoprivorot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fson

И помогут в этом следующие советы:
  • необходимо постараться соблюдать режимы сна и бодрствования, и придерживаться их даже в выходные;
  • иногда полезно завести дневник и рассказывать в нем обо всех накопившихся проблемах и тревогах, чтобы не перебирать их в голове пред сном;
  • необходимо правильно питаться и включить в рацион большое количество продуктов с полезным для сна магнием, который содержится в тыквенных семечках и шпинате;
  • не стоит злоупотреблять большим количеством кофе, особенно перед сном, лучше выпить чашечку горячего чая с мятой и лимоном;
  • нужно стараться высыпать не менее семи часов в сутки, иначе велик риск «заработать» не только бессонницу, но и проблемы со здоровьем;
  • не стоит злоупотреблять компьютером, телефоном и другими новомодными гаджетами перед сном, лучше отдать это время спокойной музыке и релаксации.

Конечно, медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы. Но иногда полезно уделить немного больше внимания тщательному соблюдению режима, постараться больше гулять и просто вести активный образ жизни.

Эффективная медитация для сна помогает человеку расслабиться и отвлечься от тревожных событий, накопившихся за последние дни. Освоив различные техники, можно добиться крепкого и здорового сна, который так важен для нормального функционирования организма.

Также медитация позволит просыпаться по утрам с ясной и свежей головой, что послужи залогом успеха в любом начинании. Она поможет настроиться на правильную волну, привнесет в жизнь спокойствие и умиротворение.

Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник

Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов. Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации. Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

Читайте так же:  Бессонница неделя беременности развитие плода узи

Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью. Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет. Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон. При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию. Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым. Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

  • успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
  • расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна. С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут. Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Существует много способов медитаций. Все они отличаются как самим проведением, так и целью. Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др. В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях. Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть. Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме. Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество. Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать. Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Заканчивать сеанс нужно плавно. Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков. Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице. Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя. Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания. Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову. Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает. В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает. Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь. Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Fsonzdorov.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F890216-300x179

Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей. Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания. Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму. Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет. Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса. Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание. При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха. Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием. Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

Читайте так же:  Бессонница на поздних сроках беременности что делать чтобы убрать

Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть. Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть. Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Fsonzdorov.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F88225-300x180

Сначала процедуру проводят для пальцев. Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды. С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам. Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело. Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость. Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть. Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

Многие практикующие медитацию используют некие голосовые формулы для того, чтобы добиться глубокого сна. Они утверждают, будто подобная практика позволяет им хорошо выспаться и утром быть более бодрыми. Если начать заниматься подобной техникой, то сначала мантры лучше слушать, а только потом говорить. При этом громкость текста должна быть незначительной, чтобы она не мешала спать.

Но подобную практику стоит использовать тем, кто имеет в ней опыт и верит в успех подобного дела. В противном случае можно просто не разобраться в сложных особенностях ритуала и не увидеть его преимуществ.

Указанные выше техники медитации — не все возможные варианты, которые используются для расслабления перед сном. Возможно применение и других практических действий, в частности, следующих:

  • Музыка для засыпания. Подборка произведений для релакса, в частности, многих восточных мелодий, позволяет расслабиться и расположиться ко сну. При прослушивании подобных мелодий амплитуда альфа-волн возрастает, что приводит к расслаблению и чувству удовлетворенности.
  • Ароматерапия. Некоторые эфирные масла (сандал, бергамот, лаванда), а также их комбинации позволяют расслабиться перед сном. Также можно использовать аромалампы с разными веществами и палочки благовоний. Другие предпочитают использовать подушки с травами от бессонницы.
  • Техника сокращения мышц. Смысл этой практики заключается в поочередном напряжении на 10-15 секунд разных групп мышц и их последующем расслаблении. Благодаря этому кровообращение в тканях усиливается, что приводит к нормализации биоритмов и желанию уснуть.

Конечно, есть очень много техник для улучшения качества сна. Но принцип у них один — человеку нужно избавиться от навязчивых мыслей сознания и попытаться расслабить тело и разум, чтобы насладиться ночным отдыхом.

Изображение - Медитация для сна это нормально proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fmeditacija-pered-snom

Тяжелый рабочий день наконец-то остался позади, а все домашние дела успешно сделаны. Вы, лелея весь день мечты о том, чтобы поскорее вернуться домой и оказаться в объятиях великолепного Морфея, с удовольствием ложитесь в кровать, закрываете глаза и… понимаете, что не можете уснуть. Когда же сон все-таки приходит к вам, ваши сновидения настолько кошмарны, что даже сам Хичкок позавидовал бы! И эта неприятная ситуация повторяется из раза в раз. А проснувшись утром, вы чувствуете себя разбитым и усталым человеком, который как будто вообще не ложился спать.

Что же делать? Бежать поскорее к врачу и просить, чтобы он выписал сильные снотворные? Отказаться от сна и ходить весь день как зомби, которому пришлось пережить все ужасы апокалипсиса? Лучше отдать предпочтение медитации перед сном, ведь она является оптимальным вариантом решения данной проблемы.

Медитация перед сном: что это такое и зачем она нужна?

Медитация перед сном – это эффективная практика, которая не требует особой подготовки и прекрасно помогает расслабиться, успокоить ум и привести его в порядок, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободить сознание от тревог и негативных мыслей.

Медитация перед сном позволяет:

  • сделать сон действительно здоровым и крепким;
  • повысить работоспособность;
  • избавиться от депрессии;
  • улучшить настроение;
  • отыскать внутреннюю гармонию;
  • избавиться от бессонницы и ночных кошмаров;
  • укрепить характер и силу воли;
  • улучшить память и концентрацию;
  • развить объективный взгляд на себя и мир в целом;
  • повысить общий тонус тела;
  • укрепить иммунитет;
  • восстановить дыхание;
  • расслабить мышцы.

Главные задачи медитации перед сном заключаются в том, чтобы остановить непрерывный поток навязчивых мыслей, которые негативно на вас влияют, и освободить ваше сознание от информационного мусора, которым вы засоряли свой мозг в течение дня.

Как правильно подготовиться к медитации перед сном?

Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, необходимо правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний. Просто получайте удовольствие от подготовки к медитации, и тогда сама медитация будет более эффективной!

  1. Совершите неспешную прогулку. Наслаждайтесь ходьбой, слушайте любимую музыку или думайте о чем-то приятном. Если у вас практически никогда нет желания выходить вечером на прогулку, то заведите собаку.
  2. Вечером примите ванну с любимыми ароматическими маслами. Данная процедура поможет настроиться на мирный лад, расслабиться и забыть обо всех проблемах. Можно также зажечь свечи, которые помогут создать еще более умиротворяющую обстановку.
  3. Сделайте легкий массаж висков. Несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки или иланг-иланга помогут превратить обычный массаж в расслабляющую процедуру, обладающую лечебным эффектом. Кстати, эфирные масла можно нанести и на наволочку подушки.
  4. Вызовите зевоту. Когда человек зевает, напряжение в области головы устраняется само собой, нервы успокаиваются, происходит гипервентиляция.
  5. Обязательно проветривайте спальню перед сном и спите с открытой форточкой. В спальне всегда должен быть свежий воздух.
Читайте так же:  Мучает бессонница при беременности что делать на поздних сроках

После выполнения этих простых действий можно переходить непосредственно к медитации. Рассмотрим 5 самых распространенных и эффективных техник медитации перед сном.

Чтобы погрузиться в глубокий сон и полностью расслабиться, займите удобную позу и отключитесь от всех внешних звуков. Закройте глаза и представьте себе место, где вам бы хотелось сейчас оказаться больше всего. Место должна быть спокойным, тихим, светлым, умиротворяющим. Можете включить аудиозаписи, на которых записаны щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т.д. Таким образом вы создадите расслабляющую атмосферу.

Данная медитация не является духовной практикой. Это всего лишь упражнение, которое поможет вам быстрее уснуть и насладиться прекрасными сновидениями.

Техника №2. Медитация в позе мечтателя для крепкого сна

Если вы постоянно беспокоитесь даже по пустякам и испытываете проблемы со сном, эта медитация подойдет вам как нельзя лучше. Растянитесь на кровати во весь рост, полностью расслабьте тело, руки положите на затылок. Почувствуйте себя человеком, который заслужил на отдых. Глаза прикройте и представьте такую картину: солнце практически спряталось за горизонтом, сумерки окутывают вас, а свежий ветерок приносит долгожданную прохладу. Все звуки постепенно затихают, нежно обволакивают вас и убаюкивают. Вам не нужно заботиться о чем-либо и не надо никуда бежать. Все тревожные мысли уносит ветер, а ваши мысли замедляют свой непрерывный бег.

Желаете быстрее уснуть? Тогда сконцентрируйтесь на своем дыхании. Подготовьтесь к медитации перед сном, наденьте любимую пижаму из натуральных тканей (например, хлопковую, льняную), приглушите свет или вовсе выключите его. Примите позу полулотоса или лотоса. Если вы новичок, то подойдет позиция на согнутых коленях.

Следите за тем, чтобы спина была идеально прямой, иначе воздух не сможет беспрепятственно циркулировать по вашему организму. Руки положите на колени. Начинайте внимательно следить за своим дыханием. Ничего не представляйте и не пытайтесь мысленно перенестись в другое место. Следите за тем, как вы вдыхаете воздух и как выдыхаете его. Через 8-12 минут ваше сознание начнет успокаиваться, а еще через 12-13 минут вы почувствуете сонливость. Как только это произойдет, сразу же ложитесь спать. Весь процесс медитации не должен занимать больше 25 минут.

Данная техника поможет расслабиться, очистить подсознание от информационного мусора и быстрее уснуть. Примите удобную позу на кровати и представьте, что вы лежите на морском берегу, а ваши ножки направлены к морю. Начните представлять, что волны накатывают на пальцы ваших ног, нежно их ласкают и расслабляют. Затем настает черед лодыжек. С помощью волн они также расслабляются и становятся свободными от усталости.

Волны поднимаются все выше и затрагивают ваши колени, бедра, живот, грудь, руки, шею, лицо. Вода приносит успокоение и умиротворение. Отступая, волны забирают с собой всю усталость и скованность. Если вы начинаете чувствовать, что проваливаетесь в сон, прекратите медитацию и позвольте себе уснуть.

Правильно подобранные мантры помогают:

  • быстро и глубоко заснуть;
  • отлично выспаться;
  • утром проснуться энергичным и бодрым человеком.

Некоторые люди читают мантры про себя и засыпают, но новичкам сделать это будет сложно, поэтому голосовые формулы для сна лучше слушать. Звук должен быть настроен так, чтобы все слова были четко слышны, но мантра не мешала бы вам без проблем уснуть.

Рекомендуем эту мантру:

Если вы только начинаете использовать данную технику для засыпания, то советуем вам начать с мантр ОМ АГАСТИ ШАИНАХ, ОМ СУШУПТИ ОМ и РИ А ХУМ. Они помогут вам быстрее уснуть, избавиться от усталости и депрессии, увидеть яркие, красивые сновидения и полностью расслабиться.

Источники


  1. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Как без особых усилий сделать свою жизнь спокойной и радостной / Ю. Кузнецов, Л. Велькович. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 176 c.

  2. Дворянкин, О. Защита авторских и смежных прав. Ответственность за их нарушение / О. Дворянкин. – М.: Весь Мир, 2015. – 464 c.

  3. Хей Исцели себя сам. Психологические причины болезней и метафизические пути их преодолени. Книги I, II, III / Хей, Л. Луиза. – М.: Антал, 2017. – 256 c.
  4. Абрамова, Г. С. Графика в психологическом консультировании / Г.С. Абрамова. – М.: ПЕР СЭ, 2011. – 144 c.
Изображение - Медитация для сна это нормально 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here