Масло от бессонницы звуки природы

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "масло от бессонницы звуки природы" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Учеными было установлено, что прослушивание перед сном аудиозаписей щебетания птиц, шума леса и шелеста прибоя могут спасти от бессонницы. Как показывают исследования, данный метод помогает заснуть и снять напряжение от тяжелого трудового дня.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.epochtimes.com.ua%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ffield%2Fimage%2F09-2014%2Fc96f9dc99d8928d5e9e2472f26f64f0b

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну, говорит о том, что прослушивание звуков природы помогает мозгу подготовиться ко сну, чтобы его не тревожили посторонние шумы, и это позволяет крепче спать ночью: «Звуки природы, как правило, — это непрерывный однотонный звук, в который вам не нужно активно вслушиваться, что является особенно полезным».

Следует отметить, что для каждого человека этот успокаивающий звук является индивидуальным: кто-то засыпает под звук дорожного движения или под рок-музыку.

Опрос, проведенный учеными среди англичан, показал, что 20% из них засыпают под звуки щебетания птиц и тропического леса, при этом наиболее успокаивающим респонденты считали шум волн — ему отдали предпочтение 11% опрошенных, 9% — засыпали под спокойную музыку, 8% — отдавали предпочтение звукам ветра, 6% — тиканью часов, а 4% просто слушают перед сном радио.

Видео (кликните для воспроизведения).

В ходе исследования также было установлено, что большинство англичан ложатся спать в 11 часов вечера, а средняя продолжительность сна составляет 6 ч 49 мин.

Чтобы быстрее уснуть, 45% — читают перед сном, 10% — общаются со своими партнерами, менее 1% — считают овец.

Также 27% опрошенных сказали, что самый раздражающий звук, который мешает уснуть, — чужой храп.

Вам знакомо: От усталости вы буквально «валитесь с ног», а ложитесь в кровать и… не можете уснуть. Проклятая бессонница!

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2Fguzelish.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Framdisk-crop_112567570_AegT374-min

Попробуйте расслабиться, забыв все дневные проблемы и суету

Включите расслабляющую музыку, звуки природы. Попробуйте слушать пение птиц или шум дождя.

Эта мелодия так же помогает при головной боли.

Если не удается посмотреть видео — переходите по ссылке.

Успокаивающая музыка леса, трели соловья. Полный релакс и расслабление. Спокойного отдыха.

Если не открывается на вашем дивайсе, щелкните по ссылке.

Удивительно приятное трио канареек на фоне шума моря. Слушайте Песню канареек.

Расслабьтесь и получайте удовольствие от звуков природы.

Попробуйте уснуть под шум дождя. Капли дождя убаюкивают. Спокойного сна!

На всякий случай, ссылка — шум дождя.

А Вы знаете почему женщинам положено спать дольше? Кому сколько спать?

Столкнуться с бессонницей, нарушением сна может каждый. В большинстве случаев проблему устраняют медикаментозной терапией, но существует более безопасный, натуральный способ.

Эфирные масла при бессоннице используются долгие годы. С помощью продукта можно ускорить процесс отхода ко сну. Следует отметить, что не каждое масло подходит для лечения нарушений сна, ведь эфиры обладают уникальными свойствами, поэтому нужно знать, какому эфиру отдать предпочтение.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fallaromatherapy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fson

Если человек сталкивается с беспокойным сном и часто просыпается, лучше выбирать такие виды масла:

  • лаванды;
  • ромашки;
  • жасмина;
  • кедра;
  • можжевельника;
  • мандарина;
  • апельсина;
  • бензоиновым.

В случае, когда человека посещает чувство тревожности, стресс, из-за которых сложно уснуть, необходимо выбирать масло:

  • иланг-иланг;
  • нероли;
  • розы;
  • ладана;
  • ванили плосколистной;
  • сандалового дерева;
  • сладкого майорана.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fallaromatherapy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fson-lavanda

Прием ванны с эфиром обеспечит крепкий сон, устранит чувство тревоги. Правильно выбранное эфирное масло поможет избавить ребенка от бессонницы.

Если следовать определенным правилам, аромаванна поможет расслабиться, быстро уснуть:

  • Процедуру лучше проводить с выключенным светом, можно расставить по ванной маленькие свечи без запаха. Быстрее расслабиться поможет легкая музыка, звуки природы.
  • Чтобы засыпание было действительно быстрым, необходимо выбирать масло с любимым ароматом. Масло может по-разному воздействовать на человеческий организм, поэтому лучше выбирать эфир, с наиболее приятным ароматом.
  • Вода для купания должна быть теплой, но не горячей.
  • Перед добавлением масла в воду его необходимо смешивать с эмульгаторами (молоком, медом, сливками). Чистое масло не растворяется в воде; оно способно вызвать ожог, аллергическую реакцию, соприкасаясь с телом.
  • Проводить процедуру 10 минут. После купания ополоснуть ребенка чистой водой. Шампунь, крем, использовать без запаха, чтобы косметическое средство не перебивало аромат масла.
  • После процедуры вытереть кожу насухо.
  • Эфирные масла для сна можно использовать наружно. Потребуется втирать по 1 капле масла в виски, запястья. Эти точки тела являются самыми теплыми, усиливают циркуляцию крови, поэтому эфир распространится по организму гораздо быстрее. Если наружное применение не подходит, нужно смочить вату в масле, поместить ее в подушку или под нее.
  • Дети, как и большинство взрослых, часто не хотят просыпаться по утрам. Чтобы быстро разбудить ребенка, можно использовать эфирное масло мяты, цитрусов. Не требуется его наносить на кожу, необходимо всего лишь вдохнуть немного масла, и продукт гарантирует быстрое пробуждение и бодрость.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fallaromatherapy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fson-utro

Меры предосторожности при использовании эфирных масел

Применяя эфирные масла против бессонницы, нужно следовать некоторым правилам:

  • Перед использованием любого эфира требуется проверить наличие аллергии на продукт. Для этого нужно нанести 1 каплю эфира на тыльную сторону руки. Если продукт не вызывает никаких раздражений, то его можно смело использовать.
  • Если эфир используется впервые для борьбы с бессонницей, то лучше применить его в последний рабочий день перед выходными. Некоторые эфиры по-разному воздействуют на людей, а при неправильном использовании могут оказать противоположный результат. В итоге, наутро человек просто не сможет проснуться или вовсе не выспится.
  • Для людей, которые впервые проводят сеанс ароматерапии, специалисты не рекомендуют сразу использовать для лечения ароматические смеси. Лучше начать с одного вида масла.
  • Приобретая масло, нужно быть максимально внимательным, чтобы не купить подделку или синтезированный продукт.
  • Тщательно изучайте инструкцию, приложенную к продукту, чтобы избежать негативного воздействия на организм.
Читайте так же:  Бессонница что делать срочно требуется

Чтобы улучшить сон, специалисты рекомендуют применять такие смеси масел:

  • 2 капли герани, 3 капли пачули, 4 капли ромашки;
  • 2 капли лаванды, 1 капля мира, 3 капли можжевельника;
  • 3 капли ромашки, 2 капли лаванды;
  • 1 капля розмарина, 3 капли имбиря;
  • 1 капля базилика, 2 капли лаванды, 1 капля апельсина.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fallaromatherapy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fson-rozmarin

Использовать аромамасла нужно осторожно, ведь они обладают некоторыми противопоказаниями:

  • во время беременности, кормления грудью эфиры не используются;
  • лечить детей эфирными маслами можно только после консультации с врачом;
  • гипотония – прямое противопоказание к применению средства;
  • сахарный диабет исключает использование эфиров;
  • масла нельзя применять при онкологических заболеваниях;
  • приступы эпилепсии исключают использование эфиров;
  • аромамасла нельзя использовать людям, страдающим от астмы;
  • индивидуальная непереносимость — прямое противопоказание к использованию масел;
  • людям с чрезмерно чувствительной кожей следует осторожно выбирать эфиры, чтобы они не оставили ожог.

Эфирные масла помогут укрепить и улучшить сон. Продукт уже на протяжении многих лет применяется для лечения бессонницы.

Если правильно использовать масло и не превышать дозировку, никаких побочных эффектов не возникнет, а Ваш сон будет здоровым и крепким.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2Fusny.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Flarge%2Fpublic%2Farticles%2Fessence-dropper

Проблемы с засыпанием существуют у многих людей. Кто-то живет в шумном месте, кому-то мешают уснуть соседи или животные, кто-то не может уснуть из-за потока собственных мыслей. Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов.

Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов. Эфирные масла используются в борьбе с бессонницей очень давно. И их эффективность можно считать доказанной многими поколениями.

Существует несколько способов использования эфирных масел для лучшего засыпания. Это и аромалампы, и ванны с эфирными маслами, и непосредственное нанесение этих масел на кожу.

Первое, о чем следует помнить при использовании эфирных масел – это их высокая концентрация. Даже пары капель обычно хватает для того, чтобы наполнить ароматом достаточно большую комнату.

Поэтому, придерживайтесь следующего правила: используйте не более 4 капель масла за один раз. Иначе эффект может быть прямо противоположным тому, которого вы хотели достичь.

Ароматические масла, которые помогут погрузиться в крепкий здоровый сон:

  • Лаванда (самое известное масло для засыпания. Оно успокаивает и расслабляет)
  • Ромашка (обладает расслабляющим и успокаивающим действием)
  • Жасмин (обладает расслабляющим и успокаивающим действием, к тому же, неплохой антидепрессант)
  • Бензоин (обладает успокаивающим и расслабляющим действием)

Если ваши проблемы со сном вызваны с напряжением или беспокойством, следующие эфирные масла могут помочь успокоиться, расслабиться и снять стресс, тем самым помогая вам лучше заснуть:

  • Нероли
  • Роза
  • Сандаловое дерево
  • Сладкий майоран
  • Иланг-иланг.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2Fusny.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fwoman-in-bath_002

Второй способ использования эфирных масел от бессонницы – это нанесение их непосредственно на кожу.

Нанесите 1-2 капли выбранного эфирного масла на виски или запястья. В этих местах активно циркулирует кровь, и температура чуть выше, чем в других точках тела. Поэтому, аромат масел будет быстро распространяться, и вы быстро почувствуете результат.

Вместо того, чтобы наносить ароматические масла непосредственно на кожу, можете попробовать нанести несколько капель масла на кусочек ваты. Его можно разместить под подушкой, либо приклеить к ладони лейкопластырем.

Если вам нужно быстро проснуться, вы также можете прибегнуть к помощи эфирных масел. Причем, в этом случае нет необходимости принимать ванну или наносить масло на тело. Просто вдохните немного масла мяты перечной или вашего любимого цитрусового масла, и вы почувствуете свежесть и бодрость!

  • Перед использованием любых эфирных масел убедитесь, что у вас нет аллергии на любой из активных ингредиентов.
  • Если вы впервые хотите попробовать ароматерапию в качестве средства от бессонницы, лучше всего сделать это вечером в пятницу. Ведь, эфирные масла действуют на людей по-разному. И может случиться так, что выбранной вами масло окажет совершенно не тот эффект, которого вы ожидали. И вы не выспитесь перед работой.
  • Если вы новичок в ароматерапии, используйте за один раз только одно масло, не старайтесь сразу создавать сложные смеси. Ведь вы не знаете, как подействует на вас каждый из компонентов.
  • Покупая эфирное масло, убедитесь, что это именно чистое масло, а не какая-либо ароматическая смесь.
  • Всегда будьте осторожны при нанесении эфирных масел на кожу. Нередко чистое масло может вызвать раздражение кожи и даже ожог. Всегда внимательно читайте инструкции!

Релаксация: как использовать эфирные масла при панике и раздражении?

Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами

Изучив основы и методы ароматерапии, ее технику безопасности и противопоказания, мы можем смело применить эфирные масла при бессоннице.

С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и др.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fsna-kantata.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F11%2FE%2560firnyie-masla-pri-bessonnitse.-Napolnyaem-spalnyu-aromatami.-e1353929135553

В последнее время, отмечают ученые, наиболее частой причиной бессонницы является нервное напряжение и стресс. В этом случае смогут помочь методы релаксации, диета для нервов и способы профилактики стрессов, представленные на страницах сайта.

Проявляется бессонница по-разному: вы засыпаете с трудом или наоборот засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете уснуть вновь, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит отдыха. Ароматерапия предлагает приятные и безопасные способы восстановления здорового сна.

Читайте так же:  Бессонница стресс депрессия я не знаю что автор

Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

  • жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
  • лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
  • роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).

Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.

Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон. После массажа обычно наступают спокойствие и сонливость, поэтому идеальным вариантом является проведение его в домашних условиях перед сном.

Если же вам приходится посещать для этого клинику или салон, не расстраивайтесь. Оздоравливающий эффект будет достигнут в любом случае. Ведь массаж имеет долгое последействие, до нескольких дней.

Примите душ до массажа . После процедуры не рекомендуется мыться 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие на организм компонентов эфирных масел. В течение всего курса пейте больше воды, так как массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног, попросите кого-нибудь из близких сделать вам общий массаж. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей, а еще послужит хорошей омолаживающей процедурой.

Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.

Снотворные смеси:

  • по 3 капли ромашки, лаванды, иланг-иланга.
  • Ромашки — 4 капли, герани — 2 капли, 3 капли пачули.
  • 1 капля — мирры, 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника.

Эфирные масла смешайте с 15 мл масла-основы и добавьте 2-3 мл масла пшеничных ростков.

Массаж стоп заслуживает особого внимания.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fsna-kantata.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F11%2Fe%2560firnyie-masla-pri-bessonnitse2

Стопы человека содержат 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связанны со всеми органами и системами, и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме. Самые первые сеансы самомассажа мы проходим в первые месяцы жизни, когда, познавая мир и себя, ощупываем и перебираем пальчики ног.

Массаж или самомассаж стоп эфирными маслами способен помочь нам управлять своим самочувствием и здоровьем, является замечательным средством самопомощи при расстройстве сна.

Техника массажа стоп

Тщательно помойте ноги, можно их распарить. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем 5-6 секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по 1-2 секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки. Сделайте 1-2 секундную паузу и повторите все манипуляции два-три раза.

Противопоказания: инфекционные заболевания кожи, склонность к тромбозам, постоперационные состояния, химиотерапия, сердечные нарушения, беременность. Начиная курс массажа, посоветуйтесь с врачом.

Перед массажем не перегружайте себя тяжелой пищей.

Вода должна быть комфортной температуры: слишком горячая даст возбуждающий эффект. Добавьте в воду эфирные масла, предварительно смешав их с эмульгатором (2-3 ст. ложками поваренной или морской соли, медом — 1 столовой ложкой , сливками или кефиром — 100-200 мл или 1 ст. ложкой красного вина).

Дозировка эфирных масел:

  • полная ванна воды для взрослого — 6-8 капель (если организм ослаблен — 4 капель достаточно),
  • токсичные и сильнодействующие масла используются в минимальной дозе (1-2 капли). К ним относится шалфей мускатный, обеспечивающий сильное расслабление.
  • Масла сандала или нероли — достаточно 4 капли,
  • мелиссы — не больше 3 капель,
  • ребенку достаточно 3—4 капли любого из рекомендуемых эфирных масел. Многие масла имеют возрастные ограничения, изучайте перед применением противопоказания!

Периодичность: ванны можно принимать ежедневно, через день, при профилактике — раз в неделю. Профилактический курс составляют 5- 7 ванн, лечебный курс — 10-15 процедур.

Противопоказания: повышенное давление, злокачественная гипертония, состояния после инсульта, психотические состояния и др.

Предостережение: компоненты эфирных масел имеют свойство накапливаться в организме, что снижает эффективность процедур, а также могут спровоцировать аллергию. Поэтому, если бессонница не прошла в течение 2-ух недель, смените масло (смесь) или сделайте перерыв.

Согласно с Аюрведой, индийским учением о здоровье, каждая клеточка организма «прислушивается» и живо откликается на наши эмоции. Любое чувство или мысль оказывают воздействие на наше физическое состояние.

Применяя учение Аюрведы к спальне, получаем следующую закономерность: если нам нравится аромат спальни, то наши эмоции положительные, а значит, сон приносит отдых, сохраняя наши молодость и здоровье.

Читайте так же:  Мелаксен от бессонницы эффективные в домашних условиях

Испытанный способ против бессонницы — наполнить спальню ароматами декоративных комнатных растений: Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fsna-kantata.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F11%2Fe%2560firnyie-masla-pri-bessonnitse3

душистой резеды или душистой герани. Герань не зря любили наши прабабушки и бабушки, она отлично очищает воздух, а еще нормализует у дам гормональный фон.

Замечательно подойдет для спальни лавр. Еще в древние времена изголовье кровати ребенка украшали веточкой лавра, чей запах оберегал сон малыша. Хороши для здорового сна лаванда и розмарин. Можно посадить мелиссу, чабрец, мяту или более экзотические растения: кипарис, эвкалипт, мирт.

Наполняя спальню естественными ароматами, помним золотое правило: чем меньше мы ощущаем запахи, тем их лечебное воздействие сильнее.

Высушиваем лепестки роз (можно шиповника) или хризантем. Если их сложить в стеклянную вазу, поставить в изголовье кровати, прикрыв полотняной салфеточкой, то запах будет радовать почти неделю. Этот способ практиковали стильные барышни во все времена.

[3]

Вымоем пол травяным настоем. Добавьте настой травы, запах которой вам нравится в воду для мытья полов.

Заметаем ароматным веником: запарить веник из пахучей травы (заготовьте и высушите заранее) и им, влажным, заметите пол в спальне перед сном. Кстати, при нервном напряжении бабушки советовали использовать веник из полыни.

Букет из сухой травы, поставленный в вазу, не только украсит интерьер, но и наполнит комнату нежнейшим запахом. Клеопатра, к примеру, любила для возбуждения использовать сухую валериану, клала которую под кровать. Известно, что наземная часть растения валерианы возбуждает, а корень успокаивает.

Букет из живых цветов: лиловые или фиолетовые астры и хризантемы наполнят спальню уютом и теплом. А утром создадут радостное настроение при взгляде на прекрасные цветы.

Ароматные фрукты, поставленные на блюде у изголовья, помогут вам обрести то состояние, которое вы хотите: яблоко придает уверенность, дыня снимает возбужденность, мандарин и апельсин помогают уснуть. Кстати, апельсин, поможет и проснуться, если вдыхать его запах в течение пары минут.

Поделками из деревьев смолистых пород можно украсить прикроватную тумбочку. Ароматы кедра, сосны или можжевельника помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Для расслабления перед сном используйте аромалампу (аромакурительницу):

наполните емкость для жидкости ароматической смесью из воды (50 или 100 мл) и эфирного масла (смеси масел) в расчете на 5 кв. метров одну-две капли. Закройте в спальне двери и окна (не забудьте предварительно спальню хорошо проветрить!), включите аромалампу в электросеть или зажгите в ней свечу.

Запах должен быть слегка уловимым. Первые сеансы с новым маслом не должны быть дольше 20 минут, далее их продолжительность можно постепенно увеличивать до 3-ех часов.

Для добавления в аромалампу используйте эфирные масла и их композиции, предложенные в начале статьи.

При нарушениях сна и взрослым и детям поможет подушечка, наполненная травами. Такие подушки могут решать разные проблемы и лучше иметь их не одну, а на все случаи жизни:

  • беспокойный сон — наполните подушку мятой, мелиссой, геранью, цветом боярышника, цветом калины. Эти травы регулируют сердечную деятельность и успокаивают.
  • Расслабиться и быстрее уснуть помогут полынь, ромашка, донник.
  • Улучшат проходимость бронхов розмарин, береза, эвкалипт.
  • Снимут усталость пижма, тысячелистник, ромашка.

Бессонница — это сигнал нашего организма о каком-то нарушении, просьба о помощи. Не спешите прибегать к снотворным, используйте приятные, полезные и безопасные методы, которые предлагает нам ароматерапия.

Советую так же познакомиться с рецептами здорового сна от ведущих сомнологов.

Здорового Вам сна и прекрасного самочувствия!

Источники: Лавренова Г. В. «Вдыхая дивный аромат: ароматерапия — приятный и легкий способ лечения», «Энциклопедия ароматов» под редакцией Захаренкова В.


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

  • Об ароматических подушках, как ими пользоваться, выбирать для них нужные нам растения.
  • Как изготавливать травяные и пуховые травяные подушки своими руками.
  • Травы для хорошего сна: свойства, прием внутрь, ингаляции, ванны, противопоказания.
  • Травяные сборы от бессонницы более эффективны, чем отдельно взятые травы. Рецепты сборов при разных видах нарушений сна, «сонная» ванна.

Звуки природы от бессонницы, тревоги и плохого настроения

Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь сила звука, музыкотерапия известны своими лечебными свойствами еще издревле. Сегодня она применяется во многих психотерапевтических практиках, а так же в комплексном лечении при различных психических расстройствах, стрессе, депрессии и для всех возрастных групп.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fzvuki-prirody-ot-bessonnicy

Сон – одна из самых важных потребностей организма, как пища, воздух и вода. Он обеспечивает отдых и восстановление для тела, мозговой деятельности. Без сна человек вскоре погибает.

Но многие люди, на сегодняшний день, страдают бессонницей. И чтобы эффективно помогать им справиться с этим, на первый взгляд, безобидным, но в реальности страшным недугом, ученые постоянно проводят исследования.
Одни из них показали, что очень эффективны различные звуки природы от бессонницы. Спокойная музыка удивительным образом оказывает благотворное воздействие не только на наше настроение, но и на работу органов, нервной системы.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fzvuki-prirody-ot-bessonnicyj

Звуки природы от бессонницы, тревоги и плохого настроения

Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь сила звука, музыкотерапия известны своими лечебными свойствами еще издревле. Сегодня она применяется во многих психотерапевтических практиках, а так же в комплексном лечении при различных психических расстройствах, стрессе, депрессии и для всех возрастных групп. Доказанная эффективность

Читайте так же:  Бессонница по ночам при беременности расшифровка

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Ftochenyj-massazh-ot-besosnnicy

Точечный массаж от бессонницы — показания и техника выполнения

Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На сегодняшний момент, бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Многие люди не дооценивают важность хорошего сна и отдыха, постоянно недосыпая. Но ведь сон — это единственное время, когда наш организм восстанавливает силы, энергию, работу всех

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fmeditacija-pered-snom

Медитация перед сном — простые техники на расслабление и успокоение

Очень эффективно помогает расслабиться и успокоиться не только медитация перед сном, но и в любое удобное время: в обеденный перерыв, сразу после пробуждения, во время вечерней прогулки, присев на траву или скамейку и тд. Проведенные исследования показали, что улучшение сна у людей, практиковавших медитацию, наступало быстрее и чаще, чем у тех, кто проходил стандартную программу

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F30f2d2a7775a6b91fe14954fe7171331

Давно известен и применяется для успокоения новорожденных и младенцев. Он может быть разным: шипение телевизора, звуки включенного крана, водопад, дождь, и такие, как, например газонокосилка, вентилятор, кондиционер. Звуки издаваемые холодильником или феном, пылесосом, тоже считаются «белым шумом».
Для маленьких детей советуют включать такие звуки при плаче и во время сна. Таким образом, малыш привыкает спать с «легким шумом».
Но злоупотреблять им тоже не следует. Не нужно включать все приборы одновременно или слишком громко. Все таки, для хорошего полноценного сна необходим покой и тишина.

Пение птиц, звуки надвигающегося дождя, шум моря, раскат грома или шуршание насекомыми, звуки животных, ветра, журчание ручья, весенняя капель и тд. Эти звуки природы от бессонницы очень эффективны и помогут снять тревожные состояния перед сном, представить приятные образы, воспоминания.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fklassicheskaja-muzyka-polezna

Уже давно известен факт, что классическая музыка действует положительно на организм и нервную систему. Беременным женщинам рекомендуют чаще слушать ее и прикладывать к животу, так как считается, что это благотворно влияет на формирование плода, настраивает на легкие роды. Классическую музыку часто используют в психотерапевтической практике: при депрессиях, неврозах, болях в теле. Она очень полезна для детей, так как не только формирует у них слух, хороший вкус, но и положительно влияет на умственное развитие.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fskazki-na-noch-rasskazyvat

Голос человека обладает способностью успокаивать. Но тут важны два фактора: что и как говорить. Некоторым важна личность самого говорящего. Голос любимого человека, который рассказывает приятные истории или слова, мотивирующие фразы — может даже исцелить. —

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fv-tishine

Психологи часто говорят о том, что каждому человеку нужно полюбить тишину. В век технологий и информационной перегрузки многие не имеют времени побыть в одиночестве, из-за чего часто возникает нервное перенапряжение, стрессы, депрессии и тд. Старайтесь чаще выезжать на природу, на дачу, где можно побыть в тишине, отвлечься от работы и рутины.

Изображение - Масло от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fmuzyka-dlja-sna

Здесь собраны звуки природы от бессонницы: шум дождя, океана, ветра, костра, сверчков.

Сайт дословно переводится, как — настроение дождя или дождливое настроение. Здесь проигрывается только шум дождя, но действительно помогает расслабиться и быстро заснуть.

Успокаивающая музыка, звуки природы от бессонницы. Доступны для скачивания, либо можно приобрести диск.

Название сайта переводится с английского, как — спокойствие. Он посвящён релаксации и наполнен различными звуками, музыкой и приятными картинками. Очень хорошо подойдет для медитаций перед сном на 20-30 минут, либо в любой другой перерыв в течение дня.
Так же на сайте встроен таймер. Это удобно, если человек заснет. Можно полностью расслабиться, а музыка сама выключится в нужное время.

Название сайта дословно переводится, как — легкий шум. Так же есть таймер звука, который выключится в установленное время.

[2]

Название переводится, как — «Джаз и мысли». Можно установить звуки природы от бессонницы и добавить к ним инструментальную музыку. Больше подойдет для поднятия настроения, атмосферы праздника и тд.

Проигрывается успокаивающая музыка на фоне приятных картин, природы и тд.

«Мой шум» — сайт генерирует «белый шум», который часто используется для новорожденных и младенцев, чтобы успокоить, помочь заснуть.

Подборка различных звуков: дождя, шум дождя, музыка для сна, медитации и тд. Есть возможность бесплатно скачать любую музыку, и вся она воспроизводится с красивым живым видеорядом.

Будем рады вашим комментариям и впечатлениям, какая музыка успокаивает именно вас.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния. Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении. Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.

Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.

Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла нероли, ромашки и лаванды. Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

  • Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
  • Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить бергамот, а если вы слишком устаете, то лучше использовать шалфей (его нельзя использовать с алкоголем!).
  • Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
  • Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла иланг-иланга, сандала, можжевельника.
  • При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях.
  • Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью розового масла.
  • Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, анис, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, пихта.
  • Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
  • Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам кориандр и лавр.
Читайте так же:  Как бороться с бессонницей во время беременности заниматься ёгой

вернуться к содержанию ↑

Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды ( растворенных в чайной ложке базового масла) .

Для аромаванн, направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.

Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в персональном аромакулоне во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием ароматических саше неподалеку от изголовья.

Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.

Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.

Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли масла герани, а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.

Эфирные масла будут эффективными только в том случае, если вы измените образ своей жизни и постараетесь готовиться ко сну правильно. Прежде всего, необходимо уделить внимание вашему постельному режиму — к ночи следует сознательно уменьшать, сдерживать эмоциональное возбуждение, а соответственно, интенсивность физической и умственной деятельности также должна снижаться.

Не следует перед сном читать литературу, которая может вызвать сильные эмоции, произвести на вас сильное впечатление, устраивать обильный поздний ужин, употреблять большое количество жидкости — вы долго не сможете заснуть и ваш сон будет тяжелым. Ужинать следует не очень поздно, старайтесь ничего не есть и не пить уже за два часа до сна.

Большое внимание следует уделить и гигиене помещения: воздух должен быть свежим и чистым, а регулярная влажная уборка — стать обязательным правилом. Следует позаботиться и о месте сна. Очень мягкая постель со временем делает затрудненным дыхание кожи, а одеяло, которым вы укрываетесь, не должно быть тяжелым. Хорошему сну способствует и короткая прогулка на свежем воздухе или хотя бы выход на балкон перед сном.

Прибегать к помощи успокаивающих средств (таких, как валериана или пустырник) и принимать их перед сном можно только в крайних случаях, по рекомендации врача, исчерпав все перечисленные способы борьбы с физическим, эмоциональным и психологическим напряжением.

Если же нарушения сна становятся систематическими, регулярными и не поддаются ни ароматерапевтическому, ни медикаментозному лечению, следует обязательно проконсультироваться не только у терапевта, но и у невропатолога.

Вам понравилась статья?

Сохраните себе ссылку, нажав кнопку любимой социальной сети:

Источники


  1. Печкарева, А. Как успешно бороться со стрессом / А. Печкарева. – М.: Феникс, 2014. – 192 c.

  2. Руфанова, Е. Еда против стресса / Е. Руфанова. – М.: Газетный мир «Слог», 2013. – 1979 c.

  3. Немов, Р. С. Основы психологического консультирования / Р.С. Немов. – М.: Владос, 2012. – 528 c.
  4. Ходкинсон, Джерард Компетентная организация. Психологический анализ стратегического менеджмента / Джерард Ходкинсон , Пол Сперроу. – М.: Гуманитарный центр, 2012. – 392 c.
  5. Смирнова, И. А. Логопедическая диагностика, коррекция и профилактика нарушений речи у дошкольников с ДЦП. Алалия, дизартрия, ОНР / И.А. Смирнова. – Москва: Мир, 2013. – 320 c.
Изображение - Масло от бессонницы звуки природы 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here