Когда мучает бессонница картинки

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "когда мучает бессонница картинки" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница – новости, интересные истории и юмор на тему «бессонница»

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2018%2F11%2F03%2F2755252%2Ftn%2F241464d28750edfa00bbf432239f3f7a

Основатель Tesla посетовал на тяжелый жизненный период, признав, однако, что совершил за это время достаточно много глупых ошибок.

Основатель Tesla посетовал на тяжелый жизненный период, признав, однако, что совершил за это время достаточно много глупых ошибок.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2018%2F01%2F29%2F2496544%2Findex

Если у вас есть эти симптомы, вы в любой момент можете сорваться.
Вам кажется, что вы нормально себя чувствуете, ходите на работу, общаетесь с людьми. Но в один прекрасный момент вы доходите до ручки и срываетесь.

Если у вас есть эти симптомы, вы в любой момент можете сорваться.
Вам кажется, что вы нормально себя чувствуете, ходите на работу, общаетесь с людьми.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2017%2F12%2F11%2F2455051%2Ftn%2F2-ipiccy-collage

Австралийский учёный-физиолог Рик Хэй составил список из 11 продуктов, помогающих избавиться от бессонницы. В перечень входят зелёный и белый чаи, ромашка, корица, и другое. В их составе имеются определенные вещества, оказывающие положительный эффект на качество сна.

[3]

Австралийский учёный-физиолог Рик Хэй составил список из 11 продуктов, помогающих избавиться от бессонницы. В перечень входят зелёный и белый чаи, ромашка, корица, и другое.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2017%2F10%2F06%2F2398461%2Ftn%2F1d3d0f89ef282c479643494512f1824c

Можно называть это по-разному: полуночным перекусом или ночным дожором – кому как нравится. Но иногда действительно очень трудно уснуть на пустой желудок, и сон все не приходит. В таких случаях легкий перекус может помочь, однако нужно четко понимать, что если вы себе не враг -некоторые продукты на ночь есть не стоит.

Можно называть это по-разному: полуночным перекусом или ночным дожором – кому как нравится. Но иногда действительно очень трудно уснуть на пустой желудок, и сон все не приходит.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2017%2F05%2F22%2F2295997%2Ftn%2F6f93313495a6816f061e3d33be550358

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально природой был заложен для нас совершенно иной режим сна и бодрствования. С внедрением в жизнь научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем. Как же негативно это отразилось на нас?

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2017%2F04%2F02%2F2257261%2Ftn%2F0ea92c8c0bcc3265d545d605fb907509

Бессонница – это не только недостаточный сон, но и сон, не приносящий отдыха. Бессонница встречается у людей обоих полов в любом возрасте.
Что делать, если вы не можете заснуть или просыпаетесь разбитым и уставшим?

Бессонница – это не только недостаточный сон, но и сон, не приносящий отдыха. Бессонница встречается у людей обоих полов в любом возрасте.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2017%2F03%2F26%2F2251265%2F6a252d43ed0df4b33049051f4f1e0517

Порой в массовой культуре приукрашивают или даже романтизируют различные психические расстройства. Художник по имени Шоун Косс взял на себя смелость наглядно изобразить то, что чувствуют и переживают изо дня в день люди с различными диагнозами. Его рисунки проливают свет на то, что представляют собой болезни психики на самом деле, очень доходчиво демонстрируя их тяжесть.

Порой в массовой культуре приукрашивают или даже романтизируют различные психические расстройства. Художник по имени Шоун Косс взял на себя смелость наглядно изобразить то, .

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2016%2F12%2F16%2F2166787%2Ftn%2Fb09dcbcc641d69519071bdd1e03426cf

5 советов для исцеления.

5 советов для исцеления.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2016%2F10%2F08%2F2099428%2Firon-man-hand-repulsor-lamp-1

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2016%2F05%2F30%2F1966353%2F78

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, .

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F201502%2F18%2F1433703%2F661270fdb5a2e084a55e9822e7463cd9

Бессонная ночь – удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас. Это тем более не приятно, поскольку, по новым данным, проведенные в постели часы не менее важны для физического и умственного здоровья, чем еда, общение и прогулки. Здоровый ночной сон помогает привести в порядок настроение, добавить концентрации и улучшить память. А недосып ученые часто увязывают с.

Бессонная ночь – удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас.

Сюрреалистические фотографии, порождённые бессонницей

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcameralabs.org%2Fmedia%2Fk2%2Fitems%2Fcache%2F998d02d4dfbf5fcd29b2f7b471b6d610_L

Фотограф Дженна Мартин (Jenna Martin) всю жизнь борется с бессонницей. Она создала серию великолепных сюрреалистических фотографий, отражающих ее видение мира, когда это расстройство обостряется.

«В среднем я сплю всего несколько часов каждые три дня или около того. В периоды сильного обострения я провожу без сна около пяти дней», – говорит Мартин. «Когда это происходит, реальность и мир снов изменяются: действительность становится туманной и ее сложно запомнить, а любой сон превращается в невероятно яркую сцену. Всё сливается воедино; я начинаю смотреть на вещи с точки зрения третьего лица, и трудно сказать, бодрствую ли я или сплю».

Читайте так же:  Средство от бессонницы капли растворюсь

Дженна Мартин – файн-арт и подводный фотограф из Биллингса, штат Монтана. Сначала она получила степень магистра в области психиатрической реабилитации, а затем резко изменила карьеру, переключившись на сюрреалистическую фотографию.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcameralabs.org%2Fmedia%2Flab15%2Fjune%2F16%2F30_8ee15ac2a7c93b654fe6c4e7d11d71b2

Борьба с бессонницей отчасти питает творчество и помогает Дженне представлять вещи в «необычном» свете, но она признает, что отсутствие здорового сна чревато громадными проблемами.

По данным Национального фонда сна США, 48 процентов американцев иногда испытывают бессонницу, а 22 процента страдают от нее регулярно. Эксперты рекомендуют соблюдать гигиену сна (никакой электроники в спальне!). А в тяжелых случаях рекомендуют когнитивную поведенческую терапию. Дженна Мартин говорит, что на протяжении многих лет перепробовала различные рекомендации, чтобы избавиться от бессонницы, но все они оказались неэффективны.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcameralabs.org%2Fmedia%2Flab15%2Fjune%2F16%2F30_61b37085818fc269a41e4400bdbd0685

«Бессонница – странное нарушение. Оно вроде обсессивно-компульсивного расстройства в том смысле, что все о нем говорят как о чём-то не особо серьёзном. Это сводит с ума. А ещё люди думают, что поскольку ты никогда не спишь, значит, уже к этому привык. Но организм никогда не адаптируется, он постоянно испытывает усталость. Сон становится навязчивой идеей. Ты всё готов сделать, чтобы уснуть и только об этом можешь думать».

Подборка изображений Дженны Мартин из серии «To Dream A Dream»:

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2019%2F01%2F04%2F5%2F1546584140121348230

На 99% состоит из кофе, в мешках под её глазами можно носить картошку, а когда ее спрашивают – “Ты высыпаешься?”, Она спрашивает – “Куда?” О___о

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs11.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F12%2F25%2F3%2F1545709304164325534

🖤 Размер 12х11см, пахнет крепким кофе(внутри мешочек с кофейными зёрнами)

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs11.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F12%2F25%2F3%2F1545709328116426773

это моё состояние под новый год..

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F12%2F25%2F3%2F1545709354119897847

На вопросы отвечу здесь:3
Благодарю за внимание!
by Mystic Wood

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F12%2F24%2F4%2F1545624908167175660

ЗЫ:На карликовой планете Плутон – год 249 лет.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F11%2F15%2F11%2F1542309824158426075

Либо в ногах, так

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F11%2F15%2F11%2F1542309644124931491

Многие хозяева не видят ничего экстремального в том, чтобы пустить домашнего питомца в кровать, особенно если речь идёт о чистоплотной и ласковой кошечке. Когда такое положение дел — давно устоявшаяся привычка, искать таинственную подоплёку в поведении Мурки нечего. Но бывает, что животное резко меняет свои наклонности и упорно пристраивается там, где раньше не было замечено. С чем это может быть связано?

В прежние времена чересчур заботливых хозяев предупреждали: «Кто с кошкой в одной кровати спит, у того в голове лягушки заведутся!» Конечно, относиться к этой примете без юмора невозможно, да и была она придумана, скорее всего, лишь для того, чтобы привить людям хоть какие-то понятия о гигиене. Свободно бродившая по дворам и помойкам охотница на мышей могла притащить в постель такую заразу, по сравнению с которой лягушки показались бы милым делом. Но в наше время проблема гигиены не стоит так остро, многие домашние животные являются отчаянными домоседами, а потому вопрос, разрешать ли зверьку спать в постели, зависит только от вас. Осталось выяснить, как приметы объясняют выбор кошкой места для сна.

В ногах у хозяина

Любители эзотерики утверждают, что негатив скапливается прежде всего в нижней части тела. Если животное устроилось спать в ногах, оно чистит хозяйскую ауру и снимает то лишнее, что успело накопиться за день.

Сторонники «мистично-реалистичных» объяснений уверены: таким образом котейка снимает с хозяина усталость или начинающуюся болезнь. Если любимый Мурзик завёл привычку каждый вечер ложиться вам на ноги, найдите время, чтобы заскочить к врачу. Варикоз в наши дни явление столь распространённое, что лишний раз провериться не помешает.

В районе головы

Специалисты-фелинологи (знатоки кошачьей психологии и повадок) говорят, что выбор зверьком изголовья кровати свидетельствует о его привязанности к хозяину. То есть в ногах кошка может устроиться просто потому, что ей там покажется теплее, чем на полу. А вот если выберет голову, значит, она вам доверяет, любит и желает о вас позаботиться.

Если речь идёт о женщине, животное мог привлечь приятный запах шампуня, которым хозяйка моет голову. Угодить вкусам четвероногого питомца трудно, так как ваша косметика однозначно не будет содержать ни запахов валерианы, ни колбасы. Но временами случаются неожиданные капризы и у кошачьих.

Наконец, кошка может почувствовать начинающуюся мигрень, давление или повышенную температуру и явиться спасать хозяина. Не отвергайте сходу «скорую помощь», даже если вы не склонны верить в лечебные способности животных. А вдруг?

Некоторые считают, что кошка забирается на грудь человека или подваливается под бочок, когда чувствует плохое настроение хозяина. Если любимица устроилась у вас на груди, не спешите с недовольством сбрасывать зверька на пол. Быть может, с вами пришли провести сеанс психотерапии!

Первая причина всё та же: болезнь. Бежать к врачу на следующий день, после того как кот вздремнул у вас на животе, конечно, рано. Но если прежде у Мурзика такой привычки не было, а теперь он то и дело жмётся к вам и не желает уходить, стоит озаботиться своим здоровьем. Кошки чувствуют малейшие изменения температуры и очень любят тепло – неспроста же они с таким удовольствием дремлют на солнечных подоконниках и работающих компьютерах! Если в животе начался воспалительный процесс, температура тела повысится, а ваш домашний питомец быстро это заметит. По крайней мере, прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы не пропустить возможный недуг.

Читайте так же:  Бессонница при беременности на ранних сроках причины как сделать дома

Вторая причина касается исключительно женщин. Именно таким неожиданным образом коты и кошки реагируют на беременность хозяйки. Часто даже до того, как сама женщина узнаёт о своём положении! Бояться этого не надо. Если зверёк здоров, не доставляет вам неприятных ощущений, не давит на живот — беды он ненаделает.

С юмором про бессонницу. Анекдоты, афоризмы, смешные истории

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fsna-kantata.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F09%2Fanekdotyi-pro-bessonnitsu2

Бессонница может посетить любого из нас. Переживание, стресс, переедание, влюбленность — причин у расстройства ночного сна может быть очень много.

Предлагаю подборку анекдотов про бессонницу. Когда не спится, прочитайте эти смешные истории. Положительные эмоции вам обеспечены. А смех, улыбка и позитивное восприятие мира — залог здоровья, полноценного сна и высокого качества жизни.

Повстречались два товарища. Один другому жалуется, что бессонница замучила.
— И как ты борешься с ней?
— Выпиваю каждый час стакан вина.
— После этого удается заснуть?

— Нет, но бодрствовать становится гораздо веселее!

К врачу приходит господин и жалуется на расстройство сна. Доктор обследовал пациента, но никаких отклонений в здоровье не обнаружил:
— От бессонницы я вас вылечу, но мне нужна ваша помощь. Самое главное — не ложитесь спать со своими проблемами. — Это очень сложно, доктор. Моя супруга не желает спать одна .

В селе установили вышку мобильной связи. Спустя месяц население подало жалобу: ухудшилось самочувствие, беспокоят головные боли, нарушился сон и так далее. На что директор ответил:
— Это все ерунда. Вы только представьте, что будет после ее включения…

Пациент жалуется врачу на бессонницу:

— Сегодня я ночью раз 10 просыпался и после этого ни разу не заснул!

— Доктор, меня совершенно извела бессонница. Что делать?
— Овец пробовали считать?
— Считал, не помогает.
— Пусть каждая овечка поведает вам свою биографию.

В аптеке. Покупатель:
— Я не могу спать уже четвертую ночь. Проклятый кот кричит ночами под моими окнами.
— Этот порошок очень эффективен.
— И как мне его принимать?
— Это коту, а не вам!

— Андрей Иванович, вам помог мой рецепт от бессонницы?
— Еще как! Я досчитал вчера до 375 689.
— На этом заснули?
— Нет. Мне было пора вставать.

К врачу обратился боксер, страдающий от бессонницы. Ему врач советует:
— Укладываясь спать, считайте: один, два… пока не уснете.
— Это мне не подходит. Я вскакиваю каждый раз, досчитав до 9!

— Овца более самодостаточна и совершенна по сравнению с человеком: она не станет пересчитывать людей, когда ей не спится.
— Нет, она считать не умеет, а потому не страдает от бессонницы.

На приеме у доктора торговец жалуется, что плохо спит. Доктор:
— Скажите, вы пробовали применить старинный метод — представить мысленно отару овец и затем пересчитать их?
— Пробовал, совсем сон уходит.
— Почему?
— Когда я заканчиваю их считать, загружаю на поезд, везу на бойню, затем продаю мясо. Потом мучаюсь всю ночь: продешевил или нет.

– Если вы не можете уснуть, выпейте рюмочку коньяка. Если не поможет, то выпейте еще одну, и через минут пять-десять еще одну.
– А вдруг не поможет?
– Даже, если это не поможет, вам будет абсолютно все равно, бодрствуете вы или спите.

— Вы уверены, что это снотворное эффективное?
— Конечно! Мы к каждой пачке препарата вынуждены прилагать будильник!

— Доктор, помогите мне. Я засыпаю сразу, как только начинаю считать баранов.

— Но это же замечательно!

— Хорошего мало. Когда я утром просыпаюсь, то недосчитываюсь в отаре одного или двух, ведь я чабан…

Чтобы вдвое быстрее заснуть считайте сразу по две овцы.

Если не спится — считайте в голос и громко. Заснуть вы не заснете, но зато бодрствование будет не таким одиноким.

У постели безнадежно больного супруга Сара провела не одну бессонную ночь. Измотанная недосыпанием, она взмолилась:
— Хаим, мне нужно хоть немного вздремнуть. Как соберешься умирать, разбуди.

Вас одолевает бессонница? Вы часами пытаетесь уснуть? Музыка, фильмы, книжки не помогают? НАЛОГОВЫЙ КОДЕКС — самое верное средство. Две страницы прочтете и не заметите сами как уснете…

Три часа утра. Звонит телефон. Кому в это время я мог понадобиться? Телефон звонит упорно. Нет, надо все же встать, а то жену разбудит… Вылезаю из под теплого одеяла и шлепаю к телефону…

— Алло…
— Здравствуйте, это служба доверия, мы оказываем психологическую помощь. Есть ли у вас проблемы? — раздается в трубке нежный женский голосок.

— ЧТО.
— Давайте обсудим ваши проблемы и вместе найдем их решение. Не стоит в себе замыкаться.

— О чем вы. Какие проблемы.
— Наибольшее количество суицидов совершается именно в предутренние часы. Наша городская психологическая служба оказывает поддержку в самых сложных ситуациях.

— Я не нуждаюсь в вашей поддержке! – шепчу я злобно, боясь разбудить супругу.
— Но, разве у вас не бессонница, раз вы в это время не спите? Что произошло у вас? Вы можете мне довериться, – ласково уговаривает голос в трубке.

Читайте так же:  Средства от бессонницы эффективные домашних условиях рецепт

— Какая, бессонница. Ведь вы же меня сами среди ночи разбудили! – мои нервы на пределе.
— Почему вы разговариваете шепотом?

— Мало того, что вы меня разбудили, вы хотите, чтобы и моя жена проснулась?
— Так значит, вы от нее что-то скрываете? У вас в семье проблемы?

— Никаких проблем в моей семье нет.
— Какую тайну вы скрываете от своей супруги? Изменили, а теперь вас мучает совесть?

— Какая чушь! Я люблю жену и она, надеюсь, меня тоже.
— Почему «надеюсь»? Ее верность вызывает ваши сомнения? Расскажите о ваших чувствах.

— Я не сомневаюсь в жене. А чувствую я, что по ногам сквозит и мне хочется до жути спать.
— И, тем не менее, ваши сомнения не дают вам спокойно спать с женой, которой вы не осмеливаетесь рассказать о своих переживаниях.

— Если бы не ваша бесцеремонность, я бы сейчас спал дальше. Это же вы меня подняли среди ночи.
— Вот видите, вы выходите из себя из-за простого телефонного звонка. Не расстраивайтесь, я в состоянии вам помочь. Главное — сохраняйте спокойствие, отвлекитесь от проблем, представьте что-либо приятное и расслабьтесь. Я позвоню вам обязательно завтра. К сожалению, моя смена заканчивается. Спокойного сна.

Дорогие друзья, надеюсь, анекдоты про бессонницу у вас вызвали, по крайней мере, улыбку. А может быть, Вы знаете что-нибудь смешное на тему сна. Буду рада Вашим комментариям и дополнениям.

Добрых Вам снов, пусть бессонница обходит Ваш дом стороной!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Бессонница: откуда она берется и как с ней бороться

Ольга Сипливая смогла подробно выяснить, откуда берется бессонница и как в тридцать лет наконец научиться высыпаться

«Какие мы знаем виды сна? Сон, бессонница. Еще дремота, может быть. Родителям малышей известно гораздо больше видов сна. Сморило. Колобродит. Щемит. Возюкается. Кемарит. Похрапывает. Вырубился. Глаза по пять копеек. Разоспался. Недопереспал. Перенедоспал. Недозаснул».

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fn1s1.elle.ru%2Fe2%2Fc0%2Fc0%2Fe2c0c0e5c2c8a4c4ebaf31b17e7d7853%2F12x18_0_205deee17242e7e6da7f2f070e08d7e8%40940x1410_0xc35dbb80_18803342081518512199

Рубашка из хлопка, Woolrich

ФОТО Emmie America

Цитата из «Записок неримского папы» Олега Батлука подходит и взрослым. На самом деле мы спим по-разному. Тоже «возюкаемся» и «кемарим». Вырубаемся за секунду или лежим в кровати с круг­лыми глазами, пересчитывая, как бравые кавказские горцы, отару овец. Кто-то, как по учебнику, проводит в постели восемь часов. Другие не высыпаются и за десять. Наполеону хватало четырех, Эйнштейн растягивал удовольствие до одиннадцати. Кому-то нужен жесткий матрас. Другим — почитать книжку. Третьи категорически не способны заснуть в одиночестве. Моя подруга спит двадцать пять минут, пробуждается, работает и снова вырубается на четверть часа. В дневное время писать статьи не получается — ребенок, домашнее хозяйство. Я сама по той же причине строчу этот текст, когда часы показывают четыре утра. Сна ни в одном глазу, и второе дыхание накрыло. В сообществе молодых мам часто звучит словосочетание «депривация сна». За модным понятием скрывается банальный недосып, который за многие месяцы и даже годы становится хроническим.

Последствия бессонницы можно описать в двух словах — «все плохо». Чувство разбитости, тяжелая голова и неспособность сконцентрироваться — это только внешние признаки. Кроме того, в организме происходят сбои, которые не видны невооруженным глазом: замедляется метаболизм, повышается риск возникновения определенных болезней, начинает барахлить иммунная система. Если вы вроде как не больны, но чувствуете себя не очень, попробуйте вспомнить, когда высыпались в последний раз. Не исключено, что недосып накопился и понемногу подтачивает ваше железобетонное здоровье.

Кстати, именно плохое самочувствие днем, в период бодрствования, — один из главных признаков «сонных» проблем. Если вы спите, как слон, всего четыре часа, но при этом, как слон, бодры и веселы в светлое время суток, значит, никакая бессонница вас не мучает и короткий по общим меркам сон — ваш личный вариант нормы. Если же вы регулярно клюете носом и засыпаете в метро, под определение бессонницы попадает любой сценарий: и невозможность заснуть вечером, и периодические подъемы посреди ночи, и раннее пробуждение до звонка будильника. К слову, не надейтесь выспаться в общественном транспорте, даже если вам попался понимающий сосед с мягким плечом. Во время движения мозг, осознавая, что ситуация небезо­пасна, не позволяет себе провалиться в глубокий сон — а вдруг придется срочно проснуться? Максимум, на что вы можете рассчитывать в машине, самолете или поезде, — поверхностная дремота, которая дает ощущение отдыха, но ­по-настоящему не восстанавливает.

Депривация сна вредит не только вам. Работодатель теряет в деньгах, когда ваш КПД на рабочем месте падает до критической отметки. Материальный ущерб для компании, по подсчетам канадских экономистов, был бы в целом ниже, если бы вы не приходили в таком состоянии на работу, а взяли отгул и хорошенько выспались. Другое решение — специальные капсулы сна, установленные, в частности, в офисах Google и «Яндекса», где любой сотрудник может досмотреть сновидение, прерванное на самом интересном месте.

[2]

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fn1s1.elle.ru%2F81%2Ffa%2F8f%2F81fa8f10507911f8654d2c0622055a2e%2F12x8_0_6a409172ef853e9085edac1a315c6f37%40940x627_0xc35dbb80_18991064981518695612

«Сон — это отражение того, как вы проводите день, — говорит психолог Ирина Маркова. — Нервничаете и переживаете? Вот вам неспокойная ночь и частые подъемы — получите, распишитесь. Загружены работой? Будьте готовы к тому, что отключить голову по щелчку не выйдет и придется какое-то время поворочаться в кровати. Четко осознаете, что делаете, и не даете себе закрутиться в ворохе дел? Значит, вам наверняка удается соблюдать баланс отдыха и работы и вы ложитесь спать в хорошем настроении».

Читайте так же:  Препараты от бессонницы у пожилых людей в домашних условиях

Исследования, проведенные федеральным университетом Сан-Паулу, показали, что повышенная тревожность играет решающую роль в депривации сна. Кортизол, который вырабатывается в момент стресса, накапливается в крови, а вот выводится из организма с трудом. По данным нейрофизиолога Габриэля Наталь Пирса, если вы живете в стрессе в режиме 24/7/365, телу сложно справиться с повышенным содержанием «тревожного» гормона и оно реагирует на хронический форс-мажор в том числе бессонницей.

«Не каждый стресс одинаково вреден, — продолжает психолог. — Кратковременный скачок кортизола придает сил. Но нельзя постоянно существовать на пределе возможностей. Сон равно расслабление. Если умственное напряжение достигло такого уровня, что вы его уже не замечаете и вообще забыли, когда было по-другому, срочно остановитесь и прислушайтесь к себе. А если внутренние страхи уверяют, что все в порядке и вы, без сомнения, появились на свет, чтобы вкалывать как ломовая лошадь, отключите им звук и обратите внимание на язык тела. Зажимы, острая боль, особенно блуждающая, приподнятые плечи говорят о том, что вы как минимум засиделись перед компьютером. Как максимум — обесцениваете собственные чувства».

Моя знакомая Валя не спала ночь перед экзаменом, хотя знала все билеты, — настолько велико было напряжение. Бессонница сыграла злую шутку с лучшей студенткой курса: уставший мозг попросту отключился в самый ответственный момент и Валя не смогла вспомнить ни одного исторического факта.

Перфекционисты, наряду с людьми, страдающими тревожными расстройствами, — еще одна группа риска. «Им сложно остановиться. Они не успокаиваются, пока напротив всех дел в ежедневнике не будет красоваться успокоительная галочка, — говорит Ирина Маркова. — Перфекционисту всегда кажется, что он мог сделать еще немного, еще чуть-чуть, стать еще лучше, выше, сильнее. Они максимизаторы. В противоположность оптимизаторам, которые обращаются с информацией интуитивно и чувствуют точный момент, когда сделано достаточно и можно поставить точку». Старый психологический эксперимент с джемом в супермаркете. Покупателям предлагали выбрать из нескольких десятков вариантов фруктового варенья. Одни, оптимизаторы, методом случайного тыка выделили несколько и быстро сделали выбор. Другие, максимизаторы тире перфекционисты, перепробовали все, но так и не остановились на чем-то одном. Наверняка гигантские банки джема являлись им в кошмарах, если максимизаторы вообще смогли заснуть в ту ночь.

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fn1s1.elle.ru%2F42%2Fe6%2F90%2F42e690ff1f2ec8e9e52f7296e564f1ab%2F12x9_0_945b774e3b5b9e5fc6a58e418028639b%40940x678_0xc35dbb80_3676379031518695629

Вы листаете ленту Facebook в кровати? Начинаете выяснять отношения незадолго до сна? Съедаете кусочек шоколада с черным чаем на ужин? Ложитесь в разное время и не знаете точно, во сколько встанете? Поздравляем, вы нарушили примерно все правила гигиены сна. Сомнологи и психотерапевты, которые «лечат» бессонницу, первым делом призывают пациентов наладить режим. Ввести определенные ритуалы, настраивающие на сон, исключить мерцание экрана, возбуждающее нервную систему, и продукты, содержащие кофеин. Спорт поднимает настроение, но также бодрит и показан не позже 2,5 часа до сна. А вот расслабляющие свойства секса даже не надо доказывать (хотя британские ученые и здесь отметились). В идеале кровать должна ассоциироваться у вас исключительно со сном и интимной близостью. Ну хорошо, еще с завтраком в постель в качестве прелюдии.

«Освойте техники релаксации — ­например, медитацию, — говорит психолог. — Это одна из мер, которые предлагают специалисты в борьбе с бессонницей». Создайте соответствующую атмосферу — приглушенный свет лампы, прохладный свежий воздух, расслабляющий аромат — и включите увлажнитель, чтобы не допустить пересыхания слизистых.

Сомнологи утверждают, что сон — ­штука деликатная, но в то же время это механизм, который способен подстраиваться под обстоятельства. Организм запрограммирован на выживание, и нужно действительно запустить ситуацию, чтобы бессонница стала по-настоящему опасной. Отнеситесь к ней как к сигналу. Если появились проблемы со сном, значит, что-то идет не так, есть повод задуматься. Может, вычеркнуть пару дел из ежедневника. Или разобраться с невысказанными эмоциями. Моя знакомая начала высыпаться, когда исключила источники тревоги — ушла сначала с нелюбимой работы, потом от нелюбимого мужа, конфликт с которым зрел давно, но врожденная интеллигентность не давала обоим бить сервизы и выражаться нецензурно.

Профессор истории Роджер Экерч изучил архивные тексты и пришел к выводу, что до промышленной революции люди спали ночью в два этапа, с промежутком в три часа. Они вставали посреди ночи и занимались своими делами: ели, разговаривали, ходили друг к другу в гости, молились, а Достоевский и Кафка писали романы. Непрерывный 8-часовой сон был принят за образец, когда в дома проник электрический свет. Если вы живете в похожем ритме и хорошо себя чувствуете, не исключено, что это не бессонница. Может, вам просто хочется поговорить?

Читайте так же:  Как бороться с бессонницей при беременности для чего свечи

Изображение - Когда мучает бессонница картинки proxy?url=https%3A%2F%2Fn1s1.elle.ru%2F62%2Fd6%2Fc1%2F62d6c106c5dac92a27b8c7aafe869cf0%2F12x8_0_a21c85b2cfea1e50b4717134dd50d1b8%40940x627_0xc35dbb80_17374852561518695650

• временная (симптомы проявляются одну-две ночи);

• острая (как правило, связана с тревожными ситуациями, растянутыми во времени);

• хроническая (сохраняется месяцы и даже годы).

По данным ученых американ­ского Центра медицины сна, женщины страдают от бессонницы в два раза чаще мужчин.

В этом виноваты:

• гормоны (колебание эстрогена и прогестерона, а также физический дискомфорт во время менструального цикла);

• дети (мамы не спят крепко, так как с рождением ребенка привыкают чутко реагировать на его сон; некоторые страдают от бессонницы, пока их чаду не исполнится 18 лет);

• стресс (женщины к нему более восприимчивы).

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Почему людей мучает бессонница: причины нарушения сна

Как бороться с бессонницей в домашних условиях? Бессонница и другие виды нарушения сна – проблема практически мирового масштаба. Говоря о том, что кого-то «бессонница мучает», мы подразумеваем не только недостаточную продолжительность сна, но и трудности с засыпанием, поверхностный и прерывистый сон, вызывающий неспособность отдохнуть, ощущение усталости по утрам. Ночная бессонница знакома почти всем, но отдельной проблемой считается отсутствие дневного сна в детском возрасте, что также относится к нарушениям сна и может расцениваться, как индивидуальная особенность или же в качестве симптома нарушения функций нервной системы. Если бессонница мучает человека эпизодически, то вопрос о медикаментозной коррекции не стоит. Рассматриваем причины, приводящие к тому, что мучает бессонница, что делать, если не удается засыпать по вечерам, а также изучаем советы специалистов о том, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Причины бессонницы довольно разнообразны, от неверного рациона до гормональных нарушений. К наиболее распространенным факторам, влияющим на глубину и продолжительность сна, относят следующие:

Можно ли справиться с бессонницей без помощи специалистов?

С некоторыми факторами, вызывающими нарушения сна, можно бороться самостоятельно, изменив режим дня, условия для сна, снизив сенситивность к раздражителям или заменив лекарственные препараты на аналоги. Если на сон влияют депрессивные состояния или после применения обычных методов улучшения сна все еще наблюдаются нарушения и отклонения, стоит обратиться к специалисту за подбором лекарственной терапии.
Существует также ряд факторов, при которых самостоятельно невозможно справиться с бессонницей. В таких случаях требуется вмешательство специалиста. К ним относят:

        • последствия сотрясения мозга, нейроинфекции, невротические и психотические состояния и другие заболевания нервной системы;
        • болезни, сопровождающиеся болями или значительным дискомфортом, мешающим уснуть или прерывающим сон;
        • ночное апноэ, нарушения дыхания во время сна;
        • бессонницы генетической этиологии, наследуемые факторы.

Как помочь себе заснуть без медицинских препаратов?

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Источники


  1. Данилова Н. Н., Крылова А. Л. Физиология высшей нервной деятельности. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1999.

  2. Ярошевский М. Г. История психологии. – М.: Просвещение, 1976.

  3. Дальке, Рудигер Фрате В. Д. Исцеление души от негативных эмоций. Магия финансов. Деньги и стресс (комплект из 3 книг) / Дальке Рудигер , В. Д. Фрате, Ю. Кузнецов, Л. Велькович. – М.: ИГ “Весь”, 2015. – 654 c.
  4. Маньков, В. Д. Виды защит, обеспечивающие безопасность эксплуатации электроустановок. В 3 частях. Часть 3. Защита при нарушении режимов работы ЭУ / В.Д. Маньков, С.Ф. Заграничный. – М.: НОУ ДПО “УМИТЦ “Электро Сервис”, 2014. – 110 c.
  5. Сударенков, В. В. Единство эзотерических учений Востока и Запада. Опыт применения психологического подхода / В.В. Сударенков. – М.: Феникс, 2017. – 288 c.
Изображение - Когда мучает бессонница картинки 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here