Картинки про бессонницу при беременности

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "картинки про бессонницу при беременности" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

[2]

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

[3]

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Читайте так же:  Бессонница что делать в домашних условиях как за ней ухаживать

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Вынашивание ребенка может вызывать бессонницу у женщины. Нормальное ли это явление или отклонение от нормы? Все, и даже больше, расскажем в этой статье.

В тот период, когда женщина носит под сердцем ребенка, бессонницу провоцируют изменения гормонального фона беременной. Ведь всю мощь своего иммунитета организм бросает на защиту и формирование из эмбриона маленького человечка. В силу этих обстоятельств происходят различные нарушения деятельности организма, в том числе и сна.

Не позволяет передохнуть и погрузиться в сон совокупность других причин:

  • Регулярные телодвижения и пинки малыша в животе.
  • Судороги во время сна, которые возникают из-за чрезмерной нагрузки на сосуды ног.
  • Чувство зуда живота из-за сильного растяжения кожи.
  • Ухудшение качества сна из-за тревог и волнений по поводу предстоящих родов.
  • Изжога, которая может возникнуть из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
  • Затрудненность дыхания в третьем триместре беременности из-за того, что матка давит на диафрагму.
  • Чувство грузности и боли в области позвоночника, появляющиеся из-за увеличения размеров плода.
  • Чувство неудобства из-за неприемлемости некоторых позиций тела во время сна. В этом случае вы должны позаботься о том, чтобы спать на правильном матрасе. Это очень важно
  • Эмоциональная неустойчивость, перегруженность нервной системы провоцируют бессонницу.
  • Потребность частого освобождения мочевого пузыря из-за возрастающего напора плода на него.

Самые ранние сроки беременности иногда сопровождаются бессонницей. Врачи подтверждают, что в это время может нарушаться сон. Чаще всего чередуются бессонница и неимоверное желание спать. Происходит это из-за скачков гормонов в организме будущей мамочки.

Во время беременности возрастает потребность женщины в качественном сне.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fevrikak.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Врачи согласны с тем, что бессонница является признаком беременности, но это не важнейший ее симптом. Поэтому, обнаружив у себя бессонницу, не стоит торопиться с выводами. Лучше обратитесь к врачу или купите тест – это будет гораздо точнее.

Почти половина беременных женщин в первые месяцы испытывают бессонницу. Это происходит, как из-за гормональных изменений, так и из-за незнакомых ранее женщине чувств и волнений.

Бессонница бывает разной, например:

  • Беременная ложится в постель, пытается подобрать подходящее положение тела для сна, вертится из стороны в сторону, но ей никак не удается уснуть. Вероятно, заснуть мешают мысли о беременности, переживания по этому поводу. Все страхи, которые одолевают женщину днем, наваливаются на нее и ночью.
  • Беременная довольно быстро и легко засыпает, но за ночь много раз просыпается, сон обрывается. После такой ночи ни о каком восстановлении сил и жизнерадостности речь не идет.
  • Беременная хорошо засыпает, сон при этом глубокий, размеренный, проходит все необходимые фазы, но под утро внезапно просыпается и уже не может снова погрузиться в сон. Даже если есть возможность поспать еще несколько часов, все усилия уснуть не увенчиваются успехом.
Читайте так же:  Хроническая бессонница что делать совет школы

Довольно часто беременность сопровождается токсикозом, что усложняет процесс отхода ко сну. Бессонница чаще одолевает женщину в первом и третьем триместре беременности, давая возможность во втором немного передохнуть.

Третий триместр беременности – это тот период, когда организм женщины готовится к родам. В это время происходит увеличение матки, мышцы которой готовятся к схваткам. Изредка женщины даже испытывают ложные схватки. Если при этом нет сильной боли и никаких выделений, то повода для беспокойства нет. В противном случае необходим осмотр специалиста.

Сон на правом боку упрощает работу почкам, на левом боку – обеспечивает отток крови от ног. Для обеспечения большего удобства рекомендовано подкладывать под колени небольшую подушку.

Может быть, засыпание лежа на спине, понравится больше. Но это только в зачатке сна, далее придет чувство дискомфорта. Все потому, что в такой позе матка имеет большее давление на все важные органы, затрудняя дыхание и вынуждая многократно подниматься в туалет. Также возникают болевые ощущения в области позвоночника, может появиться варикоз и геморрой.

В последние недели беременности малютка в животе у мамы может различать ее голос. Поэтому, если он сильно пинается и мешает заснуть, попробуйте с ним побеседовать, успокоить его. Если матка оказывает сильное давление на мочевой пузырь, и приходится часто подниматься в туалет, контролируйте меру жидкости, которую вы пьете перед сном.

С 36-й недели вынашивания ребенка наступает облегчение в дыхании из-за того, что живот начинает опускаться, но в туалет женщина по прежнему бегает часто. Также может появиться отечность ног, что наряду с большим животом мешает спать, вызывая бессонницу.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fevrikak.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Предпоследняя неделя беременности – это хроническая сонливость из-за недостижимости нормального сна и изнеможение. Плод давит сильнее, отчего начинает болеть живот внизу. Энергия женщины, кажется, на исходе, ожидание момента родов сильно изматывает.

Вот несколько советов, как справиться с бессонницей во время беременности:

  • Прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка помогут нормализовать сон.
  • Старайтесь не ложиться спать днем, тогда ночью будете засыпать легче и быстрее.
  • Если преследуют ночные кошмары, расскажите о них кому-нибудь. Психологи утверждают, что проговаривание вслух страхов теряет их силу над нами.
  • Не лежите в постели целыми днями. Больше двигайтесь, а если хочется отдохнуть – присядьте на диван или в кресло.
  • Не нагружайте себя сильно в течение дня, это взбудораживает нервную систему и вызывает бессонницу.

С наступлением вечера старайтесь заранее приготовиться ко сну. Что для этого нужно?

  1. Не ешьте перед сном и старайтесь меньше пить жидкости.
  2. Не смотрите перед отходом ко сну фильмы ужасов, не затевайте ссоры, берегите нервы.
  3. Запалите ароматические свечи, они хорошо помогают расслабиться.
  4. Для профилактики зуда смазывайте живот специальным маслом.
  5. Проконсультируйтесь у врача по поводу применения гомеопатических седативных средств.
  6. Ваша одежда для сна не должна быть синтетической, но должна быть максимально удобной.
  7. Если мучает изжога и одышка, можно попробовать ложится спать на высокой подушке.
  8. Если сон не приходит к вам в течение получаса, можете встать, пройтись, включить негромкую музыку, полистать журнал. И ложиться спать, когда появится такое желание.
  9. Теплый душ перед отходом ко сну поможет организму расслабиться, что способствует хорошему сну.
  10. Если на улице лето, то неплохо оставлять на ночь окно открытым. В другое время года нужно хотя бы проветривать комнату перед сном.
  11. Для успокоения хорошо помогает стакан подогретого молока с капелькой меда или травяной чай.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fevrikak.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Нельзя принимать какие-либо лекарства без рекомендаций врача. Этим вы подвергаете риску не только собственное здоровье, но и жизнь вашего малыша.

К счастью, бессонница в это время бывает не у всех, поэтому если вы забеременели, не стоит сразу настраиваться на нее. Позволяйте положительным мыслям заполнять вашу голову, думайте о том, что скоро в вашей семье появится малыш и о том, какое это счастье.

Не находитесь долго в одной и той же позе, и в сидячем положении. Если вы работающая беременная, стремитесь почаще сменять свое положение, а в обеденный перерыв выходите на улицу. Также рекомендуются прогулки перед сном.

Найдите себе занятие по душе, займитесь гимнастикой или сходите на какие-нибудь курсы. Находясь в отпуске по беременности, можно еще многое осуществить. К тому же все это отвлекает от негативных мыслей и нормализует сон.
Начните, наконец, правильно питаться. Здоровая еда поможет нормализовать работу пищеварительную систему и, наверняка, понравится малютке.

Но если в этот период бессонница вас обошла стороной, это не значит что нужно спать больше положенного времени. Пересыпание сильно вредит организму, а в период беременности – не только вашему.

Бессонница при беременности — это распространенная проблема, с которой сталкиваются почти 50% будущих мам.

Читайте так же:  Бессонница при диабете второго типа

Главным образом, это является результатом беспокойства и стрессов, гормональных колебаний и физического дискомфорта.
И наша задача — помочь Вам без медикаментозного вмешательства устранить трудности с получением полноценного ночного отдыха.
Прежде всего нам надо определить причины нарушение сна, а уже потом их устранять.
Давайте как разберем подробно эти причины.
Известно, что время беременности можно разделить на три триместра, по три месяца на каждый период, соответственно и причины бессонницы различают разные в зависимости от срока развития плода.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fortopedicheskaja-podushka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fbessonnica-pri-beremennosti


Является распространенной и вызвано гормональными изменениями организма.
В начале беременности женщины, как правило, чувствуют себя очень усталыми, есть потребность в отдыхе в течении дня или засыпать на диване после работы.Это выбивает из нормального биоритма времени , что и приводит к нарушениям сна в ночное время.

Чтобы избежать этого пытайтесь не спать в течении дня. Попробуйте прогуляться, побродить на свежем воздухе или найти себе какую то отвлекающую от сна работу.
Помимо гормональных изменений, следует отметить беспокойство женщин вызванные сомнениями по поводу

  • здоровья своего и ребенка
  • беспокойства о выкидыше
  • финансовые заботы, если беременность была незапланированной

Это эмоциональные проблемы и с ними лучше с кем то поделиться, чтобы не накапливать в себе, кто может помочь облегчить ваши заботы или просто по дружески выслушать.Стресс и тревога являются основными виновниками в плохом отдыхе.
Не забываем и о такой проблеме, как увеличенное мочеиспускание. Дело в том, что матка на данный момент вбеременности, все еще довольно маленькая, она давит на мочевой пузырь и может вызвать частое мочеиспускание. Это естественно и не надо тревожиться.Пейте много жидкости в течение дня, но сократите перед сном, чтобы минимизировать частое ночное мочеиспускание.
Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fortopedicheskaja-podushka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2F44


Если тошнота является для вас проблемой, попробуйте частые мягкий закуски (например, крекеры) в течение дня. Ешьте хорошо сбалансированную пищу.
Второй триместр может быть вашим лучшим шансом для сна! Ваше тело не болит слишком сильно, да и сознательно Вы уже подготовлены к материнству.

В этот период будущие мамы испытывают большую усталость, нарушение ритма циклов сна,а также из-за большого увеличения размеров живота, что приводит к частым пробуждением от неудобной позы во время сна.
Перевернуться не проснувшись не так просто, как это было раньше, а, если привычка спать на животе, так и вообще создает проблемы получить комфортную и удобную позу для расслабления. Рекомендуется
спать на левом боку, чтобы обеспечить лучшее кровоснабжение плода и матки и почек. Избегайте лежать на спине в течение длительного периода времени.
Изжога может также быть достаточно серьезной, чтобы пробудить вас ото сна.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fberemennosti1-1102x350

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fberemennosti1-150x150

02.03.2014 автор Алена Крячко | 1 комментарий

Крепкий и качественный сон нужен абсолютно всем. Но для беременных он важен вдвойне. Ведь, когда в организме женщины зарождается новая жизнь, ее нужды и потребности сильно меняются. Быстрая утомляемость, частые головные боли и повышенная сонливость – становятся неизменными спутниками будущих мам. Чтобы эти симптомы докучали как можно меньше, необходимо очень внимательно отнестись к продолжительности и качеству сна. В идеале он должен длиться около 10 часов, в крайнем случае, — 9. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 22 часов, а просыпаться до 7 утра, ведь именно это время считается наиболее оптимальным для полноценного отдыха. Впрочем, с увеличением срока, этого количества сна уже становится недостаточно и во второй половине беременности женщине необходим и дневной отдых (около 2 часов). Если спать не хочется, тогда после обеда необходимо прогуляться на свежем воздухе или просто полежать около часа. Главное, с самого начала строго соблюдать режим.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F1294364361-1284481753-om-2-300x207

Здоровый сон – обязателен даже в обычный период жизни, не говоря о беременности

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2FDepositphotos_12328957_s-300x199

Дневной отдых не менее важен, чем ночной

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fbessonnica4-300x225

Ночной сон могут нарушить тревоги или переедание

Для того чтобы ваш сон был как можно здоровее, помните о ежедневных прогулках и небольших физических нагрузках. Если вы забеременели, старайтесь с первых же месяцев не перегружать свой организм, не только физически, но и эмоционально. Регулярно проветривайте спальню, не переедайте перед сном. Много пить на ночь тоже не рекомендуется. Отдайте предпочтение теплому молоку или настою ромашки. Для качественного сна также необходимо уметь расслабляться и правильно дышать. Делать это лучше всего лежа, с закрытыми глазами. У кровати можно зажечь аромасвечу. Подойдут запахи лаванды или розы. Расслабиться перед сном поможет и теплый душ. Еще один отличный способ для релаксации — это секс, конечно, если он не противопоказан врачами. В противном случае, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F1373002042_comf1-300x200

Перед сном не стоит вести бурные разговоры и обсуждения

Следите за тем, чтобы атмосфера в вашей комнате была спокойной и приятной, а постельное белье чистым и свежим. Хорошо, если беременная будет спать на ортопедическом матрасе. Это позволит разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Ложиться спать лучше всего в специальной пижаме для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанами. Но можно обойтись и свободной одеждой. Главное, чтоб она была из натуральных тканей и не стесняла движений. Облегчить сон беременной женщине помогают и дополнительные подушки. Специалисты говорят, что их должно быть как минимум три. Одну — для поддержки уже подросшего живота, вторую — под шею, и третью — можно разместить между согнутых ног в боковом положении.

Читайте так же:  Бессонница как признак беременности до задержки месячных йодом

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fson-beremennost

Лучшая подружка беременной — удобная подушка

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F29240b49033909b308bdb00d5bdc54f8-300x200

Во время беременности снятся неповторимые сны

Впрочем, для беременных важнее не думать постоянно о правильных позах, а просто спать в свое удовольствие. Кстати, «в интересном положении» женщинам снятся очень яркие и увлекательные сновидения. Большинство из них связаны с ребенком и родами. Так, во сне будущая мама может увидеть своего малыша и испытать его переживания, или узнать его имя. Роды в сновидениях, как правило, проходят легко и безболезненно. Такие сны очень часто выполняют психотерапевтическую роль – таким образом природа хочет сказать женщине, что родов не нужно бояться, ведь каждая из нас достаточно подготовлена к этому важному событию. Так, что расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом. Сладких вам снов!

Плохой сон и бессонница – это спутники многих беременных женщин: на протяжении дня спать хочется так, что глаза слипаются, а ночью наоборот, погрузиться в царство Морфея не удается. Причина таких перемен ясна: в организме перестраиваются многие обменные процессы, режим будущей мамы изменяется в пользу малыша, но постоянное недосыпание, ночные судороги, усталость оказывают негативное воздействие на организм женщины, провоцируя раздражительность, апатию и общее плохое самочувствие. Давайте рассмотрим, как нормализовать режим во время беременности и сделать сон полезным и полноценным?

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fbest-mother.ru%2Fupload%2Fckfinder%2F17%2Fimages%2F12471976_s

1. Упражнения и релаксация. Нагрузка в допустимых пределах перед сном поможет улучшить самочувствие и гарантирует крепкий сон. Прогулка за 2-3 часа до сна избавит от неприятных судорог, упражнения на растяжку и йога сделает связки более эластичными, помогут поддержать хорошую форму и устранить напряжение. Такими занятиями вы можете заниматься в фитнес-клубах или даже дома. Полезно принять теплую ванну – вообще водные процедуры за несколько часов до сна – это отличная возможность расслабиться. Очень приятен расслабляющий массаж: если вы обращаетесь к специалисту, убедитесь, что у него есть опыт работы с будущими мамами: должен присутствовать специальный массажный стол и подушка для животика. И, наконец, еще один способ отключить сознание – научиться управлять воображением: кто-то считает овец, а кто-то представляет себе расслабляющую картину – песчаный пляж, морской прибор или бескрайнее поле с удивительными цветами. Такой нехитрый прием помогает справиться с тревожностью и быстрее засыпать ночью.

2. Правильное питание. Диета тоже очень важна для беременной женщины: постарайтесь избегать жирных, пряных и острых блюд, не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Если желудок требует пищи, съешьте пару соленых крекеров ли тост, выпейте стакан молока или травяной чай. Ученые считают, что причиной головных болей, плохих снов или приливов жара может быть низкий уровень сахара в крови, поэтому следует сдать анализ крови.

3. Пейте жидкость. Иногда причиной головных болей может стать обезвоживание организма. В течение дня пейте больше жидкости, ограничьте потребление кофе, крепкого чая, газированных напитков.

4. Отдых днем. Старайтесь вздремнуть днем хотя бы полчаса, тогда вы не будете чувствовать такого переутомления и сможете легче заснуть вечером. Заведите себе правило соблюдать режим: ложитесь в постель в определенное время суток. Постепенно организм адаптируется, а бессонница перестанет вас преследовать.

5. Удобное место для сна. Из-за растущего животика выбрать подходящее ложе совсем не просто: приобретите ортопедический матрас, который будет поддерживать ваше тело, подкладывайте под спину и живот подушки, которые облегчат нагрузку на позвоночник.

6. Комната. Все знают, что в душной комнате уснуть куда труднее, поэтому заведите привычку каждый день перед сном проветривать помещение. Пусть температура ночью будет немного ниже, чем в дневное время – под теплым одеялом вы не замерзнете, зато дышать будет легче.

7. Позы для сна. Женщинам, которые привыкли засыпать на животе, будет намного сложнее переучить себя спать на боку, но именно эта поза считается самой безопасной во время беременности. На левом боку вы сможете не только выспаться, но еще и будете знать, что ваш малыш получает максимальное количество кислорода. А вот на спине спать нельзя, приучайте себя к этой мысли уже с первых недель беременности: растущая матка может передавить нижнюю полую паховую вену, что чревато многими неприятностями.

8. Натуральная одежда. Откажитесь от синтетических ночных рубашек или спальных костюмов, одежда для сна должна быть натуральной и хорошо пропускать воздух. Дело в том, что под влиянием гормонов у беременной женщины случаются внушительные перепады температуры тела: то ей жарко, то холодно, то ниоткуда возникает потливость, поэтому одежда предпочтительнее хлопковая – она не препятствует естественному воздухообмену кожи и подарит комфортный сон.

Читайте так же:  Какие травы пить от бессонницы народные средства йод

Помните, что без назначения врача не стоит злоупотреблять снотворными и даже ароматерапией – далеко не все эфирные масла полезны для беременных, так что, если бессонница не отступает, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fberemennosti1-1102x350

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fberemennosti1-150x150

02.03.2014 автор Алена Крячко | 1 комментарий

Крепкий и качественный сон нужен абсолютно всем. Но для беременных он важен вдвойне. Ведь, когда в организме женщины зарождается новая жизнь, ее нужды и потребности сильно меняются. Быстрая утомляемость, частые головные боли и повышенная сонливость – становятся неизменными спутниками будущих мам. Чтобы эти симптомы докучали как можно меньше, необходимо очень внимательно отнестись к продолжительности и качеству сна. В идеале он должен длиться около 10 часов, в крайнем случае, — 9. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 22 часов, а просыпаться до 7 утра, ведь именно это время считается наиболее оптимальным для полноценного отдыха. Впрочем, с увеличением срока, этого количества сна уже становится недостаточно и во второй половине беременности женщине необходим и дневной отдых (около 2 часов). Если спать не хочется, тогда после обеда необходимо прогуляться на свежем воздухе или просто полежать около часа. Главное, с самого начала строго соблюдать режим.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F1294364361-1284481753-om-2-300x207

Здоровый сон – обязателен даже в обычный период жизни, не говоря о беременности

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2FDepositphotos_12328957_s-300x199

Дневной отдых не менее важен, чем ночной

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fbessonnica4-300x225

Ночной сон могут нарушить тревоги или переедание

Для того чтобы ваш сон был как можно здоровее, помните о ежедневных прогулках и небольших физических нагрузках. Если вы забеременели, старайтесь с первых же месяцев не перегружать свой организм, не только физически, но и эмоционально. Регулярно проветривайте спальню, не переедайте перед сном. Много пить на ночь тоже не рекомендуется. Отдайте предпочтение теплому молоку или настою ромашки. Для качественного сна также необходимо уметь расслабляться и правильно дышать. Делать это лучше всего лежа, с закрытыми глазами. У кровати можно зажечь аромасвечу. Подойдут запахи лаванды или розы. Расслабиться перед сном поможет и теплый душ. Еще один отличный способ для релаксации — это секс, конечно, если он не противопоказан врачами. В противном случае, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F1373002042_comf1-300x200

Перед сном не стоит вести бурные разговоры и обсуждения

Следите за тем, чтобы атмосфера в вашей комнате была спокойной и приятной, а постельное белье чистым и свежим. Хорошо, если беременная будет спать на ортопедическом матрасе. Это позволит разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Ложиться спать лучше всего в специальной пижаме для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанами. Но можно обойтись и свободной одеждой. Главное, чтоб она была из натуральных тканей и не стесняла движений. Облегчить сон беременной женщине помогают и дополнительные подушки. Специалисты говорят, что их должно быть как минимум три. Одну — для поддержки уже подросшего живота, вторую — под шею, и третью — можно разместить между согнутых ног в боковом положении.

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fson-beremennost

Лучшая подружка беременной — удобная подушка

Изображение - Картинки про бессонницу при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Feco-boom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F29240b49033909b308bdb00d5bdc54f8-300x200

Во время беременности снятся неповторимые сны

Впрочем, для беременных важнее не думать постоянно о правильных позах, а просто спать в свое удовольствие. Кстати, «в интересном положении» женщинам снятся очень яркие и увлекательные сновидения. Большинство из них связаны с ребенком и родами. Так, во сне будущая мама может увидеть своего малыша и испытать его переживания, или узнать его имя. Роды в сновидениях, как правило, проходят легко и безболезненно. Такие сны очень часто выполняют психотерапевтическую роль – таким образом природа хочет сказать женщине, что родов не нужно бояться, ведь каждая из нас достаточно подготовлена к этому важному событию. Так, что расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом. Сладких вам снов!

Источники


  1. Крэйг, Гари Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Депрессия без правил. Избавление от боли (комплект из 3 книг) / Гари Крэйг , Татьяна Трофименко , Дэниел Бенор. – Москва: Огни, 2013. – 576 c.

  2. Лидерство. Психологические проблемы в бизнесе. – М.: Феникс, 2012. – 176 c.

  3. Чулков, Г. И. Императоры. Психологические портреты / Г.И. Чулков. – Москва: РГГУ, 2014. – 384 c.
  4. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Избавление от боли и стресса (комплект из 2 книг) / Ю. Кузнецов, Л. Велькович, Дэниел Бенор. – М.: ИГ “Весь”, 2011. – 432 c.
  5. Бакулев А. Н., Петров Ф.Ф. Популярная медицинская энциклопедия. – М.: Знание, 2003.
Изображение - Картинки про бессонницу при беременности 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here