Капли для сна трудный день йоги

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "капли для сна трудный день йоги" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

З доровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше восьми часов в сутки. Иначе сон продолжительностью более восьми часов создаст в его организме избыток особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня.

Видео (кликните для воспроизведения).

Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений.

Лучшим временем для сна признан период суток, начинающийся через три часа после заката и завершающийся за 90 минут до восхода Солнца. Отход ко сну с полным желудком отвлекает много энергии, предназначенной для восстановления сил тела, увеличивает влияние тамаса в организме, а также приводит к плохим сновидениям.

Видео (кликните для воспроизведения).

Аюрведические мастера считают, что за полчаса до восхода Солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Японские исследователи зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода Солнца вся биохимия тела резко меняется. Психика становится наиболее восприимчивой. Даже кровь меняет свой состав. Именно в этот период лучше всего формировать позитивные нейропрограммы. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. Энергию, которую дает Солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Наиболее приемлемое занятие в это время — медитация и техники, трансформирующие сознание.

Если вас клонит в сон, это необязательно говорит о том, что вы не доспали. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию.

Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. От еды перед сном тело тяжело трудится во сне и не отдыхает, снятся дурные сны; есть следует не менее чем за 3 часа до сна.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F13img301_1-728x484

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F99px_ru_avatar_186227_devushkami_so_svetlimi_volosami_i_cvetkom_v_volosah

Современный человек постоянно подвергается негативным воздействиям извне, что часто приводит к стрессам и депрессиям. На фоне таких состояний у взрослых людей нередко наблюдаются проблемы со сном. Они долго ворочаются в кровати, в надежде побыстрее уснуть, но негативные мысли не дают им покоя. В итоге, они засыпают только под утро, а вставать им приходится очень рано. В виду этого многие начинают принимать средства для сна, которые помогают им быстро успокоиться и крепко заснуть.

Но проблема в том, что ассортимент подобных лекарственных средств в аптеках довольно широк, и выбор препарата превращается в одну большую проблему. Так как же выбрать средство для хорошего сна? И каких последствий стоит ожидать от его приема? Во всех этих вопросах мы и попытаемся разобраться.

Но прежде чем давать ответы на них, следует отметить очень важный момент – никогда не принимайте никакие лекарственные средства по совету соседки или своей бабушки, даже если их можно купить без рецепта в аптеках. Все лекарственные препараты должны приниматься только по назначению врача. Ведь каждый организм имеет свои индивидуальные особенности и может по-разному реагировать на те или иные медикаментозные средства, вернее, на компоненты, содержащиеся в них.

Каждый человек хоть раз в своей жизни испытывал на себе «все чудеса» бессонницы – спать хочешь, а не можешь! И кому-то в такие моменты помогает медитация, а кому-то успокаивающие травяные чаи. Но когда нарушение сна наблюдается в течение долгого времени, все эти методы перестают оказывать положительного эффекта и люди начинают прибегать к лекарственным препаратам.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F13img301_2

Иногда бессонница может возникать не как самостоятельное заболевание, а как следствие уже имеющейся патологии. В данном случае также потребуется помощь квалифицированного врача. Ведь если не устранить причину появления проблем со сном, состояние здоровья может только ухудшиться.

Чтобы человек мог нормально спать и, соответственно, хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня, ему назначаются лекарственные препараты – снотворные, которые делятся на 4 основные группы:

  • альфатические;
  • антигистаминные;
  • барбитураты;
  • производные бензодиазепина.

Препараты всех этих групп обладают одним и тем же эффектом – расслабляющим и успокаивающим. Их прием позволяет замедлить мозговые волны, снять напряжение и беспокойство, в результате чего человек быстро засыпает. Снотворные способствуют быстрому засыпанию, удлиняя фазу быстрого сна, но при этом значительно сокращая фазу глубокого сна.

Однако и отличия между ними есть. Время усвоения и выведения из организма у каждой группы лекарственных средств разное. По своему действию их можно подразделить на легкие, средние и сильные.

К последним относятся такие препараты, как:

Среди снотворных препаратов среднего действия можно отметить Феназепам и Флуразепам, среди легкого – Бромурал. Эти лекарственные средства назначаются при серьезных нарушениях сна. Они быстро воздействуют на организм, но при этом обладают рядом побочных эффектов, среди которых наблюдается привыкание и нарушение структуры сна.

Возникает вопрос, как средства для сна могут нарушать его структуру? Дело все в том, что когда вы принимаете лекарственное средство, вы быстро засыпаете, но ваш организм при этом не отдыхает. В результате этого у человеком на следующий день появляется ощущение «разбитости» и он начинает плохо себя чувствовать.

Что касается группы производных бензодиазепамов, то эти препараты являются менее опасными для человека. Они также способствуют быстрому засыпанию, но при этом не вызывают привыкание.

В «мире» фармацевтики есть несколько препаратов, выпускаемых без рецепта врача и получивших большую популярность среди людей. Выпускаются они в виде капель. Это «Карвалол» и «Барбовал».

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F13img301_3

Сюда же можно отнести менее безопасные средства – боярышник, настойка валерианы и пустырника. Их применение способствует благоприятному воздействию на центральную нервную систему – беспокойства, страх, переживания отступают и человек спокойно засыпает.

Читайте так же:  Эфирные масла для сна детские

Все эти препараты практически не имеют побочных эффектов, а потому могут приниматься и без предварительной консультации с врачом. Но ее никто не отменял. Если вы решили принимать данные средства для улучшения сна, и при этом вы знаете, что у вас есть серьезные патологии, то лучше все-таки посетить своего врача и обсудить с ним возможность приема этих лекарств.

Все вышеперечисленные аптечные препараты можно применять на протяжении 30-60 дней. Но следует внимательно следить за дозировкой – она не должна превышать 30 капель за один прием. Во время приема данных препаратов, следует также внимательно следить за своим самочувствием. Довольно часто при длительном их применении у людей наблюдается аллергия.

Если говорить о снотворных препаратах в виде таблеток, которые выпускаются без рецепта врача, то можно отметить такие средства, как «Сонмил» и «Донормил». Их принимают по ½ таблетки за 20-30 минут до сна. Если данная дозировка не помогает решить проблему, ее можно увеличить до целой таблетки, но не более.

Стоит отметить, что прием Донорамила обеспечивает крепкий сон на протяжении 8 часов. Но принимать его более 2 недель подряд не рекомендуется. Что касается «Сонмила», то он оказывает на организм более выраженное седативное действие, нежели «Донорамил». Но после его приема возникает побочный эффект – сонливость в течение всего дня.

Какие последствия могут быть от приема снотворных препаратов?

Многие люди, которые испытывают проблемы со сном, довольно часто и на протяжении долгого времени принимают снотворные препараты, совершенно не задумываясь о том, как они влияют на организм, причем не самым лучшим образом.

Сильнодействующие препараты противопоказаны к применению у лиц, которые имеют проблемы с сердцем, сосудистые заболевания и психозы.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F13img301_4

Кроме того, не стоит забывать и о таком побочном явлении, как привыкание. Принимать все снотворные лекарственные препараты нужно строго по инструкции или схеме, составленной врачом. Ни в кое случае нельзя самостоятельно увеличивать дозировку или период приема средства. В противном случае наступит момент, когда ваш организм привыкнет к препарату, и для того, чтобы уснуть, вам потребуется увеличивать его дозировку в несколько раз, а это негативно сказывается на здоровье, в том числе и психологическом.

Чтобы избежать негативного влияния лекарственных препаратов на организм, следует предпринять некоторые меры, которые помогут вам уснуть без их применения. Например:

  • устраивать вечерние прогулки на свежем воздухе;
  • перед сном проветривать помещение, в котором вы спите;
  • правильно питаться в течение всего дня (идеально в этом случае подходит принцип раздельного питания);
  • занимайтесь спортом;
  • перед тем, как отправиться в кровать, выключайте телевизор, компьютер и все, что излучает свет;
  • перед сном обязательно принимайте горячую ванну или душ.

Если у вас имеются проблемы со сном, и все вышеописанные средства вам не помогают решить ее, самое время обратиться за помощью к врачу. После тщательного обследования, он назначит вам лечение, которое поможет устранить саму причину появления данного недуга, после чего ваш сон сможет нормализоваться.

Как быстро расслабиться после напряжённого дня?

После тяжёлого рабочего дня всё, что нам нужно, хороший, 8-часовой сон. Но как раз в этой доступной и простой вещи мы так часто себе отказываем. То сидим до 2 ночи за просмотром любимого сериала, то не выпускаем из рук ненаглядный смартфон, листаем ленту новостей и просматриваем отфотошопленные фото наших знакомых. На вопрос «зачем нам всё это нужно?» дать вразумительный ответ мы не в состоянии. Единственное оправдание, которое мы можем для себя найти — это «я не могу уснуть, потому что. устал». Действительно во время стресса расслабиться и уснуть сложно. Но есть 7 асан, которые усыпят вас в момент.

    Вирасана (поза Героя). Начнём последовательность с этой асаны, так как вечерняя практика — поступок героический. Встаньте на колени, бёдра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Задержитесь в позе на 1 минуту.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F10e%2F4

Марджарианасана (поза Кошки). Это лучшее упражнение для спины, которое только можно придумать — а ведь именно здесь главный источник напряжения. Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов дыхания. Практиковать Марджариасану лучше всего в начале комплекса, чтобы раскрепостить позвоночник по всей длине.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F255%2F5

Баласана (поза Ребёнка). Эта асана даёт мозгу мощный сигнал, что пора расслабиться и отпустить все проблемы. Опустите таз на голени. Разведите колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонитесь вперёд и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков и полностью расслабьтесь. Задержитесь в позе на 1-2 минуты.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Ff86%2F6

Сукирандхрасана (поза Игольного ушка). В этой асане не только расслабляются тугие подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бёдер, поясница, но также успокаивается ум. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Поместите правую лодыжку на левое бедро, создавая ногами форму четвёрки. Напрягите стопу, чтобы стабилизировать и защитить колено. Проденьте правую руку в пространство между ногами и захватите левую руку, сцепив их на левом подколенном сухожилии. Сделайте вдох и на выдохе потяните левое бедро по направлению к телу. Сделайте 10 циклов дыхания и поменяйте стороны.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Facf%2F7

Випарита Карани (ноги на стену). Эта асана быстро снимает усталость и отёчность ног, разгружает поясничный отдел, перезагружает нервную систему. Если у вас сложный жизненный период, рекомендуется каждый вечер лежать в ней от 3 до 15 минут. Лягте на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяните ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабьте стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держите вместе или на ширине таза. Прижмите поясницу к полу, расположите руки по сторонам корпуса ладонями кверху, расслабьте плечи и шею.

Читайте так же:  Как уснуть при бессоннице беременным делать

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F645%2F8

Супта Матсиендрасана (поза скрутки лёжа). Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вытяните левую руку в сторону и поверните голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опустите колени вправо и позвольте правой руке опуститься на левое колено. Сделайте несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F5d0%2F9

Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лёжа). Оставайтесь лежать на спине. Соедините стопы вместе, притяните их к паховой области, разведите колени и опустите их на пол, если вам хватает растяжки. В этом положении происходит мощнейшее расслабление, хотя поза кажется простой и незамысловатой. Не стоит пытаться усложнять её, усиливая вытяжение внутренней поверхности бёдер — на данный момент в приоритете не растяжка, а расслабление. Прикройте глаза, удерживайте позу 5 минут.

Сон! Сон! Сон! Устранение нарушений сна методами йоги и аюрведы

Комплексная борьба с проблемами сна.

Если вся жизнь — это сон, который надо досмотреть до конца, то, пожалуй, сон очень важен для жизни. В условиях современного городского образа жизни люди, без преувеличения, слишком часто страдают нарушениями сна. Причин тому более, чем достаточно: стресс, малоподвижный образ жизни, неправильный режим дня и даже неправильное питание.

Здесь мы не будем останавливаться на всех взаимосвязях между нарушениями сна и работой всех систем организма. Сосредоточимся на том, что можно и нужно предпринять для решения этой проблемы. Во многих случаях просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в налаживании режима сна и бодрствования. Однако необходимо правильно расставлять акценты и научиться слышать себя, немного притормаживая в шумной гонке современной жизни.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2Fgomukhasana

Гарудасана для рук

Эка Бхуджа Свастикасана 1

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2Fe%2560ka-bhudzha-svastikasana

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2Fstrekoza

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fallavoronkova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FUstranenie-narushenij-sna

В условиях современного городского образа жизни люди часто страдают нарушениями сна. Причин тому может быть много: стресс, малоподвижный образ жизни, неправильный режим дня и даже неправильное питание.

Здесь мы не будем останавливаться на всех взаимосвязях между нарушениями сна и работой всех систем организма. Сосредоточимся на том, что можно и нужно предпринять для решения этой проблемы. Во многих случаях просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в налаживании режима сна и бодрствования. А дополнительно читайте ниже еще несколько полезных рекомендаций по устранению нарушений сна.

Очень большое влияние на сон оказывает ваш режим дня. Режим дня человека гармоничен, если соответствует биоритмам природы. Ложиться необходимо до 22 часов, а просыпаться желательно с восходом солнца.

Перед сном не стоит пользоваться последними достижениями науки и техники (компьютерами с любой целью, телефонами, телевизорами, игровыми приставками, радио). А вот чтение духовной литературы или вечерняя медитация или молитва окажут неоценимую помощь при нарушениях сна.

Не следует пить стимулирующие напитки — чай, кофе перед сном и во второй половине дня, а лучше исключить их совсем.

Не следует есть непосредственно перед сном или ужинать тяжелой пищей. О том, какие продукты лучше всего употреблять во время ужина смотрите здесь…

В течение дня необходимо пообедать между 12 и 15 часами теплой, свежеприготовленной (а не подогретой в микроволновке) пищей. В обеденный перерыв или после работы хорошо устраивать себе прогулки спокойным шагом на свежем воздухе, хотя бы на 20 — 30 минут.

Благоприятно выполнение сутра-нети и капалабхати по утрам. Эти практики прекрасно пробуждают, дарят заряд бодрости и улучшают концентрацию внимания, даже если вам не удалось хорошенько выспаться.

Распределить выполнение активной и динамичной практики хатха-йоги на утро и релаксационной — вечером. Очень хорошо помогает «Комплекс асан при бессоннице», выполняемый по вечерам.

Хорошо воздействует на нервную систему практика Тратака, выполняемая непосредственно перед отходом ко сну. Это поиогает успокоить ум. Особенно эффективна эта практика со свечой, если удастся почувствовать контакт с огнем как универсальной трансформирующей силой. Можно как бы подносить огню все мысли, которые возникают в голове во время выполнения практики, отпуская их и позволяя трансформироваться. Таким образом мы учимся отпускать контроль над событиями жизни.

Ежевечерняя практика пранаям — Брамари и/или Нади Шодхана в удобном положении с прямой спиной также поможет успокоить нервную систему.

Использование эфирных масел может стать серьезным подспорьем в налаживании правильного режима и устранении нарушений сна.

Наиболее эффективным будет следующее:

Использование в аромалампе (до 5 капель) или добавление в ванну (3-5 капель предварительно смешав с солью) эфирного масла левзеи, утром и днем. Это просто волшебное масло-антидепрессант, стимулирующее память и умственную деятельность, а также, гармонизирующее биоритмы организма.

Использование вечером перед сном в аромалампе или добавление в ванну успокаивающих масел, таких как: лаванда, ладан, валериана, иланг-иланг, сандал. Прекрасно «усыпляет» и помогает выспаться за более короткое время эфирное масло валерианы, если капнуть буквально одну каплю на ватный диск и положить рядом с подушкой. Если с засыпанием проблем нет, а беспокоит пробуждение посреди ночи, тогда лучше подобным образом использовать эфирное масло нарда.

Регулярный масленый массаж или аюрведическая абхьянга особенно для людей худеньких и возбудимых, с добавлением на 50 мл масла-основы 20 капель эфирного масла иланг-иланга (очень хорошо для женщин, гармонизирует функцию репродуктивной системы), лаванды (прекрасно для гипертоников), сандала, кипариса (эффективно помогает также при варикозной болезни) и других. Абхьянга выполняется обычно утром, теплым маслом, желательно подогретым на водяной бане до 40 градусов. Масло достаточно оставить на 15 минут, а затем смыть под теплым душем. Промасливать себя необходимо в направлении сверху вниз, начиная от шеи и до самых стоп. Для определения, какое базовое масло подойдет именно вам, конечно, лучше посоветоваться со специалистом в области аюрведы или хотя бы пройти один из тестов для определения текущей конституции (викрити). При преобладании в текущей конституции вата-доши идеальным будет согревающее и питающее кунжутное масло, а вот в случае с избытком питты кунжутное как раз совсем не подойдет, лучше использовать либо кокосовое масло, либо масло виноградной косточки, особенно последнее подойдет в холодное время года. В случае преобладания капха-доши в конституции подойдет кукурузное, а также миндальное масло, оно также имеет согревающие свойства, как и кунжутное, но не такое «тяжелое».

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы народными средствами можно его

Пользуйтесь этими рекомендациями, практикуйте хатха йогу и спите спокойно! Поделитесь статьей с друзьями, нажав на кнопочки соцсетей внизу.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!

Сон! Сон! Сон! Устранение нарушений сна методами йоги и аюрведы

Если вся жизнь — это сон, который надо досмотреть до конца, то, пожалуй, сон очень важен для жизни.

В условиях современного городского образа жизни люди, без преувеличения, слишком часто страдают нарушениями сна. Причин тому более, чем достаточно: стресс, малоподвижный образ жизни, неправильный режим дня и даже неправильное питание. Здесь мы не будем останавливаться на всех взаимосвязях между нарушениями сна и работой всех систем организма. Сосредоточимся на том, что можно и нужно предпринять для решения этой проблемы.

Во многих случаях просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в налаживании режима сна и бодрствования. Однако необходимо правильно расставлять акценты и научиться слышать себя, немного притормаживая в шумной гонке современной жизни.

1. Режим дня. Режим дня человека гармоничен, если соответствует биоритмам природы. Ложиться необходимо «сегодня», т. е. до полуночи, а просыпаться «завтра» и желательно с восходом солнца.

2. Перед сном ни в коем случае не стоит пользоваться последними достижениями науки и техники (компьютерами с любой целью, телефонами, телевизорами, игровыми приставками, радио). А вот чтение духовной литературы и/или вечерняя медитация и/или молитва, а также мысленный «разбор полетов» за день окажут неоценимую помощь при нарушениях сна.

3. Не следует пить стимулирующие напитки. При нарушениях сна вообще не следует. Как поблажка допускается чашка чая утром.

4. Не следует есть непосредственно перед сном или ужинать тяжелой пищей.

5. В течение дня необходимо пообедать между 12 и 15 часами теплой, приготовленной (а не подогретой в микроволновке) пищей. В условиях офисной жизни спасает термос с кичри или злаковые хлопья, заваренные из чайника.

6. В обеденный перерыв и/или после работы следует устраивать себе прогулки, спокойным шагом, хотя бы минут 20.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fha-tha.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fsutra-neti

1. Выполнение сутра-нети и капалабхати по утрам. Прекрасно пробуждают, дарят заряд бодрости и улучшают концентрацию внимания, даже если Вам не удалось хорошенько выспаться.

2. Выполнение активной и динамичной практики хатха-йоги утром и релаксационной — вечером.

[2]

3. Вечерняя практика в мягком, так называем «тха» режиме, с преобладанием наклонов и поз лежа.

4. Ежевечернее вытяжение мышц плечевого пояса. Поможет после наполненного стрессом дня, когда голова так и стремиться «спрятаться в плечи».

Для этого могут использоваться:

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fha-tha.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fgomukhasana

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fha-tha.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fgarudasna

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fha-tha.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fe%2560ka-bhudzha-svastikasana

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fha-tha.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fstrekoza

5. Практика Тратаки непосредственно перед отходом ко сну. Это поможет успокоить ум. Особенно эффективна эта практика со свечой, если удастся почувствовать контакт с огнем как универсальной трансформирующей силой. Можно как бы подносить огню все мысли, которые возникают в голове во время выполнения практики, отпуская их и позволяя трансформироваться. Таким образом мы учимся отпускать контроль над событиями жизни.

6. Ежевечерняя практика Брамари и/или Нади Шодханы пранаям в удобном положении, в том числе лёжа.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fha-tha.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fnadi-shodhana

Использование эфирных масел (ЭМ) может стать серьезным подспорьем в налаживании правильного режима и устранении нарушений сна.

Наиболее эффективным будет следующее:

1. Использование в аромалампе (до 5 капель) или добавление в ванну (3-5 капель предварительно смешав с солью) ЭМ левзеи, утром и днем. Просто волшебное масло-антидепрессант, стимулирующее память и умственную деятельность, а также гармонизирующее биоритмы организма.

2. Использование вечером перед сном в аромалампе или ванной успокаивающих масел, таких как лаванда, ладан, валериана, иланг-иланг, сандал. Прекрасно «усыпляет» и помогает выспаться за более короткое время ЭМ валерианы, если капнуть буквально одну каплю на ватный диск и положить рядом с подушкой. Если с засыпанием проблем нет, а беспокоит пробуждение посреди ночи, тогда лучше подобным образом использовать ЭМ нарда.

3. Регулярное промасливание, или аюрведическая абхьянга особенно для людей худеньких и возбудимых, с добавлением на 50 мл масла-основы 20 капель, например, ЭМ иланг-иланга (очень хорошо для женщин, гармонизирует функцию репродуктивной системы), лаванды (прекрасно для гипертоников), сандала, кипариса (эффективно также помогает при варикозной болезни) и других. Абхьянга выполняется обычно утром, теплым маслом, желательно подогретым на водяной бане до 40 градусов. Масло достаточно оставить на 15 минут, а затем смыть под теплым душем. Промасливать себя необходимо в направлении сверху вниз, начиная от шеи и до самых стоп.

Для определения, какое базовое масло подйдет именно Вам, конечно, лучше посоветоваться со специалистом в области аюрведы или хотя бы пройти один из тестов для определения текущей конституции (викрити). При преобладании в текущей конституции вата-доши идеальным будет согревающее и питающее кунжутное масло, а вот в случае с избытком питты кужутное как раз совсем не подойдет, лучше использовать либо кокосовое масло или масло виноградной косточки, особенно подойдет последнее в холодное время года. В случае преобладания капха-доши в конституции подойдет кукурузное, а также миндальное масло, оно также имеет согревающие свойства, как и кунжутное, но не такое «тяжелое».

В этой заметке, мы постарались конспективно изложить основные моменты, которые следует учесть для решения проблем со сном. Безусловно, если «копнуть» эту проблему поглубже, становится очевидной необходимость ознакомится с основами аюрведы, а также озадачится выбором духовной практики.

Свами Сатьянанда учит, что йога-нидра – это возможность достижения совершенства в любой области, избавления от ненужных стремлений и подлинное освобождение разума, что йога нидра способна пробуждать в человеке божественные качества и даже вводить его в состояние самадхи.

Йога Нидра – практика глубокого расслабления тела и сознания в шавасане с выполнением техник визуализации под голос инструктора.

Термин Йога Нидра состоит из двух слов: “йога” — союз, единство (или однонаправленное сознание) и “нидра” — сон. Cо стороны, может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание.

Читайте так же:  Что можно принять от бессонницы

Йога-нидра – это йогический сон; сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием; метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума.

Таким образом, Йога- Нидра является мощной вербальной технологией, с помощью которой человек обучается глубоко расслабляться, сохраняя при этом, хотя и измененное, но бодрствующее сознание.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.niketan108.com%2Fuploads%2Fposts%2F2017-01%2Fthumbs%2F1483789032_yoga-nidra-4Йога-нидра позволяет добиться максимального расслабления.

Хорошо устраняются вегетативные симптомы высокой тревожности, например: головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, проблем с пищеварением. Она показана так же при меланхолии, депрессии.

Эффект Нидры нейтрализует следствия стресса, поскольку в её процессе сознание, все органы и системы достигают полного физиологического спокойствия, и начинают действовать внутренние процесссы регенерации. “Если вы освободитесь от напряжений, то решите ваши жизненные проблемы, устраните перекос энергий и уравновесите их, а это означает, что вы сможете контролировать свои эмоции, гнев и вожделения, т.е. упредить болезни сердца, высокое кровяное давление, лейкемию, грудную жабу и прочие недуги.” – пишет Сатьянанда. Научные исследования подтвердили, что Йога Нидра способствует восстановлению здоровья в ослабленном организме и стимулирует, высвобождает заблокированные резервы, повышая жизненныЙога нидра играет также важную паллиативную роль в сфере реабилитации и гериатрии (область медицины, посвященная лечению людей пожилого и старческого возраста ), когда общепринятые средства уже являются малоэффективными.

Йога нидра-терапия успешно используется при острых и хронических психических расстройствах, неврозах. Известно, что йога нидра является эффективным средством против бессонниц, уменьшая время засыпания и способствую спокойному сну без кошмаров. Добиваясь расслабления с помощью Йога Нидры, практикующий перестает испытывать потребность в других стимулирующих веществах, как кофе, табак, алкоголь.

Йога нидра во время беременности помогает формированию наиболее благоприятных условий для внутриутробного роста и развития, а так же беспроблемному протеканию всего срока вынашивания ребёнка. Йога-нидра полезна также для облегчения болей, сопутствующих менструации и уменьшения симптомов ПМС (предменструальный синдром).

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.niketan108.com%2Fuploads%2Fposts%2F2017-01%2Fthumbs%2F1483789057_yoga-nidra-1

С точки зрения йоги, глубокое расслабление нормализует циркуляцию праны в теле. Сатьянанда пишет: “Йога Нидра принадлежит к высшим стадиям раджа йоги Патанджали, т.к. это – метод пратьяхары, когда сознание постепенно отвлекается от внешнего мира, тела, процесса дыхания и рационального ума, а в более продвинутых стадиях сознание трансформируется в дхаране, дхьяне и самадхи”.

В йога-нидре сознание становится все более однонаправленным и возникает опасность полной его изоляции, как это происходит во сне; вот почему сознание поддерживается фиксацией на слуховом канале, в то время как остальные органы связи с внешним миром блокированы, как и связь с корой головного мозга. Таким образом, ни один импульс, кроме слухового, не может быть реализован. В противном случае стимулируемые чувства передавали бы свои импульсы в мозг, который отдавал бы свои приказы двигательным органам, а поскольку этого не происходит – наступает пятая стадия раджа йоги или ступень пратьяхара, т.е. отвлечение чувств от внешнего восприятия.”

Благодаря регулярной практике йога-нидры приобретаются навыки высокого контроля над глубинными процессами в своей психике, уменьшается количество времени, необходимого на обычный сон, а качество восстановления сил и жизненной энергии возрастает.

Один час йога-нидры равен четырем часам обычного сна.

При долгой регулярной практике Нидры пробуждается интуиция. Свами Сатьянанда учит, что йога-нидра – это возможность достижения совершенства в любой области, избавления от ненужных стремлений и подлинное освобождение разума, что йога нидра способна пробуждать в человеке божественные качества и даже вводить его в состояние самадхи.

Женщина 33 лет в сложной жизненной ситуации в условиях повышенного стресса.

Особенности: астнического телосложения, без вредных привычек, увлекается бегом на короткие дистанции, выходит на пробежки 4-5 км каждый вечер (в том числе и в дни сеансов йога-нидры).

Жалобы: бессоница, повышенная эмоциональная чувствительность, напряжение в различных частях тела, неприятные озузения в различных участках тела: в области между лопаток, в икрах и бёдрах, хроническая усталость.

Я предложила ей проводить йога-нидру каждый день перед сном в течение десяти дней.

Изначально женщина обратилась ко мне с пожеланием, чтобы я позанималась с ней активной “силовой йогой”, после которой она бы почувствовала усталость и смогла расслабиться и отдохнуть. Но я посоветовала ей йога-нидру, так как, теоретически, это один из лучших известных мне способов расслабления.

После сеанса йога-нидры я просила её описывать в дневнике ощущения во время Нидры, охарактеризовать сон в следующую ночь и настроение в течение следующего дня.

Изображение - Капли для сна трудный день йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.niketan108.com%2Fuploads%2Fposts%2F2017-01%2Fthumbs%2F1483789010_yoga-nidra-2

Таким образом мы фиксировали наблюдения:

Ощущения во время сеанса

– трудно сосредоточиться и расслабиться, спазмы и подергивания во всем теле во время сеанса, особенно в ногах

Характеристика ночного сна

– Заснула сразу, но ночью всё равно просыпалась несколько раз, однако быстро засыпала снова. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– По-прежнему чувствуется усталость и желание большой физической активности, чтобы добиться именно физической усталости

Ощущения во время сеанса

– трудно сосредоточиться на голосе ведущего, постоянные мысли в голове, но спазмов было гораздо меньше

Характеристика ночного сна

– Заснула сразу, но ночью всё равно просыпалась несколько раз, однако быстро засыпала снова. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Усталость и желание плакать

Ощущения во время сеанса

– Сначала было трудно сосредоточиться на голосе ведущего, хотелось плакать

Характеристика ночного сна

– Заснула сразу, но ночью всё равно просыпалась несколько раз, однако быстро засыпала снова. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Усталость, желание плакать и огромное желание спать целый день. Физической активности больше не хочется

Ощущения во время сеанса

– Приятный голос ведущего, желание спать мешало сосредоточиться, заснула на середине занятия

Характеристика ночного сна

– Вечером сразу же провалилась в сон, утром было очень тяжело вставать по будильнику. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Чувствуется удивительное спокойствие, усталость, отрешенность и желание спать

Ощущения во время сеанса

– Снчала проваливлась в сон, но выныривала на голос ведущего, чувствовала спазмы в ногах, потом заснула до самого конца сеанса

Характеристика ночного сна

– Вечером быстро уснула. Крепкий спокойный сон всю ночь, утром было тяжело просыпаться. 8 часов

Читайте так же:  Бессонница и тревога ночью что делать народные средства йод

Самочувствие и настроение на следующий день

– Спокойствие, отрешённость; как будто нахожусь в наблюдательной позиции по отношению к себе и к окружающим. И желание спать.

Ощущения во время сеанса

– Весь сеанс то проваливалсь, то выныривала из сна на голос ведущего, пыталась сосредоточиться на инструкциях

Характеристика ночного сна

– Заснула сразу, без сновидений. 9 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Самочувствие и настроение спокойные, появилась работоспособность

Ощущения во время сеанса

– Проваливалсь в сон и выныривала на голос ведущего, прислушивалась к ощущениям в теле во время сеанса

Характеристика ночного сна

– Крепкий спокойный сон всю ночь. 10 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Спокойное с перепадами настроения, возможно, от изменения погоды скакало давление, но в теле стало гораздо меньше неприятных ощущений, особенно в ногах и в спине

Ощущения во время сеанса

– Весь сеанс то проваливалсь, то выныривала из сна на голос ведущего

Характеристика ночного сна

– Крепкий спокойный сон всю ночь. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Настроение лучше, чем вчера. Самочувствие – с перепадами: ощущение прилива сил и энергии сменялось упадком и желанием поспать. Обратила внимание, что в теле как будто нет напряжения – в спине, в плечах, исчезли болезненные спазмы в ногах.

Ощущения во время сеанса

– Весь сеанс то проваливалсь, то выныривала из сна на голос ведущего, пыталась прислушиваться к ощущениям в теле, показалось, что смогла глубже погрузиться в нужное состояние и правильнее выполнять инструкции, когда нужно было вызывать ощущения

Характеристика ночного сна

– Крепкий спокойный сон всю ночь. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Чувствую силы прожить день. Чувствую, как исчезает тяжесть из тела, с каждым днём её становится всё меньше

Ощущения во время сеанса

– Во время сеанса засыпала и просыпалась, стараясь точно выполнять всё, что услышала

Характеристика ночного сна

– Крепкий спокойный сон всю ночь. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Чувствую некоторую лёгкость и силы. Не уверена, что это постоянный эффект, так как настроение всё ещё с перепадами. К вечеру полный упадок сил и хочется плакать.

Первые 3 дня йога-нидры напряжение выходило спазмами и судорожными движениями ног.

На 4-5 дни женщина стабильно засыпала во время практики (на самом деле гораздо раньше середины).

С 6 дня женщина начала прислушиваться к инструкциям, смогла отвлечь внимание от тела.

На 9 и 10 день женщина обратила внимание на то, что вызываемые во время Нидры ощущения в теле стали глубже и прочувствованнее.

С первого же дня практики йога-нидры ушла проблема засыпания.

С 4 дня мы отмечали, что исчезли ночные просыпания, но утренние подъёмы по-прежнему давались тяжело.

6 и 7 день исследования выпали на выходные, в эти дни отмечен крепкий продолжительный сон.

На 8, 9 и 10 дни исследования у женщины не было комментариев по поводу сна, кроме того, что засыпала она сразу, как ложилась и крепко спала до самого утра.

На следующий день после 1 сеанса йога-нидры женщина не почувствовала никаких физических или настроенческих изменений, ей по-прежнему хотелось как можно больше физической активности.

На 2 день она отметила усиленное желание плакать по малейшему поводу.

На 3, 4 и 5 дни – сонливость, но вместе с тем появляется динамика в эмоциональном состоянии в положительную сторону.

6, 7 и 8 дни прошли в перепадах настроения и самочувствия – от приливов сил до морального и физического упадка, вместе с тем жензина почувствовала, что появились ощущения в теле – легкость в ногах и спине.

На 9 и 10 дни женщина начала отмечать улучшение эмоционального состояния и самочувствия, но пока ещё не стабильно, с большими перепадами.

[3]

Основной проблемой женщины была проблема со сном, подавленное психологическое состояние и упадок сил.

Добиться глубокого погружения в йога-нидру удалось далеко не сразу, но постепенно тело начало сбрасывать напряжение. Сначала физическое и эмоциональное напряжение выходило спазмами мышц во время йога-нидры и слезливым настроением в течение дня, а так же – постоянным желанием спать.

С первого же сеанса йога-нидры удалось добиться быстрого отхода ко сну, и довольно быстро нормализовать ночной сон.

Не сразу удалось добиться погружения в “нидру” без засыпания и выполнения инструкций – фактически это удалось сделать только в последние два дня исследования.

За 10 дней ежедневной йога-нидры не удалось добиться стабильного эмоционального состояния, но появилась положительная динамика так же, как и с самочувствием. Вместе с тем пропало желание дополнительной физической активности (в добавок к пробежкам), так как это желание было вызвано теорией о том, что доволнительная активность будет способствовать сбросу усталости и расслаблению. Женщина почувствовала расслабляющий эффект йога-нидры и проявила желание продолжать практику.

Работа студентки Московского Университета Йоги Мари Соколовой

Источники


  1. Горячева, Лидия Гиперактивный ребенок – это навсегда? Чудо воображения. Без депрессии, стресса и эмоциональных травм (комплект из 3 книг) / Лидия Горячева и др. – Москва: ИЛ, 2014. – 704 c.

  2. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Как без особых усилий сделать свою жизнь спокойной и радостной / Ю. Кузнецов, Л. Велькович. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 176 c.

  3. Камины. Уют и комфорт. – М.: Диля, 2016. – 192 c.
  4. Бодров, В.А. Информационный стресс / В.А. Бодров. – М.: ПЕР СЭ, 2016. – 352 c.
  5. Диагностика и лечение нарушений ритма сердца. Общие принципы / Н.А. Новикова и др. – М.: Медицинское информационное агентство, 2013. – 885 c.
Изображение - Капли для сна трудный день йоги 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here