Как вызвать бессонницу в домашних условиях

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как вызвать бессонницу в домашних условиях" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fmedicadverts.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F548857-1427140807

Те или иные нарушения сна стали сегодня проблемой миллионов, поэтому так часто звучат вопросы о том, как легко заснуть, как приучить себя вовремя ложиться спать, а иногда даже и как вызвать бессонницу принудительно.

Врачи – неврологи, занимающиеся проблемами сна, знают десятки его расстройств. Но чаще всего людей беспокоит бессонница — это невозможность заснуть, иногда и в то время, когда этого хочется. Если же заснуть всё же удалось, сон постоянно прерывается, сопровождаясь повторяющимися неприятными снами. Такое состояние может продолжаться неделями, и избавиться от него без помощи врача не так просто. А вот вызвать бессонницу — легко. Стоит перед сном задуматься о тревожащей нерешённой проблеме, или просто находиться в состоянии сильного стресса, и нарушение сна не заставит себя ждать.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Психологические проблемы, хронические стрессы и повышенная тревожность — наиболее частые причины бессонницы.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

К проблемам со сном приводит также нарушение условий засыпания и дискомфорт. Например, душное непроветренное помещение, некачественные слишком дешевые матрасы и подушки, плохо держащие форму, и не позволяющие принять удобную позу.

Врачи отмечают несколько постоянных симптомов бессонницы:

• постоянная вялость и подавленное настроение, чувство разбитости;

• покрасневшие белки глаз;

• выраженные отёки под глазами;

• неестественно бледный нездоровый цвет кожи;

• сухие шелушащиеся губы;

• периодический шум в ушах.

Если справиться с бессонницей созданием комфортной психологической обстановки, соблюдением режима и созданием комфортных условий для сна не удаётся, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, он подберёт оптимальный курс медикаментозного лечения. Специально провоцировать бессонницу, как это иногда пытаются делать люди, профессиональная деятельность которых “мешает” сон, категорически не следует. Вмешиваясь в работу биологических часов организма, полноценного бодрствования не поучить, а последствия могут оказаться неприятными.

А вы страдали бессонницей? Как вам удалось с ней справиться? Какими вы пользуетесь приёмами для нормализации сна? Приглашаем вас к дальнейшему обсуждению этой обширной и интересной темы.

Почти каждого человека хотя бы несколько раз в жизни настигает бессонница. Это изматывающее состояние, когда очень хочешь, но не можешь уснуть, и с трудом засыпаешь под утро, а через час-другой уже пора вставать… Вряд ли страдающих бессонницей утешит тот факт, что нарушение сна недавно было признано общемировой проблемой.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.zdorovieinfo.ru%2Fupload%2Fimages%2Finsomniya-food-zahod

Елена Орлова / «Здоровье-инфо»

Статистические данные свидетельствуют, что хроническая бессонница мучает каждого третьего американца, каждого четвертого англичанина и каждого пятого француза. Даже без учета данных отечественной статистики реальные масштабы проблемы совершенно очевидны!

Сбой в механизме

Физиологическая подоплека бессонницы вроде бы уже достаточно изучена: это нарушение естественного механизма формирования сна, при котором в определенных зонах человеческого мозга вырабатывается мелатонин. Именно мелатонин – то самое естественное снотворное, которое производит наш организм внутри самого себя, чтобы регулярно отправляться на «перезагрузку», погружая нас в целительный и сладкий сон. Производство мелатонина и его распределение связано с интенсивностью освещения: в течение светового дня он вырабатывается и накапливается, а когда наступает ночь и света становится мало, – активно выделяется в кровь и поступает в мозг, запуская механизм засыпания. Недаром у жителей средней полосы бессонница так активизируется в осенне-зимний период: солнца становится критически мало – мелатонина вырабатывается недостаточно – вот и засыпаем с большим трудом. Однако понимание «устройства» механизма сна отчего-то до сих пор не помогает медикам и фармакологам найти универсальное средство от бессонницы. Почему? Да потому, что на выработку и правильное функционирование мелатонина в организме влияет масса других факторов в разных комбинациях: возраст, темперамент, физическая активность, профессия, стрессовые нагрузки и даже… еда!

Да самая, на первый взгляд, обычная. Вряд ли кто-то из нас задумывается о том, что ужин должен состоять не просто из легких, быстро усваиваемых продуктов (да, в диетологическом смысле многие поступают вполне сознательно!), но и не содержать пищи, враждебной сну. В идеале легкий вечерний перекус должен состоять из «снотворных» продуктов, особенно если у вас есть проблемы со сном, был напряженный день или вы слишком много нервничали.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.zdorovieinfo.ru%2Fupload%2Fimages%2Finsomniya-food-02

Снимают нервное напряжение, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну продукты, содержащие магний, кальций и триптофан – аминокислоту, способствующую образованию гормонов серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»).

Вот некоторые из них.

  • Печеный картофель
  • Сдоба и белый хлеб («быстрые» углеводы ускоряют процесс образования мелатонина)
  • Цельнозерновой хлеб (он помогает организму вырабатывать инсулин, который способствует превращению триптофана в серотонин)
  • Мясо индейки (Есть на ночь мясо? Да! Кусок индейки без гарнира, но со свежей зеленью, гарантированно не прибавит вам лишних граммов!)
  • Бананы (Калорий в них достаточно, однако тем, кто борется с лишним весом, не стоит беспокоиться: с бессонницей справится даже половинка банана)
  • Финики
  • Брокколи
  • Отварной или приготовленный на пару дикий и бурый рис
  • Овсянка
  • Миндальные орешки
  • И, наконец, настоящий чемпион среди «снотворных» продуктов – теплое молоко с медом. Если вы категорически против молока, выпейте с медом ромашковый чай. Это очень вкусно!
Читайте так же:  Как бороться с бессонницей запахи дорама

Бокс : куда-нибудь рядом с продуктами для сна

Стакан тыквенного сока с медом заставит бессонницу отступить и сделает ваш сон более глубоким. К тому же тыквенный сок полезен при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии.

Еда и напитки, вызывающие бессонницу и неспокойный сон.

  • Продукты, содержащие жиры: масло, жирные сорта рыбы, жирное мясо, грецкие орехи, торты и пирожные.
  • Выдержанные желтые сыры (они содержат терамин – вещество, возбуждающее мозг и тормозящее выработку мелатонина).
  • Пища с добавлением острых специй, чеснока и глютамата натрия (китайская еда и корейские салаты, как правило, содержат все эти «противосонные» компоненты).
  • Продукты, содержащие кофеин: кофе, чай, кола и другие.
  • Мощнейшие стимуляторы мозговой деятельности, препятствующие засыпанию, – спиртные напитки и сигареты.

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Что можно сделать в домашних условиях при бессоннице

Современные люди все чаще обращаются к неврологам с просьбой помочь избавиться от нарушений сна. Чаще всего подобные жалобы возникают у подростков, беременных женщин, представителей интеллектуального труда или работников со сменным графиком. При появлении признаков недосыпа сначала можно попытаться справиться с бессонницей в домашних условиях. Что конкретно надо делать зависит от особенностей случая, но существует ряд универсальных правил, соблюдение которых принесет пользу всем без исключения. Главное, не надеяться, что все нормализуется самостоятельно. Игнорирование ситуации может негативно сказаться на состоянии здоровья, стать причиной невроза, обострения хронического заболевания.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbessonnica700-420

Бессонницей называется состояние, при котором сон не приносит ощущения того, что организм отдохнул и восстановился. Это происходит из-за полного отсутствия возможности уснуть, недостаточной продолжительности или глубины отключения сознания. Подобные проблемы могут быть симптомами заболевания, но такие случаи сопровождаются характерной для патологии клинической картиной.

В перечень возможных недугов, провоцирующих бессонницу, входят гипертиреоз, паркинсонизмы, поражение почек или головного мозга.

Инсомния, как самостоятельное явление, обычно оказывается последствием влияния таких факторов:

  • эмоциональное перенапряжение, не позволяющее организму расслабиться;
  • нарушение режима сна и отдыха, расстраивающее биологические часы;
  • вредные привычки;
  • несоблюдение рекомендаций по правильному питанию, наличие лишнего веса;
  • прием некоторых медикаментов или их использование без разрешения врача;
  • острый или хронический стресс;
  • игнорирование правил организации сна;
  • отказ от соответствующей возрасту физической активности;
  • гормональные перестроения в организме (половое созревание, ПМС, беременность, климакс).

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fogirenie_700-420

Большее количество перечисленных факторов можно исключить или ослабить их влияние на организм. Правильно составленная схема действий и ее четкое выполнение позволят решить проблему в домашних условиях, не прибегая к помощи таблеток или врачей.

Нормализовать сон помогает соблюдение таких правил:

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fson_mug700-420

Эмоциональным и чрезмерно возбудимым лицам врачи советуют не заниматься решением важных вопросов в вечернее время. В ситуациях, когда бессонница спровоцирована острым или хроническим стрессом, домашняя терапия может не дать выраженного результата. Здесь лучше сразу обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Результатом систематических перебоев со сном может стать хроническая бессонница. Она в свою очередь приведет к снижению иммунитета, изменению личности, нестабильности эмоционального фона, соматическим заболеваниям. При регулярном возникновении проблемы надо сделать все возможное, чтобы ее устранить.

Если базовые принципы организации сна не дают нужного эффекта, стоит подключить дополнительные приемы.

Терапия продолжается до тех пор, пока режим полностью не нормализуется.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbol

Основные способы, как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Методов повышения качества сна и ускорения процесса засыпания множество. На каждого конкретного человека они действуют по-разному, поэтому иногда придется тратить немало сил и времени на поиски подходящего варианта. Чтобы точно справиться с бессонницей надо вооружиться сразу несколькими подходами и в случае необходимости последовательно их испытать.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fmoloko_700-420

Действенные средства, которые избавят от бессонницы в домашних условиях:

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fvannaya700-420

Перечисленные подходы эффективны и безопасны. Их можно использовать не только для борьбы с уже имеющимися проблемами, но и в качестве профилактики бессонницы.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FFotoli2

Самостоятельный прием седативных или снотворных препаратов не всегда дает нужный эффект, а в ряде случаев даже становится источником дополнительных проблем. Комбинирование лекарств из этих групп грозит передозировкой, серьезными побочными реакциями. Медикаментозное лечение бессонницы проводится исключительно с разрешения невролога и под его контролем. Особого внимания заслуживают нарушения сна у отдельных групп пациентов. Например, в период беременности польза таких продуктов будет ниже, чем потенциальный вред.

Читайте так же:  Появилась бессонница причины симптомы

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftabletk_9-700-420

Зачастую для восстановления сна достаточно снять нервное напряжение. В домашних условиях это можно сделать с помощью седативных препаратов на основе натуральных компонентов – валерианы, пустырника, чабреца, корня солодки. Аптеки предлагают широкий выбор продуктов, для приобретения которых не требуется рецепт врача: «Фитоседан», «Персен», «Тенотен», «Афобазол», «Гербион». Проводя прием лекарственных средств, нельзя забывать о базовых рекомендациях по организации сна.

Серьезные нарушения ночного отдыха корректируются с помощью более агрессивных продуктов. В этот перечень входят «Буспирон», «Феназепам», «Лоразепам», «Диазепам», Амитриптиллин» и другие. Многие из подобных средств вызывают привыкание в случае нарушения правил их приема, поэтому для приобретения составов необходим рецепт врача.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Famitripilin7-700-420

Нетрадиционная медицина знает десятки вариантов борьбы с инсомнией. Если клиническая картина ничем не осложнена, то применение методов согласовывать с врачом не обязательно. Выбирая среди рецептов от бессонницы, важно учитывать особенности случая. Теплое молоко с добавлением меда можно использовать в качестве разового средства. Чаи на основе мелиссы, чабреца, ромашки рекомендуется пить систематически, чтобы эффект был максимальным. Во время беременности польза таких приемов для нервной системы важна не меньше, чем их безопасность для ребенка.

Бессонница: что делать в домашних условиях, как избавиться, способы лечения

Есть много способов, как можно в домашних условиях бороться с бессонницей. Главное, подобрать тот, который будет эффективным в конкретном случае. Учитывать при лечении необходимо все факторы и причины расстройства: сердечно-сосудистую недостаточность, перевозбудимость, истощение, депрессию или нарушения в работе нервной системы. Рассмотрим, как в домашних условиях следует выбирать средства от бессонницы, не прибегая к медицинским услугам.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fomashnie-sredstva-ot-bessonnicy-635x413

Как начать избавляться от бессонницы в домашних условиях? Полезные привычки и соблюдение правильного режима дня позволят нормализовать сон. Помимо этого, устранить симптомы без посещения врача и радикальных методов помогут следующие нехитрые правила:

  • Правильно питание. Употреблять пищу нужно в одно и то же время, последний прием не должен быть позже, чем за 3–4 часа до сна. На ужин лучше выбирать простые легкоусвояемые продукты — нежирный кефир, морскую рыбу и овощи. Регулярное употребление черешни, бананов, орехов способствует усвоению калия и магния, которые оказывают на организм успокаивающее действие.
  • Режим дня. Необходимо засыпать Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fchtenie-pered-snom-300x200и пробуждаться в одно и то же время. Перед сном следует взять за правило выполнение каких-нибудь ежевечерних ритуалов, например, чтение книги или прием душа с ароматными маслами. Со временем выработается рефлекс, и это действие станет сигналом для мозга к тому, что пора отдыхать.
  • За 2–3 часа до сна необходимо выключить и спрятать подальше от глаз внешние возбудители: телевизор, музыку и компьютер. Нельзя использовать перед сном экран телефона и планшет — они излучают синее свечение, оказывающее возбуждающее действие на нервную систему. Это серьезное препятствие для лечения симптомов бессонницы в домашних условиях.
  • Прием поливитаминов с учетом особенностей организма. Зачастую авитаминоз является основной причиной бессонницы и сонливости в течение дня.

Проверенные временем и безопасные для здоровья народные рецепты при правильном применении могут дать положительный эффект.

Вдыхание эфирных масел помогает настроиться на нужный лад, забыть о проблемах, которые стали причиной болезни, снять чувство тревоги и эмоциональное перевозбуждение. Применять их можно разными способами:

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Faromaterapiya-s-aromalampoi-635x328

  • путем использования специальной аромалампы;
  • зажигая ароматические свечи;
  • класть небольшие мешочки с эфирным маслом и солью, расположив их поближе к кровати;
  • выполнением точечного массажа с нанесением на чувствительные точки масла;
  • принятие ванн с добавлением нескольких капель масла показывает прекрасный результат;
  • съев кусочек сахара с лавандой, можно успокоиться непосредственно перед сном.

Достаточно эффективным является способ борьбы с бессонницей с помощью масел. Выбрав его, необходимо учитывать причины расстройства. И уже основываясь на этом, применять те или иные масла.

  1. Если имели место неприятные Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmaslo-shalfeya-300x211события и стресс, то лучше обратить внимание на бензоин.
  2. При повышенной усталости на работе поможет шалфей.
  3. Для борьбы с бессонницей, вызванной депрессией и тревогой, бергамот станет лучшим помощником.
  4. Убрать хроническую бессонницу можно при помощи масел мелиссы, розмарина, можжевельника, ладана, апельсина, фенхеля, розы и сандала.
  5. Тревожные мысли и переживания унесут масла лаванды, мяты и лавра.
  6. При раздражительности рекомендуется использование лаванды, пихты, можжевельника и аниса.

Важно! Эфирные масла нельзя применять дольше, чем две недели подряд, иначе это может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

Некоторые травы обладают сильными успокаивающими и седативными свойствами, поэтому их употребление заменит снотворные лекарства и поможет избавиться от стресса. С натуральным составом не сравнится ничего. Выбирая народные методы, стоит обратить внимание на следующие лекарственные растения, используемые как лечебные продукты при бессоннице:

  • при нарушении сна, сопровождаемом тревогой и учащенным сердцебиением, полезно употреблять настойки из боярышника, фенхеля, чабреца, ландыша и мелиссы. Принимать дважды в день по 150 мл;
  • при гипертонии и атеросклерозе рекомендуется травяной сбор из чабреца, мелиссы, астрагала, барвинка и плодов аронии. Пить его нужно за 15 минут до сна, не более 100 мл;
  • ромашковый чай — универсальное и безопасное средство от бессонницы.
Читайте так же:  Бессонница и болит голова я пью

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fromashkoviy-chai

  • если бессонница сопровождается симптомами приливов крови к голове, лечить ее рекомендуется ополаскиванием головы травяным сбором из цветков ромашки, фиалок, чабреца, хмеля и вербы в равных пропорциях.

Температура настоек и чая не должна быть слишком высокой или, наоборот, низкой, чтобы не стимулировать активную работу ЖКТ. Сделать травяные смеси можно самостоятельно или при желании приобрести в аптеке.

Медикаментозные препараты могут быть прописаны только лечащим врачом. Что делать при бессоннице, и как ее вылечить дома, подскажет сомнолог после осмотра.

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

  • в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
  • 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fvanna-s-valerianoi-635x424

  • смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
  • в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
  • ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Полезное средство от бессонницы можно приготовить на основе меда, который является натуральным источником глюкозы, оказывающей благотворное влияние на нервную систему. Рецепты следующие:

  • одну столовую ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить на ночь;

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmed-s-vodoi

  • кашицу из пшеничных отрубей и меда в пропорции 1:1 рекомендуется съедать по одной чайной ложке утром и вечером;
  • вместе с ложкой меда следует выпивать по 10 капель настоек валерианы и боярышника;
  • мелко порубленную головку кочанного салата заливают литром воды с несколькими ложками меда и варят, плотно закрыв крышкой, на протяжении 15–25 минут, затем процеживают и пьют 100 мл полученной смеси вечером.

Важно! Продукты пчеловодства могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед тем как лечить бессонницу, убедитесь, что у вас нет аллергии на мед.

Наш организм — продуманный механизм, который можно обмануть с помощью некоторых приемов. Если ввести в привычку приведенные ниже хитрости, то удастся психологически настраивать себя на сон на подсознательном уровне:

  • Стоит улучшить свои бытовые условия: спальня должна быть максимально комфортной и ассоциироваться исключительно со сном — следует убрать оттуда телевизор, яркие детали, а сильные лампы заменить светильниками приглушенного света. Немаловажно и постельное белье — выбирать лучше мягкие натуральные ткани неброских цветов, в меру жесткий матрац и подушки среднего размера.
  • Нелишним будет приучить себя к ежедневным ритуалам, например, принимать каждый вечер душ с ароматным гелем за несколько минут до сна. Организм к этому привыкнет, и сам запах геля будет подавать сигнал в мозг о том, что пора ложиться спать.
  • Еще можно прислушаться к совету некоторых сомнологов о том, как избавляться от бессонницы ночью с помощью подушек, наполненных смесями лечебных трав. Спать на них очень приятно.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpoduskka-s-travami

Все средства от бессонницы следует употреблять под присмотром врача, так как лечиться самостоятельно опасно для здоровья.

В рацион необходимо вводить «продукты от бессонницы», содержащие мелатонин и триптофан, которые называют гормонами сна. Выделить следует:

  • бананы, которые помимо меланина, содержат калий и магний — они помогают снять мышечное напряжение;
  • в молоко входит триптофан и кальций. Психологическое действие оказывает стакан теплого молока перед сном, потому как он вызывает ассоциации с теплом и уютом;
  • вишня и черешня. Горсть ягод на ночь поставляет в организм необходимую дозу мелатонина;
  • индейка, злаковые и орехи богаты триптофаном, поэтому идеальным ужином будет бутерброд с индюшатиной. Хлеб лучше выбрать цельнозерновой;
  • печеный картофель рекомендуется употреблять вместе с источниками триптофана, поскольку он способствует хорошему усвоению этого вещества;
  • лук богат кверцетином, который знаменит своим успокаивающим действием. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в виде лукового супа;
  • овсянка с медом и семенами льна — отличный способ утолить чувство голода, успокоить нервную систему и убрать тревожность перед сном.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fovsyanka-s-medom-635x476

Важно! Порции этих продуктов должны быть небольшими и приготовленными с минимальным количеством сахара, чтобы не отягощать желудок.

Для нормализации сна следует избегать употребления продуктов, которые возбуждают нервную систему, препятствуя засыпанию. Потребуется исключить:

  1. Алкоголь. Спиртные напитки способны вызывать сонливость на час-полтора, а затем повышается возбудимость и человек просыпается.
  2. Кофеин. Чай, кофе разрешены к употреблению только в первой половине дня. После обеда утолять жажду следует негазированной водой и травяными чаями.
  3. Соль. Увеличение содержания натрия в организме вызывает нарушения сна.
  4. Глюкоза, сладости и простые углеводы повышают уровень сахара в крови, что приводит к резкому эмоциональному возбуждению.
Читайте так же:  Бессонница в пожилом возрасте ребенок начинает

В целом питание должно быть сбалансированным и умеренным — нельзя переедать, поздно ужинать и злоупотреблять жидкостью на ночь (чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет).

Если повышенная активность в ночное время не вызвана заболеваниями и нарушениями нервной системы, главная задача в борьбе с ней — максимальное расслабление. В этом помогут монотонные однообразные занятия. Например, чтение, вязание или слушание аудиокниг.

Когда бессонница спровоцирована тем, что в течение дня человек вел малоактивный образ жизни, тогда необходимо «устать» — пройтись на свежем воздухе, выполнить несколько асан йоги или провести легкую уборку в доме.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fuborka_v_dome

Если человек проснулся посреди ночи и не смог уснуть в течение 30 минут, то это уже не удастся. Лучше всего занять себя чем-нибудь в постели (сгодится чтение, вязание, музыка), пока сон снова не придет. Пытаясь заснуть насильно, страдающий от бессонницы будет ворочаться всю ночь, а наутро встанет уставшим и «разбитым».

[3]

Немаловажно придерживаться режима. Организм устроен так, что он может максимально расслабиться в ночное время, поэтому не рекомендуется спать днем, даже если накануне была бессонная ночь.

Бессонница является одним из распространенных явлений в жизни современного человека. Хроническая усталость, депрессия, болезни дополняются бессонницей, которая может быть вызвана как физиологическими причинами, так и психологическими. Обычно люди не обращаются к врачам за лечением бессонницы, поскольку ее можно устранить самостоятельно в домашних условиях.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fpsymedcare.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-izbavitsya-bessonnicy-domashnih-usloviyah-1-400x162

Что такое бессонница? Это отсутствие сна в период, когда человек хочет спать. Обычно это происходит ночью. Человек испытывает усталость, его тело хочет отдохнуть, однако по каким-то причинам он не может заснуть.

Сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru рекомендует сначала выяснить причины возникновения бессонницы. Если расстройство сна наблюдается постоянно, то следует обратиться к врачу, чтобы провели проверку состояния головного мозга и нервной системы. Ведь различные болезни тоже приводят к бессонным ночам.

Когда человеку нужно выспаться перед очередным днем, то неизбежно встает вопрос, как избавиться от бессонницы, ведь именно это мешает набраться сил и отдохнуть. Ученые советуют не заострять внимания на том, что нужно заснуть. Если организм не засыпает, тогда используйте это время для того, чтобы обдумать предстоящие планы на день. Пока вы стараетесь себя заставить, организм будет только сопротивляться.

  • Положительные и отрицательные эмоции.

В течение дня могли происходить различные события, которые могут мешать мозгу переходить в пассивный режим. К примеру, большое количество впечатлений от увиденного и услышанного могут заставить их вспоминать и прокручивать в голове, что, естественно, не позволит заснуть.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fpsymedcare.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-izbavitsya-bessonnicy-domashnih-usloviyah-3-400x243

Впечатления могут быть как положительными, так и отрицательными. Человек может пережить шок от увиденного. Он может получить желаемое, отчего будет очень сильно рад. С ним мог расстаться любимый человек или он мог получить желаемую работу. Как неприятности, так и приятные события заполняют человека эмоциями, переживаниями, новыми мыслями. Все могли сталкиваться с таким, отмечая, что сон как рукой снимало.

Бессонница в данном случае является единичной. Она может повториться и на последующие пару-тройку ночей. Однако уже через неделю сон нормализуется. Как только впечатления утихнут и потеряют свой эффект, человек снова вернется к своему прежнему сну.

Затрагивая темы проблем и мыслей, нередко бессонница является следствием огромного количества идей в голове. Когда человек сталкивается с вопросом, который нужно срочно или важно решить, тогда он может не спать. Он даже не заметит, как уже наступила ночь, а он не спит. Обычно человек, охваченный важными мыслями, теряется во времени суток.

[2]

Очень важно знать, что смена жительства, перелеты в другие континенты, смена климатических поясов обязательно сказываются на возможности заснуть. Человеку придется потратить несколько дней на то, чтобы перестроиться под новые условия (особенно временные), чтобы быть способным заснуть именно ночью.

Со сменой региона человек не теряет способности заснуть, его организм просто функционирует по старому времени. Вот почему человеку придется несколько дней физиологически перестраиваться, чтобы именно ночью засыпать, а не когда пришлось.

Если человек не может заснуть ни днем, ни ночью, это становится проблемой, которую следует решать. Дело в том, что человек без сна начинает ощущать ухудшение самочувствия, что нередко является следствием уже наличия болезни в организме.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fpsymedcare.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-izbavitsya-bessonnicy-domashnih-usloviyah-4-400x193

Многие заболевания, сопровождающиеся высокими температурами, интоксикацией и слабостью, могут лишать сна человека. Если болезнь затрагивает головной мозг, то некоторые его отделы могут неправильно функционировать. Также очень важно не болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку плохое кровоснабжение мозга может также привести к бессоннице.

Если человек длительное время страдает бессонницей, тогда у него могут проявляться:

  1. Одышка.
  2. Вялость.
  3. Частое сердцебиение.
  4. Головные боли, переходящие в мигрени.
  5. Боли в мышцах и суставах.
  6. Трудности в концентрации внимания.
  7. Снижение функций памяти.

Ученые советуют единственный способ избавления от бессонницы – устранение причины ее возникновения. А порой без помощи специалистов человек не может ее выявить. Следует пройти медицинское обследование, чтобы выявить функциональность всех систем организма. Если выясняется, что человек здоров, тогда нужно пройти консультации у психолога, который, скорее всего, выявит психо-социальную проблему, из-за которой развивается бессонница.

Читайте так же:  Бессонница ночью и сонливость днем причины женщина я не танцую

Можно прибегнуть к физиотерапевтическим процедурам, которые помогают в улучшении состояния здоровья:

  • Фототерапия.
  • Прием мелатонина.
  • Хронотерапия.
  • Коррекция поведения.

Если у человека имеется некое заболевание, тогда его следует вылечить, и бессонница пройдет сама собой. Если же причиной бессонницы является прием медикаментов (антидепрессанты, кофеин, кортикостероиды, нейролептики и пр.), тогда на некоторое время от их употребления следует отказаться.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fpsymedcare.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-izbavitsya-bessonnicy-domashnih-usloviyah-2-400x239

В любом случае устранение причины – это избавление от бессонницы. Нередко человек страдает данным отклонением лишь потому, что не соблюдает гигиену сна. Перед отхождением ко сну проведите следующие мероприятия:

  • Примите горячий расслабляющий душ. Желательно, чтобы длительность приема составляла более 5 минут.
  • Совершите прогулку на свежем воздухе, недалеко отходя от дома.
  • Проветрите помещение, где будете спать, чтобы воздух был свежим, но не холодным.
  • Выпейте горячее молоко или чай из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы с медом.
  • Послушайте спокойную музыку.
  • Пусть кто-то сделает вам расслабляющий массаж рук, стоп и спины.
  • Подышите эфирными маслами шалфея, нероли, розы, иланг-иланга, сандала, мелиссы.
  • Подберите музыку или слова для медитации перед сном.

Бессонница – это расстройство сна, когда человек не может длительное время заснуть вечером, часто ночью просыпается с невозможностью потом заснуть, рано просыпается, не видит сны или вовсе их не помнит. В любом случае нужно выяснить причины, а затем их устранить. И здесь могут быть такие факторы, помимо выше обозначенных:

  1. Соматические или неврологические расстройства.
  2. Дисфункция щитовидки.
  3. Неудобные условия засыпания.
  4. Стресс.
  5. Психические расстройства.

Не каждая бессонница требует своего лечения. Беспокоиться по поводу ее наличия и обращаться к врачу следует, если:

  1. Народные средства и изменение режима дня не помогают.
  2. Бессонниц наблюдается каждую ночь и ситуация обостряется.
  3. Отсутствие сна сказывается на снижении обучаемости, работоспособности и привычного ведения жизни.
  4. Проявляются неприятные симптомы после бессонницы: головная боль, одышка, боли в спине или груди.

Кто-то может прибегнуть к медикаментозному устранению бессонницы. Однако следует понимать, что организм вскоре привыкнет к таблеткам, отчего они перестанут на него действовать. Здесь придется повышать дозу снотворного, что нежелательно, либо искать иные способы устранения расстройства сна.

Если бессонница является следствием неправильного образа жизни человека, то избавиться от нее можно в домашних условиях. Так, частой причиной расстройства сна является злоупотребление кофеином. Если человек в течение дня выпивает по несколько чашек кофе, то он может потерять желание спать.

Также на человека сильно воздействуют стрессы. Если они являются частыми либо случились в жизни человека трагические события, тогда бессонница обеспечена. В данном случае необходимо просто выждать время, когда эмоции стихнут, либо обратиться к психотерапевту, чтобы он помог в разрешении психологических проблем.

Депрессия, как и стрессы, тоже может вызвать бессонницу. Негативные мысли, в зависимости от своей напряженности, способствуют расстройству сна.

ПМС у женщин, беременность могут вызвать бессонницу у женщин. Также просмотр фильмов ужасов или боевиков вызывает нежелание спать. Следует поговорить о дневном сне. Если человек спит днем, то он может не хотеть спать ночью. В данном случае следует просто перестроить свой режим сна.

Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fpsymedcare.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-izbavitsya-bessonnicy-domashnih-usloviyah-5-400x275

Для восстановления ночного сна предлагаются различные методы в домашних условиях:

  1. Цветотерапия.
  2. Самовнушение.
  3. Медитация.
  4. Общение с животными.
  5. Релаксация.
  6. Йога.
  7. Музыкотерапия.
  8. Танцевальные движения.

Перед сном лучше отказаться от просмотра фильмов, прочтения книг или общения с друзьями или родственниками на серьезные темы. Затрагивая вашу душу и эмоции, эти мероприятия могут стать причиной отказа от сна. Если человек очень впечатлительный, тогда обсуждаемая тема или просмотренный сюжет заставит долго думать об этом, а не спать.

Что рекомендуется для избавления от бессонницы?

  • Перестать спать днем.
  • Ложиться спать в одинаковое время.
  • Спать до ночного сна не менее чем за 7 часов.

перейти наверх

Если бессонница становится постоянной в жизни человека, тогда нужно ее устранять. Причины есть всегда, просто человек может не всегда их распознавать. Лучше обратиться к специалисту, который проведет диагностику и определит причины бессонницы, предоставив несколько вариантов избавления от нее.

Источники


  1. Манойло Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / Манойло, А.В. и. – М.: Горячая Линия Телеком, 2015. – 544 c.

  2. Джордж, Майк 7 секретов личной силы. Как освободиться от всех форм стресса / Майк Джордж. – М.: София, 2015. – 160 c.

  3. Линт Лезвие сна / Линт, Чарльз Де. – М.: СПб: Азбука-классика, 2013. – 656 c.
  4. Маршалл, Марвин Дисциплина без стресса. Учителям и родителям. Как без наказаний и поощрений развивать в детях ответственность и желание учиться / Марвин Маршалл. – М.: Эксмо, 2012. – 1954 c.
Изображение - Как вызвать бессонницу в домашних условиях 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here