Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Рейтинг: 4.1 из 5 (16 голосов)

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2F128e51c7aff91049c70d395e8fbf5789%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fa3fe156fde244eccd8193113665a8915%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=http%3A%2F%2F0.gravatar.com%2Favatar%2F9be2865ca5dca8f8cc3126e09f23a453%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Что можно сделать в домашних условиях при бессоннице

Современные люди все чаще обращаются к неврологам с просьбой помочь избавиться от нарушений сна. Чаще всего подобные жалобы возникают у подростков, беременных женщин, представителей интеллектуального труда или работников со сменным графиком. При появлении признаков недосыпа сначала можно попытаться справиться с бессонницей в домашних условиях. Что конкретно надо делать зависит от особенностей случая, но существует ряд универсальных правил, соблюдение которых принесет пользу всем без исключения. Главное, не надеяться, что все нормализуется самостоятельно. Игнорирование ситуации может негативно сказаться на состоянии здоровья, стать причиной невроза, обострения хронического заболевания.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbessonnica700-420

Бессонницей называется состояние, при котором сон не приносит ощущения того, что организм отдохнул и восстановился. Это происходит из-за полного отсутствия возможности уснуть, недостаточной продолжительности или глубины отключения сознания. Подобные проблемы могут быть симптомами заболевания, но такие случаи сопровождаются характерной для патологии клинической картиной.

В перечень возможных недугов, провоцирующих бессонницу, входят гипертиреоз, паркинсонизмы, поражение почек или головного мозга.

Инсомния, как самостоятельное явление, обычно оказывается последствием влияния таких факторов:

  • эмоциональное перенапряжение, не позволяющее организму расслабиться;
  • нарушение режима сна и отдыха, расстраивающее биологические часы;
  • вредные привычки;
  • несоблюдение рекомендаций по правильному питанию, наличие лишнего веса;
  • прием некоторых медикаментов или их использование без разрешения врача;
  • острый или хронический стресс;
  • игнорирование правил организации сна;
  • отказ от соответствующей возрасту физической активности;
  • гормональные перестроения в организме (половое созревание, ПМС, беременность, климакс).

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fogirenie_700-420

Большее количество перечисленных факторов можно исключить или ослабить их влияние на организм. Правильно составленная схема действий и ее четкое выполнение позволят решить проблему в домашних условиях, не прибегая к помощи таблеток или врачей.

Нормализовать сон помогает соблюдение таких правил:

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fson_mug700-420

Эмоциональным и чрезмерно возбудимым лицам врачи советуют не заниматься решением важных вопросов в вечернее время. В ситуациях, когда бессонница спровоцирована острым или хроническим стрессом, домашняя терапия может не дать выраженного результата. Здесь лучше сразу обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Результатом систематических перебоев со сном может стать хроническая бессонница. Она в свою очередь приведет к снижению иммунитета, изменению личности, нестабильности эмоционального фона, соматическим заболеваниям. При регулярном возникновении проблемы надо сделать все возможное, чтобы ее устранить.

Если базовые принципы организации сна не дают нужного эффекта, стоит подключить дополнительные приемы.

Терапия продолжается до тех пор, пока режим полностью не нормализуется.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbol

Основные способы, как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Методов повышения качества сна и ускорения процесса засыпания множество. На каждого конкретного человека они действуют по-разному, поэтому иногда придется тратить немало сил и времени на поиски подходящего варианта. Чтобы точно справиться с бессонницей надо вооружиться сразу несколькими подходами и в случае необходимости последовательно их испытать.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fmoloko_700-420

Действенные средства, которые избавят от бессонницы в домашних условиях:

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fvannaya700-420

Перечисленные подходы эффективны и безопасны. Их можно использовать не только для борьбы с уже имеющимися проблемами, но и в качестве профилактики бессонницы.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FFotoli2

Самостоятельный прием седативных или снотворных препаратов не всегда дает нужный эффект, а в ряде случаев даже становится источником дополнительных проблем. Комбинирование лекарств из этих групп грозит передозировкой, серьезными побочными реакциями. Медикаментозное лечение бессонницы проводится исключительно с разрешения невролога и под его контролем. Особого внимания заслуживают нарушения сна у отдельных групп пациентов. Например, в период беременности польза таких продуктов будет ниже, чем потенциальный вред.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftabletk_9-700-420

Зачастую для восстановления сна достаточно снять нервное напряжение. В домашних условиях это можно сделать с помощью седативных препаратов на основе натуральных компонентов – валерианы, пустырника, чабреца, корня солодки. Аптеки предлагают широкий выбор продуктов, для приобретения которых не требуется рецепт врача: «Фитоседан», «Персен», «Тенотен», «Афобазол», «Гербион». Проводя прием лекарственных средств, нельзя забывать о базовых рекомендациях по организации сна.

Серьезные нарушения ночного отдыха корректируются с помощью более агрессивных продуктов. В этот перечень входят «Буспирон», «Феназепам», «Лоразепам», «Диазепам», Амитриптиллин» и другие. Многие из подобных средств вызывают привыкание в случае нарушения правил их приема, поэтому для приобретения составов необходим рецепт врача.

Читайте так же:  Бессонница при беременности на ранних сроках и волнение гуманизм

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Famitripilin7-700-420

Нетрадиционная медицина знает десятки вариантов борьбы с инсомнией. Если клиническая картина ничем не осложнена, то применение методов согласовывать с врачом не обязательно. Выбирая среди рецептов от бессонницы, важно учитывать особенности случая. Теплое молоко с добавлением меда можно использовать в качестве разового средства. Чаи на основе мелиссы, чабреца, ромашки рекомендуется пить систематически, чтобы эффект был максимальным. Во время беременности польза таких приемов для нервной системы важна не меньше, чем их безопасность для ребенка.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях народными средствами

Бессонница что делать в домашних условиях? Нарушение ночного сна — проблема, затрагивающая жизнь большого числа людей. По разным причинам сон пропадает, в голову лезут ненужные мысли, а в итоге падает работоспособность, начинаются проблемы со здоровьем и сбивается естественный ритм.

Для гармоничной жизни человеку необходимы семь — восемь часов спокойного сна в темное время суток. Если люди ведут равномерный образ жизни (без необходимости работать в ночные смены, что сбивает биологические часы) и всё равно не могут заснуть, в таком случае необходимо обратиться за помощью к врачу или попытаться избавиться от бессонницы собственными силами.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F22-1-e1506449125110

Продолжительное отсутствие здорового сна у людей проявляется по-разному, но в любом случае бессонница сильно влияет на общее состояние организма.

Для женщин опасность повреждения здоровья из-за инсомнии (другое название бессонницы) не столь сильная, чем для мужчин, но сама бессонница встречается гораздо чаще. Возможно, это обусловлено тем, что женщины изначально обладают более чутким сном, прислушиваясь к плачу ребенка.

В отличие от женщин, если не вылечить бессонницу у мужчины, это может привести к серьезным патологиям.

  • наступает быстрое физическое истощение;
  • перенапряжение нервной системы, повышенная раздражительность;
  • снижение внимания (что является большой проблемой для автомобилистов), ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности и качества выполнения привычных действий;
  • ранняя импотенция;
  • появляется риск возникновения заболеваний сердца и нарушения тонуса стенок кровеносных сосудов.

Это неприятные и опасные последствия, которые прогрессируют, если вовремя не справиться с бессонницей.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fp-8-e1506449172438

При размеренном и насыщенном образе жизни человек быстро засыпает.

Если мучает бессонница, но вовремя разобраться в причинах её появления и по возможности устранить их не получилось, то можно навсегда забыть о бессонных ночах.

Наиболее распространенными причинами появления инсомнии являются:

  • продолжительные стрессы, напряженная работа, проблемы в коллективе;
  • нарушенный режим дня;
  • постоянное переутомление в течение долгого промежутка времени;
  • чрезмерное употребление содержащих алкоголь напитков, никотина, кофеиносодержащих напитков и препаратов;
  • побочное действие некоторых лекарственных средств;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • продолжительное воздействие электроники;
  • нарушение питания;
  • гиподинамия;
  • беременность;
  • последствия и синдромы серьезных заболеваний.

Для борьбы с бессонницей существуют различные способы. Это и народная медицина, и советы тех, кто смог самостоятельно побороть бессонницу, и лечение действенным лекарством.

Если бессонница не является следствием перенесенного заболевания или гормонального сбоя, то, скорее всего, причинами появления недуга стали нарушение биоритма и питания. Что делать, если это так?

В таком случае необходимо:

Люди часто задаются вопросом: «У меня бессонница, что делать в домашних условиях?». И ведь это решаемый вопрос!

Не всегда действенным методом являются медикаменты. Есть большое количество рецептов, как избавиться от бессонницы ночью.

Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsch-1-e1506449250327

Что делать при бессоннице? Как помочь себе без вредных лекарств? Что делать, если человек не может уснуть из-за головных болей?

От долгого недосыпания зачастую начинаются сильные головные боли, а мигрени не дают человеку уснуть. Этот замкнутый круг можно разорвать, только если вовремя принять меры.

Достаточно много людей справилось с бессонницей, используя мёд. Мёд — это полезный, поливитаминный продукт, он восстанавливает иммунную систему и помогает спокойно заснуть. Но стоит помнить о возможном возникновении аллергии, поэтому этот способ подходит не каждому.

Наиболее известные рецепты с мёдом:

  1. Стакан отрубей заливают половиной стакана горячей воды, тщательно перемешивают и настаивают, добавив половину стакана мёда. Еще раз перемешивают и рекомендуют принимать по 2 столовые ложки перед ночным сном в течение двух месяцев.
  2. В смесь из сока лимона (свежевыжатого) и 2х ложек гречишного меда досыпают дробленый грецкий орех. Смесь хорошо перемешивают и принимают перед сном по одной ложке.
  3. Наиболее простой способ: залить столовую ложку меда горячей водой и выпить перед сном.

Мёд содержит множество полезных веществ, его принимают в случаях большого числа заболеваний для выведения токсинов из организма. Кроме того, мёд помогает снять раздражение желудочно-кишечного тракта, что также часто бывает причиной появления инсомнии.

Лечебное действие благовоний и эфирных масел знакомо человеку с древности. Как лечить бессонницу с помощью приятных запахов люди поняли задолго до появления химических медикаментов и пользуются этим методом до сих пор.

Наиболее распространенные рецепты:

  1. Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fv-2-e1506449273586В аромалампу наливают 1 чайную ложку воды и пару капель масла (лаванда, мелисса, жасмин или другие).
  2. Добавление десяти капель масла в ванну перед сном также поможет избавиться от бессонницы.
  3. Массаж с использованием масел. Несколько капель добавляются в крем и втирают в кожу на висках, руках, зоне шеи, плеч и головы.
Читайте так же:  Успокаивающий чай от бессонницы

Ароматерапия помогает избавиться от бессонницы, хорошо влияет на состояние нервной системы и улучшает тонус кожи.

Природные компоненты масел способствуют повышению иммунитета и обладают рядом уникальных свойств.

Замечено, что люди, заменяющие крепкий чай и кофе во второй половине дня настоями из лесных трав гораздо реже страдают от бессонницы и спят намного крепче.

Травяные сборы не содержат кофеин и поэтому гораздо полезнее для организма человека.

Наиболее распространенные рецепты:

  1. Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsm-3-e1506449316367Одну столовую ложку сушеной душицы необходимо смешать с таким же количеством сухого коря валерьяны, залить половиной стакана кипятка, прокипятить в течение десяти минут. После этого настой остужают, пропускают через ситечко и выпивают перед сном.
  2. Одну чайную ложку мелиссы смешивают с одной столовой ложкой корня валерьяны и таким же количеством пустырника, после чего заливают кипятком. Смесь должна настояться в течение 3-4 часов. Рекомендуют пить три раза в день в течение недели.
  3. Одна чайная ложка смеси из чабреца, календулы и пустырника заливается кипятком (банка на 0,5 литра), перемешивается, после чего кипятится 15 минут и снова заливается в банку. Настой охлаждается в течение двух часов, пропускается через ситечко. Если человек выпьет один-два стакана перед сном, то наверняка уснет.
  4. Одна столовая ложка смеси сухих трав из сон-травы и прострела заливаются одним стаканом кипятка. Настой кипятится в течение пятнадцати минут, пропускается через ситечко. Рекомендуется пить по одной столовой ложке каждые два-четыре часа.
  5. Измельчить 20 г шишек хмеля, столько же корня валерьяны, 30 г сушеного пустырника и столько же мяты.

После перемешивания и получения однородной смеси необходимо залить стаканом воды и прокипятить в течение 25 минут. Пропустить через ситечко и принимать три раза в день по половине стакана.

  • Одну ложку смеси из боярышника, пустырника, корня валерьяны, мяты и белой омелы (каждого по 10 г) заливают стаканом кипяченой воды и настаивают в течение получаса. Рекомендуют употреблять по одному стакану утром и вечером.
  • Смесь из 5 г корня валерьяны и 10 г душицы заливают стаканом кипяченой воды и кипятят в течение двадцати пяти минут, после этого пропускают через сито и пьют перед сном по половине стакана.
  • Травяные настои хорошо помогают из-за наличия в составе растительных материалов фитогормонов и других полезных веществ, которые не только успокаивают нервную систему, но и хорошо влияют на очищение дыхательных путей и работу сердечно-сосудистой системы.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpa-4-e1506449364141

    На вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях, не всегда можно ответить, приведя примеры самостоятельного лечения или народной медицины. Иногда люди не могут применить те или иные средства. Купленные в магазинах травы оказываются недостаточно сильными, для мёда не сезон или на него развилась аллергия.

    В таких случаях можно применить проверенные лекарства, которые продаются в аптеках без рецепта:

    [3]

    1. «Малаксен» — содержит аналог природного мелатонина, что способствует нормализации гормонального состояния организма.
    2. Спиртовые настои или таблетки корня валерьяны, пустырника, пиона.
    3. «Дормиплант» — натуральное седативное средство.
    4. «Персен» — натуральный препарат для взрослых и детей от 12-ти лет.
    5. «Ново-Пассит» — препарат, в основе которого лежат 7 лекарственных трав.

    Такие препараты, как настой валерьяны или пустырника разрешены к применению не только взрослым, но и самым маленьким детям. Если у ребенка появляются проблемы со сном — это причина посетить врача, который назначит подходящее лечение.

    Стоит помнить, что лекарства, показанные к применению взрослым, зачастую не разрешены детям, так как многие из них плохо влияют на рост и развитие ребенка.

    Сильные седативные средства также нельзя выписывать себе самостоятельно. Их действие может вызвать сильную заторможенность и часто влияет на внимание и память человека.

    Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

    Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

    • горячую ванну перед сном;
    • теплое питье с медом;
    • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
    • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
    • посещение психолога;
    • гипноз;
    • использование методов гомеопатии.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F120%2F8224956-1lechenie-bessonnitsyi-tabletkami-persen

    Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

    Читайте так же:  Бессонница по ночам бросает в жар причины что делать

    В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

    Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

    Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

    Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

    3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

    И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

    Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

    Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

    А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

    Бессонница – что делать в домашних условиях, как лечить

    Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

    Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.

    Содержание:

    Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении. Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон – плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин. Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FInsomnia

    #1 – малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

    #2 – использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

    #3 – стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

    #4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

    #5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

    #6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

    #7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

    1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница – не самая страшная из них. Пусть вашим девизом станет – ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин. Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

    Читайте так же:  Бессонница неделя беременности живот жесткий

    Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ffitness

    2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

    А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров. Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра ☺ . Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым». Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

    В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frasslabitsia-pered-snom

    3. Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны. В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда. Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

    Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж. Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frelax

    В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

    4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

    5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха. Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые. Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник. Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

    Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий. На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение). Пусть участковый с ними вежливо поговорит – очень эффективно, рекомендую ☺ . К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

    Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают. Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик. Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

    Читайте так же:  Звуки для сна белый шум цепи

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FBerushi

    6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» – сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frano-lozitsia

    7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление. Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm . Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!). Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде). И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

    [2]

    Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

    И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов. Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺ . Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FSleep

    Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина. Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу. Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

    Основными причинами являются:

    • просмотр фильмов ужасов перед сном
    • жирная пища на ужин
    • нехватка витамина В1.

    Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь – идеально. Как вариант – съесть яблоко или морковку.

    Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно . Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема – до исчезновения симптомов расстройства психики.

    Источники


    1. Мэйзел, Эрик 10 секунд дзэн. 12 магических формул, которые помогут вам управлять стрессом / Эрик Мэйзел. – М.: Попурри, 2013. – 288 c.

    2. Бэлнет Генезис романа ‘Братья Карамазовы’. Эстетические, идеологические и психологические аспекты текста / Бэлнет, Л. Роберт. – М.: СПб: Академический проект, 2011. – 264 c.

    3. Петров, В.В. 4 группы крови: питание и борьба со стрессом / В.В. Петров. – М.: Харвест, 2011. – 352 c.
    4. Информационно-психологическая и психотронная война / ред. А.Е. Тарас. – М.: Мн: Харвест, 2013. – 432 c.
    5. Оганесян, Н.Т. Методы активного социально-психологического обучения / Н.Т. Оганесян. – М.: Ось-89, 2016. – 290 c.
    Изображение - Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here