Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как справиться с бессонницей самостоятельно женщине" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Рейтинг: 4.1 из 5 (16 голосов)

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2F128e51c7aff91049c70d395e8fbf5789%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fa3fe156fde244eccd8193113665a8915%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат. 🙂

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2F0.gravatar.com%2Favatar%2F9be2865ca5dca8f8cc3126e09f23a453%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Как справиться с бессонницей: самостоятельно или с помощью специалиста?

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fopsihike.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FMarie-Fox-787x527_c

Справиться с бессонницей хотел бы каждый, кто подвержен этому состоянию. Отсутствие здорового сна, постоянная усталость, апатия и переутомление могут привести к потере работоспособности, к ухудшению отношений с близкими и к психическому расстройству.

При длительной или хронической бессоннице для лечения нужно обратиться к психологу или к психотерапевту, а при необходимости посетить других врачей, например, эндокринолога.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fopsihike.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkak_spravitsja_s_bessonnicej_foto1-e1481998335238

Каждый человек хотя бы раз сталкивался с такой ситуацией, когда множество мыслей возникает именно тогда, когда нужно заснуть. Если такие ситуации единичны, это легко можно пережить, но если человек ворочается без полноценного отдыха всю ночь напролет, а затем – еще одну или несколько ночей, это очень мучительно.

Отсутствие нормального сна приводит к неуравновешенному психическому состоянию, становится трудно контролировать свои эмоции, возникает плаксивость, раздражительность, снижается концентрация внимания. Человек становится агрессивным или апатичным.

Для грамотного лечения важно правильно выявить причины, по которым сна нет, или он поверхностный.

Вот несколько распространенных причин, по которым люди теряют сон:

В некоторых случаях вернуть хороший сон можно, просто отменив лекарства или, наоборот, пропив курс успокоительных. В других случаях, например, если бессонница хроническая, понадобится длительное лечение.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fopsihike.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkak_spravitsja_s_bessonnicej_foto2-e1481998736983

Выявив причину бессонницы, врач подберет лечение. Иногда может понадобиться лечение в стационаре, где будут применяться сильнодействующие препараты, например, в случае бессонницы у пациента с психозом.

Чаще всего можно вернуть сон в домашних условиях, без госпитализации.

Если причина кроется в депрессии или неврозах, лечение проводят по двум направлениям одновременно:

  • работа психолога или психотерапевта;
  • прием антидепрессантов или других седативных препаратов.

Бессонница при неврозе пройдет вместе с расстройствами нервной системы и психики. Ни в коем случае нельзя самовольно отменять назначенные препараты и посещения психотерапевта.

Если речь идет об органическом заболевании, мешающем спать, терапия в первую очередь будет направлена на устранение боли, зуда или дискомфорта. Например, если проблема в заболевании сердца, кардиолог подберет корректирующие лекарства, если сна нет из-за эндокринологических проблем, будет предложена терапия, которая повлияет на гормональный баланс. Также будут предложены успокоительные, в некоторых случаях снотворные препараты.

[3]

Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать медикаменты! Дозировку и длительность курса может подобрать только специалист.

Многих интересует, как справиться с бессонницей без лекарств. При некоторых состояниях, например, при большой депрессии, без медикаментов обойтись очень сложно. В других случаях, в выздоровлении от бессонницы важную роль играет самостоятельная помощь, которую оказывает себе пациент. При этом препараты принимать не обязательно.

Чтобы сон стал по-прежнему здоровым, нужно помочь организму расслабиться и тщательно подготовить место для сна.

Необходимо придерживаться следующих правил лечения от бессонницы:

Есть люди, которые засыпают, читая газету, или смотря телевизор. Их успокаивает свечение экрана или движение глаз по строчкам текста. Другим, наоборот, легче заснуть, лежа в кровати, в кромешной темноте.

Многим помогает дыхательная гимнастика и сосредоточение на вдохах и выдохах, глубоких, размеренных, однообразных.

Снотворными средствами пользоваться нужно только в крайних случаях. Постоянное их применение может привести к тому, что организм привыкнет и перестанет реагировать на такие медикаменты.

Читайте так же:  Рецепт от бессонницы пожилых мужчин

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fopsihike.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkak_spravitsja_s_bessonnicej_foto3-e1481999212305

Бессонница у беременных – это нередкая жалоба, с которой женщины обращаются к терапевту, эндокринологу, психотерапевту или психологу.

Будущие мамочки в большинстве случаев не могут заснуть в первом триместре беременности из-за изменений гормонального фона, постоянного токсикоза, а на последнем триместре — из-за неудобного сильно увеличившегося животика.

Постоянная тяжесть и позывы к мочеиспусканию не дают сконцентрироваться на сновидениях. Нередко во время вынашивания начинаются боли в пояснице, судороги конечностей. В третьем триместре вновь происходит гормональная перестройка, влияющая на настроение и состояние женщины. Кроме этого, к концу срока прибавляются стрессы, связанные с набором веса, изменениями фигуры и предстоящими родами. Нередки и кошмары с неприятными сюжетами.

Вопросом о том, как справиться с бессонницей во время беременности, задается каждая вторая будущая мать. Ведь сон важен как для мамочки, так и для малыша.

Очень важно, обратиться за помощью к врачу, поскольку многие успокоительные средства опасны для здоровья плода, только врач может назначить приемлемые медикаменты и их дозировку.

Специалист предложит безлекарственные методы, такие как:

  • релаксация;
  • медитация;
  • массаж;
  • психотерапия;
  • занятия йогой для беременных.

Не стоит ближе к вечеру переедать, ужинать тяжелой пищей.

Очень важно окружить беременную вниманием и заботой, не напрягать ее проблемами, тревожными новостями, выяснением отношений.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fopsihike.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FMarie-Fox

Автор: Marie Fox

Бессонница – бич современного активно живущих людей. На фоне перевозбуждения, стресса и депрессии невозможно заснуть, при этом часто развивается неврастения, прочие виды неврозов, также вызывающие нарушение сна. Невроз в ряде случаев может быть связан с подавленной агрессией. Взаимосвязь между агрессией и бессонницей не всегда очевидна, но она выражается в общем психическом напряжении. По мере того, как пациент научится выражать и интегрировать свою агрессивность, качество сна будет улучшаться.

Можно попытаться вернуть сон собственными силами, если проблема недавняя, и бессонница не сильно влияет на общее состояние, не провоцирует апатию. Однако, если речь идет о панических атаках и кошмарах, неврозе, хронической бессоннице, следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам и четко следовать их предписаниям.

Помогу справиться с депрессией, тревогой, супружескими конфликтами и трудностями при воспитании детей. Телефон для связи +7 926 574 74 21

Бессонница крайне распространенное нарушение сна, часто встречающееся при депрессии и тревоге. Безуспешные попытки справиться с бессонницей и усталостью из-за недостатка ночного сна, в свою очередь, приводят к повышенной нервозности днем, усиливая симптомы тревоги или депрессии. Некоторые люди испытывают трудности при засыпании, другие — слишком рано просыпаются, не успев отдохнуть. Первый тип бессонницы чаще связан с тревогой, в том время, как второй тип бессонницы встречается и при депрессии, и при тревоге.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Firinaushkova.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-300x220

Я не знаю ни одного человека, который не испытывал проблем со сном. Например, не мог уснуть в преддверии важного события. Мои клиенты часто жалуются на трудности засыпания или на то,что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Они ведут насыщенную жизнь. Каждый день жонглируют различными ролями: успешного работника, заботливого родителя, ответственного члена общества. К вечеру они устают, не могут расслабиться. Иногда усталость такая сильная, что они еле доносят голову до подушки. И порой лежат в кровати часами и не могут уснуть.

Попробуем разобраться, что же такое бессонница. Когда нужно всерьез задуматься о перемене привычек и позаботиться о сне.

Бессонница проявляется в одном или нескольких из нижеперечисленных симптомов:

  • трудности засыпания,
  • частые пробуждения во время сна и/или невозможность уснуть после них,
  • ранние пробуждения с невозможностью уснуть, чтобы получить адекватный отдых.

Бессонница — систематические трудности со сном, проявляющиеся хотя бы три раза в неделю на протяжении трех месяцев. Эти трудности не связаны с приемом медикаментозных или психоактивных веществ. Человек не высыпается, хотя имеет реальную возможность получить адекватное количество часов ночного сна. Человек, страдающий бессонницей, в дневное время чувствует усталость или сонливость, ему трудно сконцентрировать внимание, он плохо запоминает новую информацию, его настроение легко меняется в зависимости от внешних обстоятельств, он легко раздражается.

Бессонница и депрессия тесно связаны друг с другом. Проблемы со сном могут быть проявлением депрессии. Бессонница, в с свою очередь, повышает риск развития тяжелой депрессии. Болезнь некоторых людей начинается с депрессии, а затем присоединяется бессонница. Другие же изначально страдают расстройством сна, а депрессия развивается на фоне бессонницы. В любом случае требуется профессиональная помощь как в лечении депрессии, так и бессонницы.

Связь бессонницы и интенсивной тревоги очевидна. Человек волнуется: тело напряжено, голова занята малопродуктивными размышлениями или руминациями. Человек не может расслабиться и уснуть. Это заставляет еще больше волноваться и напрягаться. Человек засыпает, но сон носит поверхностный характер. Человек часто просыпается в течение ночи. А на утро чувствует себя уставшим и разбитым. Если подобная ситуацию повторяется несколько ночей, человек начинает бояться, что не сможет уснуть. Получается замкнутый круг.

Хорошая новость в том, что депрессия, тревога и бессонница поддаются психотерапевтическому лечению методом когнитивно-поведенческой терапии. Часто бессонница проходит, когда проходит депрессия и тревога. Но человек может обратиться и в случае, если его ничто не беспокоит, кроме бессонницы.

В ходе когнитивно-поведенческой психотерапии человек получает навыки саморегуляции эмоционального и физического состояния. Освоив эти навыки, человек имеет ряд преимуществ по сравнению с применением медикаментозного лечения:

  • Человек может наладить сон в любой момент времени в будущем. Не надо снова идти к врачу за рецептом. Или платить деньги за новый прием психолога.
  • Человек может поделиться своим знанием с родными. Бессонница часто передается по наследству, поэтому родитель может научить своего ребенка самостоятельно справляться с бессонницей.
  • Человек получает опыт успешного решения проблемы. Ощущение собственной эффективности повышает настроение и способствует развитию реалистичного оптимизма.
  • У навыков саморегуляции нет побочных эффектов. Они, в отличие от медикаментозных средств, не вызывают привыкание.
Читайте так же:  Травы для сна взрослому сыну

Как самостоятельно избавиться от бессонницы

Избавиться от бессонницы без помощи врачей и психологов возможно. Для этого следуйте простым правилам здорового сна. Избавление от бессонницы займет время — две недели или чуть больше. Время уйдет на то, чтобы изменить вредные привычки, которые мешают продуктивному и крепкому сну.

Затем оцените их рациональность. Насколько ваше утверждение верно? Можно ли сойти с ума от недосыпания? Есть ли у вас реальные примеры? Есть ли у вас научные доказательства из достоверных источников? Что говорит вам опыт? Скорее всего, вы не первый раз проведете день, не спав нужное количество часов. Вы будете уставшим и немного раздраженным. Но вы справлялись с этой ситуацией много раз. И вы на пути к ее изменению.

  • Не заставляйте себя уснуть. Заставить себя уснуть невозможно. Безуспешные попытки принудить себя ко сну влекут раздражение и нарастание тревоги. Действуйте иначе — не заставляйте себя уснуть. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, расслабьте один за одним все части своего тела. Поставьте перед собой задачу расслабиться. Это навык который можно сознательно развить, например, с помощью медитации.
  • Выделите время для беспокойства днем. Люди с бессонницей часто тратят время перед сном на анализ событий уходящего дня или построение планов на будущее. Подобные мысли будоражат и возбуждают нервную систему. Избегайте этого перед сном. Выделите для тревожащих мыслей 30 минут утром, днем или вечером за 2-3 часа до сна. Это также помогает справляться с тревогой, которая накатывает в течение дня. Как только заметите, что предаетесь тревожным мыслям, остановитесь. Вспомните, что посвятите тревожным мыслям полчаса своего времени позже. А пока займитесь чем-нибудь другим.

Бессонница требует комплексного решения. Поэтому я советую следовать всем правилам здорового сна. Если через несколько недель следования этим правилам не наступило улучшение, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу или психотерапевту. У бессонницы могут быть не только психологические причины. Поэтому следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные соматические заболевания.

© Ирина Ушкова. Клинический психолог

Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки

Бессонница: причины возникновения и как с ней бороться

Опубликовано 1 Авг 2017 09:15 © Женская доля

Сон – важный процесс в жизни человека. То, как вы спите, напрямую влияет на то, как живете. Из-за проблем со сном могут возникнуть и усугубиться болезни, в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, снижается иммунитет – а это уже распахнутые двери многим хворям, начиная с вирусных инфекций. И в то же время недуги часто заявляют о себе именно бессонницей: ночные кошмары «кричат» о больных почках, частые пробуждения за полночь – о кардиодиагнозах и гормональных сбоях. Такой вот замкнутый круг: плохо спишь – заболеешь, заболел – пострадает сон.

В развитых странах только 3% людей спят сном праведника, остальные крутятся-вертятся, глотают седативы и встречают рассвет в состоянии развалин. Половина россиян время от времени занимаются «подсчетом барашков», а каждый пятый уже на стену готов лезть – инсомния завладела целиком. Но для начала важно знать причины бессонницы и как бороться с ней в домашних условиях, прибегая к помощи лекарств лишь в крайних случаях.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenskayadolya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F10-insomnia-medical-reasons-always-hungry-20676079-cathy-yeulet-400x267

В торой недуг – интрасомническое расстройство. Это когда вы благополучно засыпаете, а спустя несколько часов открываете глаза. Крутитесь, вздыхаете, пытаетесь снова нырнуть в сон – иногда удается, и так несколько раз за ночь. Так заявляют о себе проблемы с дыханием (одышка, храп, пересушенный воздух в комнате, духота), сердечные отклонения (боли, астматические симптомы). А еще это визитная карточка чрезмерной восприимчивости к внешним раздражителям, например, шуму за стеной.

Н аконец – постсомнические нарушения. Это когда человек хорошо засыпает, спит несколько часов, а приблизительно в четыре-пять утра пробуждается – и все, доброе утро, хотя оно ни капельки не доброе, потому что недосып чреват усталостью, плохим самочувствием и настроением. Внимание: если вы просыпаетесь ранним-ранним утром без ущерба для себя, все в порядке – это не бессонница, а особенность биоритмов, вы тот самый «жаворонок».

Несмотря на то, что наука шагнула далеко вперед, царство Морфея овеяно сказами – речь не о приятных сновидениях. Народ у нас темный, верит в небывальщину – себе же во вред. Развенчаем особо вредные мифы.

Дудки, затея провальная. Это как еда, дыхание и секс – сделать запас на будущее не удастся. Ученые говорят, что в этот перечень входит и общение с людьми, хотя можно и поспорить.

Люди считают, что, заснув вечером, они беспробудно спят до самого утра. Если записать весь процесс и посмотреть, выяснится другое. Оказывается, ночью мы несколько раз просыпаемся, убеждаемся, что все нормально, переворачиваемся и снова проваливаемся в сон. Утром мы можем ничего такого не помнить, но это естественно. А вот если есть интрасомнические нарушения, можно и не заснуть.

Сомнамбулизм, или снохождение, не такая уж частая штука, встречается всего у 4-7% живущих. И уж точно лунатик не вытворит безумств вроде прогулок по крышам и карнизам.

Читайте так же:  Бессонница у беременных болит шея

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenskayadolya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F248-233x400

Ретивые фанатики говорят, что им достаточно 4,5-5 часов на оба глаза – и снова «мы бодры, веселы». Говорят, даже придумана техника быстрого сна. Но вердикт ученых однозначен: нельзя. Чтобы чувствовать себя человеком и не болеть, нужно 7,5-8 часов сна.

Недавно провели эксперимент: людей разделили на две группы, первая спала по 4 часа, вторая по 5,5 – и так три ночи подряд. Лабораторные показатели у первых страдальцев были такие, словно им вовсе не давали сомкнуть глаз. Их товарищи не слишком выиграли: данные были как у пациентов с хроническим нарушением сна.

Если случилась бессонная ночь, имейте в виду: ущерб, нанесенный организму, восстанавливается в течение двух последующих ночей. Так что высыпайтесь после вынужденных бдений.

Существует два вида этих невыносимых рулад – первичный храп и синдром апноэ во сне, который многократно опаснее, от него рукой подать до сахарного диабета и инсульта. Но и первый способен наломать дров: если бы вы знали, сколько пар разводится из-за храпа. И если вторая половинка, повинная в вашей бессоннице, предлагает надеть беруши и «оглохнуть», решайте вопрос с отдельной комнатой с хорошей изоляцией. Врачи считают, что ночной храп опасен не только для храпящего, но и для спящего рядом с ним.

Ни в коем случае: сон в нехарактерное время чреват гормональными сбоями, повышается уровень инсулина и глюкозы, то есть качество такого отдыха не просто хромает, он вреден. К тому же днем почти не вырабатывается важный гормон мелатонин. Наконец, если вздремнуть после обеда, гарантированы проблемы с ночным сном, а это ведет к сбою биоритмов.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenskayadolya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F10659095_423262944504721_4629431594168832368_o-293x400

Если со сном есть проблемы, об этом стоит сообщить врачу, например терапевту. Но кое-какую помощь можно оказать себе самостоятельно. Например, с помощью ароматерапии. Особенно хорошо этот метод работает, если причинами бессонницы послужили стресс и переутомление. Все советы по улучшению сна начинаются с прекрасного и невозможного – «снизьте уровень стресса». Хорошо и правильно, но звучит так же утопически, как «полюбите себя».

Поэтому нужно пошагово разобраться, как спать и жить лучше.

Обязательно проветрите спальню, а за 20 минут до того, как лечь в кровать, зажгите аромалампу с нужным составом. Только не забудьте перед сном ее погасить.

Рецепты успокоительных смесей:

Если вы сильно устали: капля эфирного масла мяты и по 2 капли масел бергамота и шалфея.

Если вам тревожно: по капле масел герани, розы, мелиссы и апельсина.

Если вы часто просыпаетесь среди ночи: по капле масла ладана, можжевельника и лаванды.

Вы в курсе, что главная беда фитнес-маньяков – бессонница? Все просто: вечерняя тренировка с силовыми и аэробными упражнениями часто переутомляет. Динамичная музыка, под которую делают выпады и тягают штангу, возбуждает нервную систему. Как результат – организм успокаивается и расслабляется глубоко за полночь. Правильный выход – сменить вид нагрузки в пользу йоги или перенести тренировку на первую половину дня.

Прогулка на свежем воздухе тонизирует и насыщает кровь кислородом. Это поможет дома быстрее расслабиться и почувствовать сонливость.

Пиво и свиные стейки на ночь приравниваются к преступлению против организма. Ужинайте легкими продуктами, вполне годятся нежирный творог, отварная курица, омлет – максимум за два часа до сна. Кстати, не пейте напитки, содержащие кофеин и танин, то есть чай и кофе.

Каналы с захватывающими сериалами придумали, вероятно, враги рода человеческого, потому что очередная серия способна лишить покоя и сна. Единственный способ борьбы – не включать провокационное зрелище и не читать ничего будоражащего. К слову, слезливые мелодрамы и фильмы с хеппи эндом тоже не лучший вариант – только нейтральные эмоции.

  • Порядок прежде всего

Проверено: засыпать, когда в комнате бедлам, тяжело, плюс сон получается беспокойный. Обилие беспорядочной визуальной информации перегружает нервную систему, из-за чего вы ложитесь спать в возбужденном состоянии.

[2]

  • Долой древнюю дремоту

Как уже говорилось, чтобы избежать проблем с засыпанием, откажитесь от дневного сна. Если совсем уж никак, то выберите полчасика с 12 до 13 часов.

    Удобство и комфорт

Нарушения сна могут быть связаны с неудобными условиями для полноценного отдыха, например ужасным матрацем, чрезмерно большой или плоской подушкой, а также слишком высокой либо низкой температурой в помещении. Устраните эти помехи, и, возможно, от бессонницы не останется и следа.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenskayadolya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fo-sleep-positions-back-pain-facebook-1024x239

Бессонница отравляет жизнь: те, кто не смыкает глаз ночью, подвержены стрессам, депрессии и «по мелочи» – неврозам, агрессии, апатии. Резонно возникают проблемы на работе, в общении с близкими и на личном фронте: нервозный коллега и собеседник – та еще «радость». Недаром говорят: сон очень влияет на качество принимаемых решений. Одним словом, если по ночам «не дремлете» и заметили, что окружающие сторонятся вас, время бить во все барабаны – и объявлять войну «барашкам», тем более, что теперь вы имеете представление о том, как бороться с бессонницей.

Бессонница редко появляется просто так. Обычно ей предшествует сильный стресс, со временем перерастающий в нервоз. Об этом заболевании мы уже писали: прочтите больше по ссылке. Прежде чем идти дальше, рассмотрим определение явления. Бессонница – патологическое расстройство сна, выраженное в неудовлетворительном его качестве или малой продолжительности. Последняя измеряется индивидуально.

Мы расскажем, как справиться с бессонницей, минуя кабинет врача.

Читайте так же:  Бессонница по утрам причины девушка

Как справиться с бессонницей медитациями и самоубеждением

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2Fglicind3.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F12_10_6-1024x683

Самый логичный совет по избавлению от бессонницы — нивелирование первопричины. При нервозе, обратитесь к специалисту и пропейте курс лекарственных средств. Если причина в раздражающих внешних факторах, полезными станут советы из этой статьи. Там мы рассказываем, как спать правильно.

Бывает, что вы поощряете бессонницу, создавая паническое настроение. Например, с утра нужно вставать на работу — вы смотрите на часы и отмечаете, что времени на сон осталось мало. Вместо того, чтобы успокоиться и выпить божественный мятный отвар, вы изводите себя и сердитесь на организм. Мозг приходит в большее возбуждение, в кровь выбрасывается адреналин — гормон стресса. В таком режиме вы сидите почти до утра, и засыпаете скорее от изнеможения, нежели оттого, что действительно хотите спать.

Чтобы справиться с бессонницей в домашних условиях, вам необходимо постичь дзен. Проще говоря — успокоиться и не нервничать. Займите себя медитативными делами: почитайте книгу для самосовершенствования, помойте полы или приготовьте покушать. Это снимает вторичное напряжение и блокирует выработку отрицательных гормонов.

Еще один сопутствующий элемент бессонницы – постоянные разговоры в голове. Речь не о душевных расстройствах, а о мысленном хаосе, свойственном людям с большой умственной нагрузкой в течение дня. Избавиться от информационного мусора непросто. Рекомендуем освоить несколько медитативных техник, которые замедляют частоту сознания:

  • примите позу мечтателя: немного расставьте ноги, заложите руки за голову, закройте глаза. Представьте, что вы на весеннем лугу, среди гор и прекрасных маков. Ваше лицо обдувает свежий ветерок, вдали поют птицы. Смысл техники в сосредоточении на текущем моменте. Через 3–5 минут лежания, волевое усилие пройдет и останется расслабленная поза для сна;
  • включите санскритские песнопения, чтобы избавить голову от мыслей. Они воздействуют на мозг через 7–10 минут после начала прослушивания. Важно сделать музыку максимально тихой. Она воспринимается на уровне подсознания, а не слуха;
  • лягте на спину, положите голову и плечи на подушку. Закройте глаза и произносите про себя звук «ммм». Не переусердствуйте, иначе заболит голова. Оптимальное время медитации 2–3 минуты. После спустите плечи на кровать, оставив голову на подушке. Еще 5–10 минут оставайтесь на спине.

От бессонницы помогает Глицин D3. Он обладает тормозящим эффектом и успокаивает нервную систему, находящуюся в возбужденном состоянии. Глицин взаимозаменяемый элемент, который наравне с серотонином становится основой для выработки гормона сна – мелатонина.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=http%3A%2F%2Fglicind3.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F12_10_5-1024x683

Мы предлагаем освоить несколько народных средств, приносящих облегчение при бессоннице. Вооружитесь ручкой, чтобы записать рецепты:
  • сделайте укропный отвар. Засыпьте 2 столовые ложки сухих семян или свежей порубленной зелени в 200 мл горячей воды. Дайте настояться 30 минут, после чего выпейте мелкими глотками. Укроп содержит эфирные масла, которые благоприятно действуют на состояние организма и снимают напряжение;
  • возьмите горсть сухого чабреца и полыни. Смешайте и зашейте в угол наволочки – запах этих трав помогает быстро заснуть;
  • приготовьте овощной салат с большим количеством репчатого лука. Или съешьте головку отдельно. Он обладает снотворным действием;
  • если у вас хроническая бессонница, попробуйте гречневую диету. Кушайте гречку 4 раза в день небольшими порциями, запивайте зеленым чаем с мятой. Через 7–10 дней вы станете засыпать нормально;
  • поставьте недалеко от кровати цветущую герань — ее запах успокаивает;
  • смажьте виски и переносицу лавандовым маслом. Не забудьте, что оно повышает сексуальную активность, поэтому если желание заснуть сильное, не рискуйте.

Дорогие друзья! Мы рекомендуем использовать предложенные способы вкупе с правильной гигиеной и культурой сна. Умывайтесь, чистите зубы и одевайте хлопчатобумажное белье, чтобы видеть самые приятные сны!

Экология жизни. Лайфхак: Довольно неприятно, когда не можешь заснуть час за часом, когда завтра — сложный день и нужно выспаться.

Медленное засыпание — то, что беспокоит многих. Довольно неприятно, когда не можешь заснуть час за часом, когда завтра — сложный день и нужно выспаться. Но для меня теперь медленное засыпание — не проблема. Решением послужило рождение дочки — с её появлением рад каждой минуте сна.

Попробуем разобраться с причинами медленного засыпания и с тем, как сделать зарядку — и быстро заснуть.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F335020%2Fcontent_2__econet_ru

  • Страхи и тревоги.
  • Просто навязчивые мысли.
  • Напряжение в теле.

Обычно первое и второе приводят к третьему, и куда уж там спать. Тело бодрится, выделяет адреналин, готово бежать и воевать. Страхи и тревоги бывают неосознанными, и поэтому может казаться, что тело напряжено просто безо всякой причины.

Но основная причина медленного засыпания — не в теле, а в уме. Хотя и просто напряжение в теле — также одна из возможных причин. Следовательно, для быстрого сна нужно делать два типа зарядки:

  1. Зарядка для ума.
  2. Зарядка для тела.

Зарядка для тела — чтобы быстрее заснуть.

На самом деле слово «зарядка» не очень верное в данном случае. Зарядка предполагает получение заряда активности и бодрости, а для быстрого засыпания это противопоказано. Так что лучше использовать слово «разрядка». Но термины пусть подбирают учёные. Мы предлагаем три типа зарядки, чтобы быстрее заснуть.

Если тело напряжено, и денег на массажиста жалко, то отлично помогает самомассаж. Делается он очень просто — даже видео не надо. Нужно как можно тщательнее размять все доступные мышцы тела. Проникновение должно быть глубоким, кровь должна в размятых местах бежать быстрее (ощущение тепла, расслабления).

Мышцы расслабляются, кровь вымывает весь «напряжённый» хлам из клеток и тканей, на смену остаткам веществ-ободринов приходит мелатонин. По ходу массажа активируются биологически активные точки, что в целом хорошо сказывается на состоянии тела.

Читайте так же:  Как быстро избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Самомассаж можно сочетать с тёплой ванной или сауной. Но. Не с горячей и не долго. Иначе кровь по телу так разгонится, что заснуть невозможно будет часами — пока сердце не успокоится, тело на обычный режим не выйдет.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F335026%2Fcontent_21__econet_ru

Медленно, как будто вы очень плавно и спокойно танцуете или делаете тайчи, перемещайтесь по комнате. Смотрите на предметы, касайтесь наиболее понравившихся вещей. Не спеша, спокойно, от стены к стене, от дивана к креслу — по всей комнате. Все желания ускориться, вымыть, доделать, почистить — это всё потом. Сейчас — только медленные, спокойные движения.

Пульс не должен ускоряться. Ваша задача — просто осознавать ваши движения, получать от них удовольствие. Просто механические махи руками бесполезны. Должно быть удовольствие.

Помогает настроиться и медленная, спокойная музыка.

Следите за пульсом — рост пульса означает, что вы взбадриваетесь.

Рецепт проверен и очень часто он срабатывает. Особенно в сочетании с зарядкой для ума. Другое название зарядки — «Медведь».

Процедура проста: вы стаёте посреди комнаты, прикрываете глаза. И начинаете плавно переваливаться с ноги на ногу. Покачиваетесь, как косолапый медведь. Можно топтаться на месте, можно двигаться по кругу. Мне по кругу больше нравится.

Покачивания должны быть ритмичными, плавными. Пульс — не подниматься. Время — пока тело не начнёт давать сигнал, что готово ко сну. У каждого сигнал разный, да и сила сигнала у разных людей разная. Так что будьте внимательны.

Радует, что слишком много делать «Медведя» невозможно.

Какая бы ни была зарядка для тела, чтобы быстрее заснуть, без зарядки для ума она часто не срабатывает.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F335032%2Fcontent_23__econet_ru

Самая известная зарядка для ума — это считать слонов или овец. Помогает редко, но чаще всего вспоминается в критический момент. Работает, когда в уме много мыслей, но мысли эти «слабые». Со страхами, тревогами и другими сильными эмоциями она не справляется.

Вторая зарядка — чувствовать пальцы ног. Вы просто чувствуете пальцы ног по очереди. Затем — комбинации пальцев по два пальца. Затем — по три, и так далее.

Например: большой палец правой ноги, потом — большой палец левой ноги. Указательный палец правой ноги, потом указательный — левой. Затем большой палец правой ноги и одновременно — большой палец левой ноги. Затем большой палец левой ноги и указательный — правой. Потом — средний палец левой ноги, указательный левой ноги и мизинец правой ноги.

Зарядка очень мощная, до одновременного чувствования четырёх пальцев дотягивают очень немногие. Зарядка пробивает даже сильные тревоги и страхи, достаточно мощные навязчивые мысли.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F336722%2Fcontent_son__econet_ru

Третья зарядка для ума, чтобы быстрее заснуть — прогулка перед сном. Но не просто шляться, лишь бы не спать. Гулять с целью: нужно смотреть на окружающие предметы. Обычно эта зарядка применяется, когда волнения, тревоги, мысли уж очень сильны. Поэтому придётся поработать хорошенько — ум должен основательно переключиться.

Бродить и думать о плохом — бесполезно. Нужно бродить и смотреть на деревья, дома, звёзды, дорогу… На всё что угодно. И не просто смотреть, а пристально и внимательно разглядывать — как в первый раз. Даже одно и то же дерево или столб — с интересом и как в первый раз.

Естественно, будет сложно. Но раз вы гуляете — значит, все остальные способы не помогли. Так что ваш сон — в ваших руках. Гулять и смотреть надо до тех пор, пока вы не осознаете: предметы вокруг стали более реальными. Тогда — спать, и сон наступит быстро.

Чтобы не бродить по ночам, делайте такую прогулку вечером, до сна.

Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F335035%2Fcontent_22__econet_ru

Четвёртая — вспоминать хорошие моменты из прошлого или мечтать о хорошем будущем. Часто даёт отличный эффект в простых и средних случаях. У меня лично показали чудесные результаты мечты о будущем — в деталях, с подробностями. Главное, чтобы мечты не предполагали сражения и битвы — от этого больше адреналина. Будущее в мечтах должно быть спокойным и расслабленным.

Источники


  1. Аллен, Дэвид Как поддерживать дела в порядке. Принципы полноценной жизни без стресса / Дэвид Аллен. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – 400 c.

  2. Левин Я.И. Инсомния: современные диагностические и лечебные подходы. – М.: Медпрактика, 2007. – 116 с.

  3. Шишков, В. В. Выше стресса! Практическое руководство по саморегуляции / В.В. Шишков, А.И. Нахимовский. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 192 c.
  4. Литош, Н. Л. Адаптивная физическая культура. Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии / Н.Л. Литош. – М.: СпортАкадемПресс, 2017. – 140 c.
  5. Корнилова, И.Г. Игра и творчество в развитии общения старших дошкольников с нарушениями зрения. Креативная игра-драматизация / И.Г. Корнилова. – М.: Экзамен, 2017. – 160 c.
Изображение - Как справиться с бессонницей самостоятельно женщине 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here