Как побороть бессонницу при беременности йодом

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как побороть бессонницу при беременности йодом" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница при беременности: как бороться с бессонницей при беременности

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F%25D0%25A1%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258C%25D0%25B1%25D1%258B-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-1-300x300

Как бороться с бессонницей при беременности? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Проблемы со сном – частое явление у женщин, ожидающих появления малыша. Чтобы правильно подобрать методы лечения недуга, вначале нужно определиться с причиной такого состояния.

Бессонница при беременности может возникать под воздействием как физиологических, так и психологических факторов. Главная причина нарушений сна – гормональная перестройка организма, а также переживания эмоционального характера.

Кроме того, медики выделяют следующие причины, способные вызвать развитие бессонницы во время беременности:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

  • судороги;
  • одышка;
  • Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fsilnaya_izzhoga_pri_beremennosti-1-300x300сложности с выбором удобной позы для сна;
  • частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением матки на область мочевого пузыря;
  • движения плода;
  • боли, локализующиеся в области поясницы;
  • ночные кошмары;
  • синдром хронической усталости;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • изжога;
  • нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта;
  • ощущение сильного зуда в области живота, которое возникает из-за растяжения кожи.

Обратите внимание: все перечисленные выше факторы влияют на качество сна и снижают способность к засыпанию, что и вызывает расстройства сна у женщин, готовящихся скоро стать матерью!

Не следует упускать из вида и психологический фактор. Ожидание малыша и подготовка к родовому процессу – это сильнейший стресс, даже в том случае, если беременность запланирована и желанна! Переживания за здоровье будущего ребенка, страхи перед предстоящими родами, состояние напряженного ожидания – все эти факторы отрицательно воздействуют на нервную систему беременной женщины и также способны вызывать нарушения сна!

Расстройство сна отрицательно воздействует на организм, в частности, на центральную нервную систему. Бессонница во время беременности особенно опасна, ведь нормальный, полноценный отдых и достаточный сон – это обязательное условие здоровья, как самой будущей мамы, так и ее малыша.

Важно! По мнению специалистов, нормальная продолжительность сна у беременной женщины должна составлять не менее 9 часов на протяжении суток!

Нарушения сна у беременной женщины, протекающие в хронической форме, могут стать причиной следующих, нежелательных последствий:

  • Хроническая усталость.
  • Депрессивное состояние.
  • Нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы.
  • Повышенная тревожность и беспричинная раздражительность.
  • Перепады артериального давления.

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fgebelikte-bulanti-1-300x300

Подавляя центральную нервную систему, бессонница может стать причиной снижения способности к концентрации внимания, а это, в свою очередь, чревато несчастными случаями и получением травматических повреждений, что крайне опасно для будущей мамы!

Недостаточный сон ослабляет иммунитет, в результате чего женщина становится подвержена заболеваниям инфекционного и бактериального характера. Нарушения в работе иммунной системы могут также спровоцировать обострение хронических недугов

Именно поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться. Только вот снотворные препараты беременным категорически противопоказаны. Поэтому будущим мамам необходимо строго соблюдать режим дня и вооружиться предельно безопасными народными средствами для нормализации сна!

Обратите внимание: согласно статистическим данным, с проблемой бессонницы сталкивается почти 80% будущих мамочек на разных этапах беременности!

Особенности бессонницы в разные периоды беременности

Как утверждают доктора, в разные периоды беременности бессонница у будущих мам имеет свои причины и характерные особенности:

  1. Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fzhenshchina-stradaet-bessonicey1-1-300x300Во время первого триместра появление бессонницы связывают, в первую очередь, с резким изменением гормонального фона. Интенсивное продуцирование прогестерона нацеливает женский организм на вынашивание малыша, не позволяя полноценно расслабиться и отдохнуть даже в ночные часы.
  2. В период второго триместра ночной сон у большинства будущих мам налаживается. Это связано с адаптацией организма к изменившемуся гормональному фону, нормализацией функционирования внутренних органов. Бессонница в этот период может быть спровоцирована неправильным режимом дня, злоупотреблением тонизирующими напитками и чрезмерной эмоциональностью будущей мамы.
  3. На третьем триместре практически все беременные женщины имеют серьезные проблемы со сном. Причинами бессонницы могут выступать болевые ощущения в области спины и поясничного отдела, изжога (ссылка на предыдущую статью), одышка и т. д. Кроме того, большой живот тоже создает немало дискомфорта и усложняет выбор удобной позы для сна.

Незадолго до самих родов сон будущей матери становится особенно чутким и тревожным. Ожидание начала схваток, активное движение малыша внутри живота, так называемые тренировочные маточные сокращения практически не оставляют возможности для спокойного ночного сна.

Важно! Полноценный отдых необходим для нормального течения беременности и здоровья будущего ребенка. Поэтому при тяжелых расстройствах сна, протекающих в хронической форме, нужно обратиться за профессиональной консультацией к квалифицированному специалисту!

Принимать какие-либо лекарственные препараты женщине, вынашивающей малыша, категорически не рекомендуется! Снотворные препараты могут быть назначены лечащим врачом только в особенно тяжелых случаях, и то лишь во время второго триместра беременности.

Читайте так же:  Рецепт от бессонницы без спирта из перегородок грецких орехов

Поэтому лучший способ победить бессонницу – это создать максимально комфортные условия для сна, нормализовать свой режим дня. Улучшить процессы засыпания и качество сна помогут также безопасные, проверенные временем рецепты народной медицины.

Важно! Любые снотворные препараты, даже растительного происхождения, во время беременности можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку и продолжительность терапии, рекомендованные специалистом!

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fchto-mozhno-beremennym-pri-prostude-1-300x300

Сон беременной женщины чуткий и поверхностный, а ее нервная система отличается повышенной чувствительностью к внешним раздражающим факторам. Поэтому для решения проблемы бессонницы, в первую очередь, необходимо позаботиться о создании максимально комфортных условий, располагающих к полноценному ночному отдыху. Медики советуют постепенно приучать организм к определенному графику сна. Для этого постарайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время.

Незадолго до отхода ко сну рекомендуется проветрить помещение и наполнить спальню свежим воздухом. Немаловажное значение для хорошего сна имеет и температурный режим. Специалисты советуют поддерживать температуру в спальне на уровне +20 градусов.

Также нужно постараться найти максимально удобную для засыпания позу. Беременным женщинам лучше спать на левом боку, поскольку такая поза не нарушает процессов кровотока и кровообращения. Улучшить условия для ночного отдыха помогут и маленькие подушечки, которые рекомендуется подкладывать под ноги и область живота.

Обратите внимание: если причиной бессонницы является изжога, то засыпать рекомендуется, подложив под голову небольшую подушку, которая будет удерживать верхнюю часть тела в приподнятом положении.

Настраиваться на сон нужно начинать с 7-8 часов вечера. Примите теплый душ, послушайте приятную, умиротворяющую музыку, почитайте любимый любовный роман. А вот просмотр новостей, триллеров и других остросюжетных фильмов не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать чрезмерное эмоциональное возбуждение нервной системы, что впоследствии приведет к проблемам со сном и появлению ночных кошмаров!

Обратите внимание: аромотерапия – прекрасный способ борьбы с бессонницей. Поставьте в спальне ароматическую лампу и добавьте в нее пару капель лавандового масла, ориентировочно за 30 минут до отхода ко сну!

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fc983f18ead892459d7099a81d752b3df-1-300x300

Соблюдение режима дня – прекрасный способ нормализации ночного сна во время беременности. Все важные дела, встречи старайтесь планировать на первую половину дня. Что касается дневного сна, то он, разумеется, пойдет будущей маме на пользу. Однако продолжительность отдыха должна составлять не более 2-х часов, в противном случае, он может привести к проблемам с вечерним засыпанием.

Посильные физические нагрузки и активный образ жизни также помогут справиться с бессонницей. Только не стоит заниматься гимнастикой позднее, нежели за 2–3 часа до отхода ко сну. А вот небольшая прогулка на свежем воздухе обеспечит организм необходимым количеством кислорода и существенно улучшит качество ночного сна!

Расслабиться и настроиться на ночной отдых будущим мамам поможет теплый душ или ванна, сеанс массажа. Укладываться спать лучше с 22:00 до 23:00 часов вечера. Дело в том, что именно в это время активно вырабатывается гормон-мелатонин, способствующий быстрому засыпанию и глубокому, качественному сну.

Обратите внимание: медики категорически не рекомендуют принимать горячие ванны во время первого триместра беременности, поскольку это может спровоцировать выкидыш!

В арсенале народной медицины есть немало простых и действенных рецептов для борьбы с бессонницей.

Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными и эффективными средствами:

  1. В стакане теплого молока растворите чайную ложечку меда и тщательно перемешайте. Этот вкусный и полезный напиток пейте маленькими глоточками, непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Смешайте душицу и валериану в идентичных количествах. Залейте травяную смесь половиной стакана теплой воды и немного проварите на небольшом огне. Полученный отвар настаивайте в течение часа, затем процедите и пейте в вечерние часы.
  3. Смешайте мед и клюкву в равных пропорциях. Полученную смесь принимайте по столовой ложке, за полчаса до ужина.

Важно! Перед использованием любых народных рецептов против бессонницы будущей маме настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Побороть бессонницу во время беременности поможет выполнение следующих предельно простых рекомендаций:

  1. Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fba-bau-co-nen-nam-vong-1-300x300Используйте пижамы и постельное белье, изготовленное исключительно из натуральных материалов.
  2. Откажитесь от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  3. Замените традиционный вечерний чай молоком или мятным отваром.
  4. Откажитесь от употребления кофе и других тонизирующих напитков.
  5. Пейте как можно меньше жидкости перед сном — это избавит вас от частых позывов к мочеиспусканию и утренних отеков.
  6. Избегайте физической активности и эмоционального возбуждения в вечерние часы.
Читайте так же:  Почему мучает бессонница что делать как оценить ущерб

Бессонница при беременности — проблема достаточно распространенная. Нарушения сна у будущих мам могут вызывать гормональные изменения, эмоциональные переживания, а также физиологические неудобства. Для решения проблемы нужно нормализовав свой режим дня и создав в спальне условия, максимально способствующие полноценному отдыху. Использовать лекарства и народные средства для борьбы с бессонницей будущим мамам можно только после предварительной консультации со специалистом!

Совинская Елена, медицинский обозреватель

5,482 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Читайте так же:  Почему мучает бессонница при беременности на ранних сроках йодом

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Как избавиться от бессонницы во время беременности, подскажите пожалуйста?

Ага, у меня один в один, вон уже 5 утра, а я на форуме 🙂 Вообще не парюсь, успеваю еще в квартире прибраться, пока муж спит.

никак, гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и. бессонница всю ночь. Красота! :gy:

Как избавиться от бессонницы во время беременности, подскажите пожалуйста? Пузико еще маленькое, не мешает, все вроде нормально, а заснуть ночью не могу, мучаюсь часов до 4 утра со своей бессонницей. Может у кого такое было? [/cit

попробуйте днем совсем не спать. мне вот помогла подушка для кормления – я теперь только с ней в обнимку заснуть могу. а так без неё – мучалась, ворочалась.

Никак не помогло ВООБЩЕ

Сходила, сделали кардиограмму – идеальная.

Перепробовала за 3 недели все известные способы, и тёплый душ, и тёплое молоко на ночь, и успокоительные препараты, и прогулка перед сном. каждый день ложилась в 12, в 6 утра вставать на работу – я не могу уснуть до 4х утра. И так всё это время. Ходила, как лунатик, но днём возможности поспать не было, а вечером всё равно ну никак не засыпалось. Арома-лампа даже любимая не спасала. Переехали, на новом месте сплю как сурок. а может просто 3 дня переезда и активной уборки помогли %) %) %) :gy:Сообщение было изменено пользователем 27-12-2010 в 11:28

[3]

У многих женщины в положении нарушается сон. Именно поэтому довольно актуальный вопрос среди женщин в положении – как побороть бессонницу. Чтобы верно выбрать варианты устранения данной проблемы, изначально нужно знать причины ее появления.

Читайте так же:  Флуоксетин бессонница что делать и как исправить хром

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=https%3A%2F%2Fnebolet.com%2Fmedimg%2F%2Fcontent%2F%2Fbessonnica-pri-beremennosti

Нарушение сна в период вынашивания могут развиваться по нескольким причинам – физиологическим и психологическим. Основная причина данного состояния – гормоны, которые существенно меняются на фоне беременности, а также моральные переживания.

Также есть такие причины, которые могут спровоцировать проявление бессонницы:

  • Одышка;
  • Судороги;
  • Изжога;
  • Плохие сны;
  • Болезненность в пояснице;
  • Шевеления ребеночка;
  • Походы в туалет «по-маленькому», спровоцированные давлением матки на мочевой пузырь;
  • Проблемы с выбором самой комфортной позы для сна;
  • Постоянная усталость;
  • Нарушения в работе ЖКТ;
  • Эмоциональное перенапряжение;
  • Чувство зуда на животе, проявляющееся в результате растяжения кожных покровов.

Все указанные факторы отображается на качестве сна, и понижают способность к нормальному засыпанию, что и провоцирует нарушения.

Также в данном вопросе не последнюю роль играет эмоциональный фактор. Вынашивание ребенка и подготовка к предстоящим родам – это сильный стресс для каждой будущей мамочки, даже если она задолго готовилась к своей беременности. Она начинает переживать за здоровье будущего крохи, переживает за то, чтобы роды прошли нормально. Все это существенно влияет на НС беременной, что в свою очередь отображается на качестве сна.

Нарушения сна негативно воздействуют на организм в целом, в том числе и на ЦНС. Состояние представляет особую опасность, потому что полноценный отдых и сон требуются как самой женщине, так и ее малышу.

Доктора считают, что беременные должны спать минимум 9 часов в сутки.

Если бессонница присутствует в хроническом проявлении, то могут развиваться такие последствия:

[2]

  • Резкие перепады АД;
  • Усиленная раздражительность, часто даже без причины;
  • Сбои в работе сердечнососудистой системы;
  • Депрессия;
  • Постоянное чувство усталости.

Нарушения сна подавляюще влияют на ЦНС. В результате это может понизить концентрацию вниманию, что способно вызвать несчастные случае и травмы, что очень опасно для женщины в положении.

Если женщина регулярно не высыпается, то ухудшается работа ее иммунной системы. В итоге будущая мать становиться очень восприимчивой к развитию бактериальных болезней и инфекций. Сбои в деятельности иммунной системы также могут стать причиной обострения хронических болячек.

По этой причине обязательно нужно устранять такую проблему при беременности. Также нужно знать, что женщинам в положении категорически запрещено употреблять снотворные средства. Рекомендуется проконсультироваться с доктором по данному поводу.

Специалисты говорят о том, что на разных стадиях вынашивания бессонница имеет свои причины и особенности:

  • В 1-ом триместре состояние возникает из-за того что организм подвергается сильной гормональной перестройке. Усиленно вырабатывается прогестерон, который настраивает организм на вынашивание ребенка, не давая возможности нормально отдохнуть даже ночью.
  • Во втором триместре бессонница обычно пропадает. Все объясняется тем, что организм уже успел адаптироваться к изменениям, наладилась работа всех внутренних органов. В этот период такое состояние, как бессонница, может быть вызвано нарушенным режимом дня, употреблением тонизирующих напитков (зеленого чая, кофе), и повышенной нервной возбудимостью женщины.
  • На третьем триместре почти все женщины в положении подвергаются бессоннице. Спровоцировать такое состояние может болезненность в области поясницы, изжога, одышка. Также мешает нормально спать большой животик, беременной становиться сложно выбрать удобную для сна позу.

Чем ближе дата родов, тем больше ухудшается сон беременной. Она становиться очень тревожной. Ребеночек активно шевелиться внутри живота, к тому же будущая мать ждет начала схваток, тревожные мысли не дат ей нормально спать.

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=https%3A%2F%2Fnebolet.com%2Fmedimg%2F%2Fcontent%2F%2Fosobennosti-na-raznyh-ehtapah-beremennosti

Обратите внимание! Полноценный отдых нужен для нормального протекания беременности и рождения здорового ребеночка. Если присутствует серьезные расстройства сна, то нужно обязательно записаться на прием к доктору.

Употреблять любые медикаментозные средства будущей матери запрещено! Средства снотворного действия могут быть приписаны только лечащим доктором в редких случаях, и то, начиная с 4-го месяца беременности.

Самый подходящий вариант устранить бессонницу – обеспечивать комфортные условия для качественного сна, привести в норму режим своего дня.

Средства снотворного действия, даже если они сделаны на растительной основе, в период вынашивания ребенка позволяется принимать только по рекомендации доктора. Дозировка и длительной приема также должно быть строго по схеме, назначенной врачом.

Женщина в положении спит очень чутко, а ее НС сверхчувствительна к внешним раздражителям. Чтобы побороть бессонницу, изначально следует обеспечить идеальные условия, которые смогут обеспечить комфортный и полноценный ночной сон.

Специалисты рекомендуют приучать организм к графику сна. Конечно же, это нужно делать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к изменениям. Ложитесь отдыхать примерно в одно и то же время.

Перед сном проветрите комнату, чтобы обеспечить приток кислорода. Также важно обеспечить правильный температурный режим, оптимальная температура –+ 20 градусов.

Выберите самую удобную для сна позу. Рекомендуется отдыхать на левой стороне, так как это не будет мешать нормальному кровообращению. Можно использовать специальные подушки для беременных.

Читайте так же:  Бессонница на первой недели беременности тошнить ребенка

Важно! Если бессонница возникает из-за изжоги, то нужно использовать под голову маленькую подушечку. Она обеспечить расположение верхней части тела в приподнятом состоянии, что уменьшит проявления изжоги.

Перед сном можно послушать спокойную, расслабляющую музыку, прочитать любимую книгу, принять теплый душ, попросить у мужа, чтобы он сделала расслабляющий массаж. Стоит отказаться от просмотра эмоциональных фильмов, так как это может сильно перевозбудить нервную систему, что в результате нарушит сон.

Также идеальный вариант в борьбе с данной проблемой – ароматерапия. В комнате, где вы отдыхаете, поставьте аромалампу и добавьте в нее несколько капель масла лаванды. Это отличный способ расслабиться. Выполнять данную процедуру рекомендуется за полчаса до отхода ко сну.

Чтобы привесив в норму сон, нужно обеспечить правильный режим дня, это важное условие. Рекомендуется выполнять все запланированные дела до обеда. Также женщине в положении рекомендуется отдыхать днем, поспав 1-2 часа, женщина будет чувствовать себя намного лучше.

Специалисты не советуют спать более 2 часов в дневное время, иначе будет проблематично уснуть вечером.

Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом proxy?url=https%3A%2F%2Fnebolet.com%2Fmedimg%2F%2Fcontent%2F%2Frezhim-dnya

Чтобы побороть бессонницу нужно вести активный образ жизни и подвергать свой организма легким физическим нагрузкам (позволенным при беременности). Физические процедуры нужно выполнять за 3-4 часа до сна. Также полезно будет прогуляться на улице, так организм сможет насытиться нужным количеством кислорода и засыпать станет значительно легче.

Перед отходом ко сну можно принять теплую расслабляющую ванную. Оптимальное время для отхода ко сну – 22. 00 часа. В это период максимально производиться мелатонин. Это вещество, которое помогает организму быстрее уснуть, обеспечивая при этом качественный сон.

Доктора не советуют принимать горячие ванные при беременности, особенно в первом триместре. Ванная должна быть теплая, в противном случае повышается риск угрозы выкидыша.

Есть много вариантов народных способов лечения бессонницы.

  • Выпейте молоко с медом. Этот напиток не только вкусный, но и обладает множеством полезнейших свойств. Рекомендуется употреблять небольшими глотками, перед сном.
  • Также эффективным является отвар из валерианы и душицы. Эти компоненты в равных количествах нужно залить стаканом кипятка и поварить минут 10-15. Отвару нужно дать остыть, после чего процедить и употреблять перед отходом ко сну.
  • Нужно смешать клюкву и мед в одинаковых количествах. Приготовленную смесь нужно употреблять по 1 ст.л, за 30 минут до вечернего приема еды.

Обратите внимание! Перед употреблением любых отваров нужно проконсультироваться с доктором!

Устранить плохой сон можно, выполняя такие рекомендации:

  • Постельное белье покупайте натуральное. То же самое касается и пижамы.
  • Не ужинайте за 2-3 часа перед сном.
  • Вечером рекомендуется отказаться от питья бодрящих напитков (кофе, чай). Эти напитки можно заменить мятным настоем или молоком.
  • Вечером старайтесь пить меньше жидкости. Это поможет избежать отечности утром и частых походов в туалет.
  • Вечером избегайте физической активности.

Бессонница в сроки вынашивания ребенка – достаточно частое явление, которое встречается у многих. Проблему вызывают различные факторы – это могут быть тревоги, смена гормонального фона, а также физиологические причины.

Чтобы привести в норму сон нужно изначально привести в норму режим своего дня, а также обеспечить комфортные условия для отдыха. Любые медикаменты и даже народные методы для устранения бессонницы можно использовать исключительно после консультации с врачом.

Источники


  1. Фьоре, Нейл Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 304 c.

  2. Кон, И.С. Дружба. Этико-психологический очерк / И.С. Кон. – М.: Политиздат, 2016. – 255 c.

  3. Деньги и стресс. Следуя за мечтой. Секреты поведения детей (комплект из 3 книг). – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 496 c.
  4. . Ярошевский, М.Г. Краткий психологический словарь / ред. А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский. – М.: Политиздат, 2014. – 430 c.
  5. Калюжный Зона сна / Калюжный, Горяйнов Дмитрий; , Олег. – М.: АСТ, 2016. – 464 c.
Изображение - Как побороть бессонницу при беременности йодом 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here