Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Шесть самых эффективных способов побороть бессонницу

Про бессонницу знает каждый, но про причины, по которым она возникает, знают лишь немногие. Бессонницей страдают чаще всего работники умственного труда. Они тратят много энергии и сил, часто переутомляются, и свой сон перебивают, выпив чашечку кофе. Но кофе не снимает утомление, а может лишь взбодрить на короткое время, утомление растет.

В неудобной постели человек плохо засыпает и никак не может найти удобную позу, это может быть причиной бессонницы. Вопрос можно решить, если использовать ортопедические подушки и матрасы. Спать на них не только полезно для здоровья, но и комфортно.

Бессонницей страдают люди, у которых наблюдаются какие-то расстройства нервной системы или переутомление. Она может появиться у людей, которые страдают отдышкой, приступами кашля, нарушениями кровообращения.

Меры от бессонницы

Нужно соблюдать режим сна. От бессонницы помогают вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном. От умственной работы перед сном нужно отказаться. Ужинать нужно рано и не очень плотно, а не перед самым сном. Перед сном нужно принять теплую ванну. 200 мл молока поможет уснуть и спать спокойно.

Народным средством от бессонницы является лавандовое масло. Перед сном нужно съесть кусочек сахара с 2 каплями лавандового масла или смазать виски лавандовым маслом.

Шесть эффективных способов побороть бессонницу

1. Нужно спать на низкой подушке на левом боку или на животе, это поможет улучшить работу кишечника и поможет заснуть.

2. Проветривать помещение перед сном. Не употреблять на ночь крепкий чай или спиртное, это только помешает сну.

3. Травяные подушки помогут от бессонницы, это из листьев мяты, орешника, лавра, папоротника, а также из листьев душицы, герани, из лепестков роз, шишек хмеля, хвои сосны. Можно использовать разные такие растения. Набить ими подушки, потом высушить их на батарее центрального отопления. Под подушку можно поставить мешочек с хмелем, он быстро навеет вам сон.

4. Помогут теплые ванны с добавлением ароматизированных эфирных масел – апельсиновое, ромашковое, мятное, отваром валерианы, настоями душистых трав – душица, мята, календула, хвоя. После ванны из таких настоев, масел или отваром, нужно не вытираться полотенцем, а ложиться спать.

5. Помогают отвары из шишек хмеля, тмина, семян конопли, ягод и коры калины, валерианы, настои из корней бузины, отвары из шалфея, ромашки, тыквы с медом, плодов боярышника, принимать перед сном.

6. Чтобы спальня была пригодна для сна, нужно избегать шумов, убрать цветы с резкими запахами, резкие дурманящие запахи, избегать красных тонов.

[2]

Как еще можно побороть бессонницу?
Когда к нам приходит бессонница, что мы только не делаем, чтобы уснуть, и овец считаем, и слонов, и, в конце концов, ворочаемся до утра. Вот если бы было безопасное и универсальное средство от бессонницы, но, к большому сожалению, его еще не придумали, а некоторые таблетки имеют и побочный эффект. Можно заставить себя уснуть и другими результативными методами.

1. Вместе с одеждой снимайте свои дневные проблемы
Мы не спим еще и потому, что нам мешают полностью расслабиться наши заботы и тревоги. Нужно гнать от себя все отрицательные эмоции, это зависть, обиду, гнев. Как гласит пословица, что завистливых людей сон не берет, поэтому сконцентрируйтесь на чем-то приятном, а не стройте на ночь планы мщения.

2. Слушайте шум вентилятора или музыку Моцарта
По сравнению с другими произведениями, мелодии Моцарта при бессоннице оказывают терапевтический эффект. Они снимают нервозность, приводят в норму артериальное давление. А если на вас не действует классика, просто включите вентилятор. Вас в 2 счета убаюкает монотонность его жужжания.

3. Заведите себе собаку
Снимает стресс общение со своим четвероногим другом. И потом хотите вы или не хотите, но нужно идти на улицу вечером с псом. Прогулки перед сном отлично успокаивают нервную систему, и обеспечивают вам продолжительный и крепкий сон.

4. Дайте организму физическую нагрузку
Вы, конечно, замечали, что целый день крутились в делах, а к вечеру уже падаете от усталости. Но не нужно доводить себя каждый раз до переутомления, ведь это чревато бессонницей, но нужно давать себе днем нормальную физическую нагрузку.

5. Не нужно есть на ночь
После 19 часов не нужно перегружать организм пищей. И не рекомендуется ложиться спать голодным, так как сон будет тревожным и от урчания в животе вы не сможет долго заснуть. Поэтому, если вам не хватило ужина, нужно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

6. Примите ванну
Расслабиться вам поможет ванна с морской солью или с хвойным экстрактом. Продолжительность процедуры должна быть 20 минут, а температура воды не должна быть выше 37 градусов. После чего отправляйтесь в постель и ваша бессонница уйдет.

Читайте так же:  Страдаю бессонницей что делать и как исправить хром

7. Спать ложиться нужно в одинаковое время
Если соблюдать режим, то ваш организм даст вам знать, что в определенное время пора ложиться спать. В среднем взрослым нужно спать не меньше 8 часов, а детям рекомендуется спать не менее 10 часов.

8. Возьмите неинтересную книгу
Она может гарантировать быстрое засыпание, на других так может действовать грамматика иностранного языка. Если нам кажется что-то неинтересным, понижается артериальное давление, появляется зевота, появляется вялость и очень хочется спать.

9. Приложите к ногам бутылку с теплой водой или грелку

Тепло убаюкивает. Можно и другим способом, для этого откиньте одеяло и некоторое время померзните. Нужно потерпеть, даже если появилась дрожь. Потом накройтесь одеялом, вас тут же охватит ощущение блаженства и тепла, а постель покажется очень уютной.

10. Перед сном выпивайте стакан теплого молока

Это поможет расслабиться и успокоиться. К тому же у меда такие же компоненты, которые содержатся в снотворных лекарствах. Но если у кого-то аллергия на мед, то вам такой способ не подойдет.

11. Займитесь сексом
Этим проверенным средством веками пользуются многие люди от бессонницы. Получив, таким образом, разрядку, каждая клетка тела отдыхает, и мы расслабляемся, и выделяются вещества, которые ответственны за сон.

Теперь мы знаем про 6 самых эффективных способов побороть эту бессонницу. Не нужно тревожиться из-за бессонницы, эти переживания могут довести до нервного истощения. И когда не помогут никакие народные средства побороть бессонницу, нужно обратиться к врачу.

Как побороть бессонницу эффективно: как быстро избавиться от недуга

Люди современности часто страдают от проблем со сном. На неприятность жалуются не только пожилые люди, но и молодежь. Бессонница – это состояние, когда человек не может уснуть длительное время. А впоследствии возникает чувство постоянной усталости, разбитости, ухудшение общего состояния организма и стрессы. Чем вызван этот недуг, как побороть бессонницу и научиться полноценно отдыхать — это темы, которые будут рассмотрены ниже.

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbessonnitsa-vo-vremya-beremennosti

Наверное, каждый человек сталкивался с теми или иными проблемами ночного отдыха, когда глаза уже слипаются, а долгожданный сон все не приходит. Люди могут ворочаться в постели с мыслью, как уснуть на протяжении всей ночи и утром встать раздражительными и злыми. Причинами такой проблемы могут стать разные факторы: беспокойство, радость, волнение, слишком много выпитого кофе или чая, жирная или тяжелая пища, а иногда и какое-то заболевание. Эта неприятность может быть разовой, а может превратиться в хроническую. Поэтому при бессоннице нужно обратиться к специалисту, чтобы не усугублять состояние.

Симптомы заболевания следующие:

  • Невозможность уснуть – самый распространенный вид бессонницы. Человек не в состоянии долго уснуть, ворочается с боку на бок, мучается несколько часов.
  • Частые пробуждения на протяжении всей ночи. Сон при этом очень чуткий, тревожный, неглубокий. Такие состояния настолько часты, что вскоре человек жалуется на то, что не может полноценно выспаться, а значит, отдохнуть и восстановиться.
  • Проблема с повторным засыпанием после пробуждения среди ночи, а также утренняя бессонница.

При всех этих симптомах человек мучается от чувства усталости и желания поспать днем, но уже ночью он не в состоянии сомкнуть глаз.

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbessonnica-1-e1481607978822

Заметив симптомы заболевания, многие задаются вопросами: где узнать, как можно избавиться от бессонницы? Успешно победить недуг можно, зная причины бессонницы. Чаще всего проблема кроется во внутренних расстройствах — это неприятности, связанные с общим состоянием здоровья. К таким можно отнести:

  • психические заболевания;
  • проблемы с гормонами;
  • болезни с выраженной болью;
  • побочные эффекты от приема некоторых лекарств;
  • волнения, стресс, депрессия;
  • слишком много кофеиносодержащих или алкогольных напитков;
  • частое переедание перед сном или неправильная диета.

Активная работа мозга зачастую также служит следствием расстройства. Если человек не может расслабиться и пытается обдумать какую-то проблему, конечно, ни о каком сне не может быть и речи, потому что задача решается даже в ночное время.

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbigstockphoto_woman_trying_to_sleep_5546081-300x200

Нужно сказать, что существуют еще внешние факторы — это те, что нас окружают и влияют на качество сна. К ним можно отнести:
  • Неподходящее место или условие для отдыха: неудобная кровать, слишком жесткий или мягкий матрас, не такие подушки, жара, шум, неприятный запах или приглушенный свет. Для кого-то подобное — это несущественные мелочи, а кто-то мучается от их влияния.
  • Новое место также может вызвать недосыпание. В непривычных условиях человек часто спит беспокойно и тревожно, часто просыпается от любого шороха, пугается чужой обстановки и с трудом засыпает вновь.
  • Много информации для обдумывания. Новости, проблемы и другое влияет на мозг человека, заставляя его все это обдумывать вновь и вновь.

Это самые частые причины бессонницы. Избавившись от них, люди быстро наладят свой режим сна. Но иногда одни факторы недуга выявить легко, а другие – проблематично. Над этим нужно работать и, конечно же, избавляться с помощью советов квалифицированного врача.

Бессонница существенно отличается от простого недосыпа, она может пагубно повлиять на самочувствие больного, потому как вызывает слабость, раздражительность, ухудшение самочувствия. Все это наносит всему организму существенный вред.

Из-за хронической бессонницы у человека угнетается центральная нервная система, ухудшается мозговая деятельность, нарушается гормональный фон.

Помимо этого проблемы со сном вызывают такие неприятности:

  • снижение иммунитета;
  • ослабление мышц и кожи;
  • повышение или снижение артериального давления;
  • Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fsleepless-night-300x224проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • ухудшение обмена веществ, что зачастую ведет к появлению лишнего веса и ожирению;
  • снижение психической и физической активности.

Если не преодолеть вовремя бессонницу, то она станет хронической и повлечет за собой много серьезных заболеваний.

Весьма полезно знать, как определить, отчего возникла бессонница, и как с ней бороться. Ведь только определив причину заболевания, можно быстро и эффективно устранить ее.

Как победить бессонницу самостоятельно, если она уже замучила? Если причиной недосыпа не является серьезная болезнь, то от нее можно избавиться с помощью рецептов народной медицины. Но прежде всего, необходимо поменять свои привычки и откорректировать ночной режим.

Несколько важных советов, как справиться с бессонницей

Многие не знают, как эффективно бороться с бессонницей. На помощь придут проверенные средства предков. Кроме того, все эти рецепты из простых ингредиентов, стоят не так и дорого, а пользы для организма будет на миллион. Быстро побороть проблемы поможет самое распространенное средство — мед.

Из сухих трав готовят настои, отвары, с ними принимают успокаивающие ванны, а также набивают подушки, чтобы спалось слаще и крепче.

Народные рецепты борьбы с бессонницей:

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте или, если она уже перешла в хронический недуг? Всё предельно просто. В этом случае помогут медицинские препараты. Врач подберет средства индивидуально и припишет их правильный прием для лучшего действия. Иногда проблемы со сном указывают на серьезные заболевания, которые может выявить только специалист с помощью лабораторных исследований. Поэтому без похода к доктору не обойтись.

Читайте так же:  Средства от бессонницы для молодых художников

Лекарства с растительными компонентами действуют более мягко, ведь в их состав входят только натуральные компоненты. Это «Биола», «Балансин», «Орто Таурин» – они содержат аминокислоты, экстракты трав и витамины, чтобы повысить психологический тонус больного.

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmoi-nguy-hai-tu-thuoc-ngu-1

Сильные лекарственные препараты помогают забыться во сне уже через 15–20 минут после применения. Правда, их нельзя пить, если нужно вставать к маленькому ребенку, поскольку они обладают сильным снотворным действием.

Если человека замучила бессонница, и он не знает, как с ней бороться, следует начать изучать информацию на этот счет. Недуг может серьезно навредить здоровью, а поэтому играться с этим не стоит. Раздражительность, хроническая усталость, депрессия, снижение иммунитета, проблемы с кровяным давлением и работой сердца — несколько последствий, к которым может привести недосыпание. На начальном этапа избавиться от бессонницы навсегда помогут народные рецепты из настоек трав. Если же болезнь затянулась, без лекарственных препаратов не обойтись.

Я поборола бессонницу — простые советы, что делать, как заснуть

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fproblemisosnomkakusnutza5minut_C71F1C50

Добрый вечер, дорогие посетители сайта “Я селяночка”! Тема сегодняшней беседы — бессонница, как с ней бороться, не применяя лекарственные препараты. В предыдущей статье вы можете прочитать, что нужно сделать, что бы сон был здоровым. В этой статье расскажу, как быстро уснуть, как я поборола бессонницу.

Я раньше не предавала этой проблеме значения, потому что она меня не касалась. Когда это меня коснулось, стало ясно, что это серьезная проблема.

Качество жизни резко снизилось, энергия сменилась вялостью, настроение — ни какое. Сосредоточиться на работе трудно, появились головные боли, нарушился ритм сердца и много еще разных неприятностей ожидало меня.

Пережив сильный стресс, организм решил не спать. Прошло уже 7 лет, но это бессонное состояние, ожидание ночи, вспоминается до сих пор.

Пробовала пить на ночь таблетки, помогало. Но стоило прекратить прием и сна не наступало. Принимая таблетки и заснув, утром не просыпаешься бодрой, а наоборот чувствуешь усталость и разбитость. Да и привыкание может наступить, а это еще одна проблема.

Прочитав много информации, стала экспериментировать. Пила травяные сборы, делала специальные упражнения, гуляла перед сном и еще много разных рецептов применяла.

Возможно все эти действия в комплексе помогли избавиться от бессонницы, возможно прошло время и организм оправился от стресса и все процессы восстановились. Но вот только, когда я занялась самомассажем, сон стал крепким и наступал быстро.

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fmaxresdefault

  • Перед сном делала теплую ванночку для ног, добавляла несколько капель лавандового масла. Влажные ступни массажировала большим пальцем (внутреннюю сторону) в течении минуты каждую.
  • В постель брала грелку с теплой водой, укладывала ее под ступни.
  • Надо улечься поудобнее и массажировать точку между бровями, 20 раз снизу в верх по очереди одной и другой рукой.
  • Следующим действием будет массаж висков, круговыми движениями 20 раз, с обеих сторон.
  • Глубокое дыхание в течении нескольких минут (при вдохе живот выпячиваем, при выдохе втягиваем).
  • Старалась думать о приятном.

Мой сон нормализовался, эти процедуры я проделывала дней 8, не больше. Стала быстро засыпать, прекратила массаж. Оставила только грелку с теплой водой, это кайф (когда не лень водичку наливать).

Если у вас бессонница, попробуйте проделать эти не сложные процедуры. Мне помогли и вам помогут. Если же ваша проблема является затянувшейся, обратитесь к врачу. Нельзя все оставлять, как есть, нужно обязательно искать причину и бороться. Жизнь прекрасна, когда у вас здоровый и крепкий сон.

  • Прогуляйтесь перед сном, хотя бы 10 минут, глубоко подышите.
  • Если не можете заснуть, не пытайтесь, встаньте с постели и займитесь каким нибудь монотонным, не интересным делом. Почитайте не интересную книгу, переберите гречневую или пшенную крупу. Вас обязательно разморит.
  • Положите под подушку мешочек с хмелем, он навеет на вас сон.
  • Секс перед сном, замечательно расслабляет и помогает уснуть.
  • Купите в аптеке успокаивающий сбор, попейте пару месяцев.
  • Смазывайте виски маслом лаванды.
  • Переключитесь на приятные мысли, закройте глаза и отправьтесь в то время, когда вам было особенно хорошо. Я обычно отправляюсь в детство.
  • Закройте глаза, представляйте красивую природу, водопад, океан, звездное небо.
  • Психологи рекомендуют нарисовать свою бессонницу и выход из нее, а рядом сон, красивый и воздушный. Нарисуйте как умеете, а вдруг поможет.

Ищите причину своей бессонницы и боритесь за крепкий здоровый сон.

Пишите ваши способы борьбы с бессонницей, если вам приходилось с ней столкнуться.

Желаю вам крепкого здоровья и сладких снов!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Иногда тоже нападает бессонница, особенно после сидения за компьютером, лезут всякие мысли и перед глазами картинки картинки. Парочку советов взяла на заметку. Спасибо)

Диляра,рада,что советы вам пригодились.

Спасибо, попробую рисовать бессонницу. а вообще я заметила, если днем много работаю физически, вместо того, что бы быстро уснуть. часа 2-3 ворочаюсь.

Лидия,попробуйте, должно помочь.

Отличные советы, беру на вооружение массаж точек. Проблема бессонницы касается и меня.

Людмила,спасибо,я буду рада,если они вам помогут.

А я как посижу за компьютером, ложусь спать и сразу вырубаюсь. И я еще заметила, что пока мои ноги не согреются под одеялом, я не смогу заснуть. И еще я поняла, чтобы быстро уснуть, надо устать, все равно отчего: от физической или умственной работы, от прогулки, от чтения. Главное, надо устать. Тогда организм сам захочет отдохнуть. А все эти советы тоже действенные и помогают заснуть!

Усталость.действительно хорошее снотворное.

Спасибо за советы, но как-то никогда бессонницей не страдал особо, к счастью. Мне бы наоборот ещё меньше спать научиться, сейчас сплю по 5-6 часов:) Японцы бизнесмены вообще по 2 ч спят.

Здорово,как это они так высыпаются?Наверное практики какие то есть,позволяющие отдыхать за такой короткий час.

Полезные советы очень. Массаж -это здорово и прогулки вечерние. Рисовать не пробовала. А что забавно рисовать бессонницу. От моих рисунков, она точно убежит.

А рисунок и должен быть,от души,пусть каляка-маляка.

У каждого свой ритуал засыпания, главное его каждодневно соблюдать.

Любовь,я с вами согласна.

Бывает и бессонница, особенно в зимнее время. летом проблем нет. наработаюсь в саду и засыпаю. А сейчас ваши советы пригодятся.

Летом,только до кровати,глаза закрываешь,а уже просыпаться пора.Так быстро утро наступает.

Читайте так же:  Средства от бессонницы эффективные без рецептов лучшие

Я долгие годы боролась с бессонницей. Поменяла подушку и сразу все прошло. Но хорошо еще, по себе знаю, попить травяные успокаивающие чаи.

Сборы помогают,только попить их желательно продолжительное время.

Прихожанка говорит батюшке: «Святой отец, у меня бессонница, подскажите, что делать»

Он говорит : «Если не можете уснуть, читайте Библию».

Через неделю прихожанка приходит, радостная, и говорит: «Помогает,святой отец. Как только вечером беру в руки Библию, сразу же засыпаю!»

Священник: «Так ее же читать надо было. »

Библию перед сном не читаю,только молитву-за себя и за родных и близких.

Статья очень интересная и полезная для людей, страдающим этим недугом. Я, слава Богу, пока не знаю, что это такое. Вырубаюсь очень быстро, едва «коснувшись подушки»! Вам, Алевтина, желаю хорошего, здорового сна и удачи.

Лена,спасибо за добрые слова и пожелания.

Могу провести занятие по снятию бессонницы.

Верочка,спасибо,я теперь засыпаю хорошо,если возникнут проблемы,обращусь.

Иногда бессоница бывает от переутомления. Чтобы избавиться от этой проблемы не следует засиживаться за компом до полуночи. Если отрегулировать время сна, то всё будет в норме. Ложиться спать следует не позже 11 вечера. Вообще сон до полуночи самый здоровый. А советы очень хорошие. Особенно понравился массаж между бровями и у висков.

Татьяна,спасибо за теплый отзыв,а массаж мне очень помог.

У меня другая причина, наоборот. Спать хочется. А бессонница обычно приходит, когда перед сном загружаешься. Тут все просто, необходима перезагрузка

Здорово,перезагрузка перед сном! 😛

Мне в последнее время только таблетки помогают уснуть. Летом бессонницы как не бывало, с огорода приползёшь, в баньке попаришься и такой сон сразу сладкий. Надо подушку из хмеля сделать, полно его.

Ольга,подушка-это очень много,сделайте небольшой мешочек.

Алевтина, есть еще одно средство от бессонницы, выпить на ночь теплое молоко с медом или чай с медом, но молоко лучше.

Софья,я согласна с вами,молоко с медом успокаивает.При хронической бессоннице его будет не достаточно.

Тут другая проблема — засыпаю моментально 🙂 И не высыпаюсь 😀

Анечка,значит надо увеличить время сна,на полчасика. 😛

Хороший комплекс мероприятий для борьбы с бессонницей.Такая проблема существует у многих.Поэтому статья нужная.Слава Богу я пока этим не страдаю.

Наталья,это здорово,что такой проблемы нет,значит ведете здоровый образ жизни. 😛

Иногда и на меня нападает бессонница. От моей бессонницы хорошее средство- книга.

Книга-хорошая помогайка от бессонницы,особенно если читать в постели.

Мне хорошо помогает теплая ванна перед сном. Надо попробовать читать перед сном, когда-то мне это помогало быстро заснуть. Спасибо за советы.

Теплая ванна,это здорово,еще масло масло лаванды капнуть можно и наступит полное расслабление.

Спасибо за советы, мне тоже иногда скучная книга помогает засыпать.

К счастью, мне пока с бессонницей сталкиваться не приходилось, за исключением единичных ночей после особого перевозбуждения, но это само собой проходит. А вот маме Ваши советы обязательно расскажу!

Думаю вашей маме помогут.

У меня бессоница бывает только если что то случается и мысли не дают покоя! Но от этого мне кажется никаких рецептов нет! А если все нормально, и нервная система в порядке,то сплю как убитая и засыпаю быстро! Но на всякий случай взяла на ум ваши советы!

Я тоже засыпаю очень быстро,но проспав определенное время,организм просыпается и требует бодрствования 😛

У меня бессонница случается, когда перенервничаю. Тогда просто дурные мысли в голову лезут. За советы спасибо. Нарисовать . хорошая мысль.

Рисовать можно и другие недуги,помогает.

Бессонница — это не приятно, но я слава Богу не страдаю ею:) Спасибо за рекомендации.

Василий,вы ведете здоровый образ жизни,вам это не грозит.

К счастью от бессоницы не страдаю, но ваши советы всё равно запомню. Спасибо

Это здорово,что нет бессонницы!

[3]

У меня бессонница бывает только когда событие какое-то волнительное намечается или много идей роятся в голове, прямо не могу заснуть, они прямо физически шевелятся Картинки, образы возникают в голове, так бы подскочил и бежал что-то делать. Но понимаю, что всему свое время, нужно потерпеть, да и просто выспаться, ведь знаю, что на утро, если мало посплю, буду вся разбитая, прямо какое-то лихорадочное состояние.

Спасалась раньше, считая в уме, правда, бывало такое, что доходила до 1000 и едва-едва засыпала. Сейчас же мне помогает успокоить мысли и заснуть молитва «Отче Наш» Не знаю почему, но она на меня действует как снотворное, иногда не успеваю до конца дочитать. В «запущенных» случаях нужно 2-3 раза прочитать, и все.

Оля,у меня тоже так бывает,когда в голове возникает новая идея или происходит в жизни что то интересное.Мысли не дают уснуть и действительно хочется вскочить и бежать делать,действовать!

Бессонница в первую очередь заболевание нервной системы. Наверное каждого человека посещала когда нибудь бессонница. Вот и мимо меня не прошла, боролась всяческими методами. Но поняло одно, нужно стараться что бы мозг не над нами властвовал, а мы над ним, то есть лечь в постель, расслабиться и не думать не о чем, чтобы мозг дал возможность заснуть.

Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе он очень простой-нет гмо нет бессонницы нет онкологии нет ожирения нет бесплодия- или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.Надо остановить уничтожение пчел если умрут пчелы нас ждет голод и война Давайте задумаемся о роли пчелы в жизни человека

Алевтина, большое спасибо за статью! Беру на заметку, сейчас как раз очень актуально (к сожалению) 1.5 бессоницы(. Стресс был не сильный, но копился ооочень долго. В какой то момент , видимо « выбрался» наружу в виде бессоницы. Хотя раньше ,наоборот, сон был защитной реакцией на стресс. Чуть что — сразу засыпать))

Подскажите, пожалуйста, как долго у Вас длилась бессоница и за какое время вцелом ее удалость восстановить сон? Заранее спасибо за ответ)

Читайте так же:  Гипноз для сна избавиться от бессонницы в домашних условиях

Мария, добрый вечер! Сейчас уже и не вспомню точно, но недели две я точно почти не спала по хорошему. А потом сон вернулся. Меня кроме всех этих действий описанных, спасает еще мое увлечение, ведение сайта. В то время сайт еще не вела, но подрабатывала в сетевом бизнесе.

Нужно обязательно завести себе любимое занятие, оно поможет бороться с бессонницей.

Все права защищены 2017 © Использование материалов сайта возможно только с указанием ссылки на источник. Информация на сайте предоставлена только для ознакомления, не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Как избавиться от бессонницы. Как бороться с бессонницей?

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fknigarazuma.ru%2Fsrc%2Fuploads%2F22a1e26b32df7c7ffcc02ac5bc84ccff%2Fca04ff14a54c2a68f867d6c9689af8b8

Все большее число людей беспокоятся по поводу бессонницы, как избавиться от бессонницы, как бороться с бессонницей, что нужно делать, чтобы раз и навсегда побороть бессонницу, которая мучает вас каждую ночь. Мы собрали всю информацию из статей и видео в Интернете, выбрали самые эффективные советы и добавили свои рекомендации для того, чтобы помочь решить данную проблему. Ниже в статье вы найдете 18 способов побороть бессонницу. Выберите те способы, которые вам подойдут, применяйте их на практике.

1. Читайте книги .

Первый способ чтобы избавиться от бессонницы: необходимо просто взять интересную книгу и читать ее до тех пор, пока вы не уснете. Нет никакого смысла переживать, беспокоиться и нервничать по поводу того, что вы не можете уснуть. Значит, вашему организму не хочется сейчас спать, он хочет узнать что-то новое и достаточно устать для сна.

Также читая книги, а, не заставляя себя уснуть, вы сможете стать великим человеком, если начнете применять знания из книг на практике. Если вы студент, то сможете лучше подготовиться к экзаменам и получить диплом, с которым будет проще устроиться на работу. Чтение будет полезнее в момент бессонницы, чем переживания и беспокойство по этому поводу.

Также можете прочить книгу на данную тему: Дейл Карнеги – Как перестать беспокоиться и начать жить. Возможно, именно эта книга поможет вам побороть бессонницу или просто перестать переживать из-за такого пустяка. Так как от бессонницы еще никто не умирал, а вот от беспокойства, было много случаев. Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fknigarazuma.ru%2Fsrc%2Fuploads%2F22a1e26b32df7c7ffcc02ac5bc84ccff%2Fb3bbe0dc7a754810e95f48997e3a5a91

Если случиться такое, что вы не сможете избавиться от бессонницы, то смеритесь с этим и продолжайте жить. Так вы сможете стать умнее, успешнее и счастливее. Вы будете больше читать, чем другие, что позволит вам добиться многого. Так же вы сможете за счет бессонницы работать больше, чем работают другие люди. Станете больше зарабатывать, так как таких работников, разумный начальник ценит и повышает в должности. Вы сможете создать успешный бизнес и быть быстрее и лучше конкурентов, которые спят по 8-10 часов. Радуйтесь что у вас бессонница.

2. Правильно питайтесь .

Также избавиться от бессонницы, можно народными средствами, правильным питанием, различными успокаивающими травами и так далее. Одно известно точно, что если не кушать за 4 часа до сна, то вы сможете уснуть быстрее. Если же вы кушаете и сразу ложитесь спать, то вы не сможете нормально уснуть и выспаться.

За 2 часа до сна, если хочется сильно кушать, ешьте свежие фрукты или овощи. Они поспособствуют улучшению вашего сна. Прибегать к таблеткам и другим химическим средствам из-за какой-то бессонницы не стоит, так как они дают временный эффект и портят здоровье.

3. Избавьтесь от предметов, мешающих спать .

Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо создать в своей комнате для сна спокойную атмосферу. Сделайте так, чтобы в комнате было темно во время сна. Выключите свет, закройте шторы, чтобы не было видно проезжающих мимо машин и фонарей, которые часто мешают спать. Выключайте телефон, компьютер, телевизор. Положите телефон в другую комнату, чтобы не видеть и не слышать его. Когда вы создадите тихую, спокойную и темную обстановку, ваш сон будет крепким и здоровым. Узнайте: как развить выносливость.

Как бороться с бессонницей Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fknigarazuma.ru%2Fsrc%2Fuploads%2F22a1e26b32df7c7ffcc02ac5bc84ccff%2F4eb5d565ed5aca5b1378b4d4e9100261

4. Занимайтесь спортом утром и вечером .

Чтобы бороться с бессонницей , вам необходимо привыкнуть и начать заниматься спортивными упражнениями утром, после пробуждения и вечером перед сном. Дело в том, что, делая зарядку утром, вы становитесь бодрым и энергичным. А, делая легкую зарядку вечером, за час до сна, ваш организм достаточно утомиться и быстро уснет. Если ничего не помогает, то выйдите на улицу и побегайте до тех пор, пока просто не захотите сильно спать. А такой момент обязательно наступит.

5. Займитесь работой, любимым делом .

Если вас мучает бессонница то бороться с ней не нужно, наоборот поблагодарите ее за то, что она дала вам достаточно сил, чтобы работать тогда, когда другие люди спят. Займитесь любимым делом, доделайте начатое, лучше выучите предметы к следующему дню и не обращайте внимания на свою бессонницу, так как в этом нет вашей вины и это не болезнь. Лечить бессонницу – бессмысленно и глупо, так вы только испортите свое здоровье и ничего не вылечите.

6. Перестаньте думать, успокойтесь перед сном .

Чтобы бороться с бессонницей, необходимо успокоиться и перестать думать о проблемах перед сном. Так как мысли о проблемах, заставляют сердце биться быстрее и от этого, вы точно не уснете. Сконцентрируйте внимание на чем-то хорошем, что не требует серьезных подсчетов и решений. Попробуйте просто считать до 100, 200, 500… и так далее. Внушайте себе: я спокоен и расслаблен до тех пор, пока вы не успокоитесь и не расслабитесь.

Что делать при бессоннице Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fknigarazuma.ru%2Fsrc%2Fuploads%2F22a1e26b32df7c7ffcc02ac5bc84ccff%2F1e9e25fb337cb2d534e08ab843ef922f

7. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день .

Чтобы понять, что делать при бессоннице, вам необходимо приучить себя ложиться спать в одно и то же время каждый день. Если вы привыкли засыпать в 22.00, то не сбивайтесь с этого графика ни в выходные, ни в рабочие дни. Желательно ложиться спать с 20.00 до 23.00, так как эти часы считаются самыми благоприятными для начала сна. Так вы сможете проснуться раньше и еще сделать необходимую работу ранним утром в 4-5 утра.

8. Найдите свою цель в жизни .

Не концентрируйтесь на проблеме, найдите ее решение. Поэтому забудьте о бессоннице, так как у вас должна быть важная и значимая цель, о которой и стоит думать. Страдают бессонницей только те люди, у которых нет собственной цели в жизни. Найдите ее и стремитесь к ней каждый день и не важно, хочется вам спать или нет, все это второстепенно и бессмысленно.

Читайте так же:  Бессонница духовные причины возникновения циклической безработицы

9. Не надо ничего бороть, слушайте свой организм .

Не нужно бороться с бессонницей, так как вы сделаете только хуже для своего организма, который сам знает, сколько и когда ему нужно спать. Если вы сейчас сидите и уже 1-2 часа не можете уснуть, займите себя чем-то полезным и не тратьте свое время и силы впустую. Ваш организм значит, недостаточно утомился за день и готов продолжать работать.

А, поработав 1-2 часа или больше, наверняка вам захочется спать. Если нет, то найдите время днем, для сна, или просто отложите сон на следующий день. Если бессонница все равно не проходит, значит, у вас хроническая бессонница и нужно радоваться, что теперь у вас появится на 8 часов в среднем больше чем у других, для реализации своей личности.

Что делать если бессонница беспокоит Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fknigarazuma.ru%2Fsrc%2Fuploads%2F22a1e26b32df7c7ffcc02ac5bc84ccff%2F1ce20aebe0e128311ad43fcbd158dd05

10. Радуйтесь что у вас бессонница .

Бессонница – это не болезнь, ее лечить не надо. С ней пробуют бороться только те люди, у которых нет великих целей в жизни. Бизнесмен или художник, к примеру, обрадовались, что им теперь не нужно спать и они, могут становиться богаче, работая больше и лучше, наслаждаясь любимой работой.

11. Лучшие часы для сна и бодрствования .

Чтобы побороть и справиться с бессонницей, которая мучает каждый день, запишите на листе бумаги в какие часы вы лучше и качественнее работаете, а в какие вам хочется спать. Возможно вы такой человек, который ночью хочет работать, а днем спать и отдыхать. Все люди разные и не нужно жить под копирку.

12. Ложитесь в 19.00 и просыпайтесь в 00.00 часов .

Чтобы избавиться от бессонницы, можете попробовать ложиться спать в 19.00 вечера и просыпаться в 00.00. Данные часы больше подойдут для сна и вам, их будет достаточно для крепкого и здорового сна. Дело в том, что ученые заметили, что каждый час вечером до 00.00 считается как за 2. Поэтому вы поспите не 5 часов с 19.00 до 00.00, а 10 часов, что вполне достаточно, чтобы быть энергичным целый день.

Если вам захочется спать, поспите 1 час дополнительно днем. Вечером человек находиться в состоянии усталости и уже не сможет ничего полезного сделать, только телевизор или Интернет. Поэтому лучше просто лечь спать и начать работать в 00.00, это будет самое эффективное решение для каждого человека. Узнайте: все о первом свидании.

Что делать, когда бессонница не дает жить

Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fknigarazuma.ru%2Fsrc%2Fuploads%2F22a1e26b32df7c7ffcc02ac5bc84ccff%2F2851f8a8215bf2ad71435533797f490a

13. Станьте счастливее .

Чтобы понять, что делать, когда бессонница мешает в жизни, вам просто необходимо стать счастливым человеком. Страдают бессонницей, несчастные люди, без целей и радости в жизни. Найдите себя, свое любимое дело и предназначение, тогда вы станете счастливыми, поймете ради чего нужно жить и вы уснете в течение 5-10 минут, так как вам захочется быстрее проснуться и снова начать работать, занимаясь любимым делом.

14. Успокойтесь перед сном .

Также не забывайте успокаиваться вечером перед сном. Избегайте ссор и споров с людьми, не думайте о проблемах, тогда уснуть будет проще и легче. Не смотрите телевизор, не играйте в игры, не переписывайтесь ни с кем перед отходом ко сну.

15. Делайте прогулку за час до сна .

Также делайте за 1 час до сна прогулку на свежем воздухе, она поспособствует здоровому и спокойному сну.

Как победить бессонницу Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость proxy?url=https%3A%2F%2Fknigarazuma.ru%2Fsrc%2Fuploads%2F22a1e26b32df7c7ffcc02ac5bc84ccff%2F50d955229e789edb052cba9ffbb888bc

16. Не нервничайте, не ссорьтесь и не спорте перед сном .

Чтобы победить бессонницу , простите всем людям, которые вас обидели и причинили вам боль. Помните, что нет добрых и плохих людей, каждый вырос в своей среде и у каждого свое воспитание. Прощайте людям за то, какие они есть. Делая добро людям, не вредя никому, вам станет проще жить и засыпать ночью. Откажитесь от кредитов, займов, чтобы не переживать о финансовых проблемах, которые часто и являются причинами бессонницы.

17. Слушайте спокойную, классическую музыку перед сном .

Чтобы победить бессонницу, перед сном слушайте спокойную и классическую музыку, если она вам нравиться и помогает успокоиться. Не слушайте громкую и быструю музыку перед сном, так как она подойдет именно для утра, когда вы просыпаетесь и вам необходимо взбодриться перед работой или учебой.

18. За час до сна не смотрите в экран телевизора, телефона или компьютера .

Положите подальше свой телефон и выключите на нем звук. Изолируйте себя от любой техники, шума и света и тогда вы быстро уснете и быстро выспитесь на 2-3 часа быстрее, чем обычно. Сделайте свое место для сна приятным, удобным и без плохих и вредных запахов. Проветривайте комнату перед сном.

В заключение хочется сказать что бессонница – это не проблема, проблема и вред для организма вы наносите тогда, когда беспокоитесь по этому поводу. Поэтому слушайте себя и свой организм, не слушайте других, которые пытаются вас вылечить от бессонницы, так как они ничем вам не помогут, а наоборот навредят вашему организму и психике.

Помните, что от недостатка сна никто не умирал. Вред наносит беспокойство по поводу бессонницы, а не сама бессонница.

Источники


  1. Медведев, Александр 70 основных психологических ловушек и способы избежать их / Александр Медведев , Ирина Медведева. – М.: АСТ, АСТ Москва, 2011. – 320 c.

  2. Манойло, А. В. Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / А.В. Манойло, А.И. Петренко, Д.Б. Фролов. – М.: Горячая линия – Телеком, 2015. – 544 c.

  3. Обеспечение психологической безопасности в образовательном учреждении / Под редакцией И.А. Баевой. – М.: Речь, 2015. – 288 c.
  4. Красикова, Ирина Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушений осанки, сколиозов и плоскостопия / Ирина Красикова. – М.: Корона-Век, 2013. – 320 c.
  5. Сытин, Георгий Всегда здоровая нервная система. Исцеляющая медицина. Исцелеющие настрои. Избранные творящие мысли, снимающие стресс и депрессию. Лечебные сеансы академика Г. Н. Сытина (комплект из 3 книг) / Георгий Сытин. – М.: ИГ “Весь”, 2015. – 912 c.
Изображение - Как побороть бессонницу грешишь почему-то ценят за краткость 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here