Как избавиться от страха перед бессонницей

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от страха перед бессонницей" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Чем больше мыслей, тем труднее засыпается. А если еще мучает тревога, что опять, как вчера не сможете заснуть и будете весь день ходить сонной с больной головой, то мысли становятся все беспокойнее и агрессивнее.

Видео (кликните для воспроизведения).

Наваливается страх бессонницы, который окончательно прогоняет остатки сна. Что делать, как заставить себя погрузиться в страну Морфея?

В мире все циклично, даже вселенная развивается по спирали, нанизывая один виток на другой. Человек – часть природы. Постоянно повторяющиеся изменения среды обитания наложили на биологические процессы людей определенные ритмы.

Например:

  • годовые изменения;
  • лунные циклы;
  • световые сутки и т.д.

Примерно с 6 часов утра наши надпочечники начинают вырабатывать гормон пробуждения — картизол. А вечером, около 22 часов температура тела немного снижается, замедляются физические функции, активно работает иммунная система, охраняя спящее тело, и начинает вырабатываться гормон мелатонина (активно участвует в процессе расщепления жиров, отодвигает старение).

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый, кто нарушает этот суточный ритм, дезориентирует, теряет своих внутренних помощников, рискует своим здоровьем.

Есть повторяющиеся циклы с еще меньшим периодом. Вы никогда не замечали, что в течение дня ваш жизненный тонус то поднимается, и вы летаете на крыльях, то опускается, и вам нестерпимо хочется присесть и закрыть глаза?

Эти спады и подъемы особенно ярко выражены во время сна, и ученые давно научились фиксировать их при помощи энцефалограммы мозга.

Тибетские монахи уже многие столетия используют их для продления физической активности и бодрствования. В момент спада они впадают в нирвану на несколько секунд, давая возможность мозгу отключиться, заснуть. Этих секунд вполне хватает человеку для отдыха и подзарядки на несколько следующих часов. Примерная периодичность таких ритмов 3-4 часа.

Обычному нетренированному человеку практически невозможно заставить себя уснуть на пике подъема. Любой из нас может уснуть при минимальных удобствах в момент спада.

  1. Не соблюдение режима сна и отдыха. Очень часто бессонницей страдают люди, вынужденные работать посменно, постоянно переключаясь с дневных смен на ночные и обратно.
  2. Большие физические нагрузки, особенно перед сном.
  3. Обильная еда за ужином, жирная, калорийная пища перед сном.
  4. Возбуждающие напитки после 18.00: энергетики, кофе, чай, спиртное.
  5. Сильное эмоциональное напряжение.
  6. Сонные дневные «перекусы», сиеста.
  7. Фобия, когда попытка уснуть сопровождается удушьем, страхом смерти. Причина кроется в прошлом.

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=http%3A%2F%2Fgopsy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Finsomnia2

Постоянные недосыпания, хроническая бессонница часто является причиной:

  • развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • инфаркта, инсульта;
  • гормональных сбоев;
  • раннего старения, увядания мышц, кожи, слабости;
  • появления лишнего веса;
  • депрессии.

Такой неутешительный анамнез легко объяснить, если вы внимательно прочитали про биоритмы вашего организма. В нем происходит гормональный сбой. Тысячелетиями выработанный ритм работы всех систем не поддерживается вами и внешними раздражителями.

Быстро снять невроз страха, стресс и агрессию поможет статья.

Все оттуда же, от недостатка знаний. Бесстрашно укладывается спать или человек, знающий о сне все, или не ведающий ничего вообще ни о каких страхах.

Большая часть населения, прочитав два предыдущих раздела-страшилки, залезая вечером под одеяло и помня, что бессонница грозит многими неприятностями, непроизвольно будут думать о том, чтобы уснуть. Вот уже и первый шажок к фобии.

Мудрый Д. Карнеги предупреждал, что беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Да, несмотря на возможные депрессии, раннее старение, гормональные сбои, от самой бессонницы еще никто не умирал.

Но попробуйте не думать о зеленой обезьяне после того, как вам запретили о ней думать?! Этот заколдованный круг, страх страха легко становится фобией, болезнью, особенно после нескольких ночей, проведенных без сна. Человека охватывает паника!

Найдите свой биоритм. Высчитайте его, прислушиваясь несколько дней подряд к своим ощущениям. Найдите точки спада и постарайтесь наложить на одну из них время отхода ко сну. Ну чем вы хуже тибетских монахов?!

Вернемся к списку причин бессонницы и также по списку попробуем убрать их из нашей жизни, чтобы выделить одну, самую опасную:

  1. Отсутствие режима легко исправить его введением в вашу жизнь. Даже если вы по ряду причин не можете лечь спать раньше полуночи, сделайте так, чтобы ваше тело принимало горизонтальное положение строго в одно и то же время. Соответственно, и утром не давайте себе залеживаться.
  2. За 2 часа до сна откажитесь от тяжелого физического труда.
  3. Ужин должен быть легким, нежирным и не позже, чем за 3 часа до сна.
  4. Исключите из вечернего рациона возбуждающие напитки.
  5. Не расстраивайтесь перед сном. Не смотрите триллеры и боевики, не читайте очень интересные книги. Да-да, именно скучная литература заставляет опускаться ресницы, и чтиво падает из ослабевших рук уже через 10 минут.
  6. Если вы разрешаете себе прикорнуть на часок днем, по причине недосыпа ночью, постарайтесь дотерпеть до вечера.
  7. Прибавьте сюда прогулку по свежему воздуху, теплую (Не горячую! И не холодный душ!) ванну и стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или травный успокаивающий чай.

А теперь поговорим о том, как побороть страх перед бессонницей и что для этого делать.Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=http%3A%2F%2Fgopsy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fid34

Человек спотыкается всегда, когда напряженно старается не споткнуться, и не спит тогда, когда усиленно старается заснуть. Есть специальная техника, самостоятельная психотерапия, разработанная ученым психологом В. Франклом. Давайте научимся ее применять!

После нескольких ужасных ночей в вас поселился страх бессонницы. Вы же читали о ее последствиях. А потом вы сами своим ожиданием, настройкой вызывали этот страх каждый вечер наружу снова и снова.

Читайте так же:  Ромашка для сна помогает регенерации мозга

Как только ваши ресницы смыкались, а мысли путались, этот страх срабатывал будильником, и мысль: «Неужели я засыпаю!» будила вас окончательно.

Стоп! Техника В.Франклина заключается в том, что делать надо все наоборот. Дайте себе установку перед сном «Не спать!». Ложитесь, закрываете глаза и гоняете разные мысли, периодически убеждая себя не заснуть. Даже считать овец нужно для того, чтобы бодрствовать. Как правило, сон приходит на 15-20 овце.

Отлично помогает комбинация из данной психотерапии с чтением скучной литературы. Вам не придется контролировать свои мысли, потому что они будут заняты совершенно не волнующей вас информацией.

В таких случаях хорошо использовать электронную книжку с подсвеченным экраном. После секунды вашего бездействия она выключится сама, и вам не придется тянуться к настольной лампе или бра.

И не забудьте про биоритм! Ложитесь только в фазе спада.

  1. Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
  2. Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг. Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.
  3. Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.
  4. Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.

Почему возникает страх будущего? Узнай тут.

Как избавиться от страха воды? Читай здесь.

Когда человек говорит сам себе и окружающим «Я не могу уснуть!», он заведомо программирует себя на бессонницу. Забудьте эту фразу. Вы же не твердите себе, как попугай, что не умеете летать. Ничего страшного. Подумаешь, летать не умеете! Подумаешь, не поспите ночку-вторую-третью.

Ванна, травный чай, режим, спокойная скучнейшая литература и усиленное нежелание засыпать! Вот вы уже и спите.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Автор Evgeniy в 09/02/2014 . Опубликовано Психотерапия Последнее обновление: 09/02/2014

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=http%3A%2F%2Faboutyourself.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Frss_poster%2Fcdd5874aec4b9582b56a5ddb3c0c83ee

Если вы мучаетесь от бессонницы, прочтите мою историю. Здесь вы узнаете о том, как мне удалось избавиться от бессонных ночей в пользу крепкого и здорового сна.

Страх может быть мощным сдерживающим фактором для перемен в жизни. Он является одним из нескольких факторов, которые держали меня от прохождения когнитивно- поведенческой терапии против бессоницы уже более десяти лет.

Я боролся с приступами бессонницы с юности, но это давалось мне нелегко. Стрессы на работе или ожидание дня, который повлечёт за собой массу трудностей, держал меня в чрезмерно активном состоянии до 2 или 3 ночи, а иногда и всю ночь. Такой режим сна я несознательно соблюдал по две-три недели, не давая своему организму нормальное количество времени для восстановления после тяжёлого дня.

Но, зная заранее, что когнитивно-поведенческая терапия повлечет за собой установление суровых рамок моего сна, я не решался прибегать к такому виду помощи. Короткий сон, а иногда его полное отсутствие, сделали мой дневной вид очень заунылым. Ну что может соображать человек, который ночью едва глаза сомкнул. Я был истощён, плохое настроение вошло в привычку, а постоянные мысли о моей беде постоянно терзали меня, не давая покоя. Таким образом недостаток моего сна стал сказываться на моём окружении, точнее на моём отношении ко всем окружающим.

Перспектива когнитивно-поведенческой терапии вызывала у меня множество страхов и опасений. А что если после периода лечения всё это вернётся? Я был связан страхом, он держал меня в тяжёлых оковах подсознания, лишая возможности здравого мышления. По моему мнению такая терапия могла бы помочь многим, но не мне.

Однако я решил отложить все свои страхи в сторону, так как писал книгу о бессоннице, а из этого могло бы получиться несколько увлекательных глав. Познавательная динамическая терапия оказалась такой же трудной как я себе и представлял. Сначала время моего сна было ограничено до невозможного, первые дни я был похож на зомби. В моей голове был полнейший бардак, я был не в состоянии что либо запомнить, забывал банальные вещи — где оставил ключи от машины, куда подевал пульт от телевизора. Не мог написать ни строчки книги, пересиливал себя с большим трудом. Всё это время мне не давал покоя вопрос: ну почему для достижения значимой цели нам постоянно приходится пройти столь нелёгкий путь препятствий?

Ночью я столкнулся с бессонницей лицом к лицу. По назначенной программе лечения я должен был бодрствовать до полуночи. Когда я направлялся к спальне меня охватила паника при мысли о том, как плохо я себя буду чувствовать завтра. Я был слишком взвинчен для того, чтобы уснуть спокойно.

Условия были таковы, что мне запрещалось спать до той поры, пока на меня не нападёт жуткая сонливость. Проще говоря, мне нужно было держаться до последнего и не позволить себе уснуть чем подольше. Когда сонливость одолевала меня, пытался читать книгу. Ложиться в кровать было страшно, ведь стоило мне прилечь, как веки сильно тяжелели и сон был неизбежен. Но к кровати меня тянуло очень сильно. В таком режиме прошли три мои ночи: лег-встал, лег-встал. Самое страшное было то, что я не знал, когда я уже усну против своей воли. Но всё таки выдержал и не спал вообще.

Читайте так же:  Луиза хей бессонница причины что делать

В процессе исследования единственным моим стимулом было раздобыть материал для книги, если бы не это, я бы уже давно отказался. На четвёртую ночь я рухнул и спал в пол первого, пока будильник не разбудил меня в 5:15.

Это было началом моих затяжных приступов бессонницы. Понемногу часы сна стали увеличиваться, сон стал более крепким, стоило мне лечь в кровать, я тут же засыпал. Но познавательная динамическая терапия в конце концов привела меня к ещё большей стабильности. Теперь я регулярно спал и самое главное высыпался. Только сейчас я особзнал, что лечил не бессонницу, а факторы, которые её вызывают. Стрессы, напряжение — всё это напрямую влияет на то, насколько крепко и долго мы спим. На данный момент я всё ещё нахожусь под некоторым влиянием неблагоприятных стрессовых ситуаций, но я всячески стараюсь регулировать это. Бывает, что я вынужден отказаться от нескольких часов сна в пользу работы, но это происходит в масштабе дней, а не недель.

Терапия, при помощи которой я сумел избавиться от бессонницы, помогает очень многим. В наше время редко кому удаётся избежать серьёзных стрессов, но важно уметь бороться с ними.

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=http%3A%2F%2Flovetorun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fcropped-14SPen0372

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=http%3A%2F%2Flovetorun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2Fman_awake

как бороться с бессонницей

Бессонница – один из наиболее распространенных симптомов стресса и депрессии. Неважно страдаете ли вы от того, что вам с трудом удается уснуть, или же вы засыпаете, а потом просыпаетесь и долго не можете уснуть – все это симптомы бессонницы .

  1. Психореактивная бессонница : ее причина — напряжение. Человек ложится в постель и начинает думать о делах, которые он совершал в течение дня. Он может думать также о делах на завтра, или его беспокоят какие-то другие проблемы. Мозг не дает человеку уснуть. К тому же, он начинает беспокоиться о том, что не может уснуть, тогда как утром нужно рано вставать. Тревогу вызывает мысль о том, что отсутствие сна может вызвать болезнь или даже смерть.
  2. Эндогенная бессонница : ее причиной служит дискомфорт в организме различного рода, начиная от расстройства желудка до боли.
  3. Экзогенная бессонница: ее причиной служат внешние источники беспокойства, такие как шум или храп близких. Такой тип бессонницы быстро вылечивается.
  4. Функциональная бессонница : вызвана функциональной проблемой в центре головного мозга человека, отвечающего за сон и бодрствование.

У многих людей, страдающих бессонницей в течение продолжительного времени, появлялась фобия или страх перед постелью, когда они собирались ложиться спать. Они боялись ложиться в постель, где они не могут уснуть. Такое негативное ожидание только усиливает бессонницу. Понимание человеческого организма — первое необходимое условие для борьбы с бессонницей.

1. Никто еще не умер и не заболел от бессонницы. Организм и мозг получает минимальное количество сна, необходимое для восстановления ресурсов. Если вам не удалось заснуть одну ночь, то в следующую ночь организм восполнит недостающие часы сна.

2. У нас у всех есть внутренние часы. Эти внутренние часы отслеживают накапливаемую усталость в циклах. И хотя у каждого человека свои циклы, обычно между циклами проходит от четырех до шести циклов бодрствования. Другими словами: каждые четыре-шесть часов, в вас накапливается усталость, и именно в такие пики легче всего уснуть. После того как пик усталости пройдет, ощущается прилив бодрости: в это время уснуть труднее всего.

3. Несмотря на то, что некоторые жалуются, что всю ночь не сомкнули глаз из-за бессонницы, при проведении лабораторных испытаний было установлено, что все мы ночью спим. Иногда человеку кажется, что он просто лежал и думал о чем-то, на самом деле он был в полудреме.

4. Попытка заснуть: существует закон природы, называется он Закон Обратного Эффекта. Гласит он следующим образом: если вы будете пытаться сделать что-то, вы получите противоположное. Чем больше вы стараетесь, тем больше получаете противоположный результат. Поэтому, пытаясь уснуть, вы, несомненно, будете оставаться бодрым. Попробуйте сделать наоборот!

5. Алкоголь помогает уснуть. Отчасти правда, т.к. алкоголь является депрессантом. Однако, как только действие алкоголя закончится, вы проснетесь, и уснуть после этого вам будет крайне нелегко.

6. Помогает снотворное. Сон имеет несколько фаз. Ваш организм восстанавливает силы именно во время фазы сновидений. Снотворное подавляет фазу сна. Именно поэтому, после принятия снотворного человек просыпается более уставшим, нежели когда он отходил ко сну. Вы больше сможете отдохнуть если просто будете спокойно лежать, чем в случае если вы примете наркотик усиливающий действие сна. Кроме того, появляется зависимость от такого типа медикамента, от которого потом трудно отвыкать.

ПРИЕМЫ ЛЕЧЕНИЯ

1. Выясните, в какое время вечером вы сильнее всего устаете. Как минимум за час до предполагаемого часа наступления усталости примите теплую ванну, с температурой воды чуть выше, чем температура вашего тела. Примите ванну и расслабьтесь примерно на 20 минут. (Важно заметить, что душ в этом случае не подойдет). Настоятельно рекомендуется принимать именно ванну.

2. Примите теплый напиток, лучше чтобы это был не кофе и не чай.

3. Отвлекитесь от мыслей о проблемах, планах на завтра. Если вы боитесь забыть что-то сделать завтра – запишите это в блокнотик.

Читайте так же:  Капли от бессонницы морфей

4. Перестаньте думать об одном и том же, не смотрите телевизор. Если вам нужно почитать, почитайте что-нибудь скучное.

5. Приготовьте постель. Читайте только на стуле.

6. Ложитесь в постель как минимум за 20 минут до момента наступления сильной усталости. Вы в постели, если мысли продолжают лезть вашу голову, отгоняйте их: «я подумаю об этом завтра». Повторяйте эту фразу до тех пор, пока мысли не исчезнут. Но не пытайтесь уснуть. Просто дайте себе отдохнуть.

7. В случае эндогенной бессонницы, вам нужно как можно быстрее избавиться от дискомфорта.

8. В случае экзогенной бессонницы, сделайте так чтобы вас ничто не отвлекало: уберите посторонний шум в комнате. Если ваш близкий храпит, уйдите в другую комнату. Вентилятор также помогает войти в сонное состояние, т.к. он заглушает посторонние звуки, а его монотонный звук усыпляет.

ЛЕЧЕНИЕ ПСИХО-РЕАКТИВНОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ БЕССОННИЦЫ С ПОМОЩЬЮ ГИПНОЗА

Если вы занимаетесь самогипнозом по устранению симптомов другого недуга, важно заметить, что бессонница сама может пройти через неделю или две. Как минимум в 75% случаев, которыми я занимался, бессонница исчезала без каких-либо прямых внушений.

И тем не менее, если вы работаете над проблемой в течении одной-двух недель, а бессонница не проходит, рекомендуется прекратить лечение гипнозом другой проблемы и заняться лечением бессонницы. Работайте над одной проблемой.

Если вы на диете, то борьба с бессонницей вовсе не означает, что вы немедленно должны забросить диету. Просто приостановите лечение гипнозом диетой до устранения признаков бессонницы.

Всем кто столкнулся с проблемой бессонницы при тревожном расстройстве так или иначе знаком страх «не уснуть».Вероятнее всего Вас преследуют следующие мысли: «Если я не усну,как же завтра я смогу пойти на работу?», «А что если это состояние продлится?», «Не приведет ли моя бессонница к психическим расстройствам?», «А что если я никогда больше не смогу уснуть и умру от истощения?».Думая подобным образом,Вы не только не решаете проблему бессонницы,но и,напротив,усугубляете ее,прибавляя к уже имеющейся тревоге дополнительную порцию.В итоге вместо долгожданного расслабления Вы получаете дополнительную дозу адреналина и теперь уже о сне не может быть и речи.Как же быть,спросите Вы?Тут нам на помощь приходит такое направление экзистенциальной психотерапии как логотерапия.Ее основатель В.Франкл в своей книге говорит о методе «парадоксальной интенции» и предлагает наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, усиленное стремление заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.

Для тех,кому такое новаторство кажется варварством есть и иные варианты. Например, Эриксон говорил тем, кто жалуется на бессонницу: «Бессонница − это неумение тратить время… дарованные вам дополнительные часы. Лежа без сна в постели, подумайте обо всех приятных делах, которые вы хотите сделать, о тех, которые вы уже сделали, и вы обнаружите, что это дополнительные, а не бессонные часы. А когда вы займете себя мыслями о чем-то хорошем, ваше тело привыкнет к лежанию в постели, и вы уснете».

Но если и это не кажется Вам убедительным,то можно воспользоваться классическими приемами:

И помните, главную роль играет не количество часов сна, а его качество.

Спрашивает: Ольга

Категория вопроса: Страхи и фобии

Ответов на сайте: 3461 Проводит тренингов: 5 Публикаций: 170

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.all-psy.com%2Ffiles%2Fusers%2Fphoto%2F734845d7a7a1f5af343fee6f66b47a96

Я предложу Вам несколько упражнений, но отказ от препаратов должен быть постепенным и только под руководством врача. Обратитесь к психотерапевту, который Вам назначал препараты и спросите, возможен ли отказ от препаратов в вашей ситуации, на сколько это целесообразно и возможно.

Когда вы не можете уснуть – что делать вместо переваривания одних и тех же мыслей.
КАК УЛУЧШИТЬ СОН:
1. Составьте и соблюдайте график сна даже в выходные дни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.
2. Не пользуйтесь кроватью в дневное время, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по телефону или читать.
3. Не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой в конце дня перед сном.
4. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в комнате должна быть комфортной, должно быть относительно прохладно. Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; надевайте маску для сна, используйте беруши или прибор для засыпания при необходимости.
5. Дайте себе полчаса, максимум час, чтобы заснуть. Если это не помогает, выясните – вы спокойны, вас что-то тревожит (даже если это легкая «фоновая» тревога), или вы снова и снова что-то обдумываете.
6. НЕ ДРАМАТИЗИРУЙТЕ. Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте) и дайте мозгу отдохнуть. Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа. Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.

ЕСЛИ ВЫ СПОКОЙНЫ, НО ВАМ НЕ СПИТСЯ:
7. Встаньте с постели; пойдите в другую комнату и почитайте книгу или сделайте что-нибудь другое, но такое, чтобы вам не перехотелось спать окончательно. Как только вы начнете уставать и/или появится сонливость, вернитесь в постель.
8. Попробуйте перекусить (например, съешьте яблоко).

Упражнение “сканирование тела”. Его нужно выполнять в процессе засыпания.

Сядьте на стул или лягте на спину на полу с выпрямленными ногами. Удобно расположите руки на животе ладонями вниз, либо (если вы сидите) поместите их на бедра. Прикройте глаза частично, чтобы видеть немного свет. Если вы лежите на полу, в случае необходимости положите под колени подушку. Представьте свое дыхание, текущее к каждой части вашего тела, в то время как ваше внимание мягко перемещается по вашему телу вверх. Включайте любопытство и интерес, каждый раз, когда сосредотачиваетесь на какой-либо части тела.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.

[3]

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока не начнете чувствовать себя комфортно и расслабленно.
• Направьте внимание на пальцы ног левой ноги.
• Заметьте ощущения в этой части тела, сохраняя часть внимания на дыхании.
• Представьте каждый вдох текущим к пальцам ног.
• Попробуйте почувствовать, с любопытством, спросите себя, “Что я чувствую в этой части моего тела?”
• Сосредоточьтесь на пальцах левой ноги в течение нескольких минут.

Читайте так же:  Бывает ли бессонница при беременности во втором триместре норма

• Теперь переместите свое внимание на стопу и пятку левой ноги, и держите его там в течение минуты или двух, продолжая обращать внимание на дыхание.
• Заметьте ощущение теплоты или прохлады на коже; заметьте вес ноги на полу.
• Представьте свое дыхание, текущее к стопе и пятке левой ноги.
• Спросите, “Что я чувствую в стопе и пятке моей левой ноги?”

• Выполните ту же самую процедуру, передвигаясь вниманием по левой лодыжке, голени, колену, бедру.
• Повторите то же самое с правой ногой, начиная с кончиков пальцев.
• Затем двигайтесь вниманием через таз и поясницу к животу.
• Обратите внимание на расширение и сужение живота, когда вы делаете вдох и выдох.
• Затем продолжите двигаться вниманием к груди; левая кисть, рука и плечо; правая кисть, рука и плечо; шея, подбородок, язык, рот, губы и нижняя часть лица; и нос.
• Заметьте свое дыхание: как оно входит в ноздри и выходит наружу.
• Теперь сосредоточьтесь на верхней части лица: щеках, глазах, лбу.

• Наконец, сфокусируйте внимание на макушке головы.
• Теперь отпустите свое тело совсем.

Не волнуйтесь, если замечаете, что мысли, звуки или другие ощущения входят в ваше сознание. Просто заметьте их и затем мягко перефокусируйте свой ум. Не волнуйтесь из-за того, что ваш ум был отвлечен от объекта вашего внимания, или что вы думали о чем-то еще (это почти всегда происходит). Просто спокойно, мягко, безоценочно, верните ваш ум к части тела, которой вы достигли. Вам, возможно, придется возвращать свое внимание много раз. Это происходит не только с вами. Это возвращение вашего внимания снова и снова, безоценочно и без критики, является существенным элементом упражнения.

Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего!

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype

Как избавиться от страха перед бессоницей? Как с ней бороться?

Бессонница не может существовать сама по себе, это один из симптомов какого- либо отклонения от нормы. Чаще всего это признак депрессии, и работать надо над устранением причин депрессии. Если Вам, или тем, кто заинтересовался этим вопросом нужна помощь, я именно такой специалист. За четыре энерговосполняющих сеанса восстанавливается сон, уходят страхи, появляются желания и видение методов решения Ваших задач. В любом случае очень не советую пить таблетки – облегчение будет временным, потом проблема вернется в еще большем проявлении. Можно пойти к гомеопату – это комплексная помощь, направленная не на болезнь, а на пациента.

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F6%2F3%2F4%2F634_42

Говорят, чтобы не бояться, нужно “разложить по полочкам” тот предмет, которого боитесь. Вот и тут нужно “разложить по полочкам” свою бессонницу. В конце концов, что она такое? Просто нет сна. Но ведь ничего не болит, самое главное! Потому никакого страха быть не должно! И подумать, как сон привлечь. Есть много способов. Например, читать книгу с мелким шрифтом – глаза устанут, вы уснете. Только лампа должна быть под рукой, чтобы свет выключить, не вставая. Или, уютно устроившись в постели, возводить цифры в квадрат. Очень увлекательное занятие, сама пробовала, помогает).

А еще прогуляйтесь перед сном, или позанимайтесь физическим трудом, выпейте чай с мятой и медом или теплое молоко с медом. Главное – не накручивайте себя, не пугайте, что вновь будет бессонница. Наоборот, говорите, что спать будете хорошо и крепко!

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.psyportal.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F2015-09-28_085546-300x197

Страх перед сном является глубокой проблемой для многих людей. Вместо ночного отдыха, который восстанавливает силы, человек испытывает длительную бессонницу, истощающую организм. Чтобы заснуть, необходимо полностью расслабиться, избавившись от напряжения.

Напряжение может быть физическим и психическим. Если при засыпании человек цепляется за определенные интересы, мысли, переживания и воспоминания, то его организм мобилизуется на мозговую деятельность и препятствует расслаблению. Примерно так же происходит при физическом неудобстве.

Большинство людей не видят разницы между страхом перед сном и обычным беспокойством. Нужно понимать, что это абсолютно разные понятия. Тревогу человек может надумать сам. Особенно это свойственно представительницам женского пола.

Страх имеет четко выраженные границы, определенный объект и побочные эффекты.

Другими словами, у страха есть причины:

Перечисленные причины препятствуют желанию уснуть. Со временем это превращается в боязнь самого сна: сомнифобию, гипнофобию.

Обычно организм не может привести себя в состояние расслабления по некоторым причинам:

Нарушение сна встречается при абсолютном большинстве неврозов. Некоторые люди с невротическими расстройствами учатся справляться с бессонницей или страхом перед сном различными доступными способами: лекарственными препаратами, сеансами релаксации, расслабляющими ваннами.

Читайте так же:  Бессонница на поздних сроках беременности что делать как оценить ущерб

Но на самом деле эти меры недостаточны для коррекции подобного состояния. Недостаток катексисов нарушает сон в принципе, и все остальные меры для расслабления организма носят случайный и временный характер.

Некоторые невротические расстройства связаны с особым бессознательным положением эго. Именно оно блокирует все побуждения на сон, по причине того, что во время сна само эго не будет контролировать человека, и им могут овладеть бессознательные желания. Этот конфликт до конца не осознается человеком, но имеет четкие психические формы. Именно этот процесс запускается мозгом и человек боится заснуть.

Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.psyportal.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F2015-09-28_085628-300x230

Многие психические и невротические расстройства сопровождаются кошмарами. И тогда человек, боясь кошмаров, боится самого сна. Возникает вытеснение одного компонента (кошмаров) путем сознательного вытеснения другого – сна.

Есть ещё одна ситуация, при которой возникает боязнь сна – это страх перед отсутствием контроля двигательной сферы. Так, например, человек может бессознательно начать мастурбировать или двигаться по комнате, разговаривать во сне, или обнаруживается недержание мочи. Человеку, констатирующему у себя такие проблемы, становится страшно, что эти действия могут повториться, и он боится сна, чтобы не повторить подобных действий. В этом случае, дети, осознающие свой энурез, боятся заснуть, чтобы не обмочиться во сне, потому что это плохо.

Иногда двигательные действия во сне выражаются в расчесывании своего тела, щипании или самобичевании. Человек при этом не может дать объяснение многочисленным травмам на своем теле.

Иногда больной мозг человека может рисовать картинки насилия над собой во время сна. Человеку может казаться, что его связывают во сне, бьют, над ним смеются и издеваются. Есть случаи, когда женщины указывают, что их насилует по ночам неизвестное существо или конкретный человек. И страх сна связан именно с этими нежелательными действиями по отношению к себе.

Ещё одной распространенной причиной страха является боязнь смерти во сне. Обычно он свойственен людям преклонного возраста, которые живут в ожидании смерти. Но есть случаи, когда этого боятся молодые, если им знакомы случаи смерти во сне близких или знакомых. Этот страх довольно устойчив. Сон, в этом случае, воспринимается как смерть.

У детей страхи сна связаны с бурными фантазиями, сопровождающимися кошмарами. Случаи, когда ребенку снятся сны, в которых он испытывает страх от несуществующих животных, сказочных персонажей, насекомых и т.д. очень распространены. Если при этом ребенку объясняют, что это сон, и на самом деле этого не существует, то объяснение производит обратный эффект.

[2]

Для ребенка реальность просто перемещается в другое измерение – сон. То есть он понимает, что все это существует, но появится, когда он заснет. От этого возникает страх самого сна. Кстати, этот страх сопровождается страх и реальных объектов. Страх сна, когда ребенку снятся пауки, перемещается и на страх пауков в реальности.

Бессонница опасна тем, что нарушает работоспособность мозга, разрушая его функции. Страх перед сном – это непросто психологическая проблема. Это причина глубоких соматических нарушений организма. Недостаточный сон может привести к целому ряду осложнений, психических расстройств и заболеваний.

В случаях временных ситуаций страха сна возможно соблюдение некоторых простых рекомендаций:

  • Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.psyportal.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F2015-09-28_085642-300x225Тщательно планируйте свое время. Составьте график жизни и следуйте ему. Для трудоголиков истина «не откладывай на завтра, всё, что можно сделать сегодня» очень вредна. Не делайте больше того, что запланировано.
  • Осознайте особую важность своего здоровья по сравнению с другими ценностями. Свой отдых должен быть важнее всех переговоров, разговоров, новостей.
  • Осознание безопасности часто дает включенный телевизор, под тихое «бормотание» которого просто засыпать. В чужом доме не оставайтесь спать в одиночестве. Можно завести себе животное в доме, которое обязательно отреагирует на стороннее появление. Убедите себя, что это так. Пользуйтесь дверными цепочками и внутренними замками.
  • При единичных случаях можно пользоваться успокоительными или снотворными средствами.

Самое главное, не живите со страхом сна. Не боритесь с ним в одиночку. Если это единичный случай, то вы сможете помочь себе сами. А если это закономерность – то обязательно обратитесь к специалисту.

Источники


  1. Кичаев, Александр Кризис и стресс. Пособие по приручению / Александр Кичаев. – М.: Речь, 2012. – 256 c.

  2. Кохут, Хайнц Анализ самости. Системный подход к лечению нарциссических нарушений личности / Хайнц Кохут. – М.: Когито-Центр, 2015. – 368 c.

  3. Бенор, Дэниел Избавление от боли и стресса. Пошаговая программа / Дэниел Бенор. – М.: ИГ “Весь”, 2011. – 256 c.
  4. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Деньги и духовность (комплект из 2 книг) / Ю. Кузнецов, Л. Велькович, Джоана Вильямс Розмари , Кэбэк. – Москва: Высшая школа, 2012. – 384 c.
  5. Басимов, М.М. Изучение статистических связей в психологических исследованиях / М.М. Басимов. – М.: МПСИ, 2014. – 432 c.
Изображение - Как избавиться от страха перед бессонницей 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here