Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Чем больше мыслей, тем труднее засыпается. А если еще мучает тревога, что опять, как вчера не сможете заснуть и будете весь день ходить сонной с больной головой, то мысли становятся все беспокойнее и агрессивнее.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Наваливается страх бессонницы, который окончательно прогоняет остатки сна. Что делать, как заставить себя погрузиться в страну Морфея?

В мире все циклично, даже вселенная развивается по спирали, нанизывая один виток на другой. Человек – часть природы. Постоянно повторяющиеся изменения среды обитания наложили на биологические процессы людей определенные ритмы.

Например:

  • годовые изменения;
  • лунные циклы;
  • световые сутки и т.д.

Примерно с 6 часов утра наши надпочечники начинают вырабатывать гормон пробуждения — картизол. А вечером, около 22 часов температура тела немного снижается, замедляются физические функции, активно работает иммунная система, охраняя спящее тело, и начинает вырабатываться гормон мелатонина (активно участвует в процессе расщепления жиров, отодвигает старение).

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый, кто нарушает этот суточный ритм, дезориентирует, теряет своих внутренних помощников, рискует своим здоровьем.

Есть повторяющиеся циклы с еще меньшим периодом. Вы никогда не замечали, что в течение дня ваш жизненный тонус то поднимается, и вы летаете на крыльях, то опускается, и вам нестерпимо хочется присесть и закрыть глаза?

Эти спады и подъемы особенно ярко выражены во время сна, и ученые давно научились фиксировать их при помощи энцефалограммы мозга.

Тибетские монахи уже многие столетия используют их для продления физической активности и бодрствования. В момент спада они впадают в нирвану на несколько секунд, давая возможность мозгу отключиться, заснуть. Этих секунд вполне хватает человеку для отдыха и подзарядки на несколько следующих часов. Примерная периодичность таких ритмов 3-4 часа.

Обычному нетренированному человеку практически невозможно заставить себя уснуть на пике подъема. Любой из нас может уснуть при минимальных удобствах в момент спада.

  1. Не соблюдение режима сна и отдыха. Очень часто бессонницей страдают люди, вынужденные работать посменно, постоянно переключаясь с дневных смен на ночные и обратно.
  2. Большие физические нагрузки, особенно перед сном.
  3. Обильная еда за ужином, жирная, калорийная пища перед сном.
  4. Возбуждающие напитки после 18.00: энергетики, кофе, чай, спиртное.
  5. Сильное эмоциональное напряжение.
  6. Сонные дневные «перекусы», сиеста.
  7. Фобия, когда попытка уснуть сопровождается удушьем, страхом смерти. Причина кроется в прошлом.

Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fgopsy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Finsomnia2

Постоянные недосыпания, хроническая бессонница часто является причиной:

  • развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • инфаркта, инсульта;
  • гормональных сбоев;
  • раннего старения, увядания мышц, кожи, слабости;
  • появления лишнего веса;
  • депрессии.

Такой неутешительный анамнез легко объяснить, если вы внимательно прочитали про биоритмы вашего организма. В нем происходит гормональный сбой. Тысячелетиями выработанный ритм работы всех систем не поддерживается вами и внешними раздражителями.

Быстро снять невроз страха, стресс и агрессию поможет статья.

Все оттуда же, от недостатка знаний. Бесстрашно укладывается спать или человек, знающий о сне все, или не ведающий ничего вообще ни о каких страхах.

Большая часть населения, прочитав два предыдущих раздела-страшилки, залезая вечером под одеяло и помня, что бессонница грозит многими неприятностями, непроизвольно будут думать о том, чтобы уснуть. Вот уже и первый шажок к фобии.

Мудрый Д. Карнеги предупреждал, что беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Да, несмотря на возможные депрессии, раннее старение, гормональные сбои, от самой бессонницы еще никто не умирал.

Но попробуйте не думать о зеленой обезьяне после того, как вам запретили о ней думать?! Этот заколдованный круг, страх страха легко становится фобией, болезнью, особенно после нескольких ночей, проведенных без сна. Человека охватывает паника!

Найдите свой биоритм. Высчитайте его, прислушиваясь несколько дней подряд к своим ощущениям. Найдите точки спада и постарайтесь наложить на одну из них время отхода ко сну. Ну чем вы хуже тибетских монахов?!

Вернемся к списку причин бессонницы и также по списку попробуем убрать их из нашей жизни, чтобы выделить одну, самую опасную:

  1. Отсутствие режима легко исправить его введением в вашу жизнь. Даже если вы по ряду причин не можете лечь спать раньше полуночи, сделайте так, чтобы ваше тело принимало горизонтальное положение строго в одно и то же время. Соответственно, и утром не давайте себе залеживаться.
  2. За 2 часа до сна откажитесь от тяжелого физического труда.
  3. Ужин должен быть легким, нежирным и не позже, чем за 3 часа до сна.
  4. Исключите из вечернего рациона возбуждающие напитки.
  5. Не расстраивайтесь перед сном. Не смотрите триллеры и боевики, не читайте очень интересные книги. Да-да, именно скучная литература заставляет опускаться ресницы, и чтиво падает из ослабевших рук уже через 10 минут.
  6. Если вы разрешаете себе прикорнуть на часок днем, по причине недосыпа ночью, постарайтесь дотерпеть до вечера.
  7. Прибавьте сюда прогулку по свежему воздуху, теплую (Не горячую! И не холодный душ!) ванну и стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или травный успокаивающий чай.

А теперь поговорим о том, как побороть страх перед бессонницей и что для этого делать.Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fgopsy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fid34

Человек спотыкается всегда, когда напряженно старается не споткнуться, и не спит тогда, когда усиленно старается заснуть. Есть специальная техника, самостоятельная психотерапия, разработанная ученым психологом В. Франклом. Давайте научимся ее применять!

После нескольких ужасных ночей в вас поселился страх бессонницы. Вы же читали о ее последствиях. А потом вы сами своим ожиданием, настройкой вызывали этот страх каждый вечер наружу снова и снова.

Как только ваши ресницы смыкались, а мысли путались, этот страх срабатывал будильником, и мысль: «Неужели я засыпаю!» будила вас окончательно.

Стоп! Техника В.Франклина заключается в том, что делать надо все наоборот. Дайте себе установку перед сном «Не спать!». Ложитесь, закрываете глаза и гоняете разные мысли, периодически убеждая себя не заснуть. Даже считать овец нужно для того, чтобы бодрствовать. Как правило, сон приходит на 15-20 овце.

Отлично помогает комбинация из данной психотерапии с чтением скучной литературы. Вам не придется контролировать свои мысли, потому что они будут заняты совершенно не волнующей вас информацией.

Читайте так же:  Что поможет от бессонницы во время беременности заниматься

В таких случаях хорошо использовать электронную книжку с подсвеченным экраном. После секунды вашего бездействия она выключится сама, и вам не придется тянуться к настольной лампе или бра.

И не забудьте про биоритм! Ложитесь только в фазе спада.

  1. Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
  2. Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг. Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.
  3. Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.
  4. Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.

Почему возникает страх будущего? Узнай тут.

Как избавиться от страха воды? Читай здесь.

Когда человек говорит сам себе и окружающим «Я не могу уснуть!», он заведомо программирует себя на бессонницу. Забудьте эту фразу. Вы же не твердите себе, как попугай, что не умеете летать. Ничего страшного. Подумаешь, летать не умеете! Подумаешь, не поспите ночку-вторую-третью.

Ванна, травный чай, режим, спокойная скучнейшая литература и усиленное нежелание засыпать! Вот вы уже и спите.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FKak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-nochyu-bez-lekarstv-300x162

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как побороть бессонницу. Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

  1. Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
  2. Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
  3. Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
  4. Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

Читайте так же:  Луиза хей бессонница причины симптомы рака

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

  1. Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
  2. Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Используйте данный рекомендации и в скором времени коробку с таблетками снотворного можно будет выбросить, засыпать самостоятельно будет намного легче. Вы даже не будете задумываться над вопросом, как можно быстрее уснуть.

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F120%2F8224956-1lechenie-bessonnitsyi-tabletkami-persen

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Автор Evgeniy в 09/02/2014 . Опубликовано Психотерапия Последнее обновление: 09/02/2014

Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Faboutyourself.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Frss_poster%2Fcdd5874aec4b9582b56a5ddb3c0c83ee

Если вы мучаетесь от бессонницы, прочтите мою историю. Здесь вы узнаете о том, как мне удалось избавиться от бессонных ночей в пользу крепкого и здорового сна.

Страх может быть мощным сдерживающим фактором для перемен в жизни. Он является одним из нескольких факторов, которые держали меня от прохождения когнитивно- поведенческой терапии против бессоницы уже более десяти лет.

Я боролся с приступами бессонницы с юности, но это давалось мне нелегко. Стрессы на работе или ожидание дня, который повлечёт за собой массу трудностей, держал меня в чрезмерно активном состоянии до 2 или 3 ночи, а иногда и всю ночь. Такой режим сна я несознательно соблюдал по две-три недели, не давая своему организму нормальное количество времени для восстановления после тяжёлого дня.

Но, зная заранее, что когнитивно-поведенческая терапия повлечет за собой установление суровых рамок моего сна, я не решался прибегать к такому виду помощи. Короткий сон, а иногда его полное отсутствие, сделали мой дневной вид очень заунылым. Ну что может соображать человек, который ночью едва глаза сомкнул. Я был истощён, плохое настроение вошло в привычку, а постоянные мысли о моей беде постоянно терзали меня, не давая покоя. Таким образом недостаток моего сна стал сказываться на моём окружении, точнее на моём отношении ко всем окружающим.

Перспектива когнитивно-поведенческой терапии вызывала у меня множество страхов и опасений. А что если после периода лечения всё это вернётся? Я был связан страхом, он держал меня в тяжёлых оковах подсознания, лишая возможности здравого мышления. По моему мнению такая терапия могла бы помочь многим, но не мне.

Однако я решил отложить все свои страхи в сторону, так как писал книгу о бессоннице, а из этого могло бы получиться несколько увлекательных глав. Познавательная динамическая терапия оказалась такой же трудной как я себе и представлял. Сначала время моего сна было ограничено до невозможного, первые дни я был похож на зомби. В моей голове был полнейший бардак, я был не в состоянии что либо запомнить, забывал банальные вещи — где оставил ключи от машины, куда подевал пульт от телевизора. Не мог написать ни строчки книги, пересиливал себя с большим трудом. Всё это время мне не давал покоя вопрос: ну почему для достижения значимой цели нам постоянно приходится пройти столь нелёгкий путь препятствий?

Читайте так же:  Методы от бессонницы для пожилых

Ночью я столкнулся с бессонницей лицом к лицу. По назначенной программе лечения я должен был бодрствовать до полуночи. Когда я направлялся к спальне меня охватила паника при мысли о том, как плохо я себя буду чувствовать завтра. Я был слишком взвинчен для того, чтобы уснуть спокойно.

Условия были таковы, что мне запрещалось спать до той поры, пока на меня не нападёт жуткая сонливость. Проще говоря, мне нужно было держаться до последнего и не позволить себе уснуть чем подольше. Когда сонливость одолевала меня, пытался читать книгу. Ложиться в кровать было страшно, ведь стоило мне прилечь, как веки сильно тяжелели и сон был неизбежен. Но к кровати меня тянуло очень сильно. В таком режиме прошли три мои ночи: лег-встал, лег-встал. Самое страшное было то, что я не знал, когда я уже усну против своей воли. Но всё таки выдержал и не спал вообще.

В процессе исследования единственным моим стимулом было раздобыть материал для книги, если бы не это, я бы уже давно отказался. На четвёртую ночь я рухнул и спал в пол первого, пока будильник не разбудил меня в 5:15.

Это было началом моих затяжных приступов бессонницы. Понемногу часы сна стали увеличиваться, сон стал более крепким, стоило мне лечь в кровать, я тут же засыпал. Но познавательная динамическая терапия в конце концов привела меня к ещё большей стабильности. Теперь я регулярно спал и самое главное высыпался. Только сейчас я особзнал, что лечил не бессонницу, а факторы, которые её вызывают. Стрессы, напряжение — всё это напрямую влияет на то, насколько крепко и долго мы спим. На данный момент я всё ещё нахожусь под некоторым влиянием неблагоприятных стрессовых ситуаций, но я всячески стараюсь регулировать это. Бывает, что я вынужден отказаться от нескольких часов сна в пользу работы, но это происходит в масштабе дней, а не недель.

Терапия, при помощи которой я сумел избавиться от бессонницы, помогает очень многим. В наше время редко кому удаётся избежать серьёзных стрессов, но важно уметь бороться с ними.

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyh-olog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2582-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D1%258B

В современной жизни, у человека встречаются чаще всего две проблемы: это страх и бессонница. Поэтому так важно узнать, как избавиться от бессонницы и страха, чтобы чувствовать себя лучше, бодрее, счастливее и жизнерадостнее. Страхи затуманивают наш разум, делают нашу жизнь серой и бессмысленной, а бессонница приводит к целому ряду других проблем и заболеваний, например переедание, алкогольная зависимость.

В статье вы узнаете как можно быстро и легко избавиться от страха и бессонницы, какие для этого существуют методы, секреты и рекомендации психологов и специалистов. Важно брать нужные знания и применять их на практике, так как сила не в знаниях, сила в том, что вы применяете знания на практике, даже если знаете не так много как другие.

Ложитесь спать раньше

Чтобы избавиться от бессонницы, вам нужно начать ложиться спать значительно раньше, идеальное для этого время: в 21.00-22.00. Когда вы научитесь ложиться спать в такое время, вы быстрее выспитесь, и будете чувствовать себя гораздо лучше. Один ученый как-то сказал: чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо, нужно ложиться спать не в тот день, когда нужно просыпаться.

Занимайтесь спортом и зарядкой перед сном

Чтобы быстрее заснуть и выспаться и избавиться от бессонницы , вам нужно устать физически перед сном. В этом вам поможет, конечно же, прогулка на свежем воздухе, зарядка и любые другие физические нагрузки, но в меру, чтобы не переутомить сердце. Уставший организм быстрее засыпает и быстрее высыпается. Узнайте: что делать, если все достало .

Слушайте классическую музыку перед сном

[2]

Чтобы избавиться от бессонницы, вам нужно начать слушать классическую музыку перед сном. Она успокоит ваши нервы и мысли, что усыпит организм быстрее. Люди часто не могут заснуть из-за сильного давления, которое возникает из-за накопившихся проблем, которые лучше решать с утра. Поэтому усыпите себя красивыми и спокойными мелодиями.

Читайте книгу перед сном

Чтобы избавиться от бессонницы, вам нужно научиться читать книги за 30 минут до сна. Это также усыпит ваш разум и вы, даже можете заснуть, читая книгу, держа ее в руках. Поэтому читать книги желательно в постели перед сном.

Чтобы избавиться от страха, вам нужно пройти Одитинг Онлайн , который проводят специалисты. Он позволяет решить все психологические проблемы, которые мешают вам нормально жить и развиваться. Одитинг – это реальное общение в онлайн режиме со специалистами, которые знают как решить ваши проблемы.

Страхи – это иллюзии нашего мозга

Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyh-olog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2582-%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2585%25D0%25B0

На самом деле страха в нашем мире не существует, но наш мозг способен самостоятельно внушить в нашу жизнь различные страхи. В основном 90% всех страхов не несут в себе никакого смысла и о них лучше всего просто забыть. Отвлекитесь на работу, любимые дела, заботу, семью. Занятой человек никогда не испытает страхов, так как у него нет на них времени. Поэтому проанализируйте свои страхи, напишите их все на листе бумаги, озаглавьте каждый страх и придумайте каждому страху описание, это позволит вам понять, что у вас нет страха, которого стоит бояться.

Читайте так же:  Что пить при бессоннице в предклиматический период цветения

Избавьтесь от ненужной информации

Как не странно, но чтобы избавиться от страха, нужно в первую очередь избавиться от тех источников, которые внушают вам страх. Это телевидение, ненужные фильмы, реклама, новости, радио и другие источники, в том числе и Интернет. Конечно, в Интернете есть много полезного, есть интересные и полезные фильмы и информация, но ее нужно научиться фильтровать и впускать в свою жизнь только то, что сделает вас лучше, счастливее. Не доверяйте информации, которая внушает в вас страх, так как она не правдивая и бессмысленная. Узнайте: как поднять свой жизненный тонус .

Займитесь любимым делом, будьте всегда занятым

Чтобы избавиться от страха, вам нужно быть всегда занятым любимым делом – так как 80% своей жизни человек работает, а если он начинает бездельничать, в его мозг приходит страх, который заставляет человека снова работать и добиваться в жизни успеха и счастья.

psyh olog . r u

Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро

Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fot_bessonnitsyi_kak_izbavitsyaКак избавиться от бессонницы, когда необходимо выспаться перед наступающим днем, а для ночного отдыха совсем не остается времени? Специалисты в этих случаях рекомендуют не застревать мысленно на не возможности уснуть, а использовать ночное время для обдумывания новых идей и планов, ведь заснуть с приятными мыслями получится гораздо быстрее и эффективнее, чем с упорным старанием, во что бы то ни стало достичь желаемого сна. В борьбе с бессонницей необходимо учитывать причины отсутствия сна, которые бывают разные: слишком шумное или светлое помещение, переутомление, различные болезни и прочее. Негативное влияние на структуру сна оказывает также посменная работа и смена часовых поясов во время авиаперелетов.

Как избавиться от бессонницы человеку? Первостепенной задачей выступает дифференциальная диагностика нарушений сна, а также уточнение основных проявлений бессонницы и только после этих действий необходимо принятие мер терапевтического вмешательства.

Недосыпание само по себе доставляет индивиду неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах.

Ситуацию с отсутствием сна во многих случаях осложняет неверное самолечение, поэтому в зависимости от природы происхождения бессонницы следует использовать различные меры терапевтического вмешательства.

Если отмечаются психосоциальные стрессы, то в этом случае требуется помощь психотерапевта или психолога. Этими специалистами успешно применяются в лечении методы релаксации, когнитивная терапия и психологическое консультирование.

Если человек нарушает гигиену сна, то следует провести инструктаж по гигиене сна.

Если у индивида отмечается нарушение циркадного ритма, то требуется коррекция цикла бодрствования и сна: фототерапия, хронотерапия, прием мелатонина, коррекция поведенческих стереотипов и психологическое консультирование, которые направлены на адаптацию к измененному циркадному ритму.

Если у человека соматические или неврологические заболевания, то необходимо лечение по показаниям основного заболевания и только после этого проблемы со сном устранятся.

Если бессонница возникает во время приема некоторых антидепрессантов, нейролептиков, аноректических средств, симпатомиметиков, кортикостероидов, других лекарственных средств, а также алкоголя, кофеина, чая, колы, шоколада, или экзогенных веществ, то в этом случае будет целесообразно прекратить употребление веществ или же контакт с ними.

Как избавиться от бессонницы ночью, если есть дикое желание уснуть и выспаться от давно минувшего дня, но никак не получается.

Избавиться от бессонницы ночью быстро можно используя следующие методы:

— выпить на ночь стакан теплого молока или сбор травяного чая (мята, ромашка, валериана, мелисса) с медом;

— совершить легкую прогулку на свежем воздухе;

— прослушать спокойную музыку;

— принять теплую ванну (37 градусов) в течение 15-20 минут, используя эфирные масла и соль;

— использовать ароматерапию (масло мелиссы, шалфея, розы, нероли, сандала, иланг-иланга);

— за час до сна сделать расслабляющий массаж (рук, стоп, плеч);

— организовать идеальный микроклимат в спальне;

— подобрать для себя подходящую медитацию и слушать перед самим сном, лежа в постели.

Как избавиться от хронической бессонницы? В этом случае обязательно следует разобраться с причинами данного состояния и понять, что такое хроническая бессонница.

Итак, бессонница — это расстройство сна, отмечающееся незначительной продолжительностью времени, а также неудовлетворительным качеством сна или же сочетанием на протяжении существенного периода времени этих явлений. Индивиды, страдающие бессонницей, испытывают трудности во время засыпания и с сохранностью сна, ночной отдых отмечается плохим качеством. У людей, страдающих хронической бессонницей, нарушения сна наблюдаются не меньше трех раз в неделю на протяжении месяца, отмечается зачастую обеспокоенность последствиями отсутствия сна.

Людям необходимо понимать, что на развитие бессонницы зачастую влияют следующие причины:

— психосоциальные стрессы, неблагоприятные условия засыпания (смена привычного места, шум, психический и физический дискомфорт);

— прием лекарственных средств;

— неврологические и соматические расстройства;

— дисфункция щитовидной железы;

— заболевания легких (хронические обструктивные заболевания, бронхиальная астма);

— расстройства желудочно-кишечного тракта;

— состояния с выраженным болевым синдромом;

— особые синдромы (синдром беспокойных ног, синдром Пиквика и др.);

— сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, гипертония и прочее.

«Помогите избавиться от бессонницы» — нередко с такой просьбой обращаются к медицинским специалистам люди, страдающие от отсутствия сна. Для того чтобы справиться с этой проблемой для начала необходимо верно установить причины, которые влияют на возникновение отсутствия сна и в этом помогут разобраться врачи.

Итак, следует обратиться за помощью к врачам, если:

— изменение режима, а также народные средства не способны помочь в борьбе с бессонницей;

— отсутствие сна в ночное время значительно усложняет жизнь и мешает человеку учиться, эффективно трудиться и уделять близким людям внимание;

— отсутствие сна отмечается каждую ночь и при этом ситуация только обостряется;

— не отдохнув ночью, индивид испытывает одышку, головные боли, боли в спине и в груди.

Читайте так же:  Новопассит от бессонницы без его

Изначально человек может попытаться справиться самостоятельно со своим состоянием, не прибегая к медикаментам, ведь нередко в отсутствии сна индивид виноват сам, а точнее его образ жизни, поэтому следует изменить себя и свою жизнь и тогда проблема со сном нормализуется. Человеку следует учитывать, что в долгосрочной перспективе медикаменты для нормализации сна только усугубляют ситуацию, и он станет зависимым от них.

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

Для начала требуется выяснить причину отсутствия сна и затем, исходя из причины, уже станет понятно, что делать дальше и как устранить бессонницу. Трудности в установлении причины заключаются в том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно изначально путем самоанализа определить причины, которые побудили к отсутствию сна.

Одни индивиды не способны уснуть, потому что в течение дня пьют много крепкого кофе или чая. Затем плохой сон ночью вынуждает утром для бодрости, опять пить кофе и, в конечном итоге, ночью человек опять не засыпает, а утром снова разбитый и вялый. Так продолжается по кругу, который необходимо разорвать, чтобы избавиться от бессонницы.

Самой распространенной причиной отсутствия сна ночью являются стрессы и депрессии. Человеку, переживающему депрессию и стресс, очень сложно быстро уснуть и, как правило, ночью сон кратковременный и не глубокий. Для решения данной проблемы требуется научиться отрешаться от угнетающих мыслей и расслабляться.

Следующей причиной бессонницы в ночное время является сон днем. Недосып в ночное время восполняется индивидом днем и предстоящей ночью опять возникает проблема с засыпанием. Так может длиться бесконечно. Решить эту проблему можно, если перетерпеть и изменить привычки.

Вышеперечисленные причины отсутствия сна – это самые распространенные, но, их может быть очень много.

Одни люди не могут уснуть, потому что смотрят в ночное время ужасы и боевики, у других людей бессонные ночи вызываются приемом лекарств. Для женщин свойственна проблема со сном в период ПМС, а большинство людей испытывают данную проблему при хронических заболеваниях. В последних случаях необходимо обращаться к врачам и проходить обследование, а не стараться самостоятельно избавиться от бессонницы.

Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях? С этой целью выясняем причины отсутствия сна. Для этого специалисты рекомендуют начать вести дневник сна, в котором отражать, чем индивид в течение дня питался, как проводил досуг, какие медикаменты принимал, какие фильмы смотрел, какую литературу читал, сколько провел времени за компьютером, во сколько лег ночью отдыхать и утром проснулся.

Все, что будет казаться значительным, требуется зафиксировать в дневник. На следующий день утром индивиду необходимо отметить в дневнике крепость сна и скорость засыпания. Так постепенно станут понятны причины бессонницы.

Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо подобрать личные способы релаксации. Это может быть медитации, самовнушение, музыкотерапия, общение с животными, цветотерапия, танцевально-двигательная терапия, йога. Владение этими техниками поможет научиться расслабляться, а также отрешаться от жизненных проблем.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? Минимум за два часа перед отходом ко сну необходимо погрузиться в спокойную атмосферу, отказавшись при этом от книг и фильмов в таких жанрах, как боевики, жалостливые мелодрамы, триллеры. Остросюжетные киноленты и художественные произведения провоцируют выработку адреналина, что не способствует легкому засыпанию. Переживая за героев, пожилой человек печалится или напрягается, и сам того не замечая становится подавленным, грустным, что не способствует засыпанию.

Почему это происходит? Задевая душу, книга или фильм не позволяют долго уснуть, поскольку пожилой человек прокручивает мысленно в голове всевозможные варианты, а также дальнейшие события. Поэтому эти произведения читать и смотреть перед сном не рекомендуется. Перед сном пожилым и ранимым индивидам также не рекомендуется общаться по телефону с людьми, чьи беседы зачастую расстраивают. Еще не следует читать плохие новости в газетах, а также смотреть новостные каналы. Перед ночным отдыхом будет целесообразно просмотреть успокаивающее видео о природе, забавное видео с животными или детьми.

Как избавиться от бессонницы быстро? Для этого следует соблюдать следующие правила:

— требуется ложиться спать в одно и то же время;

— исключить из режима дневной отдых;

— при острой необходимости тихий час устраивать минимум за 7 часов до ночного отбоя.

Избавиться от бессонницы можно, если перестать беспокоиться по поводу приближающейся ночи, ведь само беспокойство во много раз вреднее, чем сама бессонница. Чем дольше человеку не удается уснуть, тем выше у него душевное волнение. И так происходит постоянно по кругу.

[3]

Что делать в этом случае? Перед ночным отдыхом следует принять теплую ванну, используя эфирные масла и соль, и позаботиться о том, чтобы, не видеть времени лежа в постели. Ведь, осознавая наступление утра, индивид начинает переживать еще больше, и часы выступают раздражителем.

Если человек хочет навсегда избавиться от бессонницы, то следует пройти полное обследование у специалистов, поскольку самолечение не безопасно.

Источники


  1. Вейн А. М. Три трети жизни. – М.: Планета, 1997.

  2. Корнилова, И.Г. Игра и творчество в развитии общения старших дошкольников с нарушениями зрения. Креативная игра-драматизация / И.Г. Корнилова. – М.: Экзамен, 2017. – 160 c.

  3. Бэлнет Генезис романа ‘Братья Карамазовы’. Эстетические, идеологические и психологические аспекты текста / Бэлнет, Л. Роберт. – М.: СПб: Академический проект, 2011. – 264 c.
  4. Борисова, Е.О. Использование снотворных средств: проблемы и достижения // Новые лекарственные препараты, 2012. – № 4. – с. 3-24.
  5. Китаев-Смык, Л.А. Китаев-Смык Л.А. Сознание и стресс. Творчество. Совладание. Выгорание. Невроз. / Л.А. Китаев-Смык. – Москва: Машиностроение, 2015. – 1645 c.
Изображение - Как избавиться от страха бессонницы в домашних условиях быстро 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here