Как избавиться от хронической бессонницы

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от хронической бессонницы" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Как избавиться от хронической бессонницы — причины, анализ, лечение бессонницы

Как избавиться от бессонницы — вот уж вопрос вопросов. Надеемся, наши советы помогут вам решить эту проблему… хотя бы на сегодняшнюю ночь.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

С точки зрения специалистов, бессонницы как таковой не существует: даже если человеку кажется, что он не спит, на самом деле он как-то все-таки спит. Однако более половины людей в мире недовольны своим сном.
Расстройства сна могут вызываться головными болями и депрессиями. Изучается их связь с инфарктами, инсультами и другими сосудистыми заболеваниями. Данные последних исследований позволяют предположить, что у нездоровых людей патологические процессы часто обостряются во сне. Вот почему инсульт часто происходит в ночные часы.
В старшем возрасте люди принимают снотворное. Многие уже не могут обходиться без него. Сколько же часов сна нам необходимо?

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fbessonica

Важна не столько продолжительность сна, сколько его структура. В течение ночи наш сон разделяется на несколько циклов длительностью около 90 минут. Каждый цикл состоит из трех фаз — вначале поверхностный сон, затем глубокий и наконец фаза сновидений. В глубоком сне восстанавливаются физические силы, в фазе сновидений отдыхает мозг. Поверхностный сон служит «мостиком» между ними.

Чтобы отдохнуть, одним требуется не менее девяти часов, а другим всего пять. Возможно, здесь сказываются различия между отдельными циклами. В первом цикле глубокий сон особенно долог — до 20 минут. Затем эта фаза сокращается, а другие две фазы, наоборот, увеличиваются.

Известно, что люди, у которых потребность во сне очень мала (например, Наполеону нужно было всего четыре часа), вообще не знают, что такое поверхностный сон. Восстанавливаются они исключительно в фазах глубокого сна и сновидений.

В противоположность традиционным представлениям о том, что всем нам полезно рано ложиться и рано вставать, «совы», которых начинает клонить ко сну после полуночи, так же нормальны, как «жаворонки», которые предпочитают отправляться спать часов в восемь вечера. У каждого своя физиология. Главное, чтобы человек смог приспособиться к распорядку дня которого требуют его уклад жизни, профессия и характер.

Человек должен высыпаться, сон очень важен. Поэтому снотворными все-таки можно пользоваться, когда это необходимо, но под контролем врача. Если принимать снотворное бесконтрольно — особенно старых поколений,— можно заработать целый букет проблем. В экстренных случаях — например, когда предстоит тяжелый день, следует использовать современные снотворные препараты с коротким периодом полувыведения, от них минимальное количество осложнений. Но вообще, если человек недоволен своим сном, он должен идти к врачу и исследовать структуру сна.

Немного алкоголя (лучше всего красного вина) иногда помогает заснуть. Однако алкоголь в чрезмерных количествах вызывает беспокойный сон, особенно во второй половине ночи. Никотин ухудшает сон.
Кофе обычно не дает заснуть, но кое на кого действует усыпляюще, а чай всегда оказывает возбуждающее действие. Сытный ужин на ночь активизирует пищеварение, что не дает организму расслабиться.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fpost%2Fbesson


Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2FrightОбратитесь к врачу, чтобы выявить причину нарушений сна и выбрать оптимальный способ помощи.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Тем, кто поздно приходит с работы и ужинает на ночь, рекомендуем перейти на низкокалорийные продукты: отварную рыбу и мясо, гречку, овощи, фрукты.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Курение — конечно, если вы не заядлый курильщик, который без сигареты на ночь вообще не заснет,— лучше перенести на активное время суток.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Постарайтесь, чтобы в комнате было тихо.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Хорошо проветривайте спальню перед сном или оставьте окно приоткрытым на ночь.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Температура воздуха в спальне не должна превышать 18 градусов.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Позаботьтесь о том, чтобы ночью в спальне было как можно темнее.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Матрац должен быть удобным.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Одеяло должно соответствовать сезону.

Если вы будете бегать, ездить на велосипеде или плавать по полчаса три раза в неделю, вам понадобится больше сна. Соответственно продолжительность глубокого сна увеличится.
Физическая активность стимулирует работу организма, поэтому не занимайтесь физкультурой поздно вечером. К занятиям сексом это, однако, ни в коей мере не относится!

Люди, поглощенные мыслями о работе, часто не могут заснуть. Когда мы о чем-то напряженно думаем, эндокринная система выбрасывает в организм целый коктейль гормонов, и прежде всего адреналин один из гормонов стресса. Вследствие этого тонус организма повышается: учащается сердцебиение, растет давление, напрягаются мышцы, и, как следствие, поддерживается высокая активность мозга.

[3]

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Чтобы перед отходом ко сну отключиться от дневных забот, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Если вас упорно преследуют какие-то мысли, вечером напишите на бумаге, что вас беспокоит.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Релаксация любым известным вам способом, например по одной из методик аутотренинга, поможет быстрее избавиться от мыслей, терзающих мозг.

К сожалению, нехватку сна невозможно восполнить. Попытки отоспаться в выходные дни не компенсируют недосыпания в течение недели.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Ежедневно, в том числе и в выходные дни, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Это не даст сбиться биологическому ритму — нашим внутренним часам.
Читайте так же:  Алкогольная бессонница что делать и как исправить желатином

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Если у вас проблемы со сном, не ложитесь вздремнуть среди дня. Даже короткий дневной сон может «перебить» более полноценный ночной.

Теплая ванна (34—38° С) вызывает сон; лавандовое масло расслабляет.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Перед сном съешьте банан, выпейте горячего молока с медом — в молоке содержится белок, который помогает мозгу заснуть.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Не стоит ворочаться без сна, лучше почитайте в постели. Если это кому-то доставляет беспокойство, потихоньку встаньте и уйдите с книгой в другую комнату. Можно послушать тихую, спокойную музыку.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Старайтесь ночью не смотреть на часы. Мысли типа «надо обязательно заснуть, потому что через два часа вставать» только лишают сна. Поставьте будильник так, чтобы вас не беспокоили светящиеся цифры и тиканье.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Если ночью надо ненадолго встать, не ключайте яркий свет. Это сбивает внутренние часы, и человек просыпается.

Эти советы в большинстве случаев помогают от бессонницы, хотя надо запастись терпением. Но если через несколько недель сон не нормализуется, не стоит экспериментировать с лекарствами — нужно идти к врачу

Специалисты и народная медицина предлагают множество способов избавиться от проблем со сном: успокаивающие травяные отвары, массаж, специальные браслеты из самоцветов и металлических сплавов. Все эти методы находят свой отклик: кому-то помогают более или менее эффективно, для кого-то остаются бесполезными. Особенность проблематики в том, что каждый организм устроен по-своему и найти универсальное средство, которое решит все проблемы, сложно. Поэтому в поисках ответа, как избавиться от хронической бессонницы, каждому придется попробовать несколько методов, чтобы найти действенное средство для себя.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnici.net%2Fuploads%2Fposts%2F2018-11%2F1541024236_3

Как ни странно, но превратить проблемы со сном в хронические можно собственными усилиями. Неправильный подход к лечению, спорные методы и отсутствие веры в положительный результат только усиливают волнения и напряжение, в результате чего организм так и не может расслабиться и отдохнуть.

Если долго не устранять причину нарушения сна, а вместо этого купировать внешние проявления проблемы или вовсе закрывать глаза на недостаток отдыха и стимулировать тело днём для поддержания бодрости, можно спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.
Когда бессонница стала хронической, очень опасно приучать организм к медикаментозным седативам. Такие препараты вызывают привыкание, требуют повышения дозы. В конечном счёте не только перестают помогать спать, но и причиняют организму вред, вызывают неприятные побочные эффекты.

Причины бессонницы действуют комплексно на нескольких уровнях:

  1. Телесное перенапряжение – это состояние, когда нервная система утомлена настолько, что уже не может самостоятельно переключиться из режима бодрствования в режим отдыха.
  2. Эмоциональное состояние – тревожные мысли, непроработанные конфликты, неудовлетворённость не покидают голову. Не получая ответа, человек продолжает зацикливаться на своём переживании.
  3. Моральный контроль – это фактор ответственности, который мешает человеку расслабиться и удовлетворить свою потребность во сне. Например, когда наутро вас ждёт важное мероприятие, и вы боитесь проспать, или когда вы не успели выполнить всех намеченных дел, и ложиться спать ещё «нельзя» и «рано».
  4. Внешние воздействия – это такие условия, при которых невозможно как следует расслабиться и выспаться. Шум из соседних комнат, холод в помещении, естественный или искусственный свет – многие мелочи вы можете даже не замечать.

Поскольку причины бессонницы различны, подход к излечению также должен быть всеобъемлющим. Нет такой волшебной пилюли, которая поможет спокойно спать, пока вокруг остаётся ворох препятствий здоровому сну. Поэтому если вы настроены побороть бессонницу, вам необходимо подойти к делу с готовностью и решать проблему со всех сторон разом.

Если сон нарушился от постоянного беспокойства, дискомфорта в жизни, неудовлетворённости работой или отношениями – необходимо обратиться к психологу, направить силы на решение конфликтов или всерьёз задуматься о смене образа жизни. Ведь если не устранить корень проблемы, снятие симптомов не сможет принести облегчения, новые витки проблемы будут снова и снова мешать вам отдыхать.

Часто причиной расстройства сна становятся именно скрытые или явные беспокойства. Когда неприятная ситуация решается, сон снова восстанавливается. Иногда, после затянувшейся на месяцы бессонницы, необходимо помочь организму «вспомнить» здоровый режим. В таких случаях прибегают к расслабляющим массажам, травяным отварам и другим мягким стимуляторам сна.

Ответ на вопрос, как избавиться от хронической бессонницы, можно найти не только в кабинете у лечащего врача или психотерапевта. Иногда физические или психологические зажимы приводят людей к мануальным специалистам.

Восточные практики, дыхательные упражнения, йога, иглоукалывание, массажи, компрессы, правильное питание и закалка позволяют создать правильное физическое подспорье для устранения недуга. Сочетание лекарственных средств, физических занятий, аутотерапевтических тренировок и психологических консультаций помогут привести расстроенный организм в норму.

Чтобы сон восстановился, важно создать физиологически приемлемые условия для отдыха. Это требует усилий и внимания – никто не говорит, что решить такую важную проблему, как избавиться от хронической бессонницы, просто. Применяя успокоительные средства и специальную терапию, позаботьтесь о том, чтобы ничего не препятствовало излечению.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnici.net%2Fuploads%2Fposts%2F2018-11%2F1541024274_4


Здоровый сон требует правильных условий. Если вы создадите благоприятную среду, организму будет значительно проще восстановить режим, ведь смена сна и бодрствования работает у человека на инстинктивном уровне, а нарушается сон из-за наличия раздражителей. Вот несколько основных моментов, которые незаметно, но очень серьёзно влияют на состояние организма в плане отдыха.
Читайте так же:  Маска для сна в аптеке махачкалы

Не перегружайте организм перед сном и не заставляйте его усиленно работать. Не кушайте за 4 часа перед отходом в кровать, не выматывайте организм усиленными тренировками в надежде, что уставшее тело «выключится» само от переутомления. Не смотрите волнующие новости или фильмы, старайтесь решить все деловые вопросы заранее и не заниматься перед сном бухгалтерией, планированием важных переговоров и подобными ответственными занятиями. Только когда вы не перевозбуждаете тело физически и морально, вспомогательные средства, такие как растительные настойки и ароматерапия, могут подействовать.

↑ Как избавиться от хронической бессонницы корректировкой рациона

Устраните из рациона (хотя бы на время) стимуляторы бодрости. Даже с утра и днём! Если вы испытываете зависимость от кофе для дневной бодрости или кушаете шоколад, чтобы снять стресс – у вас вырабатывается привыкание и избавиться от зависимости трудно. Придётся потерпеть, но когда тело отвыкает от регулярной дозы тех или иных веществ, оно удивительно перестраивается на новый лад.

Избавьтесь от кофеина, алкоголя и других допингов. Они только создают иллюзию помощи при нарушениях сна. На самом же деле эти средства переутомляют нервную систему и содействуют нарушению режимов. Питайтесь естественно, только тогда у организма будет шанс восстановить биологические ритмы.

Релаксация
Телу нужно помочь расслабиться. Каждому человеку помогают свои средства, главное, чтобы это была мягкая релаксация:

  • тёплая ванна перед сном;
  • успокаивающий массаж;
  • лёгкая литература или спокойная музыка;
  • ароматерапия – хорошо помогают растирания успокаивающими маслами.

Кому-то может показаться, что такие действия не решат столь сложную проблему, как инсомния. Однако подобные факторы по крупице составляют общую картину, провоцирующую нарушения сна. Никакие лекарственные и альтернативные средства не помогут, если все перечисленные детали будут саботировать процесс выздоровления.

Часто хроническая бессонница вырабатывается на почве рутины: напряжённая нелюбимая работа, заботы в семье, нехватка времени на себя. Вот это время и нужно найти. В монотонном напряжённом течении жизни организм разучивается получать удовольствие. Причиной бессонницы может стать нехватка впечатлений.

Наверно, многие слышали жестокую фразу: «Не спишь – значит, не устаёшь». Для тех, кто не понаслышке знает о бессоннице, эти слова звучат шокирующе. При постоянном недосыпании телу и нервам очень не хватает отдыха и ощущается колоссальное переутомление. Однако зерно истины в этом тезисе всё-таки есть. Речь идёт о новой, свежей информации, которую мозгу нужно переваривать. О приятной усталости, после которой тело благодарно засыпает, а мозг отправляется переваривать впечатления во сне.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnici.net%2Fuploads%2Fposts%2F2018-11%2F1541024312_2


На проблеме заставляют замкнуться постоянные нерешённые переживания, одни и те же действия изо дня в день. Поэтому нестандартным, но очень действенным решением является положительная встряска.
Смените обстановку:
  • найдите действительно интересное хобби;
  • съездите на природу;
  • займитесь закалкой.

Все эти методы стимулируют организм сразу на нескольких уровнях:

  • свежий воздух, контрастный душ и плаванье, здоровый режим помогают укрепить нервную систему и привести тело в форму;
  • новые впечатления, выход из замкнутого круга переживаний, смена обстановки помогают мозгу «перезагрузиться» и снова функционировать инстинктивно нормально.

Иногда для восстановления хорошего сна достаточно сменить режим или привычное место. Добавить больше приятных физических нагрузок, чтобы работал не только мозг, но и всё тело. Поездки на природу, посещение новых мест и освоение новой деятельности – это не запретная роскошь, а прямая необходимость организма для полноценной жизни.

Проблема со сном очень важна. Нехватка отдыха влечёт серьёзные нарушения в организме, снижает качество жизни и может ощутимо повлиять на её продолжительность. Поэтому не терпите. Позаботьтесь о себе и постарайтесь найти ресурсы, чтобы организовать себе отдых. Иногда простая поездка в отпуск или возможность побаловать себя чем-то, чего вы давно хотели, являются ключом к восстановлению режима.

Не тратьте время на борьбу с симптомами – найдите причину, которая нередко носит психогенный характер, и решительно её устраните. Тогда бессонница отступит, и вы снова сможете жить продуктивно и приятно.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fot_bessonnitsyi_kak_izbavitsyaКак избавиться от бессонницы, когда необходимо выспаться перед наступающим днем, а для ночного отдыха совсем не остается времени? Специалисты в этих случаях рекомендуют не застревать мысленно на не возможности уснуть, а использовать ночное время для обдумывания новых идей и планов, ведь заснуть с приятными мыслями получится гораздо быстрее и эффективнее, чем с упорным старанием, во что бы то ни стало достичь желаемого сна. В борьбе с бессонницей необходимо учитывать причины отсутствия сна, которые бывают разные: слишком шумное или светлое помещение, переутомление, различные болезни и прочее. Негативное влияние на структуру сна оказывает также посменная работа и смена часовых поясов во время авиаперелетов.

Как избавиться от бессонницы человеку? Первостепенной задачей выступает дифференциальная диагностика нарушений сна, а также уточнение основных проявлений бессонницы и только после этих действий необходимо принятие мер терапевтического вмешательства.

Недосыпание само по себе доставляет индивиду неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах.

Ситуацию с отсутствием сна во многих случаях осложняет неверное самолечение, поэтому в зависимости от природы происхождения бессонницы следует использовать различные меры терапевтического вмешательства.

Читайте так же:  Утренняя бессонница причины симптомы язвы

Если отмечаются психосоциальные стрессы, то в этом случае требуется помощь психотерапевта или психолога. Этими специалистами успешно применяются в лечении методы релаксации, когнитивная терапия и психологическое консультирование.

Если человек нарушает гигиену сна, то следует провести инструктаж по гигиене сна.

Если у индивида отмечается нарушение циркадного ритма, то требуется коррекция цикла бодрствования и сна: фототерапия, хронотерапия, прием мелатонина, коррекция поведенческих стереотипов и психологическое консультирование, которые направлены на адаптацию к измененному циркадному ритму.

Если у человека соматические или неврологические заболевания, то необходимо лечение по показаниям основного заболевания и только после этого проблемы со сном устранятся.

Если бессонница возникает во время приема некоторых антидепрессантов, нейролептиков, аноректических средств, симпатомиметиков, кортикостероидов, других лекарственных средств, а также алкоголя, кофеина, чая, колы, шоколада, или экзогенных веществ, то в этом случае будет целесообразно прекратить употребление веществ или же контакт с ними.

Как избавиться от бессонницы ночью, если есть дикое желание уснуть и выспаться от давно минувшего дня, но никак не получается.

Избавиться от бессонницы ночью быстро можно используя следующие методы:

— выпить на ночь стакан теплого молока или сбор травяного чая (мята, ромашка, валериана, мелисса) с медом;

— совершить легкую прогулку на свежем воздухе;

— прослушать спокойную музыку;

— принять теплую ванну (37 градусов) в течение 15-20 минут, используя эфирные масла и соль;

— использовать ароматерапию (масло мелиссы, шалфея, розы, нероли, сандала, иланг-иланга);

— за час до сна сделать расслабляющий массаж (рук, стоп, плеч);

— организовать идеальный микроклимат в спальне;

— подобрать для себя подходящую медитацию и слушать перед самим сном, лежа в постели.

Как избавиться от хронической бессонницы? В этом случае обязательно следует разобраться с причинами данного состояния и понять, что такое хроническая бессонница.

Итак, бессонница — это расстройство сна, отмечающееся незначительной продолжительностью времени, а также неудовлетворительным качеством сна или же сочетанием на протяжении существенного периода времени этих явлений. Индивиды, страдающие бессонницей, испытывают трудности во время засыпания и с сохранностью сна, ночной отдых отмечается плохим качеством. У людей, страдающих хронической бессонницей, нарушения сна наблюдаются не меньше трех раз в неделю на протяжении месяца, отмечается зачастую обеспокоенность последствиями отсутствия сна.

Людям необходимо понимать, что на развитие бессонницы зачастую влияют следующие причины:

— психосоциальные стрессы, неблагоприятные условия засыпания (смена привычного места, шум, психический и физический дискомфорт);

— прием лекарственных средств;

[2]

— неврологические и соматические расстройства;

— дисфункция щитовидной железы;

— заболевания легких (хронические обструктивные заболевания, бронхиальная астма);

— расстройства желудочно-кишечного тракта;

— состояния с выраженным болевым синдромом;

— особые синдромы (синдром беспокойных ног, синдром Пиквика и др.);

— сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, гипертония и прочее.

«Помогите избавиться от бессонницы» — нередко с такой просьбой обращаются к медицинским специалистам люди, страдающие от отсутствия сна. Для того чтобы справиться с этой проблемой для начала необходимо верно установить причины, которые влияют на возникновение отсутствия сна и в этом помогут разобраться врачи.

Итак, следует обратиться за помощью к врачам, если:

— изменение режима, а также народные средства не способны помочь в борьбе с бессонницей;

— отсутствие сна в ночное время значительно усложняет жизнь и мешает человеку учиться, эффективно трудиться и уделять близким людям внимание;

— отсутствие сна отмечается каждую ночь и при этом ситуация только обостряется;

— не отдохнув ночью, индивид испытывает одышку, головные боли, боли в спине и в груди.

Изначально человек может попытаться справиться самостоятельно со своим состоянием, не прибегая к медикаментам, ведь нередко в отсутствии сна индивид виноват сам, а точнее его образ жизни, поэтому следует изменить себя и свою жизнь и тогда проблема со сном нормализуется. Человеку следует учитывать, что в долгосрочной перспективе медикаменты для нормализации сна только усугубляют ситуацию, и он станет зависимым от них.

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

Для начала требуется выяснить причину отсутствия сна и затем, исходя из причины, уже станет понятно, что делать дальше и как устранить бессонницу. Трудности в установлении причины заключаются в том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно изначально путем самоанализа определить причины, которые побудили к отсутствию сна.

Одни индивиды не способны уснуть, потому что в течение дня пьют много крепкого кофе или чая. Затем плохой сон ночью вынуждает утром для бодрости, опять пить кофе и, в конечном итоге, ночью человек опять не засыпает, а утром снова разбитый и вялый. Так продолжается по кругу, который необходимо разорвать, чтобы избавиться от бессонницы.

Самой распространенной причиной отсутствия сна ночью являются стрессы и депрессии. Человеку, переживающему депрессию и стресс, очень сложно быстро уснуть и, как правило, ночью сон кратковременный и не глубокий. Для решения данной проблемы требуется научиться отрешаться от угнетающих мыслей и расслабляться.

Следующей причиной бессонницы в ночное время является сон днем. Недосып в ночное время восполняется индивидом днем и предстоящей ночью опять возникает проблема с засыпанием. Так может длиться бесконечно. Решить эту проблему можно, если перетерпеть и изменить привычки.

Читайте так же:  Медитация для сна от бессонницы простые и эффективные методы

Вышеперечисленные причины отсутствия сна – это самые распространенные, но, их может быть очень много.

Одни люди не могут уснуть, потому что смотрят в ночное время ужасы и боевики, у других людей бессонные ночи вызываются приемом лекарств. Для женщин свойственна проблема со сном в период ПМС, а большинство людей испытывают данную проблему при хронических заболеваниях. В последних случаях необходимо обращаться к врачам и проходить обследование, а не стараться самостоятельно избавиться от бессонницы.

Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях? С этой целью выясняем причины отсутствия сна. Для этого специалисты рекомендуют начать вести дневник сна, в котором отражать, чем индивид в течение дня питался, как проводил досуг, какие медикаменты принимал, какие фильмы смотрел, какую литературу читал, сколько провел времени за компьютером, во сколько лег ночью отдыхать и утром проснулся.

Все, что будет казаться значительным, требуется зафиксировать в дневник. На следующий день утром индивиду необходимо отметить в дневнике крепость сна и скорость засыпания. Так постепенно станут понятны причины бессонницы.

Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо подобрать личные способы релаксации. Это может быть медитации, самовнушение, музыкотерапия, общение с животными, цветотерапия, танцевально-двигательная терапия, йога. Владение этими техниками поможет научиться расслабляться, а также отрешаться от жизненных проблем.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? Минимум за два часа перед отходом ко сну необходимо погрузиться в спокойную атмосферу, отказавшись при этом от книг и фильмов в таких жанрах, как боевики, жалостливые мелодрамы, триллеры. Остросюжетные киноленты и художественные произведения провоцируют выработку адреналина, что не способствует легкому засыпанию. Переживая за героев, пожилой человек печалится или напрягается, и сам того не замечая становится подавленным, грустным, что не способствует засыпанию.

Почему это происходит? Задевая душу, книга или фильм не позволяют долго уснуть, поскольку пожилой человек прокручивает мысленно в голове всевозможные варианты, а также дальнейшие события. Поэтому эти произведения читать и смотреть перед сном не рекомендуется. Перед сном пожилым и ранимым индивидам также не рекомендуется общаться по телефону с людьми, чьи беседы зачастую расстраивают. Еще не следует читать плохие новости в газетах, а также смотреть новостные каналы. Перед ночным отдыхом будет целесообразно просмотреть успокаивающее видео о природе, забавное видео с животными или детьми.

Как избавиться от бессонницы быстро? Для этого следует соблюдать следующие правила:

— требуется ложиться спать в одно и то же время;

— исключить из режима дневной отдых;

— при острой необходимости тихий час устраивать минимум за 7 часов до ночного отбоя.

Избавиться от бессонницы можно, если перестать беспокоиться по поводу приближающейся ночи, ведь само беспокойство во много раз вреднее, чем сама бессонница. Чем дольше человеку не удается уснуть, тем выше у него душевное волнение. И так происходит постоянно по кругу.

Что делать в этом случае? Перед ночным отдыхом следует принять теплую ванну, используя эфирные масла и соль, и позаботиться о том, чтобы, не видеть времени лежа в постели. Ведь, осознавая наступление утра, индивид начинает переживать еще больше, и часы выступают раздражителем.

Если человек хочет навсегда избавиться от бессонницы, то следует пройти полное обследование у специалистов, поскольку самолечение не безопасно.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FKak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-nochyu-bez-lekarstv-300x162

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Читайте так же:  Хроническая бессонница симптомы рака желудка

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как побороть бессонницу. Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

  1. Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
  2. Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
  3. Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
  4. Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

  1. Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
  2. Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Используйте данный рекомендации и в скором времени коробку с таблетками снотворного можно будет выбросить, засыпать самостоятельно будет намного легче. Вы даже не будете задумываться над вопросом, как можно быстрее уснуть.

Источники


  1. Зелинский, С. А. Информационно-психологическое воздействие на массовое сознание / С.А. Зелинский. – М.: Скифия, 2013. – 416 c.

  2. Часкалсон, Майкл Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом / Майкл Часкалсон. – М.: Альпина Паблишер, 2014. – 194 c.

  3. Линт Лезвие сна / Линт, Чарльз Де. – М.: СПб: Азбука-классика, 2013. – 656 c.
  4. В.П., и др. Инженерно-психологические требования к системам управления / ред. Зинченко, В.П. и. – М.: ВНИИТЭ, 2017. – 263 c.
  5. Данкелл С. Ночной язык тела. – М.: Арника, 1994.
Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here