Как избавиться от хронической бессонницы что помогает

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от хронической бессонницы что помогает" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F120%2F8224956-1lechenie-bessonnitsyi-tabletkami-persen

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Специалисты и народная медицина предлагают множество способов избавиться от проблем со сном: успокаивающие травяные отвары, массаж, специальные браслеты из самоцветов и металлических сплавов. Все эти методы находят свой отклик: кому-то помогают более или менее эффективно, для кого-то остаются бесполезными. Особенность проблематики в том, что каждый организм устроен по-своему и найти универсальное средство, которое решит все проблемы, сложно. Поэтому в поисках ответа, как избавиться от хронической бессонницы, каждому придется попробовать несколько методов, чтобы найти действенное средство для себя.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnici.net%2Fuploads%2Fposts%2F2018-11%2F1541024236_3

Как ни странно, но превратить проблемы со сном в хронические можно собственными усилиями. Неправильный подход к лечению, спорные методы и отсутствие веры в положительный результат только усиливают волнения и напряжение, в результате чего организм так и не может расслабиться и отдохнуть.

Если долго не устранять причину нарушения сна, а вместо этого купировать внешние проявления проблемы или вовсе закрывать глаза на недостаток отдыха и стимулировать тело днём для поддержания бодрости, можно спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.
Когда бессонница стала хронической, очень опасно приучать организм к медикаментозным седативам. Такие препараты вызывают привыкание, требуют повышения дозы. В конечном счёте не только перестают помогать спать, но и причиняют организму вред, вызывают неприятные побочные эффекты.

Причины бессонницы действуют комплексно на нескольких уровнях:

  1. Телесное перенапряжение – это состояние, когда нервная система утомлена настолько, что уже не может самостоятельно переключиться из режима бодрствования в режим отдыха.
  2. Эмоциональное состояние – тревожные мысли, непроработанные конфликты, неудовлетворённость не покидают голову. Не получая ответа, человек продолжает зацикливаться на своём переживании.
  3. Моральный контроль – это фактор ответственности, который мешает человеку расслабиться и удовлетворить свою потребность во сне. Например, когда наутро вас ждёт важное мероприятие, и вы боитесь проспать, или когда вы не успели выполнить всех намеченных дел, и ложиться спать ещё «нельзя» и «рано».
  4. Внешние воздействия – это такие условия, при которых невозможно как следует расслабиться и выспаться. Шум из соседних комнат, холод в помещении, естественный или искусственный свет – многие мелочи вы можете даже не замечать.

Поскольку причины бессонницы различны, подход к излечению также должен быть всеобъемлющим. Нет такой волшебной пилюли, которая поможет спокойно спать, пока вокруг остаётся ворох препятствий здоровому сну. Поэтому если вы настроены побороть бессонницу, вам необходимо подойти к делу с готовностью и решать проблему со всех сторон разом.

Читайте так же:  Бессонница от антибиотиков что делать у взрослого человека

Если сон нарушился от постоянного беспокойства, дискомфорта в жизни, неудовлетворённости работой или отношениями – необходимо обратиться к психологу, направить силы на решение конфликтов или всерьёз задуматься о смене образа жизни. Ведь если не устранить корень проблемы, снятие симптомов не сможет принести облегчения, новые витки проблемы будут снова и снова мешать вам отдыхать.

Часто причиной расстройства сна становятся именно скрытые или явные беспокойства. Когда неприятная ситуация решается, сон снова восстанавливается. Иногда, после затянувшейся на месяцы бессонницы, необходимо помочь организму «вспомнить» здоровый режим. В таких случаях прибегают к расслабляющим массажам, травяным отварам и другим мягким стимуляторам сна.

Ответ на вопрос, как избавиться от хронической бессонницы, можно найти не только в кабинете у лечащего врача или психотерапевта. Иногда физические или психологические зажимы приводят людей к мануальным специалистам.

Восточные практики, дыхательные упражнения, йога, иглоукалывание, массажи, компрессы, правильное питание и закалка позволяют создать правильное физическое подспорье для устранения недуга. Сочетание лекарственных средств, физических занятий, аутотерапевтических тренировок и психологических консультаций помогут привести расстроенный организм в норму.

Чтобы сон восстановился, важно создать физиологически приемлемые условия для отдыха. Это требует усилий и внимания – никто не говорит, что решить такую важную проблему, как избавиться от хронической бессонницы, просто. Применяя успокоительные средства и специальную терапию, позаботьтесь о том, чтобы ничего не препятствовало излечению.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnici.net%2Fuploads%2Fposts%2F2018-11%2F1541024274_4


Здоровый сон требует правильных условий. Если вы создадите благоприятную среду, организму будет значительно проще восстановить режим, ведь смена сна и бодрствования работает у человека на инстинктивном уровне, а нарушается сон из-за наличия раздражителей. Вот несколько основных моментов, которые незаметно, но очень серьёзно влияют на состояние организма в плане отдыха.

Не перегружайте организм перед сном и не заставляйте его усиленно работать. Не кушайте за 4 часа перед отходом в кровать, не выматывайте организм усиленными тренировками в надежде, что уставшее тело «выключится» само от переутомления. Не смотрите волнующие новости или фильмы, старайтесь решить все деловые вопросы заранее и не заниматься перед сном бухгалтерией, планированием важных переговоров и подобными ответственными занятиями. Только когда вы не перевозбуждаете тело физически и морально, вспомогательные средства, такие как растительные настойки и ароматерапия, могут подействовать.

↑ Как избавиться от хронической бессонницы корректировкой рациона

Устраните из рациона (хотя бы на время) стимуляторы бодрости. Даже с утра и днём! Если вы испытываете зависимость от кофе для дневной бодрости или кушаете шоколад, чтобы снять стресс – у вас вырабатывается привыкание и избавиться от зависимости трудно. Придётся потерпеть, но когда тело отвыкает от регулярной дозы тех или иных веществ, оно удивительно перестраивается на новый лад.

Избавьтесь от кофеина, алкоголя и других допингов. Они только создают иллюзию помощи при нарушениях сна. На самом же деле эти средства переутомляют нервную систему и содействуют нарушению режимов. Питайтесь естественно, только тогда у организма будет шанс восстановить биологические ритмы.

Релаксация
Телу нужно помочь расслабиться. Каждому человеку помогают свои средства, главное, чтобы это была мягкая релаксация:

  • тёплая ванна перед сном;
  • успокаивающий массаж;
  • лёгкая литература или спокойная музыка;
  • ароматерапия – хорошо помогают растирания успокаивающими маслами.

Кому-то может показаться, что такие действия не решат столь сложную проблему, как инсомния. Однако подобные факторы по крупице составляют общую картину, провоцирующую нарушения сна. Никакие лекарственные и альтернативные средства не помогут, если все перечисленные детали будут саботировать процесс выздоровления.

Часто хроническая бессонница вырабатывается на почве рутины: напряжённая нелюбимая работа, заботы в семье, нехватка времени на себя. Вот это время и нужно найти. В монотонном напряжённом течении жизни организм разучивается получать удовольствие. Причиной бессонницы может стать нехватка впечатлений.

Наверно, многие слышали жестокую фразу: «Не спишь – значит, не устаёшь». Для тех, кто не понаслышке знает о бессоннице, эти слова звучат шокирующе. При постоянном недосыпании телу и нервам очень не хватает отдыха и ощущается колоссальное переутомление. Однако зерно истины в этом тезисе всё-таки есть. Речь идёт о новой, свежей информации, которую мозгу нужно переваривать. О приятной усталости, после которой тело благодарно засыпает, а мозг отправляется переваривать впечатления во сне.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnici.net%2Fuploads%2Fposts%2F2018-11%2F1541024312_2


На проблеме заставляют замкнуться постоянные нерешённые переживания, одни и те же действия изо дня в день. Поэтому нестандартным, но очень действенным решением является положительная встряска.
Смените обстановку:
  • найдите действительно интересное хобби;
  • съездите на природу;
  • займитесь закалкой.

Все эти методы стимулируют организм сразу на нескольких уровнях:

  • свежий воздух, контрастный душ и плаванье, здоровый режим помогают укрепить нервную систему и привести тело в форму;
  • новые впечатления, выход из замкнутого круга переживаний, смена обстановки помогают мозгу «перезагрузиться» и снова функционировать инстинктивно нормально.

Иногда для восстановления хорошего сна достаточно сменить режим или привычное место. Добавить больше приятных физических нагрузок, чтобы работал не только мозг, но и всё тело. Поездки на природу, посещение новых мест и освоение новой деятельности – это не запретная роскошь, а прямая необходимость организма для полноценной жизни.

Проблема со сном очень важна. Нехватка отдыха влечёт серьёзные нарушения в организме, снижает качество жизни и может ощутимо повлиять на её продолжительность. Поэтому не терпите. Позаботьтесь о себе и постарайтесь найти ресурсы, чтобы организовать себе отдых. Иногда простая поездка в отпуск или возможность побаловать себя чем-то, чего вы давно хотели, являются ключом к восстановлению режима.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте народными средствами быстро

Не тратьте время на борьбу с симптомами – найдите причину, которая нередко носит психогенный характер, и решительно её устраните. Тогда бессонница отступит, и вы снова сможете жить продуктивно и приятно.

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

[2]

Как избавиться от хронической бессонницы — причины, анализ, лечение бессонницы

Как избавиться от бессонницы — вот уж вопрос вопросов. Надеемся, наши советы помогут вам решить эту проблему… хотя бы на сегодняшнюю ночь.

С точки зрения специалистов, бессонницы как таковой не существует: даже если человеку кажется, что он не спит, на самом деле он как-то все-таки спит. Однако более половины людей в мире недовольны своим сном.
Расстройства сна могут вызываться головными болями и депрессиями. Изучается их связь с инфарктами, инсультами и другими сосудистыми заболеваниями. Данные последних исследований позволяют предположить, что у нездоровых людей патологические процессы часто обостряются во сне. Вот почему инсульт часто происходит в ночные часы.
В старшем возрасте люди принимают снотворное. Многие уже не могут обходиться без него. Сколько же часов сна нам необходимо?

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fbessonica

Важна не столько продолжительность сна, сколько его структура. В течение ночи наш сон разделяется на несколько циклов длительностью около 90 минут. Каждый цикл состоит из трех фаз — вначале поверхностный сон, затем глубокий и наконец фаза сновидений. В глубоком сне восстанавливаются физические силы, в фазе сновидений отдыхает мозг. Поверхностный сон служит «мостиком» между ними.

Чтобы отдохнуть, одним требуется не менее девяти часов, а другим всего пять. Возможно, здесь сказываются различия между отдельными циклами. В первом цикле глубокий сон особенно долог — до 20 минут. Затем эта фаза сокращается, а другие две фазы, наоборот, увеличиваются.

Известно, что люди, у которых потребность во сне очень мала (например, Наполеону нужно было всего четыре часа), вообще не знают, что такое поверхностный сон. Восстанавливаются они исключительно в фазах глубокого сна и сновидений.

В противоположность традиционным представлениям о том, что всем нам полезно рано ложиться и рано вставать, «совы», которых начинает клонить ко сну после полуночи, так же нормальны, как «жаворонки», которые предпочитают отправляться спать часов в восемь вечера. У каждого своя физиология. Главное, чтобы человек смог приспособиться к распорядку дня которого требуют его уклад жизни, профессия и характер.

Человек должен высыпаться, сон очень важен. Поэтому снотворными все-таки можно пользоваться, когда это необходимо, но под контролем врача. Если принимать снотворное бесконтрольно — особенно старых поколений,— можно заработать целый букет проблем. В экстренных случаях — например, когда предстоит тяжелый день, следует использовать современные снотворные препараты с коротким периодом полувыведения, от них минимальное количество осложнений. Но вообще, если человек недоволен своим сном, он должен идти к врачу и исследовать структуру сна.

Немного алкоголя (лучше всего красного вина) иногда помогает заснуть. Однако алкоголь в чрезмерных количествах вызывает беспокойный сон, особенно во второй половине ночи. Никотин ухудшает сон.
Кофе обычно не дает заснуть, но кое на кого действует усыпляюще, а чай всегда оказывает возбуждающее действие. Сытный ужин на ночь активизирует пищеварение, что не дает организму расслабиться.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fpost%2Fbesson


Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2FrightОбратитесь к врачу, чтобы выявить причину нарушений сна и выбрать оптимальный способ помощи.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Тем, кто поздно приходит с работы и ужинает на ночь, рекомендуем перейти на низкокалорийные продукты: отварную рыбу и мясо, гречку, овощи, фрукты.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Курение — конечно, если вы не заядлый курильщик, который без сигареты на ночь вообще не заснет,— лучше перенести на активное время суток.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Постарайтесь, чтобы в комнате было тихо.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Хорошо проветривайте спальню перед сном или оставьте окно приоткрытым на ночь.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Температура воздуха в спальне не должна превышать 18 градусов.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Позаботьтесь о том, чтобы ночью в спальне было как можно темнее.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Матрац должен быть удобным.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Одеяло должно соответствовать сезону.

Если вы будете бегать, ездить на велосипеде или плавать по полчаса три раза в неделю, вам понадобится больше сна. Соответственно продолжительность глубокого сна увеличится.
Физическая активность стимулирует работу организма, поэтому не занимайтесь физкультурой поздно вечером. К занятиям сексом это, однако, ни в коей мере не относится!

Люди, поглощенные мыслями о работе, часто не могут заснуть. Когда мы о чем-то напряженно думаем, эндокринная система выбрасывает в организм целый коктейль гормонов, и прежде всего адреналин один из гормонов стресса. Вследствие этого тонус организма повышается: учащается сердцебиение, растет давление, напрягаются мышцы, и, как следствие, поддерживается высокая активность мозга.

[3]

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Чтобы перед отходом ко сну отключиться от дневных забот, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь.
Читайте так же:  Бессонница причины нехватка мелатонина зарегистрированные в россии

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Если вас упорно преследуют какие-то мысли, вечером напишите на бумаге, что вас беспокоит.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Релаксация любым известным вам способом, например по одной из методик аутотренинга, поможет быстрее избавиться от мыслей, терзающих мозг.

К сожалению, нехватку сна невозможно восполнить. Попытки отоспаться в выходные дни не компенсируют недосыпания в течение недели.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Ежедневно, в том числе и в выходные дни, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Это не даст сбиться биологическому ритму — нашим внутренним часам.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Если у вас проблемы со сном, не ложитесь вздремнуть среди дня. Даже короткий дневной сон может «перебить» более полноценный ночной.

Теплая ванна (34—38° С) вызывает сон; лавандовое масло расслабляет.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Перед сном съешьте банан, выпейте горячего молока с медом — в молоке содержится белок, который помогает мозгу заснуть.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Не стоит ворочаться без сна, лучше почитайте в постели. Если это кому-то доставляет беспокойство, потихоньку встаньте и уйдите с книгой в другую комнату. Можно послушать тихую, спокойную музыку.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Старайтесь ночью не смотреть на часы. Мысли типа «надо обязательно заснуть, потому что через два часа вставать» только лишают сна. Поставьте будильник так, чтобы вас не беспокоили светящиеся цифры и тиканье.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=http%3A%2F%2Fprosekrety.ru%2Fimages%2Fright

Если ночью надо ненадолго встать, не ключайте яркий свет. Это сбивает внутренние часы, и человек просыпается.

Эти советы в большинстве случаев помогают от бессонницы, хотя надо запастись терпением. Но если через несколько недель сон не нормализуется, не стоит экспериментировать с лекарствами — нужно идти к врачу

Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление , напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fmir-zdorovja.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2FBessonnitsa

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Как избавиться от бессонницы: что собой представляет бессонница

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Как избавиться от бессонницы: причины возникновения бессонницы

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Читайте так же:  Как победить бессонницу в пожилом возрасте не понижая пульс

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fmir-zdorovja.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2FKak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-1

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки . Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы

  1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
  2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
  3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
  4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
  5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
  6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
  7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fmir-zdorovja.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2FIzbavitsya-ot-bessonnitsy

  • Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
  • Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
  • Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
  • Организуйте здоровое питание . Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
  • Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку .
  • Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
  • Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
  • Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
  • Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
  • В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
  • Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
  • Вам пора перейти на систему здорового образа жизни . Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
  • Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
  • Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
  • Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
  • Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.
Читайте так же:  Бессонница и болит живот мужчине

Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает proxy?url=https%3A%2F%2Fmir-zdorovja.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2FZdorovyj-son

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение). На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

Источники


  1. Данилова, Н. А. Восстановление после родов. Улучшить здоровье, вернуть фигуру, обрести психологический комфорт / Н.А. Данилова. – М.: Вектор, 2014. – 128 c.

  2. А. Брум. Х. Джеллико. Как жить с вашей болью. Г. Перри. Как справиться с кризисом. Д. Фонтана. Как справиться со стрессом: моногр. / Г. Перри и др. – М.: Педагогика-Пресс, 2013. – 352 c.

  3. Кабанов, М. М. Методы психологической диагностики и коррекции в клинике / М.М. Кабанов, А.Е. Личко, В.М. Смирнов. – М.: Медицина, 2014. – 312 c.
  4. Корнилова, Т. В. Введение в психологический эксперимент / Т.В. Корнилова. – Москва: Гостехиздат, 2013. – 256 c.
  5. Кохут, Х. Анализ самости. Систематический подход к лечению нарциссических нарушений личности / Х. Кохут. – М.: Когито-Центр, 2014. – 388 c.
Изображение - Как избавиться от хронической бессонницы что помогает 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here