Как избавиться от бессонницы во время беременности

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от бессонницы во время беременности" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Полноценный сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни любого человека. Для женщин, находящихся в интересном положении, этот момент особенно важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы негативно скажется на самочувствии малыша. Именно поэтому бороться с бессонницей в период беременности особенно важно.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fbessonnica-pri-beremennosti

Причины появления бессонницы в период беременности

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  1. В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
  2. Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
  3. Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

[2]

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fkak-mozhno-reshit-problemu-bessonnicy

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F01%2Ftravjanoj-chaj-iz-mjaty-ot-bessonnicy

  1. Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
  2. Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
  3. Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы народными средствами в домашних условиях йодом

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fmamusiki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2F%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2582-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8

Если вы стали одной из жертв бессонницы во время беременности, то вам теперь придется побороться за свой ночной отдых, причем начинать эту борьбу нужно уже с самого утра! Помните, что залог хорошего и продолжительного сна определяется вашим поведением в течение дня и соблюдением определенного режима. Чтобы избавиться от бессонницы при беременности, достаточно выполнять хотя бы одну – две из нижеприведенных рекомендаций:

1.Не перенапрягайтесь – ни физически, не в нервном плане! Вся усталость, которая у вас накопится в течение дня, даст о себе знать ночью – вы просто не сможете расслабиться и заснуть.

2.Делайте в течение дня несложные гимнастические упражнения, ходите пешком, если вам позволяет ваше самочувствие (и ваш врач не против) – сходите на танцы, в бассейн (или на море, речку).

3.Если вы ложитесь спать после обеда, а потом на вечер вам тяжело уснуть, то либо вообще откажитесь от дневного сна, либо сократите его продолжительность. Вполне вероятно, что причина вашей бессонницы в том, что вы высыпаетесь днем!

4.Постарайтесь не заходить в спальню днем (конечно, если у вас не однокомнатная квартира). Может случиться так, что увидев свою кровать, вы вспомните о своих ночных мучениях и у вас появится страх перед отходом ко сну, а это, в свою очередь, только усугубит вашу бессонницу.

5.Если вы любите поваляться в постели с книжкой, или лежа посмотреть телевизор, то вам стоит как можно скорее отказаться от этих привычек! Ваше тело «привыкает» к кровати не как к месту для сна, а как к месту для приятного времяпровождения. Поэтому вам нужно его «переучить», и тогда ваш организм настроится на то, что как только вы будете ложиться в постель, к вам тут же придет желание спать.

6.Если в последнее время вас стали беспокоить кошмарные сновидения, и вы весь день прокручиваете их в своей памяти и пытаетесь понять, к чему вам это снилось, то вам нужно обязательно с кем-нибудь поделиться своим сном! Это может быть ваш супруг, а может быть и мама, и подруга, и даже врач-гинеколог, который наблюдает вашу беременность! Если же разговор с близкими не помог, и ваша тревога не прошла, то вам стоит обратиться за помощью к грамотному психоаналитику.

Читайте так же:  Бессонница при беременности на ранних сроках причины симптомы

Чтобы ваш отход ко сну не представлял трудностей, к нему нужно начинать готовиться хотя бы за два часа до того, как вы отправитесь в кровать. Для этого существует целый ряд мероприятий:

1.Откажитесь от ужина (особенно тяжелого), который вы задумали съесть перед сном, ведь даже не будучи беременной, вы будете ворочаться до утра с наполненным желудком!

2.Кроме тяжелой еды, стоит отказаться и от обильного питья в течение всего вечера. Чем больше вы выпьете – тем чаще будете бегать в туалет, а это, как вы сами понимаете, никак не способствует продолжительному и полноценному сну! Единственное, что разрешается выпить перед отходом ко сну – это стакан теплого молочка с растворенной в нем ложечкой меда – лучшего натурального снотворного не найти!

3.Отложите на завтра все домашние дела, которые требуют от вас физических усилий, а также не занимайтесь вечером интеллектуальной деятельностью. Физическое и умственное перенапряжение – прямая дорога к бессонной ночи! По той же причине не стоит поддаваться никаким эмоциональным всплескам, а для этого постарайтесь не выяснять ни с кем отношений, не созваниваться с родственниками и друзьями, не смотрите на ночь ужастиков, комедий и боевиков.

4.Обязательно перед сном примите теплый душ или ванну. Если вы остановили свой выбор на ванне, то в воду можно капнуть лавандовое ароматическое масло, которое обладает расслабляющим действием и способствует хорошему сну.

5.Если у вас зудит кожа живота от того, что на ней появляются растяжки, то непосредственно перед тем, как лечь в постель, намажьте кожу специальным кремом или лосьоном против растяжек – это поможет вам хотя бы не надолго унять зуд, и вы за это время сможете заснуть.

6.Попросите своего супруга сделать вам легкий массаж шеи и спины – таким образом вы расслабитесь, боль в спине поутихнет, улучшится кровообращение. Если кроме спины помассировать еще и мышцы ног, то это поможет вам избежать появления судорог.

7.Некоторым женщинам уснуть помогает секс! Вы чувствуете сексуальное желание, у вас нет к половой близости никаких противопоказаний и вы знаете, что после полового акта вас клонит в сон? Так почему бы и не воспользоваться этим способом избавиться от бессонницы при беременности?!

8.Перед сном обязательно проветрите спальню! В помещении должно быть прохладно, оптимальная температура около 20-22 градусов.

9.Приобретите себе пижаму (ночную рубашку) из натуральной ткани (лучше всего – хлопчатобумажной), она должна быть удобной, свободной для движений, не обтягивать живот и не стеснять дыхания. Кроме того, материал должен быть гигроскопичным, поскольку на поздних сроках беременности у женщины повышается потоотделение, и вы можете проснуться от того, что ткань неприятно прилипла к мокрому телу.

10.Подберите себе максимально удобный матрац. Если вам тяжело примостить свой животик, воспользуйтесь подушками (можно купит специальную подушку для беременных). Поэкспериментируйте с выбором положения подушки – попробуйте зажать ее между ногами, обложить подушками живот, немного приподнять шею… здесь все зависит от полета вашей фантазии!

11.Найдите удобное положение для тела, в котором вы сможете заснуть. Лучше всего спать на левой стороне, на боку, подложив подушку под живот и под голову – так вы облегчите дыхание, предупредите приступ изжоги и вашему животу тоже будет комфортно.

Рассказывая о том, как избавиться от бессонницы при беременности, нельзя обойти стороной медицинские препараты со снотворным действием. Как и многие другие лекарства, принимать беременным женщинам снотворное крайне не желательно, особенно в период формирования тканей и органов эмбриона (на протяжение первого триместра беременности)! Да и на более поздних сроках для приема таких препаратов нужны очень веские основания. Главное, запомните, что никогда, ни при каких обстоятельствах не назначайте себе снотворное самостоятельно! Даже в тех случаях, когда вы ими пользовались до беременности, или по совету вашей подруги, которая пила такие таблетки во время беременности! Очень часто можно увидеть такую ситуацию, когда очень уж сердобольная аптекарша советует будущей мамочке какую-нибудь «безопасную» таблетку или сбор травок для улучшения сна. Не поддавайтесь искушению, ведь безобидных лекарств не бывает в принципе! А насчет различных травок, то тут вообще существует целый перечень лекарственных растений, категорически противопоказанных при беременности! Любое лекарство может назначить исключительно врач!

Бессонница при беременности в третьем триместре: как наладить сон на поздних сроках

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-4

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

  • Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
  • Почему ночной сон важен
  • Виды бессонницы на поздних сроках беременности
  • Что делать и нужно ли лечить
  • Бессонница на последних неделях беременности
  • Что можно предпринять от бессонницы: советы

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

  • давления матки на соседние органы;
  • невозможности занять удобное положение;
  • необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
  • частых позывов к посещению туалета.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-2

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

[3]

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Читайте так же:  Не могу спать бессонница что делать

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

  • сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
  • пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

  • слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
  • умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
  • ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

  • стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
  • срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
  • финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-1

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

  • совершать небольшие прогулки вечером;
  • проветривать комнату;
  • отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-5

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

  • ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
  • примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
  • попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
  • на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
  • откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку – и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл – отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас – от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее – получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью – знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании – с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться – все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления – в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Читайте так же:  Народные средства для сна новорожденного ребенка

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_beremennost

С бессонницей, пожалуй, хотя бы раз в жизни сталкивался практически каждый человек. Редко кого обошла стороной такая проблема. А между тем бессонница не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. И если вовремя не принять соответствующие меры, то бессонница может нанести серьезный вред работе организма и привести к плачевным последствиям. Особенно это касается беременных женщин, ведь для беременной женщины важен здоровый полноценный сон. А значит, при возникновении бессонницы нужно принять необходимые меры, и ни в коем случае не пускать это дело на самотек.

Бессонница – это нарушение сна, наблюдающееся на протяжении длительного времени (от нескольких дней до нескольких месяцев). Причем это нарушение у всех может проявляться по-разному: кто-то долго не может уснуть, кто-то спит меньше положенного времени, кто-то очень часто просыпается в течение ночного сна. У многих беременных женщин сон нарушается уже в самом начале беременности, зачастую это происходит из-за гормональных изменений в организме будущей мамы. Для того чтобы устранить бессонницу, необходимо, в первую очередь, выявить причины ее возникновения.

Для бессонницы характерно следующее:

  • Человеку тяжело заснуть.
  • Сон очень прерывистый и человек часто просыпается.
  • Часто просыпаясь, человеку очень трудно снова заснуть.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_vidi

Оказывается, бессонница бывает нескольких видов. В зависимости от причин, спровоцировавших бессонницу, врачи делят ее на три вида: хроническую, кратковременную и ситуативную.

Хроническая бессонница, как правило, является следствием серьезных психических или физических заболеваний. Хроническая бессонница возникает довольно редко, особенно у беременных. Если все же беременная женщина страдает хронической бессонницей, нужно немедленно обратиться к врачу, ведь такая бессонница может длиться до нескольких месяцев, нанося существенный вред не только здоровью будущей мамы, но и развитию малыша.

Врач должен обследовать беременную женщину и назначить соответствующий курс лечения – самолечением заниматься ни в коем случае нельзя, так как не все лекарственные препараты можно принимать беременным женщинам, и среди них есть те, которые могут отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Кратковременная бессонница возникает у людей в период сильнейших переживаний и стрессов, а так же в период долгой болезни. Как правило, кратковременной бессоннице подвержены люди с больным сердцем. В случае с беременной женщиной кратковременная бессонница может быть вызвана происходящими в организме женщины изменениями, а так же излишними переживаниями.

Кратковременная бессонница, в основном, длится не более двух-трех недель, однако даже такой срок способен нанести вред здоровью и малыша, и матери. Поэтому при нарушении сна у беременной женщины следует сразу обратиться к врачу.

Ситуативная бессонница характерна для излишне эмоциональных людей, принимающих все происходящие события очень близко к сердцу. Что интересно, здесь роль играют не только отрицательные, но и положительные эмоции. Случается так, что человек настолько опечален происходящим, и постоянно прокручивает в голове одну и ту же мысль, не дающую заснуть.

А бывает, наоборот: в ожидании какого-нибудь радостного события человек представляет, как будет проходить волнующий момент, и положительные эмоции тоже способствуют нарушению сна. Чтобы такая бессонница не коснулась беременной женщины, нужно обращать меньше внимания на неприятные происшествия, и по возможности оградить себя от людей, вызывающих неприязнь.

Обычно ситуативная бессонница длится 2-3 дня (максимум — неделю), и проходит сама собой по мере постепенного угасания эмоций. Поэтому, в данном случае, врачебного вмешательства может и не потребоваться.

Основные причины нарушения сна в период беременности

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_opasnost

Бессонница у беременных женщин – явление довольно частое, и тому есть множество причин. Причины эти связаны как с физическим, так и с психологическим состоянием женщины.

  • Изжога. Мало того, что она и днем доставляет определенный дискомфорт, так ночью изжога еще и усиливается, ведь она обостряется, когда женщина находится в положении лежа.
  • Судороги и отеки. Зачастую беременность награждает женщину судорогами и отеками ног. Судороги, в большинстве случаев, дают о себе знать именно ночью, нарушая сон беременной женщины.
  • Неудобства, вызванные большим животом. К таким неудобствам, в первую очередь относится то, что будущей маме очень тяжело подобрать удобную позу для сна. Ведь на животе спать нельзя, на спине – уже неудобно, на боку – привычно не всем женщинам.
  • Боли в спине. Беременность каждой женщины сопровождается болями в спине и пояснице. Это вызвано большой нагрузкой на позвоночник. А так как спать с большим животом на спине не очень-то комфортно, то спина практически не отдыхает.
  • Частое посещение туалета. Ребенок давит на мочевой пузырь, и женщине довольно часто приходится посещать туалет, в том числе ночью. Часто просыпаясь по этой причине, некоторым женщинам тяжело снова уснуть.
  • Шевеление плода. Чем меньше времени остается до дня родов, тем активнее становится ребенок. Он часто шевелится, в том числе ночью. И хотя такие шевеления доставляют будущей маме больше радости, чем неудобств, сон ее становится довольно прерывистым.

Некоторым беременным женщинам неудобства доставляют также отдышка и зуд на коже живота. Зуд является следствием того, что живот растет, и на коже появляются растяжки.

  • Страх. Каждая беременная женщина (особенно ждущая первенца) испытывает определенный страх перед родами. В таком страхе множество составляющих: женщина переживает, чтобы роды прошли успешно, чтобы ребенок родился здоровым, чтобы хватало молока и т.д. Испытывая страх перед родами, даже ночью женщине трудно расслабиться.
  • Усталость. Женщина перед родами должна быть отдохнувшей, ведь ей предстоит не только родить малыша (что само по себе требует немалых усилий), но и на длительное время после родов забыть о полноценном отдыхе, отдавая все силы и энергию уходу за малышом. А после рождения малыша будет еще много бессонных ночей.
  • Стресс и нервное перенапряжение. Мало того, что наличие стрессовых ситуаций само по себе может спровоцировать бессонницу, так нервное напряжение у беременной женщины может привести еще и возникновению ночных кошмаров. А кошмары, естественно будут способствовать прерывистому сну, что опять же является одним из бессонницы.
Читайте так же:  Бессонница духовные причины возникновения циклической безработицы

Чем больше срок беременности, тем больше неудобств возникает у женщины, и тем выше вероятность возникновения бессонницы. Здоровье беременной женщины бесценно, ведь теперь она в ответе не только за себя, но и за своего малыша, поэтому при возникновении бессонницы нужно постараться как можно быстрее разобраться в причинах, ее вызвавших и ликвидировать их. А для того чтобы бессонница не потревожила беременную женщину повторно нужно следить за своим психологическим и физическим состоянием, и постараться свести к минимуму вероятность стрессовых ситуаций.

Длительная бессонница таит в себе опасность для каждого страдающего ею человека. А для беременных женщин она опасна вдвойне. Чем же так опасна бессонница?

Одним из самых опасных последствий бессонницы является резкое снижение концентрации внимания. Это вполне объяснимо, ведь беременная женщина, плохо спавшая на протяжении всей ночи, будет в течение всего дня пребывать в сонливом состоянии. А это в свою очередь чревато последствиями: женщина, занимаясь домашними делами, из-за невнимательности легко может получить серьезную бытовую травму. Кроме того, ослабленная женщина может упасть в обморок. Все это опасно в первую очередь для ребенка, ну и для будущей мамочки конечно!

Нужно учитывать, что беременная женщина устает намного быстрее и некоторые действия ей выполнять стало тяжелее. А серьезная травма и обмороки способны даже спровоцировать выкидыш! Вдобавок ко всему, из-за постоянного недосыпания будущая мама становится излишне раздражительной, что может еще более усугубить положение.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_borba

После того, как успешно выявлены причины бессонницы, нужно активно начинать ее последовательное устранение. Существует несколько методов борьбы с бессонницей, не требующих медикаментозного лечения.

Если бессонница вызвана причинами физиологического характера, то следует:

  • Постараться не пить много жидкости на ночь. Это избавит от необходимости частого посещения туалета в период ночного сна.
  • Подобрать удобную позу для сна. Удобнее всего беременной женщине на позднем сроке беременности будет спать на боку, подкладывая под живот мягкий плед или небольшую мягкую подушку. Не последнюю роль в качестве сна играет постельное и нижнее белье, оно должно быть мягким и качественным. Также следует подобрать удобный качественный матрац.
  • Отказаться от чрезмерно жирной и острой еды, снизить количество потребляемых сладостей, так употребление вышеуказанных продуктов ведет к возникновению изжоги.
  • Чаще делать массаж икроножных мышц, это будет своеобразной профилактикой от появления судорог ног.
  • Ограничить чрезмерное употребление жидкостей, соленых и острых блюд, это будет способствовать уменьшению отеков ног.
  • На позднем сроке беременности днем настоятельно рекомендуется носить бандаж. Это немного облегчит нагрузку на спину и поясницу. От боли в спине и пояснице также поможет хороший массаж. Кроме того, необходимо больше отдыхать, ведь и без домашних хлопот на организм женщины возложена большая нагрузка.
  • Приобрести в аптеке специальный увлажняющий крем от растяжек, который значительно облегчит состояние, устранив зуд в области живота.

Если бессонница вызвана причинами психологического характера, то следует:

  • Не допускать переутомления.
  • Отказаться от дневного сна, тогда ночной сон будет более крепким.
  • Оградить себя от общения с неприятными людьми.
  • Создать в семье благоприятную обстановку, избегать ссор и скандалов.
  • Если назревает какой-то серьезный разговор, то не стоит откладывать его на вечер.
  • Отказаться от просмотра фильмов, содержащих сцены насилия, это может привести к тому, что беременной женщине будут сниться кошмары.
  • Делиться своими снами с супругом, если они тревожат, а если снятся кошмары, то обязательно рекомендуется совместный сон.

Важно настроиться на хорошее, думать только о том, что скоро на свет появится долгожданный малыш, и жизнь в семье наполнится новым смыслом.

Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_soveti

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Источники


  1. Абрамова, Г. С. Графика в психологическом консультировании / Г.С. Абрамова. – М.: Когито-Центр, 2013. – 353 c.

  2. Гинзбург, Лидия О психологической прозе / Лидия Гинзбург. – М.: Художественная литература. Ленинградское отделение, 2017. – 450 c.

  3. Печкарева, А. Как успешно бороться со стрессом / А. Печкарева. – М.: Феникс, 2014. – 192 c.
  4. Алексеев И. В. Тайна восприятия и осознания. – М.: Таурус, 1996.
  5. Комфорт для ваших питомцев. – Москва: Машиностроение, 2011. – 192 c.
Изображение - Как избавиться от бессонницы во время беременности 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here