Как избавиться от бессонницы среди ночи

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от бессонницы среди ночи" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FKak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-nochyu-bez-lekarstv-300x162

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как побороть бессонницу. Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

  1. Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
  2. Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
  3. Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
  4. Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

[2]

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

  1. Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
  2. Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.
Читайте так же:  Бессонница у беременных на ранних сроках какие лучше

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Используйте данный рекомендации и в скором времени коробку с таблетками снотворного можно будет выбросить, засыпать самостоятельно будет намного легче. Вы даже не будете задумываться над вопросом, как можно быстрее уснуть.

Как побороть бессонницу эффективно: как быстро избавиться от недуга

Люди современности часто страдают от проблем со сном. На неприятность жалуются не только пожилые люди, но и молодежь. Бессонница – это состояние, когда человек не может уснуть длительное время. А впоследствии возникает чувство постоянной усталости, разбитости, ухудшение общего состояния организма и стрессы. Чем вызван этот недуг, как побороть бессонницу и научиться полноценно отдыхать — это темы, которые будут рассмотрены ниже.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbessonnitsa-vo-vremya-beremennosti

Наверное, каждый человек сталкивался с теми или иными проблемами ночного отдыха, когда глаза уже слипаются, а долгожданный сон все не приходит. Люди могут ворочаться в постели с мыслью, как уснуть на протяжении всей ночи и утром встать раздражительными и злыми. Причинами такой проблемы могут стать разные факторы: беспокойство, радость, волнение, слишком много выпитого кофе или чая, жирная или тяжелая пища, а иногда и какое-то заболевание. Эта неприятность может быть разовой, а может превратиться в хроническую. Поэтому при бессоннице нужно обратиться к специалисту, чтобы не усугублять состояние.

Симптомы заболевания следующие:

  • Невозможность уснуть – самый распространенный вид бессонницы. Человек не в состоянии долго уснуть, ворочается с боку на бок, мучается несколько часов.
  • Частые пробуждения на протяжении всей ночи. Сон при этом очень чуткий, тревожный, неглубокий. Такие состояния настолько часты, что вскоре человек жалуется на то, что не может полноценно выспаться, а значит, отдохнуть и восстановиться.
  • Проблема с повторным засыпанием после пробуждения среди ночи, а также утренняя бессонница.

При всех этих симптомах человек мучается от чувства усталости и желания поспать днем, но уже ночью он не в состоянии сомкнуть глаз.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbessonnica-1-e1481607978822

Заметив симптомы заболевания, многие задаются вопросами: где узнать, как можно избавиться от бессонницы? Успешно победить недуг можно, зная причины бессонницы. Чаще всего проблема кроется во внутренних расстройствах — это неприятности, связанные с общим состоянием здоровья. К таким можно отнести:

  • психические заболевания;
  • проблемы с гормонами;
  • болезни с выраженной болью;
  • побочные эффекты от приема некоторых лекарств;
  • волнения, стресс, депрессия;
  • слишком много кофеиносодержащих или алкогольных напитков;
  • частое переедание перед сном или неправильная диета.

Активная работа мозга зачастую также служит следствием расстройства. Если человек не может расслабиться и пытается обдумать какую-то проблему, конечно, ни о каком сне не может быть и речи, потому что задача решается даже в ночное время.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbigstockphoto_woman_trying_to_sleep_5546081-300x200

Нужно сказать, что существуют еще внешние факторы — это те, что нас окружают и влияют на качество сна. К ним можно отнести:
  • Неподходящее место или условие для отдыха: неудобная кровать, слишком жесткий или мягкий матрас, не такие подушки, жара, шум, неприятный запах или приглушенный свет. Для кого-то подобное — это несущественные мелочи, а кто-то мучается от их влияния.
  • Новое место также может вызвать недосыпание. В непривычных условиях человек часто спит беспокойно и тревожно, часто просыпается от любого шороха, пугается чужой обстановки и с трудом засыпает вновь.
  • Много информации для обдумывания. Новости, проблемы и другое влияет на мозг человека, заставляя его все это обдумывать вновь и вновь.

Это самые частые причины бессонницы. Избавившись от них, люди быстро наладят свой режим сна. Но иногда одни факторы недуга выявить легко, а другие – проблематично. Над этим нужно работать и, конечно же, избавляться с помощью советов квалифицированного врача.

Бессонница существенно отличается от простого недосыпа, она может пагубно повлиять на самочувствие больного, потому как вызывает слабость, раздражительность, ухудшение самочувствия. Все это наносит всему организму существенный вред.

Из-за хронической бессонницы у человека угнетается центральная нервная система, ухудшается мозговая деятельность, нарушается гормональный фон.

Помимо этого проблемы со сном вызывают такие неприятности:

  • снижение иммунитета;
  • ослабление мышц и кожи;
  • повышение или снижение артериального давления;
  • Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fsleepless-night-300x224проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • ухудшение обмена веществ, что зачастую ведет к появлению лишнего веса и ожирению;
  • снижение психической и физической активности.

Если не преодолеть вовремя бессонницу, то она станет хронической и повлечет за собой много серьезных заболеваний.

Весьма полезно знать, как определить, отчего возникла бессонница, и как с ней бороться. Ведь только определив причину заболевания, можно быстро и эффективно устранить ее.

Как победить бессонницу самостоятельно, если она уже замучила? Если причиной недосыпа не является серьезная болезнь, то от нее можно избавиться с помощью рецептов народной медицины. Но прежде всего, необходимо поменять свои привычки и откорректировать ночной режим.

Читайте так же:  Бессонница в первом триместре беременности что делать чтобы юбка

Несколько важных советов, как справиться с бессонницей

Многие не знают, как эффективно бороться с бессонницей. На помощь придут проверенные средства предков. Кроме того, все эти рецепты из простых ингредиентов, стоят не так и дорого, а пользы для организма будет на миллион. Быстро побороть проблемы поможет самое распространенное средство — мед.

Из сухих трав готовят настои, отвары, с ними принимают успокаивающие ванны, а также набивают подушки, чтобы спалось слаще и крепче.

Народные рецепты борьбы с бессонницей:

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте или, если она уже перешла в хронический недуг? Всё предельно просто. В этом случае помогут медицинские препараты. Врач подберет средства индивидуально и припишет их правильный прием для лучшего действия. Иногда проблемы со сном указывают на серьезные заболевания, которые может выявить только специалист с помощью лабораторных исследований. Поэтому без похода к доктору не обойтись.

Лекарства с растительными компонентами действуют более мягко, ведь в их состав входят только натуральные компоненты. Это «Биола», «Балансин», «Орто Таурин» – они содержат аминокислоты, экстракты трав и витамины, чтобы повысить психологический тонус больного.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=https%3A%2F%2Fdobryjson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmoi-nguy-hai-tu-thuoc-ngu-1

Сильные лекарственные препараты помогают забыться во сне уже через 15–20 минут после применения. Правда, их нельзя пить, если нужно вставать к маленькому ребенку, поскольку они обладают сильным снотворным действием.

Если человека замучила бессонница, и он не знает, как с ней бороться, следует начать изучать информацию на этот счет. Недуг может серьезно навредить здоровью, а поэтому играться с этим не стоит. Раздражительность, хроническая усталость, депрессия, снижение иммунитета, проблемы с кровяным давлением и работой сердца — несколько последствий, к которым может привести недосыпание. На начальном этапа избавиться от бессонницы навсегда помогут народные рецепты из настоек трав. Если же болезнь затянулась, без лекарственных препаратов не обойтись.

Как избавиться от бессонницы без лекарств ночью: способы восстановления сна

Потеря сна, возникшая вследствие любой причины, является серьезной проблемой для организма. Если на начальном этапе бессонницы появляется раздражительность, невнимательность, снижение концентрации внимания, то в дальнейшем начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вопрос как избавиться от бессонницы без лекарств ночью, становится очень актуальным и жизненно необходимым.

Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с нарушением сна и знает, насколько тяжело после бессонной ночи приступать к своим дневным обязанностям. Бессонница, которая наблюдается в течение недели не меньше трех раз и характеризуется нарушением засыпания, неудовлетворительным качеством сна или ранним пробуждением, требует обязательного лечения. Страдают потерей сна не только пожилые люди и дети, но и молодежь трудоспособного возраста.

Начинать борьбу с бессонницей необходимо с выяснения причин, которые привели к этому патологическому состоянию. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию патологического процесса, являются:

  • Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F646-1стрессовые ситуации – к вечеру, когда организм должен готовиться ко сну, нервная система продолжает находиться в фазе возбуждения. Такое тревожное состояние является препятствием для нормального ночного отдыха;
  • физическое и психическое переутомление;
  • нарушение режима дня и отдыха – поздние просмотры телевизионных передач, нередко с негативным сюжетом или компьютерные игры, которые приводят к сбою «биологических» часов в организме;
  • хронические заболевания внутренних органов или опорно – двигательного аппарата, сопровождающиеся болевым синдромом или другой симптоматикой, препятствующей нормальному сну;
  • переедание – поздний прием обильной «тяжелой» пищи, сопровождающийся тяжестью в желудке, изжогой, отрыжкой;
  • частое употребление крепких кофеин содержащих напитков – крепкий черный и зеленый чай, кофе;
  • злоупотребление перед сном алкогольными напитками и никотином;
  • нарушение гигиены сна – неудобная постель, яркий свет в спальне, громкая музыка, шум;
  • сменный график трудовой деятельности;
  • смена часовых поясов при перемене места жительства или частые командировки.

Любая из этих причин может привести к расстройству сна и появлению симптомов инсомнии.

В борьбе с бессонницей важно не пропустить ее начальные клинические проявления, которые проявляются следующей симптоматикой:

  • нарушение засыпания – дремотное состояние, которое имеет место перед сном, проходит, как только пациент ложится в постель, часто заснуть удается только под утро, когда необходимо уже вставать;
  • Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F646-2неудовлетворительное качество сна – быстрое засыпание сопровождается ночным пробуждением, после которого невозможно заснуть вновь;
  • постоянное раннее пробуждение – быстрое засыпание, сопровождающееся коротким сном и ранним пробуждением, независимо от времени засыпания.

Появление симптомов нарушения сна является показанием для начала лечения этого патологического состояния.

Отсутствие нормального ночного отдыха, приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате чего начинает страдать нормальная работа внутренних органов. Но в первую очередь, сбой происходит в центральной нервной системе.

Появляется раздражительность, пониженный фон настроения, которые могут перейти в невроз. Если не происходит восстановления потерянного сна, дальнейшее развитие патологии приводит к депрессии. А с этими клиническими проявлениями, со стороны нервной системы, справиться уже будет значительно труднее.

Сбой в работе ЦНС провоцирует развитие патологии со стороны сосудистой и сердечной систем организма. Бессонница оказывает влияние на развитие гипертонической болезни, сахарного диабета, склонности к ожирению. Прогрессирование патологического процесса при инсомнии, приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Очень важно при первых симптомах нарушения сна, начать лечение и помочь организму восстановиться. Для этого сразу переходить на снотворные препараты не рекомендуется, а как побороть бессонницу без лекарств, ответ даст специалист.

Чаще всего нарушения сна, в трудоспособном возрасте у молодых людей, возникают на фоне стресса. Чтобы снять патологическую реакцию нервной системы на негативные ситуации, необходимо успокоить нервную систему, снять напряжение и тревогу. Помогут в этом легкие седативные средства, оказывающие положительный эффект на ЦНС.

Читайте так же:  Тайское средство от бессонницы

Каждому пациенту с нарушением сна, присущи свои индивидуальные особенности. Поэтому терапия нарушения сна начинается с применения таких средств, как:

  • Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F646-3экстракт валерианы в таблетках;
  • спиртовая настойка пиона;
  • спиртовая настойка пустырника;
  • спиртовая настойка корня валерианы.

Эти препараты, обладают успокаивающим действием на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию, улучшают качество сна. Настойки применяются по 15 – 20 капель два – три раза в день в течение месяца. Курсовое лечение дает положительный эффект при потере сна.

Дополнением к приему этих седативных средств, можно отнести употребление биологически активных добавок. Это препараты, способствующие устранению нарушений сна, снятию раздражительности и снижению лабильности нервной системы. Выпускаются медицинской промышленностью на основе экстрактов из натуральных лекарственных растений, обогащенных витаминами. Наиболее популярными являются БАДы:

  1. Нейростабил – обладает мягким седативным и успокаивающим действием на нервную систему, нормализует цифры артериального давления, повышает устойчивость к стрессам. Содержит в своем составе экстракты пустырника, шишек хмеля, кипрея, душицы, витамины группы B, D, E. Препарат обогащен калием и магнием. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
  2. Антистрессороз – фитопрепарат, имеющий в своем составе комплекс лекарственных трав, оказывающий седативное действие на ЦНС, улучшающий засыпание и снимающий тревогу. Обогащен препарат калием, магнием, глицином. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
  3. Нормоксан – биологически активная добавка, обладающая седативным действием, улучшающим качество сна. Содержит экстракты корня валерианы, шлемника байкальского, стеблей пассифлоры. Прием по 1 капсуле дважды в день.

Как бороться с бессонницей без лекарств, в домашних условиях? В данном случае, возможно применение рецептов народной медицины, которые дают положительный эффект при инсомнии. Используя различные отвары, настои или чаи, обладающие успокоительными свойствами, в комплексе с биологически активными добавками можно в течение одного месяца наладить нормальный сон.

Для лечения применяются наиболее популярные лекарственные травы:

  • Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F646-4лаванда;
  • мелисса;
  • корень валерианы;
  • шишки хмеля;
  • семена укропа.

Кроме этого, аптечная сеть предлагает готовые травяные сборы в фильтр — пакетах, которые завариваются кипятком и применяются в виде чая при нарушениях сна.

Лечебный эффект любого патологического процесса всегда будет намного выше, если применяется комплексный подход к решению проблемы. Не является исключением и борьба с бессонницей.

Хорошим дополнением для нормализации сна является бальнеолечение, то есть водные процедуры. Вода оказывает успокаивающее действие на организм, а с добавлением в ванну хвойного концентрата, морской соли или ароматических масел, седативный эффект удваивается. Теплые ванны, с температурой воды 36 градусов, это не только приятные процедуры, но и мощное лечебное средство. Курс лечения состоит из 10 процедур, продолжительностью 15 – 20 минут, которые принимаются через день.

Снятие раздражительности, тревоги и напряженности, можно добиться ароматерапией. Это приятный метод лечения расстройств сна запахами. Используются для нормализации ночного отдыха масла различных растений, обладающих седативным эффектом.

Наиболее популярными в борьбе с бессонницей являются:

  • Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F646-5лаванда, нероли, ромашка – улучшают качество сна;
  • можжевельник, мандарин, апельсин – способствует быстрому засыпанию;
  • ваниль плосколистная — способствуя расслаблению.

Капля масла на салфетке или в аромалампе, вернет чувство удовлетворения ночным отдыхом и утреннее пробуждение, сопровождающееся хорошим настроением.

Как избавиться от бессонницы без лекарств, используя медитацию? Освоение этой техники приносит много пользы для здоровья пациента. Метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Овладеть им можно в любом возрасте. Регулярность выполнения медитации дает улучшение в психическом здоровье, восстановлении сна, в хорошем настроении и позитивном отношении к жизни.

Техникам медитации может обучить психотерапевт. Помощь специалиста пациенту, в некоторых случаях, может быть как в виде занятий с врачом, так и в виде самопомощи, то есть обучению релаксации, «перепрограммированию» негативных мыслей в положительные образы. Занятия медитацией позволяют справиться с инсомнией и улучшить качество жизни.

Успех в борьбе с бессонницей будет намного эффективнее, если наряду с лечением растительными препаратами, водными процедурами и использованием техник медитаций, соблюдать правила гигиены сна и режима дня. Это позволит намного быстрее избавиться от бессонницы, так как стереотип, выработанный в процессе соблюдения определенных правил, будет закреплен.

Режим, который необходимо соблюдать:

  • Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F646-6ложиться в постель и вставать в одно и то же время, несмотря на выходные и праздничные дни;
  • избегать дневного сна, если не получается, то дневной отдых должен быть не более получаса;
  • занятия спортом или в тренажерном зале прекращаются за шесть часов до ночного отдыха;
  • ужин должен быть легким за три часа до сна;
  • исключить просмотр телевизионных передач, особенно с негативным сюжетом, а так же компьютерные игры за два часа до отхода ко сну;
  • соблюдать определенный ритуал перед сном – прослушать релаксирующую музыку, почитать легкий роман;
  • проветрить спальную комнату;
  • если есть возможность, сделать вечернюю пешую прогулку в течение получаса.

Соблюдение этих простых правил приведут к восстановлению биологических часов организма. Только комплексный подход к борьбе с бессонницей, без применения снотворных препаратов, даст положительный результат в восстановлении сна.

Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Читайте так же:  Бессонница из за гормонов что делать в домашних условиях

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F120%2F8224956-1lechenie-bessonnitsyi-tabletkami-persen

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Как избавиться от бессонницы ночью — полезные советы

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fxsleep-on-sofa.jpg.pagespeed.ic_.Rib7NAeL-z-360x251

Под бессонницей подразумевается медицинский термин инсомния — заболевание, характеризующееся расстройством сна.

По МКБ-10 бессонница (инсомния) классифицируется на:

  • органическую — G47.0 (нарушения процесса засыпания и длительности сна);
  • неорганическую — F51.0 (плохое качество или малое количество сна, трудности с засыпанием).

Чтобы понять, как избавиться от бессонницы ночью, нужно обратиться к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу.

Нарушения сна могут проявляться с разной частотой, что напрямую влияет на тяжесть бессонницы:

  • редко — не более 3 раз в неделю (легкая степень);
  • умеренно — не чаще 3-4 раз в неделю (средняя степень);
  • часто — каждую ночь с редкими перерывами на нормальный сон (тяжелая степень).

Отсутствие полноценного сна снижает память, отрицательно сказывается на общем самочувствии, способствует развитию ряда неврологических и психических расстройств.

В выходные и праздничные дни режим сбивается из-за бессонных ночей или наоборот, слишком длинного сна.

Считать, что возможно компенсировать недостаток сна “выспавшись от души” в выходные — ошибочно.

[3]

Мозгу необходима упорядоченность и систематичность. Восьмичасовая продолжительность сна — общепринятая норма, но ряд исследований говорит о том, что потребность во сне формируется индивидуально.

Мозг погружается в состояние сна поэтапно, в 2 основных стадии, которые составляют полный цикл (90-100 минут). Должно быть 5 полных циклов, т. е.

450-500 минут, что эквивалентно 7,5 — 8,3 часам.

Каждая стадия имеет свои особенности:

  1. Стадия медленноволнового сна (в норме — 75-80% от всего времени). Восстанавливаются энергозатраты организма. Выделяют 4 этапа:
    1. I стадия: ритмы организма утихают (понижается температура, частота дыхания и сердечных сокращений). Длительность — 5-10 минут. Характерно состояние полудремы, осмысление пережитого, обдумывание новых идеи.
    2. II стадия — легкий сон, длящийся 20 минут. Активность организма продолжает снижаться, каждые 15-30 секунд появляются “сонные веретена” — моменты углубленного сна.
    3. III, IV стадии — медленноволновой глубокий сон, занимающий

20-25% времени от фазы медленного сна. В этот период приходят сновидения, случаются приступы лунатизма и энуреза. Как правило, человек не помнит эту фазу, его очень сложно разбудить внешним воздействием.

Стадия быстроволнового сна — длится по 10-15 минут. Наблюдаются быстрые бегающие движения глаз, яркие эпизодические сновидения, которые хорошо запоминаются, особенно если произошло пробуждение. Длительность быстрого сна по завершении 1 цикла составляет

5 минут, а к концу 5 цикла может доходить до часа. Это период готовности организма к пробуждению: глубина сна снижена, гормональная система начинает активизироваться.

Из-за нарушения режима дня происходит дисбаланс в процентном соотношении каждой фазы, чем обуславливается ухудшение качества сна. Пробуждение в III или IV стадию медленноволнового сна приведет к ощущению усталости сразу же после подъема.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F1-93

Питание при бессоннице должно быть правильным, т. к. пищеварение во сне приостанавливается.

Организм не может оставить пищу в желудке до пробуждения, поэтому энергия, рассчитанная на ночную деятельность мозга, начинает расходоваться на переваривание.

Усвоение жиров и углеводов осуществляется только частично, нарушается продолжительность фаз, поэтому человек чувствует себя невыспавшимся даже при достаточной продолжительности сна. Поэтому рекомендовано ужинать не позднее, чем за 2,5 часа до ночного отдыха.

Читайте так же:  Средства от бессонницы в каплях без вкуса и запаха

Рекомендации по питанию при бессоннице:

Хороший способ снять напряжение и стресс — расслабляющая ванная. Температура воды не должна быть слишком высокой — комфортной считается 37-38°C. При температуре воды от 39°C длительность приема ванной не должна превышать 25 минут, т. к. это вызывает высокую нагрузку на органы кровеносной системы: учащается сердцебиение, поднимается артериальное и внутричерепное давление.

Погружение тела в воду способствует расслаблению, положительно сказывается на настроении и состоянии нервной системы. Можно добавлять в воду несколько капель эфирного масла.

Седативным (успокаивающим) эффектом обладают:

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmaslo-dlya-lica_1

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F1783_muchaet_bessonnica

Если в течение трех месяцев у человека наблюдаются проблемы со сном, то можно сделать вывод, что у него бессонница. Мучает бессонница — что делать? Приведем основные методы борьбы с расстройством сна.

Медикаментозные и народные средства для борьбы с бессонницей подробно описаны в этом обзоре.

Не все таблетки для лечения бессонницы можно встретить в свободной продаже. В этой теме http://neuro-logia.ru/psixologiya/son/tabletki-ot-bessonnicy-bez-receptov.html приведен список средств против бессонницы, которые продаются без рецепта.

Фитотерапия считается одним из наиболее действенных методов устранения легких сонных расстройств. С помощью регулярного употребления травяных настоев и отваров можно устранить перевозбуждение, успокоить нервы, избавиться от стресса.

Очень популярны настои из таких трав как:

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fchay-s-tsvetami-1024x640

Обычно берут по 2 столовые ложки сухого сырья на 250 мл горячей воды, настаивают от 20 до 40 минут. Валериану и пустырник можно использовать в виде таблеток или аптечной спиртовой настойки, а из сухой ромашки очень популярны чаи. Мяту, мелиссу, лимонник, чабрец и душицу чаще всего добавляют в сборы.

Хорошо успокаивает нервную систему и способствует нормализации сна сбор из мяты, зверобоя, валерианы и хмеля:

  • 1 часть мяты;
  • 1 часть зверобоя;
  • 1 часть шишек хмеля;
  • 2 части валерианы.

Травы смешиваются в сухом виде, завариваются в термосе из расчета 3 ст. ложки на 500 мл воды. Настаивают в течение 2 часов, после чего употребляют по 100-150 мл 3 раза в день. Для вкуса можно добавить немного чабреца или плодов шиповника.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fotvar-pustyrnika

Хорошим снотворным эффектом обладает травяной чай, для приготовления которого необходимо смешать по 1 чайной ложке:

Травы заваривают в обычном заварнике или френч-прессе, пьют за час до сна с добавлением меда. Такой чай можно пить после теплой расслабляющей ванны или бани. Можно добавлять листья черной смородины, малины, липовый цвет или шиповник.

Суть дыхательной гимнастики — насыщение крови кислородом. Упражнения необходимо выполнять в спокойном состоянии, сидя на полу или в кресле, с прямой спиной, расслабив конечности.

  1. Попеременное дыхание: сделайте глубокий вдох через одну ноздрю, выдохнете через другую. Потом наоборот. Это 1 цикл упражнения. Необходимо делать по 10 циклов, вдыхать воздух медленно, постепенно наполняя легкие от самых нижних отделов. Это упражнение создает гармонию в работе полушарий мозга, тонизирует сосуды, расслабляет организм.
  2. Полное дыхание: положите ладонь на живот. Вдох начинается с наполнения живота (диафрагмальное дыхание), затем наполняется грудной отдел, поднимаются плечи (заполнены верхние отделы легких). Выдох начинается с опускания плеч, затем выдыхается воздух из груди, затем из живота.

Все дыхательные упражнения должны выполняться медленно, плавно, без перенапряжения и натуживаний.

При легких расстройствах сна можно добиться значительных улучшений с помощью описанных выше методов. Нормализация сна и бодрствования, применение седативных травяных настоев, расслабляющие ванны перед сном и правильные приемы пищи обеспечат быстрое засыпание и качественный сон.

Хорошо сказываются регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе и регулярное проветривание спальной комнаты. Доказано, что самый крепкий сон наступает при температуре воздуха от 18°C до 22°C. Также рекомендуется увеличить физическую активность.

При повышенной утомляемости, стрессах и неврозах применяются седативные средства:

Могут назначаться специальные снотворные препараты:

При сильно выраженном стрессе применяются транквилизаторы, например, Феназепам. Эта группа препаратов считается сильнодействующей. Дозировка и длительность приема должны быть назначены врачом.

Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fzagruzheno

Причины бессонницы могут быть психологическими и физиологическими. Причины бессонницы у мужчин и методы лечения рассмотрим подробнее.

О причинах и лечении бессонницы у беременных на разных сроках поговорим в следующей теме.

Источники


  1. Саймонд, Тим Дайвинг с комфортом / Тим Саймонд. – М.: Арт-Родник, 2017. – 288 c.

  2. Сытин, Георгий Всегда здоровая нервная система. Исцеляющая медицина. Исцелеющие настрои. Избранные творящие мысли, снимающие стресс и депрессию. Лечебные сеансы академика Г. Н. Сытина (комплект из 3 книг) / Георгий Сытин. – М.: ИГ “Весь”, 2015. – 912 c.

  3. Дальке, Рудигер Фрате В. Д. Исцеление души от негативных эмоций. Магия финансов. Деньги и стресс (комплект из 3 книг) / Дальке Рудигер , В. Д. Фрате, Ю. Кузнецов, Л. Велькович. – М.: ИГ “Весь”, 2015. – 654 c.
  4. Филь, О. Еда, которая лечит стресс / О. Филь. – М.: Веды, 2015. – 160 c.
  5. А., А. Агарков und Т. Н. Попова Глутатионредуктаза и окислительный стресс / А. А. Агарков und Т. Н. Попова. – М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2013. – 176 c.
Изображение - Как избавиться от бессонницы среди ночи 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here