Как избавиться от бессонницы при беременности что будет

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от бессонницы при беременности что будет" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Полноценный сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни любого человека. Для женщин, находящихся в интересном положении, этот момент особенно важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы негативно скажется на самочувствии малыша. Именно поэтому бороться с бессонницей в период беременности особенно важно.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fbessonnica-pri-beremennosti

Причины появления бессонницы в период беременности

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  1. В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
  2. Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
  3. Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fkak-mozhno-reshit-problemu-bessonnicy

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

[2]

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F01%2Ftravjanoj-chaj-iz-mjaty-ot-bessonnicy

  1. Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
  2. Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
  3. Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

[3]

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Читайте так же:  Бессонница при ранней беременности до жадержки

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

  • ростом матки;
  • увеличением веса;
  • усилением нагрузки на все внутренние органы.
  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно
Читайте так же:  Бессонница что делать упражнения кегеля

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-1-1

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-2-1

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-3

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.
Читайте так же:  Бессонница что делать как уснуть без феназепама

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=http%3A%2F%2Fmamusiki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2F%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2582-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8

Если вы стали одной из жертв бессонницы во время беременности, то вам теперь придется побороться за свой ночной отдых, причем начинать эту борьбу нужно уже с самого утра! Помните, что залог хорошего и продолжительного сна определяется вашим поведением в течение дня и соблюдением определенного режима. Чтобы избавиться от бессонницы при беременности, достаточно выполнять хотя бы одну – две из нижеприведенных рекомендаций:

1.Не перенапрягайтесь – ни физически, не в нервном плане! Вся усталость, которая у вас накопится в течение дня, даст о себе знать ночью – вы просто не сможете расслабиться и заснуть.

2.Делайте в течение дня несложные гимнастические упражнения, ходите пешком, если вам позволяет ваше самочувствие (и ваш врач не против) – сходите на танцы, в бассейн (или на море, речку).

3.Если вы ложитесь спать после обеда, а потом на вечер вам тяжело уснуть, то либо вообще откажитесь от дневного сна, либо сократите его продолжительность. Вполне вероятно, что причина вашей бессонницы в том, что вы высыпаетесь днем!

4.Постарайтесь не заходить в спальню днем (конечно, если у вас не однокомнатная квартира). Может случиться так, что увидев свою кровать, вы вспомните о своих ночных мучениях и у вас появится страх перед отходом ко сну, а это, в свою очередь, только усугубит вашу бессонницу.

5.Если вы любите поваляться в постели с книжкой, или лежа посмотреть телевизор, то вам стоит как можно скорее отказаться от этих привычек! Ваше тело «привыкает» к кровати не как к месту для сна, а как к месту для приятного времяпровождения. Поэтому вам нужно его «переучить», и тогда ваш организм настроится на то, что как только вы будете ложиться в постель, к вам тут же придет желание спать.

6.Если в последнее время вас стали беспокоить кошмарные сновидения, и вы весь день прокручиваете их в своей памяти и пытаетесь понять, к чему вам это снилось, то вам нужно обязательно с кем-нибудь поделиться своим сном! Это может быть ваш супруг, а может быть и мама, и подруга, и даже врач-гинеколог, который наблюдает вашу беременность! Если же разговор с близкими не помог, и ваша тревога не прошла, то вам стоит обратиться за помощью к грамотному психоаналитику.

Чтобы ваш отход ко сну не представлял трудностей, к нему нужно начинать готовиться хотя бы за два часа до того, как вы отправитесь в кровать. Для этого существует целый ряд мероприятий:

1.Откажитесь от ужина (особенно тяжелого), который вы задумали съесть перед сном, ведь даже не будучи беременной, вы будете ворочаться до утра с наполненным желудком!

2.Кроме тяжелой еды, стоит отказаться и от обильного питья в течение всего вечера. Чем больше вы выпьете – тем чаще будете бегать в туалет, а это, как вы сами понимаете, никак не способствует продолжительному и полноценному сну! Единственное, что разрешается выпить перед отходом ко сну – это стакан теплого молочка с растворенной в нем ложечкой меда – лучшего натурального снотворного не найти!

3.Отложите на завтра все домашние дела, которые требуют от вас физических усилий, а также не занимайтесь вечером интеллектуальной деятельностью. Физическое и умственное перенапряжение – прямая дорога к бессонной ночи! По той же причине не стоит поддаваться никаким эмоциональным всплескам, а для этого постарайтесь не выяснять ни с кем отношений, не созваниваться с родственниками и друзьями, не смотрите на ночь ужастиков, комедий и боевиков.

4.Обязательно перед сном примите теплый душ или ванну. Если вы остановили свой выбор на ванне, то в воду можно капнуть лавандовое ароматическое масло, которое обладает расслабляющим действием и способствует хорошему сну.

5.Если у вас зудит кожа живота от того, что на ней появляются растяжки, то непосредственно перед тем, как лечь в постель, намажьте кожу специальным кремом или лосьоном против растяжек – это поможет вам хотя бы не надолго унять зуд, и вы за это время сможете заснуть.

6.Попросите своего супруга сделать вам легкий массаж шеи и спины – таким образом вы расслабитесь, боль в спине поутихнет, улучшится кровообращение. Если кроме спины помассировать еще и мышцы ног, то это поможет вам избежать появления судорог.

7.Некоторым женщинам уснуть помогает секс! Вы чувствуете сексуальное желание, у вас нет к половой близости никаких противопоказаний и вы знаете, что после полового акта вас клонит в сон? Так почему бы и не воспользоваться этим способом избавиться от бессонницы при беременности?!

8.Перед сном обязательно проветрите спальню! В помещении должно быть прохладно, оптимальная температура около 20-22 градусов.

Читайте так же:  Экзема бессонница что делать как жить

9.Приобретите себе пижаму (ночную рубашку) из натуральной ткани (лучше всего – хлопчатобумажной), она должна быть удобной, свободной для движений, не обтягивать живот и не стеснять дыхания. Кроме того, материал должен быть гигроскопичным, поскольку на поздних сроках беременности у женщины повышается потоотделение, и вы можете проснуться от того, что ткань неприятно прилипла к мокрому телу.

10.Подберите себе максимально удобный матрац. Если вам тяжело примостить свой животик, воспользуйтесь подушками (можно купит специальную подушку для беременных). Поэкспериментируйте с выбором положения подушки – попробуйте зажать ее между ногами, обложить подушками живот, немного приподнять шею… здесь все зависит от полета вашей фантазии!

11.Найдите удобное положение для тела, в котором вы сможете заснуть. Лучше всего спать на левой стороне, на боку, подложив подушку под живот и под голову – так вы облегчите дыхание, предупредите приступ изжоги и вашему животу тоже будет комфортно.

Рассказывая о том, как избавиться от бессонницы при беременности, нельзя обойти стороной медицинские препараты со снотворным действием. Как и многие другие лекарства, принимать беременным женщинам снотворное крайне не желательно, особенно в период формирования тканей и органов эмбриона (на протяжение первого триместра беременности)! Да и на более поздних сроках для приема таких препаратов нужны очень веские основания. Главное, запомните, что никогда, ни при каких обстоятельствах не назначайте себе снотворное самостоятельно! Даже в тех случаях, когда вы ими пользовались до беременности, или по совету вашей подруги, которая пила такие таблетки во время беременности! Очень часто можно увидеть такую ситуацию, когда очень уж сердобольная аптекарша советует будущей мамочке какую-нибудь «безопасную» таблетку или сбор травок для улучшения сна. Не поддавайтесь искушению, ведь безобидных лекарств не бывает в принципе! А насчет различных травок, то тут вообще существует целый перечень лекарственных растений, категорически противопоказанных при беременности! Любое лекарство может назначить исключительно врач!

Как справиться с бессонницей во время беременности

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fagu.life%2Fmedia%2Fres%2F2%2F7%2F5%2F5%2F7%2F27557.os5c60.300

Бессонница — проблема, которая мучает многих людей. Особенно опасной бессонница является для беременных женщин, потому что в период сна организм будущей мамы должен отдыхать и набираться сил, тогда и ребенок будет развиваться нормально и родится здоровым. Но что же делать, когда уснуть не удается, какие меры предпринимать, рассмотрим в данной статье.

Плохой сон во время беременности может беспокоить женщину изредка, как, собственно, и других людей. Но если нарушения сна проявляются все чаще, и вы долго не можете уснуть вечером или регулярно по непонятным причинам просыпаетесь посреди ночи, то такое развитие событий нельзя относить к категории «совпадение или случайность», и надеяться на «само пройдет или наладиться» нельзя, потому что у такого состояния обязательно существует причина психологическая, что менее опасно, или физиологическая, что более серьезно, если ею не заниматься. Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fagu.life%2Fmedia%2Fres%2F2%2F7%2F5%2F5%2F4%2F27554.os5bxo.620

К бессоннице при беременности на ранних сроках могут приводить гормональные изменения у женщины в связи повышением уровня прогестерона и других гормонов. Гормоны направляют все свои силы на то, чтобы подготовить организм женщины к нормальному вынашиванию и предстоящим родам, но иногда такая их активность попросту на дает организму расслабиться, и часто на этом фоне возникает бессонница.

К другим причинам, которые часто не дают беременной женщине уснуть, относятся:

  • Лишний вес, который появился за время вынашивания ребенка.
  • Выросший живот, затрудняющий принять удобную позу.
  • Болевые ощущения в пояснице и спине, которые сопровождают беременную, особенно в последнем триместре.
  • Ночные шевеления плода, которые могут часто будить будущую маму.
  • Частые позывы к мочеиспусканию, которые будят всех беременных женщин, и они потом не могут уснуть длительное время после очередного похода в туалет.
  • Нарушения ЖКТ, такие как изжога, часто возникающая у беременных.
  • Одышка, которая происходит из-за того, что увеличивается давление матки на легкие.
  • Судороги. Зачастую у беременных случаются судороги нижних конечностей.
  • Зуд, который может происходить из-за кожного растяжения при увеличении живота.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fagu.life%2Fmedia%2Fres%2F2%2F7%2F5%2F5%2F5%2F27555.os5bxo.620

Беременную женщину также каждый вечер одолевают мысли о будущем ребенке, размышления о том, на кого он будет похож, его рост, вес, цвет волос и глаз, которые отвлекают беременную от мыслей о сне и отдыхе. Это все приятные эмоции, и не дает уснуть в данном случае состояние эйфории, происходящее от выброса адреналина в кровь, которое при дальнейшем успокоении организма приводит к крепкому сну.

Но существуют также и другие, более серьезные, психологические причины, которые не только длительное время не дают уснуть, но и могут вызывать полное отсутствие сна, к ним можно отнести:

  • хроническую усталость;
  • ночные кошмары;
  • стресс и нервное напряжение, которые могут вызывать бессонницу при беременности, особенно в третьем триместре, в связи с предстоящими родами, когда беременная не знает, чего ей ожидать в период родовой деятельности (особенно, если это первые роды), и страх, чтобы с ребенком все было в порядке.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fagu.life%2Fmedia%2Fres%2F2%2F7%2F5%2F5%2F6%2F27556.os5bxo.620

Для того чтобы решить проблему нарушения сна, необходимо не заниматься самолечением и не пытаться испробовать на себе все возможные народные методы. Учитывая, что вы беременны, следует обязательно обратиться к врачу за консультацией.

Зачастую бессонница является следствием не одной, а сразу нескольких причин, поэтому доктора используют комплексный подход для лечения данной проблемы.

Доктор может назначить следующее лечение:

  • Поведенческая терапия — способ, который позволит вам научиться изменению хода мыслей во время засыпания, что будет способствовать здоровому и крепкому сну. После сеансов поведенческой терапии у человека вырабатывается способность к самостоятельному регулированию процесса засыпания. Данная процедура состоит из нескольких компонентов, которые вы научитесь выполнять благодаря рекомендациям специалиста. Такая терапия в комплексе с другими методами лечения внесет хороший вклад в лечение бессонницы.

Очень часто женщины склоняются к народным средствам лечения бессонницы при беременности, рассмотрим, что делать и чем же можно устранить существующую проблему:

  • Корень сельдерея 10 г залить 300 мл холодной воды и настоять 6 часов, после этого полученное средство процедить и использовать по 1 ч. л. трижды в день.
  • 1 ст. л. корня бузины заливается кипятком в количестве 1 стакана и кипятится 10 минут на медленном огне, затем настаивается 20 минут, процеживается и принимается по 2 ст. л. перед сном. Размешать с молоком.
  • Настой валерианы: 2 ч. л. корня травы залить стаканом горячей воды и настаивать 1 час, затем процедить и принимать по 1 ст. л., предварительно подогревая.
  • Настой из сухого пустырника: на стакан холодной воды использовать 2 чайные ложки травы, настоять в течение 8 часов, можно оставить на ночь и выпить полученное средство на протяжении следующего дня, при этом пить по четверти стакана 4 раза в день.
  • Настой на воде из листьев салата: для того чтобы приготовить данное средство, необходимо использовать стакан кипятка и столовую ложку свежих измельченных листьев, настоять 2 часа, процедить и использовать по полстакана дважды в день или сразу выпивать 1 стакан перед сном.
Читайте так же:  Бессонница первый триместр для снижения веса тела

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fagu.life%2Fmedia%2Fres%2F2%2F7%2F5%2F6%2F4%2F27564.os5cyc.620

Если бессонница проявляется ежедневно и уже перешла в хроническое течение, то можно использовать натертый хрен или горчичники и прикладывать к икрам ног. Также рекомендуют на ночь под подушку закладывать березовый веник.

Очень популярным средством для борьбы с бессонницей является мёд, можно также использовать медовую воду, для этого необходимо в стакане теплой воды растворить две столовые ложки мёда и использовать полученную жидкость по следующей схеме: 0,5 стакана за 30 минут до сна, 0,25 стакана, когда будете пытаться заснуть, и 0,25 стакана, если проснетесь ночью.

Также можно смешать клюкву с мёдом в количестве 1:1 и использовать полученное средство трижды в день до еды за 15 минут.

При бессоннице также рекомендуют принимать ванны с добавлением отвара трав:

  • Корневище аира: для его приготовления необходимо в 250 г средства добавить 3 л холодной воды и прокипятить, затем процедить и залить в ванну.
  • Средство с ромашкой: для его приготовления необходимо взять 300 г цветков и залить 5 л кипятка, настоять 2 часа, затем в процеженном виде залить в ванну.
  • Настой шалфея: для этого используют 200 г листьев на 5 л кипятка, затем средство настаивается в течение 2 часов, процеживают и выливают в ванну.

Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fagu.life%2Fmedia%2Fres%2F2%2F7%2F5%2F6%2F5%2F27565.os5df0.620

Снотворное категорически не рекомендуется беременным для борьбы с бессонницей, потому что в мире не проводилось подобных исследований по приему беременными снотворных лекарств. Учитывая, что у каждой женщины в положении организм индивидуален, непонятно, как он воспримет прием снотворного и какое воздействие оно будет иметь на плод.

Существуют относительно безопасные снотворные средства для беременных, они принимаются в крайних случаях, когда никакие другие методы не помогают, это «Санвал» и «Димедрол». Действие данных препаратов было проверено на беременных животных, и нарушений состояния плода не обнаружили.

При проведении исследований также были выявлены наиболее опасные препараты, которые оказали негативное влияние на беременных животных, сюда относятся: «Люнеста», «Соннат», «Розерем».

Если не придерживаться рекомендаций и использовать снотворное во время беременности, это может привести к проблемам с метаболизмом билирубина, что провоцирует желтуху и повреждения головного мозга. У таких детей в будущем могут наблюдаться отклонения умственного развития. Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет proxy?url=https%3A%2F%2Fagu.life%2Fmedia%2Fres%2F2%2F7%2F5%2F6%2F6%2F27566.os5dlo.620

Если у беременной проблемы со сном, существуют некоторые запреты, которые следует учитывать в лечении бессонницы:

  • При беременности в лечении бессонницы запрещается использовать методы физиотерапии, такие как магнитотерапия и дарсонвализация головы. Они могут отрицательно повлиять на состояние ребенка и привести к тяжелым последствиям.
  • Также запрещается использовать для самостоятельного лечения бессонницы травы, которые вредны при беременности, такие как шалфей, зверобой, можжевельник, укроп, лаванда, алоэ, анис, лимонник китайский.
  • Нельзя самостоятельно использовать снотворные средства, потому что они могут привести к нежелательному воздействию на ребенка и нарушениям в развитии плода.

Для того чтобы во время беременности у вас не возникло бессонницы, необходимо придерживаться следующих профилактических мер:

  • Менять местоположение на протяжении дня, не сидеть на одном месте. Рекомендуют побольше двигаться и гулять на свежем воздухе, очень хорошо будет осуществить прогулку непосредственно перед отходом ко сну.
  • Можно записаться на йогу или гимнастику для беременных. Существуют также хорошие психологические тренинги и семинары для будущих родителей, они помогут вам научиться уходу за ребенком, совладать со своими чувствами и контролировать свое психологическое состояние, а также отвлекут от возможных проблем и плохих мыслей.
  • Необходимо придерживаться здорового питания, употреблять фрукты и овощи, которые будут благотворно воздействовать на организм как беременной, так и ребенка.
  • Мыслить положительно и не думать о плохом, радоваться жизни, заниматься собой, морально подготовиться к родам, внушать себе, что все пройдет хорошо.

Таким образом, бессонница — достаточно серьезная проблема, которую можно решить путем применения разных методов. Какой метод вы бы не выбрали, обязательно необходимо перед его использованием проконсультироваться с вашим доктором, как, впрочем, и при любой проблеме со здоровьем.

Источники


  1. Популярная медицинская энциклопедия. / Под ред. Петровского Б. В. – М.: Советская энциклопедия, 1984.

  2. Крэйг, Гари Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Депрессия без правил. Избавление от боли (комплект из 3 книг) / Гари Крэйг , Татьяна Трофименко , Дэниел Бенор. – Москва: Огни, 2013. – 576 c.

  3. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Элементарные законы изобилия (комплект из 2 книг) / Ю. Кузнецов, Л. Велькович, Клаус Дж. Джоул. – М.: ИГ “Весь”, 2012. – 912 c.
  4. Кичаев, Александр Кризис и стресс. Пособие по приручению / Александр Кичаев. – М.: Речь, 2012. – 256 c.
  5. Мэйзел, Эрик 10 секунд дзэн. 12 магических формул, которые помогут вам управлять стрессом / Эрик Мэйзел. – М.: Попурри, 2013. – 288 c.
Изображение - Как избавиться от бессонницы при беременности что будет 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here