Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fgirl-732x380

Бессонница, особенно хроническая, доставляет человеку немало хлопот, начиная от плохого настроения и усталости на следующий день и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. При этом сильнодействующие седативные средства и снотворные препараты отнюдь не являются удачным выходом из положения, ведь при длительном использовании они могут вызывать привыкание и наносить организму ощутимый ущерб. Поэтому специальные дыхательные упражнения от бессонницы приобретают все большую популярность, помогая вернуть человеку полноценный ночной отдых без вреда для здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

На первый взгляд может показаться, что дыхание и здоровый сон никак не связаны друг с другом. Но стоит попытаться уснуть в душной и жаркой комнате, пребывая в раздраженном состоянии или переживая по поводу важных дел, запланированных на завтра, как становится понятно — без физического расслабления и душевного равновесия о полноценном ночном отдыхе можно забыть. Занятый беспокойными мыслями и испытывающий кислородное голодание мозг не способен полностью отключиться, мешая человеку быстро заснуть. А правильно подобранная дыхательная гимнастика в этом случае помогает свести дискомфорт к минимуму, позволяя организму расслабиться и настроиться на отдых.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fimmune-1024x256

Эти упражнения также помогут укрепить иммунитет

Регулярно выполняя упражнения такого рода, можно:

  • очистить дыхательные пути, избавившись от хронических респираторных заболеваний;
  • улучшить кровообращение, обеспечивая клеткам мозга дополнительный приток кислорода;
  • снять мышечные спазмы и избавиться от болевых ощущений;
  • нормализовать работу нервной системы, снизить эмоциональное напряжение и умственную усталость;
  • укрепить иммунитет и уменьшить риск развития многих заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Кроме этого, дыхательная гимнастика помогает мозгу отвлечься от беспокойных мыслей, мешающих быстро заснуть: выполнение подобных упражнений требует полной концентрации внимания на чередовании вдохов и выдохов, не оставляя времени на накопленные за день страхи и тревоги.

Чтобы дыхательные упражнения действительно эффективно справлялись с бессонницей, используя их, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Перед выполнением гимнастики тщательно проветрить комнату, а затем оставить форточку открытой на все время сна.
  2. Тесную синтетическую одежду, затрудняющую движения грудной клетки, сменить на легкую ночную сорочку или футболку свободного покроя, обязательно из натуральной ткани.
  3. Создать благоприятную для быстрого засыпания обстановку: погасить яркий свет, выключить телевизор и компьютер.
  4. Постараться отвлечься от повседневных мыслей, полностью сконцентрировавшись на выполнении комплекса.
  5. Выполнять гимнастику с закрытыми глазами, что способствует большему расслаблению и облегчает засыпание.
  6. Наращивать темп занятий постепенно, с каждым днем увеличивая количество подходов для каждого упражнения.
  7. Дышать во время занятий только через нос, в медленном темпе, делая выдох более продолжительным по времени, чем вдох.
  8. Для оценки правильности выполнения упражнений, особенно в первые дни занятий, одну ладонь расположить в области грудной клетки, контролируя ее движения, а вторую — на животе.

Также специальные упражнения во время бессонницы лучше выполнять в одиночестве, чтобы никакие внешние факторы не могли отвлечь или нарушить правильный ритм дыхания.

После подготовки к занятиям и соответствующего эмоционального настроя, можно переходить непосредственно к самим упражнениям, которые помогут полностью расслабиться и быстро заснуть. Традиционно дыхательная гимнастика от бессонницы включает использование следующих техник:

  1. Полное дыхание. Лежа на спине, сделать максимально полный выдох, после чего начать медленно втягивать носом воздух, сначала надувая живот, затем — расширяя грудную клетку, и в последнюю очередь — приподнимая ключицы, освободив таким образом дополнительное пространство. Следующий этап — медленный и плавный выдох, во время которого воздух сначала выталкивается ключицами, затем — ребрами, и в самом конце — с помощью диафрагмы. Упражнение выполняется 5-7 раз.
  2. Успокаивающее дыхание. В этом случае вся нагрузка ложится исключительно на диафрагму, то есть во время вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудная клетка остается полностью неподвижной. Упражнение следует повторять 5-7 раз в медленном темпе.
  3. Техника «4-7-8». Начинается упражнение с медленного и глубокого выдоха через рот, после которого следует такой же неторопливый вдох через нос, сопровождающийся мысленным счетом от 1 до 4. Кончик языка при этом должен касаться неба за верхними передними зубами. Далее необходимо задержать дыхание и сосчитать до 7. Следующий этап — длинный выдох через полуоткрытый рот (положение языка при этом остается неизменным), во время которого следует сосчитать до 8. После этого можно сделать произвольный перерыв и повторить упражнение. В первые дни его можно выполнять 2-3 раза, а затем постепенно увеличить количество подходов до 8. Для лечения бессонницы рекомендуется ежедневно использовать эту технику в течение 2 месяцев, повторяя упражнение 2 раза в сутки — сидя по утрам и лежа вечером перед сном.
  4. Упражнение-антистресс. Предполагает сочетание полного дыхания с максимально продолжительным выдохом с произношением шипящего звука «с-с-с-с» или «ш-ш-ш-ш». Выпуская воздух, как из воздушного шарика, необходимо как можно ярче представлять себе весь негатив, покидающий организм вместе с ним.
  5. Техника «счет до 10». Выполняя это упражнение, необходимо дышать в такт счету: на нечетных цифрах делать вдох, на четных — глубокий выдох. При этом каждую цифру следует медленно проговаривать про себя, даже стараясь представить ее визуально. Параллельно необходимо акцентировать внимание на грудной клетке во время дыхания, мысленно наблюдая, как она расширяется и сдувается, а также на движении воздуха, который попадает в рот, затем спускается в легкие и возвращается назад. Овладев этой техникой, можно научиться быстро отключаться от внешнего мира, сигналы которого зачастую и мешают человеку заснуть, и полностью расслабляться, готовясь к полноценному отдыху.
Читайте так же:  Звуки для сна долговременные укладки

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F478-1024x576

Техника 4-7-8

Также во время выполнения любых упражнений подобного рода необходимо учитывать, что на вдохе протекающие в организме процессы активизируются, а на выдохе — замедляются. Следовательно, удлиняя выдох, можно помочь себе успокоиться, расслабиться и войти в сонное состояние, а делая акцент на вдохе — прийти в тонус и зарядиться энергией.

Результат от применения дыхательной гимнастики при бессоннице проявится гораздо быстрее, если сочетать ее с дополнительными факторами, способствующими быстрому засыпанию. Прежде всего для крепкого и здорового сна необходимо правильно организованное спальное место — лучше всего, если это будут качественный ортопедический матрас и специальная подушка. При отсутствии нарушений в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы от последней вообще можно отказаться — это значительно улучшит мозговое кровообращение и обеспечит здоровье шейного отдела позвоночника.

Полезна в этом случае и ароматерапия: несколько капель масла можно добавить в аромалампу или нанести на носовой платок и положить его под подушку. Благодаря этому дыхательные упражнения станут не только более эффективными, но и приятными. Проблемы с засыпанием отлично решает бергамотовое, жасминовое, кедровое, лавандовое или розовое масло, а сделать сон более глубоким и избавиться от тягостных сновидений можно с помощью масла сандалового дерева, розмарина или мелиссы. Кроме этого, во время выполнения дыхательных упражнений в качестве фона можно использовать негромкую музыку для релаксации, способствующую полному расслаблению организма и настройке его на нужный лад.

При всей очевидной эффективности и безопасности дыхательной гимнастики для борьбы с бессонницей, в некоторых случаях выполнять подобные упражнения следует с осторожностью. Речь идет о:

  • заболеваниях инфекционного характера;
  • преклонном возрасте;
  • острых или хронических формах болезней органов дыхания (обструктивного бронхита, астмы, воспаления легких и т. д.).

Кроме этого, иногда бессонница может иметь довольно серьезные причины, для преодоления которых одних дыхательных упражнений будет недостаточно. Поэтому, столкнувшись с подобной проблемой, лучше обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальный вариант терапии для каждого конкретного случая.

И самое главное, о чем нельзя забывать, решив справиться с бессонницей с помощью дыхательной гимнастики — любые упражнения подобного рода должны выполняться с удовольствием, сопровождаясь только приятными ощущениями. Не стоит насиловать свой организм, ведь в этом случае о здоровом и крепком сне не будет и речи. По этой же причине темп занятий следует увеличивать постепенно, не стараясь в первые же дни выполнить все упражнения в полном объеме. Важно внимательно следить за своим самочувствием и при первых же признаках усталости или головокружения сделать перерыв, дав организму возможность настроиться на продолжение занятий.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.prodolgoletie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fxbessonnitsa.gif.pagespeed.ic.HH_g6OwNDl

Наверное, один из самых частых вопросов моих читателей: «Как быстро избавиться от бессонницы»? Сегодня я дам вам потрясающую по эффективности и простоте практику, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин. Можете ознакомиться с ними, перейдя по ссылке.

Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Только сегодня я получила вопрос: «Как избавиться от панических атак»? Эта практика поможет и в этом случае.

Так что это за чудо-метод?

Это дыхательная практика 4-7-8.

Я описывала на одном из своих сайтов дыхательное упражнение 1-4-2 для быстрого сжигания жира и ускорения пищеварения, если вы съели лишнего или что-то «очень вредненькое». А теперь очередное удивительное дыхательное упражнение.

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6.Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Читайте так же:  Нарушение сна у детей школьного возраста смешные

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.

Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!

Не спится? Дышите! Избавляемся от бессонницы при помощи упражнений

Причин бессонницы множество: это и стресс, и проблемы со здоровьем, и нарушение режима дня. Пока дело не дошло до снотворных таблеток, помогите себе заснуть при помощи дыхательных упражнений.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F013%2F852%2Fcb746dfa4b6e3798e129b12806efc979

Дыхательные упражнения от бессонницы помогают вам расслабиться, отключиться от тревожных мыслей, настроить тело на сон. Поэтому делайте только те из них, при которых вы будете себя комфортно чувствовать. Ограничений по времени выполнения нет, в идеале вы уснёте прямо в процессе гимнастики. Рекомендуется выполнять упражнения непосредственно перед сном, лёжа на спине или сидя. Но не ждите моментальных результатов. Обычно бессонница отступает, если вы делаете упражнения ежевечерне в течение 2–3 недель и более.

Ограничений по времени выполнения гимнастики нет, в идеале вы уснёте прямо в процессе.

Совсем простое упражнение. Про себя медленно считайте до 10, при этом на нечётный счёт делайте вдох носом, на чётный – полный выдох им же. Сосредоточьтесь на движениях рёбер, нижнее дыхание использовать необязательно. Представляйте, как воздух через нос спускается в горло, в лёгкие и выходит из них обратно.

Для начала рекомендуется сделать 3–4 цикла.

Сосредоточьтесь на дыхании. Плавно и глубоко вдохните через нос. Первым надувается живот, потом расширяется грудная клетка, последними приподнимаются ключицы. Затем так же плавно и протяжно выдохните. При выдохе сначала опускаются ключицы, затем рёбра, последним сдувается живот. Это так называемое полное дыхание, в котором участвуют все органы и мышцы, какие только имеют отношение к дыханию.

Рекомендуется выполнять по 5–7 таких циклов.

Дышите только животом. Это так называемое нижнее дыхание. Живот надувается и сдувается, а рёбра при этом не расширяются. Сосредоточьтесь на своём дыхании и делайте медленные плавные вдохи и выдохи носом, раздувая и сдувая живот.

Выполните 5–7 небыстрых циклов.

Лёжа на спине, глубоко выдохните. Теперь вдохните носом, неспешно считая про себя до 4. Задержите дыхание, досчитав до 7 (если некомфортно, выдохните раньше). Выдохните ртом на счёт 8. Отдохните и сделайте ещё раз.

Рекомендуется начинать с 2–3 повторений, прибавляя по 1 разу в неделю, и довести до 7–9 циклов.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=http%3A%2F%2Fsamozdraw.ru%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkak-lechit-bessonicu

Едва ли что-то сравнится с бессонницей по разрушительной силе, с которой она уничтожает наше здоровье. Хроническое расстройство сна негативно сказывается на работе всех систем организма, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет.

Одни люди становятся крайне агрессивными и раздражаются по любому поводу, другие страдают депрессией и теряют интерес к жизни. При этом все они знают, насколько сложно бороться с бессонницей.

Но эффективные методы все-таки есть, и сегодня мы расскажем о них.

Внешних причин для нарушений сна в нашей жизни достаточно:

  • стрессы;
  • вредные привычки;
  • физическое переутомление;
  • поздние засыпания;
  • обильная пища на ночь;
  • эмоциональные проблемы.

Кроме того, нарушения сна – симптом многочисленных заболеваний, связанных с сужениями и спазмами сосудов, затрудненным кровообращением: ишемической болезни сердца, гипертонии, атеросклероза и др.

[3]

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=http%3A%2F%2Fsamozdraw.ru%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FPochemu-my-stradaem-rasstroi%25CC%2586stvami-sna

Однако часто этот недуг без видимых причин начинает мучить женщин и мужчин после 45 лет. Ритм жизни рваный, режим дня соблюдать трудно, на работе постоянные стрессы. Вот приходит ночь и заснуть невозможно.

Одна из важнейших и наиболее распространенных причин бессонницы – нарушение мозгового кровообращения. Это связано с несколькими проблемами:

  • спазмами и сужением кровеносных сосудов из-за недостатка СО2;
  • ухудшением передачи клетками крови (эритроцитами) кислорода головному мозгу;
  • снижением работоспособности клеток головного мозга (нейронов);
  • постоянным перевозбуждением центральной нервной системы.

Если описывать проблему проще, то можно сказать, что из-за малоподвижного образа жизни, стрессов и постоянного нервного напряжения возникает нарушение дыхания, что ведет к снижению уровня углекислого газа в крови.

Читайте так же:  Помогите избавиться от бессонницы эффективные глазные капли

Нормализовав уровень СО2 и доведя его до стандартной отметки 6-6,5%, вы решите проблему спазма сосудов и сможете побороть бессонницу.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=http%3A%2F%2Fsamozdraw.ru%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fzdorovyi%25CC%2586-son

На первый взгляд, это наиболее простой путь: пациент идет к врачу и тот назначает препарат. Человек принимает препарат и засыпает. Однако спустя несколько месяцев он обнаруживает, что препарат что-то слабо действует. Врач выписывает другой препарат – более сильный. Пациент принимает его и снова засыпает.

Пройдет еще несколько месяцев и он с ужасом поймет, что и этот препарат перестал действовать. Появится замкнутый круг, а вместе с ним – депрессия и угнетенное состояние. И скорее всего, следующим этапом станет стационар в специализированной клинике, занимающейся расстройствами сна.

Сами врачи назначают лекарства лишь в крайних случаях. Что же касается БАДов, то многие из них попросту не действуют, если у пациента уже достаточно серьезные проблемы с засыпанием.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=http%3A%2F%2Fsamozdraw.ru%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FPut-2.-Soblyudenie-gigieny-sna

Также вроде бы простой путь. Нужно выработать цикличность сна, а для этого засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не перебивать ночной сон дневным и обеспечить себя комфортными условиями для сна: тишина, проветривание комнаты, удобная кровать.

Перед сном необходимо прогуляться, принять ванну с ароматическими маслами, желательно сделать расслабляющий массаж. За час до сна нужно исключить эмоциональные, физические нагрузки. Вечером нельзя переедать.

На деле эти рекомендации мало кому удается выполнять из-за индивидуальных особенностей ритма жизни, стрессовых ситуаций на работе. Поэтому полностью соблюдать гигиену сна сложно.

Во-первых, вечером нужно заниматься только спокойными делами, приглушать свет, избегать громких звуков. Во-вторых, стоит овладеть прогрессивной мышечной релаксацией.

Для этого займите положение лежа, а затем поочередно напрягайте и расслабляйте все группы мышц конечностей, торса, спины, шеи и лица. Максимальное напряжение через 10 секунд нужно сменять полным расслаблением мышц.

В-третьих, практикуйте брюшное дыхание. Сделайте глубокий вдох, стараясь задействовать не только грудную клетку, но и живот, нижнюю часть спины. Каждый последующий вдох следует делать глубже предыдущего. А выдох должен длиться дольше, чем вдох.

Действенная методика, которая приводит к неплохим результатам, однако всё же не устраняет основную причину бессонницы.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=http%3A%2F%2Fsamozdraw.ru%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FPut-4.-Narodnaya-medicina

Народных рецептов борьбы за здоровый сон очень много. Для успокоения нервной системы используют отвары:

  • аптечной ромашки – 25 грамм цветков на стакан воды;
  • первоцвета – 15 грамм на стакан;
  • хмеля – 1 столовая ложка сухого хмеля на стакан;
  • укропа – 1 столовая ложка сухих или свежих семян на стакан;
  • чай из мелиссы – 2 чайные ложки на стакан.

Классическим в народной медицине считается рецепт Бройса: на 2 стакана кипятка 10 грамм корня валерианы, 40 грамм листьев и корней одуванчика, 50 грамм душицы, 30 грамм омелы белой.

Отвары и настои нужно сочетать с аромотерапией эфирными маслами лаванды, базилика, валерианы, ромашки, аниса, розового дерева.

Следует учитывать, что некоторые травы могут повышать артериальное давление, и иметь другие противопоказания. В целом они обладают местным эффектом и не устраняют причин бессонницы.

Путь 5. Дыхательная гимнастика или занятия с дыхательным тренажером

В прошлой статье мы подробно рассказали о различных дыхательных техниках и эффекте дыхательного тренажера «Самоздрав». Действие перечисленных методов при борьбе с бессонницей основано на активном насыщении организма кислородом и восстановлении в нем уровня углекислого газа.

Заниматься дыхательной гимнастикой или заниматься на «Самоздраве» может каждый человек вне зависимости от возраста. Но если в дыхательной гимнастике необходимо придерживаться определенных техник, то для занятий на тренажере достаточно удобно расположиться на диване или в кресле.

Длительность занятий сначала составляет 1-3 минуты, на следующих этапах увеличивается до 20-30. Уже через 3-4 недели вы ощутите значительное улучшение.

Насыщение организма углекислым газом приводит к расширению сосудов, снятию сосудистых спазмов, улучшению мозгового кровообращения, снижению нагрузки на сердце. Таким образом, «Самоздрав», в отличие от других методов, устраняет саму причину бессонницы.

Он восстанавливает нормальный просвет сосудов за счет насыщения организма естественным сосудорасширяющим веществом – углекислым газом. Этого эффекта невозможно добиться лекарствами, БАДами.

При занятиях на тренажере вдыхаемая воздушная смесь оказывает такое же воздействие на организм как интенсивные занятия в тренажерном зале. Но при этом вы избегаете опасной нагрузки на суставы и сердце, экономите массу времени.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=http%3A%2F%2Fsamozdraw.ru%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FSamazdrav

Регулярные занятия на дыхательном тренажере «Самоздрав» – это эффективный и быстрый путь к победе над бессонницей. Кроме того, простые упражнения помогут вам избавиться от болезней, вызывающих расстройства сна: гипертонии, ишемии, атеросклероза, стенокардии.

«Самоздрав» дает комплексный эффект:

  • снимает сосудистые спазмы;
  • восстанавливает просвет сосудов;
  • устанавливает правильный ритм дыхания;
  • улучшает доставку кислорода в ткани и внутренние органы;
  • восстанавливает нормальное снабжение головного мозга кровью и кислородом;
  • нормализует работу нейронов;
  • нормализует сердечный ритм;
  • устраняет перевозбуждение центральной нервной системы.

Устранив с помощью «Самоздрава» сами причины бессонницы и нормализовав обменные процессы во всем организме, вы в короткие сроки восстановите продолжительность сна, сможете быстро засыпать и будете без проблем просыпаться.

Дыхание на тренажере «Самоздрав» имеет пролонгированный эффект. Если вы месяц занимались на тренажере, увеличили содержание СО 2 и довели уровень его содержания до нормального, то вы можете прекратить занятия на некоторое время.

Читайте так же:  Сбор от бессонницы эффективные жиросжигатели

При этом проблемы со сном не вернуться обратно, ведь занятия на тренажере имеют долгосрочный эффект. Ваша нервная система будет лучше переносить стрессовые ситуации, а значит, вы сможете вновь почувствовать себя здоровым и полным сил человеком.

Что делать с бессонницей: эффективные методы борьбы в домашних условиях

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fblog_entry_36944_1283873796-360x264

В сегодняшнее время от бессонницы страдает едва ли не каждый второй человек.

Это обусловлено напряженным рабочим графиком, стрессами, неправильным питанием.

Если бессонницу не лечить, она перейдет в хроническую форму.

Не обязательно сразу применять снотворные средства.

Что делать с бессонницей в домашних условиях: справиться с проблемой можно при помощи гимнастики, йоги, массажа и других методов.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fbessonnica-e1538375988237

Бессонницей называют нарушение сна, связанное с трудным засыпанием, частыми перерывами, малой продолжительностью сна.

Нарушения могут иметь различный характер:

  • предсомнические — плохое засыпание;
  • интрасомнические — частые пробуждения, трудности с повторным засыпанием;
  • постсомнические — чувство разбитости и сонливости в течение дня, несмотря на продолжительный сон.

Среди основных причин инсомнии медики выделяют:

  • стрессы, различные психотравмирующие ситуации;
  • употребление некоторых лекарств;
  • соматические заболевания;
  • перемена часового пояса;
  • погодные условия;
  • плохая гигиена сна.

Проблемы со сном хоть раз в жизни случаются у каждого человека. Если они имеют кратковременный характер, то беспокоиться не стоит.

Диагноз «диссомния» ставится на основании следующих признаков:

  • плохое качество сна, малая продолжительность;
  • проблемы длятся на протяжение месяца;
  • пациент беспокоится по этому поводу;
  • нарушения оказывают негативное влияние на здоровье человека.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FMan-needing-neurofeedback-for-insomnia-e1538376538295

Многие пациенты не обращаются к врачу по причине плохого сна из-за боязни, что им назначат психотропные препараты.

Некоторым вообще противопоказан прием определенных лекарств.

Тогда встает вопрос о лечении инсомнии в домашних условиях. Насколько это возможно?

[2]

Врачи считают, что первичная нехроническая бессонница вполне поддается коррекции немедикаментозными методами.

Если диссомния вторичная, то есть возникла на фоне другого заболевания, то вылечить ее самостоятельно почти невозможно. В этой ситуации потребуется терапия основной болезни.

Как справиться с бессонницей в домашних условиях? Домашние методы эффективны при следующих условиях:

  1. Причина бессонницы кроется в психоэмоциональном состоянии человека. То есть это реакция организма на стресс, переезд, конфликт, усталость и т. д.
  2. Нарушения длятся недолго и еще не перешли в хроническую форму.
  3. У пациента отсутствуют серьезные органические патологии: эндокринные, сердечные, онкологические.
  4. Человек осознает свою проблему и готов с ней бороться.
  • какие народные средства помогают;
  • какие таблетки от инсомнии не вызывают привыкания и продаются без рецепта;
  • какие травы могут помочь быстрее заснуть.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fyoga-at-home-e1538376925626

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Для терапии первичной диссомнии в домашних условиях эффективны следующие методы: медитация, гипноз, физиотерапия, массаж, йога, гимнастика, гомеопатические средства, аутотренинг, психотерапия, дыхательная гимнастика.

Это своеобразные упражнения, которые используются религиозными и оздоровительными методиками. При помощи этих упражнений человек входит в определенное состояние.

Основное условие медитации — это отсутствие посторонних шумов и физическое расслабление.

Нужно лечь на кровать так, как удобно, закрыть глаза, выдохнуть и постараться расслабиться. Затем представить себя на берегу моря, постараться услышать шум прибоя, почувствовать легкий ветерок.

Главное — не отвлекаться на посторонние мысли, выкинуть из головы проблемы. Если все делать правильно, то сон приходит уже после 10-15 минут медитации.

Гипноз — это серьезная методика, которой владеет не каждый человек. Ее следует применять с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию. Во время сеанса пациента вводят в транс и дают ему определенные установки.

Пациент может самостоятельно слушать аудиозаписи гипнотических сеансов, предварительно посоветовавшись со специалистом. Важно, чтобы эти записи были сделаны в соответствии с медицинскими правилами гипноза.

Чтобы избавиться от бессонницы, послушайте легкий гипноз для сна:

Для лечения инсомнии дома применяется специальный аппарат «Алмаг». Он предназначен для домашнего использования и продается в аптеках.

Как действует Алмаг при бессоннице? Принцип работы устройства в воздействии на нервную систему при помощи электромагнитного поля. Он действует успокаивающе и нормализует сон.

Катушки-индикаторы накладывают на заднюю поверхность шеи на 10-15 минут перед сном. Курс лечения длится 10 сеансов.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fkursy-tochechnogo-massazha-v-nikolaeve-uc-tvoi-uspeh-photo-c9d5

Расслабляющий массаж — это очень эффективное средство от бессонницы.

Его следует проводить в вечернее время.

Специалист применяет технику поглаживания, надавливания, растирания.

Это способствует расслаблению мышц, снятию нервного напряжения.

Самостоятельно можно проводить точечный массаж. На теле человека располагается несколько точек, отвечающих за сон.

Точки от бессонницы:

  1. Между большим и указательным пальцами на руке.
  2. Между бровями на 1 см выше переносицы.
  3. За мочкой уха.
  4. На стыке затылка и шеи.

Следует найти эти точки, надавить на них и помассировать по часовой стрелке в течение 1-2 минут.

Противопоказания для массажа:

  • высокая температура;
  • инфекционное заболевание;
  • болезни сердца;
  • опухоли;
  • воспалительный процесс.

Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdetail_picture-5dc76fa38489d74f40b017035dfe2419-e1538378817338

Йога является действенным средством от бессонницы.

Выполняя асанны перед сном, можно снизить уровень стресса, избавиться от напряжения.

Приблизить засыпание помогут следующие упражнения:

  1. Стрекоза. Лечь на живот, руки скрестить под грудью, чтобы левая оказалась на правой стороне и наоборот. Сделать 10 вздохов.
  2. Поза голубя. Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, левую ногу положить на правую. Затем при помощи рук подтянуть правое колено к груди.
  3. Звезда. Сесть на пол, соединить стопы, согнуть ноги в коленях. Руками обхватить стопы, дотянуться до них лбом.
  4. Сидящий твист. Сесть на пол, скрестить ноги. Обхватить правой кистью левое колено и поворачиваться при помощи руки влево, смотря назад.
Читайте так же:  Бессонница в первый день месячных цыплят

Йога от бессонницы:

Для улучшения сна рекомендуется вечером выполнять «снотворную» гимнастику. Она заключается в следующих упражнениях:

  1. Сесть на стул, ноги поставить вместе. Соединить руки перед грудью в замок и подумать о чем-то приятном.
  2. Сидя на стуле, положить левую ногу на правое колено, положить руки на голень. Выполнять глубокие вдохи, пытаясь дотянуться кончиком языка до неба.
  3. Сидя на стуле, массировать кожу на висках против часовой стрелки.

Упражнение от бессонницы:

Совместно с физическими упражнениями, можно проводить и дыхательные. Они способствуют расслаблению, снятию усталости.

Несколько эффективных упражнений на дыхание при бессоннице:

  1. Полное дыхание. Лежа на кровати, сделать глубокий вдох. Сначала надувается живот, затем диафрагма, потом грудная клетка. Выход производится в обратном порядке.
  2. Успокаивающий вдох. Лежа на спине, вдыхать и выдыхать, напрягая и расслабляя мышцы живота, грудная клетка не задействуется.
  3. Чередование. Исходное положение то же. Выполняется полный вдох и длинный выдох с одновременным произношением шипящего звука.
  4. Счет до десяти. Считать до 10, вдыхая на нечетных цифрах, а выдыхая — на четных.

Выполняя дыхательную гимнастику, человек быстро отключается от внешнего мира и засыпает.

Гомеопатические средства являются альтернативой традиционным препаратам.

Они не оказывают токсического действия на организм, не вызывают привыкания, не провоцируют побочных эффектов.

Самыми эффективными являются следующие препараты:

  1. Сонилюкс. Произведен на основе лекарственных трав, поэтому полностью натуральный.
  2. Гельземиум. Принимается при депрессивных состояниях, трудностях засыпания, тревожности.
  3. Коффея — сырой кофе. Показан тем пациентам, которые часто просыпаются и не могут заснуть.

Аутотренинг представляет собой метод, схожий с медитацией. Он предполагает самовнушение. Для проведения сеанса нужно проветрить комнату, приготовить удобное спальное место.

Затем лечь на кровать в полной темноте и произносить следующие фразы:

  1. Мое тело расслабляется, я ощущаю тепло.
  2. Мои ноги и руки тяжелеют.
  3. Мне тепло, хорошо.
  4. Мое сердце бьется ровно, спокойно.
  5. Я засыпаю.

Первое время уснуть быстро не получится, но с каждым днем время засыпания будет сокращаться.

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения хронической бессонницы. Она помогает изменить ход мыслей пациента, отношение к действительности, осознать его проблемы.

Психотерапевты применяют следующие приемы:

    Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Flarge_922356_4-e1538379264659
  • Управление стимулом. Его принцип — это использование кровати только для сна. Нельзя читать, смотреть телевизор, лежа в постели. Если не получается уснуть в течение 30 минут, нужно встать и заняться другими делами, а вернуться в кровать, когда появится желание спать.
  • Ограничение сна. Пациенту отводится на сон определенное количество времени. Например, если он спит по 5 часов, а еще 2 тратит на попытки заснуть, то ему разрешено находиться в кровати не более 5 часов. По началу он будет не высыпаться, но постепенно станет засыпать быстрее. После время на сон можно постепенно увеличивать.
  • Освоение гигиены сна. Это формирование правильных привычек, связанных со сном. Например, можно завести вечерний ритуал в виде теплой ванны или прогулки, прослушивания успокаивающей музыки. При этом запрещен дневной сон, чтобы не нарушать режим.
  • С бессонницей можно успешно справляться в домашних условиях. На помощь приходят различные методики.

    Пациент может выбрать ту, которая ему подходит по состоянию здоровья и его индивидуальным особенностям. В любом случае перед применением этих средств следует посоветоваться с лечащим врачом.

    Источники


    1. Внутренние болезни по Тинсли Р. Харрисону. В 7 томах. Книга 6. Эндокринные болезни и нарушения обмена веществ. – М.: Практика, McGraw-Hill Companies, Inc., 2014. – 416 c.

    2. Джордан 37 психологических прививок. Как не предать себя и остаться любимой тобой / Джордан, Маргарет Пол. – М.: Центрполиграф, 2017. – 224 c.

    3. Линт Лезвие сна / Линт, Чарльз Де. – М.: СПб: Азбука-классика, 2013. – 656 c.
    4. Бобровский, А. Как победить аппетит? Психологические техники борьбы с лишними килограммами / А. Бобровский, М. Гаврилов, В. Ромацкий. – М.: СПб: ИК Невский проспект, 2011. – 192 c.
    5. Внутренние болезни по Тинсли Р. Харрисону. В 7 томах. Книга 6. Эндокринные болезни и нарушения обмена веществ. – М.: Практика, McGraw-Hill Companies, Inc., 2014. – 416 c.
    Изображение - Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями на здоровье человека 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here