Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

  • Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fheaderimage1.jpg.pagespeed.ce.j9LziPERYn
  • Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F4atsua.jpg.pagespeed.ce.5wx0ER6ytR

    Когда наша бессонница вызвана неприятными ощущениями и счастливыми моментами, а чувством тревоги, которое сопровождает нас довольно долго и мешает отдохнуть, нужно искать пути избавиться от этого явления, иначе рискуете вымотать организм и заболеть.

    С течением жизни, накапливаются стрессы. возраст не играет нам на руку особо, потому что бессонница может быть результатом накопленных тревожных явлений. Тревога – частое явление у мнительных людей. При чем тревога тут классифицируется не только, как боязнь преследования, слежки, присутствия в доме. Это более обширное понятие, в которое входит и переживания определенных событий, волнение за предстоящие дела или за прошедшие. Часто такие люди очень много размышляют на ту или иную тему, ищут ответы, начинают проводить целые сравнительные анализы в голове, а потом просто не могут уснуть. Для сна необходимо гармоничное состояние. В норме рекомендуют за два часа до сна отключать все электроприборы, перестать читать, слушать музыку, употреблять пищу. Легкие занятия, по типу йоги или пилатеса, приветствуются, однако они не должны возбуждать и активизировать вашу нервную систему, а наоборот настраивать на волну расслабления. Тем более, правильный график сна – когда вы каждый день ложитесь и встаете в одно и тоже время – тоже отличный помощник вам на пути борьбы со стрессом и бессонницей.

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).
    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Чтобы избавиться от тревожной бессонницы, нужно пройти несколькими ступенями. Для начала оцените ситуацию, которую вы разворачиваете в своей голове. С какой вероятностью исход тех или иных событий, которые вы себе вообразили реален? Можете их преувеличить в своей голове и сразу начнете смеяться, потому что в реальной жизни такое вряд ли может произойти. Если вы чего-то опасаетесь, боитесь, волнуетесь сделать, то самым верным способом будет все же сделать это. Нас часто пугает не сам процесс или результат, а та пропасть, которая отделяет нас от него – первый шаг. А все потому, что из зоны комфорта довольно-таки сложно выйти, ведь это будет означать бесповоротные перемены.

    Вам нужно научится сохранять вашу энергию. Бессонница не способствует восстановлению нормальной жизнедеятельности организма, а тревога, которая очень часто находиться в скрытом варианте (так, что мы не понимаем, почему волнуемся и что с нами происходит), и поэтому вытягивает все наши соки. Мы боимся, потому что не может ответить себе рационально и размеренно, что от нас бывает мало что зависит, особенно, если дело касается какого-то решения других людей. Часто мы стараемся схватиться за последнюю соломинку, но все, что вы могли, вы уже сделали, теперь только принимать вершки или корешки. Это будет отличной наукой на будущее и прекрасным стимулом менять тактику и действовать в дальнейшем. Поэтому, чтобы изменить трудности и сделать из них конкретные дела, нам надо быть в трезвом уме и памяти, собраться с силами, которые нам потребуются, а сделать это возможно только с отдохнувшем организмом. Так, что постарайтесь справляться со своей бессонницей, иначе она продолжит довлеть над вами.

    Скачать данный материал:

    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F1-epub.png.pagespeed.ce.oq_phBeY5x

    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F1-pdf.png.pagespeed.ce._-tayRjvhUИзображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F1-doc.png.pagespeed.ce.bNLai-Nd60

    Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_off.gif.pagespeed.ce.kjQIn9YO2Z

    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_off.gif.pagespeed.ce.kjQIn9YO2ZИзображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_off.gif.pagespeed.ce.kjQIn9YO2ZИзображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_off.gif.pagespeed.ce.kjQIn9YO2Z Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_off.gif.pagespeed.ce.kjQIn9YO2Z(Пока оценок нету)
    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.konspekty.net%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Floading.gif.pagespeed.ce.iuGvzUSio-Loading.

    Психолог Сергей Ключников – Как бороться с бессонницей? Коррекция нарушений сна

    Как бороться с бессонницей? Коррекция нарушений сна

    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=http%3A%2F%2Fmoybeby.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fbessonnitsa

    Если вы страдаете от бессонницы, то во-первых, не нужно ее бояться. Человек, страдающий бессонницей, панически боится наступления ночи. Сама мысль о бессоннице парализует: учащается дыхание, сердцебиение, возникает дрожь в теле, образуются мышечные зажимы. Человек думает о том, что он всю ночь не будет спать и завтра не сможет выдерживать предстоящих нагрузок. Образуется замкнутый круг: мысль усиливает напряжение и тревогу, приводящую к бессоннице, а бессонница способствует появлению мыслей. Разорвать этот круг можно, только изменив отношение к предстоящей бессоннице. Даже если по какой-то причине вы не сомкнете глаз всю ночь, не паникуйте. Пусть завтрашний день несет множество проблем, но энергетические возможности организма очень велики и их вполне хватит для всех испытаний. Зато, немного переутомившись днем, вы лучше заснете. Только в том случае, когда вы мучаетесь от отсутствия сна несколько недель кряду, нужно бить тревогу и что-то кардинально менять в своем образе жизни.

    Если Вы хотите излечиться от бессонницы и вообще преодолеть нарушения сна, которые у Вас есть, полезно перед сном проделывать некоторые психологические упражнения и овладеть методами саморегуляции.

    Совет 1. Учитесь глубоко расслабить свое тело во время бессонницы. Тщательно проверьте свое тело и сразу же постарайтесь отпустить все обнаруженные мышечные напряжения. Для этого, лежа в постели, попробуйте применить метод релаксирующего маятника: чуть-чуть напрячь участок тела, затем чуть отпустить, и так несколько раз. Это поможет вам, во-первых, почувствовать разницу между мышечным расслаблением и напряжением, во-вторых, быстро освободиться от зажимов. Когда тело расслаблено, человек расслабляется автоматически — уходят тревожные мысли, успокаиваются эмоции, сознание приходит в ровное состояние, и человек засыпает.

    Читайте так же:  Почему мучает бессонница при беременности по циклу

    Можно представить, что расслабляющая энергия потоком струится сверху вниз, начиная с мышц лица, проходя по области шеи и плеч, рук, туловища, ног и растворяя все встречающиеся напряжения и зажимы. Каждый раз, когда вы наталкиваетесь на преграду в виде мышечного зажима, применяйте метод релаксирующего маятника. Для некоторых людей расслабление тела и последующее засыпание будет происходить легче, если поток расслабляющей энергии будет течь в противоположном направлении — снизу вверх, начиная с мышц ступней и кончая мышцами лица и головы.

    Совет 2. Попробуйте успокоить себя, глубоко расслабиться и постепенно избавиться от нарушений сна с помощью формулы словесного самовнушения. Лучше чередовать формулы прямо противоположного содержания. Например, 10-20 раз повторите про себя фразу: «Я очень хочу спать, я скоро засну», а затем примерно столько же раз другую: «Я не очень хочу спать, мне все равно, когда я засну!» Важно произносить это спокойно и с разной интонацией. Если говорить только первую фразу, она может усилить общее беспокойство и напряженное ожидание сна, что мешает заснуть, поэтому важно уравновесить ее другой, из которой вашему подсознанию становится ясно, что вы не стремитесь уснуть немедленно и любой ценой. Самовнушение поможет успокоиться и заснуть.

    Совет 3 Когда в комнате прохладно, полезно сбрасывать с себя одеяло, чтобы замерзнуть до гусиной кожи. Зато, когда вы снова укроетесь одеялом и согреетесь, процесс засыпания будет происходить значительно легче, а нарушения сна постепенно будут проходить.

    Совет 4. Подышите, наблюдая за своим вдохом и выдохом в течение нескольких минут, стараясь замедлять дыхание и делать его все более незаметным и неслышным. Через некоторое время человек теряет ощущение собственного тела, проникается чувством невесомости и легче входит в тонкое пространство сна.

    Помимо чисто специальных, аварийных методов борьбы с бессонницей, важно понять ее причины и применять профилактические средства. На Востоке считают, что бессонница — это результат нарушения взаимоотношений человека с невидимым или тонким миром. Психологическая наука и медицина полагают, что такие нарушения бывают следствием многих факторов. Это, например, неврозы, материалистические установки, «трудоголизм», рассматривающий сон как ненужную трату времени, и, напротив, чрезмерная праздность, приводящая к нарушению ритма труда и отдыха, а в конечном счете и к нарушениям сна. В пожилом возрасте причиной бессонницы могут быть затяжные отрицательные эмоции и горестные размышления по поводу бессмысленно или грешно прожитой жизни. Не зря фольклор и литература всегда констатировали, что злодеи и грешники, как правило, в старости плохо спят. Поэтому далеко не всегда тут помогают простые Советы и призывы к расслаблению. Иногда, чтобы ликвидировать бессонницу, требуется кардинально изменить условия жизни, научиться правильно распределять время и энергию для труда и отдыха и, кроме того, глубоко осознать свои ошибки и заблуждения.

    Мы попробовали с ним освободиться от этого груза и провели несколько разнообразных сеансов. На какое-то время тяжесть отпускала, и он нормально засыпал, но потом бывшая жена стала снова приходить в сны. Тогда я сказал ему: «До тех пор, пока вы самостоятельно не покаетесь в своем жестоком и тяжелом грехе, облегчения не будет. Попробуйте максимально глубоко прожить свой грех, вызвав у себя все чувства, которые испытывала ваша жена. Сделайте это не от головы, а от сердца, проживите ее боль и пропустите страдания через себя. Если не получается, просите у Высших Сил, у Бога помощи, чтобы они провели вас через это переживание, дали вам дар сочувствия и сострадания». Этот метод я получил во время обучения в ашраме Сатья-Лока на юге Индии. Назывался он довольно выразительно: надеть туфли другого человека. Я был уверен, что это лекарство поможет.

    Так и получилось. Вначале Игорь Владимирович честно пытался молиться и просить Высшие Силы, но Небо безмолвствовало, а жена продолжала приходить к нему и глядеть на него полными укоризны глазами. Но затем он признался мне, что его молитвы не были искренними — обращаясь к Высшему, он внутренне сжимался и боялся просить о прохождении сквозь страдания всерьез. После того, как он решился и пошел вглубь переживания до конца, образ жены стал являться реже, а затем и вовсе исчез. Когда жена приснилась ему в последний раз, она сказала: «Теперь я вижу, что ты хоть что-то понял, поэтому я отпускаю тебя на свободу». Постепенно бессонница, мучившая Игоря Владимировича несколько лет, сошла на нет.

    Совет 5. Если у вас плохой прерывистый сон, не дающий ощущения отдыха, то надо проанализировать свою жизнь. Посмотрите на целый ряд обстоятельств и собственных привычек:

    • — когда вы ложитесь спать — до полуночи или после нее;
    • — сколько часов вы каждый день спите — 8-9, 7-8 или 5-6 часов;
    • — за сколько времени до сна вы последний раз плотно едите;
    • — пьете ли вы перед сном крепкий чай или кофе;
    • — занимаетесь ли вы незадолго да сна напряженным умственным трудом или, напротив, предпочитаете прогулку;
    • — умеете ли вы расслаблять тело и входить в состояние релаксации;
    • — давно ли обследовались у врача на предмет болей и недомоганий, которые стараетесь не замечать днем, но которые наваливаются ночью;
    • — соблюдаете ли вы разумные пропорции между трудом и отдыхом, напряжением и расслаблением.
    Читайте так же:  Стойкая бессонница что делать дальше размножение

    Хорошо подумав, вы можете назвать и другие факторы и привычки, которые нарушают ваш сон. Начните вести здоровый образ жизни, чаще бывать на природе, избегать интенсивного умственного труда перед сном, спать не меньше 7-8 часов в сутки, по возможности спать днем хотя бы полчасика. Ученые утверждают, что ежедневный полуденный сон способен увеличить продолжительность жизни до ста лет и даже больше.

    Я как-то беседовал с одним крупным начальником, которому было за шестьдесят, но при этом выглядел он очень молодо и бодро. Он признался, что уже много лет успешно применяет выработанный прием: каждый день уезжает домой на обед и спит. «Я так себя натренировал, — говорил он, — что, приезжая домой днем, первым делом ложился спать хотя бы на несколько минут. Большинство моих друзей уже ушли в мир иной, а мне хоть бы что. Все дело во сне».

    Старайтесь по возможности спать днем: это восстановит в вашем организме здоровые ритмы и будет очень хорошим способом излечить нарушения сна, преодолеть бессонницу.

    Если вы страдаете расстройством сна и не можете самостоятельно с ним справиться, то решить эту проблему вам поможет авторская аудиопрограмма «Искусство расслабления» и управления собой.

    Прослушав словесные формулы в исполнении С. Ключникова несколько раз, вы постепенно научитесь сами расслаблять свое тело, избавитесь от страха перед бессонницей и будете легко засыпать .

    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyholog-praktik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F04%2Fkak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi

    Сон является необходимым условием нашего психического и физического благополучия. Но, часто бывает так, что мы подолгу лежим в кровати, безуспешно пытаясь заснуть, а утром встаем не выспавшимися. Как избавиться от бессонницы, что сделать, чтобы сон приходил к нам как можно скорее и был крепким и глубоким? Именно на эти вопросы я и помогу вам ответить.

    Бессонница имеет как психологические, так и физиологические причины, а, кроме того может наблюдаться как результат неблагоприятного воздействия внешних факторов (шум, неудобная постель, жара или холод и т.п.). В качестве физиологических причин могут выступать различные заболевания внутренних органов, мешающие расслабиться и погрузиться в сон, как следствие, порождающие боли, одышку и др. явления. Не способствуют хорошему засыпанию также нарушения в работе гормональной системы и прием лекарств и психоактивных веществ на ночь.

    Но, мы не будем сегодня более подробно обсуждать, как решить вышеперечисленные проблемы, поскольку это больше в компетенции врача. А, вместо этого, остановимся на психологических факторах, вызывающих бессонницу. К ним относятся стресс, сильные эмоциональные переживания, повышенная умственная активность, чрезмерное чувство усталости, а также депрессия и тревожность. Последние два фактора мы также не будем принимать во внимание, поскольку их преодоление требует применения целого комплекса мер. А более подробно остановимся на том, как бороться с бессонницей, вызванной чрезмерным перевозбуждением или, наоборот, истощением нервной системы.

    Для начала, скажу, что стараться заснуть, прилагая к этому какие-то усилия — это убыточный путь, только усиливающий неблагоприятные обстоятельства, мешающие вам это сделать. Для того, чтобы вы могли заснуть, ваше тело должно иметь возможность полностью расслабиться, эмоциональное состояние быть спокойным и ровным, а мысли плавно плыть по течению, скользя от одного предмета к другому, но ни на чем надолго не останавливаясь. Только, если вы выполните все эти три условия, вы сможете заснуть.

    Но как это сделать? Ведь, если вы будете заставлять себя усилием воли «не думать», вы, тем самым, как раз и проявите ту самую избыточную активность, которой вам нужно избежать.

    [3]

    Лучший способ, помогающий многим хорошо и быстро расслабиться, базируется на сосредоточении внимания на своем теле и ощущениях в нем. Если вы подкрепите свои телесные ощущения, еще и соответствующими зрительными образами, то это только лучше. При условии, конечно, что это не потребует дополнительных усилий.

    Итак, обратите внимание на свое тело, примите как можно более удобную позу. Возможно, для начала, потянитесь. Хоть это движение относится к числу возбуждающих, но часто, наше тело нужно вначале слегка стимулировать, чтобы оно потом могло лучше расслабиться. Особенно это актуально при сильной усталости, измотанности. Поскольку, как это ни парадоксально, для того, чтобы расслабиться, нашему организму тоже нужны силы, ведь это своего рода работа.

    Теперь, представьте, что внутри вашего тела катится теплый мягкий и тяжелый шар, по очереди «раскатывая» ноги, попу, тело, плечи, руки. Если он встречает какой-то очень напряженный участок, то он несколько раз прокатывается по нему, делая его мягким и податливым, а потом катится дальше, оставляя за собой приятное тепло и чувство расслабленности. Пусть этот шар столько раз прокатится по вашему телу, сколько вам это будет нужно. Не сопротивляйтесь ему, а просто наслаждайтесь этим чувством приятной расслабленности.

    Если вам не нравится этот образ шара, придумайте свой. Главное, чтобы он помогал вам расслабиться. Это может быть образ водного потока, который вымывает все напряжение из вашего тела, или образ облачка, которое постепенно окутывает ваше тело с ног до головы, делая его практически не весомым. Выбор сугубо за вами. Вы можете вообще ничего не представлять, просто плавно, без «напряга», перемещая свое внимание по телу и чувствуя, как оно расслабляется, становясь очень тяжелым, или же, наоборот, почти невесомым.

    Читайте так же:  Причина бессонницы при энцефалопатии головного мозга

    Следующая техника позволяет вам черпать энергию для расслабления из своих прошлых воспоминаний. Для этого представьте себе местность или ситуацию, где вам было очень хорошо, или, где бы вы хотели побывать, в общем, такую, где вы испытываете ощущения покоя и умиротворения.

    Это может быть берег моря, на который мерно накатываются волны в ритме отлива и прилива. Вот, набежавшая волна нежно ласкает ваши ноги, тут же отбегая назад, чтобы через пару секунд прильнуть к ним снова. А вы лежите на берегу, наслаждаясь теплыми лучами солнышка и нежно обдувающим вас ветерком.

    А может, вы находитесь в лесу с его приятной тенью и прохладой, и пряный запах растений заполняет вас, вокруг щебечут птицы, создавая свою, особую, ни с чем не сравнимую мелодию. Зеленая травка щекочет ваши обнаженные ноги, а солнышко своими лучами весело перебирает ее молодые и мягкие стебельки.

    Хотя, нет, вы сегодня направляетесь в увлекательное путешествие на белом облаке по голубому бескрайнему небу. Вы чувствуете, как оно слегка пружинит, поддаваясь под весом вашего тела. Его белые перистые края тянутся к вам, полностью окутывая ваше тело, одновременно создавая ощущение приятной прохлады сверху и мягкого, ласкающего тепла в глубине.

    Выбирайте любой из этих трех образов или придумайте свой. Главное, чтобы он помог вам расслабиться, разливая приятную негу по телу.

    Избыточную умственную активность можно перенаправить на что-то другое, например на пересчет каких-то объектов. Это могут быть известные всем бараны, по одному входящие в ворота (или с разбегу врезающиеся в них). Вы также можете посчитать ступеньки, бесконечно уходящие вниз и также бесконечно поднимающиеся ввысь. А вы, ступая по эти ступенькам, совершаете свое собственное восхождение к чему-то бесконечно прекрасному. А может, наоборот, вы опускаетесь в глубины неизведанного, манящего вас своей тайной?

    И наконец, если ни один из вышеперечисленных методов вам не помог, тогда вставайте и займитесь каким-то очень неприятным для вас делом, которое вы уже давно откладывали. Заранее, еще до того, как вы будете ложиться спать, придумайте для себя такое дело в качестве «наказания» за бессонницу. Если через 40 мин. вы не заснете, приступайте к задуманному. Но, обычно, имея впереди такую «радужную» перспективу в виде неприятного дела, наша психика из двух зол выбирает меньшее, а именно, сон.

    Борьба с бессонницей, вызванной тревогой

    «Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу», – эти слова из песни на стихи Л. Дербенева в исполнении Аллы Пугачевой очень точны. А как о ней забыть, если она всю ночь не только рядом, а внутри? Для этого нужно разгадать ее истоки и определить факторы, которые к ней привели (предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие). Факторы, которые вызывают бессонницу, могут быть внутренними, иначе – эндогенными. Они связаны с нарушением деятельности самого организма человека. Внешние – экзогенные факторы – обусловлены окружающей обстановкой. Как правило, эндогенные и экзогенные причины инсомнии существуют вместе и находятся в прямой взаимосвязи. В песне правильно подмечено, что к бессоннице привели внутренние причины: душевные переживания и эмоциональная тревожность из-за неразделенной любви.

    Действительно, тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, лишь стоит мысленно себе представить вновь и вновь одни и те же неприятные картины. Такая бессонница – это «разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи» (X. Аудерская).

    Примером может служить следующее наблюдение. Молодая женщина 35 лет, школьная учительница, обратилась к врачу с жалобами на усталость, бессонницу в течение двух месяцев. В беседе с врачом она рассказала, что недавно от нее ушел муж, и в настоящее время он оформляет развод. Имея двух маленьких детей, она в тревоге за будущее. Думая об этом ночами, она постоянно взвешивает все «за» и «против», прежде чем согласиться на развод. Мысли о том, что дети потеряли отца, а она – мужа, тяготили ее, будущее рисовалось мрачным и неопределенным. Было диагностировано адаптивное расстройство нервной системы с тревогой, связанной стрессом развода. Курс психотерапии раз в неделю в течение месяца позволил снять состояние тревоги и вылечить бессонницу, которая оказалась следствием очень глубоких личных проблем.

    Всем известно, что людям свойственно тревожиться по различным поводам, а иногда и без причины. Важно знать, что такое беспричинное беспокойство является непродуктивной и неоправданной тратой нервов и ночного времени, особенно, если поводом служит отдаленное и неопределенное событие.

    Такое свойство натуры часто наблюдается у мнительных людей (предрасполагающий фактор бессонницы). Окружающие с удивлением наблюдают за излишне тревожным поведением такой личности. Страдалец теряет сон, контроль над собой, все время спрашивая: «Что будет, если…?», рисуя в воображении самые устрашающие картины исхода сегодняшних обстоятельств. Именно ночью, в тишине, когда суета дневной жизни уходит, мысли кружатся вокруг одних и тех же возможных неприятных событий (провоцирующий фактор).

    Читайте так же:  Что поможет от бессонницы беременным делать

    Такое поведение неправильно. Недаром в народе говорится: «Накликать беду на свою голову!» Мудрость предков подметила, что печальный прогноз событий из воображаемого может стать реальным, если не изменить своего тревожного поведения.

    Выявить склонность к беспокойству, как причину бессонницы, для врача не сложно. Главная трудность в том, как избавиться от необоснованно повышенной тревожности и нормализовать сон.

    Вот пять приемов, которые помогут свести к минимуму время, затрачиваемое на беспочвенное беспокойство, и будут способствовать лечению бессонницы:

    1. Поймите несостоятельность своего беспокойства.

    Большинство событий, о которых люди тревожатся, вообще не происходит и их ожидание оказывается напрасным. Проанализируйте свой страх с этой точки зрения. Оцените вероятность события. Может ли оно произойти на самом деле? А сколько раз в жизни ваши опасения оказались напрасны? Не правда ли, часто воображаемая картина была гораздо страшнее реальной?

    2. Отложите свое беспокойство на некоторое время.

    Не стоит беспокоиться сейчас, пока еще не стало известно, что повод действительно появился. Говорите себе так: «Я подумаю об этом потом!» Реагируйте на неприятности по мере их поступления. Нужно настроить себя на позитивный лад и, не тревожась заранее, держать себя в руках. Скорее всего весть будет хорошей, нежели плохой. Вы же мечтали о хорошей вести? Так создавайте для себя радость, а не горе. Ну, а если все сложилось не так, как хотелось, то для этого есть правило 3.

    3. Нужно посмотреть страху в лицо.

    Сделайте так, чтобы ваше беспокойство стало конструктивным. Для этого нужно письменно ответить на следующие вопросы:

    – Что самое худшее может произойти?

    – Насколько это вероятно?

    – Что можно сделать, чтобы предотвратить нежелательное событие, и как к нему подготовиться?

    Ответив на эти вопросы, вы составите план действий и обеспечите себе программу безопасности. Таким образом, вы будете предупреждать события, а не просто реагировать на них беспокойством и бессонницей! Вы всегда сможете взглянуть смело страху в лицо и конструктивно противодействовать неприятностям на работе, дома, в сфере финансов и здоровья.

    4. Страх следует заменить обеспокоенностью.

    Беспокойство – это реакция, которая вызывает стресс и эмоционально опустошает человека. Обеспокоенность же является рациональной деятельностью, направленной на решение проблемы. В этом и есть отличие обеспокоенности от страха, который не сопровождается разумными действиями и решимостью устранить трудности конкретными делами. Прочитайте еще раз пункт 4.

    5. «Если можешь делать – делай!»

    Это значит, что, если можно что-то исправить, нужно предпринять к этому шаги. Лучше делать, чем переживать! Но если ситуацию нельзя переломить, так как она вне компетенции человека, то о ней следует просто забыть. Говоря иными словами, если можно исправить что-то, то не надо переживать, а нужно просто делать. Но если это не в ваших силах, так стоит ли «биться головой о стену»?

    Таким образом, беспокоиться заранее и платить за это бессонницей – значит попусту тратить время и энергию. А ведь такие эмоции требуют нечеловеческой выносливости. Она у вас есть? Разумнее избрать более рациональный путь решения проблем, чтобы избавиться от нарушения сна.

    – Бесполезно беспокоиться, если от вас ничего не зависит.

    – Сделайте все, что в ваших силах, для исправления ситуации.

    – В любом случае беспокойство не дает ничего кроме стресса и бессонницы.

    Следуя этим правилам, начните с главного: научитесь справляться с беспокойством. Полученные знания помогут сохранить здоровье и хороший сон и избежать стресса в вашей жизни. Но если с советами мы опоздали и стресс стал вашим «лучшим другом», то научимся с ним бороться!

    Как уснуть при постоянной тревоге: бессонница мешает заснуть

    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=https%3A%2F%2Fbezvsd.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkak-usnut-pri-postoyannoi-trevoge

    Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками. Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=http%3A%2F%2Fbezvsd.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkak-usnut-pri-postoyannoi-trevoge

    Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле

    Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью

    Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.

    Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.

    • Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
    • Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
    • Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.

    Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.

    Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.

    Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.

    Читайте так же:  Бессонница что делать в домашних на лице

    Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.

    Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины

    Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.

    Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.

    Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет. Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология proxy?url=http%3A%2F%2Fbezvsd.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkrug-bessonnici-tkm

    Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.

    Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.

    И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.

    Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).

    Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.

    ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице

    Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге

    Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.

    Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?

    На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:

    [2]

    1. ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
    2. ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.

    Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.

    Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу

    Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.

    Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий

    Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.

    Источники


    1. Иванов, Алексей Клуб психологических бойцов. Живи за двоих / Алексей Иванов. – М.: АСТ, Харвест, Астрель, Аванта+, 2013. – 224 c.

    2. Воспитание и обучение детей и подростков с тяжелыми и множественными нарушениями развития. – М.: Владос, 2013. – 240 c.

    3. Мэй, Ролло Искусство психологического консультирования / Ролло Мэй. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015. – 224 c.
    4. Бенор, Дэниел Избавление от боли и стресса. Курс по самоисцелению физический и психологических проблем. Исследование сути исцеления (комплект из 3 книг) / Дэниел Бенор. – М.: ИГ “Весь”, 2011. – 874 c.
    Изображение - Как быстро избавиться от бессонницы и тревоги психология 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.4 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here