Как бороться с бессонницей зож главная

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как бороться с бессонницей зож главная" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Наверняка хоть раз в жизни каждый из нас страдал от бессонницы. Трудно описать насколько мучительно и неприятно это состояние ожидания сна, который все не приходит и не приходит… Лишь под утро мы сладко засыпаем, а через каких то пару часов нервно вскакиваем от звука будильника. Проведя день «овощем» на работе, мы начинаем активно искать выход из сложившейся ситуации, другими словами – как же все-таки снова начать высыпаться, а не ворочаться полночи?

Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно оценкам специалистов , около 30% взрослого населения нашей с вами планеты страдает от нарушения сна. Поскольку проблема достигла крупных масштабов, медицина разрабатывает все новые и новые лекарства, призванные дать людям ночное забвение. Нельзя не согласиться, что при серьезном расстройстве сна, лекарственные препараты могут быть необходимы. Однако их следует принимать лишь после консультации с врачом и строго по его рецепту. Вообще, если изучить принцип действия большинства снотворных, можно прийти к весьма неутешительным выводам. Практически все они оказывают неблагоприятное воздействие на естественные процессы сна, поэтому если есть хоть малейшая возможность уснуть без помощи искусственных препаратов, стоит ею воспользоваться. Какие есть способы самостоятельно справиться с бессонницей, мы рассмотрим ниже. А сейчас давайте поговорим о структуре сна и причинах бессонницы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сон – это не только период отдыха, но и время особой деятельности мозга. Во время сна мозг обрабатывает накопившуюся за день информацию, происходит стирание маловажных воспоминаний, обмен информацией с подсознанием. Есть две фазы сна: быстрый сон и медленный.
Быстрая фаза – это поверхностный сон, мозг в это время сравнительно активен, большую часть сновидений мы видим именно во время фазы быстрого сна.
При переходе в фазу медленного сна электрическая активность мозга слабеет, понижается температура тела, все мышцы полностью расслабляются, замедляется дыхание и пульс. Очень важно чтобы все процессы и фазы сна протекали естественным образом и достаточное время, если сон нарушен, то это влечет за собой потерю концентрации внимания, спутанное мышление, провалы в памяти и постоянную сонливость.

Вот основные факторы, которые способствуют бессоннице:

  • Излишек стресса. Если днем вы много нервничаете и ссоритесь, ваши шансы на полноценный сон значительно падают.
  • Заболевания внутренних органов. Нередко бессонница – признак того, что с вашим организмом не все в порядке.
  • Невралгия и мигрень. Мигрень чаще является одним из последствий бессонницы, но иногда бывает и ее причиной. Невралгические ноющие боли также могут не давать вам уснуть, или же препятствовать переходу в фазу глубокого сна, в результате чего вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
  • Курение и алкоголь. Алкоголь в малых количествах может быть полезен, но при злоупотреблении приведет ко множеству проблем, среди которых и бессонница. Никотин стимулирует выработку в организме адреналина, что отнюдь не помогает уснуть.
  • Неподходящие условия для сна. Если вы пытаетесь уснуть на слишком мягком матраце и крупной подушке, да еще и под работающий телевизор, то нечего и удивляться, что выспаться не получается. Впрочем, бывают факторы от нас и не зависящие, например шумные соседи или храпящий супруг.

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=https%3A%2F%2Fvk.mlm-planet.net.ua%2Ffiles%2Fvk%2Freg_images%2Fbessonica_0001

Каждую ночь миллионы мужчин, женщин и детей мучаются бессонницей, беспокойно ворочаясь в постели. Каждое утро множество невыспавшихся начинают новый день “не в форме”. Если это о вас, то давайте разберемся что такое бессонница и как побороть нарушения сна с помощью народных средств.

Бессонница (нарушение сна) — это один из признаков нездоровья. Среди современных горожан, перегруженных стрессами, через одного страдающих синдромом хронической усталости, обделенных свежим воздухом и радостью движения, абсолютно здоровый человек — настоящая редкость.

Сон настолько же важен для сохранения здоровья, как воздух, вода и питание. В наши дни примерно половина жителей планеты сталкивается с какой-либо проблемой нарушения сна.

Существует более 90 болезней, вызывающих его расстройство, влекущих за собой серьезные физические и психологические последствия. Это депрессия, синдром хронической усталости, стрессы и многое другое. А появившиеся проблемы со сном обостряют уже имеющиеся заболевания. Ту же депрессию, хроническую усталость, нервные расстройства. Так к стрессам, вызвавшим бессонницу присоединяется стресс от самой бессонницы.

По статистике половина взрослых страдают какого-нибудь из многих нарушений сна, у 13% эти проблемы настолько тяжелы, что представляют угрозу здоровью. К сожалению, большая часть людей с “сонными” проблемами не обсуждают их с врачом. Между тем последствия этих проблем небезопасны для жизни.

Например, самое простое следствие бессонницы – усталость наиболее часто упоминается как причина ДТП, из-за которой произошла почти треть тяжелых автомобильных аварий с летальным исходом. Примерно 50% смертельных случаев на дороге происходит по вине водителей, многие из которых страдают по ночам бессонницей, долгое время не придавая ей никакого значения.

Многие наивно считают, что стакан красного вина или порция виски помогает заснуть и выспаться . Да, алкоголь может вызвать сонливость, но лишает вас глубокого сна и заставляет чаще просыпаться ночью. Регулярное “лечение” бессонницы алкоголем порождает тенденцию повышать дозу, кроме того, увеличивается риск алкогольной зависимости. К тому же алкоголь увеличивает аппетит, а переедание поздним вечером может ограничить движение диафрагмы и затруднить дыхание, к тому же обильная еда заставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам спать. Впрочем, совсем пустой урчащий желудок может также расстроить ваш сон. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

Читайте так же:  Бессонница у ребенка от витамина д

Кто-то говорит, что сигаретка, чашка чая, душ успокаивают . Однако кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде, никотин, находящийся в сигаретах, обладают стимулирующе-раздражительным воздействием на рецепторы. Также и тонизирующий эффект душа может помешать расслабиться для сна.

Еще кто-то считает, что « спорт поможет избавиться от стресса , и я буду спать как убитый!» Действительно, физкультура — обязательная составляющая ежедневной программы восстановления ресурсов человека, но как минимум за три часа до сна нужно прекратить активные телодвижения, потому что физическая нагрузка не способствует релаксации.

  • Чтобы сон не был для вас пыткой, а утро называлось добрым и бодрым, примите к сведению несложные рекомендации.
  • Ложитесь спать в одно и то же время. Придерживайтесь определенных часов для сна, даже в выходные дни.
  • Постарайтесь делать одни и те же действия перед сном, давая своему телу знать, что пора спать.
  • Спите в хорошей постели. Матрас, который слишком мал, слишком мягок, слишком жесток или слишком стар, может “спугнуть” здоровый сон. Чтобы хорошо спалось, надо подобрать себе ложе, которое обеспечивает максимум комфорта и хорошую поддержку вашему телу. Избавьтесь от слишком высокой подушки.
  • Одежда для сна должна быть легкой и свободной.
  • Прогуляйтесь. Спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном очень полезна.
  • Избавьтесь от шумов. Выключите телевизор и радио. Если ваш партнер храпит, предложите ему лекарство от храпа или сами применяйте беруши.
  • Позаботьтесь о воздухе в спальне. Используйте кондиционер, когда жарко и влажно летом, и увлажнитель воздуха — зимой. Поддерживайте температуру в помещении плюс 18-22 градуса.
  • Регулярно убирайтесь в спальне, чтобы было меньше пыли.
  • Не думайте о проблемах. Спланируйте свой следующий день ранним вечером. Старайтесь решить сложные проблемы задолго до отхода ко сну.
  • В кровати нужно только спать. Чтение книг, просмотр телевизора перенесите в другое место.

И тогда старый испытанный способ считать овец, надеемся, не пригодится.

Одним из главных условий хорошего самочувствия и повышенной работоспособности является сон. Энергия, затраченная на процессы жизнедеятельности, требует восполнения. Этому способствует качественный отдых. Когда вы спите, происходит регенерация тканей и восстановление нервной системы.

Но в силу тех же жизненных обстоятельств многие люди, к сожалению, очень часто плохо спят, и наследующий день ощущают разбитость, сонливость, апатию и отсутствие желания что-либо делать. Поэтому для многих тяжело бороться с проблемой плохого сна, но способы ее решения существуют.

Рассмотрим основные методики борьбы с этим явлением.

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fjazdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fkak-borotsya-s-bessonnicej

Такая процедура успешно используется в практике народной монгольской медицины. В качестве инструмента используется какой-либо легкий раздражитель (например, кисточка для рисования) или подушечка и ноготь большого пальца рук.

Массировать необходимо область большого пальца на левой ноге, используя легкие, плавные движения. Продолжительность – до пяти минут. Этот метод достаточно прост, но эффект сохраняется только в течение одной ночи.

1) Мята

Из этой травки готовится напиток, который принимается утром и поздно вечером по полстакана. Нужно просто залить мяту кипятком, дать настояться, остудить и процедить.

2) Укроп

Делается такой настой: семя или листья зелени помещается в эмалированную посудину, заливается кипяченой горячей водой и под закрытой крышкой нагревается 15 минут на водяной бане. Далее охлаждается, процеживается и употребляется за 25 минут до приема пищи, три раза на день (по полстакана).

  • расслабляющий эффект перед сном окажет теплая ванна с использованием морской соли или хвойного экстракта. Однако, понежиться в ней можно не более 15 минут, затем – сразу в постель;
  • теплое питье (молоко или вода) с медом заставляет многих спать, как младенцы; привычка ложиться спать в одно время очень важна. Организм привыкает к режиму и в установленное время реагирует ощущением сонливости;
  • классическая музыка (например, Моцарт) или шум вентилятора создают звуковой эффект, который действует на подсознание успокаивающе, и вызывают сон.
  • постараться забыть о бессоннице и помечтать с закрытыми глазами, стараясь явно представлять воображаемые картинки. В результате, мозг «устанет» от ваших фантазий и «отправится спать».

Придерживаясь данных правил вы обречете себя на качественный сон!

[3]

Копилка добрых советов для крепкого здоровья

В редакцию обратилась Анна Сергеевна Симакова из Хабаровского края: «Конфликт с сыном потянул за собой другие проблемы, в результате у меня начали сдавать нервы, ухудшилось здоровье. Врач среди прочих диагнозов впервые назвал астено-невротический синдром. Расскажите, что это за болезнь?» По просьбе корреспондента «ЗОЖ» Любови Ульяновой читательнице отвечает доктор медицинских наук, профессор Альберт Серафимович КАДЫКОВ. Альберт […]

Осенью и зимой засыпаю очень легко. А вот весной и летом, когда на улице светло, несмотря на позднее время, иногда уснуть непросто. В такие моменты меня выручает один прием, который я называю «цветовые пятна». Закрыв глаза, представляю вокруг себя абсолютно черное пространство. Совсем черным оно остается буквально несколько секунд. Потом на нем помимо моей воли […]

Предлагаю вам несколько несложных и неплохих рецептов. 1. От испуга, мнительности помогают успокоительные настои: • корни валерианы — 1 ч. л., пустырник и сушеница — по 3 ч. л., вереск — 4 ч. л. Залить 1 л кипятка 4 ст. л. сбора. Настоять, процедить и принимать в течение дня по 3-4 ст. л. или по 4-5 […]

[2]

Многие люди страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху. Неполноценный сон отрицательно влияет на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам. Во время сна происходят восстановление клеток и очистка организма от продуктов распада, образующихся при обмене веществ в дневное время. Проблема сна тесно связана с образом жизни, режимом питания, психическим настроем. […]

Читайте так же:  Бессонница у кормящей мамы что делать и как исправить желатином

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fzdravo.by%2Fcontent%2Fimages%2FUserDefaultImage

Добавлена: 21.05.2012 20:30

Джером Клапка Джером

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fzdravo.by%2Fuserstuff%2F201%2Fimages%2FInsomnia

С одной стороны, сон – это физиологическая реакция адаптации организма к смене дня и ночи, с другой стороны, сон – это иная реальность, в которой мы живем по ночам.

Сколько времени нужно человеку для сна? Сколько драгоценных часов своей жизни мы готовы принести в жертву для того, чтобы быть свежим и бодрым? Новорожденные дети спят по 16-18 часов в сутки, взрослому человеку в среднем нужно 7-8 часов. Но насколько усреднено это «среднее» понятие? Ведь каждый из нас индивидуален и у каждого внутри тикают маленькие часики, под которые подстроена наша жизнь.

Считается, что бессонница – проблема в основном людей старшей возрастной категории (после 40 лет), однако я знаю большое количество своих ровесников-студентов, которые страдают от бессонницы. У вас нет проблем с засыпанием? Вы не считаете, сколько времени осталось до пронзительного звона будильника? Значит, вам повезло.

В Аризоне есть Лаборатория сна при Университете, в которой профессор Ричард Будзин много лет исследовал сон. По итогам своих исследований профессор пришел к мнению, что можно следовать 6 несложным правилам, чтобы проблем со сном не возникало. Вот они:

1. Ложитесь спать, только когда вы хотите спать.

2. Используйте постель только для сна: не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в постели и не болейте в постели. Исключение составляет только секс. Во всех остальных случаях вы пользуетесь этими указаниями и ложитесь в постель, только когда собираетесь заснуть.

3. Если вы понимаете, что вы не в состоянии заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Постойте там, сколько вам захочется, а затем вернитесь в спальню для того, чтобы уснуть. Хотя вам не надо смотреть на часы, вам надо встать, если вы не заснули сразу же. Запомните – нужно, чтобы ваша постель ассоциировалась у вас с быстрым засыпанием! Если вы лежите в постели более 10 минут без сна и не встаёте, то вы действуете неверно.

4. Если вы всё ещё не уснули, повторите шаг 3. Повторяйте его по необходимости в течение ночи.

5. Ставьте будильник на одно и то же время утром, независимо от того, сколько вы проспали ночью. Это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.

6. Не спите днём.

Я плохо сплю, поэтому эта проблема знакома мне не понаслышке. Я решила следовать правилам профессора Будзина в течение недели и посмотреть, что из этого получится.
Каждый день я вставала в половину седьмого, я избавилась от привычки учиться, лежа в кровати. Самым сложным пунктом для меня был под номером 1. Я могу бодрствовать всю ночь, но потом на учебе мне приходится очень тяжело. Поэтому я старалась нагружать себя по максимуму весь день, чтобы к полуночи мне захотелось лечь спать. Уже к четвергу я почувствовала положительный эффект. Кровать у меня теперь ассоциируется со сном, засыпать я стала быстро.

Советую всем, кто страдает бессонницей и беспокойным сном, попробовать соблюдать данные правила. Вы почувствуете себя значительно лучше уже через несколько дней. Приятных вам сновидений!

Копилка добрых советов для крепкого здоровья

В редакцию обратилась Анна Сергеевна Симакова из Хабаровского края: «Конфликт с сыном потянул за собой другие проблемы, в результате у меня начали сдавать нервы, ухудшилось здоровье. Врач среди прочих диагнозов впервые назвал астено-невротический синдром. Расскажите, что это за болезнь?» По просьбе корреспондента «ЗОЖ» Любови Ульяновой читательнице отвечает доктор медицинских наук, профессор Альберт Серафимович КАДЫКОВ. Альберт […]

Осенью и зимой засыпаю очень легко. А вот весной и летом, когда на улице светло, несмотря на позднее время, иногда уснуть непросто. В такие моменты меня выручает один прием, который я называю «цветовые пятна». Закрыв глаза, представляю вокруг себя абсолютно черное пространство. Совсем черным оно остается буквально несколько секунд. Потом на нем помимо моей воли […]

Предлагаю вам несколько несложных и неплохих рецептов. 1. От испуга, мнительности помогают успокоительные настои: • корни валерианы — 1 ч. л., пустырник и сушеница — по 3 ч. л., вереск — 4 ч. л. Залить 1 л кипятка 4 ст. л. сбора. Настоять, процедить и принимать в течение дня по 3-4 ст. л. или по 4-5 […]

Многие люди страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху. Неполноценный сон отрицательно влияет на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам. Во время сна происходят восстановление клеток и очистка организма от продуктов распада, образующихся при обмене веществ в дневное время. Проблема сна тесно связана с образом жизни, режимом питания, психическим настроем. […]

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте народными средствами!

Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Продукты богатые витаминами «А» и группы «В» помогут отодвинуть возрастные нарушения зрения

Человек предъявляет своему мозгу слишком низкие

zozh-lekar.ru © ЗОЖ – Лекарь
При использовании материалов сайта прямая ссылка на источник обязательна!

Материал сайта носит исключительно ознакомительный характер и не предназначен для самолечения. Администрация сайта не несет ответственности за последствия, возникшие при использовании методов лечения в опубликованных материалах и комментариях. Только профессиональный врач сможет назначить правильное лечение для каждого конкретного случая.

Читайте так же:  Народное средство от бессонницы стресса и депрессии у подростков

Powered by MYCost CMS (0.026 сек.) ∙ 127.0.0.1

Из этой короткой статьи вы узнаете, как легко и быстро засыпать.

Оказывается, лучшее средство от бессонницы — это изменение нашего привычного образа мышления и поведения.

Давайте же узнаем, почему мы порой не можем уснуть и как с этим бороться.

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=https%3A%2F%2Fsizozh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsredstvo_ot_bessonnicy-1024x682

От чего возникает бессонница? Как правило, причиной бессонницы является психологическое расстройство или стресс. Другими словами, причина — в голове.

Бывали ли у вас ситуации, когда вы легли спать, но гоняете одни и те же мысли по кругу, ворочаетесь и никак не можете заснуть? Скорее всего ваш ответ будет положительным — проблемы со сном бывают практически у каждого человека.

Хотите знать, как избавиться от мучающей вас бессонницы? Нужно соблюдать всего два простых правила, и вы быстро погрузитесь в сон. Итак, что делать?

1⃣ Остановите внутренний диалог. Именно мысли мешают нам заснуть. Думая о проблемах, событиях прошедшего дня, планах на будущее, мы тем самым подаём мозгу команду — не спать, работать! Просто прерывайте мысли, не давайте им развиться и увлечь вас. Прервите 1, прервите 10, прервите 100 мыслей — и вы вы сами не заметите, как уснёте.

Да, достичь полного внутреннего безмолвия не так уж и легко, но для избавления от бессонницы этого и не требуется. Просто перестаньте подкидывать топливо или же значительно сократите его поступление в мозг. Не поддерживайте мышление! Оставшись без топлива, мозг быстро переходит в энергосберегающий режим и отключается.

Начали думать о чём-то — сразу же команда стоп, опять пустота вокруг. Начали думать — стоп, пустота. Это может делать каждый из нас! Остановка внутреннего диалога невероятно действенна — научившись этому, вы сможете засыпать менее чем за 5-10 минут. Внутреннее безмолвие — это лучшее средство от бессонницы.

2⃣ Перестаньте ворочаться и чесаться. Когда мы засыпаем, мозг посылает запросы организму: «Эй, тело, как насчёт взбодриться?» И мы сразу же начинаем чувствовать нестерпимое желание перевернуться на другой бок или, к примеру, почесать нос. Не поддавайтесь на этот развод! Если пересилить себя и не шевелиться, то тело отключится, а за ним и мозг. Добро пожаловать в сон…

Чтобы не шевелиться при засыпании, нужно сразу занять максимально удобное положение и не менять его. Если вы страдаете бессонницей, то наверняка ощутите желание перевернуться или почесаться. Осознайте, что это лишь проделки мозга и не поддавайтесь на них, тогда отход ко сну произойдёт очень быстро.

Не двигайтесь, когда засыпаете. Это — очень простое и эффективное средство в случае проблем с засыпанием.

Причины бессонницы — чаще всего в голове. Побороть бессонницу легко: не думайте и не шевелитесь. Лезут мысли — обрывайте их. Хочется пошевелиться — терпите. Следуя этим двум простым правилам, вы со временем обретёте сон как у младенца. И засыпать будете менее чем за 10 минут!

Дорогие друзья, пожалуйста, делитесь своими методами лечения бессонницы. И оставайтесь с нами!

Эффективные и неэффективные методы борьбы с бессонницей

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Ffblink

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Fvibr

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fimg2.likar.info%2Fuploads%2Fec%2F0d%2Fa4%2Fec0da47a-df31-4f40-b5b1-ae7966d0dfca_670x0_resize

Знакома ли вам такая ситуация: вы ложитесь в кровать, но не можете уснуть еще несколько часов, и даже если вам это наконец удается, вы всю ночь ворочаетесь, а на утро встаете разбитым? Если да, то вы не одиноки. По данным Sleep Health Foundation, каждый третий человек на планете страдает, по крайней мере, от легкой бессонницы.

Так в чем разница между случайным сбоем в режиме сна и настоящей проблемой? Большинство людей на самом деле просыпаются примерно 20 раз в течение ночи, но вспоминают они об этом редко, говорит Кристофер Винтер, доктор, специализирующийся на здоровье сна, а также медицинский директор Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Доктор Винтер считает, что если за ночь вы бодрствуете больше получаса, это уже можно считать проблемой.

Бессонные ночи вредят работе, отношениям и здоровью

Всего несколько бессонных ночей могут привести к ошибкам на работе, ссорам с окружающим и проблемам с ясным мышлением. Поэтому рано или поздно, вам придется начать процесс восстановления нормального режима и, соответственно, своего здоровья.

Первым делом, столкнувшись с бессонницей, вы, скорее всего, отправитесь за поиском решений в Интернет. Там вы найдете массу способов, но как понять, какой из них действительно эффективный, а какой – очередная выдумка? Сегодня мы разберем 8 наиболее популярных методов борьбы с бессонницей, и ответим на этот вопрос.

Сократить потребление или полностью отказаться от кофеина

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2Fa8%2F84%2Fa8%2Fa884a86b-6d09-4b55-8855-d8a8ee99da36

Скажем сразу: такой метод подойдет далеко не каждому, так как многие не представляют свое утро без кофе.

То, как влияет на вас кофеин, зависит от множества факторов, включая ваш вес, уровень тревожности и сердечный ритм в состоянии покоя, говорит Кортни Бэнкрофт, лицензированный клинический психолог, специализирующийся на бессоннице. Вот почему некоторые люди могут спокойно выпить чашечку черного чая перед сном, а другие вынуждены полностью отказаться от кофеиносодержащих напитков, чтобы избежать нарушений сна. В любом случае тем, кто страдает от бессонницы, лучше все же отказаться от кофеина после обеда. В исследовании Journal of Clinical Sleep Medicine было обнаружено, что люди, которые употребляли 400 мг кофеина за шесть часов до сна, испытывали больше нарушений сна (измеряются монитором сна), чем группа плацебо.

Чтобы понять, как отражается на вашем состоянии кофеин, Бэнкрофт рекомендует вести журнал, который поможет вам отслеживать качество сна после различного количества кофеина в разное время суток.

Сокращение потребления кофеина, конечно, положительно скажется на вашем сне, но, к сожалению, не многие готовы пожертвовать своим любимым напитком и навсегда отказаться от этого удовольствия.

Читайте так же:  Как бороться с бессонницей на ранних сроках беременности и родам

Производители утяжеленных одеял, вес которых должен составлять десятую часть его владельца, утверждают, что такие одеяла помогают справиться со стрессом и улучшают качество сна.

По словам Бэнкроф, не удушающий, но ощутимый вес, накрывающий тело, посылает в мозг сигнал о том, что вам ничего не угрожает в окружающей среде. В противном случае, вы можете испытывать легкую тревогу и возбуждение, что помешает вам погрузиться в глубокий сон. Можно сказать, мы интуитивно жаждем ощущения утяжеления. Утяжеленные одеяла особенно полезны людям с синдромом беспокойных ног, поскольку давление помогает им перестать двигаться.

Сначала может быть непривычно спать под чем-то таким тяжелым, но это действительно помогает заснуть быстрее. Однако и здесь есть минус: если вы будете часто путешествовать и, соответственно, спать под обычными одеялами, вам будет некомфортно, поэтому бессонница может вернуться. Бэнкрофт рекомендует консультироваться со специалистом по сну, прежде чем покупать утяжеленное одеяло, потому что для некоторых оно может не подойти, особенно, если есть медицинские противопоказания, такие как плохое кровообращение или проблемы с дыханием.

Носить очки, которые блокируют синий свет, излучаемый гаджетами

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2Fe2%2F4c%2Fda%2Fe24cdac2-9070-4b8c-bb1a-a7022f79983f

Компьютерные очки, как их еще называют, отфильтровывают свет, излучаемый экраном телефона или компьютера. Такой свет может повлиять на выработку вашим организмом мелатонина, гормона, который помогает контролировать цикл сна. Этот метод предполагает, что если вы устраните влияние синего света, телефон перестанет нарушать производство мелатонина, и вы сможете высыпаться.

Компьютерные очки, действительно могут быть частью процесса улучшения сна, но для того, чтобы полностью избавиться от бессонницы, одних очков недостаточно.

Стоит заметить, что очки – это не единственный вариант. По словам доктора Винтер, такие приложения, как Flux, с помощью которых можно уменьшить синее свечение ваших устройств, оказывают такой же эффект. Некоторые устройства имеют встроенную регулировку освещенности или «ночной режим», поэтому вы также можете использовать их для уменьшения воздействия на вас синего света перед сном.

Многие не видят разницы между душем и ванной, а зря. Только в ванной вы сможете полностью расслабиться и успокоить сознание. Кроме того, ванна позволяет вашему телу впитывать больше тепла, а последующее охлаждение, когда вы выходите из ванны, может ввести вас в сонное состояние, говорит доктор Винтер. Ночью температура снижается, поэтому мы запрограммированы на то, чтобы засыпать, когда температура тела падает, добавляет Бэнкрофт. Она рекомендует принимать теплую ванну и спать в комнате с температурой 16 -20 градусов, так как температура контролирует наши циркадные ритмы.

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F70%2F10%2F8e%2F70108ef2-7284-422f-a89b-268de5b50d82

Как упоминалось ранее, мелатонин – это гормон, который мозг производит естественным образом, когда солнце начинает садиться, помогая организму почувствовать, что пришло время спать. Мозг продолжает производить мелатонин всю ночь, пока не появится солнце.

Когда у вас появляется привычка регулярно принимать мелатонин, организм может сократить его выработку, поэтому такой метод лучше приберечь для действительно ужасных ночей. Кроме того, очень важно принимать его на закате, а не прямо перед сном. Если вы сделаете это перед тем, как отправиться спать, вы, скорее всего, собьете свой циркадный ритм.

National Sleep Foundation рекомендует принимать от 0,2 до 5 миллиграммов при бессоннице. И хотя переизбыток мелатонина не связан с незамедлительными отрицательными последствиями для здоровья, он может вызвать головокружение и головную боль. Проконсультируйте со своим врачом перед началом приема любых новых добавок, включая мелатонин.

Итак, после того, как мы обсудили действенные способы, давайте перейдем к тем, которые потерпели неудачу.

Знаменитый доктор Эндрю Вейль популяризировал упражнение «4-7-8», которое включает в себя дыхание в течение четырех секунд, удерживание его в течении семи и выдох, растянутый на восемь. Он утверждает, что оно снимает стресс и помогает при бессоннице.

Может это и так, но только если вы сможете выполнять его достаточно долго, потому что разум начинает блуждать, а дыхание незаметно приходит в норму. Хотя этот метод не был хорошо изучен, доктор Винтер говорит, что попробовать стоит – может, для вас он окажется эффективным.

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F23%2F43%2F8e%2F23438e3b-5994-4c78-b339-b94833c4b1ff

Этот метод часто используют родители, чтобы помочь уснуть своему ребенку. Доктор Винтер говорит, что такой прием не лишен смысла: в молоке есть белки, способствующие улучшению сна, а тепло и последующее охлаждение оказывают такой же эффект, как с ванной.

Проблема в том, что выпитая перед сном жидкость может, наоборот, помешать вам выспаться из-за частых походов в туалет.

То же самое и с этим методом. Чай для улучшения сна, который обычно представляет собой смесь ромашки и других трав, к сожалению, вряд ли поможет уснуть быстрее, но заставит чаще ходить в туалет.

Доктор Винтер говорит, что если и пить такие чаи, то с правильными ингредиентами, такими как валериана, трава, рекомендованная при бессоннице. Но, будьте осторожны, так как любой чай оказывает аналогичный эффект на ваш мочевой пузырь.

И помните, что нормальный сон, это:

  • засыпать в течение 30 минут после того, как легли в кровать
  • спать 8-9 часов
  • просыпаться не более трех раз за ночь
  • просыпаться в течение двух минут

Во сне и наяву. 8 способов справиться с бессонницей

Каждый хочет сохранить здоровье и хорошее настроение в пожилом возрасте. Нашему гостю это удалось!

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F007%2F918%2F6af4478416cfca9812cf8cf0172f6cff

Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201308%2Fshish

Знакомьтесь: Владимир Георгиевич Шишкин.

В свои 77 лет Владимир Георгиевич на спортивных снарядах выполняет нормативы солдата срочной службы, в упоре лежа на кулаках отжимается 30 раз. А еще наш гость – автор книги «Секреты долголетия», в которой он делится своими советами со всеми желающими.

Читайте так же:  Как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому сыну

Сегодня Владимир Шишкин решил рассказать о своих «фирменных» способах борьбы с бессонницей, ведь от того, как мы спим, во многом зависит наше самочувствие.

Чтобы постоянно быть в форме, важно приучить свой организм к стабильному режиму дня, наладив суточные биоритмы. Даже при «рваном» и ночном режиме работы можно подобрать так называемые опорные точки, которые помогут приспособиться даже к неблагоприятным условиям. Одно из основных условий здорового распорядка дня – ранний подъем и ранний отход ко сну. Я понял это на собственном опыте, а теперь хочу поделиться с читателями «АиФ. Здоровье» своими правилами здорового образа жизни.

Просыпаюсь по сигналу будильника в 5.55 и потом, лежа в постели, в течение двух минут выполняю дыхательную гимнастику. Одеваюсь по погоде, спускаюсь пешком по лестнице и бегом в школьный спортивный городок.

Продолжительность моей утренней разминки 25–30 минут, за это время стараюсь хорошо разогреться и пропотеть. После зарядки – контрастный душ. На зарядку и водные процедуры уходит 45–50 минут.

Когда приходится много работать за письменным столом, то стараюсь выдерживать такой режим: 50 минут работы сидя и 10 минут – перерыв, во время которого обязательно нужно встать, размяться. Если есть возможность, после работы обязательно стараюсь пройтись пешком по улице. Размеренная ходьба возвращает душевное равновесие, снимает нервное напряжение и хорошо «проветривает» организм.

Время с 20 до 22 часов оставляю для домашних дел и чтения «облегченной» литературы. Телевизор смотрю мало, просто не хочется портить настроение перед сном. Если день был по-настоящему трудным, то перед сном еще раз прогуливаюсь в течение 20–30 минут. Стараюсь засыпать в 22 часа.

Вопреки расхожему мнению справиться с бессонницей совсем нетрудно, нужно лишь соблюдать несколько простых правил:

1. Вставать в строго определенное время. Это простое правило препятствует развитию «синдрома совы», который может стать причиной бессонницы. Для тех, у кого нарушен сон, это твердое правило.

2. В кровати только спать. Кровать нужно использовать по прямому назначению и нет нужды превращать ее в место для чтения, дискуссий, горестных раздумий.

3. Создать вечерний ритуал. Привычные действия, которые вы совершаете перед сном, помогают настроить организм на ночной отдых. И тогда сон, скорее всего, придет быстро.

Один из вариантов вечерней «настройки»: проветрить комнату, почистить зубы, умыться, проверить установку будильника, выключить телефон и лечь. Когда вы принимаете горизонтальное положение, ваше подсознание воспринимает это как сигнал, что пора спать. Поэтому не стоит читать в кровати, иначе рискуете столкнуться с ночными кошмарами или отсрочить процесс засыпания.

4. Отказаться от дневного сна. Если вы поспали после обеда, то уснуть вечером будет непросто. Поэтому после обеда лучше пройтись пешком.

5. Не нервничать, даже если не удается уснуть. Чем больше усилий вы прилагаете и чем сильнее вы стремитесь уснуть, тем недоступнее становится сон.

6. Сделать упражнения на расслабление. Надо лечь на спину и полностью расслабить все мышцы тела, обращая особое внимание на мышцы лица. И несколько раз медленно и лениво прокрутить в сознании фразу: «Мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает, меня ничто не волнует». Необходимо постараться расслабиться, а сон придет непроизвольно, сам собой.

7. Считать по-английски. Лягте на спину, не укрываясь одеялом, и, полностью расслабив все мышцы тела и лица, начинайте медленно дышать, мысленно произнося каждый раз на замедленном выдохе: one, two, three… и так далее до пятидесяти и обратно. Вскоре мысли начнут путаться, и вы почувствуете легкий озноб, потому как температура тела несколько понизилась. После этого повернитесь на бок и укройтесь одеялом. Станет тепло, уютно и вы медленно провалитесь в сон. Предвижу вопрос: почему обязательно нужно считать на английском или другом иностранном языке? Считать замедленные выдохи на неродном языке значительно труднее, чем по-русски. Считая таким вот образом, мы как бы отключаем канал долговременной памяти и избавляемся от назойливых мыслей, мешающих засыпанию.

8. Отключить мысли. Многие из нас, ложась в постель, начинают подводить итоги за прошедший день и заниматься самокритикой. Есть другой простой способ провести «разбор дневных полетов» и успокоить свою психику. За час до сна одеться по погоде и в размеренном темпе погулять минут 20–30. За это время вы успеете провести анализ событий за день и настроиться на лирический лад. Не забудьте перед выходом из дому открыть форточку в спальне.

Источники


  1. Борисова, Е.О. Использование снотворных средств: проблемы и достижения // Новые лекарственные препараты, 2012. – № 4. – с. 3-24.

  2. Мелетинский, Е. М. Начало психологического романа / Е.М. Мелетинский. – М.: РГГУ, 2012. – 685 c.

  3. Каммероу, Д. М. Ваш психологический тип и стиль работы / Д.М. Каммероу, Н.Д. Баргер, Л.К. Кирби. – М.: Издательство Института психотерапии, 2013. – 224 c.
  4. Страхов, И.В. Вопросы психологической типологии / И.В. Страхов. – М.: Саратовский государственный педагогический институт, 2011. – 482 c.
Изображение - Как бороться с бессонницей зож главная 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here