Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Рейтинг: 4.1 из 5 (16 голосов)

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2F128e51c7aff91049c70d395e8fbf5789%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fa3fe156fde244eccd8193113665a8915%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2F0.gravatar.com%2Favatar%2F9be2865ca5dca8f8cc3126e09f23a453%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

По статистике, периодически страдает бессонницей (инсомнией) около трети всех взрослых людей, а у каждого десятого она принимает хроническую форму. Часто инсомния проявляется проблемой засыпания. Последствия подобных нарушений могут быть довольно тяжелыми: если не удается полноценно отдохнуть, то снижается трудоспособность, уменьшается активность иммунной системы, ухудшаются настроение и память.

Если инсомния развивается в результате какого-либо заболевания, главную роль в избавлении от нее играет лечение основного недуга. Врач может назначить и снотворные препараты, хотя далеко не всегда: в большинстве случаев человек, испытывающий проблемы с засыпанием, не нуждается в медикаментозном лечении. В этой ситуации есть смысл попробовать справиться с бессонницей с помощью методов, о которых мы расскажем.

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Это одна из техник йоги, основанная на насыщении тканей кислородом и помогающая стабилизировать нервную систему. Действовать необходимо так:

  • медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды);
  • задерживаем дыхание на 7 секунд;
  • плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).

Несколько минут такой дыхательной гимнастики обычно приводят к засыпанию.

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха. Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер. Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть. Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ. Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности. Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Среди причин, мешающих нормально уснуть, одно из первых мест занимают тревоги и впечатления предыдущего дня. Уменьшить возбуждение можно, применив очень простой и действенный способ: «проживание» предшествующих отходу ко сну событий в обратном порядке. Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться.

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну. Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки. Очень вредно засыпать при включенном телевизоре или мониторе компьютера: установлено, что свет, исходящий от экранов, препятствует выработке мелатонина (гормона сна).

Читайте так же:  Рецепт от бессонницы с молоком

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов. Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу. А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Видео с YouTube по теме статьи:

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fimages%2Fstories3%2Fauthors%2Fmarija-kulkes

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Опухоли ободочного (толстого) кишечника обычно в онкологии объединяют с образованиями сигмовидной и прямой кишки в понятие колоректального рака. Эта патология и.

Симптомы бессонницы знакомы каждому третьему взрослому. Человек ворочается и долго не может расслабиться. Без причин вскакивает с кровати посреди ночи или ранним утром. Целый день чувствует себя уставшим и разбитым, а вечером опять не может уснуть, хотя сил не остается даже на приготовление ужина. Бессонница снижает работоспособность и концентрацию, превращает жизнерадостного оптимиста в нервного пессимиста, поэтому откладывать лечение заболевания нельзя.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkak-borotsja-s-bessonnicej

Пациенту, у которого не получается уснуть, рекомендуют плотно задернуть шторы, засунуть в уши вату или беруши. Верхнюю часть головы накрыть рукой или подушкой. Отгородившись от света и посторонних звуков, человек делает несколько простых упражнений для борьбы с бессонницей.

Обратный отсчет
Мозг, который вспоминает неудачи десятилетней давности и мечтает о знакомстве с динозаврами, нужно отвлечь. Заставить сконцентрироваться на монотонном занятии. Например, считать от 500 до 0. Именно в обратном порядке, чтобы не было времени на посторонние мысли. Если мозг пытается переключиться на рецепт бабушкиного пирога, нужно остановиться и постараться освободить голову от любых образов. А затем сконцентрироваться на поросятах, прыгающих через каменный забор, или танцующих котятах. Чем ярче картинка, тем быстрее человек переключиться на фантазии, которые постепенно превратятся в сновидения. Главное, не забывать считать животных.

Дойдя до нуля, пациент не должен злиться или нервничать. Сильные негативные эмоции прогоняют сон. Лучше воспринимать обратный отсчет как игру. Первый уровень пройдет, теперь нужно повторить попытку, только увеличить цифру до 600 или 700. Обычно во время второго захода наступает долгожданный сон.

Левитация
Бессонницу, вызванную стрессом или переживаниями, прогонит воображение:

  1. Человек представляет, что лежит на берегу моря или посреди поля, окруженный деревьями и цветами. Можно включить вентилятор, который будет имитировать ветер. Найти в интернете звуки прибоя или крики чаек.
  2. Пациент концентрируется на дыхании. Никаких посторонних мыслей о конфликте с начальником или родителями. Только красивая картинка и медленные вдохи-выдохи.
  3. Человек представляет, что его тело становится легким и невесомым. Ощущение зарождается в области солнечного сплетения. Пустота заполняет руки и ноги. Тело будто отрывается от кровати и поднимается в воздухе, затем плавно тяжелеет и опускается.

После 6–7 повторения исчезнет напряжение. Тело и разум расслабятся, появится сонливость.

Людям, у которых из-за стресса постоянно напряжены мышцы спины и шеи, рекомендуют попробовать другой метод расслабления. Он похож на левитацию, только во втором случае нужно представлять, как тело становится тяжелым и неподвижным.

Человек пытается ощутить, как в ступнях циркулирует кровь. Пятки наливаются свинцом, превращаются в два куска бетона. Тяжесть поднимается к икрам, бедрам. Неподвижным становится живот, грудная клетка и руки. Свинец заполняет шею и доходит до головы. Обычно человек засыпает на стадии «Солнечное сплетение» или «Плечи». Если бессонница не исчезла, шевелиться нельзя. Нужно лежать с закрытыми глазами и прислушиваться к собственному дыханию.

Богатое воображение
Если мозг слишком активный и не желает отвлекаться на цифры и овечек, его занимают любимым фильмом. Подойдет мелодрама или боевик. Ужасы и триллеры могут спровоцировать кошмары.

[3]

Человек мысленно прокручивает выбранный фильм от последнего эпизода до первого. Вспоминает одежду героев, диалоги. Чем больше подробностей, тем активнее работает правое полушарие мозга, отвечающее за сновидения. Пациент с богатым воображением начинает дремать, а затем наступает долгожданный сон.

Читайте так же:  Бессонница эффективные народные средства от хозяина

Поклонники книг могут убаюкать мозг по-другому. Вспомнить сюжет любимой книги от конца до начала или придумать собственный мир. Нарисовать в голове главных героев, уделив внимание их одежде, чертам лица, характеру. Отправить персонажей в путешествие. Главное, чтобы картинка был яркой и реалистичной, с множеством деталей.

Обратный эффект
Побороть бессонницу можно хитростью. Мозг убеждают, что он должен бодрствовать до самого утра. Спать нельзя, иначе человек пропустит какое-то важное событие. Например, не увидит рассвет или опоздает на работу.

Метод основан на реверсивной психологии. С человеком случается то, чего он пытается избежать. Если мозг заставляют бодрствовать, то все закончится крепким и глубоким сном. Прием помогает пациентам, которые не смогли побороть бессонницу богатым воображением и левитацией.

Проблемы со сном возникают из-за избытка соли и кофеина в организме. Пациентам рекомендуют не пить после 6 вечера кофе и черный чай, а также какао. Напитки с кофеином заменяют кефиром, травяными отварами и морсами.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdieta-dlja-polnocennogo-otdyha

При бессоннице стараются не употреблять маринады и блюда, в которых много соли. Отказываются от алкоголя и черного шоколада. Бокал вина или коньяка действительно расслабляет, но спиртные напитки разрушают нервную систему. Спустя 2–3 месяца пациенту приходится бороться не только с бессонницей, но и с алкогольной зависимостью и ее последствиями.

Людям с нарушениями сна рекомендуют отказаться от тяжелых ужинов. Жирную и жареную пищу заменяют овощными салатами, отварной курицей или рыбой. Перед сном выпивают стакан натурального йогурта или теплого молока. В кисломолочный напиток добавляют щепотку куркумы или шафрана. Специи успокаивают и снимают напряжение.

Расслабляющие вещества содержатся в индейке, миндале, диком рисе, запеченном картофеле и твердом сыре. Помогают при бессоннице бананы и клубника. Продукты богаты калием, который восстанавливает нервную систему и нормализует сон.

Кефир с куркумой заменяют стаканом теплой воды со столовой ложкой меда. Напиток быстро усваивается и вызывает сонливость. У человека, который часто просыпается посреди ночи, на прикроватной тумбочке должен стоять стакан с раствором из яблочного уксуса. На 250 мл кипяченой воды 1–2 ст. л. добавки. Обычный уксус не подойдет, только яблочный. Компонент успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

Людям с хроническими нарушениями сна рекомендуют творог, яичные желтки и хлеб грубого помола. В продуктах много витаминов группы В. Они нормализуют работу нервной системы и помогают избавиться от бессонницы.

При нарушении сна не обязательно принимать аптечные препараты. Снотворные таблетки заменяют травяными отварами. В состав успокоительных напитков входит:

  • мелисса;
  • пустырник;
  • хмель;
  • перечная мята;
  • чабрец;
  • ромашка;
  • сушеные плоды шиповника.

Щепотку травы заливают стаканом кипятка и ждут 20 минут. В теплый настой добавляют 15–30 г меда или сахара. Лекарство пьют мелкими глотками за 1 час до сна. Травы снимают напряжение, нормализуют давление и сердечный ритм, помогают при усталости и бессоннице, вызванной стрессами.

Лечебные отвары готовят из семян укропа:
Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fotvar-iz-semjan-ukropa-ot-bessonnicy

  • В кастрюлю насыпать столовую ложку растительной заготовки.
  • Добавить 500 мл красного вина. Желательно «Кагора» или «Портвейна».
  • Помешивая деревянной лопаточкой, довести алкоголь до кипения.
  • Снять заготовку с плиты через 20 минут.
  • Вечером принимать по рюмке лечебного напитка.

Когда вино, настоянное на семенах укропа, закончится, нужно сделать двухнедельный перерыв. Если бессонница вернулась, повторить лечение.

Увлекаться алкоголем нельзя. Если проблема не исчезла после второго курса, вино заменяют томатным соком. Желательно свежевыжатым, но подойдет и магазинный. В стакан напитка из помидоров добавляют щепотку мускатного ореха и 30 г сахара. Размешивают и выпивают в 5 вечера, не позже. Если переборщить со специей, бессонница усилится.

Вечером рекомендуют прикладывать к вискам и лбу кусочки ржаного или белого хлеба, пропитанные рассолом. Лечебные компрессы готовят из белой глины, в которую добавляют:

  • отвар мелиссы;
  • настой тысячелистника.

В стакан глины добавляют 50–60 мл теплой воды. Размешивают и разбивают комочки, затем в массу вливают 40 мл первого отвара и 10 мл второго. Разделяют пасту на три части, каждую заворачивают в кусок марли и прикладывают к вискам и лбу на 20 минут.

Компрессы от бессонницы готовят из ржаного хлеба и соленых огурцов. Продукты измельчают и смешивают, формируют из теста лепешки. Подогревают заготовки до комнатной температуры и прикладывают к вискам. Держать 15 минут, остатки огурцов смыть водой.

Бессонницу чаще диагностируют у офисных сотрудников, которые проводят в сидячем положении от 5 до 8–12 часов. Тело не успевает потратить энергию, человек не чувствует себя измотанным и уставшим, поэтому долго ворочается в постели.

После работы, часов в 19–20, рекомендуют делать легкую зарядку, разминать и растягивать мышцы. Полезны вечерние пробежки и прогулки, а также некоторые виды спорта:

Избавят от бессонницы теплые ванны с эфирными маслами или травяными отварами. Некоторым пациентам помогает контрастный душ. Процедура длится 10–15 минут, в конце нужно включать не горячую, а ледяную воду. После купания сразу вытереться махровым полотенцем, надеть теплую пижаму и лечь под одеяло. Замерзший организм оказывается в комфортной обстановке и сразу расслабляется, человек быстро засыпает.

Помогают при бессоннице некоторые эфирные масла:
Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fjefirnye-masla-ot-bessonnicy

  • лаванды;
  • иланг-иланга;
  • ромашки;
  • сандалового дерева;
  • бергамота;
  • майорана;
  • розмарина;
  • розового дерева.

В ванну добавляют 5–7 капель эфирного масла. В ароматическую лампу всего 2–3. Эфирные масла разбавляют оливковым, миндальным, абрикосовым или кукурузным: на 10 мл базы 4 капли добавки. Смесь втирают в виски, плечи, запястья. Используют для массажа спины и шеи.

Читайте так же:  Бессонница эффективные народные средства от выпадения волос

В подушку вшивают мешочек с сушеными травами:

  • мелиссой;
  • гвоздикой;
  • валерианой;
  • шишками хмеля;
  • перечной мятой;
  • веточками лаванды;
  • цветками апельсина;
  • донником лекарственным.

Сушеная заготовка – источник натуральных эфирных масел. Они расслабляют и прогоняют бессонницу. Мешочки с травами можно вшивать в подушки для детей и беременных. Растения безопасны и эффективно справляются со стрессом, депрессией и тревожными мыслями.

Чтобы засыпать быстро и без проблем, нужно:

  • Регулярно проветривать комнату, даже зимой.
  • Отказаться от сигарет и алкоголя.
  • Выключать компьютер и телевизор за 2 часа до сна.
  • Заниматься сексом или самоудовлетворением.
  • Читать перед сном скучные книги и слушать спокойную музыку.

Бессонница – серьезное и опасное заболевание. Она приводит к снижению иммунитета, психическому и физическому переутомлению и даже к лунатизму. Если проблему не удалось устранить народными методами и диетой, стоит обратиться к специалисту. Опытный врач найдет причину бессонницы и избавит пациента от недосыпа, усталости и плохого настроения.

Что можно сделать в домашних условиях при бессоннице

Современные люди все чаще обращаются к неврологам с просьбой помочь избавиться от нарушений сна. Чаще всего подобные жалобы возникают у подростков, беременных женщин, представителей интеллектуального труда или работников со сменным графиком. При появлении признаков недосыпа сначала можно попытаться справиться с бессонницей в домашних условиях. Что конкретно надо делать зависит от особенностей случая, но существует ряд универсальных правил, соблюдение которых принесет пользу всем без исключения. Главное, не надеяться, что все нормализуется самостоятельно. Игнорирование ситуации может негативно сказаться на состоянии здоровья, стать причиной невроза, обострения хронического заболевания.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbessonnica700-420

Бессонницей называется состояние, при котором сон не приносит ощущения того, что организм отдохнул и восстановился. Это происходит из-за полного отсутствия возможности уснуть, недостаточной продолжительности или глубины отключения сознания. Подобные проблемы могут быть симптомами заболевания, но такие случаи сопровождаются характерной для патологии клинической картиной.

В перечень возможных недугов, провоцирующих бессонницу, входят гипертиреоз, паркинсонизмы, поражение почек или головного мозга.

Инсомния, как самостоятельное явление, обычно оказывается последствием влияния таких факторов:

  • эмоциональное перенапряжение, не позволяющее организму расслабиться;
  • нарушение режима сна и отдыха, расстраивающее биологические часы;
  • вредные привычки;
  • несоблюдение рекомендаций по правильному питанию, наличие лишнего веса;
  • прием некоторых медикаментов или их использование без разрешения врача;
  • острый или хронический стресс;
  • игнорирование правил организации сна;
  • отказ от соответствующей возрасту физической активности;
  • гормональные перестроения в организме (половое созревание, ПМС, беременность, климакс).

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fogirenie_700-420

Большее количество перечисленных факторов можно исключить или ослабить их влияние на организм. Правильно составленная схема действий и ее четкое выполнение позволят решить проблему в домашних условиях, не прибегая к помощи таблеток или врачей.

Нормализовать сон помогает соблюдение таких правил:

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fson_mug700-420

Эмоциональным и чрезмерно возбудимым лицам врачи советуют не заниматься решением важных вопросов в вечернее время. В ситуациях, когда бессонница спровоцирована острым или хроническим стрессом, домашняя терапия может не дать выраженного результата. Здесь лучше сразу обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Результатом систематических перебоев со сном может стать хроническая бессонница. Она в свою очередь приведет к снижению иммунитета, изменению личности, нестабильности эмоционального фона, соматическим заболеваниям. При регулярном возникновении проблемы надо сделать все возможное, чтобы ее устранить.

Если базовые принципы организации сна не дают нужного эффекта, стоит подключить дополнительные приемы.

Терапия продолжается до тех пор, пока режим полностью не нормализуется.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbol

Основные способы, как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Методов повышения качества сна и ускорения процесса засыпания множество. На каждого конкретного человека они действуют по-разному, поэтому иногда придется тратить немало сил и времени на поиски подходящего варианта. Чтобы точно справиться с бессонницей надо вооружиться сразу несколькими подходами и в случае необходимости последовательно их испытать.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fmoloko_700-420

Действенные средства, которые избавят от бессонницы в домашних условиях:

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fvannaya700-420

Перечисленные подходы эффективны и безопасны. Их можно использовать не только для борьбы с уже имеющимися проблемами, но и в качестве профилактики бессонницы.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FFotoli2

Самостоятельный прием седативных или снотворных препаратов не всегда дает нужный эффект, а в ряде случаев даже становится источником дополнительных проблем. Комбинирование лекарств из этих групп грозит передозировкой, серьезными побочными реакциями. Медикаментозное лечение бессонницы проводится исключительно с разрешения невролога и под его контролем. Особого внимания заслуживают нарушения сна у отдельных групп пациентов. Например, в период беременности польза таких продуктов будет ниже, чем потенциальный вред.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftabletk_9-700-420

Зачастую для восстановления сна достаточно снять нервное напряжение. В домашних условиях это можно сделать с помощью седативных препаратов на основе натуральных компонентов – валерианы, пустырника, чабреца, корня солодки. Аптеки предлагают широкий выбор продуктов, для приобретения которых не требуется рецепт врача: «Фитоседан», «Персен», «Тенотен», «Афобазол», «Гербион». Проводя прием лекарственных средств, нельзя забывать о базовых рекомендациях по организации сна.

Серьезные нарушения ночного отдыха корректируются с помощью более агрессивных продуктов. В этот перечень входят «Буспирон», «Феназепам», «Лоразепам», «Диазепам», Амитриптиллин» и другие. Многие из подобных средств вызывают привыкание в случае нарушения правил их приема, поэтому для приобретения составов необходим рецепт врача.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Famitripilin7-700-420

Нетрадиционная медицина знает десятки вариантов борьбы с инсомнией. Если клиническая картина ничем не осложнена, то применение методов согласовывать с врачом не обязательно. Выбирая среди рецептов от бессонницы, важно учитывать особенности случая. Теплое молоко с добавлением меда можно использовать в качестве разового средства. Чаи на основе мелиссы, чабреца, ромашки рекомендуется пить систематически, чтобы эффект был максимальным. Во время беременности польза таких приемов для нервной системы важна не меньше, чем их безопасность для ребенка.

[2]

Как правильно бороться с бессонницей в домашних условиях: рекомендации врачей

При количественном и качественном дефиците сна люди предпочитают найти в интернете информацию о том, как правильно бороться с бессонницей в домашних условиях. Но поскольку в 80% случаев она появляется из-за психоневротических расстройств – снотворное и способы нормализации сна лучше подбирать с помощью врача.

Читайте так же:  Народные средства от бессонницы для пожилых при гипертонии точки

Часто причиной диссомнии (медицинское название бессонницы, расстройство сна) выступают внешние раздражители. Это неудобная постель, освещение, жёсткая подушка, высокая громкость включенного телевизора, шумные соседи, злоупотребление кофеиносодержащих напитков, прочие факторы, не связанные с заболеваниями, но ухудшающие качество отдыха.

Как справиться с бессонницей в домашних условиях? Нужно:

  1. Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F515-1Проанализировать, что именно мешает уснуть и устранить внешние раздражители. Возможно, потребуется заменить постельные принадлежности, купить противошумные беруши, маску для сна или другие товары, повышающие качество отдыха.
  2. Нормализовать режим сон/бодрствование. Рекомендуется ложиться и просыпаться в определённое время, спать по 8─9 часов.
  3. Проводить профилактику бессонницы. Нужно создать уютную обстановку в спальне, употреблять по вечерам травяной чай с успокаивающим эффектом, отказаться от поздних ужинов, вечерних занятий физкультурой, не засиживаться перед компьютером или телевизором, применять прочие немедикаментозные методы предотвращения диссомнии.
  4. Проконсультироваться у невролога, если в течение недели после начала выполнения условий пунктов 1─3 не наблюдается улучшения. Он порекомендует снотворные средства и немедикаментозные методы, как в домашних условиях избавиться от бессонницы. При необходимости невролог направит к другим специалистам с целью комплексного обследования и последующей этиологической терапией патологии, спровоцировавшей диссомнию.

Не следует пить снотворные препараты, если бессонница спровоцирована внешними факторами. Нецелесообразное применение лекарств способствует развитию хронической формы диссомнии.

Информацию о том, что выпить от бессонницы в домашних условиях, нужно получать индивидуально от врача. Это обязательно, поскольку каждое лекарство применяется при определённом виде диссомнии, а неправильно подобранный медикамент может ухудшить психоневротическое состояние человека.

Как подбирать средства от бессонницы:

  1. Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F515-2При трудном засыпании (пресомническое расстройство) принимают средства, сокращающие 1 стадию сна: Залеплон, Розерем, Релаксон, Нозепам и прочие лекарства этого класса. Они не влияют на общую продолжительность отдыха.
  2. В случае частых пробуждений и трудностью последующего засыпания (интрасомническое расстройство) назначают лекарства, поддерживающие 2─4 стадию сна: Сомнол, Фенобарбитал и другие средства с подобным действием.
  3. При несвоевременном пробуждении с чувством недосыпания (постсомническое расстройство) принимают медпрепараты, поддерживающие 5 стадию сна: Гипноген, сочетание препаратов Флунитразепам/Билобил, Амбиен или иные средства. Лекарства этого класса незначительно продлевают общую продолжительность сна.
  4. Если диссомния спровоцирована неврозом, психозом, другими психоневротическими расстройствами – назначают Мезапам либо препараты аналогичного действия.
  5. При бессоннице на фоне депрессии или вследствие тревожного расстройства помогает Триттико, Ивадал, Амитриптилин.
  6. При диссомнии разной этиологии применяют Радедорм, Седекс, Сонату, Метаквалон.
  7. В случае нарушений сна, осложнённом позднем токсикозе или предэклампсическом состоянии беременной могут назначить Сомневрин.

Медпрепараты от бессонницы врач назначает в случае неэффективности немедикаментозных способов нормализации сна в домашних условиях. Средства этой группы часто снижают остроту восприятия и вызывают сонливость, поэтому в период их приёма не рекомендуется работать с механизмами или автотранспортом.

Без рецепта можно купить снотворные препараты, которые улучшают качество отдыха, нормализуют сон и не влияют на его стадии.

Список безрецептурных лекарств от бессонницы:

  1. Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F515-3Настойка валерианы. Нормализует процесс засыпания, снимает напряжение, устраняет психоэмоциональное напряжение.
  2. Таблетки «Мелаксен» или «Меларитм». В составе есть мелатонин, поэтому препараты назначают для адаптации организма к новому часовому поясу, регуляции цикличности «сон/бодрствование» и нормализации всех стадий сна.
  3. Капсулы «Персен Ночь». В состав входит мелисса, валериана, мята. Понижает нервную возбудимость, чем улучшает засыпание.
  4. Капли «Доппельгерц Мелисса». В составе есть мелисса, корень дягиля, гвоздика, коричная и померанцевая кора, цедра. Препарат нормализует сон при его расстройстве неврогенного характера.
  5. Таблетки «Донормил». Активное вещество: доксиламин сукцинат 15 мг. Снотворный препарат ускоряет засыпание, продлевает сон.

Смотрите также подробный обзор таблеток от бессонницы на нашем сайте по ссылке.

Средство от бессонницы для лечения в домашних условиях подбирает невролог. Он порекомендует лекарство, которое устранит причину диссомнии, не вызовет привыкания и мягко нормализует сон.

Для улучшения качества и длительности сна народная медицина предлагает средства на основе мёда, лекарственных растений и прочих природных веществ с успокаивающим эффектом.

Что поможет от бессонницы в домашних условиях:

  1. Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F515-4Травяной настой из душицы, мелиссы/мяты, цветов ромашки или сбора этих растений в равных пропорциях. При бессоннице на ночь 1 ч. л. без горки измельчённой травы заливают 250 мл кипятка. Через 15 минут жидкость процеживают, сластят сахаром или мёдом по вкусу и пьют вместо чая.
  2. Снотворная подушка. Смешивают в равных частях сушеные листья лавра, мужского папоротника, шишек хмеля и добавляют полчасти мятных листьев. Этим сбором набивают льняную наволочку, сшивают край, чтоб трава не рассыпалась. После сна подушечку надо просушить на солнце или батарее. Если аромат исчезнет – травы заменяют.
  3. Подслащенное мёдом молоко, кефир или простокваша. На ночь рекомендуется выпивать стакан молочного напитка. При непереносимости молока и кисломолочной продукции – их заменяют водой либо травяным чаем.
  4. Репчатый лук. Овощ средней величины мелко нарезают, заправляют жидким мёдом и съедают перед сном (не на пустой желудок!). Лук обеспечивает крепкий сон.
  5. Равно пропорциональная смесь настоек боярышника и валерианы. Аптечные препараты смешивают в объёме 1:1. Принимают на ночь по 30 капель, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Внимание! Растения могут обладать побочным действием, например, вызывать аллергию, сонливость, провоцировать выкидыш и так далее. Поэтому нужно ознакомиться с их ограничениями применения.

При бессоннице желательно принимать общие ванны. Подходят также сидячие и ножные виды процедуры, но их эффективность меньше.

Как делать ванну при бессоннице в домашних условиях:

  1. Способ № 1. Соединяют 250 г чабреца, 100 г мелиссы, по 50 г дымянки и мальвы лесной, заливают 1 л кипятка, запаривают 15 минут. Перед сном набирают ванну воды температурой 37° C, добавляют процеженный травяной настой. Продолжительность процедуры не больше 10 минут. Курс водолечения – 15 ванн через день.
  2. Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F515-5Способ № 2. Соединяют по 125 г корневищ аира и валерианы, 50 г размоченных семян подсолнуха. Сбор проваривают в 2 л воды на протяжении 10 минут, затем полчаса настаивают и сцеживают жидкость. Способ применения и длительность курса лечения аналогичен процедурам по способу № 1.
Читайте так же:  Бессонница по ночам из за похмелья в домашних условиях

В домашних условиях ваннами № 1─2 лечат бессонницу, устраняют стресс, депрессию, раздражение и неврозы. Сборы можно чередовать на протяжении одного курса водолечения.

Необходимо выработать режим: ложиться спать и просыпаться в определённое время. Гормон мелатонин, «отвечающий» за засыпание и крепость сна, усиленно вырабатывается после 21:00, а с 02:00 ночи его уровень снижается. Важно не упустить начальный этап и лечь спать не позднее 11 часов вечера.

Дайте время организму адаптироваться к новому графику. По среднестатистическим данным через 1─2 недели от начала соблюдения режима сна трудности с засыпанием исчезают.

Улучшит качество сна вечернее проветривание спальни и поддержка нормы температуры в комнате на уровне 20─22° C. После 21:00 не рекомендуется сидеть за компьютером, смотреть телевизор и пить алкоголь. Если днём клонит в сон – передремать можно не дольше 20 минут. Желательно это сделать до обеда.

Третья рекомендация касается питания. Ужинать надо за 2 часа до сна и пища должна быть легко усваиваемой. Не следует после 18:00 пить энергетические или кофеиносодержащие напитки. Непосредственно перед сном можно употреблять только компот, некрепкий чай или кисломолочный напиток.

После ужина начинают подготовку организма к ночному отдыху 1─2 способами:

  1. Прогулка перед сном на свежем воздухе.
  2. Чтение книги на бумажном носителе или прослушивание аудиокниги. Читать электронные варианты нецелесообразно, так как свет экрана раздражает глаза, поэтому дремота не наступает.
  3. Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F515-6Прослушивание негромкой спокойной музыки, вызывающей желание расслабиться и отдохнуть.
  4. Принятие тёплой ванны с травами, пеной или ароматическим маслом. Во время процедуры лучше включить спокойную музыку, приглушить свет или зажечь свечки.
  5. Медитация. Процедуру проводят лёжа в постели.
  6. Гимнастические упражнения на растяжение крупных мышц тела. Их выполняют сидя на полу, в медленном темпе, без рывков. Надо максимально растянуть мышцы рук, ног, спины.
  7. Насыщение воздуха ароматом мяты, лаванды, можжевельника, валерианы или другими видами эфирного масла. Нельзя использовать цитрусовые запахи: они тонизируют организм. Аромолампу зажигают сразу после ужина на 15─30 минут.
  8. Расслабляющий самомассаж. Перед сном мягко разминают кожу головы ото лба к затылку, заднюю часть шеи, трапециевидные мышцы. Полезно выполнять также акупрессуру лица.

Детские вечерние ритуалы стандартны: ванна, прекращение активных игр и сказка на ночь. Взрослые должны создать свою индивидуальную подготовку ко сну и подобрать из предложенных выше способов вариант на своё усмотрение.

Упражнения для скорого засыпания при расстройстве сна

Что можно делать при бессоннице вместо приёма снотворных препаратов? Врачи рекомендуют ложиться в постель, предварительно выключив освещение, а также всю технику с индикаторами, и выполнить одну из техник скорого засыпания.

Чтобы быстрее уснуть – сразу исключите из тренингов все считалочки овечек, слонов и прочих животных. Цифровые упражнения повышают концентрацию, заставляют мозг работать вместо расслабления.

Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fdepressio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F515-7

Закрыв глаза, мысленно представляйте себя на безлюдном пляже или в воде на лодке либо надувном матрасе. Цель техники – «увидеть» плывущие облака, «ощутить» тёплый песок, убаюкивающий перекат волн. Необязательно удерживать одну картинку. Если мозг «предлагает» шелест листвы, ветерок, запах степи или умиротворяющие пейзажи – расслабляйтесь и наслаждайтесь дрёмой, пока не уснёте.

Доктор описал в книге «Полноценный сон» как бороться с бессонницей методом «От обратного». Суть способа заключается в решении не спать всю ночь. Лёжа в постели надо мысленно периодически повторять «Я не буду спать» или другие фразы с похожим смыслом. Но при этом нельзя сопротивляться зевкам, дрёме, прочим этапам засыпания.

Техника «4-7-8» заключается во временной ритмичности дыхания. Упражнение начинают с расслабления тела и полного выдыхания воздуха. Затем делают медленный вдох носом в течение 4 секунд, задерживают дыхание, мысленно досчитав до 7, и через рот выдыхают на протяжении 8секунд. Повторяют, пока не наступит сон.

Технику «4-7-8» можно дополнить визуализацией. Во время вдоха представляют, как с потоком воздуха грудь наполняется мягким белым облаком, задерживается в лёгких, и выплывает обратно при выдохе, унося с собой плохие эмоции, навязчивые мысли, раздражение.

Полноценный сон – это залог здоровья. Бессонница же ухудшает работу внутренних органов, снижает иммунитет и может стать причиной болезни. Поэтому надо быстрее урегулировать свой режим сна немедикаментозными методами.

Но если в течение недели не наблюдаются положительные результаты и бессонница продолжает мучить – нужно обратиться за помощью к невропатологу. Ведь диссомния также является симптомом психоневротических расстройств, и для нормализации сна уже нужны не только снотворные препараты, а и этиологическая терапия основной патологии.

Лечение бессонницы в домашних условиях проводят с соблюдением рекомендаций врача. Самоназначение же лекарств, неадекватная терапия или отказ от обследования могут спровоцировать нарушение функций внутренних органов и вызвать развитие заболеваний.

Источники


  1. Манойло Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / Манойло, А.В. и. – М.: Горячая Линия Телеком, 2015. – 544 c.

  2. Павлов И. П. Полное собрание сочинений. Т. 3-4. – М., 1979.

  3. Блонский, П.П. Избранные педагогические и психологические сочинения / П.П. Блонский. – М.: Педагогика, 2015. – 400 c.
  4. Шубина, Елена Как “приманить” талию. Психологические тренинги по коррекции веса / Елена Шубина. – М.: Феникс, 2015. – 224 c.
Изображение - Как бороться с бессонницей в домашних условиях для начинающих 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here