Как бороться с бессонницей советы психолога женам

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как бороться с бессонницей советы психолога женам" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как бороться с бессонницей? Коррекция нарушений сна

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2Fmoybeby.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fbessonnitsa

Если вы страдаете от бессонницы, то во-первых, не нужно ее бояться. Человек, страдающий бессонницей, панически боится наступления ночи. Сама мысль о бессоннице парализует: учащается дыхание, сердцебиение, возникает дрожь в теле, образуются мышечные зажимы. Человек думает о том, что он всю ночь не будет спать и завтра не сможет выдерживать предстоящих нагрузок. Образуется замкнутый круг: мысль усиливает напряжение и тревогу, приводящую к бессоннице, а бессонница способствует появлению мыслей. Разорвать этот круг можно, только изменив отношение к предстоящей бессоннице. Даже если по какой-то причине вы не сомкнете глаз всю ночь, не паникуйте. Пусть завтрашний день несет множество проблем, но энергетические возможности организма очень велики и их вполне хватит для всех испытаний. Зато, немного переутомившись днем, вы лучше заснете. Только в том случае, когда вы мучаетесь от отсутствия сна несколько недель кряду, нужно бить тревогу и что-то кардинально менять в своем образе жизни.

Если Вы хотите излечиться от бессонницы и вообще преодолеть нарушения сна, которые у Вас есть, полезно перед сном проделывать некоторые психологические упражнения и овладеть методами саморегуляции.

Совет 1. Учитесь глубоко расслабить свое тело во время бессонницы. Тщательно проверьте свое тело и сразу же постарайтесь отпустить все обнаруженные мышечные напряжения. Для этого, лежа в постели, попробуйте применить метод релаксирующего маятника: чуть-чуть напрячь участок тела, затем чуть отпустить, и так несколько раз. Это поможет вам, во-первых, почувствовать разницу между мышечным расслаблением и напряжением, во-вторых, быстро освободиться от зажимов. Когда тело расслаблено, человек расслабляется автоматически — уходят тревожные мысли, успокаиваются эмоции, сознание приходит в ровное состояние, и человек засыпает.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Можно представить, что расслабляющая энергия потоком струится сверху вниз, начиная с мышц лица, проходя по области шеи и плеч, рук, туловища, ног и растворяя все встречающиеся напряжения и зажимы. Каждый раз, когда вы наталкиваетесь на преграду в виде мышечного зажима, применяйте метод релаксирующего маятника. Для некоторых людей расслабление тела и последующее засыпание будет происходить легче, если поток расслабляющей энергии будет течь в противоположном направлении — снизу вверх, начиная с мышц ступней и кончая мышцами лица и головы.

Совет 2. Попробуйте успокоить себя, глубоко расслабиться и постепенно избавиться от нарушений сна с помощью формулы словесного самовнушения. Лучше чередовать формулы прямо противоположного содержания. Например, 10-20 раз повторите про себя фразу: «Я очень хочу спать, я скоро засну», а затем примерно столько же раз другую: «Я не очень хочу спать, мне все равно, когда я засну!» Важно произносить это спокойно и с разной интонацией. Если говорить только первую фразу, она может усилить общее беспокойство и напряженное ожидание сна, что мешает заснуть, поэтому важно уравновесить ее другой, из которой вашему подсознанию становится ясно, что вы не стремитесь уснуть немедленно и любой ценой. Самовнушение поможет успокоиться и заснуть.

Совет 3 Когда в комнате прохладно, полезно сбрасывать с себя одеяло, чтобы замерзнуть до гусиной кожи. Зато, когда вы снова укроетесь одеялом и согреетесь, процесс засыпания будет происходить значительно легче, а нарушения сна постепенно будут проходить.

Совет 4. Подышите, наблюдая за своим вдохом и выдохом в течение нескольких минут, стараясь замедлять дыхание и делать его все более незаметным и неслышным. Через некоторое время человек теряет ощущение собственного тела, проникается чувством невесомости и легче входит в тонкое пространство сна.

Помимо чисто специальных, аварийных методов борьбы с бессонницей, важно понять ее причины и применять профилактические средства. На Востоке считают, что бессонница — это результат нарушения взаимоотношений человека с невидимым или тонким миром. Психологическая наука и медицина полагают, что такие нарушения бывают следствием многих факторов. Это, например, неврозы, материалистические установки, «трудоголизм», рассматривающий сон как ненужную трату времени, и, напротив, чрезмерная праздность, приводящая к нарушению ритма труда и отдыха, а в конечном счете и к нарушениям сна. В пожилом возрасте причиной бессонницы могут быть затяжные отрицательные эмоции и горестные размышления по поводу бессмысленно или грешно прожитой жизни. Не зря фольклор и литература всегда констатировали, что злодеи и грешники, как правило, в старости плохо спят. Поэтому далеко не всегда тут помогают простые Советы и призывы к расслаблению. Иногда, чтобы ликвидировать бессонницу, требуется кардинально изменить условия жизни, научиться правильно распределять время и энергию для труда и отдыха и, кроме того, глубоко осознать свои ошибки и заблуждения.

Мы попробовали с ним освободиться от этого груза и провели несколько разнообразных сеансов. На какое-то время тяжесть отпускала, и он нормально засыпал, но потом бывшая жена стала снова приходить в сны. Тогда я сказал ему: «До тех пор, пока вы самостоятельно не покаетесь в своем жестоком и тяжелом грехе, облегчения не будет. Попробуйте максимально глубоко прожить свой грех, вызвав у себя все чувства, которые испытывала ваша жена. Сделайте это не от головы, а от сердца, проживите ее боль и пропустите страдания через себя. Если не получается, просите у Высших Сил, у Бога помощи, чтобы они провели вас через это переживание, дали вам дар сочувствия и сострадания». Этот метод я получил во время обучения в ашраме Сатья-Лока на юге Индии. Назывался он довольно выразительно: надеть туфли другого человека. Я был уверен, что это лекарство поможет.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы во время беременности по неделям

Так и получилось. Вначале Игорь Владимирович честно пытался молиться и просить Высшие Силы, но Небо безмолвствовало, а жена продолжала приходить к нему и глядеть на него полными укоризны глазами. Но затем он признался мне, что его молитвы не были искренними — обращаясь к Высшему, он внутренне сжимался и боялся просить о прохождении сквозь страдания всерьез. После того, как он решился и пошел вглубь переживания до конца, образ жены стал являться реже, а затем и вовсе исчез. Когда жена приснилась ему в последний раз, она сказала: «Теперь я вижу, что ты хоть что-то понял, поэтому я отпускаю тебя на свободу». Постепенно бессонница, мучившая Игоря Владимировича несколько лет, сошла на нет.

Совет 5. Если у вас плохой прерывистый сон, не дающий ощущения отдыха, то надо проанализировать свою жизнь. Посмотрите на целый ряд обстоятельств и собственных привычек:

  • — когда вы ложитесь спать — до полуночи или после нее;
  • — сколько часов вы каждый день спите — 8-9, 7-8 или 5-6 часов;
  • — за сколько времени до сна вы последний раз плотно едите;
  • — пьете ли вы перед сном крепкий чай или кофе;
  • — занимаетесь ли вы незадолго да сна напряженным умственным трудом или, напротив, предпочитаете прогулку;
  • — умеете ли вы расслаблять тело и входить в состояние релаксации;
  • — давно ли обследовались у врача на предмет болей и недомоганий, которые стараетесь не замечать днем, но которые наваливаются ночью;
  • — соблюдаете ли вы разумные пропорции между трудом и отдыхом, напряжением и расслаблением.

Хорошо подумав, вы можете назвать и другие факторы и привычки, которые нарушают ваш сон. Начните вести здоровый образ жизни, чаще бывать на природе, избегать интенсивного умственного труда перед сном, спать не меньше 7-8 часов в сутки, по возможности спать днем хотя бы полчасика. Ученые утверждают, что ежедневный полуденный сон способен увеличить продолжительность жизни до ста лет и даже больше.

Я как-то беседовал с одним крупным начальником, которому было за шестьдесят, но при этом выглядел он очень молодо и бодро. Он признался, что уже много лет успешно применяет выработанный прием: каждый день уезжает домой на обед и спит. «Я так себя натренировал, — говорил он, — что, приезжая домой днем, первым делом ложился спать хотя бы на несколько минут. Большинство моих друзей уже ушли в мир иной, а мне хоть бы что. Все дело во сне».

Старайтесь по возможности спать днем: это восстановит в вашем организме здоровые ритмы и будет очень хорошим способом излечить нарушения сна, преодолеть бессонницу.

Если вы страдаете расстройством сна и не можете самостоятельно с ним справиться, то решить эту проблему вам поможет авторская аудиопрограмма «Искусство расслабления» и управления собой.

Прослушав словесные формулы в исполнении С. Ключникова несколько раз, вы постепенно научитесь сами расслаблять свое тело, избавитесь от страха перед бессонницей и будете легко засыпать .

Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Рейтинг: 4.1 из 5 (16 голосов)

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2F128e51c7aff91049c70d395e8fbf5789%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fa3fe156fde244eccd8193113665a8915%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат.

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2F0.gravatar.com%2Favatar%2F9be2865ca5dca8f8cc3126e09f23a453%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2Fnimg.edinstvennaya.ua%2Fpictures%2Fcontent%2F4%2F4146_380

Как избавиться от бессонницы: лучшие советы психологов и врачей

Что делать, когда организм начинает воевать с самим собой – ты мечтаешь уснуть, но сон не приходит? Узнай, что может вызвать бессонницу и как от нее избавиться.

Под термином «бессонница» врачи подразумевают неспособность заснуть в течение длительного времени. Проявляется это расстройство сна по-разному: человек не может уснуть, несмотря на сильную усталость; просыпается несколько раз среди ночи; пробуждается на рассвете и уже не может заснуть. Но в любом случае, человек чувствует себя невыспавшимся и разбитым уже с самого утра. С бессонницей обязательно нужно бороться! Что делать?

Бессонница имеет разные причины. Может быть ситуативной или хронической. В первом случае сон не приходит из-за какой-то разовой стрессовой ситуации: например, накануне экзамена или собеседования, после ссоры с мужем. Неприятно, конечно, но не критично: как только «нервный» фактор исчезнет (экзамен будет сдан, вы с благоверным помиритесь), ты снова будешь спать как младенец. Намного опаснее хроническая бессонница: когда человек полноценно не высыпается ночь за ночью на протяжении недель или даже месяцев. Важно разобраться в причинах бессонницы и взяться за лечение.

Читайте так же:  Фатальная семейная бессонница понятно и кратко шпаргалка

Чего ты боишься?

С психологической точки зрения, нарушение сна – это симптом. И его возможно устранить, лишь разобравшись в причинах бессонницы, которые зачастую скрываются глубоко в подсознательном.

Затянувшееся напряжение. Оно может возникнуть, если человек живет в состоянии постоянного неразрешенного конфликта или хронического стресса. Например, ненавидит свою работу, но ходит на нее ради денег; несчастлив в браке, но ничего не делает для того, чтобы изменить ситуацию, и т. д. Получается, напряжение (гнев, обида, раздражение) все возрастает, а спасительной разрядки (слезы, конструктивный диалог, решительные действия по изменению своей жизни) нет. О каком расслаблении (а сон – это, по сути, и есть глубокое расслабление) здесь может идти речь?

Повышенная тревожность. Гиперответственность, перфекцинизм не только отравляют жизнь днем, но и лишают сна по ночам. Такой человек контролирует и опекает всех вокруг (но только не самого себя). Ему кажется, что без его деятельного участия мир вокруг рухнет. Естественно, такого человека одолевают страхи, а поток тревожных мыслей в его голове («Как ребенок напишет завтра диктант?», «А вдруг муж в командировке мне изменяет?», «А вдруг я допустила ошибку в квартальном отчете?» и т. п.) не затихает ни на секунду, особенно активизируясь ночью. Плюс ко всему, такой человек не может позволить себе предаться отдыху, зная, что не выполнил всех своих наполеоновских планов, назначенных на уходящий день.

Страх смерти. На языке символов сон – это маленькая смерть. Засыпая, мы перестаем контролировать свое тело, психику и окружающий мир. Если человек не доверяет жизни, то страх «заснуть навсегда» может стать причиной бессонницы. Корни такого недоверчивого, настороженного отношения к миру могут быть самыми разными, но в большинстве случаев их следует искать в раннем детстве. Кстати, еще в Средневековье многие люди боялись умереть во сне, поэтому спали на высоких подушках, полусидя, чтобы сон был неглубоким.

При любом из вышеперечисленных факторов у человека нарушен контакт с самим собой. Следствие этого – отсутствие привычки анализировать свои ощущения, заботиться о себе, прислушиваться к своему телу. В результате человек не может «поймать» сигналы своего собственного организма, указывающие на то, что пришло время отправляться в постель.

Ни минуты покоя

При бессоннице ты не отдыхаешь полноценно ночью, поэтому чувствуешь себя разбитой и изнуренной весь день. И это не просто субъективные ощущения! Во время сна вырабатывается гормон мелатонин – это мощный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему и препятствует старению клеток кожи. При хроническом недосыпании человек испытывает острый дефицит мелатонина, в результате чего становится более восприимчивым к различным вирусам и инфекциям, быстро устает, плохо выглядит. И это не все. Существует около 10 различных гормонов, продуцируемых во время сна – они влияют на наш аппетит, эмоциональный фон, работоспособность, состояние различных органов и систем (в частности, сердечно-сосудистой, репродуктивной, ЖКТ). Недостаток сна невозможно компенсировать ничем – ни медицинскими препаратами, ни дорогостоящей косметикой. И в то же время сон является прекрасным и абсолютно бесплатным врачом и косметологом: например, клетки кожи во время сна восстанавливаются вдвое быстрее, чем днем.

Снотворные: без самодеятельности!

Очень часто, столкнувшись с бессонницей, человек решает пойти кратчайшим путем: покупает в аптеке препараты, реклама которых обещает быстрое и легкое погружение в объятия Морфея. Многие из этих препаратов отпускаются без рецепта, но это вовсе не повод назначать их себе самостоятельно или руководствоваться советами подруги. «Самолечение может иметь более серьезные последствия, чем даже сама бессонница, – предупреждает психолог Леся Ковальчук. – Если вы принимаете успокоительные фармпрепараты без рекомендации врача, у вас может развиться привыкание к лекарству. В итоге засыпать без таблетки будет все сложнее и сложнее. При этом внутренние проблемы, вызвавшие бессонницу, не решаются, а значит, саморегуляции психики не происходит. В итоге есть вероятность развития настоящей депрессии, которая лечится долго и тяжело. Я не против успокоительных и снотворных препаратов – бывают случаи, когда без них действительно не обойтись. Но принимать их можно только под контролем очень грамотного доктора. И желательно параллельно работать с психологом для устранения причин бессонницы. В этом случае можно с полным правом рассчитывать на то, что ваш сон полностью нормализуется».

Наладь контакт с собой

Во многих случаях ты вполне можешь помочь себе сама. Лучше всего действовать в двух направлениях одновременно.

Задача № 1 – снизить общий уровень тревожности, повысить доверие к миру, научиться любить себя. Эта работа на долгосрочную перспективу, и когда ты решишь эти задачи, наладится не только твой сон – улучшится качество жизни в целом. Постарайся найти кого-то, с кем ты сможешь поговорить откровенно и чьему мнению ты доверяешь (психолог, близкая подруга, старшая сестра). Собеседник нужен для того, чтобы помочь тебе взглянуть на ситуацию со стороны, ведь очень часто, привыкая реагировать на события и решать проблемы тем или иным способом, мы начинаем думать, что выбранный нами путь единственно верный и возможный. А непредвзятое мнение другого человека поможет тебе расширить собственные горизонты. Вместе со своим «доверенным лицом» проанализируй тревожащую тебя ситуацию, разложи ее по полочкам, подумай, с кем ты можешь разделить ответственность. Проблемы со сном нередко говорят о том, что мы взваливаем на себя не свою ношу – естественно, справиться с ней нам не под силу.

Читайте так же:  Утренняя бессонница как избавиться и в чем причина развода

Учись говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины. Если ты чувствуешь, что тебя пытаются нагрузить явно не твоими задачами, отказывай – мягко, но при этом убедительно. Вполне вероятно, что поначалу окружающие будут удивлены и даже возмущены твоим неожиданным «бунтом». Но пусть тебя это не тревожит. Возможно, для первого и второго «нет» тебе потребуется провести изрядную внутреннюю работу. Зато на десятый раз точно получится легко!

Привыкай заботиться о себе. Начни с каких-то очень простых вещей. Например, перестань есть «на автомате». Перед тем как отправляться обедать, спроси себя: «Я сейчас действительно голодна или лучше пойти поесть немного позже? Что бы мне хотелось сейчас съесть?» Так же тщательно относись и к другим повседневным задачам: что надеть, какой парфюм использовать и т. д. Для кого-то эти вещи могут показаться само собой разумеющимися. Между тем люди, страдающие бессонницей, в большинстве своем озабочены проблемами родных, близких, знакомых и друзей – а вот собственные потребности решают в последнюю очередь, по принципу «если руки дойдут». Покончи с таким наплевательским отношением к самой себе! Первые пару недель можешь вести небольшой дневничок: в конце дня записывай в него все, что ты сделала сегодня для себя приятного и полезного: купила себе букет весенних цветов, выпила латте в любимом кафе, полюбовалась закатом, почитала книгу и т. д. Когда ты войдешь в контакт со своим телом, научишься слышать его нужды, тебе будет проще расслабиться вечером.

По материалам журнала “Твое здоровье”

По статистике, периодически страдает бессонницей (инсомнией) около трети всех взрослых людей, а у каждого десятого она принимает хроническую форму. Часто инсомния проявляется проблемой засыпания. Последствия подобных нарушений могут быть довольно тяжелыми: если не удается полноценно отдохнуть, то снижается трудоспособность, уменьшается активность иммунной системы, ухудшаются настроение и память.

Если инсомния развивается в результате какого-либо заболевания, главную роль в избавлении от нее играет лечение основного недуга. Врач может назначить и снотворные препараты, хотя далеко не всегда: в большинстве случаев человек, испытывающий проблемы с засыпанием, не нуждается в медикаментозном лечении. В этой ситуации есть смысл попробовать справиться с бессонницей с помощью методов, о которых мы расскажем.

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Это одна из техник йоги, основанная на насыщении тканей кислородом и помогающая стабилизировать нервную систему. Действовать необходимо так:

  • медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды);
  • задерживаем дыхание на 7 секунд;
  • плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).

Несколько минут такой дыхательной гимнастики обычно приводят к засыпанию.

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха. Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер. Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть. Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ. Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности. Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Среди причин, мешающих нормально уснуть, одно из первых мест занимают тревоги и впечатления предыдущего дня. Уменьшить возбуждение можно, применив очень простой и действенный способ: «проживание» предшествующих отходу ко сну событий в обратном порядке. Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться.

Читайте так же:  Бессонница у женщин ночная бабочка

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну. Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки. Очень вредно засыпать при включенном телевизоре или мониторе компьютера: установлено, что свет, исходящий от экранов, препятствует выработке мелатонина (гормона сна).

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов. Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу. А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Видео с YouTube по теме статьи:

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fimages%2Fstories3%2Fauthors%2Fmarija-kulkes

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Глаукома относится к категории заболеваний, приводящих к необратимым последствиям. Если не лечить болезнь, то человек может ослепнуть без возможности восстановл.

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyh-olog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9

Многие люди спрашивают, как бороться с бессонницей, почему она возникает, как устранить причины бессонницы и какие есть методы борьбы с ней. Ведь бессонница рано или поздно проходит, так как организм утомляется и ему хочется отдохнуть, но часто не в нужное время. Нужно помнить что бессонница – болезнь именно психологическая и никак иначе.

В статье вы узнаете, как бороться с бессонницей, какие для этого есть советы, методы, рекомендации. Ведь многие сегодня не могут выспаться из-за бессонницы или начинают появляться разнообразные заболевания, не зря врачи говорят, что все болезни от нервов, в том числе и бессонница. Поэтому применяйте советы психологов на практике и у вас все получиться.

Читайте книги перед сном

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyh-olog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25BC%25D1%2583%25D0%25B6%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B5-%25D0%25B8-%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B5

Чтобы бороться с бессонницей и быстрее заснуть, за 1-2 часа до сна читайте интересные книги и в 60% случаях вы заснете с книгой в руках или обязательно утомитесь и захотите сильно спать и заснете за несколько минут. Подбирайте полезную литературу, а не те романы и художественные книги, которые вам внушают ненужную информацию и разрушают психику, читайте успешных авторов.

Читайте так же:  Постоянная бессонница что делать народные средства соль

Занимайтесь физическими нагрузками перед сном

Чтобы бороться с бессонницей , вам нужно заниматься спортом утром для бодрости и вечером, чтобы ваш организм утомился и ему, захотелось спать. Причина бессонницы в том, что организм человека за день ленился и ничего не делал и поэтому, ему нет смысла отдыхать, так как он не устал. Поэтому перед сном за 2-3 часа до сна делайте хотя бы прогулку на свежем воздухе, а мужчине желательно сделать хотя бы по 3 подхода отжиманий от пола. Узнайте: как правильно учить стихи .

Ложитесь спать раньше и просыпайтесь раньше

[3]

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyh-olog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B1%25D1%258B%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BD%25D1%258E-%25D0%25B8-%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25BA%25D0%25B5

Чтобы бороться с бессонницей, вам нужно спать меньше 8 часов как рекомендуют некоторые люди. У каждого свой организм и спать целых 8 часов это бессмысленная трата времени и здоровья. Идеальный сон – это 5-6 часов и не больше, но для этого нужно ложиться в 21.00 – 22.00 и просыпаться как можно раньше желательно до 6.00. Тот, кто ложиться спать после 22.00 никогда нормально не сможет выспаться и бессонница, всегда будет напоминать о себе. Организм быстро ко всему привыкает и если вы, спите по 10 часов в день, то вряд ли проблема бессонницы исчезнет.

Не ешьте перед сном

Чтобы бороться с бессонницей, вам нужно перестать кушать перед сном. Ешьте за 3-4 часа до сна и тогда, ваш сон будет здоровым и крепким и вы, быстро уснете. Перед сном желательно выпить 1 стакан чистой воды без добавок.

[2]

Работайте без выходных

Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyh-olog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25B5%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B8-%25D0%25BD%25D0%25B5-%25D1%2585%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C

Чтобы бороться с бессонницей, вам нужно побороть сначала свою лень, так как ленивому организму не хочется спать. Когда вы заняты работой с утра и до вечера, вы быстро утомитесь и быстро заснете и при этом за жизнь добьетесь большего успеха, чем другие люди. Зачем вам выходные, если вы заняты любимым делом, работой. Тот, кто делает себе выходной – либо ленивый человек, либо ему просто не нравиться и не подходит данная работа. Найдите свое любимое дело и это, решит все ваши психологические проблемы и отвлечет от ненужных мыслей и страданий.

Думайте об успехе

Чтобы бороться с бессонницей, вам нужно перестать думать о неудаче и проблемах в прошлом, будущем и настоящем. Проблемы созданы, чтобы их решать, а не думать о них. Поэтому думайте только о своих целях, мечте и успехе, это намного полезнее и эффективнее. Узнайте: как перестать картавить .

Слушайте классическую музыку перед сном

Чтобы бороться с бессонницей, вам нужно избежать стресса особенно перед сном, отключите компьютер, Интернет и включите классическую музыку, слушайте ее за 20 минут до сна и ваш сон будет здоровым и быстрым.

psyh olog . r u

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Источники


  1. Ева, А. Вуд 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, стресса и депрессии благодаря исцелению личности человека / Ева А. Вуд. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 320 c.

  2. Модестова, Н.А. Комиссар Мегрэ и его автор: Социально-психологический детектив Жоржа Сименона / Н.А. Модестова. – М.: Киев: Киевский университет, 2014. – 184 c.

  3. Маршалл, Марвин Дисциплина без стресса. Учителям и родителям. Как без наказаний и поощрений развивать в детях ответственность и желание учиться / Марвин Маршалл. – М.: Эксмо, 2012. – 1954 c.
  4. Лосик, Боб Держитесь! Стресс-менеджмент для трудоголиков / Боб Лосик. – М.: НТ Пресс, 2014. – 256 c.
Изображение - Как бороться с бессонницей советы психолога женам 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here