Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.
Читайте так же:  Успокоительные средства от бессонницы и стресса глицин

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Бессонница при беременности в третьем триместре: как наладить сон на поздних сроках

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-4

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

  • Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
  • Почему ночной сон важен
  • Виды бессонницы на поздних сроках беременности
  • Что делать и нужно ли лечить
  • Бессонница на последних неделях беременности
  • Что можно предпринять от бессонницы: советы

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

  • давления матки на соседние органы;
  • невозможности занять удобное положение;
  • необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
  • частых позывов к посещению туалета.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-2

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

  • сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
  • пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

  • слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
  • умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
  • ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).
Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы при климаксе желтого цвета у взрослого

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

  • стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
  • срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
  • финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-1

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

  • совершать небольшие прогулки вечером;
  • проветривать комнату;
  • отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-5

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

  • ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
  • примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
  • попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
  • на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
  • откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Проблемы со сном появляются у женщины с первых дней беременности. Это объясняется увеличением количества прогестерона в организме. Биологически активное вещество влияет на центральную нервную систему, и любые его колебания вызывают ощутимые изменения в самочувствии. Но особенно досаждающей становится бессонница в третьем триместре. Будущие мамы отмечают сложности с засыпанием вечером, частые ночные пробуждения, ранние подъемы и невозможность повторно уснуть. Что делать беременным, чтобы вернуть полноценный сон и отдых? Для начала потребуется установить причину бессонницы.

[3]

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-640x399

Нарушения сна в третьем триместре беременности связаны с воздействием физиологических и психологических причин:

[2]

  • давление растущей матки на внутренние органы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • невозможность принять удобное положение для сна;
  • судороги икроножных мышц;
  • боли в ногах и пояснице;
  • изжога;
  • зуд кожных покровов;
  • страх перед предстоящими родами;
  • хроническая усталость;
  • стресс;
  • неприятные сновидения.

Также беременная женщина просыпается ночью при активном шевелении плода. После 38 недели, когда головка ребенка опускается к входу в малый таз, могут прибавиться ощущения жжения в промежности.

Недостаток сна неприятен для женщины, но также он сказывается на состоянии ее здоровья. В первую очередь нарушается работа иммунной системы, что провоцирует активизацию воспалительных процессов, рецидивы хронических заболеваний. Бессонница сказывается на психологическом состоянии женщины, вызывая раздражительность. Но особенно опасно повышение концентрации в крови цитокинов. Это гормоноподобные белки, которые обеспечивают межклеточные соединения. Их неконтролируемый синтез приводит к:

  • депрессивному состоянию женщины;
  • преждевременным родам;
  • преэклампсии;
  • развитию патологий у ребенка;
  • гибели плода.

Дневной сон только частично нормализует уровень цитоксинов в крови, для полноценного здоровья требуется отдых в ночное время.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-2-640x421

Наиболее эффективные рецепты при бессоннице у беременных:

  • добавить 1 ст. л. меда в стакан теплой воды и выпить перед сном;
  • перетереть клюкву до состояния кашицы и смешать с медом в равных пропорциях, принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды;
  • измельчить 30 г корня сельдерея и залить холодной водой, настаивать 8 часов, затем процедить и принимать по 1 ч. л. 3 раза в день;
  • пить перед сном травяной чай из мяты, мелиссы, душицы и валерианы;
  • заливать 1 ст. л. семян укропа 300 мл кипятка, настаивать и пить небольшими порциями.

Наладить сон помогут успокаивающие ванны с добавлением отваров ромашки, шалфея, аира, мелиссы, мяты, валерианы. Успокаивающие травы также помещают в небольшой мешочек и укладывают под подушку. Еще один действенный метод – применение ароматерапии. Лавандовое масло добавляют в ванную и непосредственно в аромалампу перед отходом ко сну.

Читайте так же:  От чего бессонница у женщин что это значит

Облегчить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений поможет налаживание режима активности и отдыха, правильное питание с исключением вредных продуктов на ужин, расслабляющий массаж спины и ног.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-3-640x387

Будущей маме рекомендуется применять при бессоннице такие методы:

  1. Пешие прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
  2. Занятия йогой, гимнастикой для беременных.
  3. Ограничение сна в дневное время.
  4. Исключить перенапряжение.
  5. Делиться с близкими своими страхами и опасениями.
  6. Слушать приятную расслабляющую музыку.
  7. Читать любимые книги.
  8. Исключить кофе и черный чай перед сном.
  9. Отказаться от контрастных водных процедур в пользу обливания теплой водой.
  10. Обеспечить комфортные условия для отдыха: ортопедический матрас, удобная подушка, постельное белье из натуральной ткани.
  11. Подобрать пижаму или ночную рубашку, которая не сковывает движения.
  12. Проветривать спальню вечером, по возможности спать с открытой форточкой.
  13. Поддерживать в комнате оптимальную температуру – 18-20 градусов.

С наиболее досаждающей проблемой – невозможностью принять удобное положение для сна, поможет справиться специальная подушка клиновидной формы. Ее подкладывают под живот, спину, шею, ноги, зажимают между ногами, обеспечивая тем самым комфорт и избавление от изжоги. Можно поэкспериментировать и использовать обычные подушки, но в таком случае их потребуется 2-3.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-4-640x388

Умеренная физическая нагрузка рекомендована на любом сроке, однако перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

В домашних условиях допускается выполнять:

  1. Подтягивание вверх, поднимаясь на цыпочки.
  2. Прогибание спины, опираясь на колени и локти.
  3. Поднимание таза в положении лежа на спине.
  4. Имитация ходьбы в положении лежа на спине. Для этого протягивают руки вдоль туловища, поднимают ноги вверх и имитируют шаги.
  5. Дыхательная гимнастика, которая включает поверхностное, прерывистое дыхание и задержку выхода на 20 секунд.

Снять физическое напряжение и подготовить организм к родам поможет плаванье.

Чаще всего психологические расстройства вызваны страхом перед неизвестностью, который одолевает первородящих женщин. Справиться с волнением помогут курсы для молодых мам. Опытные инструкторы научат правильно дышать в период схваток и потуг, а общение с другими беременными поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Бессонница при беременности мучает многих женщин. Это связано в большей степени с гормональной перестройкой организма. Наиболее ярко расстройства сна заметны в третьем триместре беременности. Но некоторые женщины начинают плохо спать и на более ранних сроках. То, как бороться с бессонницей при беременности, во многом зависит от факторов, которые ее спровоцировали.

Появление бессонницы в первом триместре беременности в большей степени связано с выработкой в повышенном количестве гормона прогестерона. Результат — организм слишком быстро устает даже без физических нагрузок, может ощущаться апатия к жизни. Женщина при таком состоянии может спать целый день. От этого и возникают расстройства сна в ночное время суток.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fbessonnica-5-300x200

Чтобы немного облегчить состояние, нужно постараться днем спать как можно меньше. Вполне достаточно поспать 1-1,5 часа после обеда, чтобы восстановить немного свои силы. Еще рекомендуется на ночь употреблять как можно меньше жидкости, так как давление на мочевой пузырь на ранних сроках приведет к возникновению необходимости бегать в туалет.

Если соблюдать все описанные выше несложные рекомендации, то во втором триместре можно будет почувствовать себя намного лучше. Матка немного поднимется, за счет чего давление на мочевой пузырь будет не таким сильным. Ночные позывы в туалет уже не будут так сильно мучить, мешая полноценному здоровому сну. Выработка прогестерона также немного замедлится. Но вот начиная с третьего триместра проблема может вернуться.

Бессонница на 38 неделе беременности чаще всего возвращается. Количество вырабатываемого организмом прогестерона снова увеличивается, матка опять начинает сильно давить не только на мочевой пузырь. Эта неделя беременности характеризуется тем, что даже при желании уснуть женщина не может этого сделать, так как подобрать позу становится проблематично. Это доставляет дискомфорт и перед родами.

Особенно тяжело приходится женщинам, которые привыкли спать на животе. В третьем триместре беременности это становится просто невозможно. Приходится ложиться на спину, что иногда также доставляет массу неудобств. Врачи рекомендуют для нормального сна во время беременности на поздних сроках ложиться на левый бок, пить на ночь меньше жидкости.

Бессонница при беременности может часто преследовать женщину. Так как перед родами женщина должна много спать, то важно давать возможность отдыхать организму несколько раз в сутки. И часто случается так, что женщина даже при желании все равно не может уснуть. Для здорового сна нужно соблюдать определенные правила ночью, днем и по вечерам.

Для того чтобы беременная женщина нормально высыпалась ночью, должны соблюдаться некоторые условия. В большинстве всех случаев, как показывает медицинская практика, именно выполнение таких рекомендаций помогает победить при беременности и бессонницу, и плохое настроение. Рассмотрим их более подробно.

  1. Необходимо ложиться спать только в специальной одежде для сна из натуральных материалов. Никакой синтетики! В противном случае будет нарушен теплообмен и дыхание кожи. А чтобы дышать было легко, следует обязательно проветривать комнату перед сном, а в теплое время года вообще спать с открытым окном, что будет особенно полезно.
  2. Перед отходом ко сну рекомендуется просто спокойно полежать или посидеть, чтобы дыхание стало ровным и спокойным. Так организм настроится на правильный лад. Сразу же определитесь с позой для сна. Ни в коем случае не спите на животе. Лучше сразу ложиться на левый бок, что улучшит кровоток в матке.
  3. Ароматерапия и чтение книг тоже способствуют более быстрому отходу ко сну беременных. Очень полезно зажечь ароматическую лампу с лавандой — она успокоит нервную систему и немного расслабит организм. А чтение интересной книги усилит эффект.
  4. Рекомендуется использовать как можно больше подушек. Их можно будет всегда подложить под шею, ноги, руки, а для беременной женщины это важно. Спать лучше только на ортопедическом матраце, чтобы не ощущать дискомфорта в спине.
Читайте так же:  Что принимать при бессоннице беременным

А что же делать в течение дня и вечером, чтобы потом ночью не мучила бессонница? Здесь тоже необходимо знать некоторые тонкости. От них будет во многом зависеть не только здоровый сон, но и общее самочувствие беременной женщины.

  1. Для нормализации ночного отдыха следует днем вести себя максимально активно. Время дневного сна нужно сократить до минимума. Полезно танцевать, плавать или просто много гулять на свежем воздухе. Также можно заниматься йогой или выполнять другие несложные физические упражнения.
  2. Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Нужно не ограничивать свое общение с друзьями и близкими, делиться по возможности с ними всем, что морально угнетает или мучает. Слишком эмоциональным женщинам рекомендуется принимать успокоительные средства после консультации с доктором.
  3. Важно полностью исключить употребление крепкого кофе и чая (даже зеленого). Непосредственно перед отходом ко сну необходимо выпивать стакан теплого молока. Не следует слишком наедаться. Достаточно съесть что-то легкое, чтобы утолить даже сильное чувство голода. Зато потом точно никакой кошмар не приснится, а сон будет здоровым и крепким.
  4. Отличный эффект дает массаж. Особенно полезен массаж ног, если мучает бессонница во время беременности. Ведь из-за постоянной нагрузки ноги часто отекают, особенно в теплое время года. Хорошо попросить своего мужа, чтобы он ежедневно перед сном разминал ноги. Это очень хорошо расслабляет, что способствует быстрому отходу ко сну.
  5. Большинство людей после занятия сексом очень клонит ко сну. Во время секса организм отдает много энергии, потом требуется ее восстановление. Если беременной женщине занятия любовью не противопоказаны, то вполне можно использовать их как способ борьбы с бессонницей.
  6. Неплохой эффект дает теплая ванна или душ. Это тоже помогает организму расслабиться. Но только что касается ванны, то принимать ее можно, если нет противопоказаний врача (особенно если это последняя неделя беременности). Дело в том, что часто на ранних сроках беременности, как и на последней неделе беременности, доктора не рекомендуют принимать ванну.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D1%2581%25D0%25BD%25D1%258F%25D1%2582%25D1%258C-%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25B7-%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25B2-%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2585-%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%25D1%2585-300x200

Что касается народных и аптечных вспомогательных средств от бессонницы во время беременности, то использовать их имеет смысл только в крайних случаях, когда ничего другое не помогает. Но ни в коем случае нельзя заниматься самолечением! Во время беременности даже употребление самого безобидного препарата или отвара должно предварительно согласовываться с лечащим врачом.

Так, отлично помогает победить бессонницу отвар ромашки лекарственной. Ромашка обладает достаточно сильным успокаивающим и антисептическим действием. Достаточно залить 1 ст. л. цветков стаканом кипятка, настоять и принимать перед сном. Только нужно проконсультироваться с доктором, так как у некоторых может наблюдаться аллергия.

На протяжении дня рекомендуется принимать свежий сок репы или редьки с медом. Такое средство не только поможет вернуть крепкий сон, но еще и укрепит иммунитет беременной женщины, что особенно важно в холодное время года. Тоже требуется предварительная консультация с врачом.

Итак, как бороться с бессонницей при беременности, теперь стало понятно.

Но следует четко понимать, что бессонница на поздних сроках беременности в любом случае неизбежна, поэтому нужно будет просто пережить этот период в жизни. Но соблюдать описанные правила все равно нужно, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние.

Почему возникает бессонница при беременности в третьем триместре

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fberemenno.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fnofaceproj%2Fcache%2F6805a8c12_160x100

Умеренное нарушение нормального ритма сна – явление весьма распространенное. По статистике почти каждая будущая мамочка в той или иной мере сталкивается с ним. Бессонница при беременности в третьем триместре не создает существенную угрозу ни жизни матери, ни ее здоровью, но психологический и физический дискомфорт причиняет огромный.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fberemenno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F1-2

Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.

Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Рассмотрим причины бессонницы на поздних сроках ожидания ребенка. Все факторы возникновения бессонницы при беременности на поздних сроках условно можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические во время беременности бывают такими:

  1. Болезненные ощущения тянущего характера в области спины. На поздних сроках матка уже значительно увеличена в размерах и создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая особенно ночью болезненные ощущения, которые мешают спокойно уснуть.
  2. Судороги икроножных мышц также часто возникают в ночное время и связаны с дополнительной нагрузкой на ноги.
  3. Частые позывы к мочеиспусканию ночью также связаны с тем, что увеличенная матка оказывает давление на близлежащие органы и мочевой пузырь.
  4. Приступы тошноты, изжога также могут беспокоить женщину в ночное время. Во время беременности особенно на поздних ее сроках матка оказывает давление и на желудок, особенно в горизонтальном положении.
  5. В горизонтальном положении у женщин может возникать одышка, ощущение нехватки воздуха в легких.
  6. Ощущение зуда в области живота из-за появившихся растяжек также может спровоцировать проблемы с засыпанием.
  7. На последних неделях могут возникать тренировочные схватки, которые также на дают будущей мамочке спокойно спать.
  8. Самой банальной и распространенной причиной является невозможность подобрать удобную позу для отдыха из-за большого живота.
Читайте так же:  Почему бессонница причина що гріється

У беременных бессонница может быть вызвана психологическими факторами:

  1. Стрессовое состояние, которое мешает спокойно спать.
  2. Тревожность, волнение за состояние здоровья крохи в утробе, боязнь предстоящего родового процесса.

Независимо от того, какая причина спровоцировала нарушения сна у будущих мам, этот процесс нельзя запускать, ведь он может негативно отразиться на состоянии женщины и малыша. Поэтому необходимо своевременно предпринять меры и научиться бороться с непрошеной гостьей.

Как бороться с бессонницей при беременности во время третьего триместра. Чтобы спать, как младенец, следует должным образом позаботиться о комфорте.

Воспользуйтесь такими советами:

  1. Не употреблять пищу хотя бы за 2-3 часа до сна. Во время ужина необходимо также исключить прием тяжелой пищи, которая долго переваривается. Лучше всего отдать предпочтение легким белковым, или углеводным блюдам. А вот чашечка теплого травяного чая перед сном совсем не помешает, поможет быстрее убаюкать себя.
  2. Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fberemenno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fimages-cms-image-000023716-e1484573022158-1Температура в комнате не должна превышать 18-20 градусов. Слишком сухой воздух будет пересушивать слизистые носа и глотки. Перед сном следует обязательно проветривать помещение, а в теплое время года необходимо спать с открытой форточкой. Регулярная влажная уборка также необходима.
  3. Спальное место должно быть максимально удобным и просторным, матрас — не сильно мягким, но и жестким в меру.
  4. Если есть возможность, можно приобрести специальные подушки для беременных. Их можно подкладывать не только под голову, но и под живот.
  5. Не нервничать перед сном, гнать прочь из головы дурные мысли, не увлекаться просмотром телевизора, особенно передач, которые «щекочут» нервы.
  6. Категорически запрещается будущим мама перед сном пить крепкий чай или кофе.
  7. Хорошим снотворным эффектом обладает мед. Чашечка теплого молока с медом перед сном способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

На данном этапе не существует ни одного снотворного, которое будет безопасно для будущего ребенка. Как избавиться от бессонницы во время третьего триместра доступными средствами.

Сеанс релакса перед сном эффективно поможет справиться с проблемой. Чтобы расслабиться и спокойно уснуть, беременной женщине можно устроить себе сеанс ароматерапии, который должен сопровождаться красивой, приятной и спокойной музыкой.

Теплый душ, а также легкий массаж поясницы и ног также помогут быстрее уснуть. Проверенное средство от бессонницы — прогулка на свежем воздухе перед сном.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fberemenno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmozhno-li-kofe-s-molokom-pri-beremennosti_0

Допустимые физические нагрузки помогут не только лучше себя чувствовать и эффективно подготовиться к родам, но и крепко спать.

Ходьба в положении лежа многим помогла справиться с нарушением сна.

Для этого необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела, а ноги приподнять и делать ими упражнения, которые имитируют ходьбу.

Дыхательная гимнастика также весьма эффективна не только в борьбе с бессонницей, но и в подготовке к родовой деятельности.

Такой гимнастике обучают абсолютно на всех курсах подготовки к родам. Гимнастика насыщает организм кислородом и снимает чрезмерное физическое напряжение. Освоить технику дыхательной гимнастики совсем не сложно: сначала необходимо подышать «поверхностно» (без участия живота), затем – прерывисто (как дышат собачки) и затем переходят на технику дыхания с задержкой на 20 секунд.

Чтобы избежать бессонницы в последнем триместре беременности, необходимо усвоить моменты, которые совершать категорически запрещено:

  1. Употреблять тонизирующие напитки, особенно во второй половине дня.
  2. В течение дня необходимо ограничить употребление жидкости, чтобы не испытывать ночью частые позывы к мочеиспусканию.
  3. Принимать мочегонные средства, которые действуют раздражающе на мочевой пузырь, который и так испытывает дополнительные нагрузки.
  4. Употреблять любые спиртовые настойки. Даже небольшое количество спирта может нанести значительный вред будущему ребенку.
  5. Принимать лекарственные снотворные средства.
  6. Днем следует спать не более 30 минут.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод proxy?url=https%3A%2F%2Fberemenno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmozhno-li-beremennym-spat-na-spine-v-3-trimestre_0Длительная и постоянная бессонница может нанести значительный вред будущей маме и ее малышу.

Возможные негативные последствия:

  1. дисбаланс гормонального фона, который может спровоцировать повышение тонуса матки, создавая тем самым угрозу прерывания беременности на ранних ее сроках и преждевременные роды – на поздних сроках;
  2. тахикардия, скачки артериального давления;
  3. повышенная утомляемость, апатия, снижение работоспособности и ухудшение настроения;
  4. раздражительность, нервозность и другие нарушения в работе центральной нервной системы.

Подобное состояние обычно проходит к окончанию первого триместра. На поздних сроках отсутствие сна является следствием многих соматических причин, и бороться с патологией стоит исключительно народными методами, с помощью физических упражнений и релаксации.

На любом сроке полноценный ночной отдых должен составлять не менее 8 часов, чтобы организм смог отдохнуть и восстановить силы.

Полезное видео: боремся с бессонницей во время беременности

Бессонница в третьем триместре способна существенно усложнить качество жизни будущей мамы. На этом сроке женский организм испытывает огромную нагрузку и нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому следует приложить все усилия, чтобы не допустить значительных и продолжительных нарушений. Если не удается сделать это самостоятельно, необходимо обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Источники


  1. Популярная медицинская энциклопедия. / Под ред. Петровского Б. В. – М.: Советская энциклопедия, 1984.

  2. Обеспечение психологической безопасности в образовательном учреждении / Под редакцией И.А. Баевой. – М.: Речь, 2015. – 288 c.

  3. Алексеев И. В. Тайна восприятия и осознания. – М.: Таурус, 1996.
  4. Кохут, Хайнц Анализ самости. Системный подход к лечению нарциссических нарушений личности / Хайнц Кохут. – М.: Когито-Центр, 2015. – 368 c.
Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности в третьем триместре йод 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here