Как бороться с бессонницей при беременности по русскому

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как бороться с бессонницей при беременности по русскому" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

[3]

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

[2]

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Читайте так же:  Мед от бессонницы эффективные без ведома больного

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_beremennost

С бессонницей, пожалуй, хотя бы раз в жизни сталкивался практически каждый человек. Редко кого обошла стороной такая проблема. А между тем бессонница не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. И если вовремя не принять соответствующие меры, то бессонница может нанести серьезный вред работе организма и привести к плачевным последствиям. Особенно это касается беременных женщин, ведь для беременной женщины важен здоровый полноценный сон. А значит, при возникновении бессонницы нужно принять необходимые меры, и ни в коем случае не пускать это дело на самотек.

Бессонница – это нарушение сна, наблюдающееся на протяжении длительного времени (от нескольких дней до нескольких месяцев). Причем это нарушение у всех может проявляться по-разному: кто-то долго не может уснуть, кто-то спит меньше положенного времени, кто-то очень часто просыпается в течение ночного сна. У многих беременных женщин сон нарушается уже в самом начале беременности, зачастую это происходит из-за гормональных изменений в организме будущей мамы. Для того чтобы устранить бессонницу, необходимо, в первую очередь, выявить причины ее возникновения.

Для бессонницы характерно следующее:

  • Человеку тяжело заснуть.
  • Сон очень прерывистый и человек часто просыпается.
  • Часто просыпаясь, человеку очень трудно снова заснуть.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_vidi

Оказывается, бессонница бывает нескольких видов. В зависимости от причин, спровоцировавших бессонницу, врачи делят ее на три вида: хроническую, кратковременную и ситуативную.

Хроническая бессонница, как правило, является следствием серьезных психических или физических заболеваний. Хроническая бессонница возникает довольно редко, особенно у беременных. Если все же беременная женщина страдает хронической бессонницей, нужно немедленно обратиться к врачу, ведь такая бессонница может длиться до нескольких месяцев, нанося существенный вред не только здоровью будущей мамы, но и развитию малыша.

Врач должен обследовать беременную женщину и назначить соответствующий курс лечения – самолечением заниматься ни в коем случае нельзя, так как не все лекарственные препараты можно принимать беременным женщинам, и среди них есть те, которые могут отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Кратковременная бессонница возникает у людей в период сильнейших переживаний и стрессов, а так же в период долгой болезни. Как правило, кратковременной бессоннице подвержены люди с больным сердцем. В случае с беременной женщиной кратковременная бессонница может быть вызвана происходящими в организме женщины изменениями, а так же излишними переживаниями.

Кратковременная бессонница, в основном, длится не более двух-трех недель, однако даже такой срок способен нанести вред здоровью и малыша, и матери. Поэтому при нарушении сна у беременной женщины следует сразу обратиться к врачу.

Читайте так же:  Причины плохого сна печень говяжью

Ситуативная бессонница характерна для излишне эмоциональных людей, принимающих все происходящие события очень близко к сердцу. Что интересно, здесь роль играют не только отрицательные, но и положительные эмоции. Случается так, что человек настолько опечален происходящим, и постоянно прокручивает в голове одну и ту же мысль, не дающую заснуть.

А бывает, наоборот: в ожидании какого-нибудь радостного события человек представляет, как будет проходить волнующий момент, и положительные эмоции тоже способствуют нарушению сна. Чтобы такая бессонница не коснулась беременной женщины, нужно обращать меньше внимания на неприятные происшествия, и по возможности оградить себя от людей, вызывающих неприязнь.

Обычно ситуативная бессонница длится 2-3 дня (максимум — неделю), и проходит сама собой по мере постепенного угасания эмоций. Поэтому, в данном случае, врачебного вмешательства может и не потребоваться.

Основные причины нарушения сна в период беременности

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_opasnost

Бессонница у беременных женщин – явление довольно частое, и тому есть множество причин. Причины эти связаны как с физическим, так и с психологическим состоянием женщины.

  • Изжога. Мало того, что она и днем доставляет определенный дискомфорт, так ночью изжога еще и усиливается, ведь она обостряется, когда женщина находится в положении лежа.
  • Судороги и отеки. Зачастую беременность награждает женщину судорогами и отеками ног. Судороги, в большинстве случаев, дают о себе знать именно ночью, нарушая сон беременной женщины.
  • Неудобства, вызванные большим животом. К таким неудобствам, в первую очередь относится то, что будущей маме очень тяжело подобрать удобную позу для сна. Ведь на животе спать нельзя, на спине – уже неудобно, на боку – привычно не всем женщинам.
  • Боли в спине. Беременность каждой женщины сопровождается болями в спине и пояснице. Это вызвано большой нагрузкой на позвоночник. А так как спать с большим животом на спине не очень-то комфортно, то спина практически не отдыхает.
  • Частое посещение туалета. Ребенок давит на мочевой пузырь, и женщине довольно часто приходится посещать туалет, в том числе ночью. Часто просыпаясь по этой причине, некоторым женщинам тяжело снова уснуть.
  • Шевеление плода. Чем меньше времени остается до дня родов, тем активнее становится ребенок. Он часто шевелится, в том числе ночью. И хотя такие шевеления доставляют будущей маме больше радости, чем неудобств, сон ее становится довольно прерывистым.

Некоторым беременным женщинам неудобства доставляют также отдышка и зуд на коже живота. Зуд является следствием того, что живот растет, и на коже появляются растяжки.

  • Страх. Каждая беременная женщина (особенно ждущая первенца) испытывает определенный страх перед родами. В таком страхе множество составляющих: женщина переживает, чтобы роды прошли успешно, чтобы ребенок родился здоровым, чтобы хватало молока и т.д. Испытывая страх перед родами, даже ночью женщине трудно расслабиться.
  • Усталость. Женщина перед родами должна быть отдохнувшей, ведь ей предстоит не только родить малыша (что само по себе требует немалых усилий), но и на длительное время после родов забыть о полноценном отдыхе, отдавая все силы и энергию уходу за малышом. А после рождения малыша будет еще много бессонных ночей.
  • Стресс и нервное перенапряжение. Мало того, что наличие стрессовых ситуаций само по себе может спровоцировать бессонницу, так нервное напряжение у беременной женщины может привести еще и возникновению ночных кошмаров. А кошмары, естественно будут способствовать прерывистому сну, что опять же является одним из бессонницы.

Чем больше срок беременности, тем больше неудобств возникает у женщины, и тем выше вероятность возникновения бессонницы. Здоровье беременной женщины бесценно, ведь теперь она в ответе не только за себя, но и за своего малыша, поэтому при возникновении бессонницы нужно постараться как можно быстрее разобраться в причинах, ее вызвавших и ликвидировать их. А для того чтобы бессонница не потревожила беременную женщину повторно нужно следить за своим психологическим и физическим состоянием, и постараться свести к минимуму вероятность стрессовых ситуаций.

Длительная бессонница таит в себе опасность для каждого страдающего ею человека. А для беременных женщин она опасна вдвойне. Чем же так опасна бессонница?

Одним из самых опасных последствий бессонницы является резкое снижение концентрации внимания. Это вполне объяснимо, ведь беременная женщина, плохо спавшая на протяжении всей ночи, будет в течение всего дня пребывать в сонливом состоянии. А это в свою очередь чревато последствиями: женщина, занимаясь домашними делами, из-за невнимательности легко может получить серьезную бытовую травму. Кроме того, ослабленная женщина может упасть в обморок. Все это опасно в первую очередь для ребенка, ну и для будущей мамочки конечно!

Нужно учитывать, что беременная женщина устает намного быстрее и некоторые действия ей выполнять стало тяжелее. А серьезная травма и обмороки способны даже спровоцировать выкидыш! Вдобавок ко всему, из-за постоянного недосыпания будущая мама становится излишне раздражительной, что может еще более усугубить положение.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_borba

После того, как успешно выявлены причины бессонницы, нужно активно начинать ее последовательное устранение. Существует несколько методов борьбы с бессонницей, не требующих медикаментозного лечения.

Читайте так же:  Бессонница в первый и второй этаж

Если бессонница вызвана причинами физиологического характера, то следует:

  • Постараться не пить много жидкости на ночь. Это избавит от необходимости частого посещения туалета в период ночного сна.
  • Подобрать удобную позу для сна. Удобнее всего беременной женщине на позднем сроке беременности будет спать на боку, подкладывая под живот мягкий плед или небольшую мягкую подушку. Не последнюю роль в качестве сна играет постельное и нижнее белье, оно должно быть мягким и качественным. Также следует подобрать удобный качественный матрац.
  • Отказаться от чрезмерно жирной и острой еды, снизить количество потребляемых сладостей, так употребление вышеуказанных продуктов ведет к возникновению изжоги.
  • Чаще делать массаж икроножных мышц, это будет своеобразной профилактикой от появления судорог ног.
  • Ограничить чрезмерное употребление жидкостей, соленых и острых блюд, это будет способствовать уменьшению отеков ног.
  • На позднем сроке беременности днем настоятельно рекомендуется носить бандаж. Это немного облегчит нагрузку на спину и поясницу. От боли в спине и пояснице также поможет хороший массаж. Кроме того, необходимо больше отдыхать, ведь и без домашних хлопот на организм женщины возложена большая нагрузка.
  • Приобрести в аптеке специальный увлажняющий крем от растяжек, который значительно облегчит состояние, устранив зуд в области живота.

Если бессонница вызвана причинами психологического характера, то следует:

  • Не допускать переутомления.
  • Отказаться от дневного сна, тогда ночной сон будет более крепким.
  • Оградить себя от общения с неприятными людьми.
  • Создать в семье благоприятную обстановку, избегать ссор и скандалов.
  • Если назревает какой-то серьезный разговор, то не стоит откладывать его на вечер.
  • Отказаться от просмотра фильмов, содержащих сцены насилия, это может привести к тому, что беременной женщине будут сниться кошмары.
  • Делиться своими снами с супругом, если они тревожат, а если снятся кошмары, то обязательно рекомендуется совместный сон.

Важно настроиться на хорошее, думать только о том, что скоро на свет появится долгожданный малыш, и жизнь в семье наполнится новым смыслом.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fbabymir.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica_soveti

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Как правильно бороться с бессонницей при беременности

Беременность – счастливое время для каждой женщины. Уже на ранних сроках беременности будущая мама начинает ощущать малыша, однако, именно в это время вся радость может быть омрачена появлением специфических признаков. Многие женщины в течение первых трех месяцев беременности сталкиваются различными неприятными явлениями, наиболее распространенное из них бессонница. Особенно часто она проявляется на ранних сроках, где-то на 8 неделе.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fbessonnica-1-e1447924795860-340x191

Бессонница при беременности представляет собой нарушение нормальной продолжительности сна.

Бороться с ней довольно сложно, так как при беременности медикаментозные методы лучше исключить.

Для того чтобы максимально быстро избавиться от подобного нарушения, нужно узнать причину его появления.

К появлению бессонницы на ранних сроках беременности чаще всего приводят изменения гормонального фона в организме женщины. К примеру, если в крови избыток прогестерона, то это приводит организм в состояние повышенной готовности и поэтому всем системам очень сложно расслабиться.

На более поздних сроках к этой причине добавляются еще и физиологические факторы:

  • проблемы с расположением;
  • боли в области спины;
  • шевеление ребенка;
  • частое мочеиспускание ночью;
  • изжога;
  • судороги;
  • зуд;
  • проблемы с дыханием.

Также бессонница при беременности на позднем сроке может быть обусловлена психологическими причинами:

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F145195_1074-e1447924879920-340x184

  • усталостью;
  • стрессом;
  • различного рода волнениями (например, бессонница на 39 неделе у беременной объясняется приближением срока родов).

Чаще всего эти причины сочетаются, поэтому бороться с проблемой засыпания нужно комплексно.

При выборе плана действий лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, и подбирать именно те методы, которые подходят вам. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален и поэтому универсального подхода не существует.

Все методы можно разделить на три группы.

  • Днем нужно избегать перенапряжения и всяческих стрессов. В период ожидания появления на свет малыша излишняя усталость может привести не к крепкому отдыху, а, наоборот, к его отсутствию;
  • Лучше всего будет на время отказаться от дневного отдыха, для того чтобы организм привык к новому режиму. Быстрый сон во время беременности лучше не практиковать;
  • В течение дня нужно выполнять легкие физические упражнения, но только в том случае если ваше самочувствие позволяет;
  • На время стоит также отказаться от привычки лежать в кровати просто так. Организм обязательно должен ассоциировать кровать в качестве места для отдыха.
Читайте так же:  Первые признаки беременности бессонница

Если беспокоит бессонница при беременности, то за несколько часов до ночного отдыха, к нему уже нужно начинать готовиться:

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Ff3e9c7e9cb0cc30b9c5a4dc1c43cae2a-340x255

  • Не стоит употреблять тяжелую пищу непосредственно перед тем, как лечь в кровать, так как это может негативно сказаться на вашем самочувствии;
  • Делать что-то тяжелое по вечерам нельзя;
  • По вечерам стоит избегать стрессовых ситуаций и конфликтов;
  • Перед тем как заснуть, нужно принять расслабляющую ванну или душ;
  • На ночь нельзя много пить жидкости, так как это может вызвать частые позывы в туалет;
  • Лучше всего перед отдыхом выпить чашку теплого молока или травяного, зеленого чая. Такой способ позволяет успокоить нервную систему и подготовит организм ко сну;
  • Кофе по вечерам нужно исключить (в течение дня его тоже лучше избегать, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы);
  • В качестве перекуса перед сном стоит делать легкий бутерброд;
  • Если дискомфорта бессонницы кроется в плохом самочувствии, стоит съесть кусочек шоколада. Так как такие проявления, как слабость, головокружения, тошнота могут быть вызваны низким уровнем сахара в крови;
  • Если кожа на животе зудит, то на ночь ее нужно смазывать специальным лосьоном, который поможет устранить неприятные ощущения в данной области;
  • Устранить болевые ощущения в спине, а также избавиться от судорог поможет расслабляющий массаж.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Farchive_Fotolia_12789482_Subscription_L-340x228

  • Ночные меры при таком явлении, как бессонница при беременности, одни из самых распространенных, так как большинство женщин начинают предпринимать какие-либо действия уже во время отсутствия засыпания;
  • В первую очередь при возникновении подобной проблемы нужно успокоиться, так как нервозность только усугубит ваше состояние. В помещении для отдыха обязательно должен быть свежий воздух, поэтому лучше всего проветрить его;
  • Перемерзание ног также может стать причиной отсутствия сна, они должны постоянно находиться в тепле. На ранних сроках беременности сон с холодными ногами практически невозможен. Одежда для сна обязательно должна быть комфортной и изготовленной из натуральных материалов;
  • Для сна лучше всего выбрать удобный, не слишком мягкий матрас. Однако в этом случае нужно ориентироваться только на свои ощущения, так как подобный способ подходит не всем;
  • Для комфорта желательно использовать несколько подушек. Беременным нужно подложить одну подушку под голову, вторую под живот, а третью под поясницу. Такое положение будет максимально комфортным, если срок большой. Можно также приобрести специальную подушку для беременных, которая заменит несколько обычных. Как правило, большое количество подушек помогает найти оптимальную позу для сна в несколько раз быстрее. Их применение стоит начинать на поздних сроках, где-то на 39 неделе;
  • Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2FPREG_SLEEPING-340x248Выбору оптимальной позы также стоит уделить особое внимание. На ранних сроках можно спать практически в любой позе, но стоит избегать сна на животе. Это может негативно сказаться на состоянии ребенка. С увеличением срока беременности количество удобных поз уменьшается. Женщине нельзя спать на спине, так как ребенок может сдавливать внутренние органы. Лучше всего будет спать на боку. В такой позе сон придет достаточно быстро, в то же время она комфортна и для вас, и для вашего ребенка. Одна из наиболее удобных поз для беременных на сроках около 39 недели – поза эмбриона. При сне в такой позе стимулируется кровообращение, и расслабляются все мышцы;
  • Перед тем как заснуть, нужно наладить дыхание. Для этого следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  • Эффективный способ расслабления – ароматерапия. Успокаивающим эффектом обладает лавандовое масло.

При бессоннице во время беременности лучше всего отказаться от медикаментозных снотворных. Особенно это важно в первые три месяца беременности, так как в этот период у малыша формируются все жизненно важные органы.

Как бы то ни было, решение о применении успокоительных и снотворных всегда должно оставаться за специалистом, так как именно он сможет подобрать наименее вредный препарат, который не нанесет вреда ни вам, ни вашему ребенку.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fkofe-i-beremennost_3-340x415

Большинство беременных в борьбе с бессонницей прибегают к использованию народных средств. Такой подход вполне оправдан, так как натуральные компоненты не навредят и смогут улучшить состояние. Наиболее эффективные средства:

Молоко и мед . Стакан теплого молока с ложкой меда перед сном поможет успокоить нервную систему и расслабит организм.

Травяной чай . Пить травяной чай во время беременности очень полезно. Помимо укрепляющих свойств он обладает еще и успокаивающим эффектом. Делать чай лучше всего с мятой, мелиссой, ромашкой, чабрецом. Эти травы оказывают на организм успокаивающее воздействие.

Сосновые ветви . Запах сосны также успокаивающе действует на организм. Поэтому при трудностях с засыпанием, лучше всего повесить в спальне несколько свежих веток.

Читайте так же:  Успокоительные средства от бессонницы и стресса женщине красивые

Чтобы не было проблем со сном, будущим мамочкам следует не только придерживаться распорядка дня, правильного питания и т. д., но и стараться все время пребывать в хорошем настроении, находить больше поводов для радости и улыбок.

А если все же случилась такая неприятность, как бессонница, то следует остановить свой выбор на безопасном, а по возможности и полезном, средстве.

Сон – это биологическое состояние организма, при котором происходит много процессов. Его нарушение влечет физические и психические отклонения, что недопустимо для любого человека, а тем более для женщины, вынашивающей ребенка. Поэтому с бессонницей при беременности нужно бороться.

Нарушения сна у беременных наблюдаются на последних сроках, причем это явление мучает более 90% женщин. Существует мнение, что так природа готовит организм к появлению на свет ребенка и предстоящим бессонным ночам. Большинство медиков придерживаются другой точки зрения и считают, что бессонница на поздних сроках беременности чаще возникает по следующим причинам:

Бессонница на ранних сроках беременности считается не редким явлением, хоть от нее и страдает меньшее число женщин. Нарушения сна в данный период объясняются гормональными изменениями и перестройкой организма. С началом беременности повышается выработка прогестерона и других гормонов. Также мобилизируются все силы организма, подготавливая тело к вынашиванию ребенка, это приводит к тому, что женщина не может расслабиться.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Во время вынашивания ребенка следует осторожно подходить к любым лекарственным средствам, в том числе и народным. Чтобы не нанести вред будущему малышу, любые препараты необходимо принимать после консультации с врачом.

Качество сна определяется особенностями поведения и режимом дня. Чтобы избежать проблем, постарайтесь придерживаться рекомендаций:

  1. Избегайте переутомлений и перенапряжений.
  2. Откажитесь от дневного сна.
  3. В течение дня постарайтесь выделить время для несложных физических упражнений, например, йоги для беременных, плавания или пеших прогулок.
  4. Если ночью вас мучают плохие сны, о которых вы не можете забыть, не держите переживания в себе, обсудите их с близким человеком. По утверждениям психологов, это является лучшим способом преодолеть страх перед ними.
  5. Откажитесь от привычки лежать днем, например, лежа читать. Необходимо приучить тело к тому, что поза предназначена только для сна.
  6. Приобретите средство от растяжек и обрабатывайте им кожу 2 раза в день. Это не только снимет неприятный зуд, мешающий ночью уснуть, но и сохранит кожные покровы в хорошем состоянии.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Особое внимание в распорядке дня необходимо уделить вечеру. Не планируйте не это время дел, требующих интеллектуальных или физических усилий. Старайтесь посвящать вечера только отдыху.

Не употребляйте на ужин слишком тяжелую пищу. Ешьте вечером легкие и полезные продукты, которые не будут перегружать желудок. Откажитесь от кофе и ограничьте в рационе крепкий чай. Пейте травяные чаи с ромашкой, мелиссой, мятой или чабрецом. Эти растения оказывают легкий седативный эффект и не противопоказаны беременным. Вечером ограничьте употребление жидкости, это позволить ночью реже вставать в туалет. Для улучшения качества сна можете выпить чашечку молока с медом.

Благотворно скажутся на качестве сна вечерние прогулки. За пару часов до того, как ложиться в постель, откажитесь от просмотра телепередач и фильмов, вызывающих сильные эмоции. Займитесь чем-то спокойным или расслабляющим, например, повяжите или почитайте книгу. Успокаивают и настраивают на сон теплые ванны с добавление эфирных масел, например, лаванды или розы.

Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Нередко бессонница у беременных возникает из-за пребывания ночью в душных помещениях. Старайтесь спать с открытой форточной, если такой возможности нет, проветривайте вечером комнату. Чтобы ваш сон был комфортным, приобретите подушку для беременных, которая пригодиться и при вскармливании ребенка.

Если вам не удалось уснуть по прошествии часа, встаньте с кровати, выйдите в другую комнату и займите себя, чем-то спокойным, например, послушайте мелодичную музыку или полистайте журнал. Как только почувствуете приближение сна – отправляйтесь в постель.

Источники


  1. Манойло, А. В. Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / А.В. Манойло, А.И. Петренко, Д.Б. Фролов. – М.: Горячая линия – Телеком, 2015. – 544 c.

  2. Григорьев, К. И. Адаптация и стресс в детском возрасте / К.И. Григорьев. – М.: МЕДпресс-информ, 2014. – 304 c.

  3. Калюжный Зона сна / Калюжный, Горяйнов Дмитрий; , Олег. – М.: АСТ, 2016. – 464 c.
  4. Скурат, Галина Детский психологический театр. Развивающая работа с детьми и подростками / Галина Скурат. – М.: Речь, 2011. – 144 c.
Изображение - Как бороться с бессонницей при беременности по русскому 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here