Как бороться с бессонницей народные средства языка

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как бороться с бессонницей народные средства языка" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Рейтинг: 4.1 из 5 (16 голосов)

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2F128e51c7aff91049c70d395e8fbf5789%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fa3fe156fde244eccd8193113665a8915%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат.

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2F0.gravatar.com%2Favatar%2F9be2865ca5dca8f8cc3126e09f23a453%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Доводилось ли вам когда-нибудь пролежать всю ночь до рассвета с открытыми глазами и ни на минуту не заснуть? Любой человек хоть раз в своей жизни сталкивался с такой проблемой. Многие обращаются к снотворным таблеткам, которые содержат химические вещества, вызывающие привыкание и зависимость. В итоге человек вообще не может заснуть без употребления этих лекарственных препаратов.

Альтернатива снотворным таблеткам существует давно. Это, в первую очередь, продукты, способствующие вашему нормальному и полноценному сну. Благодаря таким веществам, как серотонин, магний и мелатонин, входящим в их состав, сводится к минимуму напряжение нервной системы, происходит релаксация мышц, что, в конечном итоге, способствует скорейшему засыпанию.

1. Отваренный рис или запеченный картофель. С их помощью процесс засыпания пройдет легко и незаметно.

2. Теплое молоко содержит триптофан. Это аминокислота, которая действует успокаивающе. Кроме того, в молоке содержится кальций, который способствует скорейшему усвоению триптофана.

3. Мясо индейки. Как ни странно, но именно это мясо в разумных количествах можно есть на ночь, так как оно тоже содержит триптофан.

4. Овсяная каша, съеденная перед сном, обеспечит вам спокойный сон. В овсянке содержится мелатонин – гормон сна. Еще лучше будет, если вы добавите к овсянке столовую ложечку меда.

5. Половинка банана на ночь гарантирует вам сон за счет содержания в нем серотонина. Также он содержится в плодах киви.

6. Попробуйте съесть немного миндальных орехов. Они богаты магнием и триптофаном.

7. Одним из самых популярных домашних снотворных является стакан отвара ромашки с медом. Для людей, страдающих бессонницей, рекомендуется настой боярышника. Это испытанное средство при высоком артериальном давлении, неврозах и патологиях сердечно-сосудистой системы. Способ приготовления настоя боярышника очень прост. Стаканом кипятка залейте 20 грамм боярышника и принимайте за полчаса до еды 3 раза в день. Также вы можете добавлять плоды боярышника в чай.

При бессоннице полезно употреблять цветки душицы, которые богаты маслянистыми эфирными и дубильными веществами. Заваривайте цветы и листья душицы, как чай и принимайте не мене 3 раз в день по полстакана.

Отличное успокаивающее и снотворное действие оказывает настой мяты. Он расширяет сосуды, устраняет чувство тревоги и беспокойства благодаря каротину, ментолу и маслу из флавоноидов. Залейте кипятком столовую ложку мяты и позвольте настояться в течение 20-30 минут.

Перед трудным рабочим днем советуется хорошо выспаться при помощи настоя из сельдерея. Пейте его по полстакана 3 раза в день.

Испытанным снотворным средством является чай из шишек хмеля. Приготовление этого настоя очень простое. Шишки хмеля, в количестве 1 столовой ложки, заливают стаканом кипятка и употребляют как чай.

Настойка пиона – прекрасное снотворное средство. Цветки пиона заливают спиртом, герметично закрывают крышкой и оставляют на месяц в темном месте настаиваться. Принимают перед сном, добавив по 20 капель в стакан с водой.

Множественные настойки на основе меда – лучшие помощники в борьбе с бессонницей. Если вы будете пить четыре раза в день по 120 мл медовой настойки (100 грамм меда на 800 мл теплой воды), то уже через неделю ваш сон нормализуется.

Лучшее домашнее средство от гипертонии – тыквенный сок с медом. Пейте его перед сном по полстакана, и вы гарантированно избавитесь от бессонницы и повышенного давления. Добавьте 3 чайные ложки яблочного уксуса на чашку меда и выпейте перед сном. Это поможет вам очень быстро уснуть.

Неплохо зарекомендовал себя мед с лимонным соком. После чего вы можете выпить стакан обычного чая.

Для улучшения сна можно рекомендовать отвар из ягод малины с добавлением меда.

Иногда полезно просто вдыхать ароматы полыни, хвои, пустырника, ромашки и других трав. Популярным средством от бессонницы являются теплые ванны с фитодобавками.

Например, можно рекомендовать ванну с добавлением меда. 60 грамм продукта растворяют в теплой воде и принимают такую ванну 3 раза в неделю.

Слегка теплая ванна с добавлением в нее хвойного экстракта обеспечит вам состояние спокойствия, релакса и сонливости.

Добавьте в ванну 4-5 капель масла лаванды и крепкий сон вам гарантирован.

Неплохо перед сном было бы принять ванну с добавлением валерианы, пустырника и ромашки. Для приготовления отвара смешайте травы, залейте крутым кипятком, и дайте прокипеть в течение 2 минут. После процеживания вылейте в ванну.

В заключение стоит напомнить, что хроническая бессонница может вызвать многочисленные психические расстройства и нарушения нервной системы. Если ни одно из вышеперечисленных средств не спасает вас, и вы продолжаете страдать от бессонницы, то лучше обратиться к вашему лечащему врачу или же к психоневрологу для выяснения первопричины этого болезненного состояния и его скорейшего устранения.

Читайте так же:  Мучает бессонница при беременности во втором триместре хочется

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fbolit.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2Fimage_thumb53

Бессонница является, прежде всего, заболеванием неврологическим. При нарушении функций сна сначала обратитесь за советом к невропатологу. Проявляется бессонница в таких признаках, как трудность засыпания, неглубокий сон с частым пробуждением и неприятными сновидениями, быстром пробуждении. Она появляется при заболевании нервной системы (здесь можно почитать о лечении неврозов народными средствами) человека. Бессонница является симптомом психических заболеваний и болезни мозга, таких как шизофрения, эпилепсия, энцефалит, опухоли (здесь можно почитать о лечении опухоли в народной медицине), менингит, гипертиреозе, атеросклерозе, и т. п.

Рекомендуется для профилактики бессонницы спать на животе, повернувшись лицом налево, на низкой подушке и соблюдать режим, ложиться спать и вставать надо стараться в одно и то же время. Хорошо помогает проветривание перед сном помещения и принятие кратковременного теплого (но не горячего) душа перед сном.
Нужно не забывать, что от переутомления, курения, крепкого чая и кофе, злоупотребления алкоголем расстраивается сон.

Для борьбы с бессонницей народными средствами применяется огромное количество рецептов, мы постараемся рассказать о наиболее действенных методах, которые описаны ниже.

Бороться с бессонницей в домашних условиях можно с помощью успокоительных трав. Хорошо помогают для быстрого засыпания травяные подушки, которые несложно сделать и самим. Чтобы их изготовить, нужно иметь такие растения: листья папоротника мужского, лавр благородный, орешник (лещина), хвоя сосны, цветы бессмертника, трава мяты и лепестки розы. Сушиться они должны очень быстро, без пересушки, и храниться в герметичном полиэтиленовом пакете.
Для изготовления подушек лучше подойдут такие сборы растений: папоротник и лавр соотношение – 1:1; хмель, папоротник и лавр соотношение – 3:2:1; мята, хмель, папоротник и лавр соотношение: 1:2:2:2. Для ароматизации воздуха в спальне травяные подушечки из не плотной ткани нужно поместить на батарею.

[2]

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fbolit.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2Fimage_thumb54

Для борьбы с бессонницей хорошим средством может стать принятие ванн. Очень эффективным является теплая снотворная ванна с добавлением эфирного масла в составе: две капли ромашкового, пять капель мятного и две капли апельсинового масел. Принимать ванну нужно вечером, перед тем как ложиться спать. После ванны, чтобы не вызвать возбуждения, растирать тело не нужно, просто завернитесь в полотенце или простыню и сразу постарайтесь лечь в постель.

Кроме принятия ванн для борьбы с бессонницей, можно принимать различные народные средства в виде отваров, наиболее действенные из них мы приведем сейчас:

– отвар из корня шалфея: завариваем в одном стакане кипящего молока столовую ложку корня шалфея и пять грамм меда. Принимаем отвар теплым, за полчаса до сна;

– настой из корня бузины: завариваем столовую ложку перетёртого корня сибирской бузины в 200 мл. кипятка и кипятим на тихом огне около 15 минут, после этого настаиваем 1/2 часа и процедим. Принимаем каждый день по столовой ложке;

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fbolit.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2Fimage_thumb55

– настой из корня валерианы: завариваем столовую ложку перетертого корня валерианы лекарственной в стакане кипятка. Кипятим 15-20 минут на тихом огне, настаиваем около 45 минут и надо процедить. Принимаем: взрослые по столовой ложке, дети – трижды в день по чайной ложке;

– настой из коры калины: измельченную кору калины 10 грамм, заливаем стаканом кипяченой воды. Настаиваем приблизительно 1/2 часа, процедим не остужая. Принимаем трижды в день по столовой ложке до принятия еды.

Еще несколько советов по борьбе с бессонницей народными средствами.
Надо не забывать, что самым здоровым является сон – до наступления полночи. Нужно стараться ложиться спать не позднее 22.30 часов, в одно и то же время. Если это войдет в привычку, выработанный условный рефлекс будет помогать быстро засыпать и в обычных условиях.

Чтобы засыпать вовремя и обеспечить себе полноценный сон, желательно соблюдать следующие правила:

– спать нужно с открытым окном или в хорошо проветренной комнате;

– нужно стараться меньше есть вечером, исключив из вечернего рациона трудно перевариваемую пищу. Голод или переедание вечером являются одной из причин нарушения сна;

– спать желательно в наиболее тихой комнате. В состоянии сна мы подвергаемся влиянию шума рядом с нами, который, может и не разбудить нас, и все же влияет ритм сна. Если же на улице шумно, положите перед сном кусочки ватки в уши;

– вместо таблеток снотворного пользуйтесь безвредными средствами: перед сном выпивайте стакан подогретого свежего молока с ложкой меда, потом накапайте на кусочек сахара 40 капель валерианы и пососите его;

– для улучшения сна очень хорошо действует чай из хмеля. Приготовление: 3 столовые ложки хмеля запарить в 2-х стаканах кипятка, настоять пять минут и процедить, слегка подсластить, принимать теплым.

Некоторые люди пытаются рассматривать сон как одну из разновидностей смерти. Так считать нельзя! Здоровый сон это один из источников счастливой и долгой жизни.

This entry was posted on Воскресенье, Август 19th, 2012 at 5:17 пп and is filled under: Болезни нервной системы

Бессонница – сущее наказание. Вроде и спать хочется – а не можется. Пересчитываешь мысленно стада овец, в конце концов теряя им счет, а желанный сон так и не приходит. Злишься, психуешь и бьешь кулаком ни в чем не повинную подушку. В итоге засыпаешь под утро тревожным неглубоким сном, а днем чувствуешь себя абсолютно разбитым. И полцарства вместе с конем отдал бы за эффективное средство от бессонницы!

Если, читая эти строки, вы сочувственно киваете и вздыхаете, значит, и вам проблема знакома не понаслышке. Более того, можно с уверенностью сказать, что вы наверняка уже давно испытываете нервное перенапряжение или находитесь в стрессовой ситуации. А может, слишком сильные позитивные или негативные эмоции напрочь заблокировали способность к быстрому и легкому засыпанию. Словом, катастрофически нуждаетесь в надежных, проверенных средствах от бессонницы, с железной гарантией, что лекарство и поможет, и не вызовет привыкания.

Читайте так же:  Что можно выпить от бессонницы при беременности если идут месячные

Что касается фармацевтических седативных препаратов, то в той или иной степени практически все они вызывают зависимость, если принимаются дольше рекомендованного врачом срока. Поэтому многие из тех, кого донимает бессонница, стараются найти безвредное натуральное снотворное, которое можно было бы принимать, не опасаясь неприятных побочных эффектов.

Почти во все народные рецепты средств от бессонницы входят успокаивающие травяные чаи, мед и молоко. Но кроме широко известных вариантов натуральных снотворных снадобий, существуют и менее распространенные, но в одинаковой степени действенные средства.

Ароматерапия очень хорошо помогает при хронической бессоннице, особенно вкупе с обычными способами борьбы за сон. Изготовьте из Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

плотной чистой ткани мешочек-саше и наполните его сухими душистыми и лекарственными травами. Отличное успокаивающее воздействие оказывает вдыхание комбинированного аромата горной лаванды, пустырника, зверобоя, мяты, мелиссы, душицы и валерианы лекарственной (нужно брать корень). Саше с травами можно класть рядом с подушкой. Кстати, если мешочек с этими травами держать в комоде с постельным бельем, то сама кровать у вас превратится в «снотворное» – настолько простыни, наволочки и пододеяльники пропитаются душистым, навевающим сон ароматом.

Хорошо помогает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон эфирное масло лаванды. По капельке втереть в виски и в запястья, а за час до сна в спальне зажечь аромалампу с лавандой: несколько капель эфирного масла в сосуд с водой на лампе будет достаточно, чтобы комната наполнилась приятным, успокаивающим ароматом.

[3]

Успокаивающий напиток – укроп с вином против бессонницы Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Интересный снотворный рецепт довелось как-то услышать, а затем и испытать эффективность приготовленного по нему средства: семена укропа – столовая ложка, мед в сотах – 100 граммов и кагор – 250 мл поместить в кастрюльку, нагреть до появления отчетливого запаха горячего вина, убрать с огня и настаивать сутки. Перед сном принимать получившееся снадобье по одной –две столовых ложки. Если потом еще и «мешочек со сном» положить рядом с подушкой, то уже через полчаса уснете здоровым и крепким сном.

Расслабляющая ванна с травами – пустырник и мед против бессонницы

Еще один нетривиальный рецепт – теплая (не горячая!) ванна перед сном, приготовленная с травами и медом: на полную ванну теплой воды – 3 литра настоя пустырника и стакан свежего жидкого меда. Растворить, «занырнуть» и наслаждаться, пока вода не начнет ощутимо остывать. Главное – постараться не уснуть прямо в ванне. Если после успокаивающей ванны за полчаса до сна принять «снотворное», приготовленное из укропа, сотового меда и кагора (см. рецепт выше), крепкий безмятежный сон вам обеспечен.

Успокаивающая ванна с хвоей – сосна и хмель против бессонницы Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Полкилограмма сосновой хвои и столько же шишек хмеля запарить кипятком и настаивать под теплым покровом до полного остывания настоя. За час до сна приготовить теплую ванну и влить туда настой. Чашка умеренно горячего травяного чая (душица, мята, пустырник, шалфей и немного шишек хмеля) с медом после хвойно-хмелевой ванны поможет заснуть еще быстрей.

Эти нехитрые средства не вызовут привыкания и помогут наладить сон. А если наряду с приемом народных средств от бессонницы вы постараетесь отладить свой режим питания и сократить количество чашек кофе и чая, выпиваемых за день, если станете заботиться о своем физическом здоровье и вести здоровый образ жизни, то бессонница очень скоро сбежит от вас. Приятных сновидений!

Лечим бессонницу домашними и народными средствами (без врачей)

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

  • Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
  • Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
  • Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой. Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F6797191922_fc09dac972_o

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой. В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Читайте так же:  Бессонница в конце беременности на ранних сроках что делать

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

  • В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
  • Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
  • Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
  • Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F27889934296_84ecec6bb2_o

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект. Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

  • В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
  • В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
  • Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект. Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

  • Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
  • Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
  • Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
  • Вода не должна достигать области сердца;
  • В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
  • 10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Читайте так же:  Бессонница при беременности в третьем триместре это опасно

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

  • Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. — 2014. — № 5.
  • Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
  • Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон — жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. — 2007. — № 6. — С. 524—532.
  • Главная
  • Болезни сна
  • Бессонница

Симптомы бессонницы знакомы каждому третьему взрослому. Человек ворочается и долго не может расслабиться. Без причин вскакивает с кровати посреди ночи или ранним утром. Целый день чувствует себя уставшим и разбитым, а вечером опять не может уснуть, хотя сил не остается даже на приготовление ужина. Бессонница снижает работоспособность и концентрацию, превращает жизнерадостного оптимиста в нервного пессимиста, поэтому откладывать лечение заболевания нельзя.

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkak-borotsja-s-bessonnicej

Пациенту, у которого не получается уснуть, рекомендуют плотно задернуть шторы, засунуть в уши вату или беруши. Верхнюю часть головы накрыть рукой или подушкой. Отгородившись от света и посторонних звуков, человек делает несколько простых упражнений для борьбы с бессонницей.

Обратный отсчет
Мозг, который вспоминает неудачи десятилетней давности и мечтает о знакомстве с динозаврами, нужно отвлечь. Заставить сконцентрироваться на монотонном занятии. Например, считать от 500 до 0. Именно в обратном порядке, чтобы не было времени на посторонние мысли. Если мозг пытается переключиться на рецепт бабушкиного пирога, нужно остановиться и постараться освободить голову от любых образов. А затем сконцентрироваться на поросятах, прыгающих через каменный забор, или танцующих котятах. Чем ярче картинка, тем быстрее человек переключиться на фантазии, которые постепенно превратятся в сновидения. Главное, не забывать считать животных.

Дойдя до нуля, пациент не должен злиться или нервничать. Сильные негативные эмоции прогоняют сон. Лучше воспринимать обратный отсчет как игру. Первый уровень пройдет, теперь нужно повторить попытку, только увеличить цифру до 600 или 700. Обычно во время второго захода наступает долгожданный сон.

Левитация
Бессонницу, вызванную стрессом или переживаниями, прогонит воображение:

  1. Человек представляет, что лежит на берегу моря или посреди поля, окруженный деревьями и цветами. Можно включить вентилятор, который будет имитировать ветер. Найти в интернете звуки прибоя или крики чаек.
  2. Пациент концентрируется на дыхании. Никаких посторонних мыслей о конфликте с начальником или родителями. Только красивая картинка и медленные вдохи-выдохи.
  3. Человек представляет, что его тело становится легким и невесомым. Ощущение зарождается в области солнечного сплетения. Пустота заполняет руки и ноги. Тело будто отрывается от кровати и поднимается в воздухе, затем плавно тяжелеет и опускается.

После 6–7 повторения исчезнет напряжение. Тело и разум расслабятся, появится сонливость.

Людям, у которых из-за стресса постоянно напряжены мышцы спины и шеи, рекомендуют попробовать другой метод расслабления. Он похож на левитацию, только во втором случае нужно представлять, как тело становится тяжелым и неподвижным.

Человек пытается ощутить, как в ступнях циркулирует кровь. Пятки наливаются свинцом, превращаются в два куска бетона. Тяжесть поднимается к икрам, бедрам. Неподвижным становится живот, грудная клетка и руки. Свинец заполняет шею и доходит до головы. Обычно человек засыпает на стадии «Солнечное сплетение» или «Плечи». Если бессонница не исчезла, шевелиться нельзя. Нужно лежать с закрытыми глазами и прислушиваться к собственному дыханию.

Богатое воображение
Если мозг слишком активный и не желает отвлекаться на цифры и овечек, его занимают любимым фильмом. Подойдет мелодрама или боевик. Ужасы и триллеры могут спровоцировать кошмары.

Человек мысленно прокручивает выбранный фильм от последнего эпизода до первого. Вспоминает одежду героев, диалоги. Чем больше подробностей, тем активнее работает правое полушарие мозга, отвечающее за сновидения. Пациент с богатым воображением начинает дремать, а затем наступает долгожданный сон.

Поклонники книг могут убаюкать мозг по-другому. Вспомнить сюжет любимой книги от конца до начала или придумать собственный мир. Нарисовать в голове главных героев, уделив внимание их одежде, чертам лица, характеру. Отправить персонажей в путешествие. Главное, чтобы картинка был яркой и реалистичной, с множеством деталей.

Обратный эффект
Побороть бессонницу можно хитростью. Мозг убеждают, что он должен бодрствовать до самого утра. Спать нельзя, иначе человек пропустит какое-то важное событие. Например, не увидит рассвет или опоздает на работу.

Метод основан на реверсивной психологии. С человеком случается то, чего он пытается избежать. Если мозг заставляют бодрствовать, то все закончится крепким и глубоким сном. Прием помогает пациентам, которые не смогли побороть бессонницу богатым воображением и левитацией.

Проблемы со сном возникают из-за избытка соли и кофеина в организме. Пациентам рекомендуют не пить после 6 вечера кофе и черный чай, а также какао. Напитки с кофеином заменяют кефиром, травяными отварами и морсами.

Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdieta-dlja-polnocennogo-otdyha

При бессоннице стараются не употреблять маринады и блюда, в которых много соли. Отказываются от алкоголя и черного шоколада. Бокал вина или коньяка действительно расслабляет, но спиртные напитки разрушают нервную систему. Спустя 2–3 месяца пациенту приходится бороться не только с бессонницей, но и с алкогольной зависимостью и ее последствиями.

Людям с нарушениями сна рекомендуют отказаться от тяжелых ужинов. Жирную и жареную пищу заменяют овощными салатами, отварной курицей или рыбой. Перед сном выпивают стакан натурального йогурта или теплого молока. В кисломолочный напиток добавляют щепотку куркумы или шафрана. Специи успокаивают и снимают напряжение.

Расслабляющие вещества содержатся в индейке, миндале, диком рисе, запеченном картофеле и твердом сыре. Помогают при бессоннице бананы и клубника. Продукты богаты калием, который восстанавливает нервную систему и нормализует сон.

Читайте так же:  Успокоительный сбор от бессонницы для пожилых

Кефир с куркумой заменяют стаканом теплой воды со столовой ложкой меда. Напиток быстро усваивается и вызывает сонливость. У человека, который часто просыпается посреди ночи, на прикроватной тумбочке должен стоять стакан с раствором из яблочного уксуса. На 250 мл кипяченой воды 1–2 ст. л. добавки. Обычный уксус не подойдет, только яблочный. Компонент успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

Людям с хроническими нарушениями сна рекомендуют творог, яичные желтки и хлеб грубого помола. В продуктах много витаминов группы В. Они нормализуют работу нервной системы и помогают избавиться от бессонницы.

При нарушении сна не обязательно принимать аптечные препараты. Снотворные таблетки заменяют травяными отварами. В состав успокоительных напитков входит:

  • мелисса;
  • пустырник;
  • хмель;
  • перечная мята;
  • чабрец;
  • ромашка;
  • сушеные плоды шиповника.

Щепотку травы заливают стаканом кипятка и ждут 20 минут. В теплый настой добавляют 15–30 г меда или сахара. Лекарство пьют мелкими глотками за 1 час до сна. Травы снимают напряжение, нормализуют давление и сердечный ритм, помогают при усталости и бессоннице, вызванной стрессами.

Лечебные отвары готовят из семян укропа:
Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fotvar-iz-semjan-ukropa-ot-bessonnicy

  • В кастрюлю насыпать столовую ложку растительной заготовки.
  • Добавить 500 мл красного вина. Желательно «Кагора» или «Портвейна».
  • Помешивая деревянной лопаточкой, довести алкоголь до кипения.
  • Снять заготовку с плиты через 20 минут.
  • Вечером принимать по рюмке лечебного напитка.

Когда вино, настоянное на семенах укропа, закончится, нужно сделать двухнедельный перерыв. Если бессонница вернулась, повторить лечение.

Увлекаться алкоголем нельзя. Если проблема не исчезла после второго курса, вино заменяют томатным соком. Желательно свежевыжатым, но подойдет и магазинный. В стакан напитка из помидоров добавляют щепотку мускатного ореха и 30 г сахара. Размешивают и выпивают в 5 вечера, не позже. Если переборщить со специей, бессонница усилится.

Вечером рекомендуют прикладывать к вискам и лбу кусочки ржаного или белого хлеба, пропитанные рассолом. Лечебные компрессы готовят из белой глины, в которую добавляют:

  • отвар мелиссы;
  • настой тысячелистника.

В стакан глины добавляют 50–60 мл теплой воды. Размешивают и разбивают комочки, затем в массу вливают 40 мл первого отвара и 10 мл второго. Разделяют пасту на три части, каждую заворачивают в кусок марли и прикладывают к вискам и лбу на 20 минут.

Компрессы от бессонницы готовят из ржаного хлеба и соленых огурцов. Продукты измельчают и смешивают, формируют из теста лепешки. Подогревают заготовки до комнатной температуры и прикладывают к вискам. Держать 15 минут, остатки огурцов смыть водой.

Бессонницу чаще диагностируют у офисных сотрудников, которые проводят в сидячем положении от 5 до 8–12 часов. Тело не успевает потратить энергию, человек не чувствует себя измотанным и уставшим, поэтому долго ворочается в постели.

После работы, часов в 19–20, рекомендуют делать легкую зарядку, разминать и растягивать мышцы. Полезны вечерние пробежки и прогулки, а также некоторые виды спорта:

Избавят от бессонницы теплые ванны с эфирными маслами или травяными отварами. Некоторым пациентам помогает контрастный душ. Процедура длится 10–15 минут, в конце нужно включать не горячую, а ледяную воду. После купания сразу вытереться махровым полотенцем, надеть теплую пижаму и лечь под одеяло. Замерзший организм оказывается в комфортной обстановке и сразу расслабляется, человек быстро засыпает.

Помогают при бессоннице некоторые эфирные масла:
Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fjefirnye-masla-ot-bessonnicy

  • лаванды;
  • иланг-иланга;
  • ромашки;
  • сандалового дерева;
  • бергамота;
  • майорана;
  • розмарина;
  • розового дерева.

В ванну добавляют 5–7 капель эфирного масла. В ароматическую лампу всего 2–3. Эфирные масла разбавляют оливковым, миндальным, абрикосовым или кукурузным: на 10 мл базы 4 капли добавки. Смесь втирают в виски, плечи, запястья. Используют для массажа спины и шеи.

В подушку вшивают мешочек с сушеными травами:

  • мелиссой;
  • гвоздикой;
  • валерианой;
  • шишками хмеля;
  • перечной мятой;
  • веточками лаванды;
  • цветками апельсина;
  • донником лекарственным.

Сушеная заготовка – источник натуральных эфирных масел. Они расслабляют и прогоняют бессонницу. Мешочки с травами можно вшивать в подушки для детей и беременных. Растения безопасны и эффективно справляются со стрессом, депрессией и тревожными мыслями.

Чтобы засыпать быстро и без проблем, нужно:

  • Регулярно проветривать комнату, даже зимой.
  • Отказаться от сигарет и алкоголя.
  • Выключать компьютер и телевизор за 2 часа до сна.
  • Заниматься сексом или самоудовлетворением.
  • Читать перед сном скучные книги и слушать спокойную музыку.

Бессонница – серьезное и опасное заболевание. Она приводит к снижению иммунитета, психическому и физическому переутомлению и даже к лунатизму. Если проблему не удалось устранить народными методами и диетой, стоит обратиться к специалисту. Опытный врач найдет причину бессонницы и избавит пациента от недосыпа, усталости и плохого настроения.

Источники


  1. Шипицына, Л.М. “Необучаемый” ребенок в семье и обществе. Социализация детей с нарушением интеллекта / Л.М. Шипицына. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2017. – 496 c.

  2. Радина, Н.К. Истории и сказки в психологической практике / Н.К. Радина. – Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2016. – 590 c.

  3. Мелетинский, Е. М. Начало психологического романа / Е.М. Мелетинский. – М.: РГГУ, 2012. – 685 c.
  4. Архипова, Ирина Лучшие тесты самодиагностики личности старшеклассников и студентов. Психологический практикум (+ CD-ROM) / Ирина Архипова. – М.: Наука и техника, 2016. – 288 c.
Изображение - Как бороться с бессонницей народные средства языка 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here