Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Как победить бессонницу? Врач-сомнолог про опасные лекарства и советы для з

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

По статистике, каждый третий человек после 40 лет испытывает трудности с засыпанием. А что мешает нам заснуть?

Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F007%2F882%2F4d6803e4748d994767ad2f532f88338a

Рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова.

«АиФ»: – Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи?

М.П.: – Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят через 3 месяца после перенесённого стресса. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

«АиФ»: – Большинство справляется с бессонницей при помощи снотворных. Пожилые люди для профилактики принимают на ночь «капельки».

М.П.: – О вреде снотворных знают все. В России ими злоупотребляют 4,5% населения (на Западе – 0,2%, и там это считают большой проблемой). Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание. Популярные среди пожилых людей препараты содержат фенобарбитал – сильное снотворное первого поколения, имеющее массу нежелательных побочных действий. Доказано, что у детёнышей крыс на фоне их применения хуже устанавливаются связи между нейронными клетками, отвечающими за интеллект.

«АиФ»: – Почему возникает бессонница?

М.П.: – Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Бессонница (она бывает девяти видов) возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. А хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на нарушении сна. Возникает синдром «ожидания бессонницы» – справиться с ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты.

«АиФ»: – Почему пожилые люди особенно плохо спят по ночам?

М.П.: – Они мало двигаются и имеют возможность вздремнуть днём – это снижает потребность в ночном сне.

«АиФ»: – Как лечат бессонницу врачи?

М.П.: – При хронической бессоннице помогают поведенческие методики – например, ограничение сна. В то время, когда человек не спит, ему советуют не лежать, а встать, заняться делами и ложиться, когда придёт сонливость. Иногда назначают антидепрессанты – они дают чувство спокойствия, помогают справиться с боязнью сна. Но человек должен понимать: если он расшатывал нервную систему в течение жизни, не стоит надеяться, что с бессонницей удастся быстро справиться. Обычно на нормализацию сна уходит 3 месяца.

«АиФ»: – Человек лежит в постели и не может заснуть. Дайте универсальный совет: что ему делать?

М.П.: – Если это разовая «белая ночь», а не хроническая проблема, нужно продолжать лежать. Сон наступит: это фундаментальная потребность организма. Думайте о приятном и ни в коем случае не заставляйте себя спать! Если сон не приходит, попробуйте мысленно «посчитать овец»: монотонная умственная деятельность утомляет мозг – и человек «выключается». Считайте удары сердца – метод работает примерно так же. Почитайте неинтересную книгу. Выпейте тёплого молока – в нём содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин. Можно послушать тихую, расслабляющую музыку – блюз или джаз.

Миф 1. Бессонница – болезнь интеллигенции

Доказанной связи между бессонницей и уровнем образования, а также социальным статусом получено не было. Основной контингент пациентов – женщины среднего возраста (они страдают бессонницей в 2 раза чаще, чем их ровесники-мужчины) и пожилые люди (72%).

Миф 2. На голодный желудок не уснуть

Невозможно уснуть на переполненный желудок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов – пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще – если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.

Миф 3. Бессонница – это нервы

Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе

(болезни суставов), аллергических ринитах.

Миф 4. Можно выспаться за 4 часа

Потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше. За это они расплачиваются разными болезнями – душевными и телесными.

Миф 5. Помогут ортопедические матрасы и подушки, маски на глаза и беруши

Качество сна улучшает отсутствие внешних раздражителей. Если заснуть мешает больная спина или шея, ортопедические принадлежности решат проблему бессонницы. Если причина бессонницы – стресс, тратиться на дорогие матрасы нет смысла. Маски и беруши защищают от света и шума, но из-за них возникают неприятные тактильные ощущения. Нужно оценивать, какой раздражитель вам более неприятен.

Миф 6. Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой

Повышенное содержание углекислоты в воздухе никак не влияет на качество сна. Скорее свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта.

Миф 7. Дети лучше спят в постели родителей

Исследования американских учёных показали, что ребёнок, который привыкает спать с родителями, после попыток его отлучить чаще имеет проблемы со сном, чем ребёнок, который с первых месяцев жизни спал отдельно.

Миф 8. Детей надо укладывать в 9 вечера

Это связано с тем, что в 21.00 во времена СССР заканчивалась передача «Спокойной ночи, малыши!». В Америке детей дошкольного возраста укладывают ещё раньше – в 20.00. Оптимального времени отхода ко сну не существует – принципиально важно ложиться спать, когда уменьшается уровень внешней освещённости. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина – гормона, который переключает организм в ночной режим. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть.

Читайте так же:  Плохой сон у взрослого причины возникновения

Миф 9. Помогает спорт

Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок продолжительность глубокого сна увеличивалась. Но помните: максимальный положительный эффект отмечается, если тренировки заканчиваются за 6 часов до сна.

Как бороться с бессонницей — истории из жизни людей

Содержание статьи:

  • Лечение правильным режимом дня Ольги, 29 лет
  • История лечения отварами растений Галины, 44 года
  • Как вылечила с помощью Иван-чая Екатерина, 38 лет
  • Как лечил Мелатонином Даниил, 54 года

Бессонница — это патологическое отсутствие сна или недостаточное его количество, качество. Нередко происходит сочетание различных проявлений недуга. Причин бессонницы может быть несколько, иногда установить конкретный фактор, вызывающий нарушения сна, не удается на протяжении долгих лет.

История лечения бессонницы с помощью правильного режима дня Ольги, 29 лет

Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-08%2F1501711453_zanyatiya-yogoy

В студенческие годы я и подумать не могла, что у меня будет проблема под названием «бессонница». У меня был перманентный завал с сессиями, семинарами, потом с первой работой, и засыпала я, как правило, едва голова касалась подушки.

Но с возрастом мой организм начал вести себя странно. В целом моя жизнь наладилась, вошла в некую привычную колею, но иногда мне с трудом удавалось уснуть, не могла отвлечься от мыслей часами. Потом такие ночи стали случаться все чаще, и, в конце концов, я вошла в режим, когда не могла спать более четырех часов в сутки. Понятное дело, что это радикально сказалось на здоровье и самочувствии, а также внешнем виде.

Пришлось обращаться к врачу. Тот прописал медикаменты, которые помогали заснуть и отключиться от мыслей. Но сон выходил тяжелым, и на следующий день я ощущала негативные побочные эффекты такого «отдыха». Мне было тяжело на чем-либо сосредоточиться, болела голова, были круги под глазами, чувствовала себя вялой и уставшей.

Тогда я поняла, что решать проблему бессонницы нужно не лекарствами, а комплексными мерами. И прежде всего стоит разобраться в природе своего недуга. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что нарушения сна у меня начались после того, как я получила повышение на работе. Этот период ознаменовался стрессами, хронической усталостью. Кроме того, у меня была нарушена гигиена сна. Я отложила свои препараты от бессонницы в ящик и решила исправлять ситуацию другими методами.

Конечно же, мне пришлось призвать на помощь всю свою самодисциплину и привить себе полезные привычки вместо вредных, которые портили мне не только жизнь, но и сон. Итак, мои первые шаги в лечении бессонницы были такими:

    Отказ от табака и кофе перед сном. Так я смогла бросить курить вообще, а кофе теперь пью только по утрам.

Легкий ужин. Больше никакой жареной картошки на ужин. Заменила ее овсянкой, фруктами, кисломолочными продуктами.

Раннее пробуждение. Моя работа не обязывает меня вставать рано по утрам. Но я все же решила «будить» себя пораньше и в одно и то же время каждое утро. Со временем мне перестал быть нужен будильник, я просыпаюсь тогда, когда меня будят мои внутренние часы, и это всегда одно и то же время — около семи утра.

Максимальный комфорт во время сна. Я купила ортопедические матрац и подушку, проветривала комнату перед сном, а, если было очень жарко, в соседней комнате включала кондиционер. Теперь у меня правило — спать с открытым окном, по возможности.

  • Физические упражнения каждый день. Я пошла на йогу и влюбилась в этот вид физической активности. Йога помогла не только избавиться от проблем со спиной, но и наладить со временем сон.
  • Также крайне важно перед сном обеспечить себе комфортную психологическую обстановку. Конечно, не все зависит от вас, но постарайтесь отказаться от конфликтов на ночь, избегайте их любыми возможными путями. Так вы не только сон сохраните, но и утром ссориться уже перехочется.

    А еще на ночь я взяла за правило принимать теплую ванну. Стараюсь не пропускать ни дня. Один врач советовал мне не принимать ванну позднее, чем за пару часов до сна. Другого специалиста читала в интернете, он говорил, что лучше нежиться в теплой воде непосредственно перед сном. Я для себя вывела формулу — полчаса до отхода ко сну. Эта формула индивидуальна для каждого, и универсального совета в этом вопросе нет. Выбирайте время приема водных процедур, когда вам удобней.

    Ванна отлично снимает напряжение с мышц, расслабляет. Но при этом она не должна быть слишком горячей или холодной. Иначе вместо расслабления вы получите излишнюю бодрость и заряд энергии.

    Мне очень хорошо помогала расслабиться хвойная ванна. Ее я готовила, как правило, еще утром. Заваривала иголки кипятком и оставляла настаиваться в течение дня. Вечером просто цедила настой и добавляла его в ванну с теплой водой.

    А по выходным старалась посещать сауну. Это еще одно отличное расслабляющее средство, по-крайней мере для меня. Правда, я не поклонница слишком активных процедур с вениками и массажами. Мне больше подходит легкий расслабляющий массаж с медом. И для кожи полезно, и засыпаешь после него отлично.

    Так я пыталась наладить свой режим дня примерно в течение первых пары недель. А потом постепенно втянулась, и как только это случилось, мои проблемы со сном, как рукой сняло. Самое главное, чтобы организм привык к новым условиям и принял их. С тех пор прошло уже около трех лет. Я продолжаю «режимить», и бессонница ко мне не возвращалась.

    Жизненная история лечения бессонницы отварами растений Галины, 44 года

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-08%2F1501711848_otvar-iz-romashki

    Несколько лет назад я пережила сильный стресс — развод с мужем. Тогда на нервной почве у меня появился целый букет заболеваний и вдобавок ко всему — бессонница. Сначала не придавала ей внимания — то днем лягу отдохнуть, то кофе напьюсь. Но потом стала замечать, что со мной происходят ужасные вещи — я была абсолютно разбита и морально, и физически, мне постоянно хотелось плакать (и отнюдь не по причине развода, просто вот такое слезливое настроение), появилась апатия, усталость без причины. А про внешний вид не стоит и говорить — тени под глазами не мог скрыть даже плотный силиконовый тональный крем. Тогда я решила, что так и до серьезной болезни недалеко и что надо лечиться.

    Читайте так же:  Бессонница при беременности на ранних сроках можно что нельзя

    Но к тому времени у меня обострилось хроническое заболевание почек. Очевидно, что на почве нервов. Я горстями пила лекарства. Добивать свой организм еще больше медикаментами не хотелось, и я решила поискать народные средства от бессонницы.

    Обратилась к народному целителю по знакомству. Он посоветовал пить отвары трав, типа успокаивающих сборов. И самое главное — попытаться успокоиться перед сном и выкинуть все мысли из головы. Поговорил со мной немного как хороший психолог, и я поверила, что все будет замечательно. Вот просто уверена была в этом. Очевидно, это сыграло немаловажную роль в моем лечении. С таким позитивным настроем я взялась за дело.

    Лекарь дал мне несколько рецептов на выбор, и я решила чередовать настои и отвары. Делюсь ими с теми, кому может понадобиться такая помощь:

      Сбор из хмеля, вереска, дягиля, одуванчика. Нужно взять по столовой ложке сырья и залить двумя стаканами горячей воды. Оставить настаиваться в течение пары часов. Потом процедить и пить по полстакана перед едой и особенно на ночь.

    Сбор из мяты, мелиссы, душицы, валерианы, пустырника. Смешать нужно все травы в равных пропорциях и взять пару столовых ложек сырья. Залить смесь стаканом кипятка и настаивать до тех пор, пока не остынет. Потом настой нужно процедить и пить по полстакана за пару часов до отхода ко сну.

    Отвар из ромашки. Столовую ложку сухих цветков следует залить стаканом теплой воды и поставить на водяную баню на полчаса. Потом жидкость процедить и пить за час перед сном.

  • Теплое молоко и мед. Простой и знакомый с детства рецепт. На самом деле очень эффективное и полезное средство от бессонницы, которое мне помогло не только сон нормализовать, но и улучшить внешний вид.
  • А еще я прочитала в интернете, что хорошим способом наладить сон является ароматерапия. Я решила ее добавить к своему лечению отварами трав и была очень довольна. Достаточно капнуть несколько капель любимого масла в аромалампу и поставить в комнате перед сном. У меня поднималось настроение и хотелось улыбаться без причины. Я заметила, что стала засыпать с улыбкой на губах. Мне, например, очень нравятся масла можжевельника, иланг-иланга, ладана, ванили. Они отлично успокаивают и помогают расслабиться.

    Мне понадобилось около трех недель, чтобы полностью нормализовать свой сон. Зато я сделала это без лекарств и лишней химии. Но самое главное, как по мне, это положительный настрой — как себя запрограммируешь, так и будет. Ведь все недуги начинаются в голове. Будьте здоровы!

    Как вылечила бессонницу с помощью Иван-чая Екатерина, 38 лет

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-08%2F1501712290_ivan-chay-granulirovannyy

    У меня с детских лет ВСД. С возрастом этот недуг начали сопровождать тревожные расстройства и бессонница. Это не удивительно, так как на нарушения сна жалуется около 80% пациентов с этим диагнозом. Несколько лет подряд я страдала от ранних пробуждений и неполноценного ночного сна. По ночам часто просыпалась и не могла заснуть долгое время. В целом, спала по 4-5 часов и просыпалась около пяти утра.

    Мучилась несколько лет от такого сна, и это уже начало сказываться на моем здоровье. Пошла к врачу — тот, естественно, прописал снотворные. Я даже не стала их пить. Не хотела «подсаживаться» на эту химию. Ограничивалась успокоительным, типа Глициседа. Но он помогал не всегда, а точнее — крайне редко.

    Одна знакомая как-то призналась, что тоже страдала от нарушений сна, и рассказала о своем лекарстве от бессонницы. Оказалось, что она спасалась кипреем или Иван-чаем. Рассказала мне, что покупала у травников на рынке и заваривала, чтобы пить, как обычный чай. Ей помогло справиться с бессонницей. Решила и я испытать на себе силу народных методов лечения.

    Начала покупать у бабушки одной на рынке Иван-чай. На вкус, как солома, но пить можно, привкус приятный. Пила как чай на ночь по чашке. Через неделю заметила, что стала лучше спать, проще засыпала, крепче был сон ночью и по утрам.

    Потом моя «травница» куда-то пропала, и мне пришлось купить гранулированный Иван-чай в аптеке. На вкус оказался еще лучше, а эффект такой же. В общем, решила остановить свой выбор на этом напитке. Потом начала усовершенствовать свой чай и добавлять в него мяту и мелиссу. С мятой как-то «не сложилось», с детства не люблю ее вкус, а вот мелисса отлично пошла.

    Теперь пью Иван-чай с мелиссой и долькой лимона. Сахар или мед не кладу. По чашке такого чая перед сном — и отличная спокойная ночь гарантирована!

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-08%2F1501712699_moloko-s-medom

    Бессонницу у меня спровоцировала тяжелая физическая работа и стресс. Сон сначала был прерывистым, мучили какие-то кошмары, просыпался рано и не мог уснуть опять. Потом вообще мог всю ночь ворочаться с боку на бок без сна. Думал, с ума сойду. Бессонница ужасно выматывает, и в голову начинают лезть всякие ужасные мысли.

    Обратился к врачу, тот посоветовал не антидепрессанты и снотворные, а гормональный препарат Мелатонин. Дома я решил почитать, почему же бессонницу лечат гормонами. Оказалось, что мелатонин — это человеческий гормон, который вырабатывается в мозге особой железой. Он отвечает за внутренние часы человека, определяет все важнейшие функции — когда хочется есть, спать, пить. И вот, когда этого гормона недостаточно, ритмы сбиваются и приходит бессонница. Это одна из причин развития данной патологии, но в моем случае именно она была виновата в том, что у меня пропал сон.

    Читайте так же:  Бессонница на ранних сроках график жизни

    Как только я начал принимать Мелатонин, у меня стал налаживаться сон. Я стал быстро засыпать, крепко спать и просыпался бодрым и свежим.

    Кстати, потом я узнал, что мелатонин можно черпать не только из лекарственных препаратов, если своего не хватает. Оказывается, он содержится в молоке, меде, мясе индейки и некоторых других продуктах. Теперь мне стало понятно, почему молоко с медом — успокаивающий напиток перед сном.

    Когда сон наладился, я перестал пить Мелатонин и перешел на более здоровый и полезный аналог — молоко с медом. Вот уже два года, как бессонница больше меня не тревожит.

    Как лечить бессонницу — смотрите на видео:

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fvosne.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fface-pic-700x510

    Иногда человек жалуется, что не может заснуть. Ему советуют выпить теплого молока, выбросить из головы проблемы, тревоги, огорчения прошедшего дня. Разовые расстройства сна случаются у большинства людей. Если уснуть не удается в течение нескольких дней или недель, то возникает хроническое нарушение. Длительная бессонница опасна для здоровья. Она лишает сил, душевного равновесия, расстраивает процессы самовосстановления организма, пагубно влияет на уровень внимания и память.

    [3]

    В мире есть несколько человек, не нуждающихся в регулярном сне. Для остальных грустные последствия бессонницы отражаются на внешнем виде, поведении, восприятии мира. Кожа утрачивает здоровый цвет, волосы и ногти становятся тусклыми, ломкими. Настроение, работоспособность, инициативность стремительно падает, вызывая неприятности на работе. Если возникли подобные проблемы, то нужно срочно принимать меры.

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fvosne.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fgiphy-2

    Что такое хроническая бессонница с медицинской точки зрения

    Стойкая бессонница называется инсомнией. Ей подвержены женщины детородного возраста, пожилые члены семьи, люди с психическими нарушениями. Различают два вида инсомнии: первичную и вторичную. Симптомы схожи, установить причину трудно, но необходимо. От этого зависит успех лечения. Уверенно говорить о необходимости принятия мер нужно, если наблюдаются:

    • задержки засыпания;
    • частые пробуждения без видимых причин;
    • поверхностная дрема;
    • эффективности сна меньше 85%;
    • плохое мнение больного о качестве сна.

    Хроническим считается нарушение сна, длящееся больше месяца.

    Первое место занимают психологические потрясения. Бессонницу провоцирует невозможность отключиться от событий, постоянное прокручивание их в памяти. Так появляются первичные нарушения сна. Иногда достаточно выявить и устранить причину, чтобы снова сладко спать всю ночь. Нужно насторожиться, если спальное место неудобное, в комнате душно, не хватает воздуха. На качество сна влияет смена графика работы, переезд в другой регион со сменой часовых поясов. С течением времени процессы в организме нормализуются без дополнительных мер. Но стрессы, тревожные состояния, депрессии переводят кратковременное нарушение сна в заболевание, а лечение хронической бессонницы требует длительного времени.

    Она развивается на фоне уже имеющихся нарушений. Причинами становятся:

    • сильные и периодические боли;
    • хронические заболевания;
    • нарушения работы сердечно-сосудистой системы, вызывающие одышку и общее затруднение дыхания;
    • травмы;
    • курсовое лечение препаратами.

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fvosne.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fgiphy5

    Нельзя ждать, что нарушение исчезнет само. Стойкая бессонница со временем усиливается, события напоминают замкнутый круг. Человек не спит и начинает переживать по этому поводу. А переживая, он совсем лишается сна. Для решения проблемы нужно устранить раздражающие факторы, провоцирующие переход острой фазу инсомнии в хроническую, восстановить условный рефлекс на засыпание. Хорошие результаты дает пересмотр расписания на день, применение на практике несложных советов.

    1. В течение дня обязательны физические нагрузки в разумных пределах, прогулки.
    2. Вечером двигательная активность постепенно снижается.
    3. Ужин планируется не позже, чем за 2 часа до сна.
    4. Разумно отказаться от курения и приема алкоголя провоцирующих возбуждение нервной системы.
    5. Использование медитативных техник нормализует давление, успокаивает, настраивает на созерцательный лад, абстрагирует от дневной суеты.
    6. Дневник ежедневных дел фиксирует продолжительность и качество сна, периоды физической активности, величину нагрузки, рацион питания, порядок принятия пищи.

    Ежедневное выполнение действий постепенно превращается в своеобразный ритуал, организм привыкает к нему, настраиваясь на глубокий спокойный полноценный сон. Важным условием для успешной борьбы с хронической бессонницей становится изменение больного отношения ко сну. Не нужно воспринимать его как ежедневную повинность, когда необходимо уснуть любой ценой. Но и пренебрежение к потребностям организма приводит к неприятным последствиям. Оптимальный выход заключается в соблюдении золотой середины. Не придавая особого значения процессу засыпания, спокойно относиться к периоду длительного бодрствования, занимаясь чтением или разгадыванием кроссвордов. Можно помечтать, глядя на звезды, укрывшись теплым уютным пледом.

    Поведенческая терапия результативна, когда человек настроен на планомерное преодоление проблемы, готов ежедневно выполнять необходимые действия, хочет достигнуть положительных результатов. Это требует четкой самоорганизации, фрагментарное применение методики бесполезно. Нужно воспринимать бессонницу, как временное явление, которое со временем исчезнет, стоит только приложить немного усилий.

    ЛИзображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fvosne.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fgiphy4

    юди с нестабильной психикой, экзальтированные, крайне впечатлительные личности, перенесшие потрясение, вряд ли смогут самостоятельно справиться с хронической бессонницей. Их восприятие мира не позволяет обрести спокойствие без поддержки лекарственными средствами, а постоянное возбуждение пагубно сказывается на процессе засыпания. Сначала требуется провести курс успокаивающих процедур. Заниматься самолечением нельзя, понадобится консультация врача. Он подскажет, как лечить хроническую бессонницу, рассчитает дозировку препаратов с учетом индивидуальных особенностей организма.

    Универсального средства от инсомнии нет, поэтому в медицинской практике разработали несколько подходов к коррекции фаз сна и бодрствования. Принципы назначения лекарств требуют начинать лечение с минимальных доз, постепенного увеличения и уменьшения дозировок в начале и при окончании лечения. Рекомендуется не затягивать сроки использования лекарственных препаратов дольше необходимого. Обязателен контроль лечащего врача, который сумеет вовремя распознать наступление возможного рецидива и назначит поддерживающую терапию. Для лечения используют препараты на основе бензодиазепинов, имидазопиридинов, мелатонина.

    Читайте так же:  Бессонница что делать в домашних условиях народными средствами йодом

    У женщин после 50 лет проблемы со сном появляются на фоне дефицита определенных гормонов. Препараты, приводящие гормональный фон к балансу успешно заменяют снотворны лекарства.

    Среди средств на растительной основе преобладают успокоительные препараты: Мелаксен, Персен, Дормиплат, Новопассит. Комплекс лекарственных трав оказывает легкий снотворный эффект, тормозит процессы возбуждения, выравнивает процесс засыпания, снимает тревожность.

    Что делать при хронической бессоннице Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fvosne.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fgiphy3

    Перед тем, как прибегать к лекарствам, нужно постараться наладить сон немедикаментозными средствами.

    1. Занятия с психотерапевтом постепенно изменяют отношение ко сну, снимая излишнее напряжение в ожидании засыпания.
    2. Психологические методы направлены на общее расслабление.
    3. Водные процедуры повышают иммунитет, успокаивают нервную систему.
    4. Ароматерапия и массаж расслабляют напряженные мышцы, настраивают на позитивный лад, умиротворяют.
    5. Специально подобранная диета, состоящая из легкоусвояемых продуктов, не оказывающих возбуждающего действия на организм.
    6. Травяные чаи, настои, отвары по народным рецептам успешно заменяют чай, кофе.
    7. Физиотерапия, гипноз, лечебная гимнастика облегчают процесс засыпания, нормализуя кровоток.

    В лечении хронической бессонницы у пожилых людей самым эффективным будет комплексный подход, совмещающий поведенческую терапию с минимальным применением медикаментов, назначенных врачом. Комплексный подход к лечению бессонницы гарантирует возвращение полноценного сна.

    Чтобы быстро заснуть и спокойно спать всю ночь, можно использовать маленькие житейские хитрости:

    • в любую погоду проветривать комнату;
    • обеспечить в помещении комфортную температуру;
    • вечером принять теплую ванну или душ;
    • убрать из спальни телевизор, компьютер, мобильные устройства;
    • позаботиться об удобстве кровати;
    • провести медитацию или использовать один из методов психологического расслабления;
    • найти в прошедшем дне положительные моменты.

    Утро принесет с собой новые знакомства, события, эмоции. Хорошо отдохнув ночью, можно с головой окунуться в удивительный мир, где нет места бессоннице.

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fvosne.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fend-pic

    Хорошего сна!

    Что можно сделать если мучает хроническая бессонница

    Среди множества возможных расстройств сна хроническая бессонница занимает особое место. Она не просто представляет собой проблему засыпания, зачастую её последствия или осложнения приводят к развитиям более серьёзных заболеваний. К ним относятся как болезни внутренних органов, так и заболевания личности, то есть психические заболевания.

    [2]

    Формально бессонницей называют нарушение сна, имеющее длительную продолжительность. Причём относится это не только к проблемам с засыпанием, но и некачественному сну, в результате которого необходимый отдых отсутствует. То есть, при бессоннице, сколько бы ни длился сон (хоть 12 часов, вместо положенных 8), выспаться всё равно не получается.

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FRheumatoid-Arthritis-RA-Berhubungan-dengan-Kualitas-Tidur-yang-Buruk-pada-Wanita

    Существует немало причин, в результате которых у человека появляется хроническая бессонница. Основная причина, как это ни странно, заключается в перманентных недосыпаниях.

    Учёные объясняют это достаточно просто: организм, имеющий недостаток в отдыхе, искусственно снижает свой метаболизм, что приводит к угнетению выработки гормона сна — мелатонина. Мелатонин является для нашего организма своеобразным таймером, поэтому его недостаток трактуется нашим телом, как сигнал к бодрствованию.

    Попытки быстро заснуть при этом успеха не имеют. Но, даже если уснуть всё-таки удаётся, сон будет очень поверхностным, и человек будет просыпаться при малейшем шорохе или стуке. Это, в свою очередь, приводит к ещё большему утомлению и ещё меньшей выработке мелатонина, что вызывает ещё большее усугубление ситуации. И так далее: человек попадает в замкнутый круг и не может понять, что делать.

    Все люди, которые пренебрегают достаточным количеством ночного отдыха, рано или поздно получают в итоге этот неприятный диагноз. В первую очередь это относится к студентам, совмещающим учёбу днём и работу по ночам, молодым матерям, людям, сознательно ограничивающим своё время сна.

    Существуют и другие, менее распространённые причины:

    • Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FSomnifobiya-300x246бессонница появляется, когда отсутствуют комфортные условия для ночного отдыха. Сюда входит всё — от неудобной постели и отвлекающих факторов до состава воздуха в спальне;
    • при обострении хронических заболеваний, которые сопровождает боль или дискомфорт. Это, в основном, заболевания суставов, пищеварительной системы или онкологические заболевания;
    • чрезмерная работа головного мозга, как правило, вызванная всевозможными «производственными необходимостями». При этом даже для получения бессонницы можно даже не работать по ночам, утомляя мозг только в течение дня;
    • переживание эмоциональных всплесков, вызванных как отрицательными, так и положительными событиями; порой даже банальная ссора с родственниками может спровоцировать бессонницу;
    • переживание значимых событий в жизни, чаще всего связанных с болезнью или смертью близких людей;
    • употребление различных стимуляторов (кофе или слишком крепкого чая, энергетических напитков и прочего);
    • приём пищи перед сном, переедание.

    Практически все перечисленные причины можно легко устранить; специфическое лечение в этом случае не требуется. Для этого необходимо однозначно признать факт наличия той или иной проблемы, чётко её обозначить и внести соответствующие поправки в свои привычки и режим дня.

    Единственное, что остаётся — это заболевания. Здесь быстрых решений не выйдет.

    Хронические заболевания требуют системности в лечении и быстрого купирования обострений. Проблема бессонницы в данном случае должна решаться в комплексе под наблюдением врача.

    Современная наука выделяет три основные группы симптомов бессонницы, или инсомнии, в зависимости от того, на каком этапе сна они проявляются:

    1. Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F3115Пресомнистические. К ним относят проблемы с засыпанием, которые при хронической форме инсомнии приводят к боязни заснуть. В особо запущенных случаях у больного, когда он оказывается в кровати, полностью пропадает желание спать. В такой ситуации на засыпание человек тратит до двух часов, хотя нормой является засыпать примерно в течение получаса.
    2. Интрасомнистические. Это частые пробуждения в середине циклов активного сна, при которых попытки заснуть долгое время не имеют успеха. Сон прерывается от любых раздражающих явлений.
    3. Постсомнистические. К таким симптомам относят: слишком раннее пробуждение, постоянная усталость после сна, чувство неудовлетворённости отдыхом и апатия.
    Читайте так же:  Бессонница при неврозе и депрессии гамильтона

    Хроническая инсомния имеет две формы: первичную и вторичную. Первичная, как правило, возникает в результате причин, перечисленных ранее, но сказать однозначно, что её спровоцировало трудно. Вторичная же является следствием какого-либо хронического заболевания, чаще всего, психического или неврологического характера.

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fam3d24

    Что бы ни являлось причиной бессонницы и какой формы она бы ни была, её последствия имеют примерно следующий вид:

    • заторможенность реакции организма на изменения обстановки;
    • проблемы в неспособности концентрации на какой-то задаче;
    • головные боли в первой половине дня;
    • приступы немотивированной агрессии;
    • уменьшение эффективности работы;
    • быстрая усталость при незначительных физических нагрузках.

    Самое же печальное заключается в том, что человек в большинстве случаев, даже имея картину симптомов и последствий бессонницы, не видит связи между ними и, естественно, не просто не знает, что делать, но даже об этом не задумывается.

    Если вы обнаруживаете подобное сочетание симптомов и последствий у себя или близкого человека, немедленно примите меры. Чем быстрее проблема будет выявлена, тем проще и эффективней будет борьба с бессонницей.

    Организм, постоянно подверженный воздействию хронической бессонницы, работает «на износ»; сомнологами давно доказано, что люди, страдающие ею, живут на несколько лет меньше, чем те, у которых со сном всё нормально. И причин для этого более чем достаточно: от пребывания организма в постоянном стрессе до угнетения выработки мелатонина, являющегося естественным антиоксидантом, замедляющим процессы старения.

    Как и любая болезнь, бессонница может лечиться сочетанием лекарственных и не лекарственных методов. Лечение должно включать в себя комплекс простых мероприятий, в конечном итоге приводящих к нормальному режиму работы и отдыха. Важным является сведение к минимуму опасности возникновения стрессовых ситуаций и уменьшению влияния факторов, так или иначе, изменяющих привычный ход нормальной жизни.

    Иногда достаточно изменить совсем немногое в жизни, чтобы избавиться от бессонницы.

    Например, можно самостоятельно проделать следующее:

    1. Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fvosk-26Отказаться от употребления любых стимуляторов: от алкоголя и сигарет до кофе. Если эти привычки трудно «вывести» полностью, то хотя бы не следует злоупотреблять ими во второй половине дня. Употребление алкоголя и никотина следует прекратить примерно за 5-6 часов до начала сна. С напитками, содержащими кофеин все должно быть ещё жёстче: не пить больше 3 чашек кофе или стаканов чая в день и заканчивать их потребление за 7-8 часов до сна.
    2. Не есть перед сном. Последний приём пищи (лёгкий ужин, содержащий примерно десятую часть дневной нормы калорий) должен быть не позднее 3-4 часов до момента отхода ко сну.
    3. Не работать более месяца по ночам (во вторые смены, сверхурочно и так далее), причём после месяца таких работ необходимо минимум два месяца обходиться без них. Это восстановит выработку мелатонина в организме.
    4. Все физические нагрузки (тренировки, активный отдых и прочее) стараться делать в первой половине дня.
    5. Сделать комфортные условия для сна — уютную постель, отсутствие яркого света и громких звуков, свежий воздух.
    6. За пару часов до сна прекратить заниматься сложной умственной деятельностью, настроиться на отдых; можно послушать расслабляющую музыку или посмотреть спокойный фильм.

    Подобные простые методы позволяют довольно быстро (в течение 2-3 недель) если не полностью снять симптомы бессонницы, то, по крайней мере, избавиться от большей их части.

    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F2449118298

    Многие сомнологи предлагают использовать различные виды физических упражнений, специальных процедур или какие-либо особые физиологические практики для решения проблемы плохого сна.

    К ним относят, например, занятия йогой, дыхательную гимнастику, акупунктуру и прочее. Их эффективность может быть довольно высокой, однако они лишь усиливают действия ранее предложенного метода по коррекции режима дня. Сами по себе подобные занятие не дадут желаемого результата, кроме того, все они в том или ином виде имеют противопоказания.

    Включает в себя использование средств, применявшихся на протяжении нескольких столетий, и хорошо себя зарекомендовавших, а именно:

    • Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fhqdefault-4применение различных успокаивающих настоев из трав (мяты, хмеля, мелиссы, шиповника или их комбинации) перед сном;
    • употребление перед сном теплого молока и мёда;
    • использование настоек валерианы или пустырника (пусть вас не смущает алкоголь в них, дозировка этих настоек составляет несколько десятков капель);
    • использование ароматических подушек;
    • прочие народные средства.

    Лечение подобными средствами не представляет никакой угрозы для организма, однако и они являются «фоном», на котором производятся мероприятия, направленные на изменение образа жизни.

    Лекарственные методы подразумевают использование снотворных средств, содержащих в своём составе метилфенильные группы (Зопиклон, Залеплон и прочие). Как и любые средства подобного типа, они должны применяться только по назначению врача, проводящего лечение.

    Использование только лишь медицинских препаратов не приводит к выздоровлению. Все эти препараты являются снотворными средствами, обеспечивающими лишь избавление от симптомов.

    Их применение ограниченно по времени из-за высокой вероятности привыкания. Лечение инсомнии в первую очередь заключается в правильном подходе к работе и отдыху, а также коррекции распорядка дня.

    Источники


    1. Рамендик, Д. М. Общая психология и психологический практикум / Д.М. Рамендик. – М.: Форум, 2016. – 304 c.

    2. Кузьмич, О. Г. Готовлюсь стать мамой. Психологическое сопровождение беременности. Тренинговый курс / О.Г. Кузьмич. – М.: Речь, 2012. – 192 c.

    3. Дэвидсон, Джефф Как справиться со стрессом / Джефф Дэвидсон. – М.: ТЕРРА-Книжный клуб, 2013. – 288 c.
    Изображение - Хроническая бессонница что делать совет экстрасенсов 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.4 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here