Депрессия и бессонница аюрведа применение

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "депрессия и бессонница аюрведа применение" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FAyurveda-pri-bessonnitse-300x162

Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.

Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:

  • человек трудно засыпает;
  • сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
  • трудное засыпание после ночных пробуждений;
  • снятся страшные сны;
  • постоянное присутствие страха и тревоги.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница может появляться в следующих случаях:

  • прием наркотических препаратов;
  • прием энергетических препаратов;
  • долгие путешествия;
  • смена суточного биоритма;
  • переутомление от физической работы.

Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.

В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:

  • кофе;
  • чай;
  • энергетические напитки;
  • травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.

За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.

Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.

Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.

Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет медитация, которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.

Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.

Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:

Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.

На западе лечение заключается в использовании таких трав:

Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.

Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:

Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.

Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.

[2]

Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.

В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:

Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.

Что касается западного лечения, то тут советуют:

Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.

Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:

Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.

Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:

Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.

Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.

Читайте так же:  Что пить при бессоннице в предклиматический период

Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.

Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.

Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.

Депрессия — серьезное расстройство психики, которое требует наблюдения профессионального врача. Мягкие или доклинические случаи депрессии в ряде случаев можно полностью излечить, используя приведенные ниже рекомендации, однако они не заменят медицинской консультации.

Если вы получаете лечение по поводу депрессии, то можно сочетать предлагаемые здесь аюрведические средства с лечением, предписанным вашим врачом, но делать это следует под его наблюдением.

Попросите своего лечащего врача внимательно наблюдать за вашими успехами, ведь возможно, с течением времени удастся свести к минимуму или устранить зависимость от сильнодействующих лекарственных препаратов. Если вы сумеете восстановить равновесие в организме, то диетой, выполнением упражнений и другими естественными методами можно будет сдерживать или полностью излечить депрессию.

Депрессия — это нечто большее, чем просто подавленное настроение. К симптомам депрессии относятся, например, утрата интереса к близким, к повседневным делам; такие расстройства сна, как бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон; тревога, раздражительность и обеспокоенность; быстрая утомляемость и упадок сил; отсутствие аппетита и похудание или иногда, наоборот, переедание и увеличение веса; неспособность сосредоточиться и принять решение; снижение полового влечения; чувство собственной бесполезности и вины, ощущение безнадежности и беспомощности; частые приступы рыданий; мысли о самоубийстве.

Патогенез депрессии, как он представляется с аюрведической точки зрения, слишком сложен, чтобы его можно было подробно здесь описать. Кратко можно сказать, что под действием специфических этиологических факторов либо вата из толстой кишки, либо питта из тонкого кишечника, либо капха из желудка попадают в общий кровоток и оседают в нервной системе, препятствуя ее нормальной работе, что и вызывает депрессию.

Можно выделить вата-, питта-, или капха-типы депрессии. В каждом случае используется соответствующее лечение, хотя первый шаг всегда состоит в том, чтобы привести режим питания в соответствие с диетическими рекомендациями, позволяющими успокоить соответствующую дошу. Это крайне важно! Пожалуйста, обратите на это особое внимание!

Для депрессии этого типа характерны страх, тревога, нервозность и бессонница. В незапущенных случаях помогают следующие средства:

Заварите 1 ч. л. дашамула в чашке горячей воды. Принимайте 2 раза в день.
Приготовьте чай из равных количеств ашвагандхи и брами (от 1/2 до 1/3 ч. л. каждой травы), настаивая его в чашке воды в течение примерно 10 минут. Пейте этот чай 2-3 раза в день.
Еще одно домашнее средство от депрессии — чай из базилика священного (тулси) и шалфея лекарственного. Заварите 1/4 ч. л. тулси и 1/2 ч. л. шалфея в чашке горячей воды и пейте 2 раза в день.
Закапайте в нос теплое кунжутное масло (3-5 капель в каждую ноздрю). Делайте это натощак утром и вечером.
Втирание кунжутного масла в макушку головы и подошвы ног хорошо успокаивает вату и оказывает благотворное действие при вата-депрессии.
Одиночество поддерживает и усугубляет вата-депрессию. Постарайтесь проводить больше времени в общении — это поможет избавиться от депрессии.

Депрессия питта-типа обычно связана с гневом, страхом неудачи и потерей контроля, с боязнью совершить ошибку. При этом нередки мысли о самоубийстве. Это серьезное расстройство, и вам следует посоветоваться с врачом.

Разумеется, бывает и менее выраженная форма депрессии питта-типа, например из-за неудачи на экзамене, отсутствия продвижения на работе или еще чем-то вроде этого.

Питта-индивиды нередко попадают в сильную зависимость от успеха и в случае неудачи легко расстраиваются и испытывают депрессию, которая продолжается недолго или не слишком глубокая.

Люди с питта-конституцией более всего подвержены сезонным аффективным расстройствам, которые обычно случаются в зимний период и представляют собой довольно мягкую форму депрессии.

При всех видах питта-депрессии используйте следующие простые, но действенные домашние средства;

Перед сном втирайте в кожу головы и подошвы ног кокосовое или подсолнечное масло.
2-3 раза в день пейте чай из брами, готу колы или гинко (берите 1/2 ч. л. любой из трав на чашку горячей воды).
Смешайте равные количества следующих трав:

Принимайте от 1/2 до целой ч. л. этой смеси 2-3 раза в день в виде чая (пить теплым).

Закапывайте в нос капли из брами гхи (по 3-5 капель в каждую ноздрю 2 раза в день натощак).
Несколько минут медитации ежедневно помогают исцелить питта-депрессию.

Депрессия этого типа вызывает состояние «умственной тяжести» и может быть связана с пересыпанием, увеличением веса тела, вялостью и завшивленностью. При этом могут помочь следующие рекомендации:

Читайте так же:  Народные средства от бессонницы не вызывающее привыкания

3-4-дневное голодание на свежем яблочном соке может стать чудодейственным средством для уменьшения тяжести депрессии капха-типа.
Уделите больше внимания физическим упражнениям.
2 раза в день пейте имбирный чай (0,5-1 ч. л. порошка имбиря на чашку горячей воды).
Приготовьте смесь трав:
сарасвати — 2 части
боэргавия — 3 части
читрак -3 части

Принимайте 3 раза в день. Кладите 1/2 ч. л. трав на язык и запивайте теплой водой.

Закапывайте по 5 капель лекарственного гхи из боэргавии в каждую ноздрю 2 раза в день.
Из йогических упражнений при депрессии рекомендуются Приветствие Солнцу (12 циклов в день), Стойка на Плечах и поза Плуга. Кроме того, я рекомендую Маха мудру, хороши Ваджрасана (Сидение на Пятках) и поза Лука.
Из дыхательных упражнений при капха-депрессии полезна Уджайи пранаяма.

КОГДА ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ?

Если, несмотря на все ваши попытки справиться с депрессией, улучшения нет, пожалуйста, посоветуйтесь с врачом.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=https%3A%2F%2Fsiddha.me%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fbessonnitsa-rekomendatsii-ayurvedy-02

Сон — это время «перезарядки» организма новой энергией. Сегодня здоровый сон стал прямо таки какой-то роскошью, особенно для тех, кто вынужден жить в стремительном ритме большого города. И хотя есть множество средств от бессонницы, проблема никуда не ушла, поскольку средства работают лишь с симптомами, не устраняя корень проблемы.

Сон является необходимой частью нашей жизни, и заменить его ничем нельзя. Никакие стимуляторы типа кофе или лекарств не сравнятся с полноценным сном, который не только помогает восстановить силы, и здоровье, но и поднимает настроение.

К чему приводит недостаток сна? К различного рода пристрастиям, раздраженности, преждевременному старению, к нарушению работы надпочечников, к ослаблению внимания и еще к ряду других неприятных вещей.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=https%3A%2F%2Fsiddha.me%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fbessonnitsa-rekomendatsii-ayurvedy-01

Аюрведа утверждает, что бессонница и беспокойный сон являются признаками дисбаланса вата доши, которая отвечает за движение, активность и мыслительный процесс.

Вата доша, по своей природе, легкая, быстрая и подвижная. Когда вата уравновешена, человек чувствует прилив творческого вдохновения, легкость в уме и теле, а также полон энергии.

Когда вата доша повышена (т.е. она выходит из равновесия), мы чувствуем истощение, усталость, беспокойство, в голове хаотичный поток мыслей, из-за которого ум становится излишне активным. Естественно, это влияет на качество нашего сна. Другими словами, происходит чрезмерная стимуляция нервной системы, поэтому мы не можем заснуть.

Факторы, влияющие на нервную систему, и вызывающие бессонницу

  • Кофеин
  • Поздний ужин (после 18:00)
  • Тяжелая пища на ужин, которая трудно переваривается, а также очень пряная или жирная пища. Даже если вам удастся заснуть с полным желудком, сон, как правило, будет беспокойным, а из пищи, в процессе переваривания, выделится много токсинов.
  • Просмотр телевизора или сидение за компьютером перед сном.
  • Неспособность следовать естественным биологическим ритмам. В древние времена, когда не было таких, как в наши дни, источников искусственного освещения, люди естественно ложились и вставали вовремя — т.е. их суточный цикл совпадал с восходом и закатом солнца. Сегодня на это можно «забить», т.к. большинство людей итак проводят большую часть времени в помещении, при искусственном свете. Правда, не стоит удивляться, почему здоровье становится все слабее — ведь связь с природой почти потеряна.

Подробно мы уже обсуждали эту тему в статье: Сон и бессонница в Аюрведе

Если кратко, то для каждой доши есть определенные рекомендации по этому поводу, но в целом, совет таков: ложиться спать до 22:00, и вставать до 6:00 утра. Это тот промежуток времени, когда наш организм восстанавливается, наполняясь энергией, а доши приходят в равновесие. Критерием хорошего сна является состояние после пробуждения: свежий ум, легкое, энергичное тело, приподнятое настроение, ощущение того, что вы отдохнули.

Вот некоторые аюрведические рекомендации для того, чтобы вы могли восстановить здоровый сон. Еще читайте про то, как улучшить сон.

Прежде всего, нужно снизить вата дошу. Для этого нужно питаться плотной, сытной, влажной (маслянистой) и питательной пищей: молочные продукты, цельное зерно, корнеплоды. Избегайте сушеных и сырых продуктов, а также прохладительных напитков.

Нужно исключить кофе, чай (черный и зеленый), алкоголь и другие стимулирующие средства, такие, как женьшень.

За час до сна можно попить четверть стакана или целый стакан теплого коровьего молока с щепоткой куркумы, фенхеля или порошка кардамона. Если коровье молоко вам не подходит, можно использовать миндальное.

Вечером лучше избегать любой стимулирующей деятельности: просмотр телевизора, слушание громкой музыки, фильмы и передачи, вызывающие сильные эмоции, интенсивная физическая активность.

Занимайтесь чем-то спокойным по вечерам, и старайтесь ложиться до 22:00 (ну или хотя бы не позже 23:00). То, что вы делаете перед сном, и время, когда вы ложитесь — все это напрямую будет влиять на то, когда, и в каком состоянии вы проснетесь на следующее утро.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=https%3A%2F%2Fsiddha.me%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fbessonnitsa-rekomendatsii-ayurvedy-03

В спальне должна быть приятная атмосфера, кровать — удобной, все должно быть чистым и аккуратным. В спальне должно царить умиротворение, чтобы ваш ум и тело смогли отдохнуть и набраться сил.

Традиционно, Аюрведа рекомендует протирать пол в спальне влажной тряпкой каждый день — так вы не только устраните грязь и пыль, но и создадите атмосферу свежести. Если каждый день это делать очень сложно, делайте регулярно, по возможности; обязательно ежедневно проветривайте спальню — свежий воздух необходим для восстановления организма. Но не нужно оставлять открытым окно на ночь, особенно, если на улице прохладно.

Читайте так же:  Бессонница при всд и неврозе желудка

Если у вас есть возможность, практикуйте йогическую технику «Йога Нидра» — она замечательно расслабляет ум и тело.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=https%3A%2F%2Fsiddha.me%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fbessonnitsa-rekomendatsii-ayurvedy-04

Выполняйте статические позы йоги. Выберите те, которые будут для вас ни слишком трудными, но и не слишком простыми. Плавно входите в позу, задерживайтесь в ней на несколько минут (рекомендуется довести время до 20 минут пребывания в позе, стараясь расслабиться). Затем также плавно выходите из позы. Не нужно делать много поз — возьмите несколько.

Практика статичных асан йоги расслабляет тело и ум. Активные аэробные упражнения не рекомендуется делать перед сном, т.к. они будоражат ум и активизируют нервную систему.

Дыхательные упражнения (пранаяма). Полезно выполнять практику «Нади Шодхана» — это очищающее дыхание, где ноздри используются попеременно. Оно отлично уравновешивает оба полушария мозга, умиротворяет потоки праны в теле, также, как и ум.

Спите в просторной одежде из натуральной ткани (хлопок, например), которую вы не носите в течение дня. Не спите в носках и украшениях.

Спите головой на восток или север. Не спите на кухне или в том месте, где вы принимаете или храните пищу. Соответственно, не держите пищу в спальне.

Во время сна не накрывайте лицо одеялом, т.к. это будет мешать нормальному дыханию. Когда тепло, можно спать на открытом воздухе, если только на улице нет тумана, дождя или высокой влажности. Не спите на влажной постели.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=https%3A%2F%2Fsiddha.me%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fbessonnitsa-rekomendatsii-ayurvedy-05

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку, когда дыхание идет через правую ноздрю, стимулирует пищеварение, нагревает и наполняет энергией тело.

Сон на правом боку охлаждает и успокаивает тело, позволяя ему отдохнуть.

Сон на спине может повысить вата дошу, поэтому он менее предпочтителен, особенно для людей этой конституции.

Сон на животе — самый худший вариант, поскольку он затрудняет дыхание и сдавливает органы брюшной полости, мешая им расслабиться.

Сон под прямыми лучами солнца считается вредным, в то время, как сон под лунным светом очень полезен.

Не спите в комнате со спертым воздухом — обязательно проветривайте.

Один из лучших способов восстановить хороший сон — это массаж с кунжутным маслом. Массируйте голову и/или стопы перед сном теплым кунжутным маслом. Можно и все тело помассировать, но после этого нужно будет подождать 5-10 минут, и принять теплый душ.

Перед сном рекомендуется заниматься медитацией, если есть такая возможность — это отличный способ снять любое напряжение, и обеспечить себе здоровый сон.

Если человек здоров, то Аюрведа не рекомендует спать днем, поскольку дневной сон может привести к заболеваниям дыхательных путей, к тяжести в голове и другим нарушениям. Особенно не стоит спать на закате. Подробнее об этом говорится в статье «Сон и бессонница в Аюрведе», упомянутой выше.

Применяются брахми, мускатный орех, джатаманси и ашвагандха — их принимают вместе с топленым маслом (гхи). Хороший рецепт: нужно взять две части ашвагандхи и валерианы, одну часть мускатного ореха и корня солодки, все смешать. Если у вас хроническая бессонница, принимайте 3-6 г. полученной смеси перед сном, вместе с теплым молоком и топленым маслом, либо просто с водой.

Еще можно попробовать индийское мумие Шиладжит — оно снимает стресс, устраняет беспокойство, чем способствует хорошему сну.

Небольшой совет: если вы регулярно встаете в 4:00 или в 5:00 утра, то бессонницы у вас не будет. Эти ранние часы называются Брахма Мухурта (ну, это примерно, у мухурты, конечно, есть более точное время, которое меняется вместе с сезоном), и обычно они предназначены для медитации, молитвы, йоги — в общем, для духовной практики. Если вставать в это время, ум станет устойчивым, умиротворенным, способным к хорошей концентрации, усилится интуиция и разум, тело будет наполнено энергией, а настроение будет приподнятым в течение всего дня. Вы станете более оптимистичным человеком, будете за день успевать делать больше, а к вечеру не будете чувствовать себя так разбито. К тому же, засыпать будет легче, и сон станет короче, т.к. организм будет быстрее восстанавливаться.

Такова рекомендация Аюрведы, подтвержденная практическим опытом.

Аюрведа лечение болезней. Бессоница

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.evaveda.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2FCopy-of-header1

Бессонница является наиболее характерным проявлением нервных расстройств. Повторяющаяся, привычная бессонница обычно свидетельствует о нарушениях ваты и сопровождается нервозностью, тревожностью, оторванностью от реальности, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями.

Засыпание затруднено. Сон очень чуткий, с пробуждениями среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кошмарами.

Бессонница может быть вызвана стрессами, волнениями, долгими размышлениями, может быть связана с приемом наркотиков или стимуляторов, с длительными поездками, переутомлением на работе и с другими причинами, повышающими вату.

Общие принципы лечения нарушений сна
Диета направлена на снижение ваты с употреблением тяжелой, «приземляющей» пищи: молочных продуктов, цельных круп и корнеплодов. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества, в том числе и такие травы, как ма хуань и женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха. В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Ступни, макушку головы или лоб смазывают теплым кунжутным маслом; можно смазать им все тело и принять теплый душ.

Читайте так же:  Средство от бессонницы с укропом жареные

Следует выполнять йогические асаны. Аэробные упражнения нежелательны. Медитация перед сном, дарующая успокоение, освобождающая от волнений и напряжений дня, — просто чудодейственна. Важно научиться предавать свое сознание во власть божественному и обладать глубокой верой в то, что божественная воля позаботится как о вас, так и обо всем мире. Спальня и кровать должны быть удобными, их нужно содержать в чистоте и порядке. Ничто здесь не должно нарушать покой. Повторяйте дающие покой мантры «Рам» или «Шам». Внимание нужно концентрировать на дыхании или на области сердца.

Из аюрведических трав для лечения бессонницы применяются брами, мускатный орех, джатамамси, валериана и ашвагандха. Хороший состав можно приготовить, взяв по две части ашваганды и валерианы и по одной части мускатного ореха и солодки. При хронической бессоннице перед сном принимают по 3-6 г. этого препарата с теплым молоком, с гхи или с водой.

Бессоница в западной медицине лечится следующими травами — валериана, шлемник, буквица, хмель, пассифлора, ромашка. В легких случаях достаточно бывает принимать от 1 до 2 ч. л. порошка валерианы на чашку теплой воды. Шлемник и другие укрепляющие нервы охлаждающие травы лучше употреблять с более теплыми — с мускатный орехом, валерианой, чтобы их холодная и легкая природа не усугубила вату.

Бессонница питта-типа
Бессоннице этого типа сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.

В числе причин бессонницы этого типа — не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или на жаре и т.п. Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.

Назначается снижающая питту диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.

Из аюрведических трав используются брами, брингарадж, джатамамси, алоэ и шатавари. Ступни и макушку головы можно смазывать маслом брингарадж или маслом брами. Хорошо помогает сандал.

Из трав западной фитотерапии используются шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогают шлемник и пассифлора, взятые в равных частях. Валериана может усугубить данный тип бессонницы.

Бессонница капха-типа
Представители капхи склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь или состав трикату.

Для всех

  • Теплый масляныймассаж. Перед тем как лечь в постель, вотрите в течение нескольких минут немного масла в кожу головы и в подошвы ног — это простой и действенный способ вызвать сон. Можно использовать кунжутное масло, масло брами или масло джатамамси. Масло перед употреблением слегка подогрейте.
  • Мускатный орех. Эта распространенная пряность может помочь при бессоннице. Перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси равных количеств масла гхи и растертого в порошок мускатного ореха — это поможет заснуть.
  • Примите горячую ванну. Горячая ванна или душ перед сном успокаивает вату и способствует крепкому сну.
  • Медитируйте. Нарушения сна нередко бывают из-за тревог и забот, которые и ночью не оставляют ум в покое. Чтобы развеять тревогу, помедитируйте хотя бы немного перед сном. Удобно сидя в постели, перенесите свое внимание в область «третьего глаза» (в нижней части лба между бровями). Следите за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. Можно делать традиционную медитацию Со-Хум: на вдохе произносите в уме слог «Со», а на выдохе — слог «Хум».

Затем лягте на спину, продолжайте наблюдать за своим дыханием и выполняйте медитацию Со-Хум, без усилия концентрируя внимание в области «третьего глаза». Спать вы будете как ребенок.

Для некоторых людей зимний сезон часто приносит упадок сил и настроения.

Женщины испытывают депрессию в 2 раза больше, чем мужчины. Они особенно уязвимы после рождения ребенка, перед менструацией и в течение менопаузы.

Депрессия может иметь много различных форм: частая печаль, тревожность или “пустое” настроение; потеря интереса и удовольствия в действии; усталость; раздражительность; замкнутость, необычное поведение, конфликт в семье, бессонница; потеря аппетита, увеличение веса; чувство ненужности, отчаянье или пессимизм; снижение успеваемости школьников или работоспособности, рассеянность.

Аюрведа имеет много способов помощи человеку, страдающему от периодической эмоциональной неустойчивости:

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=http%3A%2F%2Fvedalight.ru%2Fattachments%2FImage%2F16144128_s_1

1. Практиковать Медитацию 20 минут два раза в день, чтобы устранить эмоциональный, физический, умственный и окружающий стресс. Медитация – это важная часть процесса освобождения ума от накопившегося ментального загрязнения. Медитация даёт нам чувство естественного, глубокого отдыха.

2. Ложитесь спать до 22:00. Это действительно важно. Получение достаточного отдыха необходимо для эмоционального здоровья, и отход ко сну в период капха (18.00-22.00) даёт глубокий, полноценный сон, что качественно восстанавливает ум и тело.

Читайте так же:  Почему мучает бессонница во время беременности йодом

Если вы не ложитесь до 22:00, тогда наступает период питты (22.00-02.00) и вы, вероятно, будете чувствовать голод и возникнет желание съесть ненужную, неподходящую пищу. Даже приём здоровой пищи в это время нарушает пищеварение, которому это время необходимо для очищения и отдыха. Отход ко сну после 22:00 создаёт более беспокойный сон, и у вас будет больше вероятности пробуждаться ночью с эмоциональным нарушением.

3. Вставайте с восходящим солнцем. Ранее пробуждение необходимо для предотвращения депрессии, потому что сон после 6:00 утра, является причиной блокировки шрот (каналов), которые будут забиты загрязнениями, вызывая вялость ума, плохое настроение, замедленной связи между сердцем и умом.

[3]

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=http%3A%2F%2Fvedalight.ru%2Fattachments%2FImage%2F11305473_s

4. Прогулка на открытом воздухе, когда восходит солнце и воздух насыщен живительной энергией. Раннее утреннее солнце добавляет дополнительную поддержку, потому что вы пропитываетесь положительной энергией солнца, наиболее саттвичной (чистота, любовь, счастье, энергия, свет и т.д.) и благоприятной для всех типов тела. Ранняя утренняя прогулка помогает открывать каналы, стимулирует пищеварение и выделение, очищает физические и эмоцианальные загрязнения предыдущего дня.

5. Проследите, чтобы очищение вашего кишечника происходило каждое утро. Запор может быть причиной головной боли, унылости, усталости и депрессии. Это происходит от того, что должным образом не выведенные токсины начинают циркулировать в крови. Если очищение вашего кишечника происходит вяло или блокировано, начинайте ваш день с приготовленных яблок, чернослива и инжира. Примите перед сном очищающий кишечник аюрведический препарат (трипхала). Пейте достаточно количество теплой воды в течение дня. Принимайте пищу в одно и тоже время каждый день, основной прием пищи должен быть в обед, и более легкий – на завтрак и ужин.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=http%3A%2F%2Fvedalight.ru%2Fattachments%2FImage%2F16301418_s

6. Употребляйте здоровую пищу. Пищевые продукты, которые являются натуральными, естественными, необработанными и содержат больше природных, естественных качеств, быстро усваиваются организмом и создают Оджас. Оджас – это продукт хорошего пищеварения, который создает счастье, эмоциональное равновесие, стабильность и хорошее здоровье в теле. Ешьте натуральные белки, например, такие как замоченные семена и орехи с изюмом и финиками; панир (свежий сыр).

7. Специи типа черного перца помогают увеличивать Медха агни, то есть гармонизируют координацию между различными функциями ума. Другие специи улучшают пищеварение и балансируют эмоции. Смесь специй для эмоционального баланса: 1 часть молотого черного перца, 1 часть молотого имбиря, 2 части молотого кориандра, 3 части молотого кумина, 2 части молотой куркумы, 1 часть молотого черного тмина (только для женщин). Смешайте специи вместе и храните в герметичном контейнере. Обжарьте 1-1/2 ч.л смеси, в небольшом количестве в гхи (очищенное топленое масло), чтобы приправить овощи и крупы.

8. Подарите себе ежедневную абхьянгу (масляный массаж). Массаж имеет много благоприятных сторон: увеличивает кровообращение, выводит токсины через кожу из тканей, укрепляет тело, успокаивает ум и смягчает эмоции. Осязание связано с эмоциями, и даже если вы делаете массаж самостоятельно, вы даете вашей коже необходимую стимуляцию, чтобы сбалансировать вата-дошу и успокоить тревогу и стресс.

Для массажа используйте кунжутное масло с добавлением нескольких капель эфирных масел лаванды и ромашки. Примите теплую ванную после массажа, чтобы смыть токсины, которые были высвобождены из клеток массажем.

Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение proxy?url=http%3A%2F%2Fvedalight.ru%2Fattachments%2FImage%2F6660400_s

9. Делайте упражнения (йогу). В дополнение к получасовой прогулке с ранним утренним солнцем, важно включать ведические упражнения йога-асаны в совой график. Йога-асаны улучшают пищеварение, стимулируют Садхака Агни (энергия, метаболизирующая правильное восприятие), выводят токсины из каналов и клеток тела и улучшают баланс здоровья. Они превосходны для очищения от токсинов и предупреждения депрессии.

Е жедневные упражнения помогают выводить блокированные эмоции и гормоны из тела. Это увеличивает Агни (пищеварительный огонь) и улучшает преобразование энергии. Упражнения также высвобождают положительные нейрогормоны, поднимая настроение и вызывая положительные мысли.

10. Употребляёте расаяны такие как – Амрит Калаш, (Чьяванапраш, Трипхала, Брама Расаяна и д.р)

Мы также рекомендуем пройти консультацию профессианального консультанта аюрведы, если вы имеете депрессию – он может провести пульсодиагностику и назначить индивидуальную программу, чтобы помочь восстановить баланс.

Источники


  1. Данилова, Н. А. Восстановление после родов. Улучшить здоровье, вернуть фигуру, обрести психологический комфорт / Н.А. Данилова. – М.: Вектор, 2014. – 128 c.

  2. Хей Исцели себя сам. Психологические причины болезней и метафизические пути их преодолени. Книги I, II, III / Хей, Л. Луиза. – М.: Антал, 2017. – 256 c.

  3. Анцупов, А. Я. Как избавиться от стресса / А.Я. Анцупов. – М.: Проспект, 2015. – 224 c.
  4. Блонский, П.П. Избранные педагогические и психологические сочинения / П.П. Блонский. – М.: Педагогика, 2015. – 400 c.
Изображение - Депрессия и бессонница аюрведа применение 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here